Calea de a-ți atinge scopul sau arta pașilor mici
5 moduri de a stabili obiective corect și de a realiza ceea ce îți dorești
Succesul sarcinilor atribuite și capacitatea de a se organiza
Componentele psihologice ale auto-organizării în atingerea scopului
Finalizarea sarcinii atribuite - 100%! Sistem SMART
Concluzie
Odată ce stăpâniți metoda de a vă împărți obiectivele în pași foarte mici, veți obține succesul în orice efort rapid și ușor.
O idee clară despre unde să mergem și pașii sistematici ne vor conduce cu siguranță la scopul urmărit. Cu siguranță vom obține succes atâta timp cât obiectivul este în fața noastră, pentru că știm că mergem în direcția bună.
După ce ați analizat biografiile multora, puteți vedea că atingerea obiectivelor lor și atingerea succesului lor este asociată cu mișcarea lor continuă înainte. Ei în mod constant, în fiecare zi, făceau ceea ce inevitabil îi aducea mai aproape de scopul lor. Chiar dacă acestea erau mici victorii, erau permanente.
Marile imperii sunt construite nu pe idei mari, ci pe capacitatea de a folosi pași mici.
Dacă vrei să stăpânești arta pașilor mici, vei avea nevoie de următoarele:
1. Un obiectiv clar definit, astfel încât să știi mereu în ce direcție să te miști.
2. Planul rutei sau harta traseului pe care ar trebui să-l urmați pentru a vă atinge obiectivul.
3. Împărțirea căii în secțiuni mici este un punct foarte important.
Trebuie să înțelegeți clar ce trebuie făcut astăzi și ce trebuie făcut mâine. Și să fie sarcini mici, realiste.
4. Consecvență.
Treziți-vă în fiecare zi cu gândul - ce ar trebui să fac astăzi? Și când adormi, întreabă-te - ce am realizat astăzi?
Puteți atinge orice vârf rapid și ușor.
Astăzi va dispărea mai repede decât știi. Dar înainte de a dispărea pentru totdeauna, gândește-te: pe ce munte urc și ce-mi va mai da un pas... Poate mă voi apropia de vârf. Pentru a-ți atinge scopul!
5 moduri de a stabili obiective corect și de a realiza ceea ce îți dorești
Nu ne atingem toate obiectivele - și adesea problema nu este lenea și slăbiciunea, ci incapacitatea de a formula corect sarcinile și de a determina prioritățile. În cartea sa „Dezvoltarea creierului. Cum să citești mai repede, să-ți amintești mai bine și să atingi obiective mai mari Roger Sipe scrie despre cum să folosești știința creierului pentru a deveni mai productiv și a te concentra pe punerea în practică a ideilor și dorințelor tale.
1) Reduceți numărul de goluri.
Notează cele 5-6 cele mai importante obiective pe care vrei să le atingi în următoarele 90 de zile.
2) Determinați obiectivul cheie.
Acum trebuie să determinați care dintre aceste obiective este cheia pentru dvs. Scopul tău principal este cel care, atunci când este urmărit serios, sprijină majoritatea celorlalte obiective.
3) Confirmați motivul.
Acum că aveți un singur obiectiv pe care să vă concentrați, este timpul să răspundeți la cea mai importantă întrebare: de ce? De ce este important pentru tine să o atingi? Răspunsul poate fi sugerat de intuiție.
Pentru a vă concentra și a vă regla mintea, trebuie să vă vizualizați obiectivele.
Subconștientul tău este de miliarde de ori mai puternic decât mintea ta conștientă. Gândește și funcționează diferit în multe feluri. După cum am spus deja, o cheie importantă pentru subconștient este să înțelegem că acesta operează cu imagini. Conștiința controlează gândurile coerente, liniare, care vin unul după altul, iar subconștientul, de fapt, vede doar imagini și se străduiește cu insistență pentru ele.
Profită de asta: dă-ți creierului ceva la care să se uite! Oferă-i imagini cu care să lucreze.
5) Creați ritualuri de susținere.
Pentru a crea un ritual, construiești în mod conștient niște modele de comportament automate care devin legate de obiectivele tale. Iată trei cărți care au demonstrat în mod convingător beneficiile acestei metode:
James Lauer și Tony Schwartz, Viața la putere maximă.
Robert Cooper, "Nu te deranja."
John Assaraf și Murray Smith, „Răspunsul”
Succesul sarcinilor atribuite și capacitatea de a se organiza
Există ceva în activitățile noastre datorită căruia atingerea obiectivelor noastre poate deveni un miraj iluzoriu pentru noi. Vorbim despre capacitatea de a te organiza pe tine și munca ta. Puteți face planul perfect. Dar fără o organizare adecvată a procesului, planul tău va rămâne doar o linie pe hârtie.
Dacă o persoană nu știe să se organizeze pe sine și munca sa, atunci se va confrunta inevitabil cu situații de urgență. Într-un fel sau altul, vine momentul în care treaba ar fi trebuit „încheiată ieri.
Probabil ai ghicit deja că abilitatea de a te organiza pe tine și munca ta nu este o singură abilitate. De fapt, este un sistem, un grup mare de abilități diverse, care include:
Componente psihologice.
Responsabil pentru starea ta de spirit, motivație, controlul gândurilor și concentrare.
Componente fiziologice.
Sunt incluse elemente care sunt asociate cu menținerea energiei interne la nivelul corespunzător.
Componente organizatorice.
Acestea includ abilități care vă permit să creșteți eficiența muncii dvs.
Componentele psihologice ale auto-organizării în atingerea scopului
Acest grup include acele metode care ne permit să ne gestionăm gândurile, emoțiile și starea de spirit în timpul procesului de lucru. Cele mai importante sunt următoarele trei domenii.
2. Atitudine și motivație
Există metode care vă permit să vă gestionați automotivația. Și cele două abordări principale sunt recompensa și pedeapsa.
Mulți oameni susțin că le este mai ușor să-și atingă obiectivele dacă se motivează cu un sistem de recompense.
Și dacă și tu ești unul dintre ei, atunci încearcă să-ți dezvolți propriul sistem personal.
te captivează. Pentru unii, un baton de ciocolată poate fi suficient, în timp ce alții au nevoie de un program cultural și de vizionarea unui nou film. Criteriul principal este că trebuie să alegi ceva care să-ți ridice moralul și, de asemenea, să-ți sporească dorința de a munci.
3. Controlul și concentrarea gândirii
În al doilea rând, realizabilitatea unui obiectiv implică faptul că scopul ar trebui să depindă doar de tine.
În al treilea rând, obiectivul poate fi atins numai dacă este ecologic. Adică, trebuie să-ți îmbunătățești situația financiară fără a face rău altor persoane. Jefuirea unei bănci nu este un obiectiv ecologic.
R: Scopul trebuie să fie important.
Scopul ar trebui să fie atât de valoros încât să îți dorești rezultatul final, astfel încât să te vezi deja în acea poză, astfel încât să te plasezi în momentul în care ai atins scopul. Scopul trebuie să fie tangibil: creezi o poză în care ai primit deja ceea ce îți dorești, ai deja ceea ce îți dorești.
Dacă un scop este cu adevărat important și valoros pentru tine, atunci toate mecanismele din interiorul tău încep să lucreze pentru a-ți realiza acest obiectiv. Totul din lumea din jurul tău, ajutându-te, te împinge să-ți realizezi planurile. Totul în jur începe să funcționeze pentru asta.
T: Scopul trebuie limitat în timp.
Stabiliți termene limită specifice.
Este necesar să ne amintim că atunci când stabiliți un obiectiv nu există loc pentru cuvântul „ar trebui”, dar există un loc pentru o dorință pasională de a realiza. Vei lăsa logica deoparte, îți vei lua doar pasiunea și perseverența, ceea ce va duce la scopul tău prețuit. Gândește-te la scopul tău în detaliu, bogat, colorat, cu pasiune și zel, bogat, strălucitor. Îți vei umple ținta cu energia dorinței arzătoare. Apoi totul se va descurca în cel mai bun mod posibil, iar un foc de artificii de evenimente vesele vă va umple viața.
Scopul poate fi concentrat pe:
Proces (adică doriți să îmbunătățiți calitatea unui proces, să vă îmbunătățiți starea în acest proces și să îl faceți cât mai confortabil posibil);
Un obicei (începeți să beți 2 litri de apă pe zi, să citiți 20 de pagini pe zi, să alergați dimineața, să spuneți afirmații - dezvoltate prin repetare timp de 49 de zile);
Rezultat (sistem SMART - focus pe rezultatul final).
Concluzie
Orice persoană care se străduiește pentru succes trebuie pur și simplu să învețe să-și stabilească obiectivele corect și să le atingă. La urma urmei, nu este suficient doar să stabilești un obiectiv, trebuie și să poți să-l atingi.
Pentru a face acest lucru, merită să învățați cum să distribuiți corect resursele disponibile. Cu cât începi să lucrezi mai productiv, cu atât mai repede îți poți realiza obiectivele.
Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să vă stabiliți obiective și să le îndepliniți în cel mai scurt timp posibil.
Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site
Ecologia conștiinței: Nu ne realizăm toate obiectivele - și adesea problema nu este lenea și slăbiciunea, ci incapacitatea de a formula corect sarcinile și de a determina prioritățile.
© Andrew B. Myers
Nu ne atingem toate obiectivele - și adesea problema nu este lenea și slăbiciunea, ci incapacitatea de a formula corect sarcinile și de a determina prioritățile. În editura „Mann, Ivanov și Farber” a iesit O carte a consultantului de auto-îmbunătățire Robert Sipe despre cum să folosiți știința creierului pentru a deveni mai productiv și a vă concentra pe punerea în practică a ideilor și dorințelor.
Reduceți numărul de goluri
Notează cele 5-6 cele mai importante obiective pe care vrei să le atingi în următoarele 90 de zile. De ce exact atât de mult? Principalul lucru în această etapă este să reduceți: durata și numărul de articole de pe listă. De ce? Există cinci sau șase obiective, deoarece, așa cum știm deja, conștiința nu este capabilă să facă față în mod eficient informațiilor în exces. Îi este ușor să se concentreze pe doar câteva sarcini la un moment dat. Desigur, există un moment și un loc potrivit pentru ceea ce se numește creație de vis, când scapi de toate limitările gândirii și ale timpului și te răsfeți cu gânduri îndrăznețe și nebunești. Acest exercițiu este util pentru a-ți extinde orizonturile și capacitățile minții tale, dar acum vom face altceva. Luați un calendar și stabiliți următoarea etapă în aproximativ 90 de zile. În mod ideal, acesta este sfârșitul trimestrului, este potrivit și sfârșitul lunii. Dacă punctul final apare în 80 sau 100 de zile, acest lucru este normal; principalul lucru este să fii aproape de 90. De ce este important acest lucru? Pentru că pentru aproximativ atât de mult timp, o persoană poate fi foarte concentrată pe un obiectiv important fără a apăsa butonul de resetare și poate vedea în continuare progresul real.
Nu degeaba aproape toate dietele sau programele de antrenament durează aproximativ 90 de zile. Un exemplu grozav este programul de fitness nebun de popular la domiciliu P90X. „P” înseamnă „putere” și „X” înseamnă „Xtreme”. În esență, doar un truc de marketing. Dar în spatele numărului „90” există justificări științifice serioase. Programul nu se numește P10X, pentru că nu vei obține prea mult succes în 10 zile, dar nici nu este P300X: nimeni nu poate rămâne la program atât de mult fără pauză. De ce credeți că Wall Street acordă atât de multă importanță rapoartelor financiare trimestriale ale companiilor?
Pentru că tocmai în această perioadă de timp pot fi introduse schimbări semnificative fără a pierde concentrarea. În orice demers important, o perioadă mult mai scurtă de 90 de zile este prea scurtă pentru a vedea un progres real și mult mai mult este prea lungă pentru a vedea clar linia de sosire. Studiază următoarele 90 de zile și notează numerele de la 1 la 6 pe o foaie de hârtie. Acum uită-te la toate domeniile vieții tale: muncă, finanțe, sănătate fizică, bunăstare mentală/emoțională, familie, implicare în comunitate - astfel încât lista ta să fie cuprinzătoare.
În timp ce îți notezi cele mai importante obiective pentru următoarele 90 de zile, haideți să revizuim ce anume face ca un obiectiv să fie eficient. În capitolul anterior, am analizat în detaliu cele cinci caracteristici esențiale ale obiectivelor tale și aici le voi enumera din nou pe scurt.
1 . Ceea ce scrii ar trebui să aibă sens pentru tine. Aceste obiective sunt ale tale și ale nimănui altcuiva, așa că asigură-te că înregistrezi ceea ce vrei cu adevărat să obții.
2. Ceea ce scrieți trebuie să fie specific și măsurabil. Vorbim despre un program de 90 de zile cu o dată clară de încheiere, așa că expresii generale precum „creșteți veniturile”, „slăbiți” sau „economisiți bani” sunt nepotrivite. Fii clar ce anume intentionezi sa realizezi in aceasta perioada. Câți bani poți câștiga sau economisi? Câte kilograme de pierdut? Câți kilometri de alergat? Care vor fi vânzările dvs. (definiți anumite numere)? Numerele sau detaliile dvs. în sine nu sunt importante pentru mine, dar specificitatea este necesară. Neglijând acest pas, veți pierde majoritatea oportunităților pe care vi le oferă acest proces.
3. Obiectivele trebuie să fie de o scară adecvată: necesită efort, dar în același timp realizabile din punctul tău de vedere. Amintiți-vă: aveți aproximativ trei luni pentru a face totul și apoi va trebui să suni clar. Deci alegeți obiective de o scară adecvată. Atunci când efectuați acest exercițiu, va trebui să alegeți între opțiunile „un obiectiv care este mai îndrăzneț, astfel încât să trebuie să vă încordați” și „un obiectiv care este mai modest, astfel încât să fiți în siguranță”. Alegerea depinde de experiența dumneavoastră și de succesele anterioare. Dacă ești obișnuit să atingi cu ușurință principalul lucru sau te-ai plictisit puțin, atunci alege un obiectiv mai îndrăzneț. Dacă faci asta pentru prima dată, atunci ar trebui să alegi un obiectiv mai modest.
4 . Chiar dacă este evident, voi sublinia: obiectivele trebuie consemnate în scris. Ne vei face atât tie cât și mie un deserviciu dacă citești toate astea și nu faci nimic. Nu am spus „gândește-te la ce vrei să obții în următoarele 90 de zile”, am spus „scrie-l”. Vă asigur că munca coordonată a ochilor, a mâinilor și a creierului ridică selecția și proiectarea obiectivelor la un nivel cu totul nou. Așadar, reduceți-vă obiectivele cu creion și hârtie, nu doar în minte.
5 . Vei revizui în mod regulat ceea ce scrii, așa că fii sincer cu tine și creează-ți obiective pe care ești încântat să le atingi. Odată ce ați pus bazele, vom dezvolta un întreg plan cu responsabilitate față de noi înșine și elementele de programare, așa că rețineți că veți interacționa cu acele obiective.
Descrieri suficiente - este timpul să lucrăm! Ia un pix și hârtie și notează-ți cele mai importante 5-6 obiective pentru următoarele 90-100 de zile. Acordați-i atât timp cât aveți nevoie și apoi reveniți la citit.
Definiți-vă obiectivul cheie
Acum trebuie să determinați care dintre aceste obiective este cheia pentru dvs. Puteți întreba: „Care este un obiectiv cheie?” Și asta e grozav, pentru că probabil că nu te-ai mai uitat niciodată la obiectivele tale așa. Scopul tău principal este cel care, atunci când este urmărit serios, sprijină majoritatea celorlalte obiective. Pe măsură ce vă uitați la lista scurtă, veți observa probabil că există legături între multe dintre obiective; s-ar putea chiar să realizezi că unii sunt competitivi unul cu celălalt. Dar am constatat că în aproape toate cazurile există un singur obiectiv care, dacă este urmărit cu insistență, este cel mai probabil să obțină rezultatele dorite în toate domeniile. Nu vreau să complic prea mult asta. Este posibil să știți deja care dintre obiectivele dvs. se potrivește acestei descrieri.
Adesea, când o persoană ajunge în această etapă, unul dintre obiectivele pe care le-a notat îi va sări și va părea să strige: „Hei! Fă-mi visele să devină realitate!” Dacă ați găsit deja acest obiectiv, pur și simplu marcați-l pe listă și apoi continuați să citiți. Dacă obiectivul cheie nu este vizibil imediat, este în regulă și asta. Eu însumi a trebuit adesea să-mi dau seama care dintre obiectivele mele era cheia și unde să-mi îndrept eforturile principale. Îl dorești pe cel care este cel mai probabil să te ajute să ajungi la ceilalți.
Există mai multe opțiuni. Uneori, atingerea unui obiectiv cheie determină indirect implementarea altora, aproape automat. Se întâmplă că un obiectiv cheie necesită realizarea altora ca etapă intermediară sau instrument auxiliar. Și uneori, un obiectiv de bază vă poate afecta viața atât de mult încât obțineți puterea, încrederea și energia pentru a zdrobi orice zid pe care îl întâlniți. Iată un exemplu. Recent am început să-mi dau seama ce vreau să obțin în restul de 100 de zile ale anului și am venit cu următoarele:
1 . Vânzarea personală.
2. Venitul personal.
3. Plătiți datoria.
4 . Alergați 355 km și faceți 35 de sesiuni de antrenament de forță.
5 . Meditați de cel puțin 50 de ori.
6. Luați 14 zile de vacanță fără vinovăție, deconectandu-vă de la orice.
Acestea au fost cele mai importante obiective. Vă rugăm să rețineți că toate sunt specifice și măsurabile. Știam că trebuie să le reduc la unul singur și să devin serios. Strict vorbind, nu există un răspuns corect; niciunul dintre ei nu era mai bun sau mai rău decât ceilalți. Decizia unde efortul major ar aduce cel mai mare profit era în întregime de mine. Ghici ce țintă am ales? Vânzări. Cifra în sine nu ți-ar spune nimic, dar îmi voi descrie raționamentul. Prin îndeplinirea planului de vânzări, aș primi venituri și aș asigura rambursarea datoriei. Atingerea obiectivelor mi-ar permite, de asemenea, să găsesc timp pentru a-mi lua o vacanță. Care este legătura cu antrenamentul și meditația? Știam că menținerea sănătății fizice, mentale și spirituale îmi va oferi energia de care aveam nevoie. Deci toate aceste obiective sunt interconectate.
Dacă efortul principal este îndreptat către un obiectiv cheie, subconștientul își asumă de fapt toate aceste obiective și probabilitatea de a le atinge crește semnificativ. Înțelegi? Următorul tău pas este să faci asta cu obiectivele tale: stabiliți care dintre ele este cheia celorlalți. Dacă nu l-ați selectat încă, alegeți încet. Asigurați-vă că aveți încredere în obiectivul dvs. cheie înainte de a merge mai departe.
Confirmați motivul
Acum că aveți un singur obiectiv pe care să vă concentrați, este timpul să răspundeți la cea mai importantă întrebare: de ce? De ce este important pentru tine să o atingi? Răspunsul poate fi sugerat de intuiție. Uneori, stelele se aliniază în așa fel încât să vă răzbească. Îți spui: „Nu am nevoie de raționamente inutile. Nu am simțit niciodată un asemenea entuziasm până acum, sunt dornic să lupt!” Daca da, grozav! Scrie-ți gândurile ca ghid. Dacă percepția nu apare, încercați să vă stimulați gândirea cu aceste întrebări:
De ce vreau să obțin asta?
Ce îmi va oferi atingerea acestui obiectiv?
Cum mă voi simți când voi transforma acest obiectiv în realitate? Încredere în sine? Încântare? Inspirație? Putere?
Cum mă va ajuta atingerea acestui obiectiv să devin mai bun sau mai puternic? În ce am nevoie să cresc?
Ce altceva pot face după obținerea acestui rezultat?
Nu există răspunsuri greșite la întrebarea „de ce”, și cu cât ai mai multe, cu atât mai bine.
Vizualizați-vă obiectivele
Pentru a vă concentra și a vă regla mintea, trebuie să vă vizualizați obiectivele. Până acum, toate acțiunile tale au fost legate de a face planuri. Majoritatea oamenilor nici măcar nu ajung la această etapă de a se gândi la obiectivele lor, așa că ești deja înainte. Dar mai sunt multe de făcut pentru a accelera procesul. Subconștientul tău este de miliarde de ori mai puternic decât mintea ta conștientă. Gândește și funcționează diferit în multe feluri. După cum am spus deja, o cheie importantă pentru subconștient este să înțelegem că acesta operează cu imagini. Mintea conștientă controlează gândurile coerente, liniare, unul după altul (care chiar sună ca propoziții în mintea ta), iar subconștientul, de fapt, vede doar imagini și se străduiește cu insistență pentru ele.
Profită de asta: dă-ți creierului ceva la care să se uite! Oferă-i imagini cu care să lucreze. Uneori, clienții stochează imagini într-un caiet sau într-un folder. Uneori - creați o tablă de vis și agățați-o la locul de muncă, astfel încât să puteți vedea toate imaginile simultan. Mulți dintre clienții mei plasează imagini cu obiectivele lor pe carduri împreună cu afirmații. Există multe moduri de a-ți vizualiza obiectivele. Experimentează și alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Creați ritualuri de susținere
Nu va trebui să cânți imnuri sau să sacrifici un miel. Pentru a crea un ritual, construiești în mod conștient niște modele de comportament automate care devin legate de obiectivele tale. Aceasta nu este doar o tehnică pe care am inventat-o. Iată trei cărți care mi-au dovedit în mod convingător beneficiile:
- James Lauer și Tony Schwartz, „Viața la putere maximă”
- Robert Cooper, „Nu te deranja”
- John Assaraf și Murray Smith, „Răspunsul”
Primele două cărți m-au ajutat să înțeleg știința din spatele obiceiurilor, iar a treia m-a ajutat să creez un program pas cu pas care acum aduce mari beneficii mie și clienților mei. Știi că majoritatea gândurilor tale au devenit obiceiuri? Dr. Deepak Chopra susține că mai mult de 99% din gândurile pe care le avem astăzi sunt repetări ale zilei de ieri, iar 99% ale zilei de mâine vor fi repetări ale zilei de azi. Acțiunile sunt determinate de gânduri, iar multe dintre ele - la locul de muncă, în relație cu sănătatea, finanțele - sunt realizate din obișnuință. Ele sunt aduse la punctul de automatizare. Gândește-te la ce faci dimineața din momentul în care te trezești și până când mergi la serviciu: cât de des seamănă o dimineață cu alta? Îți pui picioarele pe podea, te ridici instabil, te speli pe dinți, duș, bei cafea, te îmbraci, mănânci micul dejun (poate), bei cafea din nou, verifici e-mailul, bei din nou cafea, trezești copiii, le faci micul dejun, bea din nou cafea și pleacă.
Urmărește-ți activitățile de dimineață timp de câteva zile și s-ar putea să fii surprins de cât de asemănătoare este fiecare zi cu următoarea. Deci aveți deja modele de comportament automate; Vă sfătuiesc să le executați în mod conștient pentru o perioadă, apoi să le înlocuiți cu altele noi. Există două perioade în timpul zilei în care acest lucru va trebui făcut.
Prima este imediat ce te trezești dimineața. Prima oră – sau mai bine zis, primele câteva minute – este un moment foarte bun pentru a-ți programa creierul pentru succes. În acest moment, trece de la somn la veghe, iar undele sale sunt configurate în așa fel încât subconștientul tău să fie extrem de receptiv la „semințele de gândire” pe care le semănați. Ai observat cum primele minute după trezire pot da tonul pentru întreaga zi? Te-ai trezit vreodată pe piciorul greșit? Fii atent și vei începe să vezi conexiuni practice între a-ți începe eficient dimineața și rezultatele pe parcursul zilei.
Majoritatea oamenilor ratează această ocazie: dimineața fie devenim nervoși din diverse motive, fie ne mișcăm în ceață, neînțelegând pe deplin ce se întâmplă. Și mulți oameni de succes folosesc intenționat începutul zilei pentru a-și pregăti mintea și pentru a se concentra asupra viselor și obiectivelor lor.
A doua perioadă în care trebuie să te programezi sunt ultimele minute ale zilei tale. Ele sunt importante din multe dintre aceleași motive ca și prima oră de veghe: este o fază de tranziție pentru creier. În ultima oră înainte de culcare, găsește o oportunitate de a-ți repeta obiectivele și câteva afirmații sub formă de imagini, apoi exprimă-ți recunoștința pentru toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei. publicat
Pagina 3 din 3
Pasul 5: Creați ritualuri de susținere
Pasul 5 - crearea de ritualuri. Dar nu va trebui să cânți imnuri sau să sacrifici un miel. Pentru a crea un ritual, construiești în mod conștient niște modele de comportament automate care devin legate de obiectivele tale. Aceasta nu este doar o tehnică pe care am inventat-o. Iată trei cărți care mi-au dovedit în mod convingător beneficiile:
- James Lauer și Tony Schwartz, „Viața la putere maximă”
- Robert Cooper, „Nu te deranja”
- John Assaraf și Murray Smith, „Răspunsul”
Primele două cărți m-au ajutat să înțeleg știința din spatele obiceiurilor, iar a treia m-a ajutat să creez un program pas cu pas care acum aduce mari beneficii mie și clienților mei.
Știi că majoritatea gândurilor tale au devenit obiceiuri? Dr. Deepak Chopra afirmă că mai mult de 99% din gândurile pe care le avem astăzi sunt repetări ale zilei de ieri, iar 99% ale zilei de mâine vor fi repetări ale zilei de azi. Acțiunile sunt determinate de gânduri, iar multe dintre ele la locul de muncă, în legătură cu sănătatea, iar finanțele sunt realizate din obișnuință. Ele sunt aduse la punctul de automatizare. Gândește-te la ce faci dimineața din momentul în care te trezești și până când mergi la serviciu: cât de des seamănă o dimineață cu alta? Îți pui picioarele pe podea, te ridici instabil, te speli pe dinți, duș, bei cafea, te îmbraci, mănânci micul dejun (poate), bei cafea din nou, verifici e-mailul, bei din nou cafea, trezești copiii, le faci micul dejun, bea din nou cafea și pleacă. Urmărește-ți activitățile de dimineață timp de câteva zile și s-ar putea să fii surprins de cât de asemănătoare este fiecare zi cu următoarea. Deci aveți deja modele de comportament automate; Vă sfătuiesc să le executați în mod conștient pentru o perioadă, apoi să le înlocuiți cu altele noi. Există două perioade în timpul zilei în care acest lucru va trebui făcut.
Prima este imediat ce te trezești dimineața. Prima oră, sau mai degrabă primele câteva minute, este un moment foarte bun pentru a-ți programa creierul pentru succes. În acest moment, trece de la somn la veghe, iar undele sale sunt configurate în așa fel încât subconștientul tău să fie extrem de receptiv la „semințele de gândire” pe care le semănați.
Ai observat cum primele minute după trezire pot da tonul pentru întreaga zi? Te-ai trezit vreodată pe piciorul greșit?
Fii atent și vei începe să vezi conexiuni practice între a-ți începe eficient dimineața și rezultatele pe parcursul zilei. Majoritatea oamenilor ratează această ocazie: dimineața fie devenim nervoși din diverse motive, fie ne mișcăm în ceață, neînțelegând pe deplin ce se întâmplă. Și mulți oameni de succes folosesc intenționat începutul zilei pentru a-și pregăti mintea și pentru a se concentra asupra viselor și obiectivelor lor. Poți să-ți iei hotărârea de a te trezi în fiecare zi necesar picioarele și culegeți beneficiile unui început bun de zi.
Capitolul 17 este despre așa-numita oră de putere, practica gestionării zilnice a energiei. Dacă doriți o explicație detaliată chiar acum, puteți sări la acest capitol. Tot ce voi spune aici este că vă voi învăța un proces specific în 15 pași pe care îl puteți folosi pentru a crea o mentalitate câștigătoare în fiecare zi.
S-ar putea să nu doriți să folosiți cei 15 pași ai mei și este în regulă. De exemplu, nu vă plac flotările, preferați ceaiul, vă plac alte videoclipuri sau doriți să faceți doar 6 pași. Marea majoritate a oamenilor nu fac absolut nimic. Esența acestei metode este de a crea obiceiuri de programare conștiente pentru prima oră a zilei și de a le respecta cu sârguință timp de 30 de zile. Acesta este exact cât timp va dura pentru a începe să schimbi tiparele comportamentale care s-au dezvoltat în creier. Până la sfârșitul acestei perioade, aproape că vei deveni dependent de „ora de putere”. Te vei implica in proces!
A doua perioadă în care trebuie să te programezi sunt ultimele minute ale zilei tale. Ele sunt importante din multe dintre aceleași motive ca și prima oră de veghe: este o fază de tranziție pentru creier. Aici vă voi sfătui ceva mult mai simplu decât „ora de putere”, dar care necesită aceeași conștientizare. În ultima oră înainte de culcare, găsește o oportunitate de a-ți repeta încă o dată obiectivele și câteva afirmații sub formă de imagini, apoi exprimă-ți recunoștința pentru toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei. Acesta este, de asemenea, un moment bun să vă gândiți la „șase mari” (vezi capitolul 12) și să vă expuneți cele mai importante obiective pentru ziua următoare. Îți vei pune gândurile pentru un somn odihnitor, cele mai plăcute viziuni și o zi plină de energie.
Deci, acum aveți cinci pași specifici pe care am învățat din experiență că vă vor oferi concentrare mentală pentru realizări serioase. Dacă începi să lucrezi la ele imediat și le incluzi în programul tău zilnic și săptămânal, cu siguranță vei observa o îmbunătățire a rezultatelor tale.
Dezvoltarea creierului. Cum să citiți mai repede, să vă amintiți mai bine și să atingeți obiective mai mari/ Roger Sipe. - M.: Mann, Ivanov și Ferber, 2014. Publicat cu permisiunea editorului.
Nu ne atingem toate obiectivele - și adesea problema nu este lenea și slăbiciunea, ci incapacitatea de a formula corect sarcinile și de a determina prioritățile. Mann, Ivanov și Farber au publicat o carte a consultantului de auto-îmbunătățire Robert Sipe despre cum să folosiți știința creierului pentru a crește productivitatea și a vă concentra pe punerea în practică a ideilor și dorințelor.
„Teorii și practici” publică un capitol din carte.
Reduceți numărul de goluri
Notează cele 5-6 cele mai importante obiective pe care vrei să le atingi în următoarele 90 de zile. De ce exact atât de mult? Principalul lucru în această etapă este să reduceți: durata și numărul de articole de pe listă. De ce? Există cinci sau șase obiective, deoarece, așa cum știm deja, conștiința nu este capabilă să facă față în mod eficient informațiilor în exces. Îi este ușor să se concentreze pe doar câteva sarcini la un moment dat. Desigur, există un moment și un loc potrivit pentru ceea ce se numește creație de vis, când scapi de toate limitările gândirii și ale timpului și te răsfeți cu gânduri îndrăznețe și nebunești. Acest exercițiu este util pentru a-ți extinde orizonturile și capacitățile minții tale, dar acum vom face altceva. Luați un calendar și stabiliți următoarea etapă în aproximativ 90 de zile. În mod ideal, acesta este sfârșitul trimestrului, este potrivit și sfârșitul lunii. Dacă punctul final apare în 80 sau 100 de zile, acest lucru este normal; principalul lucru este să fii aproape de 90. De ce este important acest lucru? Pentru că pentru aproximativ atât de mult timp, o persoană poate fi foarte concentrată pe un obiectiv important fără a apăsa butonul de resetare și poate vedea în continuare progresul real.
Nu degeaba aproape toate dietele sau programele de antrenament durează aproximativ 90 de zile. Un exemplu grozav este programul de fitness nebun de popular la domiciliu P90X. „P” înseamnă „putere” și „X” înseamnă „Xtreme”. În esență, doar un truc de marketing. Dar în spatele numărului „90” există justificări științifice serioase. Programul nu se numește P10X, pentru că nu vei obține prea mult succes în 10 zile, dar nici nu este P300X: nimeni nu poate rămâne la program atât de mult fără pauză. De ce credeți că Wall Street acordă atât de multă importanță rapoartelor financiare trimestriale ale companiilor?
Pentru că tocmai în această perioadă de timp pot fi introduse schimbări semnificative fără a pierde concentrarea. În orice demers important, o perioadă mult mai scurtă de 90 de zile este prea scurtă pentru a vedea un progres real și mult mai mult este prea lungă pentru a vedea clar linia de sosire. Studiază următoarele 90 de zile și notează numerele de la 1 la 6 pe o foaie de hârtie. Acum uită-te la toate domeniile vieții tale: muncă, finanțe, sănătate fizică, bunăstare mentală/emoțională, familie, implicare în comunitate - astfel încât lista ta să fie cuprinzătoare.
În timp ce îți notezi cele mai importante obiective pentru următoarele 90 de zile, haideți să revizuim ce anume face ca un obiectiv să fie eficient. În capitolul anterior, am analizat în detaliu cele cinci caracteristici esențiale ale obiectivelor tale și aici le voi enumera din nou pe scurt.
1 . Ceea ce scrii ar trebui să aibă sens pentru tine. Aceste obiective sunt ale tale și ale nimănui altcuiva, așa că asigură-te că înregistrezi ceea ce vrei cu adevărat să obții.
2. Ceea ce scrieți trebuie să fie specific și măsurabil. Vorbim despre un program de 90 de zile cu o dată clară de încheiere, așa că expresii generale precum „creșteți veniturile”, „slăbiți” sau „economisiți bani” sunt nepotrivite. Fii clar ce anume intentionezi sa realizezi in aceasta perioada. Câți bani poți câștiga sau economisi? Câte kilograme de pierdut? Câți kilometri de alergat? Care vor fi vânzările dvs. (definiți anumite numere)? Numerele sau detaliile dvs. în sine nu sunt importante pentru mine, dar specificitatea este necesară. Neglijând acest pas, veți pierde majoritatea oportunităților pe care vi le oferă acest proces.
3. Obiectivele trebuie să fie de o scară adecvată: necesită efort, dar în același timp realizabile din punctul tău de vedere. Amintiți-vă: aveți aproximativ trei luni pentru a face totul și apoi va trebui să suni clar. Deci alegeți obiective de o scară adecvată. Atunci când efectuați acest exercițiu, va trebui să alegeți între opțiunile „un obiectiv care este mai îndrăzneț, astfel încât să trebuie să vă încordați” și „un obiectiv care este mai modest, astfel încât să fiți în siguranță”. Alegerea depinde de experiența dumneavoastră și de succesele anterioare. Dacă ești obișnuit să atingi cu ușurință principalul lucru sau te-ai plictisit puțin, atunci alege un obiectiv mai îndrăzneț. Dacă faci asta pentru prima dată, atunci ar trebui să alegi un obiectiv mai modest.
4 . Chiar dacă este evident, voi sublinia: obiectivele trebuie consemnate în scris. Ne vei face atât tie cât și mie un deserviciu dacă citești toate astea și nu faci nimic. Nu am spus „gândește-te la ce vrei să obții în următoarele 90 de zile”, am spus „scrie-l”. Vă asigur că munca coordonată a ochilor, a mâinilor și a creierului ridică selecția și proiectarea obiectivelor la un nivel cu totul nou. Așadar, reduceți-vă obiectivele cu creion și hârtie, nu doar în minte.
5 . Vei revizui în mod regulat ceea ce scrii, așa că fii sincer cu tine și creează-ți obiective pe care ești încântat să le atingi. Odată ce ați pus bazele, vom dezvolta un întreg plan cu responsabilitate față de noi înșine și elementele de programare, așa că rețineți că veți interacționa cu acele obiective.
Descrieri suficiente - este timpul să lucrăm! Ia un pix și hârtie și notează-ți cele mai importante 5-6 obiective pentru următoarele 90-100 de zile. Acordați-i atât timp cât aveți nevoie și apoi reveniți la citit.
Definiți-vă obiectivul cheie
Acum trebuie să determinați care dintre aceste obiective este cheia pentru dvs. Puteți întreba: „Care este un obiectiv cheie?” Și asta e grozav, pentru că probabil că nu te-ai mai uitat niciodată la obiectivele tale așa. Scopul tău principal este cel care, atunci când este urmărit serios, sprijină majoritatea celorlalte obiective. Pe măsură ce vă uitați la lista scurtă, veți observa probabil că există legături între multe dintre obiective; s-ar putea chiar să realizezi că unii sunt competitivi unul cu celălalt. Dar am constatat că în aproape toate cazurile există un singur obiectiv care, dacă este urmărit cu insistență, este cel mai probabil să obțină rezultatele dorite în toate domeniile. Nu vreau să complic prea mult asta. Este posibil să știți deja care dintre obiectivele dvs. se potrivește acestei descrieri.
Adesea, când o persoană ajunge în această etapă, unul dintre obiectivele pe care le-a notat îi va sări și va părea să strige: „Hei! Fă-mi visele să devină realitate!” Dacă ați găsit deja acest obiectiv, pur și simplu marcați-l pe listă și apoi continuați să citiți. Dacă obiectivul cheie nu este vizibil imediat, este în regulă și asta. Eu însumi a trebuit adesea să-mi dau seama care dintre obiectivele mele era cheia și unde să-mi îndrept eforturile principale. Îl dorești pe cel care este cel mai probabil să te ajute să ajungi la ceilalți.
Există mai multe opțiuni. Uneori, atingerea unui obiectiv cheie determină indirect implementarea altora, aproape automat. Se întâmplă că un obiectiv cheie necesită realizarea altora ca etapă intermediară sau instrument auxiliar. Și uneori, un obiectiv de bază vă poate afecta viața atât de mult încât obțineți puterea, încrederea și energia pentru a zdrobi orice zid pe care îl întâlniți. Iată un exemplu. Recent am început să-mi dau seama ce vreau să obțin în restul de 100 de zile ale anului și am venit cu următoarele:
1 . Vânzarea personală.
2. Venitul personal.
3. Plătiți datoria.
4 . Alergați 355 km și faceți 35 de sesiuni de antrenament de forță.
5 . Meditați de cel puțin 50 de ori.
6. Luați 14 zile de vacanță fără vinovăție, deconectandu-vă de la orice.
Acestea au fost cele mai importante obiective. Vă rugăm să rețineți că toate sunt specifice și măsurabile. Știam că trebuie să le reduc la unul singur și să devin serios. Strict vorbind, nu există un răspuns corect; niciunul dintre ei nu era mai bun sau mai rău decât ceilalți. Decizia unde efortul major ar aduce cel mai mare profit era în întregime de mine. Ghici ce țintă am ales? Vânzări. Cifra în sine nu ți-ar spune nimic, dar îmi voi descrie raționamentul. Prin îndeplinirea planului de vânzări, aș primi venituri și aș asigura rambursarea datoriei. Atingerea obiectivelor mi-ar permite, de asemenea, să găsesc timp pentru a-mi lua o vacanță. Care este legătura cu antrenamentul și meditația? Știam că menținerea sănătății fizice, mentale și spirituale îmi va oferi energia de care aveam nevoie. Deci toate aceste obiective sunt interconectate.
Dacă efortul principal este îndreptat către un obiectiv cheie, subconștientul își asumă de fapt toate aceste obiective și probabilitatea de a le atinge crește semnificativ. Înțelegi? Următorul tău pas este să faci asta cu obiectivele tale: stabiliți care dintre ele este cheia celorlalți. Dacă nu l-ați selectat încă, alegeți încet. Asigurați-vă că aveți încredere în obiectivul dvs. cheie înainte de a merge mai departe.
Confirmați motivul
Acum că aveți un singur obiectiv pe care să vă concentrați, este timpul să răspundeți la cea mai importantă întrebare: de ce? De ce este important pentru tine să o atingi? Răspunsul poate fi sugerat de intuiție. Uneori, stelele se aliniază în așa fel încât să vă răzbească. Îți spui: „Nu am nevoie de raționamente inutile. Nu am simțit niciodată un asemenea entuziasm până acum, sunt dornic să lupt!” Daca da, grozav! Scrie-ți gândurile ca ghid. Dacă percepția nu apare, încercați să vă stimulați gândirea cu aceste întrebări:
De ce vreau să obțin asta?
Ce îmi va oferi atingerea acestui obiectiv?
Cum mă voi simți când voi transforma acest obiectiv în realitate? Încredere în sine? Încântare? Inspirație? Putere?
Cum mă va ajuta atingerea acestui obiectiv să devin mai bun sau mai puternic? În ce am nevoie să cresc?
Ce altceva pot face după obținerea acestui rezultat?
Nu există răspunsuri greșite la întrebarea „de ce”, și cu cât ai mai multe, cu atât mai bine.
Vizualizați-vă obiectivele
Pentru a vă concentra și a vă regla mintea, trebuie să vă vizualizați obiectivele. Până acum, toate acțiunile tale au fost legate de a face planuri. Majoritatea oamenilor nici măcar nu ajung la această etapă de a se gândi la obiectivele lor, așa că ești deja înainte. Dar mai sunt multe de făcut pentru a accelera procesul. Subconștientul tău este de miliarde de ori mai puternic decât mintea ta conștientă. Gândește și funcționează diferit în multe feluri. După cum am spus deja, o cheie importantă pentru subconștient este să înțelegem că acesta operează cu imagini. Mintea conștientă controlează gândurile coerente, liniare, unul după altul (care chiar sună ca propoziții în mintea ta), iar subconștientul, de fapt, vede doar imagini și se străduiește cu insistență pentru ele.
Profită de asta: dă-ți creierului ceva la care să se uite! Oferă-i imagini cu care să lucreze. Uneori, clienții stochează imagini într-un caiet sau într-un folder. Uneori - creați o tablă de vis și agățați-o la locul de muncă, astfel încât să puteți vedea toate imaginile simultan. Mulți dintre clienții mei plasează imagini cu obiectivele lor pe carduri împreună cu afirmații. Există multe moduri de a-ți vizualiza obiectivele. Experimentează și alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Creați ritualuri de susținere
Nu va trebui să cânți imnuri sau să sacrifici un miel. Pentru a crea un ritual, construiești în mod conștient niște modele de comportament automate care devin legate de obiectivele tale. Aceasta nu este doar o tehnică pe care am inventat-o. Iată trei cărți care mi-au demonstrat beneficiile: James Lauer și Tony Schwartz, Life at Full Power Robert Cooper, Keep Yourself Alive, John Assaraf și Murray Smith, The Answer;
Primele două cărți m-au ajutat să înțeleg știința din spatele obiceiurilor, iar a treia m-a ajutat să creez un program pas cu pas care acum aduce mari beneficii mie și clienților mei. Știi că majoritatea gândurilor tale au devenit obiceiuri? Dr. Deepak Chopra susține că mai mult de 99% din gândurile pe care le avem astăzi sunt repetări ale zilei de ieri, iar 99% ale zilei de mâine vor fi repetări ale zilei de azi. Acțiunile sunt determinate de gânduri, iar multe dintre ele - la locul de muncă, în relație cu sănătatea, finanțele - sunt realizate din obișnuință. Ele sunt aduse la punctul de automatizare. Gândește-te la ce faci dimineața din momentul în care te trezești și până când mergi la serviciu: cât de des seamănă o dimineață cu alta? Îți pui picioarele pe podea, te ridici instabil, te speli pe dinți, duș, bei cafea, te îmbraci, mănânci micul dejun (poate), bei cafea din nou, verifici e-mailul, bei din nou cafea, trezești copiii, le faci micul dejun, bea din nou cafea și pleacă.
Urmărește-ți activitățile de dimineață timp de câteva zile și s-ar putea să fii surprins de cât de asemănătoare este fiecare zi cu următoarea. Deci aveți deja modele de comportament automate; Vă sfătuiesc să le executați în mod conștient pentru o perioadă, apoi să le înlocuiți cu altele noi. Există două perioade în timpul zilei în care acest lucru va trebui făcut.
Prima este imediat ce te trezești dimineața. Prima oră – sau mai bine zis, primele câteva minute – este un moment foarte bun pentru a-ți programa creierul pentru succes. În acest moment, trece de la somn la veghe, iar undele sale sunt configurate în așa fel încât subconștientul tău să fie extrem de receptiv la „semințele de gândire” pe care le semănați. Ai observat cum primele minute după trezire pot da tonul pentru întreaga zi? Te-ai trezit vreodată pe piciorul greșit? Fii atent și vei începe să vezi conexiuni practice între a-ți începe eficient dimineața și rezultatele pe parcursul zilei.
Majoritatea oamenilor ratează această ocazie: dimineața fie devenim nervoși din diverse motive, fie ne mișcăm în ceață, neînțelegând pe deplin ce se întâmplă. Și mulți oameni de succes folosesc intenționat începutul zilei pentru a-și pregăti mintea și pentru a se concentra asupra viselor și obiectivelor lor.
A doua perioadă în care trebuie să te programezi sunt ultimele minute ale zilei tale. Ele sunt importante din multe dintre aceleași motive ca și prima oră de veghe: este o fază de tranziție pentru creier. În ultima oră înainte de culcare, găsește o oportunitate de a-ți repeta obiectivele și câteva afirmații sub formă de imagini, apoi exprimă-ți recunoștința pentru toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei.
