کامل بودن سن در زنان نحوه مبارزه با مشاوره علل اضافه وزن و چگونه از شر چربی های اضافی خلاص شویم؟ کامل بودن سن، نحوه مبارزه نحوه برخورد با کامل بودن مربوط به سن

هر زنی که در آینه به خود نگاه می کند، رویای آن را دارد که بینی خود را کمی تنظیم کند، چربی را از بین ببرد یا چیزی را در شکل خود اصلاح کند. لاغرها می خواهند وزن اضافه کنند، چاق ها برعکس. اما بدترین، احتمالاً برای کسانی است که آشکارا اضافه وزن دارند. کیلوگرم اضافی بر بدن تأثیر منفی می گذارد و صادقانه بگویم، آنها به شما اجازه نمی دهند که یک زندگی شخصی ایجاد کنید.

بله، لاغری یک زن در قرن بیست و یکم مد و استایل است. بر روی صفحه نمایش در حال حاضر و پس از آن خانم های جوان مناسب چشمک می زند، تبلیغات ابزاری برای کاهش وزن سریع. به نظر شما در خیابان مردان با یک نگاه تحسین برانگیز نه شما، بلکه یک بلوند لاغر اندام با کفش پاشنه بلند را می بینند. اما ناگهان در مورد دسته وزنی نیست، بلکه فقط در مورد خودتان است؟

برخی قبلاً به این واقعیت عادت کرده اند که کاهش وزن کارساز نیست. اما تسلیم نشو نکته اصلی این است که هدف نهایی خود را تعیین کنید و یک برنامه عمل ترسیم کنید. باید بدانید برای وزن طبیعی چند کیلوگرم باید مصرف کنید. اگر ناگهان معلوم شد که "وزن اضافی" شما دور از ذهن است - آیا ارزش دارد خودتان را شکنجه کنید و به نی تبدیل شوید؟ شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید یا حداقل از روش قدیمی استفاده کنید: قد بر حسب سانتی متر منهای 110. وزنی را که در حالت ایده آل باید داشته باشید به دست خواهید آورد. انحرافات 2-3 کیلوگرمی در یک جهت یا دیگری به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود. بقیه موارد باید اصلاح شود.

برای اجرای برنامه خود، حتما یک انگیزه یا انگیزه پیدا کنید. انگیزه به شما کمک می کند تا با هوشیاری به توانایی های خود نگاه کنید، تنبلی را از بین ببرید و اقدام کنید. به عنوان مثال، یک قمارباز با شرط‌بندی تحریک می‌شود که در مدتی چند کیلوگرم وزن خود را حذف می‌کند. برخی دیگر برای رفتن به عروسی یا رفتن به تعطیلات به دریا تلاش می کنند سریعتر وزن کم کنند. این رویداد باید به موقع از راه دور باشد، زیرا کاهش وزن سریع برای بدن مفید نخواهد بود.

به عنوان یک گزینه برای ایجاد انگیزه، ممکن است یک لباس تنگ یا شلوار کم‌قد جدید خریداری کنید. یک شرط مهم برای لباس های جدید باید اندازه های 1-2 کوچکتر از آنچه اکنون دارید باشد. چیزی را که دوست دارید بخرید و آن را در جایی آویزان کنید که مدام توجه شما را جلب کند و به شما یادآوری کند که باید وزن کم کنید. اگر چیزی برای شما هزینه ای منظم دارد، پس این شرایط شما را بیشتر تحریک می کند.

جلوی آینه بایستید، چشمان خود را ببندید و خود را با اندامی زیبا تصور کنید، سپس باز کنید و به آینه نگاه کنید. آیا ظاهر چیز زیادی برای دلخواه باقی می گذارد؟ سپس برنامه را دنبال کنید و وزن کم کنید. وقتی اندام باریکی دارید، به راحتی می توانید با مایو روباز به ساحل بروید و چه کسی می داند، شاید خود سرنوشت در آنجا در انتظار شما باشد. عکس های شما از گذشته به عنوان یک انگیزه عالی عمل می کند، اگر وزن شما کاملا طبیعی بود. این عکس ها را ترجیحا با فرمت بزرگ چاپ کنید و در آشپزخانه نزدیک به میز یا یخچال آویزان کنید. آنها به شما یادآوری می کنند که هدف شما چیست و کاملاً امکان پذیر است.

سوال دیگر این است که اگر اضافه وزن دارید، اما فقط به خاطر مد به دنبال بدن های لاغر هستید. در واقع، شما بدن خود را در شکوه، صورت کامل و باسن گرد دوست دارید، سپس استانداردهای اجتماعی را رعایت نکنید، خودتان باشید.

بحث بسته است

اپیدمی جهانی جامعه مدرن چاقی است. حدود 30 درصد از ساکنان جهان به این بیماری مبتلا هستند و 25 درصد دیگر از جمعیت در معرض خطر هستند، اضافه وزن دارند. تقریباً 300000 مرگ زودرس در سال به دلیل عوارض، چاقی را به دومین عامل خطرناک پس از سیگار تبدیل کرده است. چرا این بیماری خطرناک است؟ چگونه چاقی را با داروهای خانگی و مردمی درمان کنیم تا ایمن و موثر وزن کم کنیم؟

چاقی چیست

اضافه وزن با بیش از 20 درصد یا بیشتر، چاقی نامیده می شود. رسوبات چربی در محل فیزیولوژیکی سلول های چربی - در اطراف اندام های داخلی، در بافت زیر جلدی تجمع می یابد. افراد در هر سنی مستعد ابتلا به این بیماری هستند، بیشترین احتمال بروز آن در دوره 20 تا 60 سالگی است و زنان دو برابر بیشتر از آن رنج می برند. پزشکی دو نوع چاقی را تشخیص می دهد:

• مرد (اندروید) - بافت چربی در شکم و بالاتر قرار دارد.
• ماده (ژینوئید) - اضافی در ناحیه ران است.

برای درک علل این بیماری، ارزش برجسته کردن انواع آن - چاقی اولیه و ثانویه است. در حالت اول، افزایش وزن اولیه است و در نتیجه بیماری های دیگر رخ نمی دهد. بیشتر این موارد، عوارض خطرناکی هستند که منجر به سلامت ضعیف می‌شوند.ثانویه - کمتر رایج است. این نتیجه اختلال در سیستم غدد درون ریز و عصبی است.

علائم

علامت اصلی اضافه وزن است. محلی سازی رسوبات - با توجه به نوع مرد یا زن. ظاهر تغییر می کند - چانه دوم ظاهر می شود ، شلوارهای سواری روی باسن ، غدد پستانی افزایش می یابد. در ابتدای بیماری (درجه I, II) هیچ شکایت سلامت خاصی وجود ندارد. بعداً (در درجه III، IV) در عملکرد طبیعی بدن اختلال ایجاد می شود - تعریق، خستگی مزمن، ناهنجاری در کار روده ها، قلب، ریه ها، مفاصل، نقص های پوستی، اختلالات در چرخه قاعدگی، تا آمنوره. .

علائم بر اساس نوع بیماری تقسیم می شوند:

• چاقی گوارشی - ذاتی در زنان میانسال و مسن تر، با استعداد ژنتیکی برای اضافه وزن. وزن به تدریج افزایش می یابد. سیستم غدد درون ریز - کمی تحت تأثیر قرار می گیرد.
• چاقی هیپوتالاموس - رشد وزن بدن به سرعت رخ می دهد، چربی در شکم، ران ها موضعی می شود. پوست تحت تأثیر قرار می گیرد - علائم کشش (علامت کشش)، خشکی ظاهر می شود. این در نتیجه بیماری های سیستم عصبی مرکزی با نقص عملکرد هیپوتالاموس از بیماری های عفونی یا نئوپلاستیک، صدمات رخ می دهد. همراه با علائمی مانند: فشار خون بالا، سردرد، اختلالات عصبی.
• نوع غدد درون ریز - در بیماری های سیستم غدد درون ریز، همراه با تغییرات هورمونی، مصرف داروهای هورمونی، اختلال در عملکرد غدد جنسی وجود دارد.
• لیپوماتوز دردناک (بیماری درکوم) با گره های چربی حساس به فشار مشخص می شود.
• چاقی درجه II-IV - اختلالاتی در عملکرد سیستم قلبی عروقی، اندام های تنفسی، هضم وجود دارد.

درمان چاقی

افزایش وزن با بسیاری از بیماری ها در ارتباط است، تنها می تواند نتیجه سایر اختلالات سلامتی باشد، بنابراین تشخیص دقیق و درک علل آن مهم است. متخصصین متخصص: فوق تخصص گوارش، تغذیه و غدد. هنگام تشخیص، از نسبت شاخص توده بدنی (BMI) به مجذور قد فرد استفاده می شود.داده های دریافتی به صورت زیر تفسیر می شوند:

• زیر 18.5 - کمبود وزن؛
• 18.5-24.9 - هنجار؛
• 25-29.9 - اضافه وزن؛
• 30-34.9 - چاقی درجه 1.
• 35-39.9 - چاقی درجه II.
• بالای 40 - چاقی درجه III.

روش های درمان چاقی بر اساس ترکیبی از رژیم های غذایی، ورزش و استفاده از دارو است. خانه، روش های عامیانه، مکمل های غذایی، دمنوش های گیاهی برای کاهش اشتها، پاکسازی روده، حمام با مواد فعال، ماساژ، کار با روانشناس مکمل درمان اصلی است. در موارد شدید، جراحی امکان پذیر است.

چگونه در خانه از شر چاقی خلاص شویم

درمان در خانه انجام می شود. بستری شدن در بیمارستان فقط در شرایط بسیار نادیده گرفته شده، تعداد زیادی انحراف از هنجار در کار بدن امکان پذیر است. حمایت اعضای خانواده، تمایل بیمار به کاهش وزن مهم است. با مراجعه به متخصصان، بیمار توصیه هایی دریافت می کند که باید رعایت شود. پویایی تغییرات توسط خود بیمار یا در طی بازدیدهای دوره ای از پزشکان مشاهده می شود.

درمان جامع چاقی لزوماً شامل افزایش فعالیت، تغییر در رژیم غذایی - انتخاب غذاهای مناسب، اجتناب از پرخوری است. رژیم غذایی مناسب - در شب غذا نخورید، نه تا زمانی که سیر شوید، بلکه تا احساس کمی گرسنگی غذا بخورید. غذاهای متعادل کم چرب و کربوهیدرات چیزی است که به بازگشت کمر و کاهش وزن کمک می کند.

رژیم غذایی

یکی از موارد مهم در درمان چاقی، تغذیه مناسب است. ترکیب محصولات، زمان صرف غذا، تکنولوژی پخت و پز در نظر گرفته می شود. کل کالری دریافتی به 1000-1400 کیلو کالری در روز کاهش می یابد. مطلوب است که رژیم غذایی انتخاب شده کاملاً مخالف ترجیحات معمول آشپزی نباشد. در این صورت حفظ آن برای مدت زمانی که برای کاهش وزن لازم است آسان تر خواهد بود.

مزایایی را به همراه خواهد داشت:

• سبزیجات تازه، میوه های پر فیبر؛
• روغن های گیاهی با اسیدهای چرب تک غیر اشباع (به عنوان مثال، زیتون)؛
• گوشت بدون چربی، ماهی؛
• محصولات شیر

میزان مجاز نمک مصرفی تا 3 گرم در روز است. توصیه می شود رژیم غذایی روزانه را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید، این به کاهش گرسنگی کمک می کند و تحمل رژیم را آسان تر می کند. شما نباید غذایی با محتوای کالری کمتر از 800 کیلو کالری در روز انتخاب کنید - تحمل آن دشوار است و نتیجه بیشتر از محتوای کالری 1200 کیلو کالری در روز نخواهد بود. علاوه بر این، وزن پس از محدودیت های شدید سریعتر به دست می آید. از رژیم غذایی باید حذف شود:

• آب شیرین، نوشابه؛
• نان سفید، شیرینی؛
• گوشت دودی، سوسیس، غذاهای کنسرو شده؛
• گوشت های چرب، ماهی؛
• کاکائو، شکلات، شیرینی، شکر را با عسل جایگزین کنید.
• ماکارونی، سیب زمینی.

فعالیت بدنی

بهترین دوست کاهش وزن ورزش است. و اگرچه انجام تمرینات بدنی برای افراد چاق دشوارتر است، اما باید یک مجموعه مناسب را انتخاب کرد و به تدریج بار را افزایش داد. وظیفه تربیت بدنی افزایش مصرف انرژی در بدن، عادی سازی متابولیسم و ​​تنظیم اشتها است. تمرینات قدرتی که باعث افزایش توده عضلانی می شوند به خوبی مناسب هستند. ارزش آن را دارد که با پیاده روی شروع کنید و به تدریج بار را اضافه کنید. شنا مناسب است - یک ورزش ملایم که بار بهینه را به عضلات می دهد، اما مفاصل را اضافه بار نمی کند.

درمان پزشکی

در پزشکی مدرن، تعدادی از داروها با اثربخشی ثابت شده وجود دارد. داروی چاقی توسط پزشک به عنوان بخشی از یک درمان پیچیده که از BMI 27 کیلوگرم بر متر مربع شروع می شود، تجویز می کند. در اکثر داروها موارد منع مصرف حاملگی، شیردهی و اختلالات روانی است. داروها به دو گروه اصلی تقسیم می شوند - کاهش اشتها و اختلال در جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش. داروهای توصیه شده توسط پزشکی رسمی: سیبوترامین، اورلیستات.

سیبوترامین (Meridia) عملکرد انتقال دهنده های عصبی را در مراکز سیری برای کاهش اشتها افزایش می دهد. وزن 10٪ کاهش می یابد، میزان چربی - بیش از 22٪ - این نتایج مطالعات است. 10-15 میلی گرم در روز قبل از صبحانه مصرف شود. مزایای سیبوترامین: ایمنی و امکان استفاده طولانی مدت. از جمله کاستی ها - عوارض جانبی ممکن است: بی خوابی، افزایش فشار، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش. موارد منع مصرف وجود دارد: آریتمی، عملکرد غیر طبیعی کبد و قلب.

Orlistat (Xenical) به طور متوسط ​​یک سوم جذب چربی ها را کاهش می دهد. پذیرش - 120 میلی گرم 3 بار در روز همراه غذا یا 1 ساعت بعد از غذا. مزایا: راندمان بالا، امکان استفاده طولانی مدت، کاهش کلسترول و فشار خون. معایب: عوارض جانبی - درد شکم، اختلالات مدفوع. مصرف آن با سنگ کلیه ممنوع است.

گروه هایی از داروهای دیگر وجود دارد که استفاده از آنها برای چاقی قابل توجیه است:

• گروه آمفتامین که باعث افزایش مصرف انرژی می شود.
• داروهای مرکزی (Mazindol، Fendimetrazin و دیگران)؛
• داروهای ضد افسردگی (بوپروپیون و فلوکستین).

با این حال، اثربخشی آنها ثابت نشده است، موارد منع مصرف وجود دارد. به همین دلیل، آنها به ندرت توصیه می شوند یا بر اساس سلامت بیمار هستند و زیر نظر پزشک استفاده می شوند. در سال های اخیر، مکمل های غذایی ظاهر شده اند که نوید پیروزی سریع بر وزن اضافی را می دهند. پزشکان به دلیل اثربخشی اثبات نشده و ترکیب ناشناخته توصیه می کنند از مصرف آنها اجتناب شود.

درمان با داروهای مردمی

بسیاری از داروهای مردمی برای کاهش وزن، بازبینی های خوبی از افرادی که از آنها استفاده کرده اند دریافت کرده اند. این شامل:

• دمنوش های گیاهی - دارای اثر ادرارآور و کلرتیک هستند و اشتها را کاهش می دهند. به عنوان مثال، جوشانده کلاله ذرت - 1 قاشق غذاخوری 4-5 بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.
• حمام با جوشانده گیاهان (آویشن، دم اسب، افسنطین، ارس و غیره) با افزودن سودا یا نمک.
• درمان گیاهی. تعداد زیادی دستور العمل وجود دارد. یکی از آنها: 70 گرم ریشه سنبل الطیب خرد شده، 1 لیتر آب سرد بریزید، اصرار کنید، 150 گرم را نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.

فیزیوتراپی

با رویکرد یکپارچه برای درمان چاقی، ابزار اصلی کاهش وزن (رژیم غذایی، ورزش و داروها) با فیزیوتراپی تکمیل می شود. این در بخش های تخصصی بیمارستان ها، بر اساس مکان های استراحت آسایشگاه، کلینیک های خصوصی انجام می شود. دوره های متعددی را برگزار کرد. برای درمان چاقی از روش های فیزیوتراپی زیر استفاده می شود:

• تحریک کننده آنزیم - حمام اکسیژن، ازن.
• اصلاح هورمون - مایکروویو، UHF-درمانی غده تیروئید، دی اکسید کربن، حمام رادون.
• روش هایی که گرمازایی را افزایش می دهند - حمام کنتراست، حمام دریا، ماساژ خلاء، حمام.
• روش های کولونوکینتیک - پاکسازی روده ها از سموم با کمک کولونو هیدروتراپی، تنقیه، آب های معدنی.
• روش های وازواکتیو - دوش شارکو، دوش دایره ای.

درمان های جراحی

در برخی موارد شدید، زمانی که بیش از حد بافت چربی زندگی بیمار را تهدید می کند، مبارزه محافظه کارانه با چاقی نتیجه پایداری از کاهش وزن نمی دهد، به عمل جراحی متوسل می شود. دو گزینه برای جراحی وجود دارد:

• شانت کردن یا برداشتن روده کوچک برای کاهش سطح جذبی روده. رزکسیون به دلیل خطر و عوارض جانبی به ندرت استفاده می شود. روش بای پس موثر، اما پیچیده است، در همه کلینیک ها انجام نمی شود و هزینه عمل بالاست.
• جراحی محدود کننده معده - حجم معده را کاهش می دهد. جراحی پلاستیک با استفاده از بانداژ یا نوار مصنوعی مخصوص با روش های مختلف انجام می شود.

درمان چاقی در دوران بارداری

زنان در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی - به طور متوسط ​​15٪ - مستعد افزایش وزن هستند. سیری بیش از حد تهدیدی برای سلامت مادر و کودک است، بنابراین باید اقدام شود. پزشکان روزهای ناشتا را 1-2 بار در هفته بر اساس رژیم غذایی پنیر، سیب، سبزیجات توصیه می کنند. تغذیه کسری در بخش های کوچک 6-8 بار در روز کمک می کند.کاهش کالری، انتخاب دقیق غذا، ورزش، مدیتیشن - اثر خوبی می دهد، می تواند اشتها را کاهش دهد، وزن بیش از حد نرمال افزایش ندهید.

نحوه درمان چاقی 3 درجه در خانم ها

چاقی در زنان به دلایل مختلفی ظاهر می شود: بارداری، استعداد ژنتیکی، افسردگی، رژیم غذایی نامتعادل، اختلالات هورمونی. نتیجه 50-70 کیلوگرم اضافی است - 3 یا 4 درجه چاقی، و این یک مشکل جدی است. یک معاینه کامل برای درک دلایل انجام می شود. با در نظر گرفتن داده های به دست آمده، درمان چاقی تجویز می شود که شامل موارد زیر است:

• ورزش ها؛
• رژیم های غذایی؛
• داروها؛
• تغییر سبک زندگی؛
• داروهای هومیوپاتی و مردمی.

درمان را از کجا شروع کنیم

به محض اینکه افزایش وزن قابل توجهی قابل توجه است، ارزش آن را دارد که علل آن را تجزیه و تحلیل کنید و اقدام کنید. اگر اعداد مهم نیستند، باید کاهش کالری دریافتی، افزایش فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. اما، اگر وزن افزایش یابد، علائم دیگری ظاهر شود، باید با پزشک مشورت کنید. پس از گذراندن یک سری معاینات، بیمار تشخیص صحیح را دریافت می کند و این در حال حاضر نیمی از موفقیت است.نتایج تحقیق به انتخاب داروی بهینه برای چاقی کمک خواهد کرد.

جلوگیری

پیشگیری بهتر از درمان است. در مبارزه برای اندام باریک، روش هایی مانند:

• تغذیه مناسب؛
• تمرین فیزیکی؛
• حل مشکلات روانی، عدم استرس؛
• سبک زندگی سالم - عدم استعمال دخانیات، سوء مصرف الکل.

ویدئو

تقریباً هر زن زمانی فکر می کرد که باید وزن کم کند و به این فکر می کرد که چگونه وزن کم کند. برای برخی، این یک مجموعه کامل با وزن طبیعی است، در حالی که برخی دیگر ممکن است وزن اضافی داشته باشند، اما نه آنقدر که از قبل دچار وحشت شوند.
یک دختر، یک زن می تواند نسبت به قد و هیکلش کاملاً لاغر باشد، اما همچنان خود را کامل می داند و حتی رژیم می گیرد و غذاهای حاوی ویتامین های ضروری را از برنامه غذایی خود حذف می کند. چنین دختران و زنانی از سیر شدن و افزایش وزن بسیار می ترسند، بنابراین تقریباً دائماً رژیم دارند.

و کسی حتی به وزن خود فکر نمی کند ، اگرچه مقداری پری دارد. بنابراین تمایل به کاهش وزن به چه چیزی بستگی دارد؟ همانطور که می بینید، نه از حقایق واقعی، به عنوان مثال، نسبت قد و وزن. می توان گفت که چنین زنانی قبلاً دارای یک عقده کامل هستند. از خودش خجالت می کشد، از ظاهرش خجالت می کشد. یعنی این حالت بالفعل نیست، بلکه حالتی در سر است که خود شخص چیزی را تصور می کند که وجود ندارد.

علل و پیامدهای مجموعه کامل.

دلایل ممکن است متفاوت باشد، اما برای یک فرد قابل توجه است. مثلا، یکی از دوستانمهر کس یک دختر، یک زن احساس همدردی کند، می تواند در مورد اضافه وزن به طور کلی و وزن این دختر چیزهای منفی بگوید. و او در تلاش برای راضی نگه داشتن این شخص، زمانی که با او مشکلی ندارد شروع به کار روی وزن خود می کند. دختر عاشق است و به همین دلیل این کلمات را به دل می گیرد و شخصاً می پذیرد. یک دختر و یک زن در چنین حالت عشق نمی توانند درک کنند که یک مرد جوان باید قبل از هر چیز به زیبایی ظاهری توجه کند، بلکه به زیبایی درونی - به خصوصیات، به شخصیت، به رابطه با والدینش و غیره توجه کند. اما او می خواهد آن را دوست داشته باشد و معتقد است که به محض اینکه وزنش ایده آل باشد، بلافاصله عاشق او نیز خواهد شد. متأسفانه، شاید تمام تلاش ها برای خلاص شدن از وزن اضافی که وجود نداشت، منجر به ناامیدی شود.
وقتی یک دختر، یک زن، یک عقده کامل می تواند ایجاد شود شروع به مقایسه خود می کند. شاید همکاران در محل کارخیلی لاغر است و فکر می کند که باید همینطور باشد. شاید داره نگاه میکنه مجلات براقو می بیند که مدل ها فوق العاده زیبا هستند، زیرا آنها لاغر هستند، و او نیز به دلیل ولع زیبایی، شروع به کاهش وزن می کند و نمی بیند که وقت توقف فرا رسیده است. به طور کلی، همه میل دارند که زیبا، دوست داشتنی و مورد نظر باشند، بنابراین اگر دختری راهی برای تبدیل شدن به چنین چیزی بشنود، به احتمال زیاد سعی خواهد کرد آن را اعمال کند. اگر اکنون تحمیل لاغری وجود داشته باشد، هدف دختران و زنان، به ویژه آنهایی که به راحتی انعطاف پذیر و زودباور هستند، همین خواهد بود.

پیامدهایی دارد و از نظر عمقی متفاوت است. برخی تقریبا تمام دوران جوانی خود را با این مجموعه زندگی می کنند. سپس برخی متوجه می شوند که خوشبختی در وزن نیست و نگرش خود را تغییر می دهند و شروع به دوست داشتن خود به همان شکلی که هستند، یعنی عادی می کنند.
برای آدمی با هر عقده ای سخت است. مجموعه کامل بودن نیز تقریباً همیشه خود را احساس می کند - وقتی کسی در اطراف نیست، یک دختر، یک زن مدام به وزن خود فکر می کند، چندین بار در روز خود را وزن می کند و خود را به خاطر اضافه وزن سرزنش می کند، و وقتی کسی در نزدیکی است، تلاش می کند. برای کشیدن شکم، گونه ها، در وضعیت بهتری بنشیند تا لاغرتر به نظر برسد. در واقع، این یک استرس عاطفی دائمی است. دختر فکر می کند که دیگران فقط فکر می کنند که او چاق است.
در چنین حالتی نمی توان رهایی یافت و خود را به عنوان یک شخص نشان داد و ممکن است برخی از روابط دختر از این امر آسیب ببیند. و اگر دختر دیگری با شخصیت نه چندان خوب ملاقات کند و از آن عقده متوجه شود، ممکن است فشار عاطفی و تمسخر وزن شروع شود و سپس به طور کلی دشوار شود.
کسی که از خودش ناراضی است نمی تواند دیگران را با خود خوشحال کند. بنابراین، یک عقده کامل می تواند به اندازه کافی مشکل ایجاد کند و یک دختر، یک زن آن هماهنگی را با خودش که می خواهد نداشته باشد.

چطور وزن را کم کنیم؟

اگر واقعاً کامل باشد.

اگر واقعاً نیاز به کاهش وزن دارید و اگر 3-4 درجه چاقی ندارید، می‌توانید به تنهایی و راحت‌تر از آنچه فکر می‌کنید با آن کنار بیایید.
ابتدا باید تعیین کنید که چقدر می خواهید وزن کم کنید. تلاش كردن ارقام غیر واقعی دور کمر و وزن قرار ندهید، زیرا اگر شما 90-60-90 نباشید، فقط یک مجموعه کامل تر را برای خود به ارمغان خواهید آورد. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. شما می توانید در بعد وزن یک هدف تعیین کنید. مثلاً قد شما 160 سانتی متر است و وزن شما حدود 60 کیلوگرم است، پس نمی توانید وزنتان را 40 کیلوگرم کنید، این خیلی زیاد است. اما کاملاً ممکن است که وزن شما 50 کیلوگرم یا کمی کمتر باشد. شما قطعا به این هدف خواهید رسید، زیرا باید کمی کم کنید و می توانید به سرعت وزن کم کنید.

نکته اصلی پس از آن این است که دوباره و با افزایش وزن اضافه نکنید. بنابراین، شما باید به تدریج وزن خود را کاهش دهید.

اگر می خواهید حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید، یک کیلوگرم در ماه ایده آل است. این برای بدن نامحسوس است، به محض کاهش وزن، گرسنه نخواهید شد و به غذا نخواهید خورد. با کاهش آهسته وزن، هیچ مشکل گوارشی برای خود به ارمغان نمی آورید، روان رنجوری و عصبانیت نخواهید داشت، زیرا دائما گرسنه هستید. شما می توانید کمی سریعتر از دست بدهید، اما نه با سرعت 10 کیلوگرم در ماه.
برای کاهش وزن با این سرعت، شما به سادگی می توانید مقدار و محتوای کالری شام را کاهش دهید و از میان وعده خودداری کنید. مثلاً اگر بعد از کار دیر غذا می‌خوردید، در ناهار بیشتر بخورید، و عصرها فقط چای بنوشید (البته نه با پای) یا می‌توانید با کفیر کنار بیایید. به این ترتیب قطعا وزن کم خواهید کرد. البته می توانید نان را در ناهار و شام حذف کنید.
به یاد داشته باشید که اگر به طور ناگهانی شروع به گرسنگی دادن کنید، مطمئناً وزن کم خواهید کرد، اما استرس آور خواهد بود، هم جسمی و هم احساسی. و استرس عواقبی دارد. بنابراین به تدریج و به طور کامل وزن کم کنید.
اگر کمی هستید تربیت بدنی انجام دهد، پس این کار به سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک می کند، ماهیچه ها نیز تقویت می شوند و زیبایی برای شما تضمین می شود.
اگر اضافه وزن زیادی دارید، باید در این مورد به پزشک مراجعه کنید. می توانید به متخصص غدد، متخصص تغذیه مراجعه کنید و همچنین از یک متخصص ورزش های مناسب خود را بخواهید. اگر بیماری دارید که بر وزن تأثیر می گذارد، باید آن را درمان کنید یا پیامدهای آن را به حداقل برسانید. سعی کنید سلامت خود را زیر نظر داشته باشید و در هر صورت به نفع شما خواهد بود.

اگر کامل نباشد

2.1. خودت را دوست داشته باش

اگر واقعاً کامل نیستید، پس باید نه وزن، بلکه نگرش خود را نسبت به خودتان تنظیم کنید.
این یک شرط مهم برای خلاص شدن از شر هر عقده ای است. لازم نیست مثل دیگری باشید، شما تنها هستید و دیگر چنین فردی وجود ندارد و در عین حال معمولی هستید، نه چاق. اجازه نده دیگران به خاطر ظاهرت دوستت داشته باشند. چنین عشقی خودخواهانه و ناصادقانه است.

اگر یک مرد جوان شما را فقط به خاطر شکل ظاهری دوست داشته باشد، آیا این طبیعی است؟و اگر بعد از زایمان وزن اضافه کردید، او بلافاصله حق دارد از دوست داشتن شما دست بردارد؟ برعکس، مردان دخترانی راضی و با اعتماد به نفس را دوست دارند که نگران چین های اضافی روی شکم نیستند. اگر یک مرد جوان عاقلانه به انتخاب همسر نزدیک شود، شما را نه برای ظاهر، بلکه برای شخصیت دوست خواهد داشت. و اگر در نهایت تصمیم گرفتید چیزی را در خود تغییر دهید، مثلاً وزن کم کنید، این امر به شکل مثبتی خواهد بود و فقط باعث افزایش عشق شما به یکدیگر می شود و مبنای عشق نخواهد بود.
اگر همه را به خاطر زیباییشان دوست داشتند، زنان لاغر اندام شادترین فرزندان و مادرشوهرها و مادرشوهرها را داشتند. با این حال ، وزن عروس بر نگرش مادرشوهر نسبت به او تأثیر نمی گذارد ، حداقل برای مادرشوهر این قطعاً اصلی ترین چیز نیست. و برای یک کودک، مادر به طور کلی به هر شکلی خوب است. مادر مقدس است و مجبور نیست شکم جمع شده داشته باشد. به هر حال، او این بچه را به دنیا آورد که شکمش را 9 ماه کشید.

درک کنید که ظاهر شما مانند یک بسته بندی آب نبات است، اما نکته اصلی چیزی است که در درون شما وجود دارد - ویژگی ها و شخصیت شما.

پس خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید و فقط خود را در وضعیت خوبی نگه دارید، اما عقده کامل بودن خود را از ذهن خود حذف کنید. اگر افرادی در اطرافتان هستند که واقعاً از شما قدردانی می کنند و برای داشتن دوست دخترهایی که از بیرون زیبا هستند، اما در درون وحشتناک هستند، قدردانی کنید. با چنین افرادی مشکلات زیادی پیش خواهد آمد!

2.2. دوستان واقعی پیدا کن

این قبلا در بالا توضیح داده شده است. اینکه دوستان واقعی کسانی نیستند که به جلد نگاه می کنند، بلکه کسانی هستند که به درون - به کیفیت ها نگاه می کنند.

اگر چنین دوستانی دارید، پس از آن مجموعه کامل به خودی خود به مرور زمان می گذرد و دوستان واقعی شما فعالانه به شما کمک می کنند تا از شر آن خلاص شوید.
اگر همه چیز به ظاهر بستگی داشت، آنگاه تمام زیبایی های دنیا به طرز باورنکردنی خوشحال می شدند و شوهرانی دوست داشتنی داشتند که آنها را به خاطر ظاهرشان دوست می داشتند. اما واقعیت این است که زیبایی‌های با هیکل بی‌نقص در ازدواج یا یافتن شوهر به همان اندازه مشکلات دخترانی با هیکل «ناقص» دارند! موافق؟!
اگر دوستانتان به دلیل وزنتان چیزهای آزاردهنده ای به شما می گویند، اگرچه در واقع شما عادی هستید، آیا واقعاً شما را دوست دارند و از شما قدردانی می کنند؟ اگر اجازه نمی دهید با ظاهرشان شوخی کنند و همه ایراداتی دارند پس چرا با شما شوخی می کنند و چرا به آنها اجازه می دهید یک عقده کامل برای شما ایجاد کنند؟

اگر همه چیز به هماهنگی بستگی داشت، سوپرمدل ها بهترین دوستان را خواهند داشت، اما اینطور نیست.

دوستی به لاغری انسان بستگی ندارد.

بنابراین فکر نکنید که لاغری باعث شادی شما می شود. ای کاش به این آسانی بود….

2.3. ارزش های خود را تغییر دهید

خودت آن را امتحان کن روی فکرت کار کن. اگر عقده کاملی دارید، پس به خودتان اجازه داده اید که از روی ظاهرتان قضاوت کنید. شما نه از شخصیت و عادات بد خود، بلکه به دلایلی از ظاهر خود ناراضی هستید. یعنی شما نقطه عطف ارزش های واقعی را پایین آورده اید.

یک شخص نه برای ظاهر، بلکه برای شخصیت ارزشمند است

بنابراین، باید خود را دوباره تنظیم کنید و شروع به نگاه متفاوت و صادقانه تر به افراد کنید. فقط به این دلیل که از هیکل کسی خوشتان نمی آید به این معنی نیست که او آدم بدی است. به عنوان مثال، پری می تواند نشانه بیماری باشد که در آن فرد مقصر نیست و از سیری خود رنج می برد. به عنوان مثال، گاهی اوقات با دیابت، اختلال در عملکرد غده تیروئید، متابولیسم مختل می شود و فرد وزن اضافه می کند.
جای خود را با چنین فردی حداقل برای یک دقیقه عوض کنید. دوست ندارید از روی ظاهرتان قضاوت شوید و می خواهید واقعاً دوست داشته باشید. آن شخص هم همین را می خواهد. با نادیده گرفتن خود دیگران را آزار ندهید، زیرا خودتان آن را دوست ندارید.

همچنین کمتر تحت تأثیر مجلات براق باشید که در آن مدل ها به طور غیر طبیعی لاغر و شاد هستند. بدانید که این صنعت مد به سلامتی شما مربوط نمی شود، چه رسد به شادی شما. بنابراین، اگر از علاقه مندان به چنین ادبیاتی هستید، به عکس مدل ها نگاه کنید، فتوشاپ و هدف آنها را فراموش نکنید. اطلاعاتی را که در آنجا تبلیغ می شود فیلتر کنید.

اگر خودتان رژیم غذایی و کالری خود را مدیریت نکنید، بسیاری از کرم‌ها یا مخلوط‌های کاهش وزن کارایی ندارند.

پس دختران و بانوان عزیز از نظر روحی زیبا باشید و بدنتان هم زیبا باشد. به دنبال زیبایی طبیعی باشید، نه زیبایی بی رنگ. مجموعه کامل بودن نباید شما را کنترل کند، پس روی دنیای درون خود کار کنید و آن وقت واقعا زیبا و دوست داشتنی خواهید شد!

مقالات مفید را در زیر بخوانید.

دستورالعمل

ورزش + رژیم غذایی + ماساژ + حمام ترکیب این چهار جزء سالم ترین و لذت بخش ترین راه برای داشتن اندامی لاغر است. اگرچه مسیر سریع نیست. پس از انتخاب آن، برای این واقعیت آماده باشید که: - صبحانه، ناهار و شام باید بسیار کم شود، میزان غذای مصرفی کاهش یابد و کربوهیدرات های "خالی" (قند، شیرینی ها) از رژیم غذایی حذف شوند. باید در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید (مثلاً از خوردن تنقلات در حال دویدن دست بکشید، "گزیدن") و مهارت غذا خوردن را در یک زمان کاملاً مشخص توسعه دهید.
- شما باید حداقل سه بار در هفته، در حالی که "همه بهترین ها" را در باشگاه یا در باشگاه به طور کامل ارائه دهید.
- باید مقدار مشخصی را برای جلسات منظم ماساژ و مراجعه به حمام 2 تا 3 بار در روز صرف کنید، در عین حال، انتظار کاهش بیش از 3 تا 4 کیلوگرم وزن اضافی در ماه را نداشته باشید. از طرفی 4 کیلوگرم در ماه معادل 56 کیلوگرم در سال است. ارزش افزودن یک وضعیت عالی دیگر از سلامتی، یک بدن جوان الاستیک، یک خلق و خوی عالی و یک عشق استثنایی به زندگی را دارد.

داروها راه دیگری برای کاهش وزن وجود دارد - با کمک داروها. موثرترین آنها خطرناک ترین آنها هستند (اغلب آنها حاوی گیاهان سمی و سایر مواد خزنده هستند) که می توانند به طور دائم سلامت شما را تضعیف کنند. مواردی که کمتر مؤثر هستند تنها در صورتی کار می کنند که واقعاً باور داشته باشید که می توانید با کمک آنها وزن کم کنید. زیرا همانطور که در کتابی حکیمانه آمده است: «بر حسب ایمانت با تو باشد».

اسکالپل جراح یکی دیگر از راه های کاهش وزن ربطی به سبک زندگی سالم ندارد. متأسفانه افرادی هستند که بسیار چاق هستند. این تنها راه برای آنهاست. با این حال، رفقای با موارد کمتر غفلت شده پری نیز از آن استفاده می کنند و سلامت و حتی جان خود را به خطر می اندازند. ما در مورد کاهش وزن با چاقوی جراحی صحبت می کنیم.

شما می توانید با کمک لیپوساکشن - حذف جراحی چربی - به سرعت از شر پری خلاص شوید. اغلب، لیپوساکشن با ابدومینوپلاستی ترکیب می شود - برش پیش بند پوستی حاصل روی شکم.

معده تمایل به انبساط و انقباض دارد. اگر فردی به طور مرتب پرخوری می کند - حجم معده او افزایش می یابد تا غذای بیشتری مصرف کند. اگر فردی رژیم غذایی خود را کاهش دهد - معده کوچک می شود. اما معده حاشیه ایمنی خاص خود را دارد. پس از کشش به یک حجم خاص، دیگر قادر به کوچک شدن نیست. اندازه بزرگ معده باعث می شود افراد مقادیر زیادی غذا بخورند، که برای بدن خوب نیست. به چنین افرادی معمولاً برداشتن (قطع) معده یا بانداژ آن توصیه می شود. فردی که این عمل‌ها را انجام داده وزن کم می‌کند، زیرا دیگر نمی‌تواند به اندازه‌ای که قبل از مراجعه به جراح می‌خورد، غذا بخورد.

میلیون‌ها نفر به این افسانه اعتقاد دارند که شمارش دوره‌ای کالری و پنج کیلومتر پیاده‌روی می‌تواند چهره‌ای باریک دخترانه ایجاد کند. واکرها و دوندگان با افزایش سن قدرت و توده عضلانی قسمت بالایی بدن را از دست می دهند. دویدن فقط پایه و اساس یک برنامه ورزشی خوب است.

تمرینات قدرتی رویای کاهش وزن است زیرا به ازای هر پوند چربی که با توده عضلانی جایگزین می کنید، هر هفته ده ها کالری اضافی می سوزانید. دلیل: بافت ماهیچه ای فعالیت متابولیکی بیشتری دارد - واکنش های شیمیایی بیشتری در سلول های ماهیچه ای نسبت به سلول های چربی رخ می دهد.

همچنین می تواند برای افراد مسن مفید باشد. در حالی که بیشتر ما سفت شدن مفاصل، بدن شل و شل و کمبود انرژی را دلیل سن می دانیم، کارشناسان معتقدند که تا حدودی این تنها پرداختی برای تنبلی ما است. بر اساس مطالعات انجام شده در مورد بیماری های جسمی در میان سالمندان، یک چهارم افراد تا سن 75 سالگی نمی توانند بیش از 4.5 کیلوگرم وزن بلند کنند. این بدان معناست که آنها نمی توانند کارهای پیش پا افتاده ای مانند برداشتن یک کیسه مواد غذایی یا بردن نوه های خود انجام دهند.

بنابراین، اگر تصمیم به رفتن به یک باشگاه سلامتی دارید، به سطح صلاحیت کارکنانی که مجموعه ای از تمرینات را به شما ارائه می دهند، علاقه مند شوید. آیا مدرک فیزیولوژی تربیت بدنی دارند؟ بنابراین، اگر پاسخ شما را راضی نمی کند، به جای دیگری نگاه کنید.

در صورتی که قصد ندارید زیاد هزینه کنید، به شما کمک خواهند کرد ویدئونوار کاست با ست های تمرینی و دمبل های یک تا دو کیلویی ارزان قیمت. در مورد انتخاب سیستم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات قدرتی زمان زیادی نمی برد - تمرینات را می توان تنها در 20 دقیقه کامل کرد. ورزش های قدرتی را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و ایروبیک را سه تا پنج بار در هفته، 20 دقیقه تا یک ساعت انجام دهید. می توانید این کار را در یک روز یا در روزهای مختلف انجام دهید. برای استراحت دادن به عضلات خود، دو روز متوالی از تمرینات قدرتی خودداری کنید. حداقل هفته ای یکبار به موضوع خود استراحت بدهید.

کلاس های شما باید شامل حداقل هشت تمرین برای رشد گروه های عضلانی اصلی باشد. هنگام انجام تمرینات با دمبل، با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد به راحتی یک سری حرکات - از 8 تا 12 تکرار - را بدون توقف انجام دهید.

برای حداکثر کارایی، هر حرکت را به آرامی و با اطمینان انجام دهید. قبل از بلند کردن وزنه نفس بکشید و بعد از بلند کردن دو بار بازدم کنید. در حالی که دمبل ها را پایین می آورید، دوباره برای چهار بار دم کنید. هرگز نفس خود را حبس نکنید.

به یاد داشته باشید که عضلات سرد و منقبض بیشتر از عضلات گرم و کشسان در معرض آسیب هستند. با پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا بالا رفتن از پله‌ها بدون اعمال فشار بیش از حد به مدت پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید و سپس تمرینات کششی آهسته و ملایم انجام دهید. با همین رویه استراحت کنید.

نحوه برخورد با کامل بودن مرتبط با سن پس از 50 سال 1 دلیل

اول از همه، مشکل چربی اضافی در شکم با تغییرات هورمونی مرتبط با سن مرتبط است که ظاهر پهلوها و "پیش بند" را تحریک می کند.

خلاص شدن از شر چربی های مرتبط با افزایش سن در سن پنجاه سالگی دشوارتر از مبارزه با پوندهای اضافی در جوانی است، اما با کمی تلاش و یک رویکرد یکپارچه برای حل این مشکل، کاملا امکان پذیر است.

دلایل زیادی برای ظاهر افتادگی پهلوها و پیش بند روی شکم در بزرگسالی وجود دارد. همه آنها فردی هستند و نیاز به بررسی هر مورد جداگانه دارند. اثر بزرگی بر روی شکل توسط سبک زندگی و سلامت عمومی یک زن تحمیل شده است.

بدن زنان در سنین 40 تا 45 سالگی دستخوش تغییرات شدید و سریعی می شود. به نظر می رسد یک ماه پیش همه چیز مرتب بود و ناگهان چین های چربی از جایی در پهلوها و زیر بغل ظاهر شد. "چی داره به سر من میاد؟" تو پرسیدی. ما سعی خواهیم کرد به این سوال پاسخ دهیم و در عین حال به شما خواهیم گفت که چگونه تجمع چربی مرتبط با افزایش سن را مهار کنید.

کمبود استروژن

سلامت و به خصوص زیبایی یک زن به طور مستقیم به غلظت هورمون های جنسی بستگی دارد. در این میان، استروژن ها نقش اصلی را دارند که معمولاً هورمون های اصلی زنانه نامیده می شوند. تولید این هورمون ها پس از 40 سالگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و عملاً پس از 50 سالگی با شروع یائسگی متوقف می شود. در این سن است که بیشتر خانم ها برای افزایش فشار خون، درد مفاصل، اختلال در دستگاه تناسلی و البته مشکلات اضافه وزن به متخصصان مختلف مراجعه می کنند.

به سادگی توضیح داده شده است. بدن زن که برای یائسگی آماده می شود، خود را برای آن بازسازی می کند و تغییرات هورمونی به طور فعالتری بر توزیع مجدد چربی زیر جلدی با افزایش مقدار آن تأثیر می گذارد. چنین افزایش چربی مورد نیاز بدن است، زیرا با کاهش تولید هورمون های جنسی (استروژن) توسط تخمدان ها، این عملکرد توسط بافت چربی انجام می شود.

وراثت یا متابولیسم کند؟

و این روش در مورد همه زنان است. و حتی اگر به طور مرتب از باشگاه دیدن می کنید، حتی اگر هرگز تمایل به اضافه وزن نداشتید - چین های چربی بعد از 40 سالگی هم در ورزشکاران و هم در زنان لاغر ظاهر می شوند.

برخی از زنان تمایل دارند چنین تغییراتی را به وراثت نسبت دهند، آنها می گویند، اگر والدین من بعد از 40 سالگی چاق شدند، قطعاً همین اتفاق برای من رخ می دهد. اما عامل ارثی تنها در 25 درصد موارد در تجمع چربی مرتبط با افزایش سن نقش دارد. در بیشتر موارد، الگوی توزیع مجدد چربی در بدن زنان به دلیل کاهش سرعت متابولیسم در حال تغییر است. بر اساس مطالعات انجام شده، در زنان 50 ساله میزان متابولیسم 5 درصد کمتر از زنان 25 ساله است.

کامل بودن سن، نحوه مبارزه نحوه برخورد با کامل بودن مربوط به سن

میلیون‌ها نفر این افسانه را باور دارند که کالری‌شمار دوره‌ای و پنج کیلومتر پیاده‌روی می‌تواند چهره‌ای باریک دخترانه ایجاد کند. واکرها و دوندگان با افزایش سن قدرت و توده عضلانی قسمت بالایی بدن را از دست می دهند. دویدن فقط پایه و اساس یک برنامه ورزشی خوب است.
تمرینات قدرتی رویای کاهش وزن است زیرا به ازای هر پوند چربی که با توده عضلانی جایگزین می کنید، هر هفته ده ها کالری اضافی می سوزانید. دلیل: بافت ماهیچه ای فعالیت متابولیکی بیشتری دارد - واکنش های شیمیایی بیشتری در سلول های ماهیچه ای نسبت به سلول های چربی رخ می دهد.
سرنوشت افرادی که سعی در مبارزه با سیری قریب الوقوع با کمک رژیم های غذایی بی رحمانه دارند غم انگیز است. این تنها از دست دادن بافت عضلانی را تسریع می کند، زیرا بدن با سوزاندن نه تنها چربی، بلکه همچنین عضله برای مبارزه با گرسنگی تلاش می کند. قربانی گرسنگی پس از به دست آوردن اندام لاغرتر و همچنین لاغرتر، به محض اینکه شروع به خوردن عادی می کند، خیلی سریعتر از حد معمول وزن اضافه می کند.
تحقیقات پزشکی نشان می دهد که بهترین راه برای مبارزه با چاقی از طریق ترکیبی از تمرینات قدرتی، ورزش و رژیم غذایی کم چرب است.
زنان حتی بیشتر از مردان به تمرینات قدرتی نیاز دارند (فیزیولوژی آنها چنین است). یک دلیل: زنان با افزایش سن بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان (بیماری که با استخوان‌های شکننده مشخص می‌شود) هستند و تمرینات قدرتی باعث تقویت استخوان‌ها و همچنین عضلات می‌شود. زنان لازم نیست نگران این باشند که مانند بدنسازان بالا بروند. اگر استروئیدهای آنابولیک مصرف نکنید و به تمرینات هفتگی بیش از حد طولانی متوسل نشوید، این اتفاق نمی افتد.
همچنین می تواند برای افراد مسن مفید باشد. در حالی که بسیاری از ما سفت شدن مفاصل، بدن شل و شل و کمبود انرژی را دلیل سن می دانیم، کارشناسان معتقدند که تا حدودی این تنها پرداختی برای تنبلی ما است. بر اساس مطالعات انجام شده در مورد بیماری های جسمی در میان سالمندان، یک چهارم افراد تا سن 75 سالگی نمی توانند بیش از 4.5 کیلوگرم وزن بلند کنند. این بدان معناست که آنها نمی توانند کارهای پیش پا افتاده ای مانند برداشتن یک کیسه مواد غذایی یا بردن نوه های خود انجام دهند.
از کجا شروع کنیم؟ بسیار مهمتر از آنچه برای تمرینات قدرتی استفاده می کنید نحوه استفاده از آن است.
اگر تصمیم دارید به یک باشگاه سلامت بروید، در مورد سطح مهارت کارکنانی که مجموعه ای از تمرینات را به شما ارائه می دهند، بپرسید. آیا مدرک فیزیولوژی تربیت بدنی دارند؟ اگر پاسخ شما را راضی نکرد، به جای دیگری نگاه کنید.
اگر قصد ندارید زیاد خرج کنید، به شما کمک می شود ویدئونوار کاست با ست های تمرینی و دمبل های یک تا دو کیلویی ارزان قیمت. در مورد انتخاب سیستم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات قدرتی زمان زیادی نمی برد - تمرینات را می توان تنها در 20 دقیقه کامل کرد. تمرینات قدرتی را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و سه تا پنج بار در هفته به مدت 20 دقیقه تا یک ساعت ایروبیک انجام دهید. می توانید این کار را در یک روز یا در روزهای مختلف انجام دهید. برای استراحت دادن به عضلات خود، دو روز متوالی از تمرینات قدرتی خودداری کنید. حداقل هفته ای یکبار به موضوع خود استراحت بدهید.
کلاس های شما باید شامل حداقل هشت تمرین برای رشد گروه های عضلانی اصلی باشد. هنگام انجام تمرینات با دمبل، با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد به راحتی یک سری حرکات - از 8 تا 12 تکرار - را بدون توقف انجام دهید.
برای حداکثر کارایی، هر حرکت را به آرامی و با اطمینان انجام دهید. قبل از بلند کردن وزنه نفس بکشید و بعد از بلند کردن دو بار بازدم کنید. در حالی که دمبل ها را پایین می آورید، دوباره برای چهار بار دم کنید. هرگز نفس خود را حبس نکنید.
در روزهای اول از درد عضلانی نترسید، مگر اینکه درد شدیدی به خصوص در مفاصل باشد. درد نشان می دهد که یا زیاده روی کرده اید یا تمرین را اشتباه انجام داده اید.
به یاد داشته باشید که عضلات سرد و منقبض بیشتر از عضلات گرم و کشسان در معرض آسیب هستند. با پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا بالا رفتن از پله‌ها بدون اعمال فشار بیش از حد به مدت پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید و سپس تمرینات کششی آهسته و ملایم انجام دهید. با همین رویه استراحت کنید.
با یک برنامه ورزشی متعادل، می توانید ظاهر بدن خود را تغییر دهید. چرا از امروز شروع نمی کنید؟

قبلاً در مورد موضوع جالب نحوه انتخاب محیط برای لاغر شدن صحبت کردیم. امروزه، علیرغم اینکه تعداد بیشتری از جوانان از چاقی رنج می برند، این مشکل همچنان برای مردان و زنان میانسال مطرح است. همراه با تجربه زندگی، خرد و احتیاط، در سن 45-50 سالگی، بسیاری از آنها پوند اضافی به دست می آورند. آنها را دیگر نمی توان در سنین جوانی لاغر اندام و حتی ورزشکار نامید. افزایش وزن با افزایش سن چقدر است؟ آیا می توان فیگور را در میانه زندگی نگه داشت؟

5 دلیل چاق شدن افراد با افزایش سن

دلیل شماره 1: تغییرات هورمونی مرتبط با سن و متابولیسم کندتر

تغییرات در سطوح هورمونی در میانسالی در مردان و زنان اجتناب ناپذیر است.
غدد درون ریز زن دیگر چندان فعالانه پروژسترون و استرادیول تولید نمی کنند. کمبود آنها منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن، به ویژه متابولیسم چربی ها می شود. همه اینها در دوره قبل از یائسگی و یائسگی، در زنان 45 تا 60 سال اتفاق می افتد. همراه با مشکلاتی مانند بی نظمی قاعدگی، گرگرفتگی، فشار خون بالا، خانم ها اغلب متوجه می شوند که شروع به بهبودی می کنند.
در مردان، سطح هورمون جنسی تستوسترون که مسئول مردانگی و باهوشی است، به شدت کاهش نمی یابد، بلکه به تدریج کاهش می یابد. اما کمی دیرتر از 30 سال شروع می شود. دانشمندان - متخصصان غدد دریافته اند که هر ساله سطح تستوسترون حدود 2٪ کمتر می شود. به موازات این، در بسیاری از مردان در میانسالی، سطح استروژن زنانه بالاتر می رود. چنین تغییراتی در پس زمینه هورمونی در یک پروفایل قوی مملو از کاهش توده عضلانی، کاهش تراکم استخوان، رسوب چربی احشایی (ارگان های داخلی با بافت چربی بیش از حد رشد می کنند) و چاقی از نوع زنانه است.

دلیل شماره 2: استرس

زندگی مدرن به گونه ای است که بیشتر بزرگسالان در وضعیت استرس مزمن قرار دارند. این وضعیت مملو از نارسایی هورمونی است: در پاسخ به آدرنالین ترشح شده در هنگام استرس، بدن به طور فعال انسولین تولید می کند. و مستقیماً در ساخت بافت چربی نقش دارد. در اینجا می توانیم مطالعه قوانین تمرینات تنفسی را توصیه کنیم که نه تنها متابولیسم را افزایش می دهند، بدن را با اکسیژن و انرژی اشباع می کنند، بلکه به مقابله با موقعیت های استرس زا نیز کمک می کنند.

دلیل شماره 3: سبک زندگی اشتباه

میانسالی دقیقاً دوره ای از زندگی است که در آن سوءتغذیه، کمبود فعالیت بدنی، محرومیت مزمن از خواب، عادات بد، بیماری های منتقل شده روی پاها می توانند "به وجود بیایند". اغلب، در سن 45 تا 50 سالگی، مردان و زنان دارای توشه ای از بیماری های مزمن جدی، از جمله غدد درون ریز هستند، که به همین دلیل حفظ اندام باریک چندان آسان نیست.

دلیل شماره 4: کاهش فعالیت بدنی و کندتر شدن سرعت زندگی

به دلیل همین بیماری های مزمن، اشتغال کلی، بار کارهای خانه، مردان و زنان میانسال به ندرت می توانند به طور فعال در ورزش شرکت کنند. اما اگر تغییرات مربوط به سن در زمینه هورمونی، متابولیسم کند را در نظر بگیریم، به این نتیجه نمی رسیم که حتی با رژیم غذایی حفظ شده بدون تربیت بدنی، بعید است که لاغر بمانیم. در 40 یا 50 سالگی
همچنین، افراد میانسال خانواده اغلب انگیزه ای برای حفظ تناسب اندام یا حتی کاهش وزن ندارند. آنها برای خود منطقه راحتی ایجاد کرده اند که واقعاً نمی خواهند از آن خارج شوند. آنها بیشتر مجذوب نظم هستند تا هماهنگی.

دلیل شماره 5: آزمایشات غذایی

زنان اغلب چنین آزمایشاتی را روی خود انجام می دهند. آنها به اشتباه معتقدند اگر با افزایش سن بهتر شدم باید رژیم بگیرم.
با انتخاب روش های کاهش وزن سریع یا رژیم های غذایی نیمه گرسنه، آنها بر خلاف طبیعت هستند. اما او موفق نمی شود و بدن شروع به "پمپ زدن" می کند: اگر به لطف رژیم غذایی، زنی بتواند بخشی از ذخیره استراتژیک را از طبیعت پس بگیرد، چندین برابر افزایش می یابد. در عین حال، مشکلات پوست، مو و ناخن به اضافه وزن می پیوندد، حال عمومی زن بدتر می شود.

چگونه سن را شکست دهیم

1. چهره، مانند افتخار، باید از سنین جوانی محافظت شود. تغذیه مناسب، حذف مضرترین غذاها، فعالیت بدنی منظم و کافی، سفت شدن، خواب و بیداری طبیعی، نظارت بر سلامت از پیشگیری عالی از افزایش وزن در میانسالی است. حتی اگر پوندهای اضافی هنوز رسوب کرده باشند، باید فقط با آنها مبارزه کنید، نه با عادات خود در همان زمان.
2. به خانم ها و آقایان میانسال توصیه می شود که با یک متخصص غدد آشنا شده و از او بپرسند که چرا با افزایش سن چاق می شوید. توصیه می شود به طور دوره ای برای اهداف پیشگیرانه آزمایش هایی برای تعیین سطح هورمون های جنسی و هورمون های تیروئید انجام دهید. در موارد انحراف از هنجار، پزشک تنظیم پروفایل هورمونی را تجویز می کند.
3. باید رژیم غذایی را تغییر دهید. تعادل سالم بین پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد و چربی ها باید در مقادیر کمتر مصرف شوند. کالری دریافتی روزانه باید کاهش یابد. هنوز هم به ویژگی های فردی بدن و ویژگی های سبک زندگی بستگی دارد، اما به طور متوسط ​​300-400 کیلو کالری کمتر می شود. اما مواد معدنی باید به مقدار زیاد مصرف شوند. توصیه می شود به طور دوره ای مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
4. اما با میزان آب مصرفی روزانه، افراد میانسال باید مراقب باشند. برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، متخصصان تغذیه نوشیدن حداقل 2 لیتر را توصیه می کنند. در 40-50 سالگی، این مقدار می تواند زیاد باشد، تورم ظاهر می شود. رژیم نوشیدن باید با پزشک مشورت شود.
5. برای مردان و زنان میانسال مهم است که یاد بگیرند زمانی را برای ورزش اختصاص دهند. این می تواند یوگا، ژیمناستیک، شنا در استخر، پیاده روی و دیگر انواع فعالیت های فیزیکی امکان پذیر باشد. گرفتن صحیح دوش حاجب برای پوست و سلامت عمومی بسیار مفید است که علاوه بر افزایش ایمنی، به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
حفظ وزن طبیعی در سن بیش از حد مطلوب است. اما متاسفانه تغییرات در شکل اجتناب ناپذیر است. شما باید با این موضوع کنار بیایید. در هیچ موردی نباید سیری مرتبط با افزایش سن دلیل افسردگی باشد، در غیر این صورت وضعیت فقط بدتر می شود. مهم است که بر مزایای واضح بلوغ تمرکز کنید و از یک زندگی فعال لذت ببرید.