چگونه از کمردرد در ناحیه کمر خلاص شویم. چگونه کمردرد حاد را تسکین دهیم. روش های درمان درد حاد

"لومباگو" ناگهانی در کمر یا درد شدید هنگام خم شدن؟ این هنوز نشانه ای از رادیکولیت پیری نیست - چنین تظاهراتی می تواند حتی در افراد جوان رخ دهد. علل در اینجا متفاوت است، اما آنها باید در اولین علائم شناسایی شده و بلافاصله از بین بروند.

علل موثر بر کمردرد

حتی در افراد مسن، درد در ناحیه کمر نشانه نزدیک شدن به سالمندی نیست. به سادگی، هر چه سن فرد بیشتر باشد، مشکلات سلامتی او بیشتر مورد غفلت قرار می گیرد.

عوامل موثر بر کمردرد همیشه مربوط به سن نیست. برخی از دلایل زیر ممکن است حتی در کودکان رخ دهد.

1. صدمات ستون فقرات را می توان «محرکان» مکرر کمردرد نامید. و این احساسات ناخوشایند حتی پس از درمان توانبخشی برای مدت طولانی خود را نشان خواهند داد.
2. وضعیت نامناسب باعث انحنای ستون فقرات می شود. از آنجایی که بخش عمده ای از بدن را "می پذیرد" و با اسکولیوز تغییر در مرکز ثقل وجود دارد، همه اینها مستلزم توزیع نابرابر گرانش روی مهره ها است. در عین حال، این قسمت پایین کمر است که بیشترین "درگیری" را دارد (چطور نمی توانید در اینجا "نالید" کنید).
3. فرآیندهای التهابی در بافت های استخوانی مهره ها یا فتق بین مهره ای یکی دیگر از انحرافات از هنجار است که با درد در ناحیه کمر همراه است.
4. اما بیماری های اندام های داخلی (کلیه ها، کبد، سیستم تولید مثل) با درد در ناحیه کمری ساکرال همراه است. در اینجا، درد از قبل در ستون فقرات موضعی نیست - عضلات پشت آسیب می بینند، "تعامل" با مناطق مشکل دار بدن.

همه اینها عواملی با "اهمیت محلی" بودند، اما علل خارجی نیز وجود دارد که می تواند درد را تحریک کند (اغلب کوتاه مدت و گاهی طولانی).

• توزیع نادرست بار در هنگام حمل وزنه ها، ستون فقرات را بیش از حد بارگذاری می کند که با درد در ناحیه تحتانی آن آشکار می شود.
• وضعیت ناخوشایند طولانی مدت بدن، عضلات پشت را تحت فشار قرار می دهد و سپس با درد در قسمت پایین کمر خود را نشان می دهد.
• "بی اعتنایی" و پیش نویس نکنید - یک عصب سرد می تواند "اضطراب" خود را برای مدت طولانی نشان دهد.

دلیل دیگری که باعث می شود کمر کمر آسیب ببیند فقط برای زنان معمولی است - این بارداری است. در طی آن، جابجایی قابل توجهی از مهره ها وجود دارد که عضلات را به همراه خود می کشد.

درد را شروع نکن

هر درد علامتی است که نشان می دهد چیزی در بدن درست نیست. باید فوراً علت را جستجو کرد. اما همیشه نمی توان به طور دقیق خود را تشخیص داد. زیرا گاهی ممکن است علت در محلی که درد احساس می شود قرار نگیرد.

اولین قدم باید تصمیم گیری برای مراجعه به پزشک - متخصص مغز و اعصاب یا ارتوپد باشد. با مطالعه تمام علائم تظاهر درد، آنها قادر خواهند بود منبع مشکل را شناسایی کنند. و سپس درمان مناسب را تجویز خواهند کرد. از این گذشته، نیازی به حذف درد نخواهد بود - لازم است علت ایجاد آن را از بین ببرید.

به تنهایی می توانید ابتدا برای خود یک داروی بیهوشی تجویز کنید تا زمانی که پزشکان درمان را شروع کنند. داروهایی که معمولاً در دسترس هستند و بدون نسخه در داروخانه فروخته می شوند، داروهایی که درد با طبیعت متفاوت را تسکین می دهند عبارتند از: آنالژین، آسپرین، ایبوپروفن.

علاوه بر مسکن‌های غیراستروئیدی، می‌توانید با روش‌های دیگری نیز در خانه به خودتان کمک کنید، اما اگر با درمان بیماری زمینه‌ای همراه نباشد، درمان کوتاه‌مدت به همراه خواهد داشت.

به دلایلی، هیچ راهی برای مشورت فوری با پزشک وجود ندارد، و هیچ داروی ضد التهابی در دسترس نبود، اما کمر درد غیر قابل تحملی دارد. چند پیشنهاد وجود دارد که می تواند به کاهش این وضعیت کمک کند.

گاهی اوقات اعمال سرما بر روی قسمت کوچک پشت کمک می کند. چندین راه برای "یخ زدن" درد وجود دارد:

• می توانید از تکه های یخ معمولی از فریزر که در یک کیسه پلاستیکی قرار داده شده استفاده کنید.
• یک حوله مرطوب در یک کیسه ابتدا باید حداقل نیم ساعت در فریزر نگهداری شود.
• هر غذای منجمد (مرغ، سبزیجات و غیره) مفید خواهد بود.

با بستن چنین کمپرسی به کمر، باید آن را نگه دارید تا درد کاهش یابد.

گاهی برعکس، به جای سرما، گرما لازم است. چنین پد گرمایی حدود 30-40 دقیقه در قسمت پایین کمر نگه داشته می شود.

1. در داروخانه "رپ حرارتی" می فروشد که برای رادیکولیت خوب است.
2. پدهای گرمایشی لاستیکی قدیمی (که مادربزرگ های ما از آن استفاده می کردند) این کار را انجام می دهند. آنها باید با آب جوش پر شوند. اما یک پد گرم کننده راحت تر خواهد بود - به شما امکان می دهد راحت در تخت بنشینید. اما سعی کنید در همان زمان به خواب نروید - نباید کمر خود را بیش از حد گرم کنید.
3. حمام به خوبی از "لومباگو" در قسمت پایین کمر کمک می کند - نه سونا، بلکه با بخار مرطوب. گرما و سرمای متناوب (هر نیم ساعت یکبار) نیز ممکن است تأثیر داشته باشد. این کار گردش خون طبیعی را تحریک می کند، بنابراین، درد را تسکین می دهد.

فعالیت بدنی در قسمت پایین کمر کمک زیادی می کند. اما سعی کنید در اینجا زیاده روی نکنید و ورزش های ملایم را انتخاب کنید - شاید "مقصران" درد مهره های ناپایدار باشند.

فیزیوتراپی برای کمردرد

به نظر می رسد با هر دردی حرکت دوباره دشوار است (و ناگهان احساسات تشدید می شوند). اما در واقع، این وضعیت "یخ زده" است که درد را "حفظ" می کند. لازم است آن را ورز دهید، همانطور که بود، عضلات را مجبور به حرکت کنید.

این حرکتی است که باعث گردش خون خوب می شود. این به نوبه خود باعث می شود ماهیچه ها انعطاف پذیر شوند و کمتر در معرض عوامل منفی قرار گیرند. علاوه بر این، با تمرکز بر انجام تمرینات، فرد به سادگی از دردی که او را آزار می دهد منحرف می شود.

پیاده روی ساده ترین و محجوب ترین ورزش است. شما فقط می توانید به پیاده روی بروید و به آرامی در خیابان های محلی حرکت کنید. یا می توانید به باشگاه بروید. نکته اصلی این است که "سفر" حداقل 1 ساعت طول می کشد.

گاهی اوقات درد آنقدر شدید است که بهتر است دراز بکشید. اما نه روی تخت یا مبل - به یک سطح سخت و صاف نیاز دارید. بنابراین، بهترین گزینه کف خواهد بود. پس از چند دقیقه دراز کشیدن در موقعیتی مناسب برای تسکین درد، می توانید روی پشت خود بغلتانید و پاهای خود را بالا بیاورید و به دیوار تکیه دهید.

این باعث می شود بار از روی ستون فقرات شما برداشته شود. اما ماهیچه ها باید به این صورت کشیده شوند:

• فشار دادن و شل کردن باسن؛
• کشش انگشتان پا

• پاهای خود را تکان ندهید - فقط علائم کشش.
• مطبوعات را دانلود نکنید.
• دست کشیدن از اسکات؛

روش های دستی مختلف برای کمردرد خوب هستند. ولى فقط كسى كه در اين امر آگاه باشد بايد آنها را انجام دهد. بدون اطلاع از ویژگی های تشریحی، به جای تسهیل، می توان آسیب وارد کرد.

1. اگر علت کمردرد مشکلات ستون فقرات باشد، متخصص کایروپراکتیک در اینجا کمک خواهد کرد. دستکاری روی ستون فقرات بخشی از فیزیوتراپی است که بخشی از درمان پیچیده است.
2. به لطف دستان ماهر یک ماساژور می توانید درد ناشی از هر دلیلی را تسکین دهید. اما اگر دستکاری ها روی ستون فقرات تأثیر بگذارد، ماساژ روی عضلات تأثیر بیشتری می گذارد.
3. طب سوزنی یک عمل هدایت شده روی انتهای عصبی است که باید آرام شود.

کمردرد در دوران بارداری

همه توصیه های بالا برای زنان باردار مناسب نیستند. و با توجه به این "وضعیت جالب" همیشه نمی توان این درد را از بین برد. زیرا علت اصلی کمردرد طولانی مدت دقیقا حاملگی یا بهتر است بگوییم تغییراتی است که باعث ایجاد آن شده است.

علل کمردرد در دوران بارداری

• شکم در حال رشد بخشی از ماهیچه ها را به سمت خود "کشش" می کند و در نتیجه باعث ایجاد تنش در پشت می شود.
• ستون فقرات در موقعیتی خم می شود که برای آن خیلی راحت نیست و بار بیشتری را تحمل می کند.
• جنین در حال رشد شروع به اعمال فشار بر مثانه، غده پروستات و سایر اندام ها می کند. شکست در کار آنها نیز علائم دردناکی ایجاد می کند.

برای اینکه به نوعی وضعیت خود را کاهش دهد، یک زن باردار باید چندین توصیه را اتخاذ کند.

• اول از همه، شما باید کفش های ناراحت کننده را رها کنید - بهتر است بدون پاشنه باشد.
• فقط روی یک تشک سفت بخوابید.
• ماساژ نواحی دردناک باید ملایم باشد.
• شما نباید درگیر کمپرس ها (مخصوصا کمپرس های گرم) شوید.
• حتما برای خانم های باردار ورزش کنید. آنها فقط به گونه ای طراحی شده اند که باید هر دردی را تسکین دهند.

برای محافظت از خود در برابر مشکلات مختلف کمر، باید سلامت و وضعیت فیزیکی بدن خود را زیر نظر داشته باشید. کفش های راحت، وضعیت صحیح بدن نه تنها هنگام راه رفتن، بلکه نشستن پشت میز، بار یکنواخت بهینه روی ستون فقرات - همه اینها اقدامات پیشگیرانه ای هستند که اجازه ایجاد درد را نمی دهند.

ویدئو: چگونه کمردرد حاد را تنها در 5 دقیقه از بین ببرید

کمردرد حاد به عنوان کمردرد نیز شناخته می شود. سندرم درد افراد در سنین میانی و بالا را نگران می کند.

علل درد حاد در ناحیه کمر، آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات، بیماری های اندام های داخلی و صدمات است.

آسیب شناسی ستون فقرات

اولین گروه مشخص شده از بیماری ها و شرایط پاتولوژیک شامل:

• استئوکندروز. این یک ضایعه دیسک بین مهره ای با طبیعت دیستروفی است که به بدنه های مهره های مجاور آن نیز گسترش می یابد. با چنین فرآیند پاتولوژیک، هر حرکت ناموفق می تواند باعث فشرده شدن ریشه های عصبی نخاع شود که باعث درد حاد در ناحیه کمر می شود. تظاهرات بالینی در عرض یک روز ناپدید نمی شوند. هنگام بلند کردن وزنه، درد سوزش و غیرقابل تحمل می شود.
• اسپوندیلوز تغییر شکل دهنده آسیب شناسی با تغییر شکل در مهره های کمر با تشکیل موازی رشد استخوان مشخص می شود که به دلیل آن کانال نخاعی باریک می شود. احساسات ناخوشایند به دلیل فشار وارد شده توسط رشد روی ریشه ها ظاهر می شود.

• سندرم فاست. کمردرد حاد در ناحیه کمر با فشرده شدن ریشه در محل خروج آن از کانال نخاعی همراه است. این سندروم به دلیل افزایش اندازه سطوح فوقانی و تحتانی مفصل بین مهره ای ایجاد می شود که باعث باریک شدن کانال بین مهره ای می شود.
• اسپوندیل آرتروز آنکیلوزان. درد شدیدی که به سمت ران ها منتشر می شود، از پایین، در پشت شروع می شود. در ابتدا محدودیت قابل توجهی در تحرک وجود دارد، سپس تعداد انقباضات تنفسی قفسه سینه کاهش می یابد. با پیشرفت فرآیند پاتولوژیک، انحنای قسمت سینه ای ستون فقرات و خم شدن آن رخ می دهد.
• آبسه اپیدورال این آسیب شناسی با تجمع چرک در نخاع مشخص می شود. ایجاد آبسه به دلیل عفونت های مجاری ادراری است. در ستون فقرات قفسه سینه رخ می دهد. درد حاد در پشت و کمر هنگام کاوش یا ضربه زدن به ناحیه آسیب دیده رخ می دهد.
• پوکی استخوان. اختلالات متابولیک ساختار استخوان.

• کیفوز، اسکولیوز. انحنای ستون فقرات.
• برآمدگی یا. حرکت برای بیمار دشوار است، زیرا با حرکات ناموفق، انتهای عصب فشرده می شود که باعث درد شدید و ناگهانی می شود.
• ضایعات عناصر ستون فقرات با ماهیت عفونی: بروسلوز، سل.
• . این بیماری باعث ایجاد دردهای تیراندازی می شود که هنگام خم شدن یا سایر حرکات ناگهانی و همچنین هنگام بلند کردن اجسام سنگین مانند هالتر ایجاد می شود.

آسیب شناسی اندام های داخلی

دردهای کمری ماهیت حاد نیز به دلیل بیماری های مختلف اندام های داخلی ظاهر می شود:

1. بیماری سنگ کلیه. سندرم درد دارای ویژگی برجسته است و با راه رفتن یا فعالیت بدنی تشدید می شود. تظاهرات اضافی عبارتند از هماچوری (خون در ادرار)، حالت تهوع و حملات استفراغ.
2. آنوریسم آئورت.
3. پروستاتیت
4. بیماری های عفونی زنان (تریکومونیاز، اوره پلاسموز، کلامیدیا).
5. کوله سیستیت.
6. بیماری کلیه - پیلونفریت.
7. اندومتریوز
8. زخم معده، فرآیندهای تومور در دوازدهه و روده بزرگ، و همچنین در پانکراس.
9. کولیت زخمی.
10. کارسینوم تخمدان یا رحم.

آسیب شناسی سیستمیک اغلب به عنوان منبع درد در ناحیه کمر عمل می کند. این یک بیماری منتشر بافت همبند، آرتریت روماتوئید، بیماری Bechterew است.

اضافه بار، خستگی، آسیب

صدمات و آسیب های مختلف به عضلات، رباط ها و مهره ها باعث ناراحتی و درد جسمی می شود. این گروه از عوامل شامل مشکلات زیر است:

• رگ به رگ شدن حاد. با این تشخیص، ناراحتی در ناحیه کمر در عضلات دراز کمر متمرکز می شود. این وضعیت به محدودیت قابل توجهی در تحرک کمک می کند.
• شکستگی های فشاری مهره های مرتبط با پوکی استخوان یا تروما.
• پارگی رباط ها یا عضلات پشت.

درد سوزش در ناحیه کمر اغلب در ورزشکاران و همچنین در افرادی که درگیر کار فیزیکی سنگین هستند رخ می دهد.

دلایل دیگر

سایر علل احتمالی کمردرد عبارتند از:

1. نورالژی. این پدیده به صورت فشردن یا تحریک اعصاب بیان می شود. این تشخیص اغلب پس از هیپوترمی برای بیماران انجام می شود. درد خود را به شکل تشنج نشان می دهد. همراه با آنها لرزش، قرمزی پوست، افزایش تعریق و تورم بافت های عضلانی وجود دارد.
2. سکته ستون فقرات.
3. نئوپلاسم های تومور و متاستاز در ستون فقرات. نئوپلاسم های بدخیم کلیه ها، غده تیروئید، ریه ها، پروستات، غدد پستانی و دستگاه گوارش می توانند به این ناحیه متاستاز دهند.

حاملگی خارج از رحم نیز می تواند باعث درد شدید در ساکروم شود. درد تیراندازی به دلیل پارگی لوله فالوپ رخ می دهد.

انواع

بسته به علتی که باعث ایجاد سندرم درد شده است، درد با علائم مختلفی بیان می شود.

پزشکان انواع زیر را تشخیص می دهند:

• . این یک درد ناگهانی و تیز در ناحیه کمر است که پس از اعمال فشار فیزیکی یا حرکات ناگهانی ظاهر می شود. درد شدید فرد را مجبور می کند که در موقعیت اجباری قرار گیرد: بیماران بدن را به پهلو یا جلو خم می کنند و سعی می کنند وزن بدن را به نیمه سالم منتقل کنند. حمله از 5 دقیقه تا 2-3 هفته طول می کشد. بیشتر اوقات، این نوع درد با پوکی استخوان رخ می دهد.
• لومبالژیا این اصطلاح به دردهای نه چندان برجسته، اما به طور منظم در ناحیه کمر اشاره دارد. آنها با سرماخوردگی، هیپوترمی، با کار بیش از حد فیزیکی شدیدتر می شوند. اغلب تشنج در طول حرکات با عناصر گسترش یا پیچ خوردگی رخ می دهد. درد برای زنان بارداری که در مدت کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم وزن اضافه کرده اند، معمول است.
• سیاتیک. چنین دردی در طبیعت تابشی است. می تواند به ساق پا، باسن، دنبالچه، کشاله ران، ساق پا، پاشنه پا بدهد. دردها خیلی واضح نیستند، همراه با بی حسی و ظاهر غاز. این نوع سندرم درد خطرناک است: به دلیل شدت ضعیف، بیمار عجله ای برای مراجعه به پزشک ندارد و حملات را با کمک مسکن ها خفه می کند. در همین حال، روند پاتولوژیک پیشرفت می کند و عضلات ران و ساق پا شل شده و به تدریج آتروفی می شوند. Lumboischialgia زمانی رخ می دهد که عضلات پشت کشیده می شوند، فتق بین مهره ای.

النا مالیشوا نکاتی را در مورد چگونگی خلاص شدن از کمردرد در ناحیه کمر به اشتراک می گذارد:

ماهیت درد حاد در کمر در دوران بارداری

درد در پشت، در قسمت پایین کمر، اغلب زنانی را که حامل جنین هستند نگران می کند. این همیشه نشان دهنده توسعه یک فرآیند پاتولوژیک نیست، اما برای رد احتمال وجود آنها، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

دلایل احتمالی زیر باعث درد کمر در زنان باردار می شود:

1. فشار بر انتهای عصبی و رگ های خونی که ستون فقرات را احاطه کرده اند. این در اوایل بارداری زمانی اتفاق می افتد که اندازه رحم تغییر می کند. در این حالت دردهای کششی وجود دارد.
2. بار ناهموار روی ستون فقرات. وقتی شکم بزرگ می شود، زن مجبور است کمر خود را بیشتر و بیشتر خم کند. دردها نامنظم، ضعیف و دردناک هستند.
3. سنتز هورمون ریلکسین که وظیفه آن آماده سازی بدن برای زایمان است. در این حالت درد در ناحیه خاجی ایجاد می شود. درد با کشش مفصل شرمگاهی همراه است و می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
4. آسیب مکانیکی یا بیماری های مزمن ستون فقرات که قبل از لقاح در یک زن باردار مشاهده شده است. درد حاد است و اغلب اتفاق می افتد.
5. . درد در سمت چپ یا راست بالای کمر موضعی است، اما دارای یک ویژگی دو طرفه است.

همچنین خطر سقط جنین را نشان دهید. در این مورد، احساس کشش اضافی در قسمت پایین شکم و همچنین لکه بینی وجود دارد.

روش های تشخیصی

برای تعیین علت درد در ناحیه کمر، اقدامات تشخیصی زیر انجام می شود:

• رادیوگرافی؛
• الکترومیوگرافی؛
• استئوسنتی گرافی؛

با گسترش سندرم درد به کمر، خون نیز برای تجزیه و تحلیل و تشخیص سطح هموگلوبین، سطح کلسیم در خون گرفته می شود.

روش های درمان درد حاد

درمان درد حاد در ناحیه کمر نیازمند یک رویکرد یکپارچه است.

کمک های اولیه

کمک های اولیه برای تظاهرات سندرم درد حاد در خانه به شرح زیر است:

1. محدودیت فعالیت بدنی لازم است 1-2 روز پس از حمله در حالت آرام باشید.
2. مصرف مسکن. نشان داده شده است که این دارو مسکن های بدون نسخه را مصرف می کند که اثر قوی ندارند، به عنوان مثال، آنالژین یا بالارگین.
3. قرار دادن کیسه یخ یا پد گرم کننده در ناحیه ای که درد در آن موضعی است.

نیازی به تحمل درد تیز یا مبهم نیست: مراجعه به پزشک برای تعیین علت منشا آن و شروع درمان مهم است.

پروفسور کارتاونکو توصیه می کند که چگونه درد ناحیه کمر با سیاتیک را در 1.5-2 دقیقه تسکین دهیم:

درمان پزشکی

چگونه می توانم درد حاد در ناحیه کمر را تسکین دهم؟ این را می توان با دارو انجام داد. در این مورد، مسدود کردن یا قرص های زیر توصیه می شود:

• "پاراستامول"؛
• "بارالگین"؛
• "Sedalgin"؛
• "No-shpa"؛
• "کتورول"؛
• سولپادین.

همچنین می توانید از داروهای موضعی استفاده کنید که باید به نواحی آسیب دیده مالیده شوند. با درد کمر، می توانید از Viprosal، Finalgon، Apizartron یا تزریق بی حس کننده (شات) استفاده کنید.

ژل و پماد موضعی برای کمردرد

ماساژ

ماساژ یکی دیگر از روش های درمانی است که به طور موثر دوره دارویی را تکمیل می کند. ماساژ حتی به بیمارانی که نمی‌توانند در مقابل شدیدترین حملات خود را صاف کنند، کمک می‌کند. انجام ماساژ برای کمردرد زمانی که بیمار نشسته، ایستاده یا دراز کشیده است، ضروری است. الگوریتم اقدامات در این مورد به شرح زیر است:

1. ابتدا کف دست ها با مالش و نگه داشتن بین زانو گرم می شوند. پس از به دست آوردن ظاهر احساس گرما، باید فوراً روی ناحیه آسیب دیده اعمال شود. تا پنج بار تکرار کنید.
2. کف دست های گرم شده در قسمت پایین کمر قرار می گیرند، در حالی که شست ها باید در طرفین و به سمت پایین باشند، در حالی که بقیه به صورت مایل دراز می کشند. به آرامی اما به شدت ناحیه ای را که درد در آن موضعی است مالش دهید تا گرم شود.
3. کمر با نوک انگشتان ماساژ داده می شود و از بالا به پایین حرکت می کند. پس از آن، انگشتان به گونه‌ای قرار می‌گیرند که عمود بر مهره‌ها باشند و به آرامی به‌طرف 2 تا 3 سانتی‌متر حرکت کنند.
4. انگشتان مشت شده اند. قسمت های پشت آنها در امتداد تاج استخوان ایلیاک انجام می شود.

ژیمناستیک

در صورت درد کمر با کمک تمرینات درمانی می توان وضعیت بیمار را بهبود بخشید. تمرینات زیر توصیه می شود:

• دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید، نفس عمیق بکشید. در شکم بکشید، پشت را خم کنید. پس از آن، نفس خود را بیرون دهید، سعی کنید تا حد ممکن آرام شوید و کمر خود را خم کنید. این تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.
• کف دست خود را روی زمین بگذارید. ابتدا پای راست و سپس پای چپ را بالا بیاورید. در این حالت، باید 5-7 ثانیه درنگ کنید. برای جفت اندام مخالف این کار را تکرار کنید. هر بار زمان نوردهی را افزایش دهید (تا 1-2 دقیقه).
• کف دست خود را روی زمین بگذارید، دم کنید. به آرامی و بدون برداشتن دست ها، بدن و سر خود را به سمت راست بچرخانید. نفس خود را بیرون دهید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. همین کمپلکس را برای طرف مقابل هم تکرار کنید. تمرین 6-8 بار انجام می شود.
• در مورد تمرینات بیشتر بخوانید.

چند تمرین برای تسکین درد در ناحیه کمر

درمان در منزل

همچنین می توانید کارهای زیر را در خانه انجام دهید:

1. ناحیه آسیب دیده پشت را با آب ترب، نیمه رقیق شده با الکل چرب کنید.
2. مراحل آب را با افزودن دمنوش های مبتنی بر بابونه یا آویشن به حمام انجام دهید. این باید فقط در دوره های بهبودی درد انجام شود. مدت زمان عمل 15 دقیقه است.
3. از کمپرس نمک استفاده کنید. لازم است 100 گرم نمک سفره را در یک لیتر آب داغ حل کنید و گازی را که در چندین لایه تا شده است در ترکیب حاصل فرو کنید. کمپرس را در قسمت پایین کمر قرار دهید تا زمانی که مایع زمان خنک شدن داشته باشد. می توان یک شبه رها کرد.
4. از خمیر کمپرس بزنید. لازم است قسمت پایین کمر را با یک لایه گاز ضخیم بپیچید، روی آن یک کیک خمیر ترش قرار دهید که لایه آن 2-3 سانتی متر است، قبل از رفتن به رختخواب چنین کمپرسی را اعمال کنید.

کمردرد حاد یک بیماری مستقل نیست. آنها به عنوان نشانه ای از آسیب شناسی های مختلف عمل می کنند. برای تعیین علت این پدیده، مهم است که به موقع با پزشک مشورت کنید و درمان را شروع کنید.

در این ویدیو یاد خواهید گرفت که چگونه کمر را در خانه با داروهای مردمی درمان کنید:

علل معمول کمردرد عبارتند از:

• التهاب و بزرگ شدن ریشه های عصبی در قسمت تحتانی کمر منتهی به اندام تحتانی.
• فشار بیش از حد عضلات بزرگ جفت کمر (مهره های ارکتور).
• آسیب به استخوان ها، رباط ها یا مفاصل.
• فرآیندهای دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای.

نظر متخصص

فیلیموشین اولگ الکساندرویچ

دکتر - متخصص مغز و اعصاب، پلی کلینیک شهر اورنبورگ.تحصیلات: آکادمی پزشکی دولتی اورنبورگ، اورنبورگ.

در حالی که کمردرد بسیار رایج است، تظاهرات آن بسیار متفاوت است. شناسایی آنها و ایجاد یک تشخیص دقیق که علت اصلی درد را مشخص می کند، اولین قدم برای تسکین درد موثر است.

چه زمانی به دکتر برویم؟

شاید شما در حین بلند کردن چیزی سنگین به کمرتان فشار آورده اید یا خودتان با یک فرآیند دژنراتیو سر و کار دارندمانند آرتریت - به هر دلیلی، اگر کمر شروع به درد کرد، مهم است که به موقع با یک متخصص مشورت کنید. راه های درمان کمردرد در خانه به سابقه پزشکی، نوع و شدت درد بیمار بستگی دارد. اکثریت قریب به اتفاق این علائم در طی شش هفته بدون جراحی یا جراحی در نتیجه استفاده از درمان های خانگی بهبود می یابند یا ناپدید می شوند.

اگر بهبودی حاصل نشد، بهتر است با یک متخصص - جراح یا آسیب شناس عصبی تماس بگیرید.

در خانه چه کاری می توان انجام داد؟

داروها

سوال خود را به صورت رایگان از متخصص مغز و اعصاب بپرسید

ایرینا مارتینوا. فارغ التحصیل از دانشگاه پزشکی دولتی Voronezh. N.N. بوردنکو اینترن بالینی و متخصص مغز و اعصاب BUZ VO \"پلی کلینیک مسکو\".

بسته به نوع درد، پزشک ممکن است راه های زیر را برای تسکین آن توصیه کند:

• داروهای مسکن. (به عنوان مثال تایلنول) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (مثلاً موترین)، ناپروکسن سدیم (Aleve). آنها می توانند کمردرد حاد را تسکین دهند. مصرف این داروها باید با پزشکتان موافقت شود، زیرا مصرف بیش از حد آنها می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
• . اگر کمردرد خفیف تا متوسط ​​با مسکن های بدون نسخه بهبود نیافت، متخصص ممکن است شل کننده عضلانی را تجویز کند. عوارض جانبی این داروها شامل سرگیجه و خواب آلودگی است.
• . اینها آنهایی هستند که مستقیماً به ناحیه دردناک مالیده می شوند.
• مواد مخدر. برخی از داروها، مانند کدئین یا هیدروکودون، می توانند برای کاهش درد برای مدت کوتاهی تحت نظارت دقیق پزشکی استفاده شوند.
• داروهای ضد افسردگی. دوزهای پایین انواع خاصی از داروهای ضد افسردگی (به ویژه داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند آمی تریپتیلین) انواع خاصی از کمردرد مزمن را تسکین می دهد.
• . اگر اقدامات فوق باعث بهبود وضعیت بیمار نشد، متخصص ممکن است تزریق کورتیزون، یک داروی ضد التهابی را به فضای اطراف نخاع (فضای اپیدورال) تجویز کند. تزریق کورتیزون به کاهش التهاب اطراف ریشه های عصبی کمک می کند، اگرچه تسکین درد معمولا کمتر از چند ماه طول می کشد.

موارد زیر بیشتر مورد استفاده پزشکان است:

دارو (نام)	شرح	موارد منع مصرف	قیمت
استامینوفن	داروی ضد التهابی غیر استروئیدی. دارای اثر ضد التهابی، ضد درد است. ماده اصلی فعال پاراستامول است. یک داروی موثر در برابر سندرم درد با شدت متوسط ​​و متوسط.	نارسایی کبدی / کلیه، دوران کودکی، بارداری / شیردهی.	قیمت دارو بین 20-100 روبل در هر بسته (10 عدد) متغیر است. در صورت عدم وجود استامینوفن در داروخانه، اولویت باید به: پاراستامول، سفکون، کالپول، پرفالگان داده شود. فرم انتشار - قرص 100، 150 میلی گرم.
ایبوپروفن	داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID). اثر ضد درد دارد. برای آرتریت روماتوئید، اسپوندیلوآرتریت، استئوآرتریت، آرتریت نقرسی مناسب است.	حساسیت به هر یک از اجزای دارو، زخم های گوارشی، بیماری های کبدی، بارداری / شیردهی، سن کودکان.	قیمت ایبوپروفن حدود 20-50 روبل است.
نوروفن	NSAID ها داروی ضد التهاب، ضد درد. همچنین برای سردرد، دندان درد، میالژی، اسپوندیلوز، تب آنفولانزا، بیماری های روماتیسمی نشان داده شده است.	آسم برونش، دوران کودکی، بارداری، نارسایی حاد قلبی، حساسیت مفرط.	قیمت NUROFEN حدود 100 روبل است، NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 روبل. فرم انتشار - قرص 200 میلی گرم.
ویکودین	یک ماده مخدر قوی مهم!استفاده از این دارو به شدت تحت نظارت یک پزشک نشان داده شده است. حاوی پاراستامول است که اثر ضد درد و ضد درد آن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.	اعتیاد به مواد مخدر، آسم برونش، نارسایی کلیه/کبد، کم کاری تیروئید، بیماری پروستات.	این دارو بدون نسخه پزشک از داروخانه ها توزیع نمی شود، اغلب قیمت یک دارو از 3000 تا 4000 روبل در هر بسته است. فرم انتشار - قرص 7.5 میلی گرم.
کتوپروفن	ضد التهاب، ضد درد. این دارو برای التهاب مفاصل، پلی آرتریت، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، آرتروز، درمان سندرم درد حاد، همچنین برای جراحات، پارگی تاندون ها، رباط ها یا عضلات، ادم نشان داده شده است.	نارسایی کلیه / کبد، زخم معده، اختلالات خونریزی، نقض یکپارچگی پوست.	قیمت از 50 تا 89 روبل متغیر است. فرم انتشار - ژل / پماد / کرم 2.5٪.
دیکلوفناک	مسکن. این دارو برای سندرم درد حاد، فرآیندهای التهابی در ناحیه کمر و لگن کوچک، فتق، بیماری‌های عفونی و انواع آرتریت نشان داده شده است.	آسم برونش، خونریزی گوارشی، زخم گوارشی، بیماری کبد / کلیه، نارسایی حاد / شدید قلبی، دوران کودکی، بارداری، نقض یکپارچگی پوست.	قیمت دیکلوفناک در محدوده 240-350 روبل قرار دارد. فرم انتشار - پماد / ژل / کرم 54٪.
ترافلکس	این دارو متابولیسم را در بافت غضروف تنظیم می کند. برای بیماری های حاد و دژنراتیو مفاصل و ستون فقرات نشان داده شده است.	نارسایی کلیه (عمدتاً مزمن)، بارداری / شیردهی، کودکی، حساسیت به هر یک از اجزای دارو.	قیمت دارو بین 3000 تا 5000 روبل در هر بسته (60 عدد) متغیر است. در صورت عدم وجود دارو در داروخانه، اولویت باید به: Chondroflex، Kondronov (کپسول) داده شود. فرم انتشار - قرص 120 میلی گرم.
ترامادول	داروی ضد درد اپیوئیدی. مهم!استفاده از این دارو به شدت تحت نظارت یک پزشک نشان داده شده است.	آسم، بارداری/شیردهی، دوران کودکی.	قیمت دارو به شکل انتشار بستگی دارد، از 70 تا 350 روبل. فرم انتشار - قرص 50/100 میلی گرم.

استفاده از هر یک از وجوه فوق باید با پزشک معالج موافقت شود!

استفاده از روش های عامیانه یک مکمل ایمن و موثر برای درمان دارویی است. لازم است دستورالعمل های زیر را به شدت دنبال کنید، زیرا رهایی از کمردرد در خانه کار آسانی نیست.

حمام خردل

230-250 گرم پودر خردل را در یک حمام داغ رقیق کنید. 30 دقیقه حمام کنید. علاوه بر این، اثر گرم شدن خردل باید با یک پتوی پشمی گرم حفظ شود.

حمام خردل یک اثر آرام بخش و تسکین دهنده بر روی کمر خواهد داشت.

سیر

2-3 حبه سیر را بمالید (از یک رنده معمولی استفاده کنید)، مخلوط حاصل را با آب لیمو (2-3 قطره) مخلوط کنید، مخلوط را روی یک پارچه مرطوب بمالید، به پشت بمالید - در محلی که درد دارد. زمان اعمال فشرده سازی 30-35 دقیقه است.

گچ خردل عسلی

ناحیه پشت را با عسل مایع (غیر آب نبات) چرب کنید، دستمال های تمیز و خشک را روی آن قرار دهید، گچ خردل باید با آب گرم مرطوب شود و به پشت بمالید. خود را در یک پتوی پشمی بپیچید. مدت زمان عمل 1 ساعت است.

بعد از عمل، پشت را با یک کرم بچه چرب چرب کنید.

تنتور قاصدک

گل قاصدک 500 میلی لیتر ودکا بریزید. ظرف را با یک درب ببندید، به مدت 10 روز اصرار کنید، سپس از محلول حاصل به عنوان مالش پشت استفاده کنید.

ریشه جعفری

3 قاشق چایخوری ریشه جعفری، 500 میلی لیتر آب صاف شده بریزید، جوشانده را روی حرارت ملایم بجوشانید، 2 بار در روز، 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل به مدت 2 هفته. این دم کرده برای پوکی استخوان مفید است.

تزریق از میالژی

1 قاشق چایخوری آدونیس بهار را با یک لیوان آب جوش (250 میلی لیتر) بریزید. در طول روز اصرار کنید، از طریق یک صافی یا گاز صاف کنید، 3 بار در روز، 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل

کمک به پوکی استخوان

1 خیابان ل برگ های بادرنجبویه و گل های قاصدک را در یک ظرف کوچک مخلوط کنید، مخلوط حاصل را با یک لیوان آب جوش (250 میلی لیتر) بریزید، 2 ساعت اصرار کنید، 2-3 بار در روز بعد از غذا به مدت دو هفته بنوشید.

آمبولانس برای سیاتیک

1 خیابان ل جوانه های آسپن، یک لیوان آب جوش (250 میلی لیتر) بریزید، یک ساعت بگذارید، صاف کنید، 3-4 بار در روز قبل از غذا به مدت یک هفته بنوشید.

فیزیوتراپی یک مکمل خوب برای درمان اصلی است. با کمک آن می توانید فرآیندهای بازسازی را در بدن انسان تسریع کنید. شامل رویه هایی مانند:

• آب درمانی؛
• الکتروتراپی؛
• لیزر درمانی؛
• سونوگرافی؛

آب درمانی

لیزر درمانی برای بیماری های جدی کمر (پوکی استخوان، میالژی) و سندرم درد شدید استفاده می شود. ماهیت این روش تاثیر پرتو لیزر بر روی یک مکان دردناک است که یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده را شروع می کند که به از بین بردن درد و خود ترمیم بدن کمک می کند. مدت زمان این روش فقط 10 دقیقه است و کارایی آن چندین بار از الکتروتراپی بیشتر است.

این روش گران ترین است.

سونوگرافی

اثر مکانیکی سونوگرافی بر روی نواحی آسیب دیده باعث افزایش گردش خون می شود که باعث کاهش تورم و کاهش درد می شود. ناحیه پشتی که در معرض اولتراسوند قرار می گیرد برای چند دقیقه (1-2 دقیقه) گرم می شود، متابولیسم در نقطه تماس افزایش می یابد، واکنش های بهبودی در بدن تسریع می شود، که به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می کند.

اولتراسوند درمانی برای آرتریت، بورسیت، میالژی، تروما و ادم مزمن اندیکاسیون دارد.

بیشتر برنامه‌های ورزشی که برای درمان کمردرد و برخی از دردهای رادیکولار (دردی که به پایین ساق پا می‌تابد) طراحی شده‌اند، شامل ترکیبی از انواع تمرینات زیر است:

• کشش. کشش مناسب عضلات همراه با ورزش فعال به حفظ دامنه طبیعی فعالیت در عضلاتی که اغلب از آتروفی یا اسپاسم رنج می برند (مثلاً به دلیل تحریک عصبی) کمک می کند. بیمارانی که از کمردرد شکایت دارند باید روی کشش عضلات کمر، عضلات شکم، باسن و پاها تمرکز کنند. استفاده از سلام آفتاب به عنوان یک پیشگیری بسیار خوب است - یوگا عضلات را شل می کند و آنها را به حالت طبیعی در می آورد.
• تمرینات تثبیت پویا این تمرینات شامل استفاده از توپ های تخصصی است. هدف از تثبیت پویا تقویت عضلات ثانویه ستون فقرات و حمایت از ستون فقرات از طریق دامنه های مختلف حرکتی است.
• شنا، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری نیز تاثیر مثبتی در رفع رکود عضلات، بهبود وضعیت عمومی بدن دارند.

درمان های جایگزین

مغناطیس درمانی

در طول عمل، متخصص با یک میدان مغناطیسی در ناحیه ستون فقرات یا پشت عمل می کند. به لطف این، گردش خون بهبود می یابد، سلول ها تغذیه اضافی دریافت می کنند، سندرم درد کاهش می یابد.

پس از عمل، تحرک طبیعی مهره ها بازیابی می شود، تورم از بین می رود.

روش های سخت افزاری برای مصارف خانگی

نام ماشین	عمل	قیمت
دستگاه "جیوه"	دستگاه فیزیوتراپی برای برگزاری جلسات درمانی مستقل. الکترودها به ناحیه بیمار بدن متصل می شوند، متخصص به تدریج قدرت نبض را افزایش می دهد که باعث تسریع گردش خون و تسکین تورم می شود. از این دستگاه برای درمان خانگی پوکی استخوان استفاده می شود.	قیمت در 12000 روبل متفاوت است.
دستگاه "ALMAG"	دستگاهی که از میدان های مغناطیسی برای کاهش درد استفاده می کند. در هنگام قرار گرفتن در معرض، گردش خون افزایش می یابد، نفوذ پذیری رگ های خونی و مویرگ ها افزایش می یابد که متابولیسم طبیعی در بدن را عادی می کند و این باعث بهبود عملکرد مفاصل و غضروف می شود. این دستگاه برای درمان بورسیت، آرتریت، آرتروز در خانه استفاده می شود.	قیمت حدود 10000 روبل خواهد بود.

خود ماساژ

در مواقع اضطراری، خود ماساژ مناسب است: دست چپ یا راست خود را در یک مشت ببندید و شروع به کشیدن دایره های متحدالمرکز (مارپیچ) با آن در ناحیه کمر کنید. بسیار مهم است که از فشار قوی خودداری کنید، حرکات باید دقیق و روان باشد.

چنین خود ماساژی را می توان روزانه چندین بار در روز انجام داد.

جلوگیری

به عنوان یک اقدام پیشگیرانه و همچنین برای حفظ کلی تون عضلانی، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

• در حالی که روی صندلی نشسته اید، برای حمایت بیشتر، یک بالش، حوله یا غلتک کمری را روی قوس کمر قرار دهید.
• وقتی دندان های خود را مسواک می زنید، قرار دادن یک پا روی چهارپایه را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.
• از کفش های پاشنه بلند (پلتفرم) استفاده نکنید.
• سعی کنید موقع خواب وضعیت خود را تغییر دهید.
• اگر به پهلوی راست/چپ خود می خوابید، سعی کنید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
• پیاده روی ساده ترین و احتمالاً بهترین ورزش برای کمر است. فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات خاص تری را برای کمک به تقویت عضلات پشت شما توصیه کند. عضلات پایین کمر از ستون فقرات شما حمایت می کنند. تقویت آنها می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، به حفظ تعادل بدن کمک کند و احتمال آسیب را کاهش دهد.
• مراقب وضعیت بدن خود باشید - پشت شما باید صاف باشد.
• سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید - غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D فراوان به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

نتیجه

کمر درد نیاز به یک رویکرد جامع دارد.

درمان کمردرد با طب سنتی مجاز است، اما یادآوری این نکته مهم است که با افزایش درد، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید که به شما می گوید چه کاری انجام دهید و چگونه از ناراحتی خلاص شوید.

علاوه بر این، حتما ویدیوی زیر را تماشا کنید

به اختصار:

1. درد حاد، تیراندازی و منقبض کننده در کمر نیاز به تشخیص و یک رویکرد یکپارچه برای درمان دارد. در غیر این صورت، عوارضی ایجاد می شود که سلامت ستون فقرات را تشدید می کند.
2. خوددرمانی در خانه تنها پس از تشخیص توسط پزشک و انتخاب داروهای مناسب امکان پذیر است.
3. درد سیگنال بدن مبنی بر وجود بیماری است. آن را با داروهای ضد درد نپوشانید. تأثیر بر علت درد به شما این امکان را می دهد که بدون عود درد از شر درد خلاص شوید.
4. پیشگیری از کمردرد شامل سبک زندگی فعال، ژیمناستیک و معاینه به موقع توسط متخصص در صورت وجود بیماری های مزمن است.

بسیاری از افراد از کمردرد رنج می برند. چنین بیماری هایی بسیار شایع هستند. درد می تواند هم حاد و هم مزمن باشد. درد حاد معمولاً به طور ناگهانی بروز می کند و شدید است. و مزمن برای مدت طولانی باعث ناراحتی فرد می شود. چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟

عللی که باعث کمردرد می شوند

چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید در ابتدا، باید دلایل وقوع آن را مشخص کنید. درد در ناحیه کمر، حتی در افراد مسن، نشانه پیری نیست. از بسیاری جهات، این مشکلات سلامتی نادیده گرفته شده در نظر گرفته می شود.

عواملی که باعث ایجاد ناراحتی در ناحیه کمر می شوند همیشه به دلیل سن نیستند. کمردرد در کودکان نیز ممکن است رخ دهد. دلایل به شرح زیر است:

• درد حتی پس از درمان نیز می تواند آزاردهنده باشد.
• وضعیت نامناسب می تواند باعث انحنای ستون فقرات شود. با اسکولیوز، یک جابجایی در مرکز ثقل و توزیع نابرابر بار روی مهره ها وجود دارد.
• فرآیندهای التهابی در بافت های مهره ها یا فتق بین مهره ای اغلب باعث کمردرد می شوند.
• بیماری های اندام های داخلی (کلیه ها، کبد) نیز می تواند با درد در پشت همراه باشد.

دلایل دیگری نیز وجود دارد که ناشی از عوامل خارجی است:

• توزیع نادرست بار هنگام بلند کردن و حمل بارهای سنگین می تواند باعث کمردرد شود.
• ماندن طولانی مدت بدن در یک موقعیت ناراحت کننده منجر به تنش در عضلات پشت و بر این اساس، بروز درد می شود.
• ظاهر ناراحتی می تواند پیش نویس ها را در اتاق تحریک کند.

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ درمان باید با در نظر گرفتن علت بیماری انتخاب شود. به عنوان مثال، نوع دیگری از کمردرد می تواند در زنان باردار به دلیل جابجایی مهره ها رخ دهد که عضلات پشت را به همراه خود می کشد.

چگونه درد را شروع نکنیم؟

چگونه می توان از شر کمردرد خلاص شد؟ وقتی علت دقیق مشخص شد می توانید از شر آن خلاص شوید. خود تشخیصی همیشه امکان پذیر نیست.

یکی از تصمیمات صحیح مراجعه به متخصص مغز و اعصاب یا ارتوپد است. با بررسی تمام علائم، او قادر خواهد بود علت واقعی ناراحتی را تشخیص دهد. و در این صورت درمان تجویز خواهد شد. پس از همه، لازم است نه تنها با عواقب (علائم) بیماری مبارزه شود - باید عواملی که باعث آن می شوند نیز مشخص شوند.

در ابتدا، قبل از تشخیص، می توان از مسکن ها ("آنالگین"، "آسپرین"، "ایبوپروفن") استفاده کرد.

علاوه بر داروها، روش های مختلفی وجود دارد که می تواند به تسکین درد در خانه کمک کند.

درد شدیدی که به طور ناگهانی ایجاد می شود می تواند در اثر حرکت ناگهانی فرد یا بلند کردن اجسام سنگین ایجاد شود. این می تواند منجر به کشیدگی عضلات پشت و درد شدید شود.

در چنین حالتی باید چندین روز رعایت شود. اگر امکان کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد، از چند نکته ساده استفاده کنید.

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ برای کاهش درد، می توان یخ را در قسمت پایین کمر قرار داد. چندین راه وجود دارد:

• به عنوان کمپرس، می توانید از یک پارچه مرطوب در یک کیسه استفاده کنید که به مدت نیم ساعت در یخچال نگهداری شود.
• مکعب های افراد را در یک کیسه قرار دهید و به یک نقطه درد وصل کنید.
• می توانید از غذاهای منجمد مختلف (سبزیجات، گوشت) استفاده کنید.

با استفاده از چنین کمپرسی روی یک نقطه دردناک، باید صبر کنید تا درد کاهش یابد.

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ در برخی موارد می توان از گرما به جای سرما استفاده کرد. 3 روز پس از شروع درد حاد، می توانید پوشش های حرارتی را انجام دهید. بیمار روی شکم دراز می کشد و یک حوله گرم در قسمت پایین کمر او قرار می گیرد که با تزریق گیاهان ضد التهابی مرطوب می شود. یک بسته در بالا قرار داده می شود و روی آن قرار می گیرد.زمان روش بیش از 30 دقیقه نیست.

یک روش بسیار مؤثر تناوب گرما و سرما است، زیرا چنین کنتراست عادی سازی گردش خون را تحریک می کند.

چگونه می توان از کمردرد مزمن خلاص شد؟

چگونه برای همیشه از کمردرد خلاص شویم؟ اغلب افراد از درد مداوم رنج می برند. برای خلاص شدن از شر آن، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

اغلب، ناراحتی زمانی رخ می دهد که فرد روی یک تخت نرم بخوابد. برای اینکه دچار درد نشود، بهتر است روی تشک و بالش ارتوپدی بخوابد. در این صورت وزن بدن در هنگام خواب به طور مساوی در سراسر ستون فقرات توزیع می شود.

استیل سالیسیلیک اسید یک داروی اثبات شده است که می تواند در خانه برای کمردرد استفاده شود. داروی مبتنی بر آن به تسکین التهاب کمک می کند، که می تواند باعث ناراحتی شود. گاهی اوقات ایبوپروفن به خلاص شدن کامل از درد کمک می کند.

کمردرد در دوران بارداری

چگونه از کمردرد در دوران بارداری خلاص شویم؟ ناراحتی در پشت که یک زن در طول دوره بارداری تجربه می کند همیشه نمی تواند برطرف شود. پس از همه، علت درد تغییرات در بدن است.

دلایل مختلفی برای این درد وجود دارد:

• شکم در حال رشد با جنین، کشیدن بخشی از عضلات، باعث ایجاد تنش در پشت می شود.
• در دوران بارداری، ستون فقرات قوس می کند، در نتیجه، موقعیت غیرعادی می گیرد.
• جنین در حال رشد شروع به اعمال فشار بر اندام های ادراری زن می کند که می تواند باعث درد شود.

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش کمردرد زنان باردار آورده شده است:

• فقط کفش هایی با پاشنه کم بپوشید؛
• روی یک تشک سفت بخوابید؛
• انجام تمرینات ویژه برای زنان باردار که می تواند کمردرد را کاهش دهد.
• از کمپرس مخصوصاً گرم نباید استفاده کرد.

فعالیت بدنی برای کمردرد

شنا و ورزش های خاص به خلاص شدن از کمردرد کمک می کند.

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ اگر 2 تا 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه یوگا انجام دهید به تسکین کمردرد کمک می کند.

ورزش به شل شدن عضلات کمک می کند. حرکت باعث بهبود گردش خون می شود. در این حالت فرد کاملاً از درد منحرف می شود.

پیاده روی ساده ترین شکل فعالیت بدنی است. شما باید هر روز یک ساعت پیاده روی کنید.

برای درد حاد، فرد باید روی یک سطح سخت دراز بکشد. سپس به پشت دراز کشیده، پاهای خود را بالا بیاورید و به دیوار تکیه دهید. این کار بار را به طور کامل از ستون فقرات خارج می کند. عضلات خود را به این ترتیب سفت کنید:

• کشیدن متناوب انگشتان پاها؛
• شل کردن و فشردن عضلات باسن.

نحوه خلاص شدن از شر خطوط به تسکین درد کمک می کند. توصیه می شود چنین تمریناتی را در حالت نشسته و خوابیده انجام دهید و به طور متناوب یک یا پای دیگر را خم کنید. انجام موارد زیر ممنوع است:

• پاهای خود را بچرخانید؛
• چمباتمه زدن
• دانلود مطبوعات.

ما از شر درد کمر و گردن خلاص می‌شویم، زمانی که علت درد کاملاً ناشناخته است، می‌توانید از روش‌های درمانی در خانه استفاده کنید:

• رژیم غذایی. در برخی موارد، علت درد می تواند نقض جریان خون به دلیل افزایش کلسترول و کاهش خاصیت ارتجاعی رگ های خونی باشد. برای حل این مشکل، لازم است غذاهای چرب، تخم مرغ، گوشت خوک، آبگوشت گوشت را از رژیم غذایی حذف کنید.
• با کمک روش های روانشناسی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید. شما باید درد را به شکل جسمی تصور کنید که ناپدید می شود، حل می شود. مهمترین چیز این است که باور داشته باشید. می توانید سعی کنید درد را به مکان دیگری منتقل کنید. تصور کنید درد چگونه به گوش، ناخن، سر منتقل می شود.
• برای تسکین درد، قهوه و چای باید به طور کامل کنار گذاشته شود. برای کاهش وازواسپاسم، باید سیگار را به طور کامل ترک کنید.
• برای بازگرداندن گردش خون، لازم است از کمپرس استفاده کنید، دائماً در تمرینات فیزیوتراپی شرکت کنید.

برای کاهش کمردرد، باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید و عادت های بد را کنار بگذارید.

چگونه با روش های سنتی کمردرد را تسکین دهیم؟

چگونه برای همیشه از کمردرد خلاص شویم؟ برای تسکین درد کمر به موارد زیر نیاز دارید:

• کافور و روغن نارگیل را با هم مخلوط کنید، 5 دقیقه بجوشانید. خنک کنید و در یک بطری شیشه ای نگهداری کنید. هفته ای یکبار با حرکات ماساژ روی کمر بمالید.
• چند قطره روغن اکالیپتوس را به یک حمام آب گرم اضافه کنید. به طور دوره ای با چنین حمام می توانید از درد کمر خلاص شوید.
• قبل از دوش گرفتن، کمر را با روغن خردل ماساژ دهید. بهتر است با آب گرم دوش بگیرید.
• برنج را در جوراب بریزید و ببندید. چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید. سپس باید جوراب را به محل درد وصل کنید.

این روش های تسکین درد فقط باید توسط یک فرد سالم استفاده شود.

علائم خطرناک درد

در برخی موارد، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید:

• هنگامی که درد در پشت با تب، درد در قفسه سینه، تنگی نفس همراه است.
• درد بیش از 3 روز آزار می دهد و شدت آن ضعیف نمی شود.
• احساس درد با ماهیت مزمن به مدت 2 هفته بدون بهبود مشاهده می شود.
• درد به پا یا ساق پا می رسد.

هنگامی که کمردرد ظاهر می شود و بیماری جدی وجود ندارد، تمرینات بدنی ملایم، کمپرس و سایر روش ها باید در خانه انجام شود.

بسیاری با وضعیتی مواجه می شوند که ناگهان تمام بدن توسط یک درد شدید بی رحم در قسمت پایین کمر سوراخ می شود. چگونه نیروی درد را از بین ببریم و درد را به طور کامل از بین ببریم؟ آیا امکان دارد؟ طیف وسیعی از اقدامات وجود دارد که به شما امکان می دهد این بلا را فراموش کنید و از ظهور مجدد آن جلوگیری کنید.

طبق آمار، تقریباً 85 درصد از ساکنان سیاره ما مجبور به مقابله با تنش، ناراحتی و درد در ناحیه کمر هستند.

علت درد نه تنها بیماری ها و آسیب ها، بلکه اضافه وزن، سبک زندگی کم تحرک و شرایط استرس زا نیز می باشد. با حذف بیماری های ستون فقرات با کمک پزشک می توانید با تمرینات فیزیوتراپی و ماساژ با درد مبارزه کنید.

علل احتمالی درد

شایع ترین علل درد در ناحیه کمر عبارتند از:

لومباگو (لومباگو) - این سندرم استئوکندروز را می توان با درد حاد ناگهانی که پس از یک حرکت ناگهانی، کج شدن، بلند کردن وزن رخ می دهد مشخص شود. درد بسیار شدید است و به باسن و اندام تحتانی می رسد.

Lumbodynia - درد مزمن است، کمتر حاد است. دلیل ممکن است حفظ یک وضعیت ناراحت کننده، هیپوترمی باشد. درد ممکن است در طی چند روز افزایش یا کاهش یابد.

سندرم پیریفورمیس- با احساسات ناخوشایند کسل کننده ظاهر می شود، زیرا عصب سیاتیک آسیب می بیند. بیشتر اوقات، این بیماری به شکل حاد ظاهر می شود. در این حالت، بیمار هنگام تلاش برای ایستادن روی اندام آسیب دیده، درد "شعله ور" را تجربه می کند.

فتق دیسک.این می تواند با دردهایی با ماهیت بسیار متفاوت، از ضربان دار گرفته تا کشیدن، ظاهر شود. در این حالت، درد در اندام تحتانی، حتی انگشتان پا نیز ممکن است رخ دهد.

برای ایجاد تشخیص صحیح، باید با پزشک مشورت کنید. بسته به نوع بیماری و توصیه های متخصص، برنامه تمرینات بدنی نیز ترسیم می شود. ورزش و ماساژ است که یکی از عوامل قدرتمند در پیشگیری و درمان تظاهرات درد در ناحیه کمر است.

دوره حاد

اگر درد به طور ناگهانی شروع شد، سعی کنید به آرامی به حالت زانو زدن (به روشی ساده، چهار دست و پا) حرکت کنید. به آرامی، بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، زیر بغل خود را به سمت زمین پایین بیاورید. اگر در عین حال درد زیاد نشد، در این حالت درنگ کنید و سعی کنید کشش دهید، بازوها را به سمت جلو و باسن را به عقب بکشید. سپس به آرامی روی زانوهای خود تأکید کنید. پشت خود را گرد کنید، سپس با حداقل تلاش قوس دهید. چندین بار تکرار کنید.

اگر هنگام تلاش برای کشش، درد ضربان دار شد یا حتی بدتر شد، به آرامی پا را در سمتی که درد کمتر است بکشید. به آرامی به پهلو و سپس به پشت بچرخید. پاهای خود را از زانو خم کنید، کمر خود را به زمین فشار دهید.

با درد شدید، هر گونه تمرین ممنوع است. لازم است به بخش بیمار کمر استراحت دهید، نیمسیل مصرف کنید یا اولفن تزریق کنید. از آنجایی که در دفاع، بدن مجبور است با اسپاسم عضلانی واکنش نشان دهد، لازم است هر یک از شل کننده های عضلانی، به عنوان مثال، سیردالود را بنوشید. توصیه می شود یک حوله کتان مرطوب و داغ را زیر کمر قرار دهید و به مدت 30-40 دقیقه روی آن دراز بکشید. همچنین اگر قسمت پایین کمر را با عسل آغشته کنید و سپس روی یک پارچه کتانی دراز بکشید تأثیر خوبی حاصل می شود. بعد از کاهش درد و شروع بهبودی، می توان تمرینات ورزشی درمانی بیشتر را ادامه داد. و مهمتر از همه، پس از ایجاد یک تشخیص دقیق.

دوره اولیه بهبودی

"ساعت". ما به پشت دراز می کشیم، بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم، کف دست ها روی زمین قرار می گیرند. پاهایمان را دراز می کنیم و از باسن به چپ و راست می چرخیم.

"دوک". ما همچنان به پشت دراز می کشیم. پای راست زیر زانوی چپ، کف دست چپ روی زانوی راست قرار دارد. دست راست را به پهلو بردند و کف دست را روی زمین گذاشتند. با دست چپ، زانوی راست را به سمت چپ، به زمین فشار می دهیم. پاها و بازوها را عوض کنید و از جهت دیگر شروع کنید. تلاش های ناگهانی انجام ندهید. تمرین به آرامی انجام می شود.

"روی خودت استراحت کن."به آرامی به سمت چپ بچرخید. با دست راست، زانوی راست را بگیرید، آن را به سینه فشار دهید، رها کنید و صاف کنید. سپس دوباره فشار می دهیم. سپس همان حرکات را در طرف دیگر انجام می دهیم.

"آونگ". به آرامی روی شکم خود بغلتانید. آرنج ها در سطح شانه قرار دارند. کف دست ها روی زمین قرار می گیرند. ساق پاها را عمود بر زمین خم می کنیم و به آرامی به سمت راست و چپ می چرخیم.

"قیچی در کنار."ما به راحتی در سمت راست قرار داریم، سر خود را روی کف دست خم شده قرار می دهیم. دست چپ را جلوی خود می گذاریم و به کف دست تکیه می دهیم. پای چپ خود را تا آخر بالا و پایین بیاورید. ابتدا آهسته، سپس سریعتر. به طرف دیگر می چرخیم و به همان تعداد با پای دیگر اجرا می کنیم.

"پلانک پوش آپ".در حالت پلانک روی زانوهایمان ایستاده، بازوهایمان را از آرنج خم کرده و باز می کنیم. در شروع بهبودی، اطمینان حاصل کنید که زاویه مفصل ران 90 درجه سانتیگراد است. در طول دوره بهبودی پایدار، می توانید با نیم تنه صاف و حتی از وضعیت پلانک کلاسیک به اجرای برنامه ادامه دهید. هنگام انجام هر حرکت فشاری، مهم است که فشار دادن عضلات شکم را فراموش نکنید. این کار کمر شما را بیمه می کند و شکم شما را زیبا می کند.

"چمباتمه زدن". طوری بایستید که پاهایتان زیر شانه هایتان باشد. دست هایمان را جلو، یا پشت سر می گذاریم. بدن را صاف نگه دارید. به آرامی بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید به حالت اسکات بنشینید. سعی کنید لگن خود را به سمت پایین بکشید. سپس با آرامش بالا می آییم.

"جوجه تيغي". تصور کنید جوجه تیغی هستید که می خواهد در یک توپ جمع شود. از حالت ایستاده، به آرامی سر خود را کج کنید، سپس ناحیه فوقانی قفسه سینه را بچرخانید و پیشانی را به صورت ذهنی به سمت معده هدایت کنید. لگن را کمی به جلو بیرون می آوریم و عضلات گلوتئال را فشار می دهیم. سپس استراحت کرده و به موقعیتی که تمرین را از آنجا شروع کرده بودیم برمی گردیم.

"رو به شرق".روی پاهایمان نشسته ایم. دست هایمان را پشت سر گذاشتیم. به آرامی با پشتی صاف به جلو خم می‌شویم و سپس با همان پشت یک چرخش بالاتنه به عقب انجام می‌دهیم.

یخ زدگی. از تمرین قبلی به حالت خوابیده روی شکم حرکت می کنیم. دست هایمان را زیر شکم می گذاریم. مانند موج، عضلات را از پاها شروع می کنیم و به شانه ها ختم می کنیم. بنابراین چندین بار تکرار می کنیم، سپس استراحت می کنیم و فقط دراز می کشیم و نبض را بازیابی می کنیم.

دوره بهبودی پایدار.در این مرحله، می‌توانید تمرین‌هایی را به هم متصل کنید که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را پوشش می‌دهند. شما می توانید آنها را با سرعت بیشتر و با تلاش بیشتر انجام دهید.

"گربه بیدار است." باتویا، لگن را کمی به سمت جلو حرکت دهید. پاها تا نیمه خم شده است. دست هایمان را در قفل می گیریم و به سمت جلو دراز می کنیم و پشت را گرد می کنیم. چند ثانیه درنگ می کنیم و به حالت اولیه برمی گردیم.

"گرد". ما می شویم، پاها را زیر شانه ها قرار می دهیم. دست هایمان را پشت سرمان گذاشتیم. چرخش دایره ای لگن را در ابتدا با سرعت آهسته و سپس سریعتر و سریعتر انجام می دهیم. سپس همان چرخش ها را انجام می دهیم، اما در جهت دیگر.

"موتور". وضعیت بدن، مانند تمرین قبلی، فقط دست ها در مقابل او مانند یک دانش آموز پشت میز جمع شده اند. چرخش سریع تنه انجام می دهیم، بازوها را تا سطح کمربند پایین می آوریم، سپس آنها را تا سطح شانه ها بالا می بریم. ما روی بازدم فعال تمرکز می کنیم.

"اسکی باز". پاهایمان را کمی در زانو خم می کنیم، لگن را جلو می آوریم. دست‌هایمان را بالا می‌بریم، پاهایمان را صاف می‌کنیم و تا جایی که ممکن است دراز می‌کنیم، سپس با پشتی گرد خم می‌شویم و دست‌هایمان را خیلی عقب می‌چرخانیم. و دوباره صاف کن تمرین را چندین بار به مدت 100 ثانیه تکرار کنید.

"پمپ". پاها را به عرض 20-30 سانتی متر باز می کنیم. فراموش نکنید که لگن را کمی به جلو ببرید. ما شیب های متناوب عمیق را به طرفین انجام می دهیم، بدون اینکه دستان خود را از باسن برداریم.

"بالت". با ایستادن روی تکیه گاه و کمی نگه داشتن آن، حرکات چرخشی را با پا به جلو، عقب و به پهلو انجام می دهیم. حداقل 50 حرکت با پای چپ و سپس با پای راست انجام می دهیم. در مقابل وسوسه آویزان شدن به تکیه گاه مقاومت کنید. هنگام لگد زدن پشت خود را قوس ندهید.

"کلو". به پشت دراز می کشیم، بازوهایمان را جلو می آوریم، پاهای خم شده را به سمت سینه می کشیم. با فشار دادن قسمت پایین کمر به زمین، شانه ها و سر را بالا بیاورید و باسن خود را با دستان خود در آغوش بگیرید. این وضعیت را حداقل 100 ثانیه نگه دارید. آزادانه نفس بکشید. روی تنش عضلات شکم و کمر تمرکز کنید. سپس استراحت کنید و دراز بکشید، روی زمین دراز بکشید.

"لیوان". روی زمین نشسته، پاهایتان را از روی تشک بردارید، دست‌هایتان را دور زانوهایتان بپیچید و از باسن چپ به سمت راست بغلتانید. به طور دوره ای روی مهره ها از پایین به بالا بغلتانید و قفسه سینه را از زانو دور کنید. تمرین را تا زمانی انجام دهید که گرمای دلپذیری را در ناحیه دنبالچه احساس کنید.

"کبرا". می نشینیم و پاهایمان را به زبان ترکی جمع می کنیم. دست هایمان را روی زانوهایمان می گذاریم. چرخش های دایره ای در ستون فقرات کمری انجام می دهیم. 1.5 دقیقه یک طرفه و سپس 1.5 دقیقه از طرف دیگر. ورزش همچنین یک پیشگیری عالی از بیماری های اندام تناسلی زنانه است.

ماساژ برای کمردرد

در دوره حاد، با دردهای شدید ضربان دار، تنها استفاده از اپلیکاتور کوزنتسوف با قرار دادن پارچه کتانی بین آن و بدن توصیه می شود.

لازم به ذکر است که در پاتوژنز لومبالژیا، سندرم درد به دلیل آسیب به منیسکوئیدهای قوسی شکل رخ می دهد. اگر این واقعاً یک واقعیت ثابت باشد، می توان از درمان دستی استفاده کرد. روش آرامش پس ایزومتریک بسیار مفید و موجه است. ماهیت آن در کشش عضلات مسدود شده، پس از استرس استاتیک است. برای کمر، تمرین زیر را می توان توصیه کرد، که آن نیز عنصری از درمان دستی مستقل است.

برای اجرا به یک میز بلند، مبل یا تخت نیاز دارید. سطح نباید نرم باشد. به پهلو، لبه میز دراز بکشید. اگر سندرم درد در یک طرف خود را نشان داد، به پهلوی سالم دراز بکشید. اگر درد دو طرفه است، به طور متناوب در سمت چپ و راست انجام دهید. پشت کمی خم شده است. ساق پا باید در زانو و لگن خم شود. رویه - از لبه میز یا مبل آویزان است. لگن باید به سمت میز چرخانده شود. سر و شانه ها را در جهت مخالف پای آویزان می چرخانیم. لبه دور میز را با دست بالا نگه دارید. با بازدم، نگاه خود را به جایی که سر و شانه های خود را چرخانده اید حرکت دهید. آروم باش. در زیر وزن ساق پا، ناحیه کمر به حالت پیش تنیدگی در می آید. اگر این اتفاق افتاد، اندام را چند سانتی متر بالا بیاورید، به آرامی و عمیق بازدم کنید، نفس خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. در حین دم، به سمت پای آویزان نگاه کنید. سپس به طور کامل استراحت کنید، پا را تحت نیروی گرانش پایین بیاورید و بازدم کنید.

چگونه بدون کمک خارجی خود را ماساژ دهید؟

مواقعی که کسی در کنار شخصی نیست که بتواند ماساژ شفابخش او را انجام دهد بسیار مکرر است. اگر کمرتان گرفتار شده است، بهترین راه نجات این است که به خودتان کمک کنید.

برای رسیدن به حداکثر آرامش ممکن، باید روی سطحی که سخت و یکدست است، راحت بنشینید. انگشت شست محکم به قسمت پایین کمر اعمال می شود، زانوها خم می شوند.

حرکات نوازش دقیق انجام می شود، شما باید از بالا به پایین حرکت کنید و به سمت دنبالچه حرکت کنید. هر چه بیشتر بتوانید آن را دریافت کنید، این روش موثرتر خواهد بود.

پس از اختصاص حدود 3 دقیقه به این حرکات، باید نوازش را شروع کنید. انگشت شست به آرامی در امتداد دنده ها حرکت می کند و از ستون فقرات به طرفین حرکت می کند. با هر تکرار، باید به پایین آمدن برسید.

پس از اتمام کار با یک طرف، باید حتماً چند دقیقه استراحت کنید. سپس تمام اقدامات با طرف دیگر تکرار می شود.

این فقط یک نمونه برنامه عمل برای کمردرد است. در مواجهه با حملات دردناک مداوم، حتما باید به متخصص مراجعه کنید. فقط پزشک مناسب بودن تمرینات و ماساژ را تعیین می کند، برنامه بهینه را پیشنهاد می کند که اجرای آن به نفع بیمار است و به بیمار آسیب نمی رساند.

طب فشاری برای کمردرد در دسترس است

دراز کشیدن روی شکم، با دست راست دستکاری های نقطه ای را در یک قوس انجام می دهیم، از گودی در ناحیه کمر شروع می کنیم و در امتداد مسیر عصب سیاتیک حرکت می کنیم.

زیر شکم، باید یک حوله تا شده یا یک غلتک قرار دهید.

ترتیب دستکاری ها به شرح زیر است:

ضربه های انگشت؛

فشار انگشت؛

گرفتن پذیرش;

دریافت ورز دادن انگشت؛

دریافت لرزش انگشت همه دستکاری ها با دست گرم انجام می شود. روی قدرت فالانژها تمرکز کنید نه بازوها.

پس از عبور از مناطق مشخص شده با انگشتان دست خود را به صورت مشت جمع کنید و با شانه مشت ماساژ دهید.

دنباله دستکاری ها:

تراشیدن

ورز دادن

پس از پایان ماساژ، می توانید حرکات لرزشی و لرزشی را انجام دهید. برای انجام این کار، عضله گلوتئال را بگیرید، کمی آن را به عقب بکشید و تکان دهید.

هنگام انجام خود ماساژ نباید از ماساژورها و اپلیکاتورها غافل شد. این دستگاه ها با گرم کردن سطح پوست به شما این امکان را می دهند که جریان خون در ناحیه مشکل را افزایش دهید.

ماساژورهای زیر به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته اند:

اپلیکاتور لیاپکو؛

اپلیکاتور کوزنتسوف؛

غلتک ها و تسمه های ساخته شده از مواد مختلف (چوب، لاستیک، پلاستیک، سنگ های طبیعی) همه دستگاه های فوق را می توان بدون دخالت خارجی استفاده کرد و به طور موثر نه تنها کمر را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه بدن را به طور کلی تقویت می کند.

اگر چیزی در دست نباشد، یک بطری پلاستیکی کار خواهد کرد. آب گرم را داخل آن بریزید، آن را زیر پشت خود قرار دهید و به آرامی بغلتانید.

برای کمردرد از انواع ماساژ استفاده می شود:

• می توان؛

  آرامش بخش؛

  پزشکی؛

  سنگ درمانی

وظیفه اصلی تسکین اسپاسم عضلانی و افزایش جریان خون در بخش رنج است. نوع خاص، مدت و تعداد جلسات باید توسط متخصص تجویز شود.

اگر میل مقاومت ناپذیری برای سالم بودن وجود دارد، کمی تلاش و پشتکار داشته باشید. نتایج به طرز خوشایندی شما را شگفت زده خواهد کرد.

درمان و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات با کمک پیشگیری کننده Evminov

فقط 2 ورزش درد حاد کمر را فقط در 5 دقیقه از بین می برد