اكتمال العمر عند النساء كيفية محاربة النصائح. أسباب زيادة الوزن وكيفية التخلص من الدهون الزائدة؟ اكتمال العمر ، وكيفية القتال. كيفية التعامل مع الاكتمال المرتبط بالعمر

كل امرأة ، تنظر إلى نفسها في المرآة ، تحلم بتعديل أنفها قليلاً ، وإزالة الدهون أو تصحيح شيء ما في شكلها. النحيفات يريدون زيادة الوزن ، والسمناء بالعكس. لكن الأسوأ ، على الأرجح ، هو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح. تؤثر الكيلوغرامات الزائدة سلبًا على الجسم ، ولكي نكون صادقين ، فهي لا تسمح لك بتأسيس حياة شخصية.

نعم ، نحافة المرأة في القرن الحادي والعشرين هي الموضة والأناقة. على الشاشات بين الحين والآخر تومض الشابات اللائقات ، وسائل الدعاية لفقدان الوزن بسرعة. يبدو لك أن الرجال في الشارع يروون بنظرة إعجاب ليست أنت ، بل شقراء رفيعة نحيفة في الكعب العالي. لكن فجأة لا يتعلق الأمر بفئة الوزن ، ولكن فقط عن نفسك؟

لقد اعتاد البعض بالفعل على حقيقة أن فقدان الوزن لا يعمل. لكن لا تستسلم. الشيء الرئيسي هو تحديد هدفك النهائي ووضع خطة عمل. عليك أن تفهم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تذهب للوزن الطبيعي. إذا تبين فجأة أن "وزنك الزائد" بعيد المنال - فهل يستحق أن تعذب نفسك وتتحول إلى قصبة؟ احسب مؤشر كتلة جسمك ، أو على الأقل استخدم الطريقة القديمة: الطول بالسنتيمتر ناقص 110. ستحصل على الوزن المثالي الذي يجب أن تتمتع به. تعتبر الانحرافات من 2-3 كجم في اتجاه أو آخر هي القاعدة. كل شيء آخر يحتاج إلى التصحيح.

لتنفيذ خطتك ، تأكد من العثور على حافز أو دافع. سوف يساعدك التحفيز في إلقاء نظرة واقعية على قدراتك ، والتخلص من الكسل واتخاذ الإجراءات. على سبيل المثال ، يتم تحفيز اللاعب برهان أنه سيزيل عدة كيلوغرامات في وقت ما. يسعى آخرون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من أجل الذهاب إلى حفل زفاف أو الذهاب في إجازة إلى البحر. يجب أن يكون الحدث بعيدًا في الوقت المناسب ، لأن فقدان الوزن السريع لن يفيد الجسم.

كخيار للتحفيز ، قد يكون هناك شراء ملابس ضيقة أو سراويل جديدة منخفضة الخصر. شرط مهم للملابس الجديدة يجب أن يكون المقاس 1-2 أصغر مما لديك الآن. اشترِ شيئًا تحبه وعلقه في مكان يلفت انتباهك باستمرار ويذكرك بضرورة إنقاص الوزن. إذا كان الشيء سيكلفك مبلغًا جيدًا ، فإن هذا الظرف سيحفزك أكثر.

قف أمام المرآة ، وأغمض عينيك وتخيل نفسك بشكل رائع ، ثم افتح المرآة وانظر إليها. هل المظهر يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ ثم اتبع الخطة وانقاص الوزن. عندما يكون لديك شخصية رفيعة ، يمكنك بسهولة الذهاب إلى الشاطئ بملابس السباحة المفتوحة ، ومن يدري ، ربما ينتظرك القدر نفسه هناك. ستكون صورك من الماضي بمثابة حافز ممتاز ، إذا كان وزنك طبيعيًا تمامًا. اطبع هذه الصور ويفضل أن تكون كبيرة الحجم وعلقها في المطبخ بالقرب من الطاولة أو الثلاجة. سوف يذكرك ما هو هدفك وأنه ممكن تمامًا.

سؤال آخر هو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، لكنك تلاحقين أجسامًا نحيفة من أجل الموضة فقط. في الحقيقة ، أنت تحب جسدك في رونقه ، ووجهه الممتلئ ووركه المستديرة ، فلا تتبع المعايير الاجتماعية ، كن على طبيعتك.

المناقشة مغلقة.

السمنة هي الوباء العالمي للمجتمع الحديث. يتأثر حوالي 30٪ من سكان العالم بهذا المرض ، ويعاني 25٪ أخرى من السكان من زيادة الوزن. ما يقرب من 300000 حالة وفاة مبكرة سنويًا بسبب المضاعفات جعلت السمنة ثاني أكثر الأسباب خطورة بعد التدخين. لماذا المرض خطير؟ كيف تعالج السمنة بالعلاجات المنزلية والشعبية لإنقاص الوزن بأمان وفعالية؟

ما هي السمنة

يسمى الوزن الزائد ، الذي يزيد بنسبة 20٪ أو أكثر ، بالسمنة. تتراكم رواسب الدهون في الموقع الفسيولوجي للخلايا الدهنية - حول الأعضاء الداخلية ، في الأنسجة تحت الجلد. يكون الأشخاص في أي عمر هم الأكثر عرضة للإصابة بالمرض ، وهي أكبر احتمالية لحدوثه في الفترة من 20 إلى 60 عامًا ، وتعاني النساء منه مرتين في كثير من الأحيان. يميز الطب نوعين من السمنة:

• ذكر (أندرويد) - الأنسجة الدهنية موضعية في البطن وما فوق ؛
• أنثى (جينويد) - التجاوزات في منطقة الفخذ.

لفهم أسباب المرض ، يجدر إبراز أنواعه - السمنة الأولية والثانوية. في الحالة الأولى ، تكون زيادة الوزن أساسية ، ولا تحدث نتيجة لأمراض أخرى. معظم هذه الحالات هي مضاعفات خطيرة تؤدي إلى اعتلال الصحة.الثانوية - أقل شيوعًا. يحدث هذا نتيجة اضطرابات في الغدد الصماء والجهاز العصبي.

أعراض

العرض الرئيسي هو زيادة الوزن. توطين الودائع - حسب نوع الذكر أو الأنثى. يتغير المظهر - تظهر الذقن الثانية ، وركوب المؤخرات على الوركين ، وتزداد الغدد الثديية. في بداية المرض (الدرجة الأولى والثانية) ، لا توجد شكاوى صحية خاصة. في وقت لاحق (في الدرجة الثالثة والرابعة) هناك فشل في الأداء الطبيعي للجسم - التعرق ، والتعب المزمن ، واضطرابات في عمل الأمعاء ، والقلب ، والرئتين ، والمفاصل ، وعيوب الجلد ، واضطرابات في الدورة الشهرية ، وحتى انقطاع الطمث .

الأعراض مقسمة حسب نوع المرض:

• السمنة الغذائية - متأصلة في النساء في منتصف العمر وكبار السن ، مع استعداد وراثي لزيادة الوزن. يزداد الوزن تدريجياً. نظام الغدد الصماء - يتأثر قليلاً.
• السمنة تحت المهاد - يحدث نمو سريع لوزن الجسم ، وتتركز الدهون في البطن والفخذين. يتأثر الجلد - تظهر علامات التمدد (علامات التمدد) والجفاف. يحدث نتيجة لأمراض الجهاز العصبي المركزي مع خلل في منطقة ما تحت المهاد من الأمراض المعدية أو الورمية والإصابات. يترافق مع أعراض مثل: ارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، والاضطرابات العصبية.
• نوع الغدد الصماء - موجود في أمراض الغدد الصماء ، مصحوبة بتغيرات هرمونية ، تناول الأدوية الهرمونية ، اختلال وظيفي في الغدد الجنسية.
• يتميز الورم الشحمي المؤلم (مرض ديركوم) بالعقيدات الدهنية الحساسة للضغط.
• السمنة من الدرجة الثانية إلى الرابعة - هناك خلل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والهضم.

علاج السمنة

ترتبط زيادة الوزن بالعديد من الأمراض ، ولا يمكن أن تكون إلا نتيجة لاضطرابات صحية أخرى ، لذلك من المهم التشخيص الدقيق وفهم الأسباب. الأخصائيين المتخصصين: أمراض الجهاز الهضمي والتغذية والغدد الصماء. عند التشخيص ، يتم استخدام نسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى مربع ارتفاع الشخص.يتم تفسير البيانات المستلمة على النحو التالي:

• أقل من 18.5 - نقص الوزن ؛
• 18.5-24.9 - القاعدة ؛
• 25-29.9 - زيادة الوزن ؛
• 30-34.9 - السمنة من الدرجة الأولى ؛
• 35-39.9 - سمنة من الدرجة الثانية ؛
• فوق 40- سمنة من الدرجة الثالثة.

تعتمد طرق علاج السمنة على مزيج من الأنظمة الغذائية والرياضة واستخدام الأدوية. المنزل ، والطرق الشعبية ، والمكملات الغذائية ، وشاي الأعشاب لتقليل الشهية ، وتطهير الأمعاء ، والاستحمام بالمواد الفعالة ، والتدليك ، والعمل مع طبيب نفساني تكمل العلاج الرئيسي. في الحالات القصوى ، الجراحة ممكنة.

كيف تتخلصين من السمنة بالمنزل

يتم العلاج في المنزل. لا يمكن الاستشفاء إلا في ظروف مهملة للغاية ، وعدد كبير من الانحرافات عن القاعدة في عمل الجسم. دعم أفراد الأسرة ، فإن رغبة المريض في إنقاص الوزن أمر مهم. بالانتقال إلى المتخصصين ، يتلقى المريض التوصيات التي يجب اتباعها. يتم ملاحظة ديناميات التغييرات من قبل المريض نفسه أو أثناء الزيارات الدورية للأطباء.

يشمل العلاج الشامل للسمنة بالضرورة زيادة النشاط ، وتغيير النظام الغذائي - اختيار الأطعمة المناسبة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. اتباع نظام غذائي سليم - لا تأكل في الليل ، ولا تأكل حتى الشبع ، ولكن حتى الشعور الخفيف بالجوع. الأطعمة المتوازنة قليلة الدهون والكربوهيدرات هي ما يساعد على استعادة الخصر وتقليل الوزن.

نظام عذائي

التغذية السليمة من أهم الأمور في علاج السمنة. يتم أخذ تكوين المنتجات ووقت الأكل وتكنولوجيا الطهي في الاعتبار. يتم تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة إلى 1000-1400 كيلو كالوري / يوم. من المرغوب فيه ألا يكون النظام الغذائي المختار مخالفًا تمامًا لتفضيلات الطهي المعتادة. بعد ذلك سيكون من الأسهل التمسك بها للوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن.

سوف تجلب الفوائد:

• الخضار الطازجة والفواكه الغنية بالألياف.
• الزيوت النباتية مع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (على سبيل المثال ، الزيتون) ؛
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان.

يصل الملح المسموح به إلى 3 جرامات في اليوم. يُنصح بتقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات ، فهذا سيساعد على تقليل الجوع وتسهيل تحمل النظام الغذائي. يجب ألا تختار طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل من 800 كيلو كالوري في اليوم - من الصعب تحمله ، ولن تكون النتيجة أكثر من محتوى السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة الوزن بشكل أسرع بعد القيود الشديدة. من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد:

• العصائر الحلوة والمشروبات الغازية.
• الخبز الأبيض والمعجنات.
• اللحوم المدخنة والنقانق والأغذية المعلبة.
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• الكاكاو والشوكولاتة والحلويات والسكر محل العسل ؛
• المعكرونة والبطاطا.

النشاط البدني

أفضل صديق لفقدان الوزن هو الرياضة. وعلى الرغم من صعوبة أداء الأشخاص المصابين بالسمنة التمارين البدنية ، فمن الضروري اختيار مركب مناسب وزيادة الحمل تدريجياً. تتمثل مهمة التربية البدنية في زيادة استهلاك الطاقة في الجسم ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم الشهية. تمارين القوة التي تزيد من كتلة العضلات مناسبة تمامًا. يجدر البدء بالمشي وإضافة الحمل تدريجيًا. السباحة تناسب جيد - رياضة لطيفة تعطي حملاً مثالياً للعضلات ، لكنها لا تثقل كاهل المفاصل.

علاج طبي

في الطب الحديث ، هناك عدد من الأدوية أثبتت فعاليتها. يصف الطبيب دواء لعلاج السمنة كجزء من علاج معقد يبدأ من مؤشر كتلة الجسم البالغ 27 كجم / م 2. موانع الاستعمال في معظم الأدوية هي الحمل والرضاعة والاضطرابات العقلية. تنقسم الأدوية إلى مجموعتين رئيسيتين - تقليل الشهية وإعاقة امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي. الأدوية الموصى بها من الأدوية الرسمية: سيبوترامين ، أورليستات.

يعزز سيبوترامين (ميريديا) عمل الناقلات العصبية على مراكز الشبع لتقليل الشهية. ينخفض ​​الوزن بنسبة 10٪ ، وكمية الدهون - أكثر من 22٪ - هذه هي نتائج الدراسات. خذ 10-15 مجم يوميًا قبل الإفطار. مزايا سيبوترامين: الأمان وإمكانية الاستخدام طويل الأمد. من بين أوجه القصور - الآثار الجانبية ممكنة: الأرق ، وزيادة الضغط ، وأعطال الجهاز الهضمي. هناك موانع: عدم انتظام ضربات القلب ، واضطراب في وظائف الكبد والقلب.

يقلل أورليستات (زينيكال) من امتصاص الدهون بمعدل الثلث. الاستقبال: 120 مجم 3 مرات في اليوم مع وجبات الطعام أو خلال ساعة واحدة بعد الوجبات. الإيجابيات: الكفاءة العالية ، وإمكانية الاستخدام طويل الأمد ، وخفض الكوليسترول وضغط الدم. العيوب: أعراض جانبية - آلام في البطن ، اضطرابات في التغوط. يحظر أن تأخذ مع تحص بولي.

هناك مجموعات من الأدوية الأخرى ، استعمالها مبرر للسمنة:

• مجموعة الأمفيتامين ، مما يزيد من إنفاق الطاقة ؛
• أدوية التأثير المركزي (Mazindol و Fendimetrazin وغيرها) ؛
• مضادات الاكتئاب (بوبروبيون وفلوكستين).

ومع ذلك ، لم يتم إثبات فعاليتها ، هناك موانع. لهذا السبب ، نادرًا ما يوصى بها ، أو بناءً على صحة المريض ، ويتم استخدامها تحت إشراف الطبيب. ظهرت في السنوات الأخيرة مكملات غذائية تعد بانتصار سريع على الوزن الزائد. يوصي الأطباء بتجنب تناولهم بسبب الفعالية غير المثبتة والتركيب غير المكتشف.

العلاج بالعلاجات الشعبية

تلقى العديد من العلاجات الشعبية لفقدان الوزن تقييمات جيدة من الأشخاص الذين استخدموها. وتشمل هذه:

• شاي الأعشاب - له تأثير مدر للبول ، مفرز الصفراء ، يعمل على تقليل الشهية. على سبيل المثال ، ديكوتيون من وصمات الذرة - خذ ملعقة كبيرة 4-5 مرات في اليوم قبل الوجبات.
• الحمامات مع مغلي الأعشاب (الزعتر ، ذيل الحصان ، الشيح ، العرعر وغيرها) مع إضافة الصودا أو الملح.
• العلاج بالاعشاب. هناك عدد كبير من الوصفات. واحد منهم: 70 جم من جذور حشيشة الهر المسحوقة ، صب 1 لتر من الماء البارد ، أصر ، خذ 150 جم قبل نصف ساعة من الوجبات.

العلاج الطبيعي

مع اتباع نهج متكامل لعلاج السمنة ، يتم استكمال الوسائل الرئيسية لفقدان الوزن (النظام الغذائي والرياضة والعقاقير) بالعلاج الطبيعي. يتم إجراؤه في الأقسام المتخصصة في المستشفيات ، على أساس استراحات المصحات ، العيادات الخاصة. أجرى دورات من عدة إجراءات. لعلاج السمنة ، يتم تطبيق طرق العلاج الطبيعي التالية:

• تحفيز الإنزيم - الأكسجين ، حمامات الأوزون.
• تصحيح الهرمونات - الميكروويف ، العلاج بالتردد فوق العالي للغدة الدرقية ، ثاني أكسيد الكربون ، حمامات الرادون.
• الطرق التي تزيد من توليد الحرارة - الحمامات المتباينة ، الاستحمام البحري ، التدليك بالفراغ ، الحمام.
• طرق حركة القولون - تطهير الأمعاء من السموم بمساعدة العلاج المائي للقولون والحقن الشرجية والمياه المعدنية.
• طرق فعالة في الأوعية - نضح شاركو ، نضح دائري.

العلاجات الجراحية

في بعض الحالات الشديدة ، عندما يهدد فائض الأنسجة الدهنية حياة المريض ، فإن الكفاح المحافظ ضد السمنة لا يعطي نتيجة ثابتة لفقدان الوزن ، يتم اللجوء إلى عملية جراحية. هناك خياران للجراحة:

• تحويل أو استئصال الأمعاء الدقيقة لتقليل سطح امتصاص الأمعاء. نادرًا ما يستخدم الاستئصال بسبب المخاطر والآثار الجانبية. طريقة الالتفافية فعالة ولكنها معقدة ولا يتم إجراؤها في جميع العيادات وتكلفة العملية مرتفعة.
• جراحة تضييق المعدة - تقلل من حجم المعدة. يتم إجراء الجراحة التجميلية باستخدام ضمادة أو شريط اصطناعي خاص بطرق مختلفة.

علاج السمنة اثناء الحمل

تتعرض النساء أثناء الحمل لاكتساب وزن زائد بسبب التغيرات الهرمونية - بمعدل 15٪. الامتلاء المفرط خطر على صحة الأم والطفل ، لذلك يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة. ينصح الأطباء بالصيام 1-2 مرات في الأسبوع ، على أساس حمية الجبن والتفاح والخضروات. تساعد التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة 6-8 مرات في اليوم.تقليل السعرات الحرارية ، الاختيار الدقيق للطعام ، الرياضة ، التأمل - يعطي تأثيرًا جيدًا ، يمكن أن يقلل الشهية ، لا يكتسب الوزن فوق المعدل الطبيعي.

كيفية علاج السمنة 3 درجات عند النساء

تظهر السمنة عند النساء لأسباب مختلفة: الحمل ، والاستعداد الوراثي ، والاكتئاب ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والاضطرابات الهرمونية. والنتيجة زيادة الوزن 50-70 كيلوغراماً - 3 أو 4 درجات من السمنة ، وهذه بالفعل مشكلة خطيرة. يتم إجراء فحص كامل لفهم الأسباب. مع الأخذ في الاعتبار البيانات التي تم الحصول عليها ، يتم وصف علاج السمنة ، ويتألف من:

• رياضات؛
• حمية؛
• الأدوية؛
• تغيير نمط الحياة؛
• العلاجات المثلية والشعبية.

من أين تبدأ العلاج

بمجرد ملاحظة زيادة ملحوظة في الوزن ، يجدر تحليل الأسباب واتخاذ الإجراءات اللازمة. إذا لم تكن الأرقام حرجة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في تقليل تناول السعرات الحرارية ، وزيادة النشاط البدني. لكن إذا زاد الوزن وظهرت أعراض أخرى ، يجب استشارة الطبيب. بعد اجتياز سلسلة من الفحوصات ، يتلقى المريض التشخيص الصحيح ، وهذا بالفعل نصف النجاح.ستساعد نتائج البحث في اختيار العلاج الأمثل للسمنة.

الوقاية

الوقاية خير من العلاج. في الكفاح من أجل الشكل النحيف ، هناك طرق مثل:

• التغذية السليمة
• تمرين جسدي؛
• حل المشاكل النفسية وقلة التوتر.
• نمط حياة صحي - ممنوع التدخين وتعاطي الكحول.

فيديو

اعتقدت كل امرأة تقريبًا ذات مرة أنها بحاجة إلى إنقاص الوزن وفكرت في كيفية إنقاص الوزن. بالنسبة للبعض ، يعتبر هذا معقدًا كاملاً مع وزن طبيعي ، بينما قد يكون لدى البعض الآخر وزن زائد ، ولكن ليس لدرجة الذعر بالفعل.
يمكن للفتاة والمرأة أن تكون نحيلة جدًا بالنسبة لطولها ولياقة بدنها ، لكنها لا تزال تعتبر نفسها كاملة بل وتتبع نظامًا غذائيًا ، باستثناء الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية من نظامها الغذائي. تخاف هؤلاء الفتيات والنساء بشدة من الشبع واكتساب الوزن ، لذلك يتبعن نظامًا غذائيًا بشكل دائم تقريبًا.

والشخص لا يفكر حتى في وزنه ، على الرغم من أن لديه بعض الشبع. إذن ما الذي تعتمد عليه الرغبة في إنقاص الوزن؟ كما ترون ، ليس من الحقائق الحقيقية ، على سبيل المثال ، نسبة الطول والوزن. يمكننا القول أن هؤلاء النساء لديهن بالفعل مجمع اكتمال. تخجل من نفسها وتخجل من مظهرها. أي أن هذه الحالة ليست حالة فعلية ، ولكنها حالة في الرأس ، عندما يتخيل الشخص نفسه شيئًا غير موجود.

أسباب وعواقب مجمع الاكتمال.

قد تكون الأسباب مختلفة ، لكنها مهمة بالنسبة للشخص. علي سبيل المثال، أحد أصدقائييمكن للفتاة التي تشعر بالتعاطف معها أن تقول أشياء سلبية عن الوزن الزائد بشكل عام ووزن هذه الفتاة. وهي تحاول إرضاء هذا الشخص ، وتبدأ في العمل على وزنها ، عندما لا تواجه مشاكل معه. الفتاة في حالة حب ، وبالتالي فهي تأخذ هذه الكلمات إلى القلب والشخصية. لا تستطيع الفتاة والمرأة في مثل هذه الحالة من الحب أن تفهم أن الشاب يجب أن ينتبه ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس للجمال الخارجي ، ولكن للجمال الداخلي - للصفات ، والشخصية ، وعلاقتها بوالديها ، إلخ. لكنها تريد أن تعجبها وتعتقد أنه بمجرد أن تصبح مثالية في الوزن ، فسوف يقع في حبها أيضًا على الفور. لسوء الحظ ، ربما كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد ، والتي لم تكن موجودة ، ستؤدي إلى خيبة الأمل.
يمكن أن يتطور مجمع الاكتمال عندما تكون الفتاة ، المرأة يبدأ في مقارنة نفسه. ربما الزملاء في العملنحيفة للغاية وتعتقد أنها بحاجة إلى أن تكون هي نفسها. ربما هي تبحث المجلات اللامعةوترى أن العارضات جميلات للغاية ، لأنهن نحيفات ، وهي أيضًا مدفوعة بشغف للجمال ، تبدأ في إنقاص الوزن ولا ترى أن الوقت قد حان للتوقف. بشكل عام ، كل شخص لديه رغبة في أن يكون جميلًا ومحبوبًا ومطلوبًا ، لذلك إذا سمعت الفتاة طريقة لتصبح كذلك ، فمن المرجح أنها ستحاول تطبيقها. إذا كان هناك الآن فرض للنحافة ، فسيكون هذا هو هدف الفتيات والنساء ، وخاصة أولئك الذين يسهل طيعهم وسذجهم.

هناك عواقب وهي مختلفة في العمق. يعيش البعض مع هذا المجمع لشبابهم بالكامل تقريبًا. يدرك البعض بعد ذلك أن السعادة ليست في الوزن ويغيرون موقفهم ويبدأون في حب أنفسهم كما هم ، أي طبيعي.
من الصعب على شخص يعاني من أي عقدة. كما أن عقدة الاكتمال تجعل نفسها محسوسة دائمًا تقريبًا - عندما لا يكون هناك أحد ، تفكر الفتاة والمرأة باستمرار في وزنها ، وتزن نفسها عدة مرات في اليوم وتوبخ نفسها لكونها بدينة ، وعندما يكون أحدهم في الجوار ، تحاول لرسم بطنها ووجنتيها والجلوس في وضع أفضل لتظهر أنحف. في الواقع ، هذا ضغط عاطفي مستمر. تعتقد الفتاة أن الآخرين يعتقدون فقط أنها بدينة.
في مثل هذه الحالة ، من المستحيل أن تتحرر وأن تظهر نفسك كشخص ، وقد تعاني بعض علاقات الفتاة من ذلك. وإذا التقت فتاة أخرى لا تتمتع بشخصية جيدة واكتشفت هذا المركب من تلك الفتاة ، فقد يبدأ الضغط العاطفي والسخرية من زيادة الوزن ، ومن ثم يصبح الأمر صعبًا بشكل عام.
الشخص غير الراضي عن نفسه لا يستطيع أن يجعل الآخرين سعداء معه. لذلك ، يمكن أن يتسبب مجمع الاكتمال في حدوث مشاكل كافية ولن تتمتع الفتاة بهذا الانسجام مع نفسها الذي تريده.

كيف تخسر وزنك؟

إذا كان هناك بالفعل اكتمال.

إذا كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص وزنك ، وإذا لم تكن تعاني من السمنة بمقدار 3-4 درجات ، فيمكنك التعامل معها بمفردك وأسهل مما تعتقد.
تحتاج أولاً إلى تحديد مقدار ما تريد إنقاصه من الوزن. محاولة لا تضع خصرًا وأوزانًا غير واقعية، لأنك إذا لم تكن 90-60-90 ، فإنك ستكسب نفسك قدرًا أكبر من التعقيد من الاكتمال. ضع أهدافًا واقعية. يمكنك تحديد هدف في بُعد الوزن. على سبيل المثال ، يبلغ طولك 160 سم ووزنك حوالي 60 كجم ، فلا يمكنك أن تزن 40 كجم ، فهذا كثير. لكن من الممكن تمامًا أن تزن 50 كجم أو أقل قليلاً. ستحقق بالتأكيد هذا الهدف ، لأنك بحاجة إلى خسارة القليل ويمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.

الشيء الرئيسي إذن هو عدم زيادة الوزن مرة أخرى وبزيادة. لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجياً.

إذا كنت تريد أن تفقد حوالي 10 كجم ، فإن الكيلوجرام شهريًا هو الخيار المثالي. هذا غير محسوس للجسم ، فلن تتضور جوعًا ولن تنقض على الطعام بمجرد أن تفقد الوزن. بفقدان الوزن ببطء ، لن تكسب نفسك أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولن تعاني من العصاب والغضب ، لأنك جائع باستمرار. يمكنك أن تخسر أسرع قليلاً ، ولكن ليس بمعدل 10 كجم شهريًا.
لانقاص الوزن بهذه الوتيرة ، يمكنك ببساطة تقليل كمية ومحتوى السعرات الحرارية في العشاء والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في وقت متأخر بعد العمل ، على سبيل المثال ، تناول المزيد في الغداء ، وفي المساء فقط اشرب الشاي مع شيء (ليس مع الفطائر ، بالطبع) أو يمكنك تناول الكفير. بهذه الطريقة ستفقد الوزن بالتأكيد. يمكنك بالطبع استبعاد الخبز في الغداء والعشاء.
تذكر أنك إذا بدأت فجأة في تجويع نفسك ، فبالتأكيد ستفقد وزنك ، لكنه سيكون مرهقًا ، جسديًا وعاطفيًا. والتوتر له عواقب. لذلك ، قم بإنقاص الوزن بشكل تدريجي وشامل.
إذا كنت قليلا هل التربية البدنية، فهذا سيساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وستكون العضلات أيضًا أكثر تناغمًا ويضمن لك الجمال.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الأطباء بشأن هذه المشكلة. يمكنك الذهاب إلى أخصائي الغدد الصماء ، أو أخصائي التغذية ، وكذلك أن تطلب من أخصائي تمارين تناسبك. إذا كنت تعاني من مرض يؤثر على الوزن ، فأنت بحاجة إلى علاجه أو تقليل آثاره. حاول مراقبة صحتك وسوف يفيدك ذلك على أي حال.

إذا لم يكن هناك كامل

2.1. حب نفسك.

إذا لم يكن لديك حقًا الكمال ، فأنت بحاجة إلى تعديل ليس الوزن ، ولكن موقفك تجاه نفسك.
هذا شرط مهم للتخلص من أي عقدة. ليس عليك أن تكون مثل شخص آخر ، فأنت الوحيد وليس هناك مثل هذا الشخص بعد الآن ، وفي نفس الوقت أنت طبيعي وليس سمينًا. لا تدع الآخرين يحبك بسبب مظهرك. هذا الحب أناني وغير أمين.

إذا كان الشاب يحبك فقط بسبب الشكل فهل هذا طبيعي؟وإذا زاد وزنك بعد الولادة ، فيحق له فورًا أن يتوقف عن حبك؟ على العكس من ذلك ، يحب الرجال الفتيات الراضية والثقة بالنفس اللواتي لا يقلقن من التجعد الزائد في البطن. إذا اقترب الشاب بحكمة من اختيار الزوج ، فسيحبك ليس من أجل المظهر ، ولكن من أجل الشخصية. وإذا قررت في النهاية تغيير شيء ما في نفسك ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن ، فسيكون هذا بطريقة إيجابية وسيزيد فقط من حبك لبعضكما البعض ، ولن يكون أساس الحب.
إذا كان الجميع محبوبين لجمالهم ، فإن النساء النحيفات سيكون لديهن أسعد الأطفال والحموات والحموات. ومع ذلك ، فإن وزن زوجة الابن لا يؤثر على موقف حماتها تجاهها ، على الأقل بالنسبة إلى حماتها ، فهذا بالتأكيد ليس الشيء الرئيسي. وبالنسبة للطفل ، الأم جيدة بشكل عام بأي شكل من الأشكال. أمي مقدسة وليس لديها معدة منكمشة. بعد كل شيء ، على الرغم من ذلك ، أنجبت هذا الطفل الذي شد معدتها لمدة 9 أشهر.

افهم أن مظهرك يشبه غلاف الحلوى ، لكن الشيء الرئيسي هو ما بداخله - صفاتك وشخصيتك.

لذا أحب نفسك كما أنت وحافظ على لياقتك ، لكن أزل عقدة الكمال من عقلك. قدر محيطك إذا كان هناك أشخاص يقدرونك حقًا ولا يجتهدون في أن يكون لديك صديقات جميلات من الخارج ، لكنهن سيئات من الداخل. سيكون هناك الكثير من المشاكل مع هؤلاء الناس!

2.2. اعثر على أصدقاء حقيقيين.

سبق وصف هذا أعلاه. الأصدقاء الحقيقيون ليسوا أولئك الذين ينظرون إلى الغلاف ، ولكن أولئك الذين ينظرون إلى الداخل - في الصفات.

إذا كان لديك مثل هؤلاء الأصدقاء ، فسوف يمر مجمع الاكتمال من تلقاء نفسه بمرور الوقت ، وسيساعدك أصدقاؤك الحقيقيون في التخلص منه.
إذا كان كل شيء يعتمد على المظهر ، فستكون كل جمال العالم سعداء بشكل لا يصدق ولديهم أزواج محبون يحبونهم لمظهرهم. لكن الحقائق هي أن الجمال ذو الشكل المثالي يواجه نفس الصعوبات في الزواج أو في العثور على زوج مثل الفتيات اللواتي يتمتعن بشخصية "غير كاملة"! يوافق؟!
إذا قال لك أصدقاؤك أشياء مؤذية بسبب وزنك ، رغم أنك في الحقيقة طبيعي ، فهل يحبونك حقًا ويقدرونك؟ إذا لم تسمح لهم بالسخرية من مظهرهم ، وكان لدى الجميع عيوب ، فلماذا يمزحون عنك ولماذا تسمح لهم بإنشاء مجمع اكتمال لك؟

إذا كان كل شيء يعتمد على الانسجام ، فسيكون لدى عارضات الأزياء أفضل الأصدقاء ، لكن هذا ليس هو الحال.

الصداقة لا تعتمد على نحافة الشخص.

لذلك لا تعتقد أن النحافة ستمنحك السعادة. لو كان الأمر بهذه البساطة….

2.3. غيّر قيمك.

جربها بنفسك العمل على تفكيرك. إذا كانت لديك عقدة اكتمال ، فقد سمحت لنفسك أن يتم الحكم عليك من خلال مظهرك. أنت غير راضٍ عن شخصيتك وعاداتك السيئة ، ولكن لسبب ما مع مظهرك. أي أنك أسقطت علامة القيم الحقيقية.

لا يتم تقدير الشخص ليس بسبب المظهر ، ولكن من أجل الشخصية

لذلك ، تحتاج إلى إعادة التكيف والبدء في النظر إلى الأشخاص بشكل مختلف ، وبصدق أكبر. فقط لأنك لا تحب شكل شخص ما لا يعني أنه شخص سيء. الامتلاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون علامة على مرض لا يلوم الشخص فيه ويعاني من الامتلاء. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان مع مرض السكري ، خلل في الغدة الدرقية ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا ويزداد وزن الشخص.
تبادل الأماكن مع مثل هذا الشخص لمدة دقيقة على الأقل. لا تحب أن يحكم عليك مظهرك وتريد أن تكون محبوبًا حقًا. هذا الشخص يريد نفس الشيء. لا تسيء إلى الآخرين بتجاهلك ، لأنك لن تحبه أنت.

ايضا تكون أقل تأثراً بالمجلات اللامعة التي تكون فيها العارضات نحيفة وسعيدة بشكل غير طبيعي. اعلمي أن صناعة الأزياء هذه لا تتعلق بصحتك ، ناهيك عن سعادتك. لذلك ، إذا كنت من محبي مثل هذه الأدب ، فقم بإلقاء نظرة رصينة على صور النماذج ، ولا تنس فوتوشوب والغرض منها. تصفية المعلومات التي يتم الإعلان عنها هناك.

لن تعمل العديد من كريمات أو خلطات إنقاص الوزن إذا لم تتحكم في نظامك الغذائي والسعرات الحرارية بنفسك.

لذا ، أيتها الفتيات والنساء الأعزاء ، كوني جميلة في روحك وجسدك ، سيكون الشكل جميلًا أيضًا. اسعَ وراء الجمال الطبيعي ، وليس الجمال الباهت. لا يجب أن يتحكم تعقيدات الاكتمال فيك ، لذا اعمل على عالمك الداخلي وبعد ذلك ستكون جميلًا ومحبوبًا حقًا!

اقرأ المقالات المفيدة أدناه.

تعليمات

الرياضة + النظام الغذائي + المساج + الحمام: مزيج هذه المكونات الأربعة هو الطريقة الأكثر صحة وممتعة للحصول على قوام رشيق. على الرغم من أن المسار ليس سريعًا. بعد اختياره ، كن مستعدًا لحقيقة: - يجب تقليل وجبات الإفطار والغداء والعشاء بشكل جيد ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ويمنع الكربوهيدرات "الفارغة" (السكر والمعجنات) من النظام الغذائي. سيتعين عليك إعادة النظر في عاداتك الغذائية (على سبيل المثال ، التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء الجري ، "العض") وتطوير مهارة الأكل في وقت محدد بدقة ؛
- سيتعين عليك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، بينما "تقدم كل خير" في صالة الألعاب الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية بالكامل ؛
- سوف تضطر إلى إنفاق مبلغ معين على جلسات التدليك المنتظمة وزيارات الحمام 2-3 مرات في اليوم ، وفي نفس الوقت لا تتوقع أن تفقد أكثر من 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد شهريًا. من ناحية أخرى ، 4 كيلوغرامات في الشهر 56 كيلوغراماً في السنة. يجدر إضافة حالة صحية رائعة أخرى ، وهي جسم مرن شاب ، ومزاج رائع وحب استثنائي للحياة.

الأدوية هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن - بمساعدة الأدوية. أكثرها فعالية هي أخطرها (غالبًا ما تحتوي على نباتات سامة ومكونات زاحفة أخرى) التي يمكن أن تقوض صحتك بشكل دائم. لن تعمل الأنواع الأقل فاعلية إلا إذا كنت تعتقد حقًا أنه يمكنك إنقاص الوزن بمساعدتهم. لأنه كما قيل في كتاب حكيم واحد: "حسب إيمانك فليكن بك".

مشرط الجراح طريقة أخرى لفقدان الوزن لا علاقة لها بنمط حياة صحي. لسوء الحظ ، هناك أشخاص يعانون من السمنة المفرطة. هذه هي الطريقة الوحيدة لهم. ومع ذلك ، فإن الرفاق الذين يعانون من حالات الامتلاء الأقل إهمالًا يستخدمونها أيضًا ، مخاطرين بصحتهم وحتى حياتهم. نحن نتحدث عن إنقاص الوزن بمشرط الجراح.

يمكنك التخلص بسرعة من الامتلاء بمساعدة شفط الدهون - الإزالة الجراحية للدهون. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين شفط الدهون وشد البطن - قطع المئزر الجلدي الناتج على البطن.

تميل المعدة إلى التوسع والانكماش. إذا كان الشخص يفرط في تناول الطعام بانتظام - تزداد معدته في الحجم لتتناول المزيد من الطعام. إذا قلل الشخص من نظامه الغذائي - تنكمش المعدة. لكن المعدة لها هامش أمان خاص بها. بعد أن امتدت إلى حجم معين ، لم تعد قادرة على الانكماش. الحجم الهائل للمعدة يجعل الناس يأكلون كميات مجنونة من الطعام ، وهو أمر غير جيد للشكل. يوصى عادةً بمثل هؤلاء الأشخاص باستئصال (بتر) المعدة أو ضماداتها. يفقد الشخص الذي خضع لهذه العمليات وزنه لأنه لم يعد قادرًا على الأكل بقدر ما كان يأكل قبل الذهاب إلى الجراح.

يعتقد الملايين من الناس في الأسطورة القائلة بأن عد السعرات الحرارية بشكل دوري والمشي لمسافة خمسة كيلومترات يمكن أن يوفر شخصية بناتية نحيلة. يفقد المشاة والعداؤون القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم مع تقدم العمر. الجري هو مجرد الأساس لبرنامج تمرين جيد.

تدريب القوة هو حلم لفقدان الوزن لأنه مقابل كل رطل من الدهون تستبدلها بكتلة العضلات ، فإنك تحرق العشرات من السعرات الحرارية الزائدة كل أسبوع. السبب: الأنسجة العضلية لها نشاط استقلابي أكبر - تحدث تفاعلات كيميائية في خلايا العضلات أكثر من الخلايا الدهنية.

يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لكبار السن. بينما يلقي معظمنا باللوم على تيبس المفاصل والجسم المترهل ونقص الطاقة على تقدم العمر ، يعتقد الخبراء أن هذا إلى حد ما مجرد دفعة مقابل كسلنا. وفقًا لدراسات الأمراض الجسدية بين كبار السن ، لا يمكن لربع الأشخاص رفع أكثر من 4.5 كيلوجرام عن عمر 75 عامًا. هذا يعني أنهم لا يستطيعون القيام بأشياء عادية مثل التقاط كيس من البقالة أو اصطحاب أحفادهم.

وبالتالي ، إذا قررت الذهاب إلى نادٍ صحي ، فاهتم بمستوى تأهيل الموظفين الذي يقدم لك مجموعة من التمارين. هل لديهم درجات علمية في فسيولوجيا التربية البدنية؟ وبالتالي ، إذا كانت الإجابة لا ترضيك ، فابحث في مكان آخر.

في حالة عدم نيتك في إنفاق الكثير ، فسوف يساعدونك فيديوشرائط مع مجموعات من التمارين وأوزان رخيصة وزنها كيلوغرام واحد. استشر طبيبك فيما يتعلق باختيار نظام التمرين.

لا تستغرق تمارين القوة الكثير من الوقت - يمكن إكمال التمارين في 20 دقيقة فقط. مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ومارس التمارين الرياضية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة 20 دقيقة إلى ساعة. يمكنك القيام بذلك في نفس اليوم أو في أيام مختلفة. لمنح عضلاتك قسطًا من الراحة ، تجنب تمارين القوة لمدة يومين متتاليين. امنح موضوعك استراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

يجب أن تشتمل فصولك الدراسية على ثمانية تمارين على الأقل لتطوير مجموعات العضلات الرئيسية. عند ممارسة التمارين باستخدام الدمبل ، ابدأ بوزن يسمح لك بأداء سلسلة من الحركات بسهولة - من 8 إلى 12 تكرارًا - دون توقف.

لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، قم بإجراء كل حركة ببطء وثقة. استنشق قبل رفع الوزن ، وبعد الرفع ، قم بالزفير مرتين. استنشق مرة أخرى لأربع مرات مع إنزال الدمبلز. لا تحبس أنفاسك.

تذكر أن العضلات الباردة المتوترة أكثر عرضة للإصابة من العضلات الدافئة والمرنة. قم بالإحماء عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم دون إرهاق نفسك لمدة خمس دقائق ، تليها تمارين إطالة خفيفة وبطيئة. استرخ بنفس الإجراء.

كيفية التعامل مع الاكتمال المرتبط بالعمر بعد 50 عامًا. 1 أسباب

بادئ ذي بدء ، ترتبط مشكلة الدهون الزائدة في البطن بالتغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر والتي تثير ظهور الجوانب و "المئزر".

يعد التخلص من الدهون المرتبطة بالعمر في سن الخمسين أكثر صعوبة من محاربة الوزن الزائد عند الشباب ، ولكن مع بعض الجهد والنهج المتكامل للمشكلة ، يكون ذلك ممكنًا تمامًا.

هناك أسباب عديدة لظهور الجوانب المترهلة وساحة البطن عند البلوغ. كل منهم فردي ويتطلب النظر في كل حالة على حدة. يتم فرض بصمة كبيرة على الشكل من خلال نمط الحياة والصحة العامة للمرأة.

في سن 40-45 ، يخضع جسم المرأة لتغييرات جذرية وسريعة. يبدو أنه قبل شهر كان كل شيء على ما يرام ، وفجأة ظهرت طيات الدهون من مكان ما على الجانبين وتحت الإبط. "ماذا يحدث لي؟" أنت تسأل. سنحاول الإجابة على هذا السؤال ، وفي نفس الوقت سنخبرك بكيفية الحد من تراكم الدهون المرتبط بالعمر.

نقص هرمون الاستروجين

تعتمد صحة المرأة وخاصة جمالها بشكل مباشر على تركيز الهرمونات الجنسية. من بين هؤلاء ، يتم لعب الدور الرئيسي بواسطة هرمون الاستروجين ، والذي يطلق عليه عادة الهرمونات الأنثوية الرئيسية. يتناقص إنتاج هذه الهرمونات بشكل ملحوظ بعد سن الأربعين ويتوقف عمليا بعد سن الخمسين مع بداية انقطاع الطمث. في هذا العمر ، تبدأ معظم النساء في اللجوء إلى أخصائيين مختلفين لزيادة ضغط الدم ، وآلام المفاصل ، واضطراب الجهاز البولي التناسلي ، وبالطبع مشاكل زيادة الوزن.

يتم شرحه ببساطة. الجسد الأنثوي ، الذي يستعد لانقطاع الطمث ، يعيد بناء نفسه لذلك ، والتغيرات الهرمونية تؤثر بدورها بشكل أكثر فاعلية على إعادة توزيع الدهون تحت الجلد مع زيادة كميتها. مثل هذه الزيادة في الدهون مطلوبة من قبل الجسم ، لأنه مع انخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية (الإستروجين) بواسطة المبيض ، يتم أخذ هذه الوظيفة عن طريق الأنسجة الدهنية.

الوراثة أم بطء التمثيل الغذائي؟

وهذا هو الحال مع جميع النساء. وحتى إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، حتى لو لم يكن لديك استعداد مطلقًا لزيادة الوزن - تظهر طيات الدهون بعد 40 عامًا في كل من الرياضيين والنساء النحيفات.

تميل بعض النساء إلى إرجاع مثل هذه التغييرات إلى الوراثة ، كما يقولون ، إذا أصيب والداي بالسمنة بعد سن الأربعين ، فسيحدث لي نفس الشيء بالتأكيد. لكن العامل الوراثي يلعب دورًا في تراكم الدهون المرتبط بالعمر في 25٪ فقط من الحالات. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتغير نمط إعادة توزيع الدهون في جسم المرأة بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وفقًا للدراسات ، لدى النساء في سن الخمسين ، يكون معدل الأيض أقل بنسبة 5٪ منه لدى النساء في سن 25 عامًا.

اكتمال العمر ، وكيفية القتال. كيفية التعامل مع الاكتمال المرتبط بالعمر

يعتقد الملايين من الناس في الأسطورة القائلة بأن عد السعرات الحرارية بشكل دوري والمشي لمسافة خمسة كيلومترات يمكن أن يوفر شخصية بناتية نحيلة. يفقد المشاة والعداؤون القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم مع تقدم العمر. الجري هو مجرد الأساس لبرنامج تمرين جيد.
تدريب القوة هو حلم لفقدان الوزن لأنه مقابل كل رطل من الدهون تستبدلها بكتلة العضلات ، فإنك تحرق العشرات من السعرات الحرارية الزائدة كل أسبوع. السبب: الأنسجة العضلية لها نشاط استقلابي أكبر - تحدث تفاعلات كيميائية في خلايا العضلات أكثر من الخلايا الدهنية.
مصير الأشخاص الذين يحاولون محاربة الامتلاء الوشيك بمساعدة الأنظمة الغذائية القاسية أمر محزن. يؤدي هذا فقط إلى تسريع فقدان الأنسجة العضلية ، لأن الجسم يسعى لمحاربة الجوع عن طريق حرق ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا حرق العضلات. بعد أن اكتسب شخصية أقل رشاقة ، ولكن أيضًا أكثر مرونة ، يكتسب ضحية الجوع وزنًا أسرع بكثير من المعتاد ، بمجرد أن يبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي.
تظهر الأبحاث الطبية أن أفضل طريقة لمحاربة السمنة هي من خلال الجمع بين تمارين القوة والتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي قليل الدسم.
تحتاج النساء إلى تدريب القوة أكثر (مثل علم وظائف الأعضاء) من الرجال. أحد الأسباب: أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (مرض يتميز بهشاشة العظام) مع تقدمهن في العمر ، كما أن تدريب القوة يقوي العظام والعضلات. لا داعي للقلق من النساء مثل لاعبي كمال الأجسام. لا يحدث هذا إذا كنت لا تتناول المنشطات ولا تلجأ إلى التدريبات الأسبوعية الطويلة بشكل مفرط.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لكبار السن. بينما يلقي معظمنا باللوم على تيبس المفاصل والجسم المترهل ونقص الطاقة على تقدم العمر ، يعتقد الخبراء أن هذا إلى حد ما مجرد دفعة مقابل كسلنا. وفقًا لدراسات الأمراض الجسدية بين كبار السن ، لا يمكن لربع الأشخاص رفع أكثر من 4.5 كيلوجرام عن عمر 75 عامًا. هذا يعني أنهم لا يستطيعون القيام بأشياء عادية مثل التقاط كيس من البقالة أو اصطحاب أحفادهم.
من اين نبدأ؟ أهم بكثير مما تستخدمه لتدريب القوة هو كيفية استخدامه.
إذا قررت الذهاب إلى نادٍ صحي ، فاسأل عن مستوى مهارة الموظفين الذين يقدمون لك مجموعة من التمارين. هل لديهم درجات علمية في فسيولوجيا التربية البدنية؟ إذا كانت الإجابة لا ترضيك ، فابحث في مكان آخر.
إذا كنت لا تنوي إنفاق الكثير ، فستتم مساعدتك فيديوشرائط مع مجموعات من التمارين وأوزان رخيصة وزنها كيلوغرام واحد. استشر طبيبك فيما يتعلق باختيار نظام التمرين.
لا تستغرق تمارين القوة الكثير من الوقت - يمكن إكمال التمارين في 20 دقيقة فقط. مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ومارس التمارين الرياضية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة. يمكنك القيام بذلك في نفس اليوم أو في أيام مختلفة. لمنح عضلاتك قسطًا من الراحة ، تجنب تمارين القوة لمدة يومين متتاليين. امنح موضوعك استراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
يجب أن تشتمل فصولك الدراسية على ثمانية تمارين على الأقل لتطوير مجموعات العضلات الرئيسية. عند ممارسة التمارين باستخدام الدمبل ، ابدأ بوزن يسمح لك بأداء سلسلة من الحركات بسهولة - من 8 إلى 12 تكرارًا - دون توقف.
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، قم بإجراء كل حركة ببطء وثقة. استنشق قبل رفع الوزن ، وبعد الرفع ، قم بالزفير مرتين. استنشق مرة أخرى لأربع مرات مع إنزال الدمبلز. لا تحبس أنفاسك.
في الأيام القليلة الأولى ، لا تخف من آلام العضلات ، إلا إذا كان ألمًا حادًا ، خاصة في المفاصل. يشير الألم إلى أنك إما أفرطت في التمرين أو أديت التمرين بشكل غير صحيح.
تذكر أن العضلات الباردة المتوترة أكثر عرضة للإصابة من العضلات الدافئة والمرنة. قم بالإحماء عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم دون إرهاق نفسك لمدة خمس دقائق ، تليها تمارين إطالة خفيفة وبطيئة. استرخ بنفس الإجراء.
مع برنامج تمرين متوازن ، يمكنك تغيير مظهر قوامك. لماذا لا تبدأ اليوم؟

في وقت سابق ، ناقشنا الموضوع المثير للاهتمام حول كيفية اختيار البيئة لتصبح أقل نحافة. اليوم ، على الرغم من حقيقة أن المزيد والمزيد من الشباب يعانون من السمنة ، إلا أن هذه المشكلة لا تزال هي الأكثر صلة بالرجال والنساء في منتصف العمر. جنبًا إلى جنب مع الخبرة الحياتية والحكمة والحصافة ، بحلول سن 45-50 ، يكتسب الكثيرون أرطالًا إضافية. نحيلة وحتى رياضية في سنوات شبابهم ، لم يعد من الممكن تسميتهم بهذا الشكل. ما هي زيادة الوزن مع تقدم العمر؟ هل من الممكن الاحتفاظ بشخصية في منتصف العمر؟

5 أسباب تجعل الناس يصابون بالسمنة مع تقدم العمر

السبب الأول: التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر وعملية الأيض البطيئة

التغييرات في المستويات الهرمونية في منتصف العمر عند كل من الرجال والنساء أمر لا مفر منه.
لم تعد الغدد الصماء الأنثوية تنتج هرمون البروجسترون والإستراديول بنشاط. يؤدي نقصها إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولا سيما عملية التمثيل الغذائي للدهون. كل هذا يحدث في فترة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس ، عند النساء من 45 إلى 60 عامًا. إلى جانب مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، والهبات الساخنة ، وارتفاع ضغط الدم ، غالبًا ما تجد السيدات أنهن قد بدأن في التعافي.
عند الرجال ، لا ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون الجنسي المسؤول عن الذكورة والذكاء بشكل حاد ، بل ينخفض ​​تدريجيًا. لكنها تبدأ بعد 30 عامًا بقليل. العلماء - وجد علماء الغدد الصماء أن مستوى هرمون التستوستيرون ينخفض ​​كل عام بحوالي 2 ٪. بالتوازي مع هذا ، في كثير من الرجال في منتصف العمر ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين عند الإناث. هذه التغييرات في الخلفية الهرمونية في المظهر الجانبي القوي محفوفة بانخفاض في كتلة العضلات ، وانخفاض في كثافة العظام ، وترسب الدهون الحشوية (الأعضاء الداخلية ممتلئة بالأنسجة الدهنية) ، والسمنة من النوع الأنثوي.

السبب الثاني: الإجهاد

الحياة العصرية تجعل معظم البالغين في حالة من الإجهاد المزمن. هذه الحالة محفوفة بالفشل الهرموني: استجابة للأدرينالين الذي يفرز أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم الأنسولين بنشاط. وهو يشارك بشكل مباشر في بناء الأنسجة الدهنية. هنا يمكننا أن نوصي بدراسة قواعد تمارين التنفس ، والتي لن تؤدي فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وتشبع الجسم بالأكسجين والطاقة ، ولكنها تساعد أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة.

السبب الثالث: أسلوب حياة خاطئ

منتصف العمر هو بالضبط فترة الحياة التي يمكن أن "تحدث" فيها سوء التغذية ، وقلة النشاط البدني ، والحرمان المزمن من النوم ، والعادات السيئة ، والأمراض المنقولة على الساقين. في كثير من الأحيان ، في سن 45-50 ، يكون لدى الرجال والنساء أمتعة من الأمراض المزمنة الخطيرة ، بما في ذلك أمراض الغدد الصماء ، والتي بسببها ليس من السهل الحفاظ على الشكل النحيف.

السبب الرابع: قلة النشاط البدني وبطء وتيرة الحياة

بسبب الأمراض المزمنة نفسها ، والعمالة الإجمالية ، وعبء الأعمال المنزلية ، نادراً ما يستطيع الرجال والنساء في منتصف العمر المشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية. ولكن إذا أخذنا في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالعمر في الخلفية الهرمونية ، والتمثيل الغذائي البطيء ، فلن يكون من الصعب التوصل إلى استنتاج مفاده أنه حتى مع اتباع نظام غذائي محفوظ بدون التربية البدنية ، فمن غير المرجح أنه سيكون من الممكن البقاء نحيفًا في سن 40 أو 50 سنة.
أيضًا ، غالبًا ما يفتقر أفراد الأسرة في منتصف العمر إلى الدافع للحفاظ على لياقتهم أو حتى فقدان الوزن. لقد أنشأوا منطقة راحة لأنفسهم ، لا يريدون المغادرة منها حقًا. إنهم ينجذبون إلى الانتظام أكثر من الانسجام.

السبب الخامس: تجارب الطعام

تجري النساء مثل هذه التجارب على أنفسهن في كثير من الأحيان. إنهم يعتقدون خطأً أنه إذا تحسنت مع تقدمي في العمر ، يجب أن أتبع نظامًا غذائيًا.
اختيار طرق سريعة لفقدان الوزن أو نظام غذائي أحادي نصف جائع ، فهي تتعارض مع الطبيعة. لكنها فشلت في الفوز ، ويبدأ الجسد في "الضخ": إذا تمكنت المرأة ، بفضل النظام الغذائي ، من استعادة جزء من الاحتياطي الاستراتيجي من الطبيعة ، فإنها تعود بالزيادة بمقدار مضاعف. في الوقت نفسه ، تنضم مشاكل الجلد والشعر والأظافر إلى الوزن الزائد ، ويزداد الوضع العام للمرأة سوءًا.

كيف تتغلب على العمر

1. الشكل ، مثل الشرف ، يجب حمايته من سن مبكرة. التغذية السليمة ، واستبعاد الأطعمة الأكثر ضررًا ، والنشاط البدني المنتظم والكافي ، والتصلب ، والنوم الطبيعي واليقظة ، ومراقبة الصحة هي الوقاية الممتازة من زيادة الوزن في منتصف العمر. حتى لو كانت الأرطال الزائدة لا تزال مودعة ، فسيتعين عليك القتال معهم فقط ، وليس مع عاداتك في نفس الوقت.
2. ينصح النساء والرجال في منتصف العمر بالتعرف على أخصائي الغدد الصماء وسؤاله عن سبب زيادة الوزن مع تقدم العمر. يوصى بشكل دوري لاغراض وقائية بإجراء فحوصات لتحديد مستوى الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية. في حالات الانحراف عن القاعدة ، سيصف الطبيب تعديلاً للملف الهرموني.
3. تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. يجب أن يكون هناك توازن صحي بين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي اليومي ، ويجب تناول الدهون بكميات أقل. يجب أن ينخفض ​​تناول السعرات الحرارية اليومية. لا يزال يعتمد على الخصائص الفردية للجسم وخصائص نمط الحياة ، ولكنه في المتوسط ​​يصبح أقل بمقدار 300-400 سعرة حرارية. لكن يجب استهلاك المعادن بكميات متزايدة. يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل دوري.
4. ولكن مع كمية المياه المستهلكة يوميًا ، يحتاج الأشخاص في منتصف العمر إلى توخي الحذر. لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، ينصح أخصائيو التغذية بشرب ما لا يقل عن 2 لتر. في عمر 40-50 عامًا ، يمكن أن يكون هذا المبلغ كثيرًا ، وسيظهر التورم. يجب مناقشة نظام الشرب مع الطبيب.
5. من المهم للرجال والنساء في منتصف العمر أن يتعلموا تخصيص وقت لممارسة الرياضة. يمكن أن تكون اليوجا والجمباز والسباحة في المسبح والمشي وأنواع أخرى من النشاط البدني الممكنة. من المفيد جدًا للبشرة وللصحة العامة أخذ دش متباين بشكل صحيح ، والذي ، بالإضافة إلى زيادة المناعة ، سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الحفاظ على وزن طبيعي مع تقدم العمر هو أكثر من المرغوب فيه. لكن التغييرات في الشكل ، للأسف ، لا مفر منها. عليك أن تتصالح مع هذا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون الشبع المرتبط بالعمر هو سبب الاكتئاب ، وإلا فإن الحالة ستزداد سوءًا. من المهم التركيز على الفوائد الواضحة للنضج والاستمرار في الاستمتاع بحياة نشطة.