Склалася думка, що розумова праця легша і престижніша за фізичну. Думаємо, багатьом доводилося чути на свою адресу: «Не візьмешся за навчання - будеш працювати все життя» або « ». Для деяких це серйозні аргументи, щоб засісти за книги і, зрештою, отримати гарант прибуткової та непильної роботи — диплом. Хтось, навпаки, вважає, що сильні руки завжди знайдуть собі роботу, а корпіти за підручником — доля білоручок та слабаків. розставить усі крапки над «і», щоб ти не вибирав майбутню професію у полоні стереотипів.
Чим відрізняються розумова та фізична праця?
Розумова праця— це розумова діяльність, що складається з огляду та узагальнення інформації, яка має бути певним чином змінена. Наприклад, маємо завдання, і щоб його правильно виконати, слід проаналізувати умова, побудувати алгоритм рішення, попередньо підібравши і синтезувавши потрібні знання.
Основу фізичної працістановлять м'язові зусилля людини, створені задля перетворення навколишнього світу.
Насправді таке суворе розмежування має умовний характер. По суті це дві сторони однієї медалі. У первісні часи такого поділу просто не існувало: щоб упіймати мамонта, треба було розкинути мізками, продумати план дій, організувати пастку і, звісно, викластися на повну.
З часом суспільство розділилося на бідних і багатих, і важка фізична праця стала долею перших, а розумова — привілеєм других. Така ситуація зберігалася протягом цілих століть.
У ХХI столітті частка розумової праці значно зросла і продовжує зростати через постійне зростання інформації. Розвиток техніки дозволило людям суттєво полегшити собі роботу.
Але це не означає, що розумова праця повністю позбавлена фізичних навантажень і навпаки. Йдеться швидше про переважання одного виду діяльності над іншим.
Мінуси розумової праці
При розумовому праці наш мозок як регулюючий (як і фізичному), а й головний працюючий орган, тому інтелектуальні навантаження впливають стан центральної нервової системи та загальне самопочуття загалом.
Розумова праця завжди викликає нервово-емоційну напругу. І якщо неправильно організувати робочий процес, то можна довести себе до виснаження та неврозів. Малорухливий спосіб життя, властивий даному виду діяльності, теж здатний зіграти злий жарт: збільшення у вазі, порушення опорно-рухового апарату і т. д. Обов'язково потрібно влаштовувати для себе перерви, фізкультхвилинки. У здоровому тілі не лише здоровий дух, а й мозок. Тож, якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, розумова праця не врятує ситуацію.
Користь фізичної праці
Фізична активність покращує роботу мозку, стан нашого організму загалом. Куди приємніше вирішувати якесь завдання, відчуваючи себе бадьорим і повним сил, ніж страшенно втомленим і з хворою головою, погодьтеся.
Фізична праця також благотворно впливає на тіло, як і заняття спортом. Помірні навантаження зміцнюють організм, але й тут слід бути обережним: будь-які сили мають межу і не варто їх відчувати.
Робота може бути пов'язана з виконанням однотипних операцій, які з часом відтворюються на автоматі. У такому разі виникає проблема, аніж зайняти голову. Відповідь проста: її потрібно завантажувати корисною інформацією, цікавими головоломками. У вільний час читати книги, розгадувати кросворди, збирати кубик Рубіка - загалом робити все, що душі завгодно. Інакше робота може набриднути незабаром.
В обох випадках потрібно правильно організовувати режим дня, навантаження та харчування. При розумовій роботі слід вживати жирні сорти риби (форель, лосось, сардина), каші (вівсяна та рисова), томати та всі види капусти, волоські горіхи, яйця. Солодке у помірній кількості також не зашкодить. А за фізичних навантажень — хлібобулочні вироби, картопля, макарони, м'ясо, яйця, рибу. Чергуй розумову та фізичну роботу, тоді працюватиме на радість і на користь.
Якщо матеріал був тобі корисний, не забудь поставити «мені подобається» у наших соцмережах
Ірина Давидова
Час на читання: 7 хвилин
А А
Третину життя всі ми проводимо на роботі, яку назвати легкою та приємною можна дуже рідко і з великою «натяжкою». А казки, власне, ніхто й не обіцяв! Хочеш жити, умій крутитись. Але є й такі жіночі професії, рівень «стресовості» яких просто зашкалює. На жаль, за стресовість ніхто не доплачує та зайві відпустки не дає. Тому залишається лише шукати способи зведення до нуля наслідків такої роботи. Отже, найстресовіші жіночі професії…
- Керівник.Робота стресова і для чоловіків, і для жінок. Жінкам, безумовно, складніше: фізичне та психологічне навантаження швидко з'їдає здоров'я, графік роботи – 25 годин на добу, тривалі відрядження та постійна зайнятість не залишають часу на сім'ю. Стрес, хронічна втома та серцеві захворювання – постійні супутники.А тут ще всім і вся доводиться доводити, що жінка-бос нічим не гірша за чоловіка. У материнській та сексуальній сфері життя також проблеми: про дітей жінка-керівник замислюється вже досить пізно; дружина, яка постійно відсутня вдома і звикла командувати, мало кого спокушає; лібідо від втоми та стресів поступово гасне. Така професія підійде вам, якщо ваші дітки вже здатні подбати про себе самі, якщо ваш чоловік вас розуміє та підтримує, якщо ваші нерви – сталеві канати, і будь-якого чоловіка у бізнесі ви легко затикаєте за пояс.
- Вчителька (чи вихователь).Одна з найстресовіших професій. Робота з дітьми – завжди не цукор, а спілкування з їхніми батьками – і того важче. Напруга більш психологічна, адже потрібно не лише мотивувати учнів на навчання, а й давати раду тим, хто категорично не бажає жити за правилами шкільного суспільства. Є й такий фактор, як політика школи – додатковий тиск, для якого потрібні міцні нерви. І зарплатою все це нервування не окупається. Ще один нюанс – голосові зв'язки. Ангіна є практично професійною хворобою педагогів, і ризик зірвати голос - більш ніж 30 вище, ніж в інших професіях. Якщо ви все життя мріяли працювати вчителем, обожнюєте дітей, маєте потужну нервову систему, і у вас немає гострої потреби в грошах (чоловік забезпечує), то ця робота для вас.
- Головний фактор стресу у цій роботі – від вас майже не залежить.За вас вирішують - скільки вам працювати, куди їхати у відрядження, наскільки короткою буде відпустка, про що вам писати і що знімати. Права на помилку практично немає. Інформаційне навантаження, ризик помилки, яка може коштувати репутації, та небезпека для життя (освітлення таких подій, як стихійні лиха чи військові дії) – теж не додають психіці стабільності. Зазвичай таку роботу вибирають люди сміливі, впевнені в собі, творчі та беззавітно віддані своїй професії.
- Категорія людей, котрим стрес на роботі – нормальне явище. Безумовно, людина звикає до всього – до виду хворих з тяжкими захворюваннями, до крові та смертей, до складних пацієнтів, нездатних тримати себе в руках, та ін Але наслідки стресу, який ми не помічаємо, виявляються не відразу, а через роки. Та й графік роботи будь-якого лікаря, інтерну чи медсестри дуже важкий – при серйозному фізичному навантаженні та вкрай низькій зарплаті.Своє здоров'я, навіть найміцніше, теж виявляється під ударом. Якщо ви народжені, щоб допомагати людям, якщо клятва Гіппократа для вас – не порожні слова, ви витривалі, здатні знайти підхід до будь-якої людини, і вмієте лікувати словом – можливо, це та сама професія, для якої ви народилися.
- Офіціантки.Стресові фактори: незручні зміни роботи (іноді нічні), постійна робота на ногах (звідси – варикозне розширення вен та інші «радості»), необхідність усміхатися, навіть якщо вам погано, і необхідність пам'ятати про «клієнт завжди правий» навіть якщо вас відверто принижують. В нагороду – рідкісні чайові, низька зарплата та ризик вилетіти з роботи за будь-яку «вину».Якщо у вас вистачає терпіння на будь-які випади клієнтів та начальства, і «робота з людьми» вам цікава і навіть на радість, то не забувайте про відпочинок для ніг та профілактику варикозу.
- Офісний співробітник.Людина в цій професії, як не дивно, теж має чимало приводів для стресу: великі обсяги роботи, її швидкий темп, сильна завантаженість і необхідність затримуватися після робочого дня, важкий мікроклімат у колективі та боси-самодури.З проблем фізичного характеру додаються хвороби хребта, синдром сухого ока та тунельний синдром, погіршення функцій ШКТ, лімфатичної та венозної систем, геморой унаслідок малорухливого способу життя. Одних тільки міцних нервів для такої роботи мало, потрібне ще й міцне здоров'я, а також розуміння того, що без профілактики ряду захворювань дана робота «відгукнеться» досить скоро.
- Стресова та фізично важка робота, що відгукується цілим букетом захворювань. Шкідливі фізичні та стресові фактори: складні клієнти, робота на ногах (варикоз, проблеми хребта, артрит), постійна взаємодія з барвниками та іншими хімічними засобами (захворювання дихальних шляхів), що використовуються в перукарській справі, та ін. так, щоб людина пішла задоволеною. Розслабитися не вдасться - перукар постійно в напрузі.Важливо – вгадати бажання і настрій клієнта, витримати всі його причіпки та істерики, домогтися потрібного результату, незважаючи на те, що іноді хочеться, щоб помститися, просто знайти цього нахабного клієнта налисо. Загалом, якщо у вас проблеми з ногами, нервами та легкими, якщо ви не здатні тримати у вузді свої емоції – ця робота не для вас.
- І ось йду я, гарна, у формі та пілотці, салоном літака, всім посміхаюся, бажаю гарного польоту… Так мріють романтичні дівчата. Насправді ж, робота стюардеси визнана однією з найнебезпечніших та стресових: знову і знову цей бридкий варикоз (робота на ногах), утворення тромбів через постійну зміну тиску; поганий вплив безперервної вібрації на судини; більш раннє старіння шкіри через високу сухість повітря в літаку (вологість на борту - не вище 40 відсотків при нормі 65-75); завмирання вагітності (викидні) під час роботи навіть у ранніх термінах; буйні клієнти (нерідко); психологічні стреси при погодно-проблемних польотах та ін. Загалом робота «пекельна». Якщо про дітей ви зараз мрієте, якщо у вас є проблеми з судинами, а ваш чоловік ящиками хльосить валеріанку, поки ви в рейсі - змінюйте роботу на більш земну і спокійну.
- Дуже популярна робота, яка змушує постійно бути в тонусі, і дозволяє заробити хай не ікру та Гаваї, але на хліб із сиром та ковбасою – точно. Чинники стресу та інші нюанси роботи: дотримання дрес-коду – робота на підборах та у певному одязі, жодних перепочинків – весь час на ногах, готовність допомогти кожному клієнту, широко посміхаючись та в тисячний раз пояснюючи елементарні речі. Відповісти хамством на хамство – заборонено, сидіти із сумним виглядом – заборонено, і взагалі все заборонено, що не дозволено. А дозволено дуже мало. Робота підійде для активної, діяльної, комунікабельної дівчини без проблем зі здоров'ям та спілкуванням.
- Ох вже ці дні отримання пенсій та допомоги... І, головне, нікого особливо не хвилює, чи ти винна в тому, що гроші досі не перевели – винна і все! А на кому ще зірватися? Співробітниця пошти – це не просто робота з людьми, це робота із найскладнішими верствами населення – старими та молодими мамами. А ще довгий робочий день та грошова зарплата.Ця робота підійде для жінок, яким нудно сидіти вдома, і для яких робота потрібна лише як приємне проведення часу. Сталеві нерви – одна з вимог.
У виробництві ще далеко не всі роботи механізовані. Тому чимало людей зайнято важкою фізичною працею. Це вантажники, стропальники, обрубувачі, будівельники, шахтарі, лісоруби, робітники з ремонту шосейних та залізниць, багато трудівників полів та ін.
Тяжка фізична робота потребує великої фізичної сили, витривалості, гнучкості хребта, рухливості суглобів, міцного здоров'я. Під час її виконання у людини практично задіяні всі групи м'язів – великі та дрібні, стомлення яких настає у різний час. Але це відбувається досить швидко. Вже через 1,5-2 години важкої роботи починає відчуватися загальна втома, знижується м'язова сила і витривалість, починає проявлятися порушення стійкості тіла, падає працездатність та ін.
Для поповнення витрачених сил та енергії потрібен досить тривалий відпочинок, до кількох годин. У виробничих умовах це неможливо. Скоротити період відновлення працездатності та цієї категорії робітників допоможе фізкультура. Спеціально підібрані для активного відпочинку вправи на розслаблення, на розтягування м'язів та хребта, дихальні та ін, що чергуються з прийомами самомасажу та періодами пасивного відпочинку, знижують напруженість внутрішніх органів та систем, покращують регуляторну функцію ЦНС. Нормалізація дихання, артеріального кров'яного тиску, зменшення пульсу, зменшення відчуття втоми відбуваються за досить короткі відрізки часу - 5-10 хв активного відпочинку.
За 8-годинної робочої зміни для робітників важкої фізичної праці на відпочинок відводиться до 36 хв. У кожній регламентованій перерві частина часу призначається для виробничої фізкультури. Найбільш доцільні такі її форми: вступна гімнастика, фізкультурні паузи (у першій та другій напівзміні), фізкультурна хвилинка. Для частини робітників, які потребують додаткових занять, рекомендується відновлювально-профілактичний комплекс спеціального змісту.
Вступна гімнастика готує опорно-руховий апарат, м'язову та серцево-судинну системи до майбутньої важкої роботи. Розігріваючи м'язи та зв'язки, активізує інші системи організму. Комплекс включає спеціальні вправи – виконується енергійно, як зарядка.
Фізкультурна пауза робиться після 1,5-2 год роботи у першій та другій напівзміні. Комплекс складається переважно з вправ на розслаблення та розтягування, прийомів самомасажу окремих частин тіла та кінцівок, пасивного відпочинку. Виконується протягом 5 хв, знижує стомлення, усуває відчуття втоми. У другій напівзміні, коли втома стає більш глибоким і відчутним, ФП має бути тривалішим (7-10 хв), але з меншим навантаженням. Потрібно передбачити і пасивний відпочинок.
Фізкультурна хвилина виконується на розсуд працюючого для певної частини тіла, частіше наприкінці робочого дня, поза регламентованими перервами.
У робітників важкої фізичної праці частіше, ніж в інших, спостерігаються навантаження опорно-рухового апарату, що може викликати болючі відчуття та розвиток остеохондрозу різних відділів хребта. Тому їм рекомендується виконувати відновлювально-профілактичний комплекс найчастіше після закінчення роботи у спеціально обладнаному приміщенні.
Таку форму занять охоче використовували, наприклад, портові робітники Мурманського морського вантажного порту, де великі приміщення курил та незатишні кімнати відпочинку були перетворені на «кімнати здоров'я». Їх забезпечили обладнанням для занять фізичними вправами у робочий час. Встановлені зручні крісла та спеціальні пристрої дозволяють приймати певні положення для розвантаження хребта та швидкого відновлення працездатності після важких розвантажувально-вантажних робіт.
Незалежно від того, в якій сфері діяльності ви зайняті, в якій галузі чи компанії ви працюєте, навантаження існує усюди. Нижче пропонуються 55 порад, які допоможуть вам краще впоратися з нею.
Виразно визначте свої кар'єрні цілі. Чого Ви хочете досягти внаслідок цього? Чи відповідає це Вашим життєвим цілям? Це саме те, що має підтримувати Вас щодня.
Щодня йдіть рано на роботу. Нехай це буде добрим початком.
Розставте все по порядку. Визначте собі сектор із двох задач.
Майте при собі список справ із завданнями, які вам необхідно виконати.
Звіряйтесь зі своїм списком протягом дня, щоб переконатися, що ви робите все правильно.
Коротко записуйте всі інші завдання, які виникають, у записник. Приступайте до них, коли звільнитесь.
Не пропускайте обід. Це шкідливо. Крім того, ви не зможете ефективно працювати, якщо у вас не буде енергії.
Не обідайте за робочим столом. Вийдіть хоч би ненадовго на свіже повітря.
Пообідайте разом із колегами по роботі. Саме час зняти напругу.
Розвивайте повноцінні стосунки зі своїми колегами по роботі.
Допомагайте своїм колегам у роботі. Ви почуватиметеся краще, коли щось віддаватимете.
Стати наставником для когось на роботі. Допомагаючи вирішувати комусь власні проблеми, ви зможете по-новому поглянути на свої.
Усвідомте, на що чекає від вас ваш бос. Регулярно обговорюйте/переглядайте власний робочий план.
Досягайте найвищих результатів.
Вибудовуйте дружні стосунки зі своїм босом.
Обговорюйте з кимось свої проблеми. Не тримайте їх у собі.
Не запізнюйтеся на збори/обговорення/зустрічі.
Готуйтеся до зборів/обговорень/зустріч.
Намагайтеся передбачати потенційні проблеми.
Підготуйте можливі плани щодо таких проблем.
Думайте про можливості, а не про проблеми.
Зосередьтеся на спільній картині. Дивіться на довгострокову, а чи не на короткострокову перспективу.
Поставтеся до проблеми по-новому, глянувши на власну ситуацію з погляду іншої людини.
Дотримуйтесь принципу 80/20. Позбавтеся 80% другорядних речей і справ.
Зосередьтеся на тому, що можна зробити в ситуації, що склалася.
Розподіляйте роботу там, де це можливо.
Вчіться говорити «ні», якщо завдання не є пріоритетним для вас.
Перейдіть на інше, якщо нічого не можете зробити в цій ситуації.
Покладіться на досвід та знання ваших колег.
Порушуйте проблеми перед власним босом, якщо вони за межами ваших можливостей.
Визначте джерела власної напруги та знайдіть вирішення проблеми.
Винагороджуйте себе, якщо щось виконали.
Підтримуйте коло спілкування за межами роботи. Ваше життя не обертається довкола роботи.
Дихайте глибоко та спокійно весь час.
Формуйте хорошу поставу. Вона змушує вас виглядати краще, дозволяє вам думати краще та в майбутньому запобігає болю в спині.
Щодня медитуйте, щоб навести лад у голові.
Слухайте свою улюблену музику, коли працюєте (звісно, в навушниках).
Займайтеся спортом. Виділяйте для нього певний час щотижня.
Зробіть свій стіл зручним для роботи. Створіть організуючу систему, поставте особисті фото, заберіть непотрібні речі тощо.
Час від часу відпочивайте від комп'ютера. Сходіть у туалет, дійдіть до буфету і т.д.
Перекусіть фруктами, якщо відчуваєте голод.
Поставте пляшечку/склянку з водою біля себе. Багато працівників не п'ють щодня достатньо води.
Заглядайте наперед у свій щоденник/тижневик, щоб знати, що йде наступним за планом.
Будьте господарем свого часу.
Візьміть на себе зобов'язання залишати роботу вчасно.
Робіть те, що потрібно сьогодні, і відкладайте інше на завтра. Робота нікуди не втече.
Висипайтеся щодня. Намагайтеся спати щонайменше 6 годин. Це дозволить довше працювати наступного дня.
Відпочивайте, якщо вболіваєте. Ви не супермен, але навіть супермен час від часу втомлюється.
Раціонально керуйте своїми можливостями.
Якщо справи йдуть важко, пам'ятайте, що все це частина вашої роботи за це вам платять гроші.
Зосередьтеся на тому, що ви любите у своїй роботі.
Розслабтеся після трудового дня. Візьміть тайм-аут для відпустки.
Залишіть свою роботу. Якщо всі попередні 54 поради не допомагають, і ваша робота надто важка для вас, киньте її. Немає жодного сенсу проживати життя, повне страждань.
Поради як бонус!
Робіть усе поступово. Як висловився Майкл Джордан “Крок за кроком, я не бачу іншого шляху для досягнення чогось”.
Відокремте себе від ситуації. Люди стають напруженими та роздратованими, бо вони поєднують себе з проблемою та наслідками. Визнайте, що існує окремо від вас, подивіться на це об'єктивно.
Робіть все, що залежить від вас, а решта додасться.
Перенесіть точку контролю усередину. Ви зазвичай звинувачуєте за все, що відбувається, зовнішні обставини чи берете відповідальність на себе? Якщо Ви візьмете під контроль все, що відбувається, навіть якщо здається, що це не можна контролювати, ви будете краще підготовлені, щоб упоратися з тим, що станеться.
Переклад статті: "55 Tips to Manage Work Stress".
Результати численних досліджень свідчать, що при підніманні тяжкості на міжхребцеві диски ділянці нирок діють дуже великі механічні навантаження, що наближаються іноді до межі їх механічної міцності. Наприклад, компресійне навантаження при усіданні хворого з паралізованими нижніми кінцівками в крісло-каталку у різних санітарів становила від 485 до 9381 Н; підйом чавунних балок вагою 680 Н призводив до стиснення дисків із силою 9000 Н.
Межа міцності міжхребцевих дисків відповідно до даних становить від 3698 Н (стара жінка) до 12981 Н (молодий чоловік). Тому актуальне завдання максимально можливого зниження навантаження, що припадає на поперекову область. Це досягається правильною технікою підйому вантажу, використанням згаданих вище поясів та корсетів та нормуванням ваги, розміру та положення вантажу по відношенню до робітника.
Щодо техніки підйому, то рекомендації зводяться до наступного: намагатися присідати, а не нахилятися; зберігати під час підйому природну кривизну хребта (поперековий лордоз) і піднімати вантажі не ривком, а повільним і плавним рухом.
Взагалі, при підйомі вантажів слід намагатися підходити до предмета, що піднімається, якомога ближче. Необхідно, однак, враховувати, що зниження навантажень на поперекову область при підйомі вантажів присідаючи (ногами) супроводжується одночасним зростанням сил, що діють на анатомічні утворення колінних суглобів. Для робітників з початковими ознаками артрозу колінних суглобів такий спосіб підйому може бути непридатним.
Якщо під час підйому тяжкості зберігається поперековий лордоз, можна уникнути концентрації напруги на передній поверхні міжхребцевих дисків. Такий спосіб підйому кращий.
Вказаним варіантам підйому ваг слід спеціально навчати. Механічна навантаження на хребет, крім ваги вантажу, що піднімається, визначається його розмірами і положенням. Має також значення наявність ручок на предметі, що піднімається.
Чим більше розміри предмета, що піднімається, тим далі розташовується його центр мас від тіла і тим більший момент доводиться розвивати м'язам-розгиначам хребетного стовпа при його підйомі (докладніше див. нижче). Щодо положення вантажу, то мають значення дві обставини.
Положення вантажу впливає на глибину нахилу тулуба під час підйому та його поворот. При нахилі тулуба вперед активність м'язів, що розгинають хребет, спочатку збільшується, але потім, при глибшому нахилі, практично повністю зникає (рис. 2.). Навантаження у своїй беруть він зв'язки і фасції спини. Оскільки вони розташовані поблизу осі обертання, то повинні чинити сильну протидію моменту тяжкості.
При цьому тиск на міжхребцеві диски дуже великий. Також щодо розслаблені м'язи хребетного стовпа і початковій фазі підйому невеликих тяжкостей (приблизно до 200... 300 Н) з положення глибокого нахилу. Початок розгинання та підйому відбувається при цьому за рахунок повороту таза. Тому слід уникати підйому плоских невисоких вантажів, що лежать на підлозі.
Мал. 22. Активність м'язів, що розгинають хребетний стовп.
Велика електрична активність; + - слабка активність;
– – відсутність активності
Що ж до повороту тулуба, було встановлено, що найбільш небезпечними є не компресійні, а торсіонні навантаження, пов'язані з дією моменту сили щодо поздовжньої осі хребетного стовпа.
Нормуватися повинен не піднімається вантаж сам по собі, а механічне навантаження, яке створюється цим вантажем, яке залежить не тільки від маси вантажу, але і способу його підйому.
