Put do ostvarenja cilja ili Umijeće malih koraka
5 načina kako ispravno postaviti ciljeve i postići ono što želite
Uspješnost dodijeljenih zadataka i sposobnost samoorganiziranja
Psihološke komponente samoorganizacije u postizanju cilja
Izvršenje postavljenog zadatka - 100%! SMART sustav
Zaključak
Nakon što svladate metodu rastavljanja svojih ciljeva u vrlo male korake, brzo ćete i lako postići uspjeh u bilo kojem pothvatu.
Jasna ideja kamo ići i sustavni koraci sigurno će nas dovesti do željenog cilja. Sigurno ćemo uspjeti sve dok je cilj pred nama, jer znamo da idemo u dobrom smjeru.
Analizirajući biografije mnogih, može se primijetiti da je postizanje njihovih ciljeva i postizanje uspjeha povezano s njihovim stalnim kretanjem naprijed. Stalno su, svaki dan, činili ono što će ih neminovno dovesti bliže njihovom cilju. Čak i ako su to bile male pobjede, bile su trajne.
Velika carstva nisu izgrađena na velikim idejama, već na sposobnosti korištenja malih koraka.
Ako želite svladati Umijeće malih koraka, trebat će vam sljedeće:
1. Jasno definiran cilj, kako biste uvijek znali u kojem smjeru krenuti.
2. Plan rute, ili vaša karta staze koju biste trebali slijediti da biste došli do cilja.
3. Dijeljenje staze na male dijelove vrlo je važna točka.
Morate jasno razumjeti što treba učiniti danas, a što sutra. I neka to budu mali, realni zadaci.
4. Dosljednost.
Svaki dan se probudite s mišlju - što da radim danas? A kad zaspite, zapitajte se – što sam danas postigao?
Do svakog vrha možete doći brzo i lako.
Današnji dan će proći brže nego što mislite. Ali prije nego što zauvijek nestane, pomisli: Na koju se planinu penjem, i što će mi dati još jedan korak... Možda se približim vrhu. Da postignete svoj cilj!
5 načina kako ispravno postaviti ciljeve i postići ono što želite
Ne postižemo sve svoje ciljeve - a često nije stvar u lijenosti i slabosti, već u nesposobnosti da ispravno formuliramo zadatke i odredimo prioritete. U svojoj knjizi “Razvoj mozga. Kako čitati brže, pamtiti bolje i postići veće ciljeve Roger Sipe piše o tome kako koristiti znanost o mozgu da postanete produktivniji i usredotočite se na provođenje svojih ideja i želja u djelo.
1) Smanjite broj golova.
Zapišite 5-6 najvažnijih ciljeva koje želite postići u sljedećih 90 dana.
2) Odredite ključni cilj.
Sada morate odrediti koji je od ovih ciljeva ključan za vas. Vaš temeljni cilj je onaj koji, kada mu ozbiljno težite, podržava većinu vaših drugih ciljeva.
3) Potvrdite razlog.
Sada kada imate jedan cilj na koji se morate usredotočiti, vrijeme je da odgovorite na najvažnije pitanje: zašto? Zašto vam je važno to postići? Odgovor se može predložiti intuicijom.
Da biste se usredotočili i prilagodili svoj um, morate vizualizirati svoje ciljeve.
Vaša je podsvijest milijardama puta moćnija od vašeg svjesnog uma. Razmišlja i radi drugačije na mnoge načine. Kao što smo već rekli, jedan važan ključ za podsvijest je razumjeti da ona operira slikama. Svijest upravlja koherentnim, linearnim mislima koje dolaze jedna za drugom, a podsvijest, zapravo, samo vidi slike i ustrajno im teži.
Iskoristite ovo: dajte svom mozgu nešto za gledanje! Dajte mu slike za rad.
5) Stvorite potporne rituale.
Da biste stvorili ritual, svjesno gradite određene automatske obrasce ponašanja koji se povezuju s vašim ciljevima. Evo tri knjige koje su uvjerljivo dokazale prednosti ove metode:
James Loehr i Tony Schwartz, Život u punoj snazi.
Robert Cooper, "Nemoj se mučiti."
John Assaraf i Murray Smith, "Odgovor"
Uspješnost dodijeljenih zadataka i sposobnost samoorganiziranja
Postoji nešto u našim aktivnostima zbog čega nam postizanje ciljeva može postati iluzorna fatamorgana. Govorimo o sposobnosti organizacije sebe i svog posla. Možete napraviti savršeni plan. No bez pravilne organizacije procesa vaš će plan ostati samo crtica na papiru.
Ako čovjek ne zna organizirati sebe i svoj posao, tada će se neizbježno suočiti s hitnim situacijama. Ovako ili onako, dolazi trenutak kada je stvar trebala biti “jučer gotova.
Vjerojatno ste već pogodili da sposobnost organiziranja sebe i svog posla nije jedna vještina. Zapravo, to je sustav, velika skupina različitih vještina, koja uključuje:
Psihološke komponente.
Odgovoran za vaše raspoloženje, motivaciju, kontrolu misli i koncentraciju.
Fiziološke komponente.
Uključeni su elementi koji su povezani s održavanjem unutarnje energije na odgovarajućoj razini.
Organizacijske komponente.
To uključuje vještine koje vam omogućuju povećanje učinkovitosti vašeg rada.
Psihološke komponente samoorganizacije u postizanju cilja
U ovu skupinu spadaju one metode koje nam omogućuju upravljanje svojim mislima, emocijama i raspoloženjem tijekom radnog procesa. Najvažnija su sljedeća tri područja.
2. Stav i motivacija
Postoje metode koje vam omogućuju da upravljate svojom samomotivacijom. A dva glavna pristupa su nagrada i kazna.
Mnogi ljudi tvrde da im je lakše postići svoje ciljeve ako se motiviraju sustavom nagrađivanja.
A ako ste i vi jedan od njih, onda pokušajte razviti svoj osobni sustav.
zarobiti te. Nekima je možda dovoljna čokoladica, drugima je potreban kulturni program i gledanje novog filma. Glavni kriterij je da trebate odabrati nešto što vam podiže raspoloženje i povećava želju za radom.
3. Kontrola misli i koncentracija
Drugo, dostižnost cilja podrazumijeva da cilj treba ovisiti samo o vama.
Treće, cilj se može postići samo ako je ekološki prihvatljiv. To jest, morate poboljšati svoju financijsku situaciju bez štete drugim ljudima. Pljačka banke nije ekološki prihvatljiv cilj.
R: Cilj mora biti važan.
Cilj treba biti toliko vrijedan da želite konačni rezultat, da vidite sebe već u toj slici, da se smjestite u trenutku kada ste postigli cilj. Cilj mora biti opipljiv: stvarate sliku u kojoj ste već dobili ono što želite, već imate ono što želite.
Ako vam je neki cilj doista važan i vrijedan, tada svi mehanizmi u vama počinju raditi kako bi ostvarili taj cilj. Sve u svijetu oko vas, pomaže vam, gura vas da ostvarite svoje planove. Sve oko toga počinje raditi za to.
T: Cilj mora biti vremenski ograničen.
Postavite konkretne rokove.
Neophodno je zapamtiti da prilikom postavljanja cilja nema mjesta za riječ "treba", ali ima mjesta za strastvenu želju za postizanjem. Logiku ćete ostaviti po strani, uzet ćete samo svoju strast i upornost, koji će vas dovesti do željenog cilja. Razmislite o svom cilju detaljno, bogato, šareno, sa strašću i žarom, bogato, vedro. Napunit ćete svoju metu energijom goruće želje. Tada će sve funkcionirati na najbolji mogući način, a vatromet radosnih događaja ispunit će vaš život.
Cilj se može fokusirati na:
Proces (to jest, želite poboljšati kvalitetu nekog procesa, poboljšati svoje stanje u tom procesu i učiniti ga što ugodnijim);
Navika (počnite piti 2 litre vode dnevno, čitati 20 stranica dnevno, trčati ujutro, izgovarati afirmacije – razvija se ponavljanjem 49 dana);
Rezultat (SMART sustav - fokus na konačni rezultat).
Zaključak
Svatko tko teži uspjehu jednostavno mora naučiti pravilno postaviti ciljeve i postići ih. Uostalom, nije dovoljno samo postaviti cilj, potrebno ga je i moći postići.
Da biste to učinili, trebali biste naučiti kako pravilno raspodijeliti raspoložive resurse. Što produktivnije počnete raditi, to brže možete ostvariti svoje ciljeve.
Savjeti u ovom članku pomoći će vam da si postavite ciljeve i ostvarite ih u najkraćem mogućem roku.
Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu
Ekologija svijesti: Ne ostvarujemo sve svoje ciljeve – a često nije riječ o lijenosti i slabosti, već o nesposobnosti da pravilno formuliramo zadatke i odredimo prioritete.
© Andrew B. Myers
Ne postižemo sve svoje ciljeve - a često nije stvar u lijenosti i slabosti, već u nesposobnosti da ispravno formuliramo zadatke i odredimo prioritete. U izdavačkoj kući "Mann, Ivanov i Farber" izašlo Knjiga konzultanta za samousavršavanje Roberta Sipea o tome kako koristiti znanost o mozgu da postanete produktivniji i usredotočite se na provođenje svojih ideja i želja u djelo.
Smanjite broj golova
Zapišite 5-6 najvažnijih ciljeva koje želite postići u sljedećih 90 dana. Zašto baš toliko? Glavna stvar u ovoj fazi je smanjiti: razdoblje i broj stavki na popisu. Zašto? Ciljeva je pet ili šest, jer, kao što već znamo, svijest nije u stanju učinkovito se nositi s viškom informacija. Lako mu je usredotočiti se na samo nekoliko zadataka odjednom. Naravno, postoji pravo vrijeme i mjesto za ono što se zove stvaranje snova, kada se oslobodite svih ograničenja razmišljanja i vremena i prepustite se hrabrim i ludim mislima. Ova vježba je korisna za širenje vaših horizonata i sposobnosti vašeg uma, ali sada ćemo učiniti nešto drugo. Uzmite kalendar i odredite sljedeću kontrolnu točku za otprilike 90 dana. Idealno je da je ovo kraj tromjesečja, a pogodan je i kraj mjeseca. Ako se krajnja točka dogodi za 80 ili 100 dana, to je normalno; glavno je biti blizu 90. Zašto je to važno? Zato što otprilike toliko dugo osoba može biti vrlo usredotočena na jedan važan cilj bez pritiskanja gumba za resetiranje i još uvijek vidjeti stvarni napredak.
Nije uzalud činjenica da gotovo sve dijete ili programi vježbanja traju otprilike 90 dana. Sjajan primjer je ludo popularan program za fitness kod kuće P90X. "P" označava "snagu", a "X" označava "Xtreme". U biti samo marketinški trik. Ali iza brojke “90” kriju se ozbiljna znanstvena opravdanja. Program se ne zove P10X, jer nećete postići veliki uspjeh u 10 dana, ali nije ni P300X: nitko se ne može držati programa toliko dugo bez pauze. Zašto mislite da Wall Street pridaje toliku važnost tromjesečnim financijskim izvještajima kompanija?
Jer upravo u tom vremenskom razdoblju mogu se uvesti značajne promjene bez gubitka fokusa. U bilo kojem važnom nastojanju, razdoblje puno kraće od 90 dana je prekratak da bi se vidio stvarni napredak, a mnogo duže je predugo da bi se jasno vidjela ciljna crta. Proučite sljedećih 90 dana i napišite brojeve od 1 do 6. Zapisat ćete 5-6 najvažnijih ciljeva koje želite postići u 90 dana. Sada pogledajte sva područja svog života: posao, financije, fizičko zdravlje, mentalno/emocionalno blagostanje, obitelj, uključenost u zajednicu - tako da vaš popis bude sveobuhvatan.
Dok zapisujete svoje najvažnije ciljeve za sljedećih 90 dana, pogledajmo što neki cilj čini učinkovitim. U prethodnom poglavlju detaljno smo se osvrnuli na pet bitnih karakteristika vaših ciljeva, a ovdje ću ih opet ukratko navesti.
1 . Ono što zapišete trebalo bi vam značiti. Ovi ciljevi su vaši i ničiji više, pa svakako zabilježite što stvarno želite postići.
2. Ono što zapisujete mora biti specifično i mjerljivo. Govorimo o 90-dnevnom programu s jasnim datumom završetka, pa su općeniti izrazi poput "povećanje prihoda", "smršaviti" ili "uštedjeti novac" neprikladni. Budite jasni što točno namjeravate postići u ovom razdoblju. Koliko novca možete zaraditi ili uštedjeti? Koliko kilograma izgubiti? Koliko kilometara trčati? Kolika će biti vaša prodaja (definirajte konkretne brojke)? Vaši brojevi ili detalji sami po sebi mi nisu bitni, ali specifičnost je nužna. Zanemarujući ovaj korak, propustit ćete većinu prilika koje vam ovaj proces pruža.
3. Ciljevi moraju biti odgovarajućeg razmjera: zahtjevni, ali u isto vrijeme dostižni s vaše točke gledišta. Upamtite: imate otprilike tri mjeseca da sve obavite, a onda ćete morati zvučati potpuno jasno. Stoga odaberite ciljeve odgovarajućeg razmjera. Prilikom izvođenja ove vježbe morat ćete birati između opcija “cilj koji je hrabriji pa se morate naprezati” i “cilj koji je skromniji da budete na sigurnoj strani”. Izbor ovisi o vašem iskustvu i prethodnim uspjesima. Ako ste navikli lako postići ono glavno ili vam je malo dosadno, odaberite odvažniji cilj. Ako to radite prvi put, trebali biste odabrati skromniji cilj.
4 . Čak i ako je očito, naglasit ću: golove je potrebno zabilježiti u pisanom obliku. Učinit ćete medvjeđu uslugu i sebi i meni ako sve ovo pročitate, a ne učinite ništa. Nisam rekao "razmislite o tome što želite postići u sljedećih 90 dana", rekao sam "zapišite to." Uvjeravam vas da koordinirani rad očiju, ruku i mozga podiže odabir i osmišljavanje ciljeva na kvalitativno novu razinu. Dakle, zapišite svoje ciljeve olovkom i papirom, a ne samo u glavi.
5 . Redovito ćete pregledavati ono što napišete, stoga budite iskreni prema sebi i postavite ciljeve koje ćete s veseljem postići. Nakon što postavite temelje, razvit ćemo cijeli plan s odgovornošću prema sebi i programskim elementima, pa imajte na umu da ćete vi biti u interakciji s tim ciljevima.
Dosta opisa - vrijeme je za rad! Uzmite olovku i papir i zapišite svojih 5-6 najvažnijih ciljeva za sljedećih 90-100 dana. Dajte mu vremena koliko vam je potrebno, a zatim se vratite čitanju.
Definirajte svoj ključni cilj
Sada morate odrediti koji je od ovih ciljeva ključan za vas. Možete pitati: "Što je ključni cilj?" I to je sjajno, jer vjerojatno nikada prije niste ovako gledali na svoje ciljeve. Vaš temeljni cilj je onaj koji, kada mu ozbiljno težite, podržava većinu vaših drugih ciljeva. Dok gledate svoj kratki popis, vjerojatno ćete primijetiti da postoje veze između mnogih ciljeva; možda čak shvatite da su neki konkurentni jedni drugima. Ali otkrio sam da u gotovo svim slučajevima postoji jedan cilj koji će, ako mu se ustrajno teži, najvjerojatnije postići željene rezultate na svim područjima. Ne želim ovo previše komplicirati. Možda već znate koji od vaših ciljeva odgovara ovom opisu.
Često, kada osoba dođe do ove faze, jedan od ciljeva koje je zapisao skočit će na nju i kao da će povikati: “Hej! Ostvari moje snove!” Ako ste već pronašli ovaj cilj, jednostavno ga označite na popisu i nastavite čitati. Ako ključni cilj nije odmah vidljiv, i to je u redu. I sam sam često morao shvatiti koji je od mojih ciljeva ključan i kamo usmjeriti svoje glavne napore. Želite onaj koji će vam najvjerojatnije pomoći da dosegnete ostale.
Postoji nekoliko opcija. Ponekad postizanje ključnog cilja neizravno uzrokuje provedbu drugih, gotovo automatski. Događa se da ključni cilj zahtijeva postizanje drugih kao međufazu ili pomoćno sredstvo. A ponekad temeljni cilj može toliko utjecati na vaš život da dobijete snagu, samopouzdanje i energiju da srušite svaki zid na koji naiđete. Evo primjera. Nedavno sam počeo smišljati što želim postići u preostalih 100 dana u godini i došao sam do sljedećeg:
1 . Osobna prodaja.
2. Osobni prihodi.
3. Otplati dug.
4 . Pretrčite 355 km i napravite 35 treninga snage.
5 . Meditirajte najmanje 50 puta.
6. Uzmite 14 dana odmora bez osjećaja krivnje isključivši se od svega.
To su bili najvažniji golovi. Napominjemo da su svi specifični i mjerljivi. Znao sam da ih moram svesti na jedno i ozbiljno se pozabaviti time. Strogo govoreći, ne postoji točan odgovor; nitko od njih nije bio bolji ili gori od ostalih. Odluka o tome gdje će veliki napor donijeti najveći povrat bila je u potpunosti na meni. Pogodite koju sam metu izabrao? Prodajni. Sam broj vam ne bi ništa rekao, ali opisat ću svoje razmišljanje. Ispunjavanjem plana prodaje ostvario bih prihod i osigurao otplatu duga. Postizanje mojih ciljeva također bi mi omogućilo da nađem vremena za odmor. Kakva je veza s treningom i meditacijom? Znao sam da će mi održavanje tjelesnog, mentalnog i duhovnog zdravlja dati potrebnu energiju. Dakle, svi su ti ciljevi međusobno povezani.
Ako je glavni napor usmjeren prema ključnom cilju, podsvijest zapravo preuzima sve te ciljeve i vjerojatnost njihovog postizanja značajno se povećava. Da li razumiješ? Vaš sljedeći korak je da to učinite sa svojim ciljevima: odredite koji je ključan za ostale. Ako ga još niste odabrali, birajte polako. Provjerite jeste li sigurni u svoj ključni cilj prije nego krenete naprijed.
Potvrdite razlog
Sada kada imate jedan cilj na koji se morate usredotočiti, vrijeme je da odgovorite na najvažnije pitanje: zašto? Zašto vam je važno to postići? Odgovor se može predložiti intuicijom. Ponekad se zvijezde poslože tako da ti svane. Kažete sebi: “Ne trebam nepotrebno obrazloženje. Nikad prije nisam osjetio takav entuzijazam, željan sam borbe!” Ako je tako, super! Samo zapišite svoje misli kao vodič. Ako ne dođe do uvida, pokušajte potaknuti svoje razmišljanje ovim pitanjima:
Zašto to želim postići?
Što će mi postizanje ovog cilja dati?
Kako ću se osjećati kada ovaj cilj ostvarim? Samopouzdanje? Oduševljenje? Inspiracija? Snaga?
Kako će mi postizanje ovog cilja pomoći da postanem bolji ili jači? U čemu trebam rasti?
Što još mogu učiniti nakon dobivanja ovog rezultata?
Na pitanje “zašto” nema pogrešnih odgovora, a što ih više imate, to bolje.
Vizualizirajte svoje ciljeve
Da biste se usredotočili i prilagodili svoj um, morate vizualizirati svoje ciljeve. Sve vaše dosadašnje radnje bile su vezane uz pravljenje planova. Većina ljudi niti ne dođe do ove faze razmišljanja o svojim ciljevima, tako da ste već u prednosti. Ali još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste ubrzali proces. Vaša je podsvijest milijardama puta moćnija od vašeg svjesnog uma. Razmišlja i radi drugačije na mnoge načine. Kao što smo već rekli, jedan važan ključ za podsvijest je razumjeti da ona operira slikama. Svjesni um kontrolira koherentne, linearne misli, jednu za drugom (koje u vašem umu čak zvuče kao rečenice), a podsvijest, zapravo, samo vidi slike i uporno teži ka njima.
Iskoristite ovo: dajte svom mozgu nešto za gledanje! Dajte mu slike za rad. Ponekad klijenti pohranjuju slike u bilježnicu ili mapu. Ponekad - napravite ploču iz snova i objesite je na svoje radno mjesto tako da možete vidjeti sve slike odjednom. Mnogi moji klijenti stavljaju slike svojih ciljeva na kartice zajedno s afirmacijama. Postoji mnogo načina da vizualizirate svoje ciljeve. Eksperimentirajte i odaberite što vam najviše odgovara.
Stvorite potporne rituale
Nećete morati pjevati himne ili žrtvovati janje. Da biste stvorili ritual, svjesno gradite određene automatske obrasce ponašanja koji se povezuju s vašim ciljevima. Ovo nije samo tehnika koju sam izmislio. Evo tri knjige koje su mi uvjerljivo dokazale njegovu korist:
- James Lauer i Tony Schwartz, "Život u punoj snazi"
- Robert Cooper, "Ne muči se"
- John Assaraf i Murray Smith, "Odgovor"
Prve dvije knjige pomogle su mi razumjeti znanost koja stoji iza navika, a treća mi je pomogla stvoriti program korak po korak koji sada donosi veliku korist meni i mojim klijentima. Znate li da je većina vaših misli postala navika? Dr. Deepak Chopra tvrdi da je više od 99% misli koje imamo danas ponavljanje jučerašnjih, a 99% sutrašnjih misli bit će ponavljanje današnjih. Radnje su određene mislima, a mnoge od njih - na poslu, u vezi sa zdravljem, financijama - provode se iz navike. Dovedeni su do točke automatizacije. Razmislite o tome što radite ujutro od trenutka kad se probudite do odlaska na posao: koliko često je jedno jutro slično drugome? Staviš noge na pod, ustaješ nesigurno, pereš zube, tuširaš se, piješ kavu, oblačiš se, doručkuješ (možda), opet piješ kavu, provjeravaš e-poštu, opet piješ kavu, probudiš djecu, napraviš im doručak, opet popiti kavu i otići .
Pratite svoje jutarnje aktivnosti nekoliko dana i mogli biste se iznenaditi koliko je svaki dan sličan sljedećem. Dakle, već imate automatske obrasce ponašanja; Savjetujem vam da ih neko vrijeme svjesno provodite, a zatim zamijenite novima. Postoje dva razdoblja tijekom dana kada će to biti potrebno učiniti.
Prvi je čim se ujutro probudite. Prvih sat vremena - ili bolje rečeno, prvih nekoliko minuta - vrlo je dobro vrijeme da programirate svoj mozak za uspjeh. Tijekom tog vremena prelazi iz sna u budnost, a njegovi su valovi konfigurirani na takav način da je vaša podsvijest izuzetno prijemljiva za "sjeme misli" koje sijete. Jeste li primijetili kako prve minute nakon buđenja mogu postaviti ton za cijeli dan? Jeste li ikada ustali na krivu nogu? Budite pažljivi i počet ćete uviđati praktične veze između učinkovitog započinjanja jutra i vaših rezultata tijekom dana.
Većina ljudi propusti ovu priliku: ujutro ili postanemo nervozni iz raznih razloga ili se krećemo u magli, ne shvaćajući u potpunosti što se događa. A mnogi uspješni ljudi namjerno koriste početak dana kako bi pripremili svoj um i usredotočili se na svoje snove i ciljeve.
Drugi period kada se trebate programirati je zadnjih nekoliko minuta vašeg dana. Važni su iz mnogih istih razloga kao i prvi sat budnosti: to je prijelazna faza za mozak. Tijekom posljednjeg sata prije odlaska na spavanje pronađite priliku ponoviti svoje ciljeve i neke afirmacije u obliku slika, a zatim izrazite zahvalnost za sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana. Objavljeno
Stranica 3 od 3
Korak 5: Stvorite potporne rituale
Korak 5 - stvaranje rituala. Ali nećete morati pjevati himne ili žrtvovati janje. Da biste stvorili ritual, svjesno gradite određene automatske obrasce ponašanja koji se povezuju s vašim ciljevima. Ovo nije samo tehnika koju sam izmislio. Evo tri knjige koje su mi uvjerljivo dokazale njegovu korist:
- James Lauer i Tony Schwartz, "Život u punoj snazi"
- Robert Cooper, "Ne muči se"
- John Assaraf i Murray Smith, "Odgovor"
Prve dvije knjige pomogle su mi razumjeti znanost koja stoji iza navika, a treća mi je pomogla stvoriti program korak po korak koji sada donosi veliku korist meni i mojim klijentima.
Znate li da je većina vaših misli postala navika? Dr. Deepak Chopra tvrdi da je više od 99% misli koje imamo danas ponavljanje jučerašnjih, a 99% sutrašnjih misli bit će ponavljanje današnjih. Postupci su određeni mislima, a mnogi od njih na poslu, vezano uz zdravlje i financije, provode se iz navike. Dovedeni su do točke automatizacije. Razmislite o tome što radite ujutro od trenutka kad se probudite do odlaska na posao: koliko često je jedno jutro slično drugome? Staviš noge na pod, ustaješ nesigurno, pereš zube, tuširaš se, piješ kavu, oblačiš se, doručkuješ (možda), opet piješ kavu, provjeravaš e-poštu, opet piješ kavu, probudiš djecu, napraviš im doručak, opet popiti kavu i otići . Pratite svoje jutarnje aktivnosti nekoliko dana i mogli biste se iznenaditi koliko je svaki dan sličan sljedećem. Dakle, već imate automatske obrasce ponašanja; Savjetujem vam da ih neko vrijeme svjesno provodite, a zatim zamijenite novima. Postoje dva razdoblja tijekom dana kada će to biti potrebno učiniti.
Prvi je čim se ujutro probudite. Prvi sat, odnosno prvih nekoliko minuta, vrlo je dobro vrijeme da programirate svoj mozak za uspjeh. Tijekom tog vremena prelazi iz sna u budnost, a njegovi su valovi konfigurirani na takav način da je vaša podsvijest izuzetno prijemljiva za "sjeme misli" koje sijete.
Jeste li primijetili kako prve minute nakon buđenja mogu postaviti ton za cijeli dan? Jeste li ikada ustali na krivu nogu?
Budite pažljivi i počet ćete uviđati praktične veze između učinkovitog započinjanja jutra i vaših rezultata tijekom dana. Većina ljudi propusti ovu priliku: ujutro ili postanemo nervozni iz raznih razloga ili se krećemo u magli, ne shvaćajući u potpunosti što se događa. A mnogi uspješni ljudi namjerno koriste početak dana kako bi pripremili svoj um i usredotočili se na svoje snove i ciljeve. Možete donijeti odluku da ustanete svaki dan potrebno stopala i iskoristite prednosti dobrog početka dana.
U 17. poglavlju govori se o takozvanom satu snage, praksi dnevnog upravljanja energijom. Ako odmah želite detaljno objašnjenje, možete prijeći na ovo poglavlje. Sve što ću ovdje reći je da ću vas naučiti određeni proces od 15 koraka koji možete koristiti za stvaranje pobjedničkog načina razmišljanja svaki dan.
Možda nećete htjeti koristiti mojih 15 koraka, i to je u redu. Na primjer, ne volite sklekove, više volite čaj, volite druge videe ili želite napraviti samo 6 koraka. Velika većina ljudi ne radi baš ništa. Bit ove metode je stvoriti svjesne navike programiranja prvih sat vremena u danu i marljivo ih se pridržavati 30 dana. Točno toliko će trebati da se počnu mijenjati obrasci ponašanja koji su se razvili u mozgu. Do kraja ovog razdoblja gotovo ćete postati ovisni o "satu snage". Uključit ćete se u proces!
Drugi period kada se trebate programirati je zadnjih nekoliko minuta vašeg dana. Važni su iz mnogih istih razloga kao i prvi sat budnosti: to je prijelazna faza za mozak. Ovdje ću vam savjetovati nešto puno jednostavnije od “sata moći”, ali zahtijeva istu svjesnost. Zadnjih sat vremena prije odlaska na spavanje pronađite priliku da još jednom ponovite svoje ciljeve i neke afirmacije u obliku slika, a zatim izrazite zahvalnost za sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana. Ovo je također dobro vrijeme da razmislite o svojih "dnevnih velikih šest" (vidi Poglavlje 12) i postavite svoje najvažnije ciljeve za sljedeći dan. Usmjerit ćete svoje misli na miran san, najugodnije vizije i energičan sljedeći dan.
Dakle, sada imate pet specifičnih koraka koje ćemo vam dati, naučili smo iz iskustva mentalni fokus za ozbiljne uspjehe. Počnete li odmah raditi na njima i uvrstite ih u svoj dnevni i tjedni raspored, sigurno ćete primijetiti poboljšanje svojih rezultata.
Razvoj mozga. Kako čitati brže, pamtiti bolje i postići veće ciljeve/ Roger Sipe. - M.: Mann, Ivanov i Ferber, 2014. Objavljeno uz dopuštenje nakladnika.
Ne postižemo sve svoje ciljeve - a često nije stvar u lijenosti i slabosti, već u nesposobnosti da ispravno formuliramo zadatke i odredimo prioritete. Mann, Ivanov i Farber objavili su knjigu konzultanta za samousavršavanje Roberta Sipea o tome kako koristiti znanost o mozgu za povećanje produktivnosti i fokusiranje na provođenje svojih ideja i želja u praksi.
“Teorije i prakse” objavljuju jedno poglavlje iz knjige.
Smanjite broj golova
Zapišite 5-6 najvažnijih ciljeva koje želite postići u sljedećih 90 dana. Zašto baš toliko? Glavna stvar u ovoj fazi je smanjiti: razdoblje i broj stavki na popisu. Zašto? Ciljeva je pet ili šest, jer, kao što već znamo, svijest nije u stanju učinkovito se nositi s viškom informacija. Lako mu je usredotočiti se na samo nekoliko zadataka odjednom. Naravno, postoji pravo vrijeme i mjesto za ono što se zove stvaranje snova, kada se oslobodite svih ograničenja razmišljanja i vremena i prepustite se hrabrim i ludim mislima. Ova vježba je korisna za širenje vaših horizonata i sposobnosti vašeg uma, ali sada ćemo učiniti nešto drugo. Uzmite kalendar i odredite sljedeću kontrolnu točku za otprilike 90 dana. Idealno je da je ovo kraj tromjesečja, a pogodan je i kraj mjeseca. Ako se krajnja točka dogodi za 80 ili 100 dana, to je normalno; glavno je biti blizu 90. Zašto je to važno? Zato što otprilike toliko dugo osoba može biti vrlo usredotočena na jedan važan cilj bez pritiskanja gumba za resetiranje i još uvijek vidjeti stvarni napredak.
Nije uzalud činjenica da gotovo sve dijete ili programi vježbanja traju otprilike 90 dana. Sjajan primjer je ludo popularan program za fitness kod kuće P90X. "P" označava "snagu", a "X" označava "Xtreme". U biti samo marketinški trik. Ali iza brojke “90” kriju se ozbiljna znanstvena opravdanja. Program se ne zove P10X, jer nećete postići veliki uspjeh u 10 dana, ali nije ni P300X: nitko se ne može držati programa toliko dugo bez pauze. Zašto mislite da Wall Street pridaje toliku važnost tromjesečnim financijskim izvještajima kompanija?
Jer upravo u tom vremenskom razdoblju mogu se uvesti značajne promjene bez gubitka fokusa. U bilo kojem važnom nastojanju, razdoblje puno kraće od 90 dana je prekratak da bi se vidio stvarni napredak, a mnogo duže je predugo da bi se jasno vidjela ciljna crta. Proučite sljedećih 90 dana i napišite brojeve od 1 do 6. Zapisat ćete 5-6 najvažnijih ciljeva koje želite postići u 90 dana. Sada pogledajte sva područja svog života: posao, financije, fizičko zdravlje, mentalno/emocionalno blagostanje, obitelj, uključenost u zajednicu - tako da vaš popis bude sveobuhvatan.
Dok zapisujete svoje najvažnije ciljeve za sljedećih 90 dana, pogledajmo što neki cilj čini učinkovitim. U prethodnom poglavlju detaljno smo se osvrnuli na pet bitnih karakteristika vaših ciljeva, a ovdje ću ih opet ukratko navesti.
1 . Ono što zapišete trebalo bi vam značiti. Ovi ciljevi su vaši i ničiji više, pa svakako zabilježite što stvarno želite postići.
2. Ono što zapisujete mora biti specifično i mjerljivo. Govorimo o 90-dnevnom programu s jasnim datumom završetka, pa su općeniti izrazi poput "povećanje prihoda", "smršaviti" ili "uštedjeti novac" neprikladni. Budite jasni što točno namjeravate postići u ovom razdoblju. Koliko novca možete zaraditi ili uštedjeti? Koliko kilograma izgubiti? Koliko kilometara trčati? Kolika će biti vaša prodaja (definirajte konkretne brojke)? Vaši brojevi ili detalji sami po sebi mi nisu bitni, ali specifičnost je nužna. Zanemarujući ovaj korak, propustit ćete većinu prilika koje vam ovaj proces pruža.
3. Ciljevi moraju biti odgovarajućeg razmjera: zahtjevni, ali u isto vrijeme dostižni s vaše točke gledišta. Upamtite: imate otprilike tri mjeseca da sve obavite, a onda ćete morati zvučati potpuno jasno. Stoga odaberite ciljeve odgovarajućeg razmjera. Prilikom izvođenja ove vježbe morat ćete birati između opcija “cilj koji je hrabriji pa se morate naprezati” i “cilj koji je skromniji da budete na sigurnoj strani”. Izbor ovisi o vašem iskustvu i prethodnim uspjesima. Ako ste navikli lako postići ono glavno ili vam je malo dosadno, odaberite odvažniji cilj. Ako to radite prvi put, trebali biste odabrati skromniji cilj.
4 . Čak i ako je očito, naglasit ću: golove je potrebno zabilježiti u pisanom obliku. Učinit ćete medvjeđu uslugu i sebi i meni ako sve ovo pročitate, a ne učinite ništa. Nisam rekao "razmislite o tome što želite postići u sljedećih 90 dana", rekao sam "zapišite to." Uvjeravam vas da koordinirani rad očiju, ruku i mozga podiže odabir i osmišljavanje ciljeva na kvalitativno novu razinu. Dakle, zapišite svoje ciljeve olovkom i papirom, a ne samo u glavi.
5 . Redovito ćete pregledavati ono što napišete, stoga budite iskreni prema sebi i postavite ciljeve koje ćete s veseljem postići. Nakon što postavite temelje, razvit ćemo cijeli plan s odgovornošću prema sebi i programskim elementima, pa imajte na umu da ćete vi biti u interakciji s tim ciljevima.
Dosta opisa - vrijeme je za rad! Uzmite olovku i papir i zapišite svojih 5-6 najvažnijih ciljeva za sljedećih 90-100 dana. Dajte mu vremena koliko vam je potrebno, a zatim se vratite čitanju.
Definirajte svoj ključni cilj
Sada morate odrediti koji je od ovih ciljeva ključan za vas. Možete pitati: "Što je ključni cilj?" I to je sjajno, jer vjerojatno nikada prije niste ovako gledali na svoje ciljeve. Vaš temeljni cilj je onaj koji, kada mu ozbiljno težite, podržava većinu vaših drugih ciljeva. Dok gledate svoj kratki popis, vjerojatno ćete primijetiti da postoje veze između mnogih ciljeva; možda čak shvatite da su neki konkurentni jedni drugima. Ali otkrio sam da u gotovo svim slučajevima postoji jedan cilj koji će, ako mu se ustrajno teži, najvjerojatnije postići željene rezultate na svim područjima. Ne želim ovo previše komplicirati. Možda već znate koji od vaših ciljeva odgovara ovom opisu.
Često, kada osoba dođe do ove faze, jedan od ciljeva koje je zapisao skočit će na nju i kao da će povikati: “Hej! Ostvari moje snove!” Ako ste već pronašli ovaj cilj, jednostavno ga označite na popisu i nastavite čitati. Ako ključni cilj nije odmah vidljiv, i to je u redu. I sam sam često morao shvatiti koji je od mojih ciljeva ključan i kamo usmjeriti svoje glavne napore. Želite onaj koji će vam najvjerojatnije pomoći da dosegnete ostale.
Postoji nekoliko opcija. Ponekad postizanje ključnog cilja neizravno uzrokuje provedbu drugih, gotovo automatski. Događa se da ključni cilj zahtijeva postizanje drugih kao međufazu ili pomoćno sredstvo. A ponekad temeljni cilj može toliko utjecati na vaš život da dobijete snagu, samopouzdanje i energiju da srušite svaki zid na koji naiđete. Evo primjera. Nedavno sam počeo smišljati što želim postići u preostalih 100 dana u godini i došao sam do sljedećeg:
1 . Osobna prodaja.
2. Osobni prihodi.
3. Otplati dug.
4 . Pretrčite 355 km i napravite 35 treninga snage.
5 . Meditirajte najmanje 50 puta.
6. Uzmite 14 dana odmora bez osjećaja krivnje isključivši se od svega.
To su bili najvažniji golovi. Napominjemo da su svi specifični i mjerljivi. Znao sam da ih moram svesti na jedno i ozbiljno se pozabaviti time. Strogo govoreći, ne postoji točan odgovor; nitko od njih nije bio bolji ili gori od ostalih. Odluka o tome gdje će veliki napor donijeti najveći povrat bila je u potpunosti na meni. Pogodite koju sam metu izabrao? Prodajni. Sam broj vam ne bi ništa rekao, ali opisat ću svoje razmišljanje. Ispunjavanjem plana prodaje ostvario bih prihod i osigurao otplatu duga. Postizanje mojih ciljeva također bi mi omogućilo da nađem vremena za odmor. Kakva je veza s treningom i meditacijom? Znao sam da će mi održavanje tjelesnog, mentalnog i duhovnog zdravlja dati potrebnu energiju. Dakle, svi su ti ciljevi međusobno povezani.
Ako je glavni napor usmjeren prema ključnom cilju, podsvijest zapravo preuzima sve te ciljeve i vjerojatnost njihovog postizanja značajno se povećava. Da li razumiješ? Vaš sljedeći korak je da to učinite sa svojim ciljevima: odredite koji je ključan za ostale. Ako ga još niste odabrali, birajte polako. Provjerite jeste li sigurni u svoj ključni cilj prije nego krenete naprijed.
Potvrdite razlog
Sada kada imate jedan cilj na koji se morate usredotočiti, vrijeme je da odgovorite na najvažnije pitanje: zašto? Zašto vam je važno to postići? Odgovor se može predložiti intuicijom. Ponekad se zvijezde poslože tako da ti svane. Kažete sebi: “Ne trebam nepotrebno obrazloženje. Nikad prije nisam osjetio takav entuzijazam, željan sam borbe!” Ako je tako, super! Samo zapišite svoje misli kao vodič. Ako ne dođe do uvida, pokušajte potaknuti svoje razmišljanje ovim pitanjima:
Zašto to želim postići?
Što će mi postizanje ovog cilja dati?
Kako ću se osjećati kada ovaj cilj ostvarim? Samopouzdanje? Oduševljenje? Inspiracija? Snaga?
Kako će mi postizanje ovog cilja pomoći da postanem bolji ili jači? U čemu trebam rasti?
Što još mogu učiniti nakon dobivanja ovog rezultata?
Na pitanje “zašto” nema pogrešnih odgovora, a što ih više imate, to bolje.
Vizualizirajte svoje ciljeve
Da biste se usredotočili i prilagodili svoj um, morate vizualizirati svoje ciljeve. Sve vaše dosadašnje radnje bile su vezane uz pravljenje planova. Većina ljudi niti ne dođe do ove faze razmišljanja o svojim ciljevima, tako da ste već u prednosti. Ali još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste ubrzali proces. Vaša je podsvijest milijardama puta moćnija od vašeg svjesnog uma. Razmišlja i radi drugačije na mnoge načine. Kao što smo već rekli, jedan važan ključ za podsvijest je razumjeti da ona operira slikama. Svjesni um kontrolira koherentne, linearne misli, jednu za drugom (koje u vašem umu čak zvuče kao rečenice), a podsvijest, zapravo, samo vidi slike i uporno teži ka njima.
Iskoristite ovo: dajte svom mozgu nešto za gledanje! Dajte mu slike za rad. Ponekad klijenti pohranjuju slike u bilježnicu ili mapu. Ponekad - napravite ploču iz snova i objesite je na svoje radno mjesto tako da možete vidjeti sve slike odjednom. Mnogi moji klijenti stavljaju slike svojih ciljeva na kartice zajedno s afirmacijama. Postoji mnogo načina da vizualizirate svoje ciljeve. Eksperimentirajte i odaberite što vam najviše odgovara.
Stvorite potporne rituale
Nećete morati pjevati himne ili žrtvovati janje. Da biste stvorili ritual, svjesno gradite određene automatske obrasce ponašanja koji se povezuju s vašim ciljevima. Ovo nije samo tehnika koju sam izmislio. Evo tri knjige koje su mi dokazale njegovu korist: James Lauer i Tony Schwartz, Life at Full Power; Robert Cooper, Keep Yourself Alive; John Assaraf i Murray Smith, The Answer.
Prve dvije knjige pomogle su mi razumjeti znanost koja stoji iza navika, a treća mi je pomogla stvoriti program korak po korak koji sada donosi veliku korist meni i mojim klijentima. Znate li da je većina vaših misli postala navika? Dr. Deepak Chopra tvrdi da je više od 99% misli koje imamo danas ponavljanje jučerašnjih, a 99% sutrašnjih misli bit će ponavljanje današnjih. Radnje su određene mislima, a mnoge od njih - na poslu, u vezi sa zdravljem, financijama - provode se iz navike. Dovedeni su do točke automatizacije. Razmislite o tome što radite ujutro od trenutka kad se probudite do odlaska na posao: koliko često je jedno jutro slično drugome? Staviš noge na pod, ustaješ nesigurno, pereš zube, tuširaš se, piješ kavu, oblačiš se, doručkuješ (možda), opet piješ kavu, provjeravaš e-poštu, opet piješ kavu, probudiš djecu, napraviš im doručak, opet popiti kavu i otići .
Pratite svoje jutarnje aktivnosti nekoliko dana i mogli biste se iznenaditi koliko je svaki dan sličan sljedećem. Dakle, već imate automatske obrasce ponašanja; Savjetujem vam da ih neko vrijeme svjesno provodite, a zatim zamijenite novima. Postoje dva razdoblja tijekom dana kada će to biti potrebno učiniti.
Prvi je čim se ujutro probudite. Prvih sat vremena - ili bolje rečeno, prvih nekoliko minuta - vrlo je dobro vrijeme da programirate svoj mozak za uspjeh. Tijekom tog vremena prelazi iz sna u budnost, a njegovi su valovi konfigurirani na takav način da je vaša podsvijest izuzetno prijemljiva za "sjeme misli" koje sijete. Jeste li primijetili kako prve minute nakon buđenja mogu postaviti ton za cijeli dan? Jeste li ikada ustali na krivu nogu? Budite pažljivi i počet ćete uviđati praktične veze između učinkovitog započinjanja jutra i vaših rezultata tijekom dana.
Većina ljudi propusti ovu priliku: ujutro ili postanemo nervozni iz raznih razloga ili se krećemo u magli, ne shvaćajući u potpunosti što se događa. A mnogi uspješni ljudi namjerno koriste početak dana kako bi pripremili svoj um i usredotočili se na svoje snove i ciljeve.
Drugi period kada se trebate programirati je zadnjih nekoliko minuta vašeg dana. Važni su iz mnogih istih razloga kao i prvi sat budnosti: to je prijelazna faza za mozak. Tijekom posljednjeg sata prije odlaska na spavanje pronađite priliku ponoviti svoje ciljeve i neke afirmacije u obliku slika, a zatim izrazite zahvalnost za sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana.
