در حین کار سخت فیزیکی و غیره حرفه های کار بدنی. حرفه های سخت تفاوت بین کار ذهنی و فیزیکی چیست؟

این عقیده وجود دارد که کار ذهنی آسان تر و معتبرتر از کار فیزیکی است. ما فکر می کنیم بسیاری از مردم شنیده اند: "اگر تحصیلات خود را ادامه ندهید، تمام زندگی خود را سخت کار خواهید کرد" یا " " برای برخی، اینها استدلال های جدی برای نشستن با کتاب و در نهایت دریافت ضمانت یک شغل سودآور و بدون گرد و غبار - دیپلم است. برعکس، یک نفر معتقد است که دستان قوی همیشه کار پیدا می کنند و حواس پرتی بر کتاب درسی، خیل سفید دستان و ضعیفان است. تمام i's را نقطه خواهد گذاشت تا حرفه آینده خود را در اسارت کلیشه ها انتخاب نکنید.

تفاوت بین کار ذهنی و فیزیکی چیست؟

کار فکرییک فعالیت ذهنی متشکل از بررسی و خلاصه کردن اطلاعات است که باید به روشی خاص تغییر کند. به عنوان مثال، ما با یک کار روبرو هستیم و برای تکمیل صحیح آن، باید با انتخاب و ترکیب دانش لازم، شرایط را تجزیه و تحلیل کنیم، یک الگوریتم راه حل بسازیم.

مبانی کار فیزیکیتلاش‌های عضلانی انسان با هدف تغییر دنیای اطراف را تشکیل می‌دهند.

در واقع، چنین تمایز دقیقی مشروط است. در اصل، اینها دو روی یک سکه هستند. در دوران بدوی، چنین تقسیم بندی به سادگی وجود نداشت: برای گرفتن یک ماموت، باید از مغز خود استفاده می کردید، از طریق یک برنامه عمل فکر می کردید، یک تله را سازماندهی می کردید و البته همه چیز را به آن می دادید.

با گذشت زمان، جامعه به فقیر و ثروتمند تقسیم شد و کار سخت بدنی سهم اولی شد و کار ذهنی - امتیاز دومی. این وضعیت برای قرن ها ادامه داشت.

در قرن بیست و یکم، به دلیل رشد مداوم اطلاعات، سهم کار ذهنی به طور قابل توجهی افزایش یافته و همچنان در حال افزایش است. توسعه فناوری این امکان را برای مردم فراهم کرده است که کار خود را بسیار آسان کنند.

اما این بدان معنا نیست که کار ذهنی کاملاً خالی از فعالیت بدنی است و بالعکس. ما بیشتر در مورد غلبه یک نوع فعالیت بر دیگری صحبت می کنیم.

معایب کار ذهنی

در حین کار ذهنی، مغز ما نه تنها تنظیم کننده است (مانند کار فیزیکی)، بلکه عضو اصلی کار است، بنابراین استرس فکری بر وضعیت سیستم عصبی مرکزی و به طور کلی رفاه کلی تأثیر می گذارد.

کار ذهنی همیشه باعث استرس عصبی و عاطفی می شود. و اگر فرآیند کار را به درستی سازماندهی کنید، می توانید خود را به سمت خستگی و روان رنجوری سوق دهید. یک سبک زندگی بی تحرک، مشخصه این نوع فعالیت، می تواند یک شوخی بی رحمانه را نیز بازی کند: افزایش وزن، اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی و غیره. یک بدن سالم نه تنها ذهنی سالم دارد، بلکه مغزی سالم نیز دارد. بنابراین، اگر مشکلات سلامتی دارید، کار ذهنی وضعیت را نجات نخواهد داد.

فواید کار بدنی

فعالیت بدنی عملکرد مغز و وضعیت بدن ما را به طور کلی بهبود می بخشد. حل هر مشکلی بسیار خوشایندتر است، احساس شادی و انرژی، تا خستگی وحشتناک و با سر درد، موافقید.

کار بدنی همان تأثیر مفیدی بر بدن دارد که ورزش کردن. بارهای متوسط ​​بدن را تقویت می کند، اما در اینجا باید مراقب باشید: هر قدرتی حدی دارد و نباید آن را آزمایش کنید.

کار ممکن است شامل انجام همان نوع عملیات باشد که به طور خودکار در طول زمان بازتولید می شوند. در این مورد، مشکل این است که با سر خود چه کار کنید. پاسخ ساده است: باید با اطلاعات مفید و پازل های سرگرم کننده بارگذاری شود. در اوقات فراغتم کتاب بخوانید، جدول کلمات متقاطع حل کنید، مکعب روبیک حل کنید - در کل هر کاری دلتان می خواهد انجام دهید. در غیر این صورت، کار ممکن است به زودی خسته کننده شود.

در هر دو مورد، باید برنامه روزانه، حجم کاری و تغذیه خود را به درستی سازماندهی کنید. هنگام کار ذهنی، باید ماهی های چرب (قزل آلا، سالمون، ساردین)، فرنی (جو دوسر و برنج)، گوجه فرنگی و انواع کلم، گردو، تخم مرغ مصرف کنید. شیرینی ها در حد اعتدال هم ضرری ندارند. و در طول فعالیت بدنی - محصولات پخته شده، سیب زمینی، ماکارونی، گوشت، تخم مرغ، ماهی. کار ذهنی و جسمی متناوب، آنگاه کار شادی آور و سودمند خواهد بود.

اگر مطالب برای شما مفید بود، فراموش نکنید که آن را در شبکه های اجتماعی ما "لایک" کنید

ایرینا داویدوا

زمان مطالعه: 7 دقیقه

A A

همه ما یک سوم از زندگی خود را در محل کار می گذرانیم که به ندرت و با کشش زیاد می توان آن را آسان و دلپذیر نامید. و در واقع هیچ کس وعده افسانه ها را نداد! اگر می خواهید زندگی کنید، بدانید که چگونه بچرخید. اما مشاغل زنانه ای نیز وجود دارند که سطح «استرس» آنها به سادگی خارج از جدول است. متأسفانه، هیچ کس برای استرس هزینه اضافی نمی پردازد یا مرخصی اضافی نمی دهد. بنابراین، تنها چیزی که باقی می ماند این است که به دنبال راه هایی برای به صفر رساندن پیامدهای چنین کاری باشیم. پس استرس زاترین مشاغل برای زنان...

• سرپرست.شغلی پر استرس برای مردان و زنان. مطمئناً برای زنان دشوارتر است: استرس جسمی و روانی به سرعت سلامتی را از بین می برد، برنامه کاری 25 ساعت در روز است، سفرهای کاری طولانی و اشتغال مداوم زمانی را برای خانواده باقی نمی گذارد. استرس، خستگی مزمن و بیماری قلبی همراهان همیشگی هستند.و سپس همه باید به همه ثابت کنند که یک رئیس زن بدتر از یک مرد نیست. مشکلاتی در حوزه های مادری و جنسی زندگی نیز وجود دارد: یک رهبر زن بسیار دیر به فکر بچه ها است. همسری که دائماً از خانه غایب است و به فرماندهی عادت دارد، افراد کمی را اغوا می کند. میل جنسی به تدریج از خستگی و استرس محو می شود. اگر فرزندانتان از قبل بتوانند از خودشان مراقبت کنند، اگر همسرتان شما را درک کند و از شما حمایت کند، اگر اعصابتان مانند طناب های فولادی است، این حرفه برای شما مناسب است و می توانید به راحتی هر مردی را در تجارت زیر کمربند خود قرار دهید.

• معلم (یا مربی).یکی از پر استرس ترین حرفه ها. کار با کودکان هرگز آسان نیست، اما برقراری ارتباط با والدین آنها حتی سخت تر است. استرس بیشتر روانی است، زیرا نه تنها برای ایجاد انگیزه در دانش آموزان لازم است، بلکه باید با کسانی که قاطعانه نمی خواهند مطابق قوانین جامعه مدرسه زندگی کنند نیز کنار بیایند. همچنین عاملی به عنوان سیاست مدرسه وجود دارد - فشار اضافی که به اعصاب قوی نیاز دارد. و این همه دردسر با حقوق جبران نمی شود. تفاوت دیگر تارهای صوتی است. گلودرد عملاً یک بیماری شغلی معلمان است و خطر از دست دادن صدای شما بیش از 30 برابر بیشتر از سایر مشاغل است. اگر تمام عمر رویای معلمی کار کردن را داشته اید، کودکان را می پرستید، سیستم عصبی قوی دارید و نیاز فوری به پول ندارید (شوهرتان تامین می کند)، پس این شغل برای شما مناسب است.

• عامل اصلی استرس در این شغل است تقریبا هیچ چیز به شما بستگی نداردآنها برای شما تصمیم می گیرند که چه مدت کار کنید، کجا به یک سفر کاری بروید، تعطیلات شما چقدر کوتاه خواهد بود، در مورد چه چیزی بنویسید و از چه چیزی فیلم بگیرید. عملا جایی برای اشتباه وجود ندارد. بیش از حد اطلاعات، خطر اشتباهی که می تواند اعتبار شما را به همراه داشته باشد و خطری برای زندگی (پوشش رویدادهایی مانند بلایای طبیعی یا عملیات نظامی) نیز به ثبات ذهنی نمی افزاید. به طور معمول، چنین کاری توسط افرادی انتخاب می شود که شجاع، با اعتماد به نفس، خلاق و فداکارانه به حرفه خود اختصاص داده شده اند.

• دسته ای از افراد که استرس در محل کار برایشان طبیعی است. البته، انسان به همه چیز عادت می کند - به دیدن بیماران مبتلا به بیماری های جدی، به خون و مرگ، به بیماران دشواری که قادر به کنترل خود نیستند و غیره. اما عواقب استرس، که ما متوجه آن نمی شویم، نمی شود. بلافاصله ظاهر می شود، اما سال ها بعد. و برنامه کاری هر پزشک، کارآموز یا پرستار بسیار دشوار است - با فعالیت بدنی جدی و دستمزد بسیار پایین.سلامتی شما، حتی بهترین، نیز مورد حمله قرار می گیرد. اگر برای کمک به مردم به دنیا آمده اید، اگر سوگند بقراط برای شما فقط کلمات توخالی نیست، شما انعطاف پذیر هستید، می توانید رویکردی برای هر شخصی پیدا کنید و می دانید چگونه با کلمات درمان کنید - شاید این همان حرفه ای است که شما برای آن در نظر دارید. متولد شدند.

• پیشخدمت هاعوامل استرس: شیفت کاری ناخوشایند (گاهی اوقات شیفت شب)، کار مداوم روی پاها (از این رو رگ های واریسی و دیگر "شادی ها")، نیاز به لبخند زدن حتی اگر احساس بدی دارید، و نیاز به یادآوری "همیشه حق با مشتری است" حتی اگر صراحتاً تحقیر شده باشید. به عنوان جایزه - انعام های نادر، دستمزدهای پایین و خطر اخراج از کار به دلیل هر "تخلف".اگر برای هرگونه حمله از سوی مشتریان و کارفرمایان صبر کافی دارید و "کار با مردم" برای شما جالب و حتی شادی آور است، استراحت دادن به پاهای خود و جلوگیری از واریس را فراموش نکنید.

• کارمند دفتر.به اندازه کافی عجیب، فردی در این حرفه نیز دلایل زیادی برای استرس دارد: حجم زیاد کار، سرعت بالای آن، حجم کاری سنگین و نیاز به دیر ماندن بعد از کار، ریز اقلیم دشوار در تیم و روسای ظالم.مشکلات جسمی شامل بیماری های ستون فقرات، سندرم خشکی چشم و سندرم تونل، بدتر شدن عملکرد دستگاه گوارش، سیستم لنفاوی و وریدی و بواسیر به دلیل سبک زندگی کم تحرک است. اعصاب قوی به تنهایی برای چنین کارهایی کافی نیست؛ شما همچنین به سلامتی و همچنین درک این موضوع نیاز دارید که بدون جلوگیری از تعدادی بیماری، این کار خیلی زود به سراغ شما خواهد آمد.

• کار پر استرس و از نظر جسمی سخت که با کلی بیماری همراه است. عوامل مضر جسمی و استرس: مراجعه‌کنندگان سخت‌گیر، کار روی پا (واریس، مشکلات ستون فقرات، آرتریت)، تعامل مداوم با رنگ‌ها و سایر مواد شیمیایی (بیماری‌های تنفسی) مورد استفاده در آرایشگاه و غیره. کوتاه کردن موهای مشتری کافی نیست - شما باید موهایش را کوتاه کند تا فرد راضی ترک کند. استراحت غیرممکن است - آرایشگر دائماً در حاشیه است.مهم است که میل و روحیه مشتری را حدس بزنید، در مقابل تمام نق زدن ها و هیستریک های او مقاومت کنید و به نتیجه دلخواه برسید، علیرغم اینکه گاهی اوقات فقط می خواهید برای انتقام این مشتری مغرور را کچل کنید. به طور کلی، اگر با پاها، اعصاب و ریه های خود مشکل دارید، اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، این شغل برای شما مناسب نیست.

• و اینجا من زیبا، با لباس فرم و کلاه، در کابین هواپیما قدم می زنم، به همه لبخند می زنم و برای آنها پرواز خوبی آرزو می کنم ... دخترهای رمانتیک اینگونه رویای خود را می بینند. در حقیقت، شغل مهماندار هواپیما به عنوان یکی از خطرناک ترین و پر استرس ترین شغل ها شناخته می شود: بارها و بارها این رگ های واریسی تند و زننده (روی پاها کار می کند)، تشکیل لخته های خون به دلیل تغییرات مداوم فشار. اثر بد ارتعاش مداوم بر رگ های خونی؛ پیری زودتر پوست به دلیل خشکی زیاد هوا در هواپیما (رطوبت در هواپیما هنگامی که هنجار 65-75 است از 40 درصد بیشتر نیست). محو شدن بارداری (سقط جنین) در حین کار حتی در مراحل اولیه؛ مشتریان خشن (اغلب)؛ استرس روانی در طول پروازهای مشکل آب و هوا و غیره. به طور کلی، کار "جهنمی" است. اگر در حال حاضر خواب بچه‌ها را می‌بینید، اگر در رگ‌های خونی مشکل دارید و همسرتان در حالی که در حال پرواز هستید، سنبل الطیب را در جعبه می‌نوشد، شغل خود را به چیزی عادی‌تر و آرام‌تر تغییر دهید.

• یک شغل بسیار محبوب که شما را مجبور می کند دائماً در حال حاضر باشید و به شما امکان می دهد درآمد کسب کنید، اگر نه خاویار و هاوایی، اما برای نان با پنیر و سوسیس - مطمئنا. عوامل استرس و دیگر تفاوت های ظریف کار: پیروی از کد لباس - کار با کفش پاشنه بلند و با لباس خاص، بدون شکستگی - همیشه روی پای خود، تمایل به کمک به هر مشتری، لبخند گسترده و توضیح دادن چیزهای اساسی برای هزارمین بار. جواب گستاخی با بی ادبی حرام است، نشستن با نگاه غمگین حرام است و به طور کلی هر چیزی که جایز نیست حرام است. و خیلی کم مجاز است. این شغل برای یک دختر فعال، فعال، اجتماعی و بدون مشکل بهداشتی و ارتباطی مناسب است.

• آه، این روزهای دریافت حقوق بازنشستگی و مزایا ... و مهمتر از همه، هیچ کس واقعاً اهمیت نمی دهد که آیا تقصیر شماست که هنوز پول منتقل نشده است - همین! دیگه از کی باید عصبانی بشم؟ کارمند پست بودن فقط کار کردن با مردم نیست، بلکه کار کردن با سخت ترین اقشار مردم است - افراد مسن و مادران جوان. و همچنین ساعات کار طولانی و دستمزدهای ناچیزاین شغل برای خانم هایی مناسب است که از نشستن در خانه حوصله شان سر می رود و فقط به عنوان یک سرگرمی دلپذیر به کار نیاز است. اعصاب فولادی یکی از الزامات است.

در تولید هنوز همه کارها مکانیزه نشده است. بنابراین، بسیاری از افراد درگیر کار سخت بدنی هستند. اینها لودر، زنجیر، برش، سازندگان، معدنچیان، چوب بران، کارگران تعمیر راه و راه آهن، بسیاری از کارگران مزرعه و غیره هستند.

کار فیزیکی سخت نیازمند قدرت بدنی زیاد، استقامت، انعطاف پذیری ستون فقرات، تحرک مفاصل و سلامتی است. در طول اجرای آن، فرد عملاً از تمام گروه های عضلانی - بزرگ و کوچک - استفاده می کند که خستگی آنها در زمان های مختلف رخ می دهد. اما این خیلی سریع اتفاق می افتد. تنها پس از 1.5-2 ساعت کار سخت، خستگی عمومی احساس می شود، قدرت و استقامت عضلانی کاهش می یابد، نقض ثبات بدن ظاهر می شود، عملکرد کاهش می یابد و غیره.

برای دوباره پر کردن قدرت و انرژی مصرف شده، استراحت نسبتا طولانی، تا چند ساعت، مورد نیاز است. این در محیط تولید امکان پذیر نیست. تربیت بدنی به کوتاه شدن دوره بهبودی این دسته از کارگران کمک می کند. تمرینات تمدد اعصاب ویژه انتخاب شده برای تفریح ​​فعال، کشش عضلات و ستون فقرات، تنفس و غیره، متناوب با تکنیک های خود ماساژ و دوره های استراحت غیرفعال، تنش را در اندام ها و سیستم های داخلی کاهش می دهد و عملکرد تنظیمی سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد. عادی سازی تنفس، فشار خون شریانی، کاهش ضربان قلب و کاهش احساس خستگی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی رخ می دهد - 5-10 دقیقه استراحت فعال.

با یک شیفت کاری 8 ساعته، به کارگرانی که کار سنگین بدنی دارند تا 36 دقیقه فرصت استراحت داده می شود. در طول هر استراحت تنظیم شده، بخشی از زمان برای تربیت بدنی صنعتی در نظر گرفته شده است. مناسب ترین فرم ها عبارتند از: ژیمناستیک مقدماتی، استراحت تربیت بدنی (در نیمه نوبت اول و دوم)، دقیقه تربیت بدنی. برای برخی از کارگرانی که نیاز به آموزش اضافی دارند، یک مجموعه توانبخشی و پیشگیری ویژه توصیه می شود.

ژیمناستیک مقدماتی سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عضلانی و قلبی عروقی را برای کار سخت آینده آماده می کند. با گرم کردن ماهیچه ها و رباط ها، سایر سیستم های بدن را فعال می کند. این مجموعه شامل تمرینات خاصی است - مانند تمرینات با انرژی انجام می شود.

استراحت فیزیکی پس از 1.5-2 ساعت کار در نیمه اول و دوم شیفت انجام می شود. این مجموعه عمدتاً شامل تمرین‌های آرام‌سازی و کششی، تکنیک‌های خود ماساژ برای قسمت‌های مختلف بدن و اندام‌ها و استراحت غیرفعال است. با اجرا به مدت 5 دقیقه باعث کاهش خستگی و رفع احساس خستگی می شود. در نیمه شیفت دوم، زمانی که خستگی عمیق‌تر و محسوس‌تر می‌شود، AF باید طولانی‌تر (7-10 دقیقه)، اما با بار کمتر باشد. همچنین لازم است برای استراحت غیرفعال فراهم شود.

یک دقیقه تمرین بدنی به صلاحدید کارگر برای قسمت خاصی از بدن انجام می شود، اغلب در پایان روز کاری، خارج از استراحت های تنظیم شده.

کارگرانی که کار فیزیکی سنگینی دارند بیشتر از سایرین بار بیش از حد در سیستم اسکلتی عضلانی را تجربه می کنند که می تواند باعث درد و ایجاد پوکی استخوان در قسمت های مختلف ستون فقرات شود. بنابراین، به آنها توصیه می شود که اغلب پس از اتمام کار در یک اتاق مخصوص مجهز، یک مجموعه توانبخشی و پیشگیرانه را انجام دهند.

به عنوان مثال، کارگران بندر در بندر باری دریایی مورمانسک، جایی که اتاق‌های بزرگ سیگار کشیدن و اتاق‌های استراحت ناراحت‌کننده به «اتاق‌های سلامت» تبدیل شدند، به راحتی از این شکل آموزش استفاده کردند. تجهیزات لازم برای انجام تمرینات بدنی در ساعات کاری در اختیار آنها قرار گرفت. صندلی‌های راحت نصب شده و دستگاه‌های مخصوص به شما این امکان را می‌دهند که موقعیت‌های خاصی را برای تخلیه ستون فقرات و بازیابی سریع عملکرد پس از بارگیری و بارگیری سنگین انجام دهید.

مهم نیست در چه رشته کاری هستید، در چه صنعت یا شرکتی کار می کنید، فشار همه جا وجود دارد. در زیر 55 نکته برای کمک به شما برای مقابله بهتر آورده شده است.

در مورد اهداف شغلی خود شفاف باشید. در نتیجه این همه چیز می خواهید به چه چیزی برسید؟ آیا این با اهداف زندگی شما همخوانی دارد؟ این دقیقاً همان چیزی است که باید هر روز از شما حمایت کند.

هر روز زودتر سر کار بروید. بگذارید این شروع خوبی باشد.

همه چیز را مرتب کنید. یک بخش از دو وظیفه را برای خود تعیین کنید.

لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را همراه خود داشته باشید.

لیست خود را در طول روز بررسی کنید تا مطمئن شوید که همه چیز را درست انجام می دهید.

هر کار دیگری را که پیش می آید در یک دفترچه یادداشت کنید. وقتی آزاد هستید آنها را شروع کنید.

ناهار را حذف نکنید مضر است. به علاوه، اگر انرژی نداشته باشید، نمی توانید به طور موثر کار کنید.

ناهار را پشت میزتان نخورید. حداقل برای مدت کوتاهی به هوای تازه بروید.

با همکاران کاری خود ناهار بخورید. وقت آن است که تنش را از بین ببرید.

با همکاران کاری خود روابط معناداری ایجاد کنید.

به همکاران کاری خود کمک کنید. وقتی چیزی بدهید احساس بهتری خواهید داشت.

در محل کار به یک مربی برای کسی تبدیل شوید. کمک به کسی که مشکلاتش را خودش حل کند، می تواند به شما کمک کند به شیوه ای جدید به مشکلات خود نگاه کنید.

بدانید که رئیستان از شما چه انتظاری دارد. برنامه کاری خود را به طور منظم مورد بحث و بررسی قرار دهید.

به بالاترین نتایج دست پیدا کنید.

یک رابطه واقعا دوستانه با رئیس خود ایجاد کنید.

مشکلات خود را با کسی در میان بگذارید. آنها را در درون خود نگه ندارید.

برای جلسات/بحث/جلسات دیر نکنید.

آماده شدن برای جلسات / بحث / جلسات.

سعی کنید مشکلات احتمالی را پیش بینی کنید.

در صورت بروز چنین مشکلاتی برنامه های ممکن را تهیه کنید.

به فرصت ها فکر کنید نه مشکلات.

روی تصویر بزرگ تمرکز کنید. به بلند مدت نگاه کنید نه کوتاه مدت.

با نگاهی جدید به وضعیت خود از دیدگاه شخص دیگری به مشکل برخورد کنید.

از اصل 80/20 پیروی کنید. از شر 80 درصد چیزها و کارهای غیر ضروری خلاص شوید.

روی کاری که می توانید در مورد موقعیت انجام دهید تمرکز کنید.

در صورت امکان کار را توزیع کنید.

اگر کاری برای شما اولویت ندارد، یاد بگیرید که «نه» بگویید.

اگر نمی توانید کاری برای این وضعیت انجام دهید، به کار دیگری بروید.

به تجربه و دانش همکاران خود تکیه کنید.

اگر مشکلاتی فراتر از توانایی های شما هستند با رئیس خود مطرح کنید.

منابع ولتاژ خود را شناسایی کنید و راه حلی برای مشکل پیدا کنید.

وقتی کاری را انجام می دهید به خود پاداش دهید.

حلقه اجتماعی خود را خارج از محل کار حفظ کنید. زندگی شما حول محور کار نمی چرخد.

همیشه عمیق و آرام نفس بکشید.

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. باعث می شود بهتر به نظر برسید، به شما اجازه می دهد بهتر فکر کنید و از کمردرد در آینده جلوگیری می کند.

روزانه مدیتیشن کنید تا ذهنتان پاک شود.

هنگام کار به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید (البته با هدفون).

ورزش کنید. هر هفته زمان مشخصی را برای آن در نظر بگیرید.

میز خود را برای کار راحت کنید. یک سیستم سازماندهی ایجاد کنید، عکس های شخصی قرار دهید، چیزهای غیر ضروری را کنار بگذارید و غیره.

هر از چند گاهی از کامپیوتر فاصله بگیرید. رفتن به توالت، رفتن به بوفه و غیره.

اگر گرسنه هستید میوه بخورید.

یک بطری/لیوان آب در نزدیکی خود قرار دهید. بسیاری از کارمندان روزانه آب کافی نمی نوشند.

در برنامه ریز/هفتگی خود به آینده نگاه کنید تا بدانید در آینده چه اتفاقی می افتد.

ارباب زمان خود باشید

متعهد شوید که کار را به موقع ترک کنید.

آنچه لازم است را امروز انجام دهید و بقیه را برای فردا بگذارید. کار از بین نمی رود

هر روز به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید حداقل 6 ساعت بخوابید. این به شما امکان می دهد روز بعد بیشتر کار کنید.

اگر مریض هستید استراحت کنید. شما سوپرمن نیستید، اما حتی سوپرمن هم هر از گاهی خسته می شود.

توانایی های خود را هوشمندانه مدیریت کنید.

اگر شرایط سخت می شود، به یاد داشته باشید که همه اینها بخشی از کار شماست - این چیزی است که برای آن پول می گیرید.

روی آنچه در شغل خود دوست دارید تمرکز کنید.

بعد از یک روز سخت استراحت کنید. برای تعطیلات وقت بگذارید.

شغلت را رها کن اگر تمام 54 نکته قبلی کمکی نکردند و کارتان برایتان خیلی سخت است، آن را رها کنید. زندگی پر از رنج فایده ای ندارد.

نکات به عنوان یک جایزه!

همه چیز را به تدریج انجام دهید. همانطور که مایکل جردن می‌گوید: «در یک مرحله، من هیچ راه دیگری برای رسیدن به چیزی نمی‌بینم».

خود را از موقعیت جدا کنید. مردم به دلیل اینکه خود را با مشکل و عواقب آن مرتبط می‌دانند، پرتنش و تحریک‌پذیر می‌شوند. تشخیص دهید که جدا از شما وجود دارد، عینی به آن نگاه کنید.

تمام تلاش خود را بکنید و بقیه به دنبال خواهند داشت.

نقطه کنترل را به داخل منتقل کنید. آیا معمولاً شرایط بیرونی را مقصر هر اتفاقی می‌دانید یا مسئولیت خود را بر عهده می‌گیرید؟ اگر کنترل هر اتفاقی را به دست بگیرید، حتی اگر خارج از کنترل به نظر برسد، برای رویارویی با اتفاقات بهتر مجهز خواهید بود.

ترجمه مقاله: “۵۵ نکته برای مدیریت استرس کاری.”

نتایج مطالعات متعدد نشان می‌دهد که هنگام بلند کردن اجسام سنگین، بارهای مکانیکی بسیار بزرگی بر دیسک‌های بین مهره‌ای ناحیه کمر وارد می‌شود و گاهی به مرز مقاومت مکانیکی آنها نزدیک می‌شود. به عنوان مثال، بار فشاری هنگام نشستن بیمار با اندام تحتانی فلج در صندلی چرخدار برای افراد مرتب مختلف از 485 تا 9381 نیوتن متغیر بود. بلند کردن تیرهای چدنی با وزن 680 نیوتن منجر به فشرده سازی دیسک ها با نیروی 9000 نیوتن شد.

استحکام کششی دیسک های بین مهره ای بر اساس داده ها از 3698 نیوتن (زن پیر) تا 12981 نیوتن (مرد جوان) متغیر است. بنابراین، کاهش بار در ناحیه کمر تا حد امکان ضروری است. این امر با تکنیک بلند کردن صحیح، استفاده از کمربندها و کرست های فوق الذکر و استانداردسازی وزن، اندازه و موقعیت بار نسبت به کارگر حاصل می شود.

در مورد تکنیک بلند کردن، توصیه ها به موارد زیر خلاصه می شود: سعی کنید چمباتمه بزنید، خم نشوید. انحنای طبیعی ستون فقرات (لوردوز کمری) را هنگام بلند کردن و بلند کردن بارها نه با حرکت تند، بلکه با حرکت آهسته و صاف حفظ کنید.

به طور کلی، هنگام بلند کردن بار، باید سعی کنید تا به جسمی که بلند می شود نزدیک شوید. با این حال، باید در نظر گرفت که کاهش بار در ناحیه کمر هنگام بلند کردن بارها در حین چمباتمه زدن (با پاها) با افزایش همزمان نیروهای وارد بر تشکیلات آناتومیک مفاصل زانو همراه است. برای کارگرانی که علائم اولیه آرتروز مفاصل زانو دارند، این روش بلند کردن ممکن است مناسب نباشد.

اگر لوردوز کمری هنگام بلند کردن اجسام سنگین حفظ شود، می توان از تمرکز استرس در سطح قدامی دیسک های بین مهره ای جلوگیری کرد. این روش لیفت ارجح است.

این تغییرات بلند کردن باید به طور خاص آموزش داده شود. بار مکانیکی روی ستون فقرات، علاوه بر وزن باری که برداشته می شود، با اندازه و موقعیت آن تعیین می شود. وجود دسته بر روی جسمی که بلند می شود نیز مهم است.

هرچه اندازه جسمی که بلند می شود بزرگتر باشد، مرکز جرم آن از بدن دورتر است و زمانی که عضلات بازکننده ستون فقرات باید در هنگام بلند کردن آن رشد کنند، بیشتر می شود (برای جزئیات بیشتر، به زیر مراجعه کنید). در مورد موقعیت بار، دو شرایط مهم است.

موقعیت بار بر عمق نیم تنه هنگام بلند کردن و چرخش آن تأثیر می گذارد. هنگامی که تنه به سمت جلو متمایل می شود، فعالیت عضلاتی که ستون فقرات را گسترش می دهند، ابتدا افزایش می یابد، اما سپس، با شیب عمیق تر، تقریباً به طور کامل ناپدید می شود (شکل 2.). بار توسط رباط ها و فاسیای پشت به عهده می گیرد. از آنجایی که آنها نزدیک به محور چرخش قرار دارند، باید مقاومت زیادی در برابر لحظه گرانش ایجاد کنند.

در این حالت فشار روی دیسک های بین مهره ای بسیار زیاد است. ماهیچه های ستون فقرات نیز در مرحله اولیه بلند کردن وزنه های کوچک (تا حدود 200 ... 300 نیوتن) از حالت خم شدن عمیق نسبتاً شل هستند. شروع اکستنشن و لیفت به دلیل چرخش لگن اتفاق می افتد. بنابراین، باید از بلند کردن بارهای مسطح و کم روی زمین خودداری کنید.

برنج. 22. فعالیت عضلاتی که ستون فقرات را گسترش می دهند.

فعالیت الکتریکی بالا؛ + - فعالیت ضعیف؛

– – عدم فعالیت

در مورد چرخش بدن، مشخص شد که خطرناک ترین آنها فشار نیست، بلکه بارهای پیچشی مرتبط با عمل یک لحظه نیرو نسبت به محور طولی ستون فقرات است.

این خود بار برداشته شده نیست که باید استاندارد شود، بلکه بار مکانیکی ایجاد شده توسط این بار است که نه تنها به جرم بار، بلکه به روش بلند کردن آن نیز بستگی دارد.