Brambory jsou u nás nejrozšířenější kořenovou zeleninou.Receptů na její přípravu je mnoho, ale nejjednodušší variantou jsou vařené brambory. Kořenovou zeleninu stačí oloupat, přidat potřebné množství vody a povařit.
Brambory mají bohaté minerální složení, obsahuje vitamíny potřebné pro naše tělo.
100 gramů vařených brambor se solí obsahuje asi 87 kcal.
Výživová hodnota 100g porce vařených brambor je:
- bílkoviny 1,7 gramu;
- tuk 0,1 gramu;
- sacharidy 20 gramů.
Většina sacharidů je škrob. Pro snížení jeho obsahu se doporučuje loupané brambory před vařením uchovávat ve studené vodě.
Brambory obsahují více kalorií než jiná zelenina, ale mnoho Odborníci na výživu doporučují zařadit jej do jídelníčku lidem, kteří chtějí normalizovat svou váhu.
Odborníci mohou doporučit omezit konzumaci brambor lidem trpícím různými typy cukrovky. To je způsobeno tím, že škrob ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Vařené brambory s máslem (s rostlinným olejem)
Aby byly vařené brambory chutnější, přidejte máslo nebo rostlinný olej. V obou případech se zvyšuje obsah kalorií v misce.
Pokud do vařených brambor přidáte máslo, pak 100 gramů tohoto pokrmu bude obsahovat asi 126 kcal.
Máslo dokáže obohatit brambory nejen o kalorie. Tento produkt má vyvážený soubor prospěšných mikroelementů, které navíc příznivě působí na fungování našeho těla.
Brambory budou stejně chutné, když je pokapete rostlinným olejem. D přídavek tuků má pozitivní vliv na vstřebávání vitamínů v těle, protože většina z nich je rozpustná v tucích.
100gramová porce vařených brambor s rostlinným olejem obsahuje 124 kcal.
Chcete-li zachovat prospěšné vlastnosti brambor, měli byste je vařit na mírném ohni a vyhnout se silnému varu. Množství použité vody by mělo být minimální, protože mnoho mikroelementů se v ní snadno rozpustí.
Kalorický obsah brambor ve slupce
Při různých dietách je lepší jíst brambory vařené v saku. Je nízkokalorický, ale dává pocit plnosti.
100 gramů brambor uvařených v sáčku dodá tělu 75 kcal.
Často můžete vidět, že brambory vařené ve slupce se jedí i se slupkou. Odborníci to nedoporučují, protože se v něm hromadí nejen vitamíny, ale i škodlivé látky, které se do brambor dostaly z půdy. Při dlouhodobém skladování se pod slupkou tvoří látka, která může způsobit otravu.
Proto je třeba blíže k jaru brambory oloupat a nakrájená vrstva by měla být poměrně silná.
Nové brambory mají nízký obsah sacharidů. Velké množství škrobu vzniká již při skladování brambor ve skladech.
Nejvhodnější dobou pro dodržování bramborové diety bude konec léta., kdy dochází k masivní sklizni této okopaniny.
Abyste si nepoškodili postavu, měli byste jíst brambory v malém množství se zeleninou a bez vysokokalorických přísad.
Pokud jednoduše vařené brambory nevzbudí vaši chuť k jídlu, můžete je zkusit upéct v troubě. Takto připravené brambory mají voňavou křupavou kůrku, díky které je tento pokrm chutnější. Při pečení ve fólii se zachová největší počet prospěšných vlastností brambor.
Bramborové pokrmy se liší nejen chutí, ale také obsahem kalorií. Odborníci na výživu doporučují zařadit produkt do své každodenní stravy, přičemž si vybírají jídla s nejnižším obsahem kalorií. Brambory nasycují tělo draselnými solemi, fosforem, hořčíkem, manganem, jódem a dalšími stopovými prvky. Denní norma 300 g brambor obsahuje všechny potřebné živiny, denní normu sacharidů a vitamínů PP, A, E, C, B. Nejvyšší koncentrace živin je v mladých bramborách, čím déle je zelenina skladována, tím méně užitečné mikroelementy v něm zůstávají.
JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Kartářka Baba Nina:“Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář...” Přečtěte si více >>
Syrové rostlinné kalorie
Syrové brambory jsou považovány za nejzdravější pro člověka, protože obsahují maximum vitamínů a minerálních látek. Kořenová zelenina se nejí syrová. Příznivé vlastnosti zeleniny jsou způsobeny vysokým obsahem vlákniny, která normalizuje činnost trávicího systému. Vysoký obsah draslíku podporuje rychlé odstranění přebytečné tekutiny a solí z lidského těla.
BJU na 100 g surového produktu:
Jedna surová hlíza obsahuje 70 kcal. Při tepelné úpravě se výrazně mění ukazatel KBZHU a množství vitamínů a minerálů. 65 % hmoty syrové kořenové zeleniny je voda. Sacharidy jsou zastoupeny škrobem, obsah této živiny je mnohem vyšší než v jiné zelenině.
Pro jiné způsoby vaření
Energetická hodnota výrobku se výrazně liší v závislosti na typu přípravy.
Kalorická tabulka na 100 g brambor pro různé způsoby zpracování:
Výhody a poškození produktu závisí také na způsobu přípravy. Smažená a tučná jídla se nedoporučují lidem s gastrointestinálními problémy, cholecystitidou nebo obezitou. Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, je lepší volit jídla s nejnižším obsahem kalorií, jako jsou vařené brambory bez oleje a soli, mladá nebo pečená zelenina. Čím méně lze kořenovou plodinu tepelně upravovat, tím je zdravější.
Kalorická tabulka pro bramborová jídla:
Denně byste neměli sníst více než 300 g zeleniny v jakékoli formě. Překročení denní normy může tělu způsobit značné poškození, zejména přidat další kila. Navzdory vysokému obsahu škrobu v kořenové zelenině přináší tělu významné výhody, ale pouze při konzumaci v malém množství.
Bramborová kaše
Bramborová kaše se připravuje z vody, mléka, s přídavkem soli a másla. V závislosti na množství dalších přísad se mění nutriční hodnota pokrmu. Minimální obsah kcal ve 100 g výrobku je 112 kcal.
Poměr KBJU na 100 g produktu připraveného ve vodě bez oleje a soli:
- popel;
- škrob;
- voda;
- rostlinné kyseliny;
- sodík;
- draslík;
- fosfor;
- hořčík;
- vápník;
- chrom;
- fluor;
- žehlička;
- vitamíny B, C, E, PP, D, A;
- cholin;
- biotin.
Výroba pyré je docela jednoduchá. K přípravě je potřeba brambory oloupat, nakrájet, vložit do hrnce a zalít studenou vodou. Vodu osolíme a zeleninu vaříme do měkka. Poté vodu slijte, nechte trochu bramborového vývaru a nalijte do hrnku. Dobře nakrájejte a přidejte teplý vývar. Pyré můžete uvařit a přidat do něj mléko, máslo a sůl. Šťouchané mléko s přidaným máslem má obsah kalorií 271 kcal.
Vařená zelenina
Mladé brambory jsou považovány za nejzdravější, protože obsahují maximum živin. Poměr BJU na 100 g:
Prospěšné vlastnosti mladých brambor jsou následující:
- posílení stěn krevních cév;
- výrazné antioxidační vlastnosti;
- normalizace rovnováhy voda-sůl;
- prevence rozvoje onemocnění trávicího systému.
Poměr BJU při vaření brambor ve slupce:
K přípravě vařených brambor ve slupce je potřeba 1 kg kořenové zeleniny dobře omýt, dát do hrnce, přidat studenou vodu a vařit do měkka. Vodu trochu osolte. Přibližná doba vaření 30 minut. Brambory lze jíst se slupkou i bez ní. Kůra obsahuje velké množství vitamínu C.
Výhody vařeného produktu pro lidské zdraví:
- posílení imunitního systému;
- mírný diuretický účinek;
- prevence srdečních a cévních onemocnění.
Kontraindikace pro použití produktu:
- onemocnění žlučníku;
- onemocnění jater;
- zvýšená tvorba plynu.
Nadměrná konzumace vařených brambor může způsobit vážné poškození těla, které se projevuje narušením jícnu. Neměli byste jíst zelený produkt nebo ten, který zezelenal, protože obsahuje vysokou koncentraci toxické látky solaninu.
Externí použití
Jeden brambor, který nebyl podroben tepelnému ošetření, obsahuje mnoho užitečných látek, které vám umožňují používat zeleninu v syrové formě. Ze syrových brambor vyrábím šťávu, která se používá na popáleniny a těžké rány. Bramborovou šťávu můžete připravit pomocí odšťavňovače nebo zeleninu nastrouhat na jemném struhadle a poté vyždímat přes gázu. Odvar ze zeleniny odstraňuje záněty v nosohltanu a používá se jako roztok k inhalaci.
Je těžké si představit, jaký by byl ruský stůl bez brambor. Ale aby se tato kultura jednou rozšířila, bylo zapotřebí značného úsilí. V „předbramborovém“ období se těšilo velké úctě zelí, tuřínu, červené řepy a další zeleniny, která má zásadně odlišné chemické složení. Zejména hlízy brambor mají vysoký obsah vody (až 77 %) a škrobu (17,5 %). Kromě toho hlízy obsahují cukry, bílkoviny, minerální soli a vitamíny K, PP, B1, B6, B2.
Bramborové bílkoviny (tuberiny, glutaminy) nejsou v biologickém významu o moc horší než bílkoviny vajec nebo masných výrobků. Jsou zahrnuty a prezentovány v úspěšné kombinaci. Proteinová složka však nemá téměř žádný vliv na to, kolik kalorií je ve vařených bramborách, protože v procentech zabírá asi 1-2 procenta celkového objemu produktu. Ale škrob, který poskytuje sacharidy (až 20 gramů na 100 gramů brambor), určuje především nutriční hodnotu hlíz.
Kolik kalorií je ve vařených bramborách? To závisí na druhu hlíz, době a podmínkách jejich skladování. Existují brambory s vysokým obsahem sušiny (25-29 %), střední (do 25 procent) a nízké (pod 22 %). Čím vyšší je obsah sušiny, tím více škrobu produkt obsahuje. Tento indikátor je také ovlivněn nízkou teplotou (asi 2 stupně Celsia) a dlouhou trvanlivostí. Tyto parametry snižují hladinu škrobu, přeměňují ho však na různé druhy cukrů.
Syrové brambory obsahují v průměru 83 kcal na 0,1 kg. Kalorie ve vařených bramborách jsou téměř stejné jako obsah kalorií v syrovém produktu nebo mají nižší úroveň, protože některé živiny jsou ztraceny během chemického zpracování. Proto po uvaření můžete získat obsah kalorií asi 75-80 kcal. Toto pravidlo však platí pouze v případě, že je produkt připraven bez přísad.
Kolik kalorií mají vařené brambory, pokud jsou během vaření oloupané a mírně osolené? V tomto případě dochází ke zvýšení nutriční hodnoty na 86 kcal na 0,1 kg. Ale pokud opustíte kůru, obsah kalorií zůstane prakticky nezměněn se stejným množstvím soli (78 kcal na 0,1 kg).
Ukazuje se, že brambory samotné, konzumované v rozumném množství, stačí.Toto pravidlo ale platí až do prvního přidání nových surovin do pokrmu. Například bylo připraveno jídlo, které obsahuje máslo a vařené brambory. Kolik kalorií bude v tomto případě? Výpočty ukazují, že v průměru na stogramovou porci připadá asi 137 kcal.
A když si dáte půl kila a doplníte ho běžnou konzervou kvalitního guláše, tak se nutriční hodnota zvýší na 185 kcal na 0,1 kg pokrmu. Proto musíte vypočítat, kolik kalorií je ve vařených bramborách pro dietu, pouze s ohledem na přísady, které se mají přidat do receptury. Sebemenší přídavek tuku neguje vaše hubnutí i s malým množstvím kalorií v základním produktu.
Kalorický obsah brambor není tak vysoký, jak se domnívají ti, kteří drží dietu. Ukazuje se, že mladé brambory obsahují pouze 66 kcal. na 100 g. Pokud jej připravíte správně, můžete získat skvělé výhody.
Brambory v našich zeměpisných šířkách jsou váženým hostem na každém stole. Dá se jíst v kteroukoli roční dobu. Jídel připravených z brambor je tolik, že je téměř nemožné si vše najednou zapamatovat. Už si nedovedeme představit den bez polévky s bramborem, horké bramborové kaše s řízkem, okrošky atd. Brambory smažené, vařené, dušené, v plackách a zrazech, knedlíky s bramborem, brambory a hranolky ve venkovském stylu, chipsy, v jejich bundy a pečené - ano, kolik dalších druhů!
Mnozí považují tento produkt za škodlivý pro ty, kteří sledují svou postavu. Ne každý ví, kolik kalorií obsahují brambory, ale v myslích lidí se zakořenil mýtus o jejich vysokém obsahu kalorií a škodlivosti pro hubnoucí. Předpokládá se, že pokud budete jíst brambory každý den, můžete získat další kila. Je to tak?
Vysoký obsah kalorií v bramborách je mýtus! Škody na zdraví, postavě, stavu vlasů a pleti jsou však naprostá pravda! Navíc, pokud budete vařit a jíst brambory správně, nebudou to mít žádné negativní důsledky. Nesprávná příprava a konzumace jistě povede ke vzniku nadměrného hromadění tuku.
Výhody a složení
Marně je této kořenové zelenině vytýkáno, že kromě pocitu plného žaludku nepřináší člověku žádný užitek. Za prvé, brambory jsou opravdu chutné! V jakékoli podobě! Za druhé, obsahuje následující prospěšné látky:
- minerály;
- vitamíny (B, C);
- protein;
- aminokyseliny.
Celá pravda o bramborách: video
Jak správně vařit?
Abyste nezničili všechny prospěšné vlastnosti brambor, musíte se naučit, jak je správně vařit:
- Před vařením se produkt nalije takovým množstvím vody, aby pokryla pouze hlízy na tloušťku prstu. Velké množství kapaliny rozpouští všechny užitečné látky. To platí i pro brambory ve slupce.
- Po varu by se měl oheň na sporáku snížit, aby se produkt jen mírně vařil.
- Při vaření brambor by mělo být víko hrnce mírně otevřené, aby se voda nevyvařila.
- Bez pokličky se kořenová zelenina vaří mnohem déle.
- Po oloupání by brambory neměly být ve vodě déle než půl hodiny.
Pojďme se bavit o kaloriích
Vařené brambory: počítání kalorií
Kolik kalorií je ve vařených bramborách? Budete překvapeni! Na 100 gramů produktu - ne více než 70 kcal. Počet kalorií však přímo závisí na způsobu vaření a podávání pokrmu. Například, vařená se zakysanou smetanou, smaženou cibulkou nebo máslem, kořenová zelenina výrazně zvyšuje obsah kalorií.
Kolik kalorií je ve vařených bramborách na 100 gramů produktu, připraveného různými způsoby, je uvedeno v následujícím seznamu:
- vařené v kůži („venkovský styl“ nebo v uniformě) - 77 kcal;
- vařené bez kůry - 80 kcal;
- vařené s máslem - 127 kcal;
- vařené s cibulí smaženou v rostlinném oleji - 125 kcal;
- drcené horkým mlékem - 97 kcal;
- vařené, drcené s houbami - 102 kcal.
Bramborová kaše s kousky sádla je velmi kalorická. Dosahuje 171 kcal. U knedlíků s bramborem se energetická hodnota těsta přidává. Brambory pečené v troubě (v plášti) - 98 kcal.
Bramborová kaše
Jedním z nejoblíbenějších jídel na evropském stole je bramborová kaše. Pochází z Francie – země gurmánů a opravdových znalců chuti. Jemnou strukturu a lahodnou vůni bramborové kaše zná každý z nás již od dětství. Velkým plusem pro milovníky jídla, kteří se zároveň snaží zhubnout, je, že energetická hodnota bramborové kaše není o mnoho vyšší než obsah kalorií jejich vařeného protějšku.
Pokud toto jídlo připravíte podle tradičního receptu s máslem a mlékem, nebude na 100 gramů produktu více než 133 kalorií. Je snadné uhodnout, že snížení kalorií znamená vyloučení jedné z dalších složek. Nebo můžete udělat obojí najednou!
Jednou z možností, jak snížit obsah kalorií v bramborové kaši, je připravit ji se syrovým kuřecím vejcem místo mléka a rostlinným olejem místo másla. Potom bude údaj 128 kcal. na 100 gramů produktu.
Perfektní pyré: videorecept
Smažený brambor
Stačí si vzpomenout na prskající pánev s bramborami a myšlenky na nebezpečí tučných jídel a kalorický obsah takového jídla začnou mizet a ustupovat. Kolik kalorií obsahují smažené brambory, závisí na způsobu přípravy a přísadách pokrmu. Jídlo vařené na oleji (s výjimkou hranolků a chipsů) má tedy výrazně méně kalorií než stejné jídlo na sádle.
- smažené v rostlinném oleji - 204 kcal;
- obsah kalorií smažených brambor se sádlem - 212 kcal;
- Hranolky a hranolky z McDonald's, milované milovníky rychlého občerstvení, nebo mají přemrštěné množství kalorií – přes 316 jednotek!
Navzdory poslednímu údaji jsou lidé do těchto nezdravých a vysoce kalorických jídel prostě šílení. Odborníci na výživu nezmění svůj názor, že tučná jídla a chipsy se nikdy nestanou zdravými a propagovanými. Pokud chcete jíst zdravě a pečovat o své zdraví, pak si pamatujte, kolik kalorií obsahují smažené brambory, hranolky a chipsy, a vzdejte se těchto potravin.
Domácí chipsy v mikrovlnné troubě: video
Nové brambory
Vědci zjistili, že kalorie mají tendenci se hromadit v zelenině, když se skladuje. Takže 100 gramů produktu v mladých bramborách obsahuje:
- syrové - 61 kcal;
- vařené nebo pečené - 66 kcal;
- v misce s máslem a bylinkami - 84 kcal.
Kalorický obsah smažených brambor, dokonce i mladých, je mnohem vyšší! Vařené nebo pečené brambory mohou sloužit jako pokrm pro dietu hubnoucímu, ale smaženým jídlům je třeba se zcela vyhnout.
Jak rychle oloupat mladé brambory: video
Kalorická tabulka brambor
| Název pokrmu | Počet kalorií (kcal) na 100 g. |
|---|---|
| Vařený | |
| V uniformě | 77 |
| Bez slupky | 80 |
| Mladý bez kůže | 66 |
| S máslem | 127 |
| Young s máslem a bylinkami | 84 |
| Se smaženou cibulkou | 125 |
| Pyré | |
| S mlékem | 97 |
| S máslem a mlékem | 133 |
| Se smaženými houbami | 102 |
| Se smaženým sádlem | 171 |
| Pečený | |
| V uniformě | 80 |
| Bez slupky | 77 |
| Venkovský styl | 117 |
| Smažený | |
| S rostlinným olejem | 204 |
| V sádle | 212 |
| Dušené s kuřecím masem a zeleninou | 145 |
| Hranolky | 312 |
| Bramborové pokrmy | |
| Bramborová polévka | 40 |
| Kastrol | 110 |
| Smažené koláče | 185 |
| Pečené koláče | 150 |
| Draniki (palačinky) | 268 |
| Zrazy | 268 |
| Vareniki | 148 |
| Bramborové hranolky | |
| "Lays" | 510 |
| "Estrella" | 518 |
| "Pringles" | 540 |
| Domácí v mikrovlnné troubě | 118 |
| Baby brambor | |
| S koprem a rostlinným olejem | 128 |
| Pečené s masem | 130 |
| Zapečené se sýrem | 115 |
| Zapečené se sýrem a máslem | 158 |
| Zapékané kuře | 261 |
Nejužitečnější jsou mladé brambory vařené se slupkou - „venkovský styl“. Pokud existuje takový produkt bez různých obvazů a soli, může se stát doplňkovým lékem k hlavnímu chodu léků na některá onemocnění. Pokud nemáte rádi vařené nové brambory, můžete je jíst pečené v saku.
Takže obsah kalorií v bramborách není tak vysoký, jak si všichni myslí. Ukazuje se, že ji sami zvyšujeme pomocí různých omáček a koření.
Kalorie z brambor: 160 kcal*
* průměrná hodnota na 100 g, závisí na odrůdě a způsobu přípravy
Bramborové pokrmy jsou bohaté na chuť a výživné. Během diety je důležité volit ty nejméně kalorické. V závislosti na způsobu přípravy zeleniny se mění i energetická hodnota.
Nutriční hodnota brambor
Bramborové hlízy jsou zdrojem nejen komplexních sacharidů, ale také různých mikroelementů a také vlákniny. Díky obsahu vlákniny je zelenina užitečná při poruchách trávicího traktu. Draslík pomáhá rychle odstranit přebytečnou tekutinu a normalizovat srdeční činnost.
Vysoký obsah kalorií v syrových bramborách (1 kus obsahuje ~70 kcal a 100 g – ~76 kcal) je způsoben značným obsahem sacharidů, zejména škrobu.
Svým množstvím zelenina převyšuje všechny ostatní, například řepu a mrkev. Vidět. Podíl škrobu, jehož koncentrace je nejvyšší v hlízách podzimní sklizně, tvoří přes 20 % z celkové hmotnosti okopaniny. Mladá zelenina proto nemá tak vysokou energetickou hodnotu – asi 60 kcal. Během tepelného zpracování se obsah kalorií výrazně zvyšuje.
Kalorický obsah bramborové kaše
Obsah kalorií v bramborové kaši může být nízký, pokud se během procesu přidá mléko s 0 % tuku nebo voda. Jedna 100gramová porce obsahuje asi 85 kcal. Pokud zvolíte tučnější mléko, ukazatel se může zvýšit na 35 jednotek. Jakýkoli olej výrazně zvyšuje nutriční hodnotu pokrmu.
Pyré bude mít obsah kalorií 130 kcal, pokud přidáte jen jednu lžičku másla (čísla se liší v závislosti na obsahu tuku).
Energetickou hodnotu můžete snížit, pokud budete vařit své oblíbené jídlo v nádobí potaženém keramikou, mramorem nebo teflonem. Kromě toho je důležité zajistit, aby se na 500 g kořenové zeleniny nespotřebovalo více než 10 g produktu obsahujícího tuk. Přečtěte si o tom v našem článku.
Kolik kalorií je ve vařených, smažených a pečených bramborách?
Dietní varianta přípravy zeleniny zahrnuje její vaření (asi 85 kcal). Pokud jde o energetickou hodnotu, vařené brambory jsou horší než těstoviny, pšeničný chléb, banány a pohanka. Přečtěte si o obsahu kalorií v pohance. To se však týká pouze případů, kdy se nepřidává majonéza, smetanová omáčka nebo máslo.
Při vaření ve slupce zůstává hodnota téměř nezměněna (78 kcal). Odborníci na výživu doporučují vařit zeleninu „v uniformě“, protože většina prospěšných prvků je zachována v kořenové zelenině.
Obsah kalorií u pečených brambor je stejný jako u vařených brambor, ale jakákoli přísada tato čísla zvyšuje. Obsah škrobu můžete snížit tím, že zeleninu necháte několik hodin ve studené vodě. Smažené brambory obsahují 3x více kalorií (až 200 kcal).
Druh oleje má mírný vliv na energetickou hodnotu: při vaření s olivovým, slunečnicovým nebo máslem budou čísla přibližně stejná. Více podrobností naleznete v naší publikaci. Hranolky obsahují asi 310 kcal a ve fastfoodech vyjde porce smažené zeleniny na téměř 280 kcal.
Kalorická tabulka brambor na 100 gramů
S energetickou hodnotou oblíbené zeleniny se můžete seznámit pomocí tabulky obsahu kalorií na 100 g.
Kalorický obsah bramborových pokrmů
Většinu pokrmů s oblíbenou kořenovou zeleninou lze jen stěží označit za dietní, a tak by se lidé, kteří se snaží zbavit přebytečných kilogramů, měli jejich konzumace zdržet.
Možnosti pro první, druhý chod a pečivo s bramborami:
- nudlová polévka – 69 kcal;
- polévka s kuřecím vývarem - 50 kcal;
- knedlíky – 220 kcal;
- kuřecí guláš - 150 kcal;
- brambory ve venkovském stylu – 130 kcal;
- smažené koláče - 200 kcal;
- bramborové placky – 220 kcal;
- kastrol s houbami – 170 kcal;
- domácí hranolky – 500 kcal;
- dušené brambory se zelím a cibulí – 95 kcal.
Pro uspokojení potřeb těla pro tak důležité látky a prvky, jako je fosfor, draslík, sacharidy, je třeba sníst asi 300 g zeleniny denně. Větší množství zvýší váš pas o několik centimetrů.
Při výběru těch nejméně kalorických jídel se nemusíte bát, že byste přibrali kila navíc. Škrobová zelenina konzumovaná s mírou tělu jen prospěje.
