Există opinia că munca mentală este mai ușoară și mai prestigioasă decât munca fizică. Credem că mulți oameni au auzit: „Dacă nu îți începi studiile, vei munci din greu toată viața” sau „ " Pentru unii, acestea sunt argumente serioase pentru a sta cu cărțile și, în cele din urmă, pentru a primi garanția unui loc de muncă profitabil și fără praf - o diplomă. Cineva, dimpotrivă, crede că mâinile puternice își vor găsi întotdeauna de lucru, iar studiul cu atenție asupra unui manual este lotul oamenilor cu mâinile albe și al celor slabi. va puncta toate i-urile, astfel încât să nu-ți alegi viitoarea profesie în captivitatea stereotipurilor.
Care este diferența dintre munca mentală și cea fizică?
Lucru de creier este o activitate mentală constând în revizuirea și rezumarea unor informații care trebuie modificate într-un anumit mod. De exemplu, ne confruntăm cu o sarcină, iar pentru a o îndeplini corect, trebuie să analizăm starea, să construim un algoritm de soluție, având în prealabil selectat și sintetizat cunoștințele necesare.
Baza muncă fizică constituie eforturi musculare umane menite să transforme lumea înconjurătoare.
De fapt, o distincție atât de strictă este condiționată. În esență, acestea sunt două fețe ale aceleiași monede. În vremurile primitive, o astfel de diviziune pur și simplu nu exista: pentru a prinde un mamut, trebuia să-ți folosești creierul, să te gândești la un plan de acțiune, să organizezi o capcană și, bineînțeles, să dai totul.
De-a lungul timpului, societatea a fost împărțită în săraci și bogati, iar munca fizică grea a devenit lotul celor dintâi, iar munca mentală - privilegiul celui din urmă. Această situație a persistat timp de secole.
În secolul XXI, ponderea muncii mentale a crescut semnificativ și continuă să crească datorită creșterii constante a informațiilor. Dezvoltarea tehnologiei a făcut posibil ca oamenii să-și facă munca mult mai ușoară.
Dar asta nu înseamnă că munca mentală este complet lipsită de activitate fizică și invers. Vorbim, mai degrabă, despre predominarea unui tip de activitate asupra altuia.
Dezavantajele muncii mentale
În timpul muncii mentale, creierul nostru nu este doar reglator (ca în munca fizică), ci și principalul organ de lucru, prin urmare stresul intelectual afectează starea sistemului nervos central și bunăstarea generală în general.
Munca mentală provoacă întotdeauna stres nervos și emoțional. Și dacă organizezi greșit procesul de muncă, te poți conduce la epuizare și nevroză. Un stil de viață sedentar, caracteristic acestui tip de activitate, poate juca și o glumă crudă: creșterea în greutate, tulburări ale sistemului musculo-scheletic etc. Neapărat trebuie să-ți aranjezi pauze și ședințe de exerciții. Un corp sănătos nu are doar o minte sănătoasă, ci și un creier sănătos. Deci, dacă aveți probleme de sănătate, munca mentală nu va salva situația.
Beneficiile muncii fizice
Activitatea fizică îmbunătățește funcția creierului și starea corpului nostru în ansamblu. Este mult mai plăcut să rezolvi orice problemă, să te simți vesel și plin de energie decât teribil de obosit și cu capul dureros, vei fi de acord.
Munca fizică are același efect benefic asupra organismului ca și practicarea sportului. Încărcăturile moderate întăresc corpul, dar ar trebui să fii atent aici: orice forță are o limită și nu ar trebui să o testezi.
Lucrarea poate presupune efectuarea aceluiași tip de operații, care sunt reproduse automat în timp. În acest caz, apare problema ce să faci cu capul tău. Răspunsul este simplu: trebuie să fie încărcat cu informații utile și puzzle-uri distractive. În timpul meu liber, citesc cărți, rezolvă cuvinte încrucișate, rezolvă un cub Rubik - în general, fă orice îți dorește inima. În caz contrar, munca poate deveni în curând plictisitoare.
În ambele cazuri, trebuie să vă organizați corect rutina zilnică, volumul de muncă și alimentația. Când lucrați mental, ar trebui să mâncați pește gras (păstrăv, somon, sardine), terci (fuli de ovăz și orez), roșii și toate tipurile de varză, nuci, ouă. Nici dulciurile cu moderație nu vor strica. Și în timpul activității fizice - produse de patiserie, cartofi, paste, carne, ouă, pește. Alternează munca mentală și fizică, apoi munca va fi fericită și benefică.
Dacă materialul v-a fost util, nu uitați să-l „like” pe rețelele noastre de socializare
Irina Davydova
Timp de citire: 7 minute
A A
Cu toții ne petrecem o treime din viață la serviciu, ceea ce poate fi numit ușor și plăcut foarte rar și cu mare întindere. Și, de fapt, nimeni nu a promis basme! Dacă vrei să trăiești, știi să te învârți. Dar există și profesii ale femeilor al căror nivel de „stres” este pur și simplu în afara topurilor. Din păcate, nimeni nu plătește în plus pentru stres și nu oferă vacanțe în plus. Prin urmare, tot ce rămâne este să căutați modalități de reducere la zero a consecințelor unei astfel de lucrări. Deci, cele mai stresante profesii pentru femei...
- Supraveghetor. O meserie stresantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu siguranță este mai dificil pentru femei: stresul fizic și psihologic mănâncă rapid sănătatea, programul de lucru este de 25 de ore pe zi, călătoriile lungi de afaceri și angajarea constantă nu lasă timp pentru familie. Stresul, oboseala cronică și bolile de inimă sunt însoțitori constanti.Și atunci toată lumea trebuie să demonstreze tuturor că o femeie șef nu este mai rea decât un bărbat. Există și probleme în sfera maternă și sexuală a vieții: o femeie lider se gândește destul de târziu la copii; o soție, absentă constant de acasă și obișnuită să comandă, seduce puțini oameni; libidoul dispare treptat de la oboseală și stres. Această profesie este potrivită pentru tine dacă copiii tăi sunt deja capabili să aibă grijă de ei înșiși, dacă soțul tău te înțelege și te sprijină, dacă nervii tăi sunt ca niște funii de oțel și poți pune cu ușurință orice bărbat în afaceri sub centura ta.
- Profesor (sau educator). Una dintre cele mai stresante profesii. Lucrul cu copiii nu este niciodată ușor, dar comunicarea cu părinții lor este și mai grea. Stresul este mai mult psihologic, pentru că este necesar nu doar motivarea elevilor să studieze, ci și a face față celor care categoric nu vor să trăiască după regulile societății școlare. Există, de asemenea, un astfel de factor precum politica școlară - presiune suplimentară, care necesită nervi puternici. Și toată această bătaie de cap nu se plătește cu un salariu. O altă nuanță sunt corzile vocale. Durerea în gât este practic o boală profesională a profesorilor, iar riscul de a-ți pierde vocea este de peste 30 de ori mai mare decât în alte profesii. Dacă ai visat să lucrezi ca profesor toată viața, adori copiii, ai un sistem nervos puternic și nu ai nevoie urgentă de bani (soțul tău asigură), atunci acest job este pentru tine.
- Principalul factor de stres în această meserie este aproape nimic nu depinde de tine. Ei decid pentru tine cât timp vei lucra, unde să mergi într-o călătorie de afaceri, cât de scurtă îți va fi vacanța, despre ce să scrii și ce să filmezi. Practic nu este loc de eroare. Supraîncărcarea de informații, riscul unei greșeli care ar putea să vă coste reputația și pericolul pentru viață (care acoperă evenimente precum dezastre naturale sau operațiuni militare) nu contribuie, de asemenea, la stabilitatea mentală. În mod obișnuit, o astfel de muncă este aleasă de oameni curajoși, încrezători în sine, creativi și devotați dezinteresat profesiei lor.
- O categorie de persoane pentru care stresul la locul de muncă este normal. Desigur, o persoană se obișnuiește cu totul - cu vederea pacienților cu boli grave, cu sânge și moarte, cu pacienți dificili care nu se pot controla etc. Dar consecințele stresului, pe care nu le observăm, nu le observă. apar imediat, dar ani mai târziu. Și programul de lucru al oricărui medic, stagiar sau asistent medical este foarte dificil - cu activitate fizică serioasă și salarii extrem de mici. Sănătatea ta, chiar și cea mai bună, este și ea atacată. Dacă te-ai născut pentru a ajuta oamenii, dacă Jurământul Hipocratic nu este doar cuvinte goale pentru tine, ești rezistent, capabil să găsești o abordare față de orice persoană și știi să te vindeci cu cuvinte - poate că aceasta este chiar profesia pentru care s-au născut.
- Chelnerițe. Factori de stres: ture de lucru incomode (uneori ture de noapte), munca constantă pe picioare (de aici varice și alte „bucurii”), nevoia de a zâmbi chiar dacă vă simțiți rău și nevoia de a vă aminti că „clientul are întotdeauna dreptate” chiar dacă ești sincer umilit. Ca rasplata - bacsisuri rare, salarii mici și riscul de a fi concediat de la serviciu pentru orice „delict”. Dacă aveți suficientă răbdare pentru orice atac de la clienți și șefi, iar „a lucra cu oamenii” este interesant și chiar vesel pentru dvs., atunci nu uitați să vă odihniți picioarele și să preveniți venele varicoase.
- Angajat de birou. Destul de ciudat, o persoană din această profesie are și multe motive pentru stres: volume mari de muncă, ritmul său rapid, volumul de muncă mare și nevoia de a rămâne până târziu după muncă, microclimat dificil în echipă și șefii tirani. Problemele fizice includ boli ale coloanei vertebrale, sindromul de ochi uscat și sindromul de tunel, deteriorarea funcțiilor tractului gastrointestinal, sistemelor limfatic și venos și hemoroizii din cauza unui stil de viață sedentar. Numai nervii puternici nu sunt suficienți pentru o astfel de muncă; aveți nevoie și de sănătate bună, precum și de înțelegerea faptului că, fără a preveni o serie de boli, această muncă va reveni să vă bântuie destul de curând.
- Muncă stresantă și dificilă din punct de vedere fizic, care este însoțită de o grămadă de boli. Factori fizici și de stres nocivi: clienți dificili, lucru pe picioare (varice, probleme ale coloanei vertebrale, artrită), interacțiune constantă cu vopsele și alte substanțe chimice (boli respiratorii) folosite în coafură etc. Nu este suficient să tunzi părul unui client - tu trebuie să-și tundă părul astfel încât persoana să plece satisfăcută. Este imposibil să te relaxezi - coaforul este în mod constant pe margine. Este important să ghiciți dorința și starea de spirit a clientului, să rezistați tuturor sâcâielilor și istericelor sale și să obțineți rezultatul dorit, în ciuda faptului că uneori doriți doar să-l radeți pe acest client arogant, chel, ca răzbunare. În general, dacă ai probleme cu picioarele, nervii și plămânii, dacă nu ești capabil să-ți ții emoțiile în frâu, acest job nu este pentru tine.
- Și iată că mă plimb, frumoasă, în uniformă și șapcă, prin cabina avionului, zâmbind tuturor, urezându-le un zbor bun... Așa visează fetele romantice. De fapt, Meseria de însoțitor de bord este recunoscută ca fiind una dintre cele mai periculoase și stresante: din nou și din nou această vene varicoase urât (lucrează la picioare), formarea de cheaguri de sânge din cauza schimbărilor constante ale presiunii; efectul negativ al vibrației continue asupra vaselor de sânge; îmbătrânirea mai devreme a pielii din cauza uscăciunii mari a aerului din avion (umiditatea la bord nu este mai mare de 40 la sută când norma este 65-75); estomparea sarcinii (avorturi spontane) în timpul muncii chiar și în stadiile incipiente; clienți violenți (deseori); stres psihologic în timpul zborurilor cu probleme meteorologice etc. În general, munca este „infernală”. Dacă visezi la copii chiar acum, dacă ai probleme cu vasele de sânge și soțul tău bea valeriană în cutii în timp ce ești într-un zbor, schimbă-ți meseria în ceva mai banal și mai calm.
- O slujbă foarte populară care te obligă să fii în permanență pe picioarele tale și îți permite să câștigi bani, dacă nu caviar și Hawaii, ci pentru pâine cu brânză și cârnați - cu siguranță. Factori de stres și alte nuanțe ale muncii: respectarea codului vestimentar - lucru cu tocuri si in anumite haine, fara pauze - in picioare tot timpul, dorinta de a ajuta fiecare client, zambind larg si explicand lucruri de baza pentru a miea oara. Este interzis să răspunzi la grosolănie cu grosolănie, este interzis să stai cu o privire tristă și, în general, tot ceea ce nu este permis este interzis. Și foarte puțin este permis. Jobul este potrivit pentru o fata activa, activa, sociabila, fara probleme de sanatate si comunicare.
- Oh, zilele astea de primire a pensiilor și a beneficiilor... Și, cel mai important, nimănui nu-i pasă cu adevărat dacă este vina ta că banii nu au fost încă transferați - asta-i tot! Cu cine altcineva ar trebui să-mi pierd cumpătul? A fi angajat poștal nu înseamnă doar să lucrezi cu oamenii, ci să lucrezi cu cele mai dificile segmente ale populației – bătrâni și tinere mame. Si deasemenea program lung de lucru și salarii mici. Acest job este potrivit pentru femeile care s-au plictisit stând acasă și pentru care munca este nevoie doar ca o distracție plăcută. Nervii de oțel sunt una dintre cerințe.
În producție, nu toată munca este încă mecanizată. Prin urmare, mulți oameni sunt angajați în muncă fizică grea. Este vorba despre încărcătoare, praștii, tăietori, constructori, mineri, tăietori de lemne, reparatori de drumuri și căi ferate, mulți muncitori de câmp etc.
Munca fizică grea necesită o mare putere fizică, rezistență, flexibilitate a coloanei vertebrale, mobilitate articulară și sănătate bună. În timpul implementării sale, o persoană folosește practic toate grupele musculare - mari și mici, a căror oboseală apare în momente diferite. Dar asta se întâmplă destul de repede. După doar 1,5-2 ore de muncă grea, oboseala generală începe să se simtă, forța musculară și rezistența scad, începe să apară o încălcare a stabilității corpului, performanța scade etc.
Pentru a reumple puterea și energia consumate, este necesară o odihnă destul de lungă, de până la câteva ore. Acest lucru nu este posibil într-un mediu de producție. Educația fizică va ajuta la scurtarea perioadei de recuperare pentru această categorie de lucrători. Exerciții de relaxare special selectate pentru recreere activă, întinderea mușchilor și coloanei vertebrale, respirație etc., alternând cu tehnici de automasaj și perioade de odihnă pasivă, reduc tensiunea în organele și sistemele interne și îmbunătățesc funcția de reglare a sistemului nervos central. Normalizarea respirației, tensiunea arterială, scăderea ritmului cardiac și scăderea senzației de oboseală apar în perioade destul de scurte de timp - 5-10 minute de repaus activ.
Cu o tură de lucru de 8 ore, lucrătorilor cu muncă fizică grea li se acordă până la 36 de minute pentru odihnă. În fiecare pauză reglementată, o parte din timp este destinată educației fizice industriale. Cele mai potrivite forme sunt: gimnastica introductivă, pauze de educație fizică (în prima și a doua jumătate de tură), minut de educație fizică. Pentru unii lucrători care au nevoie de pregătire suplimentară, se recomandă un complex special de reabilitare și prevenire.
Gimnastica introductivă pregătește sistemul musculo-scheletic, sistemul muscular și cardiovascular pentru munca grea viitoare. Prin încălzirea mușchilor și ligamentelor, activează alte sisteme ale corpului. Complexul include exerciții speciale - efectuate energic, ca și exerciții.
Pauza fizica se face dupa 1,5-2 ore de munca in prima si a doua jumatate de tura. Complexul constă în principal din exerciții de relaxare și întindere, tehnici de automasaj pentru părți individuale ale corpului și membre și odihnă pasivă. Efectuat timp de 5 minute, reduce oboseala si elimina senzatia de oboseala. În a doua jumătate de schimb, când oboseala devine mai profundă și mai vizibilă, AF ar trebui să fie mai lungă (7-10 minute), dar cu mai puțină sarcină. De asemenea, este necesar să se asigure odihna pasivă.
Un minut de exercițiu fizic se efectuează la discreția lucrătorului pentru o anumită parte a corpului, mai des la sfârșitul zilei de lucru, în afara pauzelor reglementate.
Lucrătorii cu muncă fizică grea mai des decât alții se confruntă cu suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic, care poate provoca durere și dezvoltarea osteocondrozei în diferite părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, li se recomandă să efectueze un complex de reabilitare și prevenire cel mai adesea după terminarea lucrărilor într-o cameră special echipată.
Această formă de instruire a fost folosită cu ușurință, de exemplu, de lucrătorii portuari din portul de marfă maritim Murmansk, unde camerele mari pentru fumat și sălile de odihnă incomode au fost transformate în „săli de sănătate”. Li s-au asigurat echipamente pentru exerciții fizice în timpul programului de lucru. Scaunele confortabile instalate și dispozitivele speciale vă permit să luați anumite poziții pentru a descărca coloana vertebrală și a restabili rapid performanța după munca grea de descărcare și încărcare.
Indiferent în ce domeniu de activitate vă aflați, în ce industrie sau companie lucrați, presiunea este peste tot. Mai jos sunt 55 de sfaturi care te vor ajuta să faci față mai bine.
Fii clar cu privire la obiectivele tale de carieră. Ce vrei să obții în urma tuturor acestor lucruri? Se aliniază acest lucru cu obiectivele tale de viață? Este exact ceea ce ar trebui să te sprijine în fiecare zi.
Mergeți devreme la muncă în fiecare zi. Să fie un început bun.
Pune totul în ordine. Determinați singur un sector din două sarcini.
Păstrați cu dvs. o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți.
Verificați-vă lista pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că faceți totul corect.
Notează orice alte sarcini care apar într-un caiet. Începeți-le când sunteți liber.
Nu sări peste prânz. Este dăunător. În plus, nu vei putea lucra eficient dacă nu ai energie.
Nu mâncați prânzul la birou. Ieși în aer curat pentru cel puțin puțin timp.
Luați prânzul cu colegii de muncă. Este timpul să scapi de tensiune.
Dezvoltați relații semnificative cu colegii dvs. de muncă.
Ajută-ți colegii de muncă. Te vei simți mai bine când vei oferi ceva.
Deveniți un mentor pentru cineva la locul de muncă. A ajuta pe cineva să-și rezolve propriile probleme te poate ajuta să te uiți la ale tale într-un mod nou.
Află ce așteaptă șeful tău de la tine. Discută/revizuiește-ți propriul plan de lucru în mod regulat.
Obțineți cele mai înalte rezultate.
Construiește o relație cu adevărat prietenoasă cu șeful tău.
Discutați problemele dvs. cu cineva. Nu le ține în tine.
Nu întârziați la întâlniri/discuții/întâlniri.
Pregătiți-vă pentru întâlniri/discuții/întâlniri.
Încercați să anticipați potențialele probleme.
Pregătiți posibile planuri în cazul unor astfel de probleme.
Gândește-te la oportunități, nu la probleme.
Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu. Privește pe termen lung, nu pe termen scurt.
Abordați problema într-un mod nou, privind propria situație din punctul de vedere al altei persoane.
Urmați principiul 80/20. Scapa de 80% din lucrurile si sarcinile neesentiale.
Concentrează-te pe ce poți face cu situația.
Distribuiți munca acolo unde este posibil.
Învață să spui „nu” dacă o sarcină nu este o prioritate pentru tine.
Treceți la altceva dacă nu puteți face nimic în această situație.
Bazează-te pe experiența și cunoștințele colegilor tăi.
Ridicați probleme cu propriul dvs. șef dacă acestea depășesc capacitățile tale.
Identificați-vă propriile surse de tensiune și găsiți o soluție la problemă.
Recompensează-te când realizezi ceva.
Menține-ți cercul social în afara serviciului. Viața ta nu se învârte în jurul muncii.
Respirați profund și calm tot timpul.
Practicați o postură bună. Te face să arăți mai bine, îți permite să gândești mai bine și previne durerile de spate în viitor.
Meditează zilnic pentru a-ți limpezi mintea.
Ascultă muzica ta preferată în timp ce lucrezi (cu căști, desigur).
A juca jocuri sportive. Pune deoparte un moment specific pentru ea în fiecare săptămână.
Faceți-vă biroul confortabil pentru lucru. Creați un sistem de organizare, puneți fotografii personale, lăsați lucrurile inutile etc.
Luați o pauză de la computer din când în când. Mergi la toaletă, mergi la bufet etc.
Gustați fructe dacă vă este foame.
Pune o sticlă/pahar cu apă lângă tine. Mulți angajați nu beau suficientă apă zilnic.
Privește înainte în planificatorul tău/săptămânal, ca să știi ce urmează.
Fii stăpânul timpului tău.
Asumați-vă angajamentul de a părăsi locul de muncă la timp.
Fă ceea ce este necesar astăzi și lasă restul pe mâine. Munca nu va dispărea.
Dormi suficient în fiecare zi. Încearcă să dormi cel puțin 6 ore. Acest lucru vă va permite să lucrați mai mult în ziua următoare.
Odihnește-te dacă ești bolnav. Nu ești Superman, dar chiar și Superman obosește din când în când.
Gestionați-vă capabilitățile cu înțelepciune.
Dacă lucrurile devin grele, amintește-ți că toate acestea fac parte din munca ta - pentru asta ești plătit.
Concentrează-te pe ceea ce îți place la jobul tău.
Relaxează-te după o zi grea. Fă-ți timp pentru vacanță.
Lasă-ți locul de muncă. Dacă toate cele 54 de sfaturi anterioare nu ajută și munca ta este prea grea pentru tine, renunță la ea. Nu are rost să trăiești o viață plină de suferință.
Sfaturi ca bonus!
Faceți totul treptat. După cum a spus Michael Jordan, „Câte un pas, nu văd altă cale de a realiza nimic”.
Separați-vă de situație. Oamenii devin tensionați și iritabili pentru că se asociază cu problema și cu consecințele. Recunoașteți că există separat de voi, priviți-l obiectiv.
Fă tot posibilul și restul va urma.
Mutați punctul de control înăuntru. De obicei dai vina pe circumstanțele externe pentru tot ce se întâmplă sau îți asumi responsabilitatea pentru tine? Dacă preiei controlul asupra a ceea ce se întâmplă, chiar dacă pare scăpat de sub control, vei fi mai bine echipat să faci față a ceea ce se întâmplă.
Traducerea articolului: „55 de sfaturi pentru a gestiona stresul la locul de muncă.”
Rezultatele numeroaselor studii indică faptul că la ridicarea obiectelor grele, sarcini mecanice foarte mari acționează asupra discurilor intervertebrale ale regiunii lombare, apropiindu-se uneori de limita rezistenței lor mecanice. De exemplu, sarcina de compresie la așezarea unui pacient cu membrele inferioare paralizate într-un scaun cu rotile pentru diferite persoane medicale a variat de la 485 la 9381 N; ridicarea grinzilor din fontă cu o greutate de 680 N a dus la comprimarea discurilor cu o forță de 9000 N.
Rezistența la tracțiune a discurilor intervertebrale, conform datelor, variază de la 3698 N (bătrână) la 12981 N (tânăr). Prin urmare, sarcina de a reduce cât mai mult posibil sarcina pe regiunea lombară este urgentă. Acest lucru se realizează prin tehnica corectă de ridicare, utilizarea curelelor și corsetelor menționate mai sus și standardizarea greutății, dimensiunii și poziției sarcinii în raport cu muncitorul.
În ceea ce privește tehnica de ridicare, recomandările se rezumă la următoarele: încercați să vă ghemuiți, nu să vă aplecați; menține curbura naturală a coloanei vertebrale (lordoza lombară) atunci când ridici și ridici sarcini nu cu o smucitură, ci cu o mișcare lentă și lină.
În general, atunci când ridicați sarcini, ar trebui să încercați să vă apropiați cât mai mult de obiectul ridicat. Este necesar, totuși, să se țină seama de faptul că o scădere a sarcinilor pe regiunea lombară la ridicarea sarcinilor în timpul ghemuirii (cu picioare) este însoțită de o creștere simultană a forțelor care acționează asupra formațiunilor anatomice ale articulațiilor genunchiului. Pentru lucrătorii cu semne inițiale de artroză ale articulațiilor genunchiului, această metodă de ridicare poate să nu fie potrivită.
Dacă lordoza lombară se menține la ridicarea obiectelor grele, se poate evita concentrarea stresului pe suprafața anterioară a discurilor intervertebrale. Această metodă de ridicare este de preferat.
Aceste variații de ridicare ar trebui să fie predate în mod specific. Sarcina mecanică asupra coloanei vertebrale, pe lângă greutatea încărcăturii care este ridicată, este determinată de dimensiunea și poziția acesteia. Prezența mânerelor pe obiectul ridicat este, de asemenea, importantă.
Cu cât obiectul ridicat este mai mare, cu atât centrul său de masă este mai departe de corp și cu atât este mai mare momentul în care mușchii extensori ai coloanei vertebrale trebuie să se dezvolte la ridicarea acestuia (pentru mai multe detalii, vezi mai jos). În ceea ce privește poziția încărcăturii, două circumstanțe sunt importante.
Poziția sarcinii afectează adâncimea trunchiului la ridicare și rotația acestuia. Când trunchiul este înclinat înainte, activitatea mușchilor care extind coloana vertebrală crește mai întâi, dar apoi, cu o înclinare mai profundă, dispare aproape complet (Fig. 2.). Sarcina este preluată de ligamentele și fascia spatelui. Deoarece sunt situate aproape de axa de rotație, trebuie să ofere o rezistență puternică la momentul gravitației.
În acest caz, presiunea asupra discurilor intervertebrale este foarte mare. Mușchii coloanei vertebrale sunt, de asemenea, relativ relaxați în faza inițială de ridicare a greutăților mici (până la aproximativ 200...300 N) dintr-o poziție de îndoire adâncă. Începutul extensiei și ridicării are loc datorită rotației pelvisului. Prin urmare, ar trebui să evitați să ridicați încărcături plate, joase, aflate pe podea.
Orez. 22. Activitatea muşchilor care extind coloana vertebrală.
Activitate electrică ridicată; + - activitate slabă;
– – lipsa de activitate
În ceea ce privește rotația corpului, s-a constatat că cele mai periculoase nu sunt compresia, ci sarcinile de torsiune asociate cu acțiunea unui moment de forță față de axa longitudinală a coloanei vertebrale.
Nu sarcina ridicată în sine ar trebui standardizată, ci sarcina mecanică creată de această sarcină, care depinde nu numai de masa încărcăturii, ci și de metoda de ridicare a acesteia.
