Svaka žena, gledajući se u ogledalo, sanja o tome da malo namjesti nos, ukloni masnoću ili ispravi nešto na svojoj figuri. Mršavi se žele udebljati, bucmasti obrnuto. Ali najgore je, vjerojatno, za one koji očito imaju višak kilograma. Višak kilograma negativno utječe na tijelo, i da budem iskren, ne dopuštaju vam da uspostavite osobni život.
Da, mršavost žene u 21. stoljeću je moda i stil. Na ekranima povremeno bljeskaju mlade dame, reklamna sredstva za brzo mršavljenje. Čini vam se da na ulici muškarci ispraćaju zadivljenim pogledom ne vas, već vitku mršavu plavušu u visokim potpeticama. Ali odjednom se ne radi o težinskoj kategoriji, već samo o sebi?
Neki su se već navikli na činjenicu da mršavljenje ne ide. Ali nemojte odustati. Glavna stvar je odrediti svoj konačni cilj i izraditi plan djelovanja. Morate razumjeti koliko kilograma treba ići za normalnu težinu. Ako se odjednom pokaže da je vaš "višak kilograma" nategnut - vrijedi li se mučiti, pretvarajući se u trsku? Izračunajte svoj indeks tjelesne mase ili barem upotrijebite staru metodu: visina u centimetrima minus 110. Dobit ćete težinu kakvu biste idealno trebali imati. Odstupanja od 2-3 kg u jednom ili drugom smjeru smatraju se normom. Sve ostalo treba ispraviti.
Da biste izvršili svoj plan, svakako pronađite poticaj ili motivaciju. Motivacija će vam pomoći da trijezno pogledate svoje mogućnosti, riješite se lijenosti i krenete u akciju. Primjerice, kockara potakne oklada da će za neko vrijeme skinuti nekoliko kilograma. Drugi nastoje brže smršaviti kako bi otišli na vjenčanje ili otišli na odmor na more. Događaj mora biti udaljen na vrijeme, jer brzo mršavljenje neće koristiti tijelu.
Kao opcija za motivaciju može biti kupnja uske odjeće ili novomodnih hlača niskog struka. Važan uvjet za novu odjeću trebaju biti veličine 1-2 manje od one koju sada imate. Kupite nešto što vam se sviđa i objesite na mjesto gdje vam stalno upada u oči i podsjeća da morate smršavjeti. Ako će vas stvar stajati uredno, onda će vas ova okolnost još više stimulirati.
Stanite ispred ogledala, zatvorite oči i zamislite se sa sjajnom figurom, a zatim otvorite i pogledajte se u ogledalo. Ostavlja li izgled mnogo željenog? Zatim slijedite plan i smršavite. Kada imate vitku figuru, sasvim si možete priuštiti odlazak na plažu u otvorenom kupaćem kostimu, a tko zna, možda vas tamo čeka i sama sudbina. Vaše fotografije iz prošlosti poslužit će vam kao izvrsna motivacija, ako je tada vaša težina bila sasvim normalna. Ispišite ove fotografije, po mogućnosti u velikom formatu, i objesite ih u kuhinji blizu stola ili hladnjaka. Podsjetit će vas koji je vaš cilj i da je to sasvim izvedivo.
Drugo je pitanje imate li viška kilograma, ali jurite za mršavim tijelom samo zbog mode. Dapače, volite svoje tijelo u njegovom sjaju, puno lice i zaobljene bokove, onda ne slijedite društvene standarde, budite svoji.
Rasprava je zatvorena.
Globalna epidemija modernog društva je pretilost. Oko 30% stanovnika svijeta je zahvaćeno ovom bolešću, a još 25% stanovništva je u opasnosti, ima prekomjernu tjelesnu težinu. Otprilike 300.000 prijevremenih smrti godišnje zbog komplikacija učinilo je pretilost drugim najopasnijim uzrokom nakon pušenja. Zašto je bolest opasna? Kako liječiti pretilost domaćim i narodnim lijekovima za siguran i učinkovit gubitak težine?
Što je pretilost
Prekomjerna tjelesna težina, s viškom od 20% ili više, naziva se pretilost. Masne naslage se nakupljaju na fiziološkom mjestu masnih stanica – oko unutarnjih organa, u potkožnom tkivu. Ljudi bilo koje dobi su osjetljivi na bolest, najveća je vjerojatnost da će se pojaviti u razdoblju od 20 do 60 godina, a žene pate od nje dvostruko češće. Medicina razlikuje dvije vrste pretilosti:
- muški (android) - masno tkivo je lokalizirano u trbuhu i iznad;
- ženski (ginoid) - ekscesi su u predjelu bedara.
Da bismo razumjeli uzroke bolesti, vrijedi istaknuti njegove vrste - primarnu i sekundarnu pretilost. U prvom slučaju, debljanje je primarno, a ne nastaje kao posljedica drugih bolesti. Većina ovih slučajeva, oni su opasne komplikacije koje dovode do lošeg zdravlja. Sekundarni - rjeđe. To je posljedica poremećaja u endokrinom i živčanom sustavu.
Simptomi
Glavni simptom je prekomjerna težina. Lokalizacija naslaga - prema muškom ili ženskom tipu. Izgled se mijenja - pojavljuje se druga brada, hlače za jahanje na bokovima, povećavaju se mliječne žlijezde. Na početku bolesti (I, II stupanj) nema posebnih zdravstvenih tegoba. Kasnije (na III, IV stupnju) dolazi do smetnji u normalnom funkcioniranju tijela - znojenje, kronični umor, abnormalnosti u radu crijeva, srca, pluća, zglobova, defekti kože, poremećaji u menstrualnom ciklusu, sve do amenoreje. .
Simptomi su podijeljeni prema vrsti bolesti:
- Alimentarna pretilost - svojstvena ženama srednje i starije dobi, s genetskom predispozicijom za prekomjernu tjelesnu težinu. Težina se postupno povećava. Endokrini sustav - malo zahvaćen.
- Hipotalamična pretilost - brzo raste tjelesna težina, masnoća je lokalizirana na trbuhu, bedrima. Koža je zahvaćena - pojavljuju se strije (strije), suhoća. Pojavljuje se kao posljedica bolesti središnjeg živčanog sustava s kvarom hipotalamusa od zaraznih ili neoplastičnih bolesti, ozljeda. U pratnji takvih simptoma kao što su: visoki krvni tlak, glavobolje, neurološki poremećaji.
- Endokrini tip - prisutan u bolestima endokrinog sustava, popraćen hormonskim promjenama, uzimanjem hormonskih lijekova, poremećajem u radu spolnih žlijezda.
- Bolnu lipomatozu (Derkumova bolest) karakteriziraju masni čvorići osjetljivi na pritisak.
- Pretilost II-IV stupnja - postoje kvarovi u radu kardiovaskularnog sustava, dišnih organa, probave.
liječenje pretilosti
Povećanje tjelesne težine međusobno je povezano s mnogim bolestima, može biti samo posljedica drugih zdravstvenih poremećaja, stoga je važna točna dijagnoza i razumijevanje uzroka. Specijalizirani specijalisti: gastroenterolog, nutricionist i endokrinolog. Prilikom postavljanja dijagnoze koristi se omjer indeksa tjelesne mase (BMI) i kvadrata visine osobe. Primljeni podaci tumače se na sljedeći način:
- ispod 18,5 - manja težina;
- 18,5-24,9 - norma;
- 25-29,9 - prekomjerna težina;
- 30-34,9 - pretilost 1. stupnja;
- 35-39,9 - pretilost II stupnja;
- preko 40 - pretilost III stupnja.
Metode liječenja pretilosti temelje se na kombinaciji prehrane, sporta i primjene lijekova. Domaće, narodne metode, dodaci prehrani, biljni čajevi za smanjenje apetita, čišćenje crijeva, kupke s aktivnim tvarima, masaže, rad s psihologom nadopunit će glavni tretman. U ekstremnim slučajevima moguć je kirurški zahvat.
Kako se riješiti pretilosti kod kuće
Liječenje se provodi kod kuće. Hospitalizacija je moguća samo u iznimno zanemarenim uvjetima, velikom broju odstupanja od norme u radu tijela. Važna je podrška članova obitelji, želja pacijenta da smrša. Obraćajući se stručnjacima, pacijent dobiva preporuke koje se moraju pridržavati. Dinamiku promjena bilježi sam pacijent ili tijekom povremenih posjeta liječnicima.
Sveobuhvatno liječenje pretilosti nužno uključuje povećanje aktivnosti, promjenu prehrane - odabir prave hrane, izbjegavanje prejedanja. Pravilna prehrana - nemojte jesti noću, jedite ne do sitosti, već do blagog osjećaja gladi. Uravnotežena hrana s niskim udjelom masti i ugljikohidrata ono je što će pomoći vratiti struk i smanjiti težinu.
Dijeta
Jedna od najvažnijih stvari u liječenju pretilosti je pravilna prehrana. Uzimaju se u obzir sastav proizvoda, vrijeme jela, tehnologija kuhanja. Ukupni kalorijski unos se smanjuje na 1000-1400 kcal/dan. Poželjno je da odabrana prehrana ne bude potpuno suprotna uobičajenim kulinarskim preferencijama. Tada će ga se lakše držati za vrijeme potrebno za mršavljenje.
Donijet će prednosti:
- svježe povrće, voće bogato vlaknima;
- biljna ulja s mononezasićenim masnim kiselinama (na primjer, maslinovo);
- nemasno meso, riba;
- mliječni proizvodi.
Dopušteni unos soli je do 3 grama dnevno. Preporučljivo je dnevnu prehranu podijeliti na 5-6 obroka, to će pomoći u smanjenju gladi i lakšem podnošenju dijete. Ne biste trebali birati hranu s kalorijskim udjelom ispod 800 kcal / dan - teško je izdržati, a rezultat neće biti veći od sadržaja kalorija od 1200 kcal / dan. Osim toga, težina nakon strogih ograničenja dobiva se brže. Iz prehrane je potrebno isključiti:
- slatki sokovi, gazirana pića;
- bijeli kruh, peciva;
- dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana;
- masno meso, riba;
- kakao, čokoladu, slastice, šećer zamijenite medom;
- tjestenina, krumpir.
Tjelesna aktivnost
Najbolji prijatelj mršavljenja je sport. I iako je osobama s pretilošću teže izvoditi tjelesne vježbe, potrebno je odabrati prikladan kompleks i postupno povećavati opterećenje. Zadaća tjelesnog odgoja je povećati potrošnju energije u tijelu, normalizirati metabolizam i regulirati apetit. Vježbe snage koje povećavaju mišićnu masu dobro su prikladne. Vrijedno je početi s hodanjem, postupno povećavajući opterećenje. Dobro pristaje plivanje – nježan sport koji daje optimalno opterećenje mišićima, ali ne preopterećuje zglobove.
Medicinska terapija
U suvremenoj medicini postoji niz lijekova s dokazanom učinkovitošću. Lijek za pretilost propisuje liječnik kao dio složenog liječenja počevši od BMI od 27 kg / m2. Kod većine lijekova kontraindikacije su trudnoća, dojenje i psihički poremećaji. Lijekovi se dijele u dvije glavne skupine – smanjuju apetit i narušavaju apsorpciju hranjivih tvari u gastrointestinalnom traktu. Službena medicina preporučuje lijekove: Sibutramin, Orlistat.
Sibutramin (Meridia) pojačava djelovanje neurotransmitera na centre sitosti kako bi se smanjio apetit. Težina je smanjena za 10%, količina masti - preko 22% - rezultati su istraživanja. Uzmite 10-15 mg dnevno prije doručka. Prednosti Sibutramina: sigurnost i mogućnost dugotrajne uporabe. Među nedostacima - moguće su nuspojave: nesanica, povišeni tlak, kvarovi u radu gastrointestinalnog trakta. Postoje kontraindikacije: aritmije, abnormalna funkcija jetre i srca.
Orlistat (Xenical) smanjuje apsorpciju masti u prosjeku za trećinu. Prijem - 120 mg 3 puta dnevno uz obrok ili unutar 1 sat nakon jela. Pros: visoka učinkovitost, mogućnost dugotrajne uporabe, snižavanje kolesterola i krvnog tlaka. Protiv: nuspojave - bolovi u trbuhu, poremećaji defekacije. Zabranjeno je uzimati s urolitijazom.
Postoje skupine drugih lijekova čija je uporaba opravdana za pretilost:
- skupina amfetamina, koja povećava potrošnju energije;
- lijekovi središnjeg djelovanja (Mazindol, Fendimetrazin i drugi);
- antidepresivi (bupropion i fluoksetin).
Međutim, njihova učinkovitost nije dokazana, postoje kontraindikacije. Zbog toga se rijetko preporučuju, odnosno temelje se na zdravstvenom stanju pacijenta, a koriste se pod nadzorom liječnika. Posljednjih godina pojavili su se dodaci prehrani koji obećavaju brzu pobjedu nad viškom kilograma. Liječnici preporučuju izbjegavanje njihovog unosa zbog nedokazane učinkovitosti i neistraženog sastava.
Liječenje narodnim lijekovima
Brojni narodni lijekovi za mršavljenje dobili su dobre kritike od ljudi koji su ih koristili. To uključuje:
- Biljni čajevi - imaju diuretski, koleretski učinak, služe za smanjenje apetita. Na primjer, izvarak od kukuruznih stigmi - uzimajte 1 žlicu 4-5 puta dnevno prije jela.
- Kupke s izvarcima bilja (majčina dušica, preslica, pelin, kleka i drugi) s dodatkom sode ili soli.
- Liječenje biljem. Postoji veliki broj recepata. Jedan od njih: 70 g zdrobljenih korijena valerijane, uliti 1 litru hladne vode, inzistirati, uzeti 150 g pola sata prije jela.
Fizioterapija
Uz integrirani pristup liječenju pretilosti, glavna sredstva za mršavljenje (dijeta, sport i lijekovi) nadopunjuju se fizioterapijom. Provodi se u specijaliziranim odjelima bolnica, na temelju sanatorijskih odmorišta, privatnih klinika. Provedeni tečajevi nekoliko postupaka. Za liječenje pretilosti primjenjuju se sljedeće fizioterapeutske metode:
- Enzimsko stimulirajuće - kisik, ozonske kupke.
- Korekcija hormona - mikrovalna pećnica, UHF-terapija štitnjače, ugljični dioksid, radonske kupke.
- Metode koje povećavaju termogenezu - kontrastne kupke, kupanje u moru, vakuum masaža, kupka.
- Kolonokinetičke metode - čišćenje crijeva od toksina uz pomoć kolonohidroterapije, klistira, mineralnih voda.
- Vazoaktivne metode - Charcotov tuš, kružni tuš.
Kirurški tretmani
U nekim teškim slučajevima, kada višak masnog tkiva prijeti životu pacijenta, konzervativna borba protiv pretilosti ne daje stabilan rezultat gubitka težine, pribjegava se kirurškoj operaciji. Postoje dvije opcije za operaciju:
- Sranžiranje ili resekcija tankog crijeva radi smanjenja apsorpcijske površine crijeva. Resekcija se rijetko koristi zbog rizika i nuspojava. Metoda bypass je učinkovita, ali komplicirana, ne izvodi se u svim klinikama, a cijena operacije je visoka.
- Gastrorestriktivna kirurgija - smanjuje volumen želuca. Plastična kirurgija se izvodi pomoću zavoja ili posebne sintetičke trake različitim metodama.
Liječenje pretilosti tijekom trudnoće
Žene tijekom trudnoće su sklone dodatnom debljanju zbog hormonalnih promjena – u prosjeku 15%. Pretjerana punoća je prijetnja zdravlju majke i djeteta, stoga se mora poduzeti. Liječnici preporučuju dane posta 1-2 puta tjedno, temeljene na dijeti od svježeg sira, jabuke, povrća. Pomaže frakcijska prehrana u malim obrocima 6-8 puta dnevno. Smanjenje kalorija, pažljiv odabir hrane, sport, meditacija - daju dobar učinak, mogu smanjiti apetit, ne debljati se iznad normalnog.
Kako liječiti pretilost 3 stupnja kod žena
Pretilost kod žena javlja se iz različitih razloga: trudnoća, genetska predispozicija, depresija, neuravnotežena prehrana, hormonski poremećaji. Rezultat je dodatnih 50-70 kilograma – 3 ili 4 stupnja pretilosti, a to je već ozbiljan problem. Provodi se potpuni pregled kako bi se razumjeli razlozi. Uzimajući u obzir dobivene podatke, propisano je liječenje pretilosti koje se sastoji od:
- sportski;
- dijete;
- lijekovi;
- promjene načina života;
- homeopatskih i narodnih lijekova.
Gdje započeti liječenje
Čim je zamjetno povećanje tjelesne težine, vrijedi analizirati uzroke i poduzeti mjere. Ako brojke nisu kritične, onda morate uzeti u obzir smanjenje unosa kalorija, povećanje tjelesne aktivnosti. Ali, ako težina raste, pojavljuju se drugi simptomi, trebate se posavjetovati s liječnikom. Nakon prolaska niza pregleda, pacijent dobiva ispravnu dijagnozu, a to je već pola uspjeha. Rezultati istraživanja pomoći će u odabiru optimalnog lijeka za pretilost.
Prevencija
Bolje spriječiti nego liječiti. U borbi za vitku figuru koriste se metode kao što su:
- pravilna prehrana;
- psihička vježba;
- rješavanje psiholoških problema, nedostatak stresa;
- zdrav način života - zabranjeno pušenje, zlouporaba alkohola.
Video
Gotovo svaka žena je nekada pomislila da treba smršaviti i razmišljala kako smršaviti. Za neke je ovo kompleks kompletnosti s normalnom težinom, dok drugi mogu imati višak kilograma, ali ne toliko da bi već paničarili.
Djevojka, žena može biti prilično vitka za svoju visinu i građu, ali se i dalje smatra kompletnom i čak ide na dijetu, isključujući hranu s esencijalnim vitaminima iz svoje prehrane. Takve se djevojke i žene jako boje sitosti i debljanja pa su gotovo stalno na dijeti.
A netko i ne razmišlja o svojoj težini, iako ima neku punoću. Dakle, o čemu ovisi želja za smršavljenjem? Kao što vidite, ne iz stvarnih činjenica, na primjer, omjera visine i težine. Možemo reći da takve žene već imaju kompleks cjelovitosti. Srami se same sebe, stidi se svog izgleda. Odnosno, ovo stanje nije stvarno, već stanje u glavi, kada osoba sama zamišlja nešto što ne postoji.
Uzroci i posljedice kompleksa cjelovitosti.
Razlozi mogu biti različiti, ali značajni za osobu. Na primjer, jedan od mojih prijatelja prema kojoj djevojka, žena osjeća simpatiju, može reći negativne stvari o višku kilograma općenito i težini ove djevojke. A ona, pokušavajući ugoditi ovoj osobi, počinje raditi na svojoj težini, kada nema problema s njim. Djevojka je zaljubljena i stoga ove riječi uzima k srcu i osobno. Djevojka i žena u takvom stanju ljubavi ne mogu shvatiti da mladić treba obratiti pažnju, prije svega, ne na vanjsku ljepotu, već na unutarnju ljepotu - na kvalitete, na karakter, na njen odnos s roditeljima itd. No, njoj se to želi svidjeti i vjeruje da će se i on odmah zaljubiti u nju čim bude idealna kilaže. Nažalost, možda će svi napori da se riješite viška kilograma, kojih nije bilo, dovesti do razočaranja.
Kompleks cjelovitosti može se razviti kada djevojka, žena počinje uspoređivati sebe. Može biti kolege na poslu vrlo mršava i misli da treba biti ista. Možda ona traži sjajni časopisi i vidi da su modeli super lijepi, jer su mršavi, a i ona, vođena željom za ljepotom, počinje gubiti kilograme i ne vidi da je vrijeme da prestane. Općenito, svi imaju želju da budu lijepi, voljeni i željeni, pa ako djevojka čuje način da postane takva, najvjerojatnije će to pokušati primijeniti. Ako sada dođe do nametanja mršavosti, onda će to biti cilj djevojaka i žena, posebno onih koje su lako savitljive i lakovjerne.
Posljedice postoje i različite su po dubini. Neki s ovim kompleksom žive gotovo cijelu mladost. Neki tada shvate da sreća nije u težini te promijene stav i počnu voljeti sebe onakvima kakvi jesu, odnosno normalni.
Teško je osobi s bilo kojim kompleksom. Kompleks potpunosti također se gotovo uvijek osjeća - kada nikoga nema, tada djevojka, žena stalno razmišlja o svojoj težini, vaga se nekoliko puta dnevno i grdi se zbog prekomjerne težine, a kada je netko u blizini, pokušava uvući trbuh, obraze, sjediti u boljem položaju kako bi izgledala mršavija. Zapravo, ovo je stalni emocionalni stres. Djevojka misli da drugi misle samo da je debela.
U takvom stanju nemoguće je biti oslobođen i pokazati se kao osoba, a neki odnosi djevojke mogu patiti od toga. A ako se još jedna djevojka ne baš dobrog karaktera sretne i od one dozna za ovaj kompleks, onda može početi emocionalni pritisak i ismijavanje kilograma, a onda općenito postaje teško.
Osoba koja je nezadovoljna sobom ne može usrećiti druge sa sobom. Stoga, kompleks cjelovitosti može uzrokovati dovoljno problema i djevojka, žena neće imati onaj sklad sa sobom koji želi.
Kako smršaviti?
Ako doista postoji potpunost.
Ako baš trebate smršavjeti i ako nemate 3-4 stupnja pretilosti, onda to možete sami i lakše nego što mislite.
Prvo morate odrediti koliko želite smršavjeti. probati nemojte stavljati nerealne brojke struka i težine, jer ako nemaš 90-60-90, onda ćeš si samo zaslužiti još veći kompleks kompletnosti. Postavite realne ciljeve. Možete postaviti cilj u dimenziji težine. Na primjer, vaša visina je 160 cm i imate oko 60 kg, onda ne možete imati 40 kg, to je previše. No, sasvim je moguće da možete imati 50 kg ili nešto manje. Ovaj cilj ćete sigurno postići, jer morate malo smršaviti i možete smršaviti prilično brzo.
Glavna stvar tada je ne debljati se ponovno i s povećanjem. Stoga morate postupno gubiti težinu.
Ako želite izgubiti oko 10 kg, onda je kg mjesečno idealno. To je za tijelo neprimjetno, nećete gladovati i nećete nasrnuti na hranu čim smršavite. Polaganim mršavljenjem nećete si zaraditi nikakve probavne probleme, nećete imati neuroze i ljutnje, jer ste stalno gladni. Možete izgubiti malo brže, ali ne brzinom od 10 kg mjesečno.
Da smršate ovim tempom, možete jednostavno smanjiti količinu i kalorijski sadržaj večere i prestati grickati. Ako ste npr. jeli kasno poslije posla, onda jedite više za ručkom, a navečer samo popijte čaj s nečim (ne s pitama, naravno) ili se možete snaći s kefirom. Na ovaj način ćete sigurno smršavjeti. Za ručak i večeru, naravno, možete isključiti kruh.
Zapamtite da ako odjednom počnete gladovati, onda ćete naravno smršavjeti, ali to će biti stresno, i fizički i emocionalno. A stres ima posljedice. Stoga mršavite postupno i temeljito.
Ako si malo baviti se tjelesnim odgojem, onda će i ovo pomoći sagorijevanju više kalorija, mišići će također biti toniraniji i ljepota vam je zajamčena.
Ako imate puno viška kilograma, morate se obratiti liječnicima po ovom pitanju. Možete otići do endokrinologa, nutricionista, a također zatražiti od stručnjaka vježbe koje vam odgovaraju. Ako imate bolest koja utječe na težinu, onda je trebate liječiti ili smanjiti njezine učinke. Pokušajte pratiti svoje zdravlje i to će vam u svakom slučaju koristiti.
Ako nema potpune
2.1. Voli sebe.
Ako stvarno nemate potpunost, onda trebate prilagoditi ne težinu, već svoj stav prema sebi.
Ovo je važan uvjet za uklanjanje bilo kojeg kompleksa. Ne morate biti kao netko drugi, jedini ste i takve više nema, a pritom ste normalni, a ne debeli. Ne dopustite drugima da vas vole zbog vašeg izgleda. Takva ljubav je sebična i nepoštena.
Ako te mladić voli samo zbog figure, je li to normalno? A ako se udebljate nakon poroda, onda on odmah ima pravo da vas prestane voljeti? I obrnuto, muškarci vole zadovoljne i samouvjerene djevojke koje ne brinu o dodatnom naboru na trbuščiću. Ako mladić mudro pristupi izboru supružnika, tada će vas voljeti ne zbog izgleda, već zbog karaktera. A ako na kraju odlučite nešto u sebi promijeniti, na primjer, smršaviti, onda će to biti u pozitivnom smislu i samo će povećati vašu ljubav jedno prema drugom, a neće biti temelj za ljubav.
Kad bi se svi voljeli zbog svoje ljepote, onda bi vitke žene imale najsretniju djecu i svekrve i svekrve. No, težina snahe ne utječe na odnos svekrve prema njoj, barem za svekrvu to definitivno nije glavno. A za dijete je majka općenito dobra u bilo kojem obliku. Mama je svetinja i ne mora imati uvučen trbuh. Uostalom, ona je ipak rodila ovu bebu, koja joj je 9 mjeseci rastezala trbuh.
Shvatite da je vaš izgled poput omota od slatkiša, ali glavno je ono što je unutra - vaše kvalitete i karakter.
Zato volite sebe onakvima kakvi jeste i samo se održavajte u dobroj formi, ali uklonite svoj kompleks potpunosti iz svog uma. Cijenite svoju okolinu ako u njoj ima ljudi koji vas istinski cijene i ne nastojite imati djevojke koje su lijepe izvana, ali strašne iznutra. S takvim ljudima će biti toliko problema!
2.2. Pronađite prave prijatelje.
Ovo je već gore opisano. Da pravi prijatelji nisu oni koji gledaju u naslovnicu, nego oni koji gledaju unutra – u kvalitete. 
Ako imate takve prijatelje, tada će kompleks cjelovitosti s vremenom proći sam od sebe, a vaši pravi prijatelji aktivno će vam pomoći da ga se riješite.
Kad bi sve ovisilo o izgledu, tada bi sve ljepote svijeta bile nevjerojatno sretne i imale voljene muževe koji bi ih voljeli zbog njihovog izgleda. No, činjenice su da ljepotice sa savršenom figurom imaju iste poteškoće u braku ili pronalaženju muža kao i djevojke “nesavršene” figure! Slažete se?!
Ako vam prijatelji govore povrijeđene stvari zbog vaše težine, iako ste zapravo normalni, vole li vas i cijene? Ako im ne dopuštate da se šale na račun svog izgleda, a svi imaju mane, zašto se onda šale na račun vas i zašto im dopuštate da vam stvaraju kompleks zaokruženosti?
Kad bi sve ovisilo o harmoniji, onda bi supermodeli imali najbolje prijatelje, ali to nije tako.
Prijateljstvo ne ovisi o mršavosti osobe.
Stoga nemojte misliti da će vam mršavost donijeti sreću. Da je barem tako jednostavno…
2.3. Promijenite svoje vrijednosti.
Pokušajte sami poradi na svom razmišljanju. Ako imate kompleks cjelovitosti, onda ste dopustili da vas ocjenjuju po svom izgledu. Nezadovoljni ste ne svojim karakterom i lošim navikama, već iz nekog razloga svojim izgledom. Odnosno, srušili ste orijentir stvarnih vrijednosti.
Osoba se ne cijeni zbog izgleda, već zbog karaktera
Stoga se trebate prilagoditi i početi gledati na ljude drugačije, iskrenije. To što vam se ne sviđa nečija figura ne znači da je loša osoba. Punoća, primjerice, može biti znak bolesti u kojoj osoba nije kriva i pati od vlastite punine. Na primjer, ponekad s dijabetesom, kvarom štitnjače, poremećen je metabolizam i osoba dobiva na težini.
Zamijenite mjesta s takvom osobom barem na minutu. Ne volite da vas osuđuju po izgledu i želite biti istinski voljeni. Ta osoba želi isto. Ne vrijeđajte druge svojim ignoriranjem, jer vam se to ne bi svidjelo.
Također biti manje pod utjecajem sjajnih časopisa u kojima su manekenke neprirodno mršave i sretne. Shvatite da se u ovoj modnoj industriji ne radi o vašem zdravlju, a još manje o vašoj sreći. Stoga, ako ste ljubitelj takve literature, trijezno pogledajte fotografije modela, ne zaboravite na Photoshop i njihovu svrhu. Filtrirajte informacije koje se tamo oglašavaju.
Mnoge kreme ili mješavine za mršavljenje neće raditi ako sami ne upravljate prehranom i kalorijama.
Dakle, drage djevojke i žene, budite lijepi dušom i tijelom, figura će također biti lijepa. Tražite prirodnu ljepotu, a ne iscrpljenu ljepotu. Kompleks potpunosti vas ne bi trebao kontrolirati, stoga poradite na svom unutarnjem svijetu i tada ćete biti stvarno lijepi i voljeni!
Pročitajte korisne članke u nastavku.
Uputa
Sport + dijeta + masaža + kupka Kombinacija ove četiri komponente je najzdraviji i najugodniji put do vitke figure. Iako put nije brz. Odabravši ga, budite spremni na činjenicu da će: - doručke, ručkove i večere morati prilično rezati, smanjujući količinu hrane koja se uzima i eliminirajući "prazne" ugljikohidrate (šećer, peciva) iz prehrane. Morat ćete preispitati svoje prehrambene navike (na primjer, prestati grickati u bijegu, “grizati”) i razviti vještinu jedenja u strogo određeno vrijeme;
- morat ćete barem tri puta tjedno, a pritom "davati sve najbolje" u teretani ili u teretani u cijelosti;
- morat ćete potrošiti određeni iznos na redovite seanse masaže i odlaske u kupku 2-3 puta dnevno.Istodobno nemojte očekivati da ćete mjesečno izgubiti više od 3-4 kilograma viška kilograma. S druge strane, 4 kilograma mjesečno je 56 kilograma godišnje. Vrijedi dodati još jedno izvrsno zdravstveno stanje, mlado elastično tijelo, odlično raspoloženje i iznimnu ljubav prema životu.
Lijekovi Postoji još jedan način za mršavljenje - uz pomoć lijekova. Najučinkovitiji od njih su najopasniji (vrlo često sadrže otrovne biljke i druge jezive sastojke) koji mogu trajno narušiti vaše zdravlje. Manje učinkovite će djelovati samo ako stvarno vjerujete da uz njihovu pomoć možete smršaviti. Jer, kako se kaže u jednoj mudroj knjizi, “po vjeri tvojoj neka ti bude”.
Kirurški skalpel Još jedan način mršavljenja nema veze sa zdravim načinom života. Nažalost, ima ljudi koji su jako debeli. Ovo im je jedini način. No, koriste ga i drugovi s manje zanemarenim slučajevima punoće, riskirajući svoje zdravlje, pa i život. Govorimo o mršavljenju kirurškim skalpelom.
Punoću se možete brzo riješiti uz pomoć liposukcije – kirurškog uklanjanja masnog tkiva. Vrlo često se liposukcija kombinira s abdominoplastikom – rezanjem dobivene kožne pregače na trbuhu.
Želudac ima tendenciju širenja i skupljanja. Ako se osoba redovito prejeda - želudac mu se povećava u volumenu kako bi uzimao više hrane. Ako osoba smanji prehranu - želudac se smanjuje. Ali želudac ima svoju marginu sigurnosti. Nakon što se rastegne do određenog volumena, više se ne može smanjiti. Ogromna veličina želuca tjera ljude da jedu sulude količine hrane, što nije dobro za figuru. Takvim osobama se obično preporučuje resekcija (skraćenje) želuca ili njegov zavoj. Osoba koja je bila podvrgnuta ovim operacijama gubi na težini jer više ne može jesti onoliko koliko je jela prije odlaska kirurgu.
Milijuni ljudi vjeruju u mit da povremeno brojanje kalorija i hodanje pet kilometara mogu pružiti vitku djevojačku figuru. Hodači i trkači s godinama gube snagu i mišićnu masu u gornjem dijelu tijela. Trčanje je samo temelj za dobar program vježbanja.
Trening snage san je za mršavljenje jer za svaku funtu masnoće koju zamijenite mišićnom masom, svaki tjedan sagorijevate desetke dodatnih kalorija. Razlog: mišićno tkivo ima veću metaboličku aktivnost – više se kemijskih reakcija odvija u mišićnim stanicama nego u masnim stanicama.
Može biti od pomoći i starijim osobama. Dok većina nas ukočenost zglobova, mlohavo tijelo i manjak energije krivi godine, stručnjaci smatraju da je to donekle samo naplata za našu lijenost. Prema studijama tjelesnih tegoba među starijim osobama, četvrtina ljudi do 75. godine života ne može podići više od 4,5 kilograma. To znači da ne mogu raditi svakodnevne stvari kao što su pokupiti vreću s namirnicama ili pokupiti svoje unuke.
Stoga, ako se odlučite za zdravstveni klub, zainteresirajte se za razinu kvalifikacije osoblja koje vam nudi set vježbi. Imaju li diplomu fiziologije tjelesnog odgoja? Stoga, ako vas odgovor ne zadovoljava, potražite negdje drugdje.
U slučaju da ne namjeravate puno potrošiti, oni će vam pomoći video kazete sa setovima vježbi i jeftinim bučicama od jednog do dva kilograma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izboru sustava vježbanja.
Trening snage ne oduzima puno vremena – vježbe se mogu završiti za samo 20 minuta. Radite vježbe snage dva do tri puta tjedno i aerobik tri do pet puta tjedno, 20 minuta do sat vremena. To možete učiniti isti dan ili u različite dane. Kako bi se mišići odmorili, dva dana zaredom izbjegavajte trening snage. Dajte svojoj temi pauzu barem jednom tjedno.
Vaši satovi trebaju uključivati najmanje osam vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Kada radite vježbe s bučicama, počnite s utegom koji će vam omogućiti da lako izvodite niz pokreta – od 8 do 12 ponavljanja – bez zaustavljanja.
Za maksimalnu učinkovitost, izvodite svaki pokret polako i samouvjereno. Prije dizanja utega udahnite, a nakon podizanja izdahnite dva puta. Ponovno udahnite za četiri brojanja dok spuštate bučice. Nikad ne zadržavajte dah.
Zapamtite da su hladni, napeti mišići podložniji ozljedama od toplih, elastičnih mišića. Zagrijte se hodanjem, vožnjom bicikla ili penjanjem uz stepenice bez pretjeranog naprezanja pet minuta, nakon čega slijede spore, nježne vježbe istezanja. Opustite se istim postupkom.
Kako se nositi s potpunošću povezanom sa dobi nakon 50 godina. 1 Razlozi
Prije svega, problem viška masnoće na trbuhu povezan je s hormonalnim promjenama vezanim za dob koje izazivaju pojavu bokova i "pregače".
Riješiti se masnoće povezane s dobi u dobi od pedeset godina teže je od borbe s viškom kilograma u mladosti, ali uz određeni trud i integrirani pristup problemu to je sasvim moguće.
Mnogo je razloga za pojavu opuštenih strana i pregače na trbuhu u odrasloj dobi. Svi su oni individualni i zahtijevaju razmatranje svakog slučaja zasebno. Veliki pečat na figuri nameće način života i općenito zdravlje žene.
U dobi od 40-45 godina, tijelo žene prolazi kroz drastične i brze promjene. Čini se da je prije mjesec dana sve bilo u redu, a odjednom su se odnekud sa strane i ispod pazuha pojavili masni nabori. "Što mi se događa?" pitaš. Pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje, a ujedno ćemo vam reći kako obuzdati nakupljanje masnog tkiva povezanog s godinama.
Nedostatak estrogena
Zdravlje, a posebno ljepota žene izravno ovisi o koncentraciji spolnih hormona. Od njih vodeću ulogu imaju estrogeni, koji se obično nazivaju glavnim ženskim hormonima. Proizvodnja ovih hormona značajno se smanjuje nakon 40. godine života i praktički prestaje nakon 50. godine s početkom menopauze. Upravo u toj dobi većina žena počinje se obraćati raznim stručnjacima zbog povišenog krvnog tlaka, bolova u zglobovima, poremećaja genitourinarnog sustava i, naravno, problema s prekomjernom tjelesnom težinom.
Objašnjava se jednostavno. Žensko tijelo, pripremajući se za menopauzu, obnavlja se za to, a hormonske promjene aktivnije utječu na preraspodjelu potkožne masti s povećanjem njezine količine. Takvo povećanje masnoće zahtijeva tijelo, jer sa smanjenjem proizvodnje spolnih hormona (estrogena) od strane jajnika, ovu funkciju preuzima masno tkivo.
Nasljednost ili spor metabolizam?
A to je tako sa svim ženama. Pa čak i ako redovito posjećujete teretanu, čak i ako nikada niste imali predispoziciju za prekomjernu tjelesnu težinu – masne nabore nakon 40. godine pojavljuju se i kod sportaša i kod mršavih žena.
Neke žene sklone su takve promjene pripisati nasljedstvu, kažu, ako su se moji roditelji udebljali nakon 40. godine, onda će se i meni sigurno dogoditi isto. No, nasljedni čimbenik igra ulogu u nakupljanju masnog tkiva povezanog s dobi u samo 25% slučajeva. Uglavnom se mijenja obrazac preraspodjele masti u tijelu žena zbog usporavanja metabolizma. Prema studijama, kod 50-godišnjih žena stopa metabolizma je 5% niža nego kod 25-godišnjaka.
Dobna potpunost, kako se boriti. Kako se nositi s potpunošću povezanom sa dobi
Milijuni ljudi vjeruju u mit da povremeno brojanje kalorija i hodanje pet kilometara mogu pružiti vitku djevojačku figuru. Hodači i trkači s godinama gube snagu i mišićnu masu u gornjem dijelu tijela. Trčanje je samo temelj za dobar program vježbanja.
Trening snage san je za mršavljenje jer za svaku funtu masnoće koju zamijenite mišićnom masom, svaki tjedan sagorijevate desetke dodatnih kalorija. Razlog: mišićno tkivo ima veću metaboličku aktivnost – više se kemijskih reakcija odvija u mišićnim stanicama nego u masnim stanicama.
Tužna je sudbina ljudi koji se uz pomoć okrutnih dijeta pokušavaju izboriti s nadolazećom sitošću. Time se samo ubrzava gubitak mišićnog tkiva, jer se tijelo nastoji boriti protiv gladi sagorijevanjem ne samo masti, već i mišića. Dobivši mršaviju, ali i opušteniju figuru, žrtva gladovanja dobiva na težini puno brže nego inače, čim počne normalno jesti.
Medicinska istraživanja pokazuju da je najbolji način borbe protiv pretilosti kombinacija treninga snage, tjelovježbe i prehrane s niskim udjelom masti.
Ženama je još više potreban trening snage (takva im je fiziologija) nego muškarcima. Jedan od razloga: žene su pod većim rizikom od razvoja osteoporoze (bolesti koju karakteriziraju lomljive kosti) kako stare, a trening snage jača kosti, ali i mišiće. Žene se ne moraju brinuti da će se napumpati poput bodybuilderica. To se ne događa ako ne uzimate anaboličke steroide i ne pribjegavate pretjerano dugim tjednim treninzima.
Može biti od pomoći i starijim osobama. Dok većina nas ukočenost zglobova, mlohavo tijelo i manjak energije krivi godine, stručnjaci smatraju da je to donekle samo naplata za našu lijenost. Prema studijama tjelesnih tegoba među starijim osobama, četvrtina ljudi do 75. godine života ne može podići više od 4,5 kilograma. To znači da ne mogu raditi svakodnevne stvari kao što su pokupiti vreću s namirnicama ili pokupiti svoje unuke.
Gdje započeti? Mnogo važnije od onoga što koristite za trening snage je kako ga koristite.
Ako odlučite otići u zdravstveni klub, raspitajte se o razini vještina osoblja koje vam nudi set vježbi. Imaju li diplomu fiziologije tjelesnog odgoja? Ako vas odgovor ne zadovoljava, potražite negdje drugdje.
Ako ne namjeravate puno potrošiti, pomoći će vam video kazete sa setovima vježbi i jeftinim bučicama od jednog do dva kilograma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izboru sustava vježbanja.
Trening snage ne oduzima puno vremena – vježbe se mogu završiti za samo 20 minuta. Radite trening snage dva do tri puta tjedno i aerobik tri do pet puta tjedno u trajanju od 20 minuta do sat vremena. To možete učiniti isti dan ili u različite dane. Kako bi se mišići odmorili, dva dana zaredom izbjegavajte trening snage. Dajte svojoj temi pauzu barem jednom tjedno.
Vaši satovi trebaju uključivati najmanje osam vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Kada radite vježbe s bučicama, počnite s utegom koji će vam omogućiti da lako izvodite niz pokreta – od 8 do 12 ponavljanja – bez zaustavljanja.
Za maksimalnu učinkovitost, izvodite svaki pokret polako i samouvjereno. Prije dizanja utega udahnite, a nakon podizanja izdahnite dva puta. Ponovno udahnite za četiri brojanja dok spuštate bučice. Nikad ne zadržavajte dah.
Prvih nekoliko dana nemojte se bojati bolova u mišićima, osim ako se radi o oštrim bolovima, posebno u zglobovima. Bol ukazuje na to da ste ili pretjerali ili ste vježbu izveli pogrešno.
Zapamtite da su hladni, napeti mišići podložniji ozljedama od toplih, elastičnih mišića. Zagrijte se hodanjem, vožnjom bicikla ili penjanjem uz stepenice bez pretjeranog naprezanja pet minuta, nakon čega slijede spore, nježne vježbe istezanja. Opustite se istim postupkom.
S uravnoteženim programom vježbanja možete promijeniti izgled svoje figure. Zašto ne početi danas?
Ranije smo razgovarali o zanimljivoj temi kako odabrati okruženje da postanete vitkiji. Danas, unatoč činjenici da sve više mladih pati od pretilosti, ovaj problem i dalje ostaje najrelevantniji za muškarce i žene srednje dobi. Zajedno sa životnim iskustvom, mudrošću i razboritošću, u dobi od 45-50 godina mnogi stječu višak kilograma. Vitki, pa čak i atletski u mlađim godinama, takvima se više ne mogu nazvati. Koliki je porast težine s godinama? Je li moguće zadržati figuru usred života?
5 razloga zašto se ljudi debljaju s godinama
Razlog #1: Hormonske promjene povezane sa dobi i sporiji metabolizam
Promjene u razini hormona u srednjoj životnoj dobi i kod muškaraca i kod žena su neizbježne.Ženske endokrine žlijezde više ne proizvode tako aktivno progesteron i estradiol. Njihov nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u tijelu, posebice metabolizma masti. Sve se to događa u razdoblju predmenopauze i menopauze, kod žena od 45 do 60 godina. Uz tegobe poput menstrualnih nepravilnosti, valova vrućine, visokog krvnog tlaka, dame često otkriju da se počinju oporavljati.
Kod muškaraca razina spolnog hormona testosterona, koji je zaslužan za muževnost i pamet, ne pada naglo, već se postupno smanjuje. Ali počinje nešto kasnije od 30 godina. Znanstvenici - endokrinolozi su otkrili da svake godine razina testosterona postaje manja za oko 2%. Paralelno s tim, kod mnogih muškaraca u srednjim godinama, razina ženskog estrogena postaje viša. Takve promjene u hormonskoj pozadini u jakom profilu ispunjene su smanjenjem mišićne mase, smanjenjem gustoće kostiju, taloženjem visceralne masti (unutarnji organi su obrasli masnim tkivom) i pretilošću ženskog tipa.
Razlog #2: Stres
Suvremeni život je takav da je većina odraslih osoba u stanju kroničnog stresa. Ovo stanje je ispunjeno hormonskim neuspjehom: kao odgovor na adrenalin koji se izlučuje tijekom stresa, tijelo aktivno proizvodi inzulin. I on je izravno uključen u izgradnju masnog tkiva. Ovdje možemo preporučiti proučavanje pravila vježbi disanja, koje ne samo da će povećati metabolizam, zasititi tijelo kisikom i energijom, već i pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama.Razlog #3: Pogrešan način života
Srednja dob je upravo ono životno razdoblje u kojemu se mogu “doći” pothranjenost, manjak tjelesne aktivnosti, kronični nedostatak sna, loše navike, bolesti koje se prenose na noge. Često, u dobi od 45 do 50 godina, muškarci i žene imaju prtljagu ozbiljnih kroničnih bolesti, uključujući endokrine, zbog kojih nije tako lako održati vitku figuru.Razlog #4: Smanjena fizička aktivnost i sporiji tempo života
Zbog istih kroničnih bolesti, ukupne zaposlenosti, opterećenja kućanskim poslovima, sredovječni muškarci i žene rijetko si mogu priuštiti aktivno bavljenje sportom. No, ako uzmemo u obzir promjene hormonske pozadine povezane s dobi, spor metabolizam, neće biti teško doći do zaključka da čak i uz očuvanu prehranu bez tjelesnog odgoja, malo je vjerojatno da će biti moguće ostati vitak. sa 40 ili 50 godina.Također, sredovječnim obiteljskim ljudima često nedostaje motivacije za održavanje forme ili čak i za mršavljenje. Stvorili su sebi zonu udobnosti iz koje zapravo ne žele otići. Više ih privlači pravilnost nego sklad.
Razlog #5: Eksperimenti s hranom
Žene češće provode takve eksperimente na sebi. Pogrešno vjeruju da ako s godinama ozdravim, trebam ići na dijetu.Birajući ekspresne metode mršavljenja ili napola izgladnjele mono-dijete, idu protiv prirode. Ali ona ne uspijeva pobijediti, a tijelo počinje "pumpati": ako, zahvaljujući prehrani, žena uspije vratiti dio strateške rezerve iz prirode, vraća se višestruko povećan. Istodobno, prekomjernoj težini pridružuju se problemi s kožom, kosom i noktima, pogoršava se opća dobrobit žene.
kako pobijediti godine
1. lik, kao i čast, mora biti zaštićen od mladosti. pravilna prehrana, isključenje najštetnijih namirnica, redovita i dovoljna tjelesna aktivnost, kaljenje, normalan san i budnost, praćenje zdravlja izvrsna su prevencija debljanja u srednjoj životnoj dobi. čak i ako se višak kilograma još taloži, morat ćete se boriti samo s njima, a ne i s vlastitim navikama u isto vrijeme.2. Ženama i muškarcima srednjih godina preporučuje se da se upoznaju s endokrinologom i pitaju ga zašto se debljate s godinama. Preporuča se povremeno u preventivne svrhe raditi pretrage za određivanje razine spolnih hormona i hormona štitnjače. U slučajevima odstupanja od norme, liječnik će propisati prilagodbu hormonskog profila.
3. Morate promijeniti prehranu. U svakodnevnoj prehrani treba postojati zdrava ravnoteža između proteina i složenih ugljikohidrata, a masti treba unositi u manjim količinama. Dnevni unos kalorija trebao bi se smanjiti. Još uvijek ovisi o individualnim karakteristikama tijela i specifičnostima načina života, ali u prosjeku postaje manje za 300-400 kcal. Ali minerale treba konzumirati u povećanim količinama. Preporučljivo je povremeno piti vitaminske i mineralne komplekse.
4. No s količinom dnevno konzumirane vode, ljudi srednjih godina trebaju biti oprezni. Da biste smršavili i održali formu, nutricionisti savjetuju piti najmanje 2 litre. U dobi od 40-50 godina, ova količina može biti velika, pojavit će se oteklina. Režim pijenja treba razgovarati s liječnikom.
5. Važno je da sredovječni muškarci i žene nauče odvojiti vrijeme za sport. To može biti joga, gimnastika, plivanje u bazenu, hodanje i druge izvedive vrste tjelesne aktivnosti. Za kožu i opću dobrobit vrlo je korisno pravilno tuširati kontrastno sredstvo koje će, osim što će povećati imunitet, pomoći ubrzanju metabolizma.
Održavanje normalne težine u dobi je više nego poželjno. Ali promjene u figuri su, nažalost, neizbježne. S ovim se morate pomiriti. Ni u kojem slučaju dobna punina ne smije biti uzrok depresije, inače će se stanje samo pogoršati. Važno je usredotočiti se na jasne prednosti zrelosti i nastaviti uživati u aktivnom životu.
