بيت رف مكونات السجلات في حياتك. نجاح المهام الموكلة إليه والقدرة على تنظيم الذات

رف

مكونات السجلات في حياتك. نجاح المهام الموكلة إليه والقدرة على تنظيم الذات

الطريق لتحقيق هدفك أو فن الخطوات الصغيرة
5 طرق لتحديد الأهداف بشكل صحيح وتحقيق ما تريد
نجاح المهام الموكلة إليه والقدرة على تنظيم الذات
المكونات النفسية للتنظيم الذاتي في تحقيق الأهداف
إكمال المهمة المعينة - 100%! نظام سمارت
خاتمة

بمجرد أن تتقن طريقة تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة جدًا، ستحقق النجاح في أي مسعى بسرعة وسهولة.

إن الفكرة الواضحة عن المكان الذي يجب أن نتجه إليه والخطوات المنهجية ستقودنا بالتأكيد إلى الهدف المنشود. بالتأكيد سنحقق النجاح طالما أن الهدف أمامنا، لأننا نعلم أننا نسير في الاتجاه الصحيح.

ومن خلال تحليل السيرة الذاتية للكثيرين، يمكن للمرء أن يلاحظ أن تحقيق أهدافهم وتحقيق نجاحهم يرتبط بسيرهم المستمر للأمام. لقد فعلوا باستمرار، كل يوم، ما من شأنه أن يجعلهم حتما أقرب إلى هدفهم. وحتى لو كانت هذه انتصارات صغيرة، فإنها كانت دائمة.

إن الإمبراطوريات العظمى لا تُبنى على أفكار كبيرة، بل على القدرة على استخدام خطوات صغيرة.

إذا كنت تريد إتقان فن الخطوات الصغيرة، فستحتاج إلى ما يلي:

1. هدف محدد بوضوح، حتى تعرف دائمًا في أي اتجاه يجب أن تتحرك.

2. خطة الطريق، أو خريطتك للمسار الذي يجب عليك اتباعه للوصول إلى هدفك.

3. يعد تقسيم المسار إلى أقسام صغيرة نقطة مهمة جدًا.

يجب أن تفهم بوضوح ما يجب عليك فعله اليوم وما الذي يجب فعله غدًا. ولتكن هذه مهامًا صغيرة وواقعية.

4. الاتساق.
كل يوم تستيقظ بفكرة - ماذا علي أن أفعل اليوم؟ وعندما تغفو اسأل نفسك - ماذا حققت اليوم؟

يمكنك الوصول إلى أي قمة بسرعة وسهولة.

اليوم سوف يختفي بشكل أسرع مما تعرفه. ولكن قبل أن يختفي إلى الأبد، فكر: ما هو الجبل الذي سأتسلقه، وما الذي ستمنحني إياه خطوة أخرى... ربما سأقترب من القمة. لتحقيق هدفك!

5 طرق لتحديد الأهداف بشكل صحيح وتحقيق ما تريد

نحن لا نحقق جميع أهدافنا - وغالباً ما لا يكون الأمر في الكسل والضعف، بل في عدم القدرة على صياغة المهام بشكل صحيح وتحديد الأولويات. في كتابه "تنمية الدماغ. كيف تقرأ بشكل أسرع، وتتذكر بشكل أفضل، وتحقق أهدافًا أكبر يكتب روجر سيب عن كيفية استخدام علوم الدماغ لتصبح أكثر إنتاجية وتركز على وضع أفكارك ورغباتك موضع التنفيذ.

1) تقليل عدد الأهداف.

اكتب أهم 5-6 أهداف تريد تحقيقها خلال التسعين يومًا القادمة.

2) تحديد الهدف الرئيسي.

أنت الآن بحاجة إلى تحديد أي من هذه الأهداف هو المفتاح بالنسبة لك. هدفك الأساسي هو الذي، عند متابعته بجدية، يدعم معظم أهدافك الأخرى.

3) تأكيد السبب.

الآن بعد أن أصبح لديك هدف واحد للتركيز عليه، فقد حان الوقت للإجابة على السؤال الأهم: لماذا؟ لماذا من المهم بالنسبة لك تحقيق ذلك؟ يمكن اقتراح الجواب عن طريق الحدس.

للتركيز وضبط عقلك، تحتاج إلى تصور أهدافك.
عقلك الباطن أقوى بمليارات المرات من عقلك الواعي. إنه يفكر ويعمل بشكل مختلف بطرق عديدة. كما قلنا من قبل، أحد المفاتيح المهمة للعقل الباطن هو فهم أنه يعمل بالصور. يتحكم الوعي في الأفكار الخطية المتماسكة، التي تأتي واحدة تلو الأخرى، والعقل الباطن في الواقع يرى فقط الصور ويسعى جاهداً للحصول عليها.

استفد من هذا: امنح عقلك شيئًا لينظر إليه! أعطه صورًا للعمل بها.

5) إنشاء طقوس داعمة.

لإنشاء طقوس، عليك أن تبني بوعي أنماطًا تلقائية معينة من السلوك التي تصبح مرتبطة بأهدافك. فيما يلي ثلاثة كتب أثبتت بشكل مقنع فوائد هذه الطريقة:

جيمس لوهر وتوني شوارتز، الحياة بكامل قوتها.
روبرت كوبر: "لا تزعج نفسك".
جون أساراف وموراي سميث، "الجواب"

نجاح المهام الموكلة إليه والقدرة على تنظيم الذات

هناك شيء ما في أنشطتنا يجعل تحقيق أهدافنا بمثابة سراب وهمي بالنسبة لنا. نحن نتحدث عن القدرة على تنظيم نفسك وعملك. يمكنك وضع الخطة المثالية. ولكن بدون التنظيم السليم للعملية، ستبقى خطتك مجرد سطر على الورق.
إذا كان الإنسان لا يعرف كيف ينظم نفسه وعمله، فإنه حتما سيواجه مواقف طارئة. بطريقة أو بأخرى، تأتي اللحظة التي كان ينبغي أن تنتهي فيها المسألة بالأمس.

ربما خمنت بالفعل أن القدرة على تنظيم نفسك وعملك ليست مهارة واحدة. في الواقع، هو نظام، مجموعة كبيرة من المهارات المتنوعة، والتي تشمل:

المكونات النفسية.
مسؤول عن مزاجك وتحفيزك والتحكم في أفكارك وتركيزك.

المكونات الفسيولوجية.
يتم تضمين العناصر المرتبطة بالحفاظ على الطاقة الداخلية عند المستوى المناسب.

المكونات التنظيمية.
وتشمل هذه المهارات التي تسمح لك بزيادة كفاءة عملك.

المكونات النفسية للتنظيم الذاتي في تحقيق الأهداف

تتضمن هذه المجموعة تلك الأساليب التي تسمح لنا بإدارة أفكارنا وعواطفنا ومزاجنا أثناء عملية العمل. والأكثر أهمية هي المجالات الثلاثة التالية.

2. الموقف والتحفيز

هناك طرق تسمح لك بإدارة التحفيز الذاتي لديك. والمنهجان الرئيسيان هما الثواب والعقاب.

يدعي الكثير من الناس أنه من الأسهل عليهم تحقيق أهدافهم إذا قاموا بتحفيز أنفسهم بنظام المكافآت.

وإذا كنت واحدا منهم أيضا، فحاول تطوير نظامك الشخصي.

يأسرك. بالنسبة للبعض، قد تكون قطعة الشوكولاتة كافية، بينما يحتاج البعض الآخر إلى برنامج ثقافي ومشاهدة فيلم جديد. المعيار الأساسي هو أنك تحتاج إلى اختيار ما يرفع معنوياتك ويزيد أيضًا من رغبتك في العمل.

3. السيطرة على الفكر والتركيز

ثانيا، إن إمكانية تحقيق الهدف تعني أن الهدف يجب أن يعتمد عليك فقط.

ثالثا، لا يمكن تحقيق الهدف إلا إذا كان صديقا للبيئة. أي أنه يجب عليك تحسين وضعك المالي دون الإضرار بالآخرين. إن سرقة أحد البنوك ليست هدفًا صديقًا للبيئة.

ص:يجب أن يكون الهدف مهما.

يجب أن يكون الهدف ذا قيمة كبيرة لدرجة أنك تريد النتيجة النهائية، بحيث ترى نفسك بالفعل في تلك الصورة، بحيث تضع نفسك في اللحظة التي حققت فيها الهدف. يجب أن يكون الهدف ملموسا: تقوم بإنشاء صورة حصلت فيها بالفعل على ما تريد، لديك بالفعل ما تريد.
إذا كان الهدف مهمًا وقيمًا حقًا بالنسبة لك، فإن جميع الآليات الموجودة بداخلك تبدأ في العمل لتحقيق هذا الهدف. كل شيء في العالم من حولك، يساعدك، يدفعك إلى تحقيق خططك. كل شيء حوله يبدأ في العمل من أجل هذا.

ت:يجب أن يكون الهدف محدودا في الوقت المناسب.

تحديد مواعيد نهائية محددة.
من الضروري أن نتذكر أنه عند تحديد الهدف لا يوجد مكان لكلمة "ينبغي"، ولكن هناك مكان للرغبة العاطفية في تحقيقه. سوف تضع المنطق جانبًا، ولن تأخذ سوى شغفك ومثابرتك، الأمر الذي سيؤدي إلى هدفك العزيز. فكر في هدفك بالتفصيل، بشكل غني وملون، بشغف وحماس، بشكل غني ومشرق. سوف تملأ هدفك بطاقة الرغبة المشتعلة. ثم كل شيء سيعمل بأفضل طريقة، وسوف تملأ عرض الألعاب النارية للأحداث المبهجة حياتك.

يمكن التركيز على الهدف:

العملية (أي أنك ترغب في تحسين جودة بعض العمليات، وتحسين حالتك في هذه العملية وجعلها مريحة قدر الإمكان)؛

عادة (ابدأ بشرب 2 لتر من الماء يوميًا، وقراءة 20 صفحة يوميًا، والجري في الصباح، وقول التأكيدات - تم تطويرها بالتكرار لمدة 49 يومًا)؛

النتيجة (نظام SMART - التركيز على النتيجة النهائية).

خاتمة

يجب على أي شخص يسعى لتحقيق النجاح أن يتعلم تحديد الأهداف بشكل صحيح وتحقيقها. بعد كل شيء، لا يكفي مجرد تحديد هدف، بل يجب أيضًا أن تكون قادرًا على تحقيقه.

للقيام بذلك، يجب أن تتعلم كيفية توزيع الموارد المتاحة بشكل صحيح. كلما بدأت العمل بشكل أكثر إنتاجية، كلما تمكنت من تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على تحديد الأهداف لنفسك وإكمالها في أقصر وقت ممكن.

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

بيئة الوعي: نحن لا ندرك كل أهدافنا - وفي كثير من الأحيان لا يتعلق الأمر بالكسل والضعف، بل بعدم القدرة على صياغة المهام وتحديد الأولويات بشكل صحيح.

© أندرو ب. مايرز

نحن لا نحقق كل أهدافنا - وغالباً ما لا يكون الأمر في الكسل والضعف، بل في عدم القدرة على صياغة المهام بشكل صحيح وتحديد الأولويات. في دار النشر "مان وإيفانوف وفاربر"خرج كتاب من تأليف مستشار التطوير الذاتي روبرت سيب حول كيفية استخدام علوم الدماغ لتصبح أكثر إنتاجية والتركيز على وضع أفكارك ورغباتك موضع التنفيذ.

تقليل عدد الأهداف

اكتب أهم 5-6 أهداف تريد تحقيقها خلال التسعين يومًا القادمة. لماذا بالضبط؟ الشيء الرئيسي في هذه المرحلة هو تقليل: الفترة وعدد العناصر في القائمة. لماذا؟ هناك خمسة أو ستة أهداف، لأنه، كما نعلم بالفعل، فإن الوعي غير قادر على التعامل بشكل فعال مع المعلومات الزائدة. من السهل عليه التركيز على عدد قليل من المهام في كل مرة. بالطبع هناك وقت ومكان مناسبين لما يسمى بخلق الأحلام، عندما تتخلص من كل قيود التفكير والوقت وتنغمس في أفكار جريئة ومجنونة. هذا التمرين مفيد لتوسيع آفاقك وقدرات عقلك، لكننا الآن سنفعل شيئًا آخر. خذ تقويمًا وحدد نقطة التفتيش التالية خلال 90 يومًا تقريبًا. من الناحية المثالية، هذه هي نهاية الربع، ونهاية الشهر مناسبة أيضًا. إذا حدثت نقطة النهاية خلال 80 أو 100 يوم، فهذا طبيعي؛ الشيء الرئيسي هو أن تكون قريبًا من 90. لماذا هذا مهم؟ لأنه لمدة طويلة تقريبًا، يمكن لأي شخص أن يركز بشدة على هدف واحد مهم دون الضغط على زر إعادة الضبط ويظل يرى تقدمًا حقيقيًا.

ليس من قبيل الصدفة أن تستمر جميع الأنظمة الغذائية أو برامج التمارين الرياضية تقريبًا لمدة 90 يومًا تقريبًا. وخير مثال على ذلك هو برنامج اللياقة البدنية المنزلي الشهير P90X. يرمز "P" إلى "power" و"X" إلى "Xtreme". في الأساس مجرد حيلة تسويقية. لكن وراء الرقم "90" هناك مبررات علمية جدية. لا يُسمى البرنامج P10X، لأنك لن تحقق الكثير من النجاح في 10 أيام، لكنه ليس P300X أيضًا: لا يمكن لأحد أن يلتزم بالبرنامج لهذه المدة الطويلة دون انقطاع. لماذا تعتقد أن وول ستريت تولي أهمية كبيرة للتقارير المالية ربع السنوية للشركات؟

لأنه في هذه الفترة الزمنية يمكن إجراء تغييرات مهمة دون فقدان التركيز. وفي أي مسعى مهم، تكون الفترة التي تقل كثيرًا عن 90 يومًا أقصر من أن تشهد تقدمًا حقيقيًا، وتكون الفترة الأطول بكثير من الوقت أطول من أن تتمكن من رؤية خط النهاية بوضوح. ادرس التسعين يومًا القادمة واكتب الأرقام من 1 إلى 6 على قطعة من الورق، ستكتب 5-6 أهم الأهداف التي تريد تحقيقها خلال 90 يومًا. انظر الآن إلى جميع مجالات حياتك: العمل، والشؤون المالية، والصحة البدنية، والرفاهية العقلية/العاطفية، والأسرة، والمشاركة المجتمعية - بحيث تكون قائمتك شاملة.

أثناء قيامك بتدوين أهم أهدافك خلال الـ 90 يومًا القادمة، دعنا نراجع ما يجعل الهدف فعالاً. في الفصل السابق، تناولنا بالتفصيل الخصائص الخمس الأساسية لأهدافك، وهنا سأذكرها مرة أخرى باختصار.

1 . ما تكتبه يجب أن يكون ذا معنى بالنسبة لك. هذه الأهداف ملكك أنت وليست ملكًا لأي شخص آخر، لذا تأكد من تسجيل ما تريد تحقيقه حقًا.

2. ما تكتبه يجب أن يكون محددًا وقابلاً للقياس. نحن نتحدث عن برنامج مدته 90 يومًا مع تاريخ انتهاء واضح، لذا فإن العبارات العامة مثل "زيادة الدخل" أو "إنقاص الوزن" أو "توفير المال" غير مناسبة. كن واضحًا بشأن ما تنوي تحقيقه بالضبط خلال هذه الفترة. كم من المال يمكنك كسبه أو توفيره؟ كم كيلوغراما لتخسر؟ كم كيلومترا لتشغيل؟ ماذا ستكون مبيعاتك (حدد أرقامًا محددة)؟ أرقامك أو تفاصيلك ليست مهمة بالنسبة لي، لكن التحديد ضروري. بإهمال هذه الخطوة، ستضيع معظم الفرص التي توفرها لك هذه العملية.

3. يجب أن تكون الأهداف بمقياس مناسب: متطلبة، ولكن في نفس الوقت قابلة للتحقيق من وجهة نظرك. تذكر: أمامك حوالي ثلاثة أشهر للقيام بكل شيء، وبعد ذلك سيتعين عليك أن تبدو واضحًا تمامًا. لذا اختر أهدافًا ذات مقياس مناسب. عند إجراء هذا التمرين، سيتعين عليك الاختيار بين الخيارين "هدف أكثر جرأة حتى تضطر إلى الضغط" و"هدف أكثر تواضعًا حتى تكون في الجانب الآمن". يعتمد الاختيار على خبرتك ونجاحاتك السابقة. إذا كنت معتادًا على تحقيق الشيء الرئيسي بسهولة أو كنت تشعر بالملل قليلاً، فاختر هدفًا أكثر جرأة. إذا كنت تفعل ذلك لأول مرة، فعليك اختيار هدف أكثر تواضعا.

4 . حتى لو كان الأمر واضحا، سأؤكد: يجب تسجيل الأهداف كتابيا. سوف تلحق الضرر بي وبنفسك إذا قرأت كل هذا ولم تفعل شيئًا. لم أقل "فكر فيما تريد تحقيقه خلال التسعين يومًا القادمة"، بل قلت "اكتبه". أؤكد لكم أن العمل المنسق للعينين واليدين والدماغ يرفع اختيار وتصميم الأهداف إلى مستوى جديد نوعياً. لذا، سجل أهدافك بالقلم والورقة، وليس فقط في عقلك.

5 . ستراجع ما تكتبه بشكل منتظم، لذا كن صادقًا مع نفسك وحدد أهدافًا أنت متحمس لتحقيقها. بمجرد الانتهاء من وضع الأساس، سنقوم بتطوير خطة كاملة مع المساءلة أمام أنفسنا وعناصر البرمجة، لذا ضع في اعتبارك أنك ستتفاعل مع تلك الأهداف.

ما يكفي من الأوصاف - حان وقت العمل! خذ قلمًا وورقة واكتب أهم 5-6 أهداف لك خلال الـ 90-100 يومًا القادمة. امنحها الوقت الذي تحتاجه، ثم عد إلى القراءة.

حدد هدفك الرئيسي

أنت الآن بحاجة إلى تحديد أي من هذه الأهداف هو المفتاح بالنسبة لك. قد تسأل: "ما هو الهدف الرئيسي؟" وهذا رائع، لأنك ربما لم تنظر إلى أهدافك بهذه الطريقة من قبل. هدفك الأساسي هو الهدف الذي، عند متابعته بجدية، يدعم معظم أهدافك الأخرى. عندما تنظر إلى قائمتك القصيرة، ربما ستلاحظ أن هناك روابط بين العديد من الأهداف؛ قد تدرك حتى أن البعض يتنافسون مع بعضهم البعض. ولكنني وجدت أنه في جميع الحالات تقريبًا هناك هدف واحد، إذا تم متابعته باستمرار، فمن المرجح أن يحقق النتائج المرجوة في جميع المجالات. لا أريد المبالغة في تعقيد هذا الأمر. ربما تعرف بالفعل أيًا من أهدافك يناسب هذا الوصف.

في كثير من الأحيان، عندما يصل الشخص إلى هذه المرحلة، فإن أحد الأهداف التي كتبها سوف يقفز عليه ويبدو أنه يصرخ، "مرحبًا! إجعل أحلامي حقيقية!" إذا كنت قد وجدت هذا الهدف بالفعل، فما عليك سوى وضع علامة عليه في القائمة ثم مواصلة القراءة. إذا لم يكن الهدف الرئيسي مرئيًا على الفور، فلا بأس بذلك أيضًا. لقد اضطررت بنفسي في كثير من الأحيان إلى معرفة أي من أهدافي كان أساسيًا وأين أوجه جهودي الرئيسية. تريد الشخص الذي من المرجح أن يساعدك في الوصول إلى الآخرين.

هناك عدة خيارات. في بعض الأحيان، يؤدي تحقيق هدف رئيسي بشكل غير مباشر إلى تنفيذ أهداف أخرى، بشكل تلقائي تقريبًا. ويحدث أن هدفًا رئيسيًا يتطلب تحقيق الآخرين كمرحلة وسيطة أو أداة مساعدة. وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤثر الهدف الأساسي على حياتك بشكل كبير بحيث تكتسب القوة والثقة والطاقة اللازمة لتحطيم أي جدار تواجهه. هنا مثال. بدأت مؤخرًا في معرفة ما أريد تحقيقه في الـ 100 يوم المتبقية من العام، وتوصلت إلى ما يلي:

1 . البيع الشخصي.

2. الدخل الشخصي.

3. سداد الدين.

4 . اركض لمسافة 355 كم وقم بـ 35 جلسة تدريب للقوة.

5 . التأمل 50 مرة على الأقل.

6. خذ إجازة خالية من الذنب لمدة 14 يومًا عن طريق قطع الاتصال بكل شيء.

وكانت هذه أهم الأهداف. يرجى ملاحظة أنها كلها محددة وقابلة للقياس. كنت أعلم أنني بحاجة إلى اختصارها في شيء واحد والتعامل معها بجدية. بالمعنى الدقيق للكلمة، لا توجد إجابة صحيحة؛ لم يكن أي منهم أفضل أو أسوأ من الآخرين. إن تحديد المكان الذي سيؤدي فيه الجهد الكبير إلى تحقيق أكبر عائد كان متروكًا لي تمامًا. خمن أي هدف اخترت؟ مبيعات. الرقم في حد ذاته لن يخبرك بأي شيء، لكنني سأصف تفكيري. من خلال الوفاء بخطة المبيعات، سأحصل على الدخل وأضمن سداد الديون. إن تحقيق أهدافي سيسمح لي أيضًا بإيجاد الوقت لأخذ إجازة. ما العلاقة بين التدريب والتأمل؟ كنت أعلم أن الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والروحية سيمنحني الطاقة التي أحتاجها. لذا فإن كل هذه الأهداف مترابطة.

فإذا كان الجهد الرئيسي موجهاً نحو هدف رئيسي، فإن العقل الباطن يتولى فعلياً كل هذه الأهداف وتزداد احتمالية تحقيقها بشكل كبير. هل تفهم؟ خطوتك التالية هي القيام بذلك مع أهدافك: تحديد أي منها هو المفتاح للآخرين. إذا لم تكن قد حددته بعد، فاختر ببطء. تأكد من ثقتك في هدفك الرئيسي قبل المضي قدمًا.

تأكيد السبب

الآن بعد أن أصبح لديك هدف واحد للتركيز عليه، فقد حان الوقت للإجابة على السؤال الأهم: لماذا؟ لماذا من المهم بالنسبة لك تحقيق ذلك؟ يمكن اقتراح الجواب عن طريق الحدس. في بعض الأحيان تصطف النجوم بطريقة تجعلك تشرق عليك. تقول لنفسك: "لست بحاجة إلى تفكير غير ضروري. لم أشعر بمثل هذا الحماس من قبل، أنا متحمس للقتال! " إذا كان الأمر كذلك، عظيم! فقط اكتب أفكارك كدليل. إذا لم تحدث البصيرة، حاول تحفيز تفكيرك بهذه الأسئلة:

لماذا أريد تحقيق هذا؟

ماذا سيعطيني تحقيق هذا الهدف؟

كيف سأشعر عندما أجعل هذا الهدف حقيقة؟ الثقة بالنفس؟ فرحة؟ إلهام؟ قوة؟

كيف سيساعدني تحقيق هذا الهدف على أن أصبح أفضل أو أقوى؟ ما الذي أحتاجه للنمو فيه؟

ماذا يمكنني أن أفعل بعد الحصول على هذه النتيجة؟

لا توجد إجابات خاطئة لسؤال "لماذا"، وكلما كان لديك أكثر، كلما كان ذلك أفضل.

تصور أهدافك

للتركيز وضبط عقلك، تحتاج إلى تصور أهدافك. حتى الآن، كانت جميع أفعالك مرتبطة بوضع الخطط. معظم الناس لا يصلون إلى هذه المرحلة من التفكير في أهدافهم، لذا فأنت في المقدمة بالفعل. ولكن لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع العملية. عقلك الباطن أقوى بمليارات المرات من عقلك الواعي. إنه يفكر ويعمل بشكل مختلف بطرق عديدة. كما قلنا من قبل، أحد المفاتيح المهمة للعقل الباطن هو فهم أنه يعمل بالصور. يتحكم العقل الواعي في الأفكار الخطية المتماسكة، واحدة تلو الأخرى (والتي تبدو وكأنها جمل في عقلك)، والعقل الباطن، في الواقع، يرى فقط الصور ويسعى جاهداً للحصول عليها.

استفد من هذا: امنح عقلك شيئًا لينظر إليه! أعطه صورًا للعمل بها. أحيانًا يكون لدي عملاء يقومون بتخزين الصور في دفتر ملاحظات أو مجلد. في بعض الأحيان - قم بإنشاء لوحة أحلام وعلقها في مكان عملك حتى تتمكن من رؤية جميع الصور مرة واحدة. يضع العديد من عملائي صورًا لأهدافهم على البطاقات مع التأكيدات. هناك طرق عديدة لتصور أهدافك. تجربة واختيار ما يناسبك.

إنشاء طقوس داعمة

جيمس لوير وتوني شوارتز، "الحياة بكامل قوتها"

روبرت كوبر، "لا تزعج نفسك"

جون أساراف وموراي سميث، "الجواب"

لقد ساعدني الكتابان الأولان في فهم العلم الكامن وراء العادات، وساعدني الكتاب الثالث في إنشاء برنامج خطوة بخطوة يجلب الآن فوائد كبيرة لي ولعملائي. هل تعلم أن معظم أفكارك أصبحت عادات؟ يقول الدكتور ديباك شوبرا أن أكثر من 99% من الأفكار التي لدينا اليوم هي تكرارات للأمس، و99% من أفكار الغد ستكون تكرارات لليوم. يتم تحديد الإجراءات من خلال الأفكار، والعديد منها - في العمل، فيما يتعلق بالصحة، والتمويل - يتم تنفيذها من خلال العادة. يتم إحضارهم إلى نقطة الأتمتة. فكر فيما تفعله في الصباح منذ لحظة استيقاظك وحتى ذهابك إلى العمل: كم مرة يتشابه صباح أحد الأيام مع صباح آخر؟ تضع قدميك على الأرض، تقف بشكل غير مستقر، تنظف أسنانك، تستحم، تشرب القهوة، ترتدي ملابسك، تتناول الإفطار (ربما)، تشرب القهوة مرة أخرى، تتحقق من البريد الإلكتروني، تشرب القهوة مرة أخرى، توقظ الأطفال، تعد لهم الإفطار، شرب القهوة مرة أخرى وترك.

تتبع أنشطتك الصباحية لبضعة أيام، وقد تتفاجأ بمدى تشابه كل يوم مع اليوم التالي. إذن لديك بالفعل أنماط سلوك تلقائية؛ أنصحك بتنفيذها بوعي لفترة من الوقت، ثم استبدالها بأخرى جديدة. هناك فترتان خلال اليوم حيث يجب القيام بذلك.

الأول هو بمجرد استيقاظك في الصباح. الساعة الأولى - أو بالأحرى الدقائق القليلة الأولى - هي الوقت المناسب جدًا لبرمجة عقلك لتحقيق النجاح. خلال هذا الوقت، ينتقل من النوم إلى اليقظة، ويتم تكوين موجاته بطريقة تجعل عقلك الباطن متقبلًا للغاية لـ "بذور الفكر" التي تزرعها. هل لاحظت كيف يمكن للدقائق الأولى بعد الاستيقاظ أن تحدد نغمة اليوم بأكمله؟ هل سبق لك أن وقفت على القدم الخطأ؟ كن حذرًا وستبدأ في رؤية الروابط العملية بين بدء صباحك بفعالية ونتائجك على مدار اليوم.

يفوت معظم الناس هذه الفرصة: في الصباح إما أن نشعر بالتوتر لأسباب مختلفة، أو نتحرك في الضباب، دون أن نفهم تمامًا ما يحدث. ويستخدم العديد من الأشخاص الناجحين بداية اليوم بشكل هادف لتهيئة عقولهم والتركيز على أحلامهم وأهدافهم.

الفترة الثانية التي تحتاج فيها إلى برمجة نفسك هي الدقائق القليلة الأخيرة من يومك. إنها مهمة للعديد من الأسباب نفسها مثل الساعة الأولى من اليقظة: فهي مرحلة انتقالية للدماغ. خلال الساعة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير، ابحث عن فرصة لتكرار أهدافك وبعض التأكيدات على شكل صور، ثم التعبير عن الامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم.نشرت

الصفحة 3 من 3

الخطوة 5: إنشاء طقوس داعمة

الخطوة 5 - خلق الطقوس. لكن لن تضطر إلى غناء الترانيم أو التضحية بحمل. لإنشاء طقوس، عليك أن تبني بوعي أنماطًا تلقائية معينة من السلوك التي تصبح مرتبطة بأهدافك. هذه ليست مجرد تقنية اختلقتها. فيما يلي ثلاثة كتب أثبتت فوائدها بشكل مقنع بالنسبة لي:

جيمس لوير وتوني شوارتز، "الحياة بكامل قوتها"
روبرت كوبر، "لا تزعج نفسك"
جون أساراف وموراي سميث، "الجواب"

لقد ساعدني الكتابان الأولان في فهم العلم الكامن وراء العادات، وساعدني الكتاب الثالث في إنشاء برنامج خطوة بخطوة يجلب الآن فوائد كبيرة لي ولعملائي.

هل تعلم أن معظم أفكارك أصبحت عادات؟ يقول الدكتور ديباك شوبرا أن أكثر من 99% من الأفكار التي لدينا اليوم هي تكرارات للأمس، و99% من أفكار الغد ستكون تكرارات لليوم. يتم تحديد الإجراءات من خلال الأفكار، والعديد منها في العمل، فيما يتعلق بالصحة، ويتم تنفيذ الشؤون المالية من العادة. يتم إحضارهم إلى نقطة الأتمتة. فكر فيما تفعله في الصباح منذ لحظة استيقاظك وحتى ذهابك إلى العمل: كم مرة يتشابه صباح أحد الأيام مع صباح آخر؟ تضع قدميك على الأرض، تقف بشكل غير مستقر، تنظف أسنانك، تستحم، تشرب القهوة، ترتدي ملابسك، تتناول الإفطار (ربما)، تشرب القهوة مرة أخرى، تتحقق من البريد الإلكتروني، تشرب القهوة مرة أخرى، توقظ الأطفال، تعد لهم الإفطار، شرب القهوة مرة أخرى وترك. تتبع أنشطتك الصباحية لبضعة أيام، وقد تتفاجأ بمدى تشابه كل يوم مع اليوم التالي. إذن لديك بالفعل أنماط سلوك تلقائية؛ أنصحك بتنفيذها بوعي لفترة من الوقت، ثم استبدالها بأخرى جديدة. هناك فترتان خلال اليوم حيث يجب القيام بذلك.

الأول هو بمجرد استيقاظك في الصباح. الساعة الأولى، أو بالأحرى الدقائق القليلة الأولى، هي الوقت المناسب جدًا لبرمجة عقلك لتحقيق النجاح. خلال هذا الوقت، ينتقل من النوم إلى اليقظة، ويتم تكوين موجاته بطريقة تجعل عقلك الباطن متقبلًا للغاية لـ "بذور الفكر" التي تزرعها.

هل لاحظت كيف يمكن للدقائق الأولى بعد الاستيقاظ أن تحدد نغمة اليوم بأكمله؟ هل سبق لك أن وقفت على القدم الخطأ؟

كن حذرًا وستبدأ في رؤية الروابط العملية بين بدء صباحك بفعالية ونتائجك على مدار اليوم. يفوت معظم الناس هذه الفرصة: في الصباح إما أن نشعر بالتوتر لأسباب مختلفة، أو نتحرك في الضباب، دون أن نفهم تمامًا ما يحدث. ويستخدم العديد من الأشخاص الناجحين بداية اليوم بشكل هادف لتهيئة عقولهم والتركيز على أحلامهم وأهدافهم. أنت قادر على اتخاذ قرارك بالاستيقاظ كل يوم ضروريقدم وجني فوائد بداية جيدة لليوم.

الفصل 17 يدور حول ما يسمى بساعة الطاقة، وهي ممارسة إدارة الطاقة اليومية. إذا كنت تريد شرحًا تفصيليًا الآن، فيمكنك الانتقال إلى هذا الفصل. كل ما سأقوله هنا هو أنني سأعلمك عملية محددة مكونة من 15 خطوة يمكنك استخدامها لإنشاء عقلية الفوز كل يوم.

قد لا ترغب في استخدام خطواتي الـ 15، ولا بأس بذلك. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب تمارين الضغط، أو تفضل الشاي، أو تحب مقاطع الفيديو الأخرى، أو تريد القيام بـ 6 خطوات فقط. الغالبية العظمى من الناس لا يفعلون شيئًا على الإطلاق. يتمثل جوهر هذه الطريقة في إنشاء عادات برمجة واعية للساعة الأولى من اليوم والالتزام بها بجدية لمدة 30 يومًا. هذا هو بالضبط الوقت الذي سيستغرقه البدء في تغيير الأنماط السلوكية التي تطورت في الدماغ. بحلول نهاية هذه الفترة، سوف تصبح مدمنًا تقريبًا على "ساعة القوة". سوف تشارك في هذه العملية!

الفترة الثانية التي تحتاج فيها إلى برمجة نفسك هي الدقائق القليلة الأخيرة من يومك. إنها مهمة للعديد من الأسباب نفسها مثل الساعة الأولى من اليقظة: فهي مرحلة انتقالية للدماغ. وهنا سأنصحك بشيء أبسط بكثير من "ساعة القوة"، ولكنها تتطلب نفس الوعي. خلال الساعة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير، ابحث عن فرصة لتكرار أهدافك وبعض التأكيدات مرة أخرى في شكل صور، ثم التعبير عن الامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم. وهذا أيضًا هو الوقت المناسب للتفكير في "الستة الكبار" اليومية (انظر الفصل 12) وتحديد أهم أهدافك لليوم التالي. ستهيئ أفكارك لنوم مريح وأمتع الرؤى ويوم حافل بالنشاط.

إذن، لديك الآن خمس خطوات محددة تعلمناها من التجربة سوف نقدمها لك التركيز العقليلإنجازات جدية. إذا بدأت العمل عليها فورًا وأدرجتها في جدولك اليومي والأسبوعي، فبالتأكيد ستلاحظ تحسنًا في نتائجك.

تطور الدماغ. كيف تقرأ بشكل أسرع، وتتذكر بشكل أفضل، وتحقق أهدافًا أكبر/ روجر سيب. - م: مان، إيفانوف وفيربر، 2014. نشر بإذن الناشر.

نحن لا نحقق كل أهدافنا - وغالباً ما لا يكون الأمر في الكسل والضعف، بل في عدم القدرة على صياغة المهام بشكل صحيح وتحديد الأولويات. نشر مان وإيفانوف وفاربر كتابًا لاستشاري تحسين الذات روبرت سيب حول كيفية استخدام علوم الدماغ لزيادة الإنتاجية والتركيز على وضع أفكارك ورغباتك موضع التنفيذ.

"نظريات وممارسات" تنشر فصلاً من الكتاب.

تقليل عدد الأهداف

حدد هدفك الرئيسي

أنت الآن بحاجة إلى تحديد أي من هذه الأهداف هو المفتاح بالنسبة لك. قد تسأل: "ما هو الهدف الرئيسي؟" وهذا رائع، لأنك ربما لم تنظر إلى أهدافك بهذه الطريقة من قبل. هدفك الأساسي هو الذي، عند متابعته بجدية، يدعم معظم أهدافك الأخرى. عندما تنظر إلى قائمتك القصيرة، ربما ستلاحظ أن هناك روابط بين العديد من الأهداف؛ قد تدرك حتى أن البعض يتنافسون مع بعضهم البعض. ولكنني وجدت أنه في جميع الحالات تقريبًا هناك هدف واحد، إذا تم متابعته باستمرار، فمن المرجح أن يحقق النتائج المرجوة في جميع المجالات. لا أريد المبالغة في تعقيد هذا الأمر. ربما تعرف بالفعل أيًا من أهدافك يناسب هذا الوصف.