Правильний обід - важлива складова у боротьбі із зайвою вагою чи підтримці гарної фізичної форми. Він повинен бути легким і корисним, при цьому, смачним і заряджає нас енергією. Також завдання повноцінного обіду - запобігти нашим нічним переїданням. Розглянемо, яким має бути обід при правильному харчуванні для схуднення.
Фахівці вважають, що корисний обід для схуднення повинен включати всі групи поживних компонентів: білки, жири (тільки корисні) і вуглеводи. Багато що залежить від їхньої пропорції. У другій половині дня рекомендується вживати повільні вуглеводи із білками. Поєднання це допоможе наситити організм енергією і краще пережити всі обмеження, що передбачає схуднення.
А ось продукти, які включають цукор, тобто, прості вуглеводи, на обід краще не вживати. Напевно вам знайоме відчуття сонливості та слабкості після обіду. Воно є наслідком різкого стрибка у крові глюкози. Якщо ви дуже хочете додати до обіду десерт, використовуйте щось корисне - гіркий шоколад, сухофрукти, мед. А краще трохи почекати, а потім порадувати себе смачним полуденком.
Правильний обід для схуднення повинен становити близько 350-450 ккал. Якщо ви не плануєте чітко рахувати калорії, можете визначити розмір порції іншим методом. Розмір білкової страви не повинен перевищувати розміру вашої долоні, туди додається пара столових ложок сухої крупи і велика порція овочів - це приблизно і буде необхідна кількість калорій. Дієтологи визначають ідеальний обід для схуднення, як тарілку, на чверть заповнену кашею, на чверть – м'ясною стравою та на половину – овочами. Також обід може включати легкий овочевий супчик. Пам'ятайте, що надмірно велика кількість навіть найкориснішої їжі може становити небезпеку для фігури.
Отже, ось меню, з якого може складатися обід на пп для схуднення:
- Легкий овочевий супчик або бульйон – 150-200 мл.
- 150-200 грам м'ясної чи рибної страви. М'ясо та рибу краще тушкувати, запікати, варити, готувати на пару. Якщо ви худнете, від смаженого краще відмовитись.
- З борошняного вибирайте житній або висівковий хліб у кількості не більше 30 грамів.
- Як гарнір використовуйте тушковані овочі або салат, без застосування майонезу або сметани. Кількість – 100-150 грам.
- Можна випити склянку свіжого соку або компоту без цукру, зелений чай або каву.
Обідаючи, не поспішайте. Пережовуйте їжу повільно та ретельно – це допоможе вам краще насититися меншою кількістю їжі. Пити краще за 30 хвилин до обіду та через годину після. Не заважайте їжу та рідину, оскільки вона зменшує концентрацію шлункового соку, що уповільнює травлення. Закінчивши обідати, посидіть спокійно хоча б протягом десяти хвилин, щоб організм краще засвоїв поживні речовини.
Правильний дієтичний обід для схуднення залежатиме від того, якої дієти ви дотримуєтеся:
- На дієті Дюканаможна їсти будь-яке запечене м'ясо, рибу та морепродукти, на другій та третій фазі - ще й салат.
- На дієті мінус 60дозволяються суші та роли без вершкового сиру, можна майже будь-яку страву з риби, м'яса та птиці з додаванням крупи, суп без картоплі.
- На Середземноморській дієтіможна з'їсти шматочок приготовлену на грилі риби (в ідеалі це має бути лосось і форель, але допустима і тріска, тільки не смажена), а також будь-який салат плюс гарнір з каші.
- Якщо ви дотримуєтеся білкової дієти, і у вас немає часу повноцінно пообідати, білковий обід для схуднення може складатися з пачки сиру, кефіру або ряженки та чаю без цукру.
- Якщо вам потрібно дотримуватися підрахунку калорійТе, що є на обід при схудненні, може бути чим завгодно зі списку корисних продуктів, важливо тільки вкладатися в необхідну цифру.
Що можна їсти на обід під час схуднення: варіанти
Ми розглянули зразковий варіант того, що можна їсти на обід під час схуднення. А тепер пропонуємо кілька конкретних варіацій меню, які можна використовувати на кожен день.
- Варіант 1.Включає 200 мл овочевого супчика без картоплі, зразу або котлету з рубаного курячого фаршу на друге (100 грам), пару тонких шматочків житнього або злакового хліба, салат з оливками і бринзою на зразок грецького (100 грам), а також стакан цит. Сік треба наполовину розбавити водою. Загальний обсяг – 200 мл.
- Варіант 2. Інший низькокалорійний обід для схуднення може включати 200 мл курячого бульйону, 100 грам курячого м'яса, пара житніх тостів, 100 грам салату зі свіжих овочів (можна використовувати огірок, помідор, болгарський перець і олію з лимонним соком). Можна доповнити меню зеленим або імбирним чаєм.
- Варіант 3.Включає 200 мл овочевого супу без м'яса, 100 грам відвареної птиці без шкіри і 100 грам салату з білокачанної капусти. Також можна з'їсти до 30 грамів житнього хліба та компоту із сухофруктів.
- Варіант 4. Ще одна відповідь на питання про те, що є на обід, щоб схуднути - це рибна перша страва, наприклад, 200 мл юшки, шматочок відвареної риби з бульйону, близько 100 грамів, 30 грам відрубного, житнього або злакового хліба, 100 грам салату з буряків. і морської капусти. Також можна випити склянку трохи підсоленого томатного соку.
- Варіант 5.Ця варіація дозволяє з'їсти на обід при дієті холодне перше (буряк, зелений борщ, окрошку без ковбаси і картоплі) у розмірі 200 мл, одну курячу котлетку і 30 г житнього хліба або житніх сухарів. Як гарнір можна використовувати тушковані баклажани або кабачки, або ж свіжий огірок. Доповнити меню можна компотом із свіжих яблук.
- Варіант 6.У цьому випадку необхідно з'їсти овочевий суп, наприклад «бонський» (в ньому краще використовувати селера і томати) у кількості 200 мл. Також увімкніть у меню 100 грам відвареної квасолі або горохової каші. Їх можна замінити тушкованими грибами. Можна трохи житнього хліба та чай або каву.
- Варіант 7. На перше – 200 мл горохового супу. На другому – 100 грам фаршированої річкової риби. Можна з'їсти пару шматочків житнього хліба, 100 г свіжого салату і випити чашку зеленого чаю.
Корисний обід для схуднення: рецепти
Коли ви вже розібралися, що краще їсти на обід при схудненні, вивчіть кілька прикладів смачних і корисних рецептів, які можна використовувати для дієтичного меню і правильного харчування. Якщо ви маєте можливість пообідати вдома, можете звернути увагу на такі варіанти страв.
Риба у горщику
М'ясо і риба, приготовлені в горщиках - простий спосіб зробити дієтичну їжу і смачною, і поживною. Обробіть рибу, шматочки її помістіть у горщик і закрийте кількома овочевими шарами, наприклад, це може бути цибуля, морква, кабачки і цвітна капуста. Кожен шар засипте будь-якою приправою без солі. Після цього залийте в горщик нежирний кефір, щоб він до краю не діставав на 1-1,5 см. Запікати блюдо потрібно протягом години при температурі 180 градусів.
Сирний суп
Багато хто любить вершкові супи-пюре, але при схудненні змушені відмовляти собі в них. Але це не обов'язково, адже можна готувати дієтичні версії супчиків. Візьміть будь-які овочі і протушкуйте їх на невеликій кількості олії. Наріжте плавлений сир низької жирності і додайте його в овочевий бульйон, грійте, поки|доки| сир не розчиниться повністю. Після цього помістіть в ємність овочі.
Такий суп ідеально доповнить легкий салат з свіжих або відварених овочів.
Ліниві вареники
Переміщуйте пачку знежиреного сиру, одне яйце, пару столових ложок цільнозернового борошна і дрібку солі. З одержаної маси сформуйте кульки. Відваріть з окропу. Подавати такі вареники можна з кефіром чи натуральним йогуртом. Доповненням можуть стати варені або тушковані овочі.
Запіканка із цвітної капусти
Потрібно відварити 200 г цвітної капусти (це близько половини качана середнього розміру) у трохи підсоленій воді. Перемішайте два сирі яєчні білки, пару столових ложок манки і приправи до смаку. Овочі помістіть у форму, покрийте яєчною сумішшю. Запікати протягом 20 хвилин при температурі 180 градусів.
Ці рецепти можна використати і для дому, і для роботи.Щоб заощаджувати час, ви можете готувати дієтичні обіди на вихідних та заморожувати їх, а після – розігрівати та їсти на робочому місці.
А як бути тим, хто не може на роботі чи навчанні розігріти їжу або помістити її в холодильник? Спочатку можна звернути увагу на смачні та корисні салати. Можна звернути увагу на такі поєднання для них:
- Шматочки відвареного філе курки, листя салату, виноград, невелика кількість волоського горіха.
- Варений буряк, креветки, огірок та морквина.
- Відварені грудки, яєчний білок, листя салату, огірки, помідори, трохи тертого пармезану.
- Варена сочевиця, зернистий сир, огірок та помідор.
- Консервований тунець, квасоля у стручках, яєчні білки, червоний перець.
Салати ці не втратить свіжість, навіть якщо до обіду ви зберігатимете їх не в холодильнику. Як заправку можна використовувати соєвий соус, сік лимона, натуральний йогурт або нежирну сметану, оцет, мелений перець. Щоб страва залишалася свіжою, заправляти її краще безпосередньо перед вживанням.
І ще кілька рецептів:
Сирна запіканка
Змішайте пачку знежиреного сиру, одне яйце, пару столових ложок вівсяних пластівців та столову ложку молока. Встеліть форму пергаментом. Помістіть фрукти, залийте їх сиром. Випікати за температури 180 градусів протягом 25 хвилин.
Овочеві оладки
Можна готувати корисні оладки з тертої моркви, буряка або кабачка. Для надання їм форми застосовуйте яйце та манку. Обсмажуйте на сухій сковорідці або запікайте у духовці. Ще одне чудове джерело білка для обіду – це консервована квасоля, яку можна брати із собою на роботу.
Рулетики з лаваша
Тонкі листи лаваша потрібно начинити сумішшю з нежирного сиру, листя салату, подрібненого селери, помідорів та зелені. Зробіть рулетики. Можна варіювати начинку, наприклад використовувати консервований тунець, відварену курку.
Існує безліч варіантів смачних і корисних дієтичних обідів, яких можна використовувати на правильному харчуванні. Меню на кожен день для правильного харчування дізнайтесь. Ви можете експериментувати зі стравами, їх вмістом і комбінаціями, складаючи для себе максимально підходящий раціон для схуднення. можна переглянути в окремій статті.
Пара дієтичних рецептів на відео
Багато хто вважає, що дотримуватися дієти в 2019 це означає ходити постійно голодним і несмачно харчуватися. Тому дієтологи розробили спеціальну смачну дієту для травної системи людини.
Під час цієї дієти можна використовувати лише натуральні продукти, що містять протеїн. Якщо дотримуватися такої дієти, можна позбутися двох, а іноді навіть трьох кілограмів за три, а то й два дні.
Особливості смачного дієтичного харчування
Продукти, дозволені під час цієї дієти. На сніданок можна вживати таку їжу:
- Варені яйця, але лише два. Не заборонено їсти фрукти та овочі.
- На обід можна вживати таку їжу: твердий сир, але не більше ніж 80 гр.
- Сир. До нього можна додати столову ложку меду.
- Сир – бринзу. Один шматок чорного хліба. Салат із овочами, середня порція.
- Кава з чайною ложечкою меду або зелений чай із лимонним соком.
На вечерю найкраще вживати таку їжу:
- тарілка овочевого супу, житні хлібці та якийсь фрукт, можна два;
- пташине м'ясо або філе риби, салат з овочами, можна випити чай з медом або часточкою лимона;
- варене яйце, будь-який фрукт, кількість знову ж таки не обмежена, можна чай із соком лимона.
Перед сном можна випити кухоль чаю з лимонним соком.
Другий варіант смачної дієти
Також існує другий варіант цієї дієти. При другій дієті потрібно виключити борошняне та солодке. Обов'язковим правилом вважається: випити склянку води за тридцять хвилин до сніданку та перед походом спати.
Якщо ж людина вибрала цю дієту, то їй потрібно харчуватися сім разів на день. Харчуватись потрібно невеликими порціями. Можна пити чай, натуральні соки, звичайно ж, воду.
За дотримання такої дієти потрібно обов'язково робити сирний день, хоча б раз на тиждень. За весь день можна з'їдати лише одну страву, просто потрібно поділити її на сім порцій.
Ось страви, які можна вживати під час смачної дієти:
1. Різні фрукти у необмеженій кількості.
2. Салат "Олів'є".
3. Салат «Оселедець під шубою».
4. Сім биточків, салат із білої капусти, свіжих огірків, помідорів та зелені. Можна заправити салат олією.
5. Каша з вареної гречки, натертої сирої моркви та цибулі.
6. Салат крабовий. Відварений рис, одна цибулина, одна консервована баночка кукурудзи, крабові палички одна упаковка, варені яйця і все заправити майонезом.
7. Різні супчики чи борщі.
За допомогою другої смачної дієти можна втратити 20 зайвих кілограмів за три місяці. Причому голодним ніхто не залишиться, і порушень із травленням теж не буде!
Топ – 5 найсмачніших дієт 2019
- Шоколадна дієта - вживання чорного гіркого шоколаду в мінімальній кількості, дієта розрахована на 2-3 дні, не більше, щоб не зашкодити своєму організму.
- Італійська дієта на макаронах з борошна грубого помелу, дієта легко переноситься, немає почуття голоду, а результати – мінус 5 кг на тиждень!
- Дієта з морозивом - один із прийомом їжі передбачає вживання морозива домашнього приготування, на основі молока або фруктового льоду. Дієта не строга, розрахована на мінімальну втрату зайвих кілограм.
- Фруктово-ягідна дієта дозволяє наситити організм корисними вітамінами та мікроелементами, особливо корисна у весняний період, коли організм потребує їх поповнення у великій кількості. Головне, вибирати низькокалорійні овочі та фрукти, некрохмалисті.
- Дієта гарного настрою – рекомендується для стабілізації емоційного тла. До раціону включені продукти, які сприяють виробленню гормону задоволення, курс схуднення триває 3-7 днів, не супроводжується почуттям голоду та пригніченого настрою.
Смачні рецепти для схуднення в домашніх умовах
Під час дієти можна вживати різні страви, головне правило – готувати їх на пару, гасити без додавання олії, вибирати низькокалорійні дієтичні продукти. Дієтичні страви неодмінно мають бути смачними, інакше складно буде перенести дієту.
Макарони у томаті
Ця смачна страва сподобається навіть найвибагливішим гурманам, щоб її приготувати потрібно підготувати чашку макаронів твердих сортів, помідор, ложка томатної пасти, цибулю, зубчик часнику, сіль, перець за смаком, кукурудза та зелень для прикраси.
Відварити макарони, зробити засмажку, з'єднати все разом і подавати до столу в теплому вигляді, посипавши зеленню, можна потрусити тертим сиром, низькокалорійним, близько 50 г продукту.
Баклажани з овочами
Для тих, хто хоче побалувати себе рецептом смажених баклажанів у сметано-часниковому соусі, ми підготували рецепт найсмачніших баклажанів у духовці. Така страва корисна та дієтична.
Для приготування страви потрібно взяти середню цибулину, часник, свіжий кріп. За смаком спеції, 4 ложки рікотти, солодкий перець, 2 баклажани та 2 помідори. Усі інгредієнти нарізати та протушкувати до готовності.
М'ясні биточки по дієті Дюкана
М'ясні биточки з м'яса птиці підходять для всіх етапів, страва корисна і смачна, для його приготування знадобиться 35 хвилин. З інгредієнтів потрібно взяти 600 г фаршу, куряче яйце, перець, зелень, 30 г висівок вівсяних, сіль та оливкову олію.
Запекти биточки, подавати до столу з овочами та зеленню, для соусу взяти знежирений йогурт, запивати чашкою кави з мінімальною кількістю цукру.
Ось такі рецепти смачної та здорової їжі для схуднення існують!
Деякі здатні переносити дієти із завидною легкістю, їм дуже просто вдається забути про «заборонену» їжу і не спокушатися запахом будь-якої смакоти. Але все ж таки переважна більшість тих, хто худне, постійно замислюється про те, що смачного можна на дієті.
Які фрукти та ягоди можна їсти?
Дієтичне харчування зазвичай не дуже суворо регулює споживання всіляких фруктів, оскільки саме вони є першими джерелами вітамінів і мінералів. Не секрет, що при схудненні найефективніший грейпфрут. Його можна їсти через день по 2-3 часточки. Він допоможе вам нормалізувати обмін речовин та прискорити процес спалювання жиру.
Відмінним продуктом є звичайнісінький аґрус. У ньому є органічні кислоти, мінеральні солі та ряд вітамінів. Для тих, хто худне він корисний тим, що крім смачного перекушування він дає ще й регулювання обміну речовин, тому дієтологи призначають його при ожирінні. Крім того, ця ягода є відмінним болезаспокійливим засобом.
А ось із журавлиною потрібно бути обережними, вона хоч і покращує травлення, але при цьому збільшує апетит, тому не варто її вживати, сидячи на дієті.
Корисна і ожина, вона покращує роботу шлунково-кишкового тракту та травної системи. У ній міститься аскорбінова кислота та вітаміни С, А, К. Вона здатна надавати заспокійливий вплив на нервову систему. Зрідка можна побалувати себе ананасом, але слідкуйте, щоб він був стиглий. Чорниця впливає не тільки на зір, а й на ШКТ, покращуючи його роботу. Ягода містить каротин, вітамін С, яблучну та лимонну кислоти. Відмінно впливає на здоров'я людини, особливо худорлявої, чорна смородина. Подібні продукти допускається вживати 1-3 рази на тиждень приблизно в кількості 250 грам.
Чи можна балувати себе солодощами?
Якщо ви плануєте не просто насолодитися насолодою, а й дати організму дозу корисних мікроелементів, тоді віддайте перевагу меду. Його можна використовувати як замінник цукру, він при цьому набагато корисніший. Якщо ви не можете пити чай без солодкого, додайте до нього ложку меду, ваша постать не постраждає.
Але якщо ви шукаєте, що смачного можна на дієті з більш вишуканих солодощів, тоді віддайте перевагу зефіру. Саме ця насолода по праву може вважатися дієтичною. Зазвичай 100 г цього продукту містять близько 300 калорій, тому один раз або навіть два на тиждень ви можете дозволити собі пару штук зефіру. У ньому міститься білок, фосфор і залізо, тому така насолода стане навіть корисною для вашої м'язової тканини.
Відмінним варіантом стане мармелад. Він допомагає не просто залишатися стрункою і не нашкодити дієті, а й виведе з організму токсини, знизить рівень небезпечного холестерину. Така дія здійснюється завдяки пектину, який щедро міститься в даному продукті. Але не варто купувати мармелад, покритий цукром або пудрою, адже зайві елементи можуть порушити калорійний баланс вашої дієти.
Декілька слів про сухофрукти
Цей продукт є чи не єдиним, який можна вживати у будь-який день дієти. Сухофрукти містять у собі найважливіші речовини. Під час сушіння вода йде із фруктів, але корисні елементи залишаються і не втрачають своїх властивостей. Саме сухофрукти вважаються практично обов'язковим елементом дієт, тому що дають організму енергетичну сировину та вітамінну підтримку в періоди стресу (активного скидання ваги).
Протягом дня людина періодично відчуває бажання перекусити. Особливо часто воно відвідує під час навчання або роботи, коли мозок працює інтенсивно та потребує додаткового харчування. Дотримання дієти також призводить до потреби. Експерти радять не морити себе голодом та здійснювати корисні перекушування на правильному харчуванні.
Більшість людей здійснюють перекушування, ігноруючи принципи. Швидка їжа на ходу дозволяє вгамувати почуття голоду, проте пізніше відіб'ється в зайвих кг на боках і животі модниці. Постраждати може і здоров'я дівчини. Люди, які не дотримуються принципів правильного харчування, часто страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту. Дотримуючись дієти, не потрібно відмовлятися від легких перекушування, проте перевагу слід віддати здоровій їжі. Про те, яких правил потрібно дотримуватися під час зниження ваги, про продукти, що дозволяють позбутися голоду і схуднути, а також у різних варіантах перекушування, які можна використовувати на навчанні або роботі, поговоримо далі.
Якщо дівчина хоче схуднути, відмовлятися від дієтичних перекушування для схуднення не потрібно. Такий підхід дозволяє тримати вагу в нормі. Експерти радять їсти як перекушування яблука, овочі, малину, курагу. Проте найкориснішими вважаються кисломолочні продукти.
Якщо дівчина хоче здійснювати правильні перекушування для тих, хто худне на роботі, вона повинна їсти їжу, дозволену. Вживання низькокалорійних продуктів не дозволяє набрати зайву вагу, проте сприяє насиченню організму енергією та підтримкою його функціонування протягом дня. При цьому важливо не перевищувати кількості дозволеної їжі. Розмір порції повинен відповідати нормі.
Експерти виявили цілий перелік корисних та смачних продуктів, які можна вживати в їжу під час дієти. До складу меню для перекушування під час схуднення можна включити:
- йогурти (без цукру та добавок);
- рибу;
- салати;
- бобові;
- мигдаль;
- яйця;
- цільні зерна;
- фрукти;
- сири;
- фісташки;
- висівки;
- сухофрукти;
- птах;
- овочі.
Розробляючи щоденний раціон для схуднення відповідно до принципів, варто враховувати калорійність кожного їди. Потрібно суворо дотримуватися дозволених показників. Можна використовувати приклад меню, якщо виникають труднощі при його самостійному складанні. Людський мозок отримує сигнал про ситість лише через 20 хвилин. Якщо дівчина їстиме під час перекушування неквапливо, почуття ситості з'явиться швидше.
Що з'їсти як перекушування?
Вирішивши позбутися зайвих кілограмів, більшість дівчат стикається з питанням: чим можна перекусити при правильному харчуванні? Корисної їжі досить багато. Правильно плануючи свій раціон, модниця зможе зробити його максимально різноманітним та смачним. Вибирати варто рецепти, які відповідають потребам та уподобанням дівчини. Якщо їжа обрана правильно, модниця приведе в норму рівень цукру в крові і не відчуватиме голоду. Корисні перекушування (ПП) для схуднення готуються досить просто.
В обід або під час вечірнього перекушування можна віддати перевагу наступним стравам, приготованим за простими рецептами:
- Зеленому смузі. Для приготування страви для схуднення потрібно змішати сироватку, шпинат, мигдальне масло, кокосове молоко, банан та лід у блендері. Додаткові дії виконувати не потрібно. Коли процедуру завершено, напій готовий до вживання.
- Сир з фруктами. Вживавши подібну страву, дівчина отримає сильну протеїнову зарядку з мінімальним вмістом жиру. Страва корисна при сильних фізичних навантаженнях.
- Палео млинці. Щоб приготувати їх, потрібно взяти 2 яйця та один банан. Суміш для схуднення слід обсмажити, використовувати велику кількість олії. Продукт виступає чудовою альтернативою стандартним оладкам, у яких міститься багато калорій.
- Відварену індичку, приготовлену з авокадо та хумусом. Корисні продукти забезпечать дівчину енергією на кілька годин та наситить організм необхідною кількістю білка.
- Яйця. Щоб забезпечити собі здоровий ланч, достатньо зварити їх круто. Приготування страви не займає багато часу.
Втіливши в життя одну з перерахованих вище страв для перекушування, дівчина зможе не тільки смачно і ситно поїсти, але й наситити організм корисними речовинами.
Корисні перекушування при правильному харчуванні
Сьогодні експерти виділили перелік продуктів, які є максимально корисними при схудненні. Калорійна їжа до складу не входить. Корисні перекушування можуть стати прекрасним доповненням. Якщо дівчина хоче знизити вагу, варто віддати перевагу перекушуванням з невеликою кількістю калорій.
На вечерю, полудень або сніданок дозволяється вживати продукти з наступного списку:
- . Він не тільки дозволяє зменшити вагу, але й сприяє зміцненню м'язів. Натуральний йогурт чи сир. Їжа дає мінімум калорій, проте позитивно впливає на травлення та наділяє організм необхідною кількістю білка.
- Фрукти або смузі – сприяють насиченню організму вітамінами та зберігають фігуру модниці у добрій формі.
- Салати та зелень – надають корисний вплив на роботу серцево-судинної системи, а також сприяють видаленню голоду.
- Риба та курка – джерело корисних жирів та білка.
Якщо дівчина, яка знаходиться на дієті для схуднення, дуже хоче їсти, краще віддати перевагу білковому перекушування. Кількість вуглеводних страв краще мінімізувати у меню. Вгамувати голод може вживання гарбузового насіння або мигдалю. Ці продукти не потребують приготування і дозволяють наситити організм корисними речовинами. Як полудень дозволяється з'їсти сир Рікотта або моцарелла. Ці продукти багаті на кальцій і здатні замінити собою цілий білковий коктейль. Для перекушування можна приготувати страви з індички або курки. Вони дозволять зміцнити м'язи модниці.
Дівчатам, які змушені здійснювати перекушування на роботі, експерти радять вживати в їжу продукти, багаті. Для схуднення найкраще їсти свіжу моркву або селеру.
Важливо! Найзручніше здійснювати перекушування на роботі за допомогою сухофруктів або горіхів. Вони насичують організм великою кількістю енергії. Щоб вгамувати голод, що виникає ввечері, достатньо з'їсти невелику жменьку.
Прекрасним помічником офісних працівників для схуднення є кисломолочні продукти. Як перекушування можна випити склянку йогурту або кефіру. Вони наситить організм краще, ніж булочка або шоколадний батончик, і не позначаться на фігурі. Віддаючи перевагу тільки перекушування, заснованому на поняттях про правильне харчування, модниця позбавить себе від почуття голоду і не набере зайвих кг.
Корисні продукти наситять організм необхідною кількістю різних речовин, що позитивно позначиться на здоров'ї та зовнішньому вигляді модниці. Дотримуючись простих правил, дівчина наблизиться до бажаної фігури.
Як правило, різні системи харчування пропонують конкретний раціон, проте не кожна людина готова харчуватися за приписами. Мало того, що це досить клопітко, так ще й організм бунтує: щоразу неодмінно хочеться не те, що належить. У випадку, якщо ви не хочете мучитися, харчуючись за розписаним раціоном, ви можете скласти свій особистий план відповідно до правил здорового харчування. Це дозволить худнути легко та харчуватися смачно навіть у такий період. Розглянемо, що можна їсти на дієті.
Що можна пити на дієті?
Головне, що можна і потрібно пити щодня – це звичайна питна вода. Лікарі рекомендують жінкам випивати по 1.5-2 літри води на добу. Приймати воду потрібно або за півгодини до їди, або через 1-2 години після їди. Також корисно випивати воду натще – це дозволяє пробудити організм, запустити обмін речовин та підготувати органи до прийому сніданку. Зрозуміло, пити потрібно хоча б за 10-20 хвилин до їди.
Втім, крім води можна необмежено вживати також. На рахунок інших сортів вчені поки сперечаються, але зелений дозволяють всі фахівці. Зрозуміло, до нього не можна додавати цукор або замінники цукру – не варто отримувати зайві порожні калорії або труїти організм таблетками сумнівного складу.
А ось напої, які тануть у собі калорії, варто виключити – чи то сік, чи газування. Прийом молока або кефіру вважається прийомом їжі, а не питтям, тому з ними теж не варто занадто старатися.
Що можна їсти, коли худнеш?
Ви, напевно, чули про те, що для схуднення варто виключити з раціону жирну, борошняну і солодку їжу. Ми сконцентруємо увагу на тому, з чого повинен складатися раціон, позбавлений всього шкідливого.
Тепер ви знаєте все, що можна їсти під час дієти. Пропонуємо до вашої уваги загальну схему, завдяки якій ви зможете харчуватися правильно та різноманітно, складаючи свою дієту самостійно.
- Сніданок: будь-яка каша, фрукт, чай АБО страва з 2-х яєць, овочі, чай.
- Обід: будь-який суп, шматочок хліба, легкий овочевий салат.
- Полуденок: порція кисломолочного напою малої жирності.
- Вечеря: м'ясо/птиця/риба та будь-який овочевий гарнір.
За бажання полуденок можна перенести на якийсь час перед сном, це особливо актуально для тих, хто страждає проблемами з травленням.
