Не можна позбутися жиру на животі, не знаючи причин його виникнення. Медики стверджують, що ожиріння в цьому місці може виникати з різних причин, у тому числі через такі серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як хронічні запальні процеси, діабет та гіпертонія.
Сьогодні ми розповімо про 5 найбільш поширених типів жиру на животі у жінок, а також про деякі способи позбутися їх.
1. Роздутий живіт
Якщо у вас часто буває здуття живота, воно може суттєво збільшувати коло талії. Щоб впоратися з цією проблемою, приймайте пробіотики та пийте багато води. Також допоможуть вам щоденні 30-хвилинні прогулянки. Не забувайте і про здорове харчування. Уникайте хлібобулочних виробів із пшеничного борошна та перейдіть на корисніші продукти.
Нормалізувати травлення можна, вживаючи багато клітковини. Їжте більше листових овочів, вівсяних висівків та цільних зерен, які є натуральними джерелами харчових волокон.
Впоратися зі здуттям живота також допоможуть тренування. Тільки замість того, щоб качати прес, робіть планку. Ляжте на підлогу, спираючись на лікті, і підніміть своє тіло з прямою спиною, стоячи на шкарпетках паралельно до підлоги. Починайте робити вправу протягом 10 секунд, поступово доводячи тривалість до 1 хвилини.
2. Підшкірний жир
Хоча такий тип ожиріння є відносно нешкідливим, саме він непокоїть жінок, які хочуть відповідати сучасним стандартам краси. В цьому випадку підшкірний жир накопичується безпосередньо під шкірою. Він може відкладатися в різних областях тіла, але найчастіше – навколо талії та на стегнах.
Незважаючи на те, що цей тип ожиріння відносно нешкідливий з біологічної точки зору, вам доведеться багато вправлятися, якщо ви вирішите його позбутися.
3. Жир унизу живота
Жирові відкладення переважно у нижній половині живота зазвичай виникають через сидячого життя і/або деяких проблем із травленням.
Якщо ви почали помічати, що охоплення вашої талії почало поступово збільшуватися, то, швидше за все, у вас саме цей тип жирових відкладень. Хоча серйозної причини для занепокоєння немає, краще все ж таки постаратися позбутися їх. Крім вживання великої кількості овочів та фруктів, вам потрібно уникати таких продуктів, як солодкі газовані напої та вироби з рафінованого борошна.
Крім того, ви повинні повністю відмовитись від алкоголю, оскільки це справжня жирова бомба для вашого живота. І не надумайте відмовлятися від корисних жирів (наприклад, тих, що містяться в авокадо та горіхах). Вони можуть допомогти вам значно скинути вагу!
Головний помічник при позбавленні жирових відкладень такого типу - звичайна фізична активність. Більше гуляйте та почніть займатися йогою. А ось до спортзалу ходити бажано, але не обов'язково!
4. «Запасне колесо»
Цей тип жиру накопичується навколо талії через незбалансовану дієту та малорухливий спосіб життя протягом тривалого часу.
Якщо ви хочете позбутися цього типу жиру, вам слід перейти на здорову дієту, яка включає наступні продукти і речовини.
- цілісні зерна, такі як овес, коричневий рис та пшениця;
- корисні жири (горіхи та оливкова олія);
- рослинний білок;
- комплекс необхідних вітамінів та мінералів.
5. Вісцеральний черевний жир
Цей тип ожиріння на животі є одним із найнебезпечніших. Такий жир поступово займає весь вільний простір між органами, розташованими у черевній порожнині.
Вісцеральне ожиріння може бути викликане широким спектром проблем: від непереносимості глюкози до гіпертонії, серцево-судинних захворювань та навіть діабету 2-го типу. Найчастішими причинами таких жирових відкладень на животі є надмірне споживання сахарози, відсутність необхідного фізичного навантаження, старіння та гормональний збій.
Щоб позбутися жиру цього типу, перестаньте їсти нездорову їжу, дотримуйтесь збалансованої та поживної дієти, приймайте їжу невеликими порціями, уникайте переїдання, обмежте споживання кофеїну та включіть у свій розпорядок дня фізичні вправи середньої інтенсивності. Крім того, вам допоможуть техніка «глибокого дихання» та медитація!
Гарні новини! Почавши боротьбу з жиром на животі, ви незабаром виявите, що досягли результату ще в чомусь: від загальної втрати ваги до покращення сну. Успіхів!
Забудьте про дієти для плоского живота, всякі «маленькі хитрощі» та інші дурниці про те, як позбутися жиру на животі. Ось реальна історія та дієві поради, які допоможуть вам позбутися його назавжди.
Чи знаєте ви, що певні жирові клітини у вашому організмі вкрай стійкі до мобілізації та спалювання?
Чи ви чули, що ці жирові клітини схильні накопичуватися на животі, в області стегон, а також і на самих стегнах?
А чи знаєте ви, що існує кілька науково обґрунтованих дієт, вправ і добавок, що дозволяють позбавитися жиру назавжди?
Уявіть собі, що у вас цілий рік тонка талія та рельєфний прес.
Уявіть, що більше ніколи не буде дивних дієт або виснажливих тренувань, які розчаровують своїми результатами.
Уявіть, що ви знаєте які добавки мають науково доведену дію для схуднення, а які є марною тратою грошей.
Що ж, вам не потрібно уявляти щось, тому що я збираюся про все це розповісти в цій статті.
Всього через 15 хвилин ви знатимете, чому так важко позбутися жиру на животі, і що саме потрібно робити, щоб він зник раз і назавжди.
Отже, спочатку подивимося, що відрізняє жир на животі від жиру на інших частинах тіла.
Якщо ви не можете позбавитися жиру на животі, не хвилюйтеся.
- У вас немає проблем із генетикою;
- Вам не потрібно робити спеціальних вправ;
- З вашими гормонами, швидше за все, все гаразд;
- Ви не їсте «неправильну» їжу (так, цукор не проблема!);
- Вам не потрібно цуратися вуглеводів;
Насправді ви могли дотримуватися порад «гуру» щодо позбавлення жиру на животі… виконувати спеціальні вправи з Інтернету… виключити продукти, що «засмічують гормони»… відмовитися від будь-яких видів цукру…. сидіти на похмурій низьковуглеводній дієті.
...і до кінця життя так і не позбутися потворного жиру на животі.
Хоча, так не повинно бути.
Незалежно від вашої генетики та гормонів, ви можетемати стрункий рельєфний живіт, про який мрієте. І це може бути простіше, ніж ви думали, якщо ви знаєте, що і чому ви робите.
І це знання починається з розуміння того, як насправді працює фізіологія спалювання жиру.
Коли ми говоримо про «спалювання жиру», ми говоримо про процес, що складається з 2-х частин: ліполізаі окиснення.
Ліполіз – це процес, за допомогою якого жирові клітини вивільняють молекули накопиченої енергії (жирної кислоти) у кров, а окиснення – це процес використання (або «спалювання») клітинами цих жирних кислот.
Основним способом стимуляції ліполізу є вироблення адреналіну та норадреналіну, які відомі як катехоламіни.
Ці речовини потрапляють у кров, надходять у жирові клітини та приєднуються до певних точок, відомих як рецептори.
Приєднавшись до жирових клітин катехоламіни викликають вивільнення жирних кислот, що зберігаються в цих клітинах. Потім інші клітини зможуть використовувати ці жирні кислоти як джерело енергії.
Більшість людей не знає, що не всі жирові клітини однакові. Деякі клітини добре реагують на катехоламіни, а деякі – ні.
Якщо ви якийсь час сиділи на дієті, то випробовували це. Певні ділянки вашого тіла, як груди, руки та обличчя худнуть швидко, але інші, такі як живіт, боки та стегна, здається, взагалі не змінюються.
Основна причина зводиться до одного простого факту.
Жирові клітини містять 2 типи рецепторів для катехоламінів, які за своїми функціями діаметрально протилежні.
Вони відомі як альфа- і бета-рецептори і, хоча їхня фізіологія досить складна, вона зводиться до наступного: альфа-рецептори гальмують ліполіз, а бета-рецептори його запускають.
Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів порівняно легко мобілізуються, тоді як клітини з великою кількістю альфа-рецепторів – ні.
Ось чому, коли ви на жироспалюючій дієті, ви бачите швидкі результати в таких областях тіла, як груди, руки та обличчя, але майже нічого не відбувається в інших областях, таких як живіт, боки та стегна.
Одна з головних причин, чому жир у певних ділянках (наприклад, живіт) такий «упертий» полягає в тому, що жирові клітини самі по собі дуже стійкі до мобілізації, тобто містять більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів.
Отже, тепер, коли ви знаєте, чому жир на животі має тенденцію триматися так довго, розглянемо деякі стратегії для перемоги над ним.
5 найбільших міфів про спалювання жиру на животі
Якщо ви введете в пошукову систему запит про те, як позбавитися жиру на животі, то прочитаєте багато нісенітниці на цю тему.
Краще зверніть увагу на такі факти.
- Ви не можете позбутися жиру безпосередньо на животі.
Жодна кількість скручувань, планок або будь-яких інших вправ не спалює жир саме на животі.
- Немає певних продуктів, які допомагають чи заважають цьому процесу.
Живіт росте не через високоглікемічні, «оброблені», а також молочні продукти, і жодна кількість «здорових жирів» при цьому не допоможе.
- Проблема полягає не в частоті прийомів їжі.
Часте споживання їжі маленькими порціями протягом дня не «розпалює метаболізм», а якщо харчуватися рідше і більшими порціями, це не поставить організм у «режим голодування».
- Прийом їжі на ніч також не має значення.
Споживання більшості ваших щоденних калорій у той чи інший час не має жодного ефекту на втрату ваги або будову тіла.
- Стрес не до чого.
Стрес може сприяти поведінці, що призведе до збільшення ваги, але не може викликати це безпосередньо за допомогою гормонального дисбалансу або будь-яких інших процесів.
Як позбутися жиру на животі та боках: що потрібно робити?
На щастя, позбутися жиру на животі набагато простіше, ніж багато людей вам кажуть. Є тільки 2 речі, які ви повинні знати, щоб зробити це раз і назавжди.
- Вам потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі.
Все насправді зводиться до цього.
Зменште рівень жиру в організмі до 10% (для чоловіків) і до 20% (для жінок) і основна маса жиру на животі зникне.
- Ви можете використовувати певні дієти, тренування та добавки, щоб швидше мобілізувати та спалити жир на животі.
Враховуючи перший пункт, все, що ви робитимете для прискорення спалювання жиру в цілому, буде також прискорювати спалювання жиру на животі.
Існує, однак, кілька особливих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти організму краще дістатися жиру і позбутися його, у тому числі і на животі.
Поєднуйте обидві стратегії (прискорення спалювання жиру та покращення мобілізації жирових клітин), і у вас буде вкрай ефективна програма для позбавлення від неподатливого жиру на животі.
Наприклад, мої недавні результати. Я почав з приблизно 10-11% жиру в організмі:
Як бачите, у мене була неабияка кількість жиру в нижній частині преса та в області косих м'язів.
Приблизно через 10-11 тижнів практики того, про що я розповідаю, у мене було близько 6% жиру в організмі.
Як бачите, я практично не втратив м'язову масу, а в області кора стала більш рельєфною.
Отже, тепер поговоримо про те, як це можна зробити.
5 перевірених способів швидкого позбавлення жиру на животі
Як ви знаєте, існує 2 основних способи, за допомогою яких ви зможете позбавитися жиру на животі швидше:
- збільшити швидкість, з якою ви спалюєте жир загалом;
- допомогти організму краще мобілізувати жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів.
Я знаю 5 різних науково доведених способів, як це можна зробити. Поговоримо про кожного з них.
1. Використовуйте помірний дефіцит калорій
Коли ви сидите на дієті, щоб позбутися жиру, ви повинні прагнути до того, щоб спалити жир максимально швидко, зберігши при цьому м'язи і здоров'я.
Наскільки добре ви це зробите, переважно визначається розміром дефіциту калорій.
Тобто, невеликий дефіцит 5-10% дасть маленький і повільний результат, порівняно з дефіцитом 20-25%.
Питання, однак, полягає в тому, наскільки великим має бути цей дефіцит, щоб у вас не виникли проблеми з почуттям голоду та втратою м'язової маси.
Існує кілька досліджень, які можуть внести ясність у це питання.
У ході дослідження, проведеного вченими Університету Ювяскюля, провідних легкоатлетів (стрибунів та спринтерів з = 10% жиру в організмі) попросили протягом 4 тижнів обмежити споживання калорій з метою позбутися жиру.
Усі учасники тренувалися відповідно до їхнього звичайного розкладу та дотримувалися високобілкової дієти. Атлети першої групи підтримували дефіцит калорій ≈12%, споживаючи на день приблизно на 300 калорій менше, ніж вони спалюють. Атлети іншої групи підтримували дефіцит ≈24%, споживаючи на 750 калорій менше, ніж спалюють.
Через 4 тижні учасники першої групи втратили дуже мало жиру та м'язів, а учасники другої групи втратили в середньому 1,8 кг жиру та дуже мало м'язів.
Я спостерігав такі ж результати у своєму тілі та в тілах багатьох тисяч людей, з якими працював.
Якщо ви споживаєте достатньо білка, робите силові вправи для стимулювання жиросжигания, і зводите кардіотренування до мінімуму, то можете спокійно підтримувати дефіцит калорій на рівні 20-25%, максимізуючи втрату жиру за мінімальної втрати м'язової маси.
Насправді, я б сказав, що такий підвищений дефіцит необхідний для того, щоб продовжувати позбавлятися жиру, в той час як ви стаєте рельєфнішими і все більше прогресуєте в боротьбі з «упертим» жиром. Тож не бійтеся помірного дефіциту калорій. Це потужний інструмент під час роботи на рельєф.
2. Тренуйтеся на голодний шлунок
Якщо ви коли-небудь шукали поради про те, як швидше позбавитися жиру – особливо на боках, животі та стегнах – то, напевно, читали про тренування на голодний шлунок.
На думку багатьох експертів, тренінг на порожній шлунок є простим, але потужним способом збільшити кількість жиру, яке спалює під час тренування.
У цих словах є частка правди, проте все так просто. Наскільки порожнім має бути шлунок? Які види вправ найкраще працюють? Які негативні сторони такого підходу?
Перше, що ви повинні зрозуміти: недостатньо, щоб ви відчували, ніби ваш шлунок «порожній». Це не гарантує прискорення спалювання жиру.
Проте швидше позбутися жиру вам допоможуть тренування в голодному стані, що пов'язано з рівнем різних гормонів, які впливають на втрату жиру, а чи не з тим чи є ваш шлунок порожнім чи повним.
Ви знаєте, що після споживання їжі рівень інсуліну зростає і починається розщеплення, поглинання, використання і збереження поживних речовин, які надійшли в організм. Це відомо як «постпрандіальне» («прандіальне» означає «що має відношення до їжі») або «ситий» стан, який може тривати протягом 2-6 годин і більше залежно від того, скільки і які види продуктів ви вживаєте.
Зрештою організм закінчує перетравлення їжі, і рівень інсуліну опускається до низького, стабільного, базового рівня, де залишається до наступного прийому їжі. Це відомо як «постабсорбтивний» або «голодний» стан.
Щодня ваш організм переміщається між цими двома станами. Вправи, що виконуються в той час, коли рівень інсуліну на підйомі, а організм все ще перетравлює їжу, є тренуванням у ситому стані. Вправи, що виконуються в той час, коли організм вже закінчив перетравлення, а рівень інсуліну впав, є тренуванням у голодному стані.
Немає нічого поганого у тренуваннях у ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, що підтримує ваше прагнення скинути вагу. Однак багато людей не знають, що тренування у голодному стані дають кілька унікальних переваг у процесі спалювання жиру.
1. Дослідження показують, що тренування в голодному стані підвищують як рівень ліполізу, і рівень окислення жирів.
Це означає, що під час тренувань при базовому рівні інсуліну організм здатний краще мобілізувати та спалювати жир, ніж за підвищеного рівня інсуліну.
2. Дослідження показують, що кровотік у ділянці живота збільшується у голодному стані, що допомагає спалювати жир у цій галузі.
Як ви знаєте, одна з причин появи «упертого» жиру, і жиру на животі, зокрема, полягає у зменшенні припливу крові до цих областей, і голодний тренінг допоможе позбутися його.
Проте голодний тренінг має великий недолік – він прискорює руйнування м'язів.
Це небажано, тому що, якщо ви пошкодите та зруйнуєте занадто багато м'язових клітин на тренуванні, організм не встигне відновитися, і ви можете з часом почати втрачати м'язову масу.
Ще одним недоліком голодного тренінгу є знижений рівень енергії. Багато людей помічають зниження рівня енергії та уваги під час тренувань у голодному стані, і, отже, вони не можуть підтримувати звичну для себе фізичну інтенсивність та психологічний настрій.
Так що, як бачите, тренування на голодний шлунок – це чудовий спосіб спалювати більше жирових відкладень. Він хороший для швидкого спалювання жиру, але не для підтримки м'язової маси.
На щастя, ви можете позбавитися цих мінусів за допомогою ефективних добавок.
Ви можете зупинити втрату м'язової маси за допомогою бета-гідрокси-бета-метилбутирату (також відомий як ГМБ). Ця речовина утворюється, коли організм засвоює таку амінокислоту, як лейцин, яка безпосередньо стимулює синтез білка.
Гідроксиметилбутират або HMB (від англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) – це органічна кислота, яка утворюється в організмі людини внаслідок розщеплення амінокислоти лейцину, що входить до складу BCAA. Гідроксиметилбутират може бути корисним при наборі м'язової маси, сушінні та схудненні, а також для спортсменів, які тренують витривалість.
Джерело: http://sportwiki.to
ГМБ часто купується як помічник при нарощуванні м'язів, але дослідження показують, що його переваги у кращому разі сумнівні, і до того ж у нього багато недоліків. Таким чином, я не можу впевнено сказати про його вплив на ріст м'язів.
Однак одна перевага ГМБ добре встановлена: він є вкрай ефективним антикатаболічним агентом.
Тобто він хороший для запобігання м'язовому розпаду, а це означає, що ви швидше відновлюватиметеся після тренувань і відчуваєте менший біль у м'язах (така форма вільної кислоти є дуже перспективною в цьому відношенні).
ГМБ також не впливає на рівень інсуліну в крові, тому він не порушить вашого голодного стану.
Всі ці характеристики ГМБ роблять його чудовим засобом для використання у голодних тренуваннях.
Його антикатаболічний ефект і несуттєвий вплив на інсулін означають, що ви матимете всю користь з голодних тренувань без будь-яких проблем, пов'язаних із втратою м'язової маси або виробленням інсуліну.
Також варто зазначити, що ГМБ перевершує лейцин у придушенні процесу розпаду м'язової тканини, тому що він є більш антикатаболічним, ніж лейцин.
Це також означає, що ГМБ ефективніше, ніж ВСАА, тому що для досягнення антикатаболічного ефекту ВСАА покладається на лейцин (ізолейцин і валін дуже слабкі щодо цього).
Клінічно ефективна доза ГМБ становить 2-3 грн.
3. Виконуйте високоінтенсивні кардіотренування
Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) – це такий метод тренувань, при якому ви чергуєте періоди майже максимальної інтенсивності з низькоінтенсивним відновленням.
Ідея проста: під час високоінтенсивних періодів ви викладаєтесь так сильно, як можете, а під час низькоінтенсивних періодів ви намагаєтеся перепочити, готуючись до наступного.
Суть HIIT-тренувань полягає у більшому часі ефективного спалювання жиру, в порівнянні з традиційним кардіотренуванням з постійною низькою інтенсивністю.
Наприклад, дослідження, проведене вченими з Університету Західного Онтаріо, довело, що люди спалювали більше жиру, виконуючи 4-6 тридцятисекундних спринтів (відпочиваючи протягом 4 хвилин), порівняно з ходьбою на похилій біговій доріжці протягом 60 хвилин.
З математичного погляду це дуже вражає. 17-27 хвилин HIIT-тренування спалює більше жиру, ніж 60 хвилин звичайного кардіотренування. Це не випадкове явище, тому що такі ж результати були отримані у багатьох інших дослідженнях.
Наука дає чітку відповідь: якщо вашою метою є спалювання якнайбільшої кількості жиру за короткі терміни, то HIIT-тренування є підходящим способом зробити це.
Хоча точні механізми цього процесу до кінця не зрозумілі, вчені виділили кілька факторів. Дослідження показують, що HIIT-тренування:
- Збільшує швидкість метаболізму протягом 24 годин;
- Покращує чутливість до інсуліну у м'язах, що допомагає організму краще засвоювати та використовувати їжу (а не запасати її у вигляді жиру);
- Підвищує здатність м'язів спалювати жир для одержання енергії;
- Піднімає рівень гормону росту, що допомагає позбутися жиру;
- Підтримує рівень катехоламінів, речовин, що мобілізуються для спалювання жиру;
- Знижує апетит після фізичних навантажень, що допомагає запобігти переїданню.
Крім того, щоб HIIT-тренування були ефективними, вони не повинні тривати більше 20-25 хвилин, а короткі кардіосесії допоможуть краще зберегти м'язи та силу.
Якщо ви хочете дізнатися більше про складання ефективного тренування HIIT, прочитайте цю статтю.
4. Піднімайте важкі ваги
Якщо ви знайомі з моїми роботами, знаєте, що я прихильник базових вправ з важкими вагами.
Такий тип тренувань дає 2 великі переваги для спалювання жиру.
- Це сприяє збереженню сили при дефіциті калорій, що допомагає зберегти м'язи.
- Це різко збільшує базальний рівень метаболізму протягом декількох днів після кожного тренування, а дослідження показують, що такий тип тренувань може спалювати на сотні калорій більше, ніж тренування з легкими вагами.
Ще однією перевагою базових вправ з важкою вагою є те, що більшості людей такі тренування приносять більше задоволення, ніж тренування з високим діапазоном повторень, а це передбачає більший прогрес у довгостроковій перспективі.
5. Приймайте перевірені добавки для спалювання жиру
Добавки не є ключем до позбавлення від жиру, але якщо ви поєднуватимете їх з правильним харчуванням і тренуваннями, то можете значно прискорити цей процес.
Ось перелік моїх добавок для спалювання жиру, які я використовую та рекомендую.
Кофеїн
Мільйони людей не можуть підбадьоритися без ранкової чашки кави, але ця потужна речовина має набагато більше інших властивостей.
Кофеїн допомагає скинути вагу, збільшуючи кількість енергії, яку організм споживає протягом дня, а також підвищує силу, покращує м'язову витривалість та анаеробну продуктивність.
Дослідження показали, що для досягнення найкращих результатів кофеїн варто приймати у таблетках або у вигляді порошку, хоча ви повинні бути обережними, щоб уникнути формування толерантності до нього.
Особисто я отримую свою дозу кофеїну з моєї передтренувальної добавки PULSE, яка також містить клінічно ефективну дозу чотирьох інших інгредієнтів, що покращують ефективність тренувань:
Йохімбін
Йохімбін є екстрактом однієї з африканських рослин, йохімбе.
Дослідження показують, що йохімбін здатний прискорити спалювання жиру за рахунок блокування активності альфа-рецепторів у жирових клітинах.
Це дозволяє організму швидше зменшувати жирові запаси, тобто ви стаєте стрункішими і спалюєте так званий «упертий» жир.
Хоча йохімбін має невелику особливість: підвищений рівень інсуліну знижує його жироспалюючий ефект. Якщо ви хочете повною мірою отримати користь від прийому йохімбіну, приймайте його при тренуваннях в голодному стані.
Однак корисні властивості йохімбіну на цьому не закінчуються. Він робить більше, ніж просто допомагає швидше спалювати жир.
Дослідження показують, що йохімбін покращує та продовжує працездатність, а також ефективно бореться з фізичною втомою.
Використання передтренувальних комплексів, створених спеціально для максимальної втрати жиру під час тренувань у голодному стані, допоможе прискорити процес.
Що дають жироспалювачі?
Він допомагає спалювати жир трьома різними способами:
- різко збільшує швидкість метаболізму;
- посилює дію жироспалюючих речовин, що утворюються в організмі;
- посилює почуття ситості після їжі.
Багато компаній намагаються продати жироспалювачі, створюючи враження, що процес позбавлення жиру надмірно складний.
Вони говорять про підвищення рівня окислення жиру, збереження м'язової маси, підтримання щитовидної залози, стимулювання термогенезу, гальмування ферментів пов'язаних з накопиченням жиру, стимулювання ферментів, які викликають втрату жиру, маніпулювання рівнем гормонів і нейромедіаторів, зниження затримки води, поліпшення другом.
Так, все це аспекти спалювання жиру, але такий тип маркетингу є спробою засліпити вас термінологією та напівнауковою напівправдою в надії, що ви приймете заявлені переваги за чисту монету.
Як прискорити процес спалювання жиру на животі?
Коли ви прислухаєтеся до того, що говорить наука про процес спалювання жиру, то зрозумієте, що існує лише 3 способи суттєво прискорити його:
1. Збільшити базальний рівень метаболізму
Рівень метаболізму – це кількість енергії, яку ваш організм споживає протягом дня, і що її більше, то швидше ви можете скинути вагу.
Простіше кажучи, спалювання жиру визначаться різницею між енергією, яку організм витрачає, та енергією, яку він споживає з їжею. Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте, і ви втрачатимете жир.
Хоча є багато способів, які можуть сприяти прискоренню метаболізму, але, зрештою, вони спираються на один (або на обидва) з наступних механізмів:
- Стимулювання клітин до виробництва більшої кількості енергії з вуглеводів та жирних кислот.
- Зниження ефективності процесу, у результаті якого виробляється клітинна енергія, цим, збільшуючи «вартість» енергії, яка потрібна задоволення потреб організму.
Існує багато способів маніпулювати цими процесами, і PHOENIX використовує найефективніші методи.
Зменшити почуття голоду
Головною причиною неуспіху дієт полягає в тому, що люди просто не в змозі досить довго їх дотримуватись. Бажання перетворюються на тягу, і зрештою відбувається зрив. І знадобляться дні або навіть тижні напруженої роботи, щоб виправити ситуацію, якщо вона справді вийшла з-під контролю.
Хоча деяким людям це дається легше, майже всі відчувають голод чи потяг у тій чи іншій мірі. Така людська природа – потурати своїм бажанням після ненавмисного чи свідомого позбавлення їжі, і, чи є така поведінка нормою чи ні, але це заважає вашим цілям.
Багато речовин відомі як зменшують голод, інші - як підвищують почуття ситості. Коли поєднання перевірених добавок використовується ефективно, ви можете з успіхом знизити голод і потяг, а також отримати максимальну користь зі своєї дієти
Зробити перебування на дієті приємнішим
Поясню: у той час як робота над тілом за допомогою дієти, вправ та добавок може здорово змінити ваше життя на краще, зробити це не так просто.
Ніякі таблетки та порошки не дадуть вам такого результату. Це потребує важкої роботи та часу. Ось ще одна причина, через яку дієти не мають успіху: люди не хочуть відчувати дискомфорт, проходячи через все це.
Як і у випадку зі зниженням почуття голоду, якщо ви зробите процес перебування на дієті приємнішим, в першу чергу за рахунок покращення загального самопочуття, це допоможе легше дотримуватися ваших планів і довести справу до кінця.
Хоча механізм спалювання жиру за допомогою добавок – тема велика і складна, практичне застосування залишається простим.
Всупереч тому, у що багато компаній змушують вас повірити, пряма стимуляція будь-яких білків і ферментів, що беруть участь у спалюванні жиру, або не працює, або її ефект не доведений.
Спалювання жиру - це комплексний процес, що протікає у всьому організмі, і, зосередившись на простих, ключових та доведених моментах, все інше активізується та функціонує відповідно.
Моя особиста програма з позбавлення жиру на животі
Вона починається з дефіциту калорій у 25%, високобілкової дієти, а також 4-5-ти годинних силових тренувань та 1,5-2-х годинних HIIT-тренувань на тиждень.
Це рецепт з позбавлення жиру. Пам'ятайте, що ніякі добавки вам не допоможуть, якщо ви не дотримуєтеся дієти та не тренуєтеся.
Моя програма харчування та тренувань для спалювання жиру:
Перед тренуванням (у голодному стані)
Приблизно за 10 хвилин до тренування, яке я зазвичай проводжу вранці (приблизно через 45 хвилин після пробудження), я приймаю наступне:
- 1 порція жироспалювача
- 1 порція кофеїну
Моє силове тренування триває приблизно 45-60 хвилин, потім слідує перший прийом їжі, в якому міститься близько 40 грам білка і 100 грам вуглеводів.
Обід:
Я з'їдаю легкий обід з салату та курки так, щоб я міг повернутись у голодний стан до 17:30, коли я проводжу кардіотренування.
Якби я з'їдав більше їжі, що містить велику кількість вуглеводів, то виник би ризик, що рівень інсуліну був би повішеним на момент кардіотренування. Таким чином я «перестраховуюсь» і з'їдаю невеликі порції.
За обідом я не вживаю жодних жироспалюючих добавок.
Варто зазначити, що я приймаю ложку сироваткового протеїну приблизно о 15:00, що дає організму 2,5-3 години для його травлення перед початком кардіо.
Близько 17:30, перед кардіо
Приблизно за 10 хвилин до «голодного» кардіо я приймаю наступне:
- 1 порція передтренувального комплексу
- 1 порція жироспалювача
- 1 порція кофеїну
Потім я роблю HIIT-кардіо протягом 25 хвилин на горизонтальному велотренажері та з'їдаю вечерю. Приблизно за годину до сну я приймаю близько 40 г білка.
Підіб'ємо підсумок у спалюванні жиру на животі
Мільйони людей борються з жиром на животі, вдаючись до будь-яких дивних дієт, добавок і «хитрощів з позбавлення жиру на животі».
Не варто цього робити. Нікому й ніколи.
Якщо ви зробите прості дії, викладені в цій статті, ви отримаєте рельєфний прес з шістьма кубиками, про який завжди мріяли і зумієте його зберегти на все життя.
За матеріалами:
legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/
Схуднення – комплексний «захід», що призводить до зменшення обсягів тіла. Основна причина відсутності талії – отримання більшої кількості калорій, ніж вони витрачаються протягом дня. Якщо потрібно усунути товстий живіт, то потрібно скоригувати харчування, виключити наявність патологій внутрішніх органів, періодично очищати кишечник і вести активний спосіб життя з регулярними тренуваннями, спрямованими на вирішення конкретної проблеми.
Якщо нічого не допомагає, варто здати кров на гормони (виключити розвиток цукрового діабету, підвищеного кортизолу – гормону стресу), пройти обстеження печінки та серця, виключити наявність новоутворень у ділянці живота.
📌 Читайте у цій статті
Від чого може бути великий живіт
Ось від чого може бути великий живіт:
- часте вживання у великій кількості газованої води (не обов'язково солодкої);
- включення в меню чорного, бобових культур, дині, капусти (у великій кількості);
- заковтування повітря під час трапези, що обумовлено квапливістю.
Загальне схуднення не завжди означає рівномірне зменшення обсягів по всьому тілу, але ця проблема вирішувана, достатньо лише з'ясувати причини і усунути провокуючі фактори. Основна з них – отримання більшої кількості калорій, ніж вони витрачаються протягом дня.Таким чином утворюється вісцеральний жир, який розташовується у просторі між внутрішніми органами заочеревинного простору та м'язовими тканинами.
Чи може бути великий живіт через кишечник
Великий живіт через кишечник, що неправильно працює, — не рідкість, і спровокувати таке можуть такі проблеми:
- Хронічні, підвищене газоутворення. В цьому випадку кишечник заповнюється каловими масами і починає випинатися, додатково роздуваючись від газів. З'являються болі та відчуття здуття, розпирання.
- Нестача ферменту лактози. Він необхідний для розщеплення лактози, що міститься у всіх молочних та кисломолочних продуктах. Особливо часто ця проблема діагностується у людей віком 40 років та старших.
- Атонія кишківника. Це застійне явище, ослаблення перистальтики, що супроводжується затриманням калових мас, їх затвердінням та відсутністю регулярного випорожнення. Нерідко подібне відбувається у тих, хто активно худне на білковій дієті.
Чому великий живіт, а тіло схудло
Якщо під час дієти тіло помітно схудло, а живіт великий (залишився в колишніх розмірах або збільшився), це може бути пов'язано з різними патологіями, серед яких:
- запальний процес у очеревині;
- новоутворення в матці (буде особливо велика нижня частина живота);
- захворювання печінки/жовчного міхура (відзначається нерівномірний обсяг живота – у верхній частині він більший).
Тільки діагностика внутрішніх органів допоможе зрозуміти проблему. У ході медичного обстеження може бути виявлено скупчення рідини в очеревині – асцит, який спровокувати можуть і захворювання серця, нирок (відбувається порушення відтоку рідини, відзначаються великі та локальні набряки), та цироз печінки (проблема пов'язана з відсутністю повноцінного відтоку венозної крові).
Новоутворення у матці можуть бути причиною збільшення живота Що робити, якщо я не товста, але у мене живіт
Якщо дівчина стверджує, що «Я не товста, але у мене живіт», при цьому вона дотримується принципів правильного харчування та регулярно займається фізкультурою, то лікарі наполягають на зверненні уваги на власне здоров'я.
Спочатку аналізуємо спосіб життя – куріння, вживання алкогольних напоїв, відсутність повноцінного нічного відпочинку, стреси та нервові потрясіння негативно впливають і на загальне самопочуття і безпосередньо на зовнішній вигляд. Перелічені стани призводять до неконтрольованого поглинання їжі, і людині здається, що вона практично нічого не їла, а живіт продовжує залишатися в межах норми або зростає.
А насправді все навпаки – нескінченне поїдання печива, картоплі смаженої приводять до формування додаткових жирових відкладень у животі.
Шкідлива їжа призводить до формування жирових відкладень у животі Якщо з способом життя все гаразд, то варто пройти обстеження у ендокринолога – можливо, буде виявлено дуже високий рівень гормону кортизолу. Він безпосередньо впливає на зовнішній вигляд людини, адже за високого рівня кортизолу схуднення починається зі «згоряння» м'язів, після чого знищуються вуглеводні та жирові запаси.
Міфи про схуднення у животі
Схуднути в животі – складний, трудомісткий та тривалий процес. І перш ніж зрозуміти, як конкретно треба діяти, варто вивчити таку інформацію:
- Жодні фізичні вправи не допоможуть прибрати жир саме з живота. , діють на м'язову тканину всього організму і цілком можливо, що загальне схуднення буде протікати досить швидко, а живіт залишатиметься великим.
- Живіт не зростає від якихось конкретних продуктів, тому не варто мучитися строгими дієтами, захоплюватися вживанням «корисних» жирів і позбавляти себе задоволення від трапези улюбленою їжею.
- Дробне харчування не впливає на розміри живота. Так, воно приводить у норму роботу всієї травної системи і навіть коригує обмін речовин, але вісцеральний жир залишається у незмінній кількості.
- Стреси, нервові зриви впливають лише на загальний стан здоров'я та харчову звичку (людина починає «заїдати» проблеми). На розміри живота ці фактори не впливають.
- Обгортання – панацея. Вони дійсно допомагають підтягнути в'ялу шкіру на животі, але лише за умови регулярного виконання процедур разом з контрастним душем, масажем. На внутрішній жир, який робить живіт випираючим, навіть найсучасніші косметичні засоби і маніпуляції не впливають.
Розвантажувальні дні для очищення організму
Щоб усунути великий живіт, потрібно починати з очищення кишечника. Найпростіший спосіб - ввести регулярні , які:
- сприяють виведенню застояного калу;
- покращують перистальтику кишківника;
- служать профілактикою розвитку гниття при рясній трапезі.
Додатковий «бонус» — внаслідок різко обмеженого раціону харчування обмін речовин отримує відмінний «поштовх» та прискорюється.
Важливо грамотно проводити розвантажувальні дні і дотримуватися рекомендацій дієтологів:
- Розвантаження не можна розпочинати раптово.
- Спочатку потрібно планомірно знижувати обсяг їжі, перейти на низькокалорійний раціон і тільки після цього, коли організм буде адекватно сприймати такі зміни, вводити «голодні» дні.
- Оптимальний режим – максимум 2 розвантажувальні дні на тиждень. Починати треба з одного.
- За добу до розвантаження потрібно відмовитися від важкої їжі, вечерю зовсім скасувати. Наступний день за розвантажувальним теж має бути легким – у меню вводити лише низькокалорійні продукти та у невеликих кількостях.
- Весь день на розвантаженні потрібно багато пити – трав'яний чай без цукру та чисту воду. Об'єм рідини, що вживається, повинен становити мінімум 2,5 літра на добу.
Розвантажувати можна на таких продуктах:
Якщо почуття голоду в такий день дуже непокоїть, або з'явилося запаморочення, слабкість, то можна з'їсти чайну ложку меду (розсмоктати по ротовій порожнині). Під час розвантаження не варто займатись спортом.
Розвантажувальні дні протипоказані при:
- будь-яких захворюваннях шлунка та кишечника (потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем);
- нестійкому артеріальному тиску;
- цукровий діабет;
- віддаленому жовчному міхурі;
- жовчнокам'яної хвороби.
Дивіться на відео про користь та проведення розвантажувальних днів:
Як позбутися жирного живота за допомогою харчування
Позбутися жирного живота можна тільки комплексними заходами і перше, на що потрібно звернути увагу - раціон харчування: дотримуватися основ ПП, рахувати калорії, не забувати пити багато води. Для очищення кишкова підійде салат щітка.
Вважаємо калорії
- вживати їжу 4-5 разів на день;
- порції робити дрібними;
- не поєднувати в одній тарілці білки та довгі вуглеводи;
- щодня з'їдати близько 1 кг свіжих овочів чи фруктів;
- вводити у меню кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
- не доводити організм до сильних почуттів голоду;
- при гострому бажанні з'їсти щось потрібно спочатку випити склянку теплої води - часто так організм сигналізує про спрагу;
- останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до нічного відпочинку.
Незважаючи на низькокалорійний раціон харчування, у ньому повинні бути присутніми всі мікроелементи та вітаміни, тому відмовлятися від жирів та вуглеводів не можна. Звичайно, з меню виключаються випічка, солодощі, газовані напої, смажені страви, жирне м'ясо, фаст-фуд.
Правила складання меню
Важливо грамотно розподіляти калорії:
Перекушування обов'язково потрібні, щоб не викликати гострі напади голоду. Для них відмінно підходять сухофрукти, горіхи, свіжі або запечені фрукти, сир. Другий сніданок має бути більш калорійним, ніж полуденок.
Вода – запорука успіху
Питний режим обов'язковий – не менше півтора літрів на деньУ зазначений обсяг не входять перші страви, компоти, чаї та інші напої, йдеться тільки про чисту воду. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води, яка має бути теплою. Для звикання до цього процесу можна додавати у воду лимонний сік або ложку меду, що покращить смакові якості рідини.
Салат щітка при проблемах із кишечником
Ця страва схвалена дієтологами для тих, хто знаходиться в процесі схуднення і потребує повноцінного очищення кишечника. У 300 г салату "Щітка" міститься всього 100 ккал, тому на ньому можна проводити і розвантажувальні дні.
Рецепт салату простий: яблука, буряк та морква натираються на тертці, до них додають лимонний сік та олію, все перемішується. Інгредієнти беруться у сирому вигляді, подрібнюються на середній тертці чи блендері, але не «в кашу». Рецепт можна видозмінювати – наприклад, поєднувати білокачанну капусту, моркву та буряк, а як заправку використовувати кедрові горіхи та лимонний сік.
Тим, хто залежить від солодкого і постійно відчувають до нього тягу, варто скуштувати фруктовий салат «Щітка». Він складається з 1 грейпфрута (береться тільки м'якоть без білих пластинок і прожилок), 100 г гранатових зерен та 200 г суміші з кураги, чорносливу (попередньо замочують у гарячій воді, потім ріжуть на брусочки).
Гастроентерологи скептично ставляться до такого методу схуднення, адже ця страва протипоказана майже за всіх захворювань травної системи.
На голодний шлунок його взагалі не варто вживати, тому що це викликає різке підвищення цукру в крові та напад гострого голоду, що обов'язково закінчиться гастрономічним зривом.
Як прибрати товстий живіт тренуваннями
Забрати товстий живіт можна лише при поєднанні низькокалорійної дієти, регулярних розвантажувальних днів та фізичних навантажень.
Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка, стрибки на скакалці – це ті кардіовправи, які впливатимуть безпосередньо на живіт, роблячи його меншими. Важливо такі тренування проводити регулярно та з повною віддачею. Інструктори попереджають, що якщо заняття пройшло в «півсили» і без великого бажання, то результату не буде.
Вправи для зміцнення кори
Кора – це група м'язів, до якої входять сідничні, прямі животи, косі живота, стегнові та спини. Щоб їх зміцнити, потрібно постійно підтримувати правильну поставу і навчитися бути з втягнутим животом. Перші 5-10 днів цього дотримуватися буде складно, але потім з'являється звичка, і людина просто не помічає зусиль, які вона докладає. Проте його м'язи продовжують зміцнюватися в постійному режимі.
Кардіовправи теж допоможуть зміцнити кору - біг, плавання і таке інше.Ефективними стануть випади на нижні кінцівки, скручування, підтягування на турніку та віджимання.
Як прибрати жирний живіт, якщо нічого не допомагає
Якщо протягом 3-6 місяців, при додатку всіх зусиль та дотриманні рекомендацій фахівців, жодної позитивної динаміки не спостерігається, то прибрати жирний живіт самостійно не вийде – варто звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.
Варто здати кров на гормони (виключити розвиток цукрового діабету), пройти обстеження печінки та серця (затримка рідини та погіршення венозного відтоку), виключити наявність новоутворень у ділянці живота.
Великий живіт – проблема не тільки повних людей, а й відвертих «худишок». Вирішити її можна або специфічними тренуваннями разом із корекцією харчування, або за допомогою лікарів.Перші результати можна буде побачити через 3 місяці, але якщо при дотриманні всіх рекомендацій фахівців їх немає, це сигнал про необхідність негайного звернення за медичною допомогою.
Корисне відео
Дивіться на відео про вправи, щоб прибрати живіт:
1014
Рятувальний круг навколо талії – це більше, ніж естетичний дефект. Це небезпечно здоров'ю. Багато хто це знає, але зменшити середину тіла не так просто. Експерти розкривають хитрощі, які допомагають це зробити, навіть якщо жодна дієта не допомогла.
1. Більше руху
Тільки приблизно 7% людей у розвинених країнах рухаються у достатньому обсязі. Всі решта повинні хоча б спробувати збільшити своє щоденне навантаження. Якщо шлях на роботу дуже довгий для їзди на велосипеді, то чудовою альтернативою йому стане електровелосипед. Він дозволить трохи відпочити та їхати так, щоб злегка спітніти. Це було б добрим початком шляху порятунку від товстого живота. Якщо велосипеда немає, то потрібно якнайчастіше ходити сходами - сходинки повинні стати твоїми «друзями».
2. Прогулянка
Середньостатистична людина робить за день 2700 кроків, але їх має бути не менше 10000. Це близько 6,5 кілометрів. Майже 90% людей кажуть, що вони не мають на це часу. Дослідження показують, що в середньому люди проводять 23 години та 40 хвилин на день без активного руху, тому просто необхідно включити у своє життя якнайбільше кроків. І це нам допоможуть сучасні гаджети.
Новіші смартфони мають встановлені програми, що фіксують кількість кроків. Існують навіть спеціальні пристрої у вигляді годинника, що дозволяють відстежувати пройдені кроки. Людина, яка робить загалом 10000 кроків на день протягом 1,5-2 років, втрачає 5 кілограмів жиру на животі.
3. Тренування сили
Для зменшення живота силове тренування важливіше, ніж кардіо. Класична вправа на прес, знайома нам зі школи, - погана ідея, бо вона тренує лише невелику групу м'язів. Хто хоче схуднути в животі, має тренувати всю мускулатуру. Хороші вправи – віджимання або так звана планка з підтримкою передпліччя. Намагайся займатися ними вранці до прийому душа. Якщо вдається утримати тіло у планці 120 секунд, то твоя мускулатура добре розвинена.
Не варто думати, що похід у спортзал один раз на тиждень приносить велику користь. Метаболізм пришвидшується за допомогою щоденного навантаження. А, як відомо, швидкий метаболізм є ключем до схуднення.
4. Обмежити споживання калорій – чи потрібно?
Більшість людей вважають, що вони втрачають вагу, коли зменшують споживання калорій. Так, це допомагає ліквідувати зайві обсяги на стегнах, сідницях, грудях. Але до живота жир буквально приклеюється, тому забрати його без спорту практично неможливо. Хіба що тотальним голодуванням, якого, звичайно, вдаватися не варто.
5. Менше вуглеводів
Але звертати увагу на своє харчування потрібно завжди і в будь-якому разі. Більшість росіян щодня їдять хліб, макарони, білий рис, пельмені та інші страви. На жаль, саме ці продукти часто є винуватцями зайвої ваги та товстого живота. Тому настав час від деяких відмовитися, а інші замінити на цільнозерновий варіант.
Зменшіть кількість продуктів, які постачають організму насичені жирні кислоти. Це тип жиру, який міститься у м'ясних та молочних продуктах. Організм не реагує на всі жири однаково: насичені жири вважаються найбільш шкідливими та часто провокують зростання живота.
6. Спати 8 годин
Не варто недооцінювати якісний сон. Організму на відновлення потрібно близько 8 годин. Імунна система та м'язи людей, які сплять менше, зазвичай слабші. Відповідно, скинути зайву вагу та зменшити живіт їм складніше.
7. Уникати стресу
Організм у стані напруги виділяє більше кортизолу та норадреналіну. Гормони стресу викликають подальше порушення гормонального дисбалансу та ускладнює втрату кілограмів. Звичайно, стресу у повсякденному житті важко уникнути. Але він швидше уникає фізичного навантаження, наприклад, прогулянки - дивись пункт №2.
8. Уникати мотиваційних дірок
Якби схуднути було так легко, навряд чи були б люди з надмірною вагою. Саме він став бичем сучасного суспільства. Частково причина цього полягає в недостатній мотивації та масі спокус, які атакують нас у супермаркетах, кафе та через екран телевізора.
Тому необхідно поставити собі за мету, яка підживлюватиме твою мотивацію. Наприклад, скинути 10 кілограмів до літа або до певної дати влізти у сукню, яку носила кілька років тому. Потім приступай до розробки плану змін. Наприклад: почати силові тренування, зменшити порцію, замінити звичайні спагетті на цільнозернові, ходити пішки щодня тощо. Приступай до реалізації поступово, інакше ламання відразу всіх навичок може знищити твою мотивацію.
 01.10.2017 10:40:00Як розпізнати перетренованість? Вважають, що перетренованість, тобто сильна втома і занепад сил, можуть загрожувати лише професійним спортсменам. Це зовсім не так, якраз навпаки - цій «спортивній недузі» схильні новачки, які звалюють на себе непосильні навантаження, бажаючи досягти миттєвих результатів. |
 06.12.2018 08:38:00Сиве волосся у 30: що робити? Тобі 30 років і ти помітила перші сиві волоски на голові? Чому вони з'явилися так рано? І що з ними робити? Відповіді на ці запитання ти знайдеш у статті. |
 31.03.2019 14:06:00 |
Великий живіт прикрашає лише вагітних. В інших збільшений обсяг талії свідчить про неполадки у роботі організму.
Стани, що призводять до зростання абдомінальної області
Можна виділити три групи причин великого живота у жінок, та лікування (або корекція) проводиться після їх визначення.
Ці групи зумовлені:
- неправильним способом життя;
- гормональними порушеннями;
- хворобами внутрішніх органів
Найпоширеніші причини збільшення живота відносяться до першої групи. Сучасній жінці, завантаженій роботою та домашніми справами, важко вмістити у свій розпорядок кілька прийомів їжі та заняття у тренажерному залі.
Порушення у роботі органів ендокринної системи(щитовидної залози, підшлункової залози, яєчників, гіпофізу тощо) призводять до порушення обмінних процесів. Їхня корекція неможлива без медикаментів.
Третя група станів має прихований характер, і іноді збільшений живіт служить їх єдиним симптомом. Естетична проблема списується на непоміркованість у їжі та гіподинамію, маскуючи хворобу.
Неправильне харчування та нестача руху
Кожна невитрачена калорія дбайливо складується організмом у жирові депо стегон, сідниць та живота. Особливо багато калорій міститься у вуглеводній та жирній їжі:
- випічці;
- цукерках;
- напівфабрикати;
- фастфуд;
- солодкі напої.
Якщо розмір талії зростає, потрібно протягом декількох днів рахувати калорії, що надходять і витрачені. Різниця на користь з'їденого потребує перегляду системи живлення.
У зоні ризику володарки фігури типу «яблуко», у яких найменший набір ваги призводить до відкладення жиру під грудьми та нижче.
При нестачі фізичної активності погіршується постава, послаблюється тонус м'язів, з'являється надмірна вага. Добре розвинена мускулатура витрачає енергію навіть у спокої, запобігаючи відкладенню жиру. Міцний прес підтримує внутрішні органи дома.
Для коригування лінії талії потрібні:
- кардіонавантаження, що сприяють швидкому схуднення всього тіла;
- силові тренування, що збільшують обсяг м'язової тканини, що формують природний корсет.
Стреси та нетривалий сон
Стрес провокує вивільнення гормону кортизолу, який:
- збільшує кількість енергії;
- впливає на обмін речовин, роблячи глюкозу доступнішою;
- зменшує вироблення інсуліну.
При тривалому стресі кількість кортизолу не падає. Запаси енергії у м'язах виснажуються. Щоб зменшити рівень гормону стресу, людина інстинктивно їсть солодке. Більше цукру – більше жиру, що відкладається на абдомінальних м'язах, виштовхуючи їх уперед.
Для боротьби зі стресом необхідно:
- пити чисту воду;
- гуляти;
- займатися йогою та аеробікою;
- відвідати психолога чи психотерапевта.
При нічному відпочинку менше 8 годин не виробляється достатньо мелатоніну - речовини, що знижує рівень глюкози в крові. Мелатонін та кортизол взаємопов'язані: гормон сну «вимикає» гормон стресу
Нестача сну призводить до накопичення жирових відкладень.
При недосипанні мелатоніну стає менше, а кортизолу більше, що сприяє переїданню протягом дня.
Ендокринні порушення
Проблеми в роботі залоз призводять до порушення обміну речовин, уповільнюючи його або прискорюючи. У першому випадку відбувається інтенсивне відкладення жиру рівномірно по всьому тілу або певних місцях залежно від типу фігури.
Перелічені захворювання та проблеми діагностує ендокринолог та гінеколог на основі результатів аналізів крові, УЗД та огляду, після чого проводиться гормонотерапія.
Гормональні препарати підбираються лікарем індивідуально кожної пацієнтки, мають протипоказання, тому самолікування неприпустимо.
Хвороби внутрішніх органів
Цій групі захворювань властиві й інші прояви, але на початкових стадіях випнутий живіт може бути єдиним симптомом.
- Синдром роздратованого кишечника. Хронічне захворювання, що зачіпає товсту кишку і виявляється здуттям, спазмами, підвищеним газоутворенням. Потрібне коригування харчування та прийом клітковини.
- Каміння в жовчному міхурі. Інкременти порушують відтік жовчі, що впливає на шлунково-кишковий тракт, ускладнюючи травлення їжі. Нагромадження газів через порушення травлення викликає здуття.
- Асцит. Накопичення рідини в черевній порожнині розтягує її стінки. Асцит викликаний порушеннями роботи печінки, чи інших органів. Водянка вимагає медичної допомоги, тому що кількість рідини з часом наростає, ускладнюючи роботу серця та легень.
- Цироз печінки. Він викликається тривалим надходженням до організму токсинів, зокрема алкоголю. Живіт при цьому захворювання видається вперед, кінцівки худнуть.
Захворювання, спричинені новоутвореннями
Пухлини небезпечні тим, що на першій стадії зростання себе не виявляють. І тільки з часом вони, так чи інакше, торкаються лімфатичної та кровоносної системи.
- Субсерозна фіброзна пухлина матки. Вона росте на зовнішній стінці в черевну порожнину. Через збільшену матку жінка виглядає як на початкових термінах вагітності.
- Рак яєчників. Пухлина волає скупчення рідини в черевній порожнині, роздмухуючи її стінки.
- Рак матки(Рак ендометрію). Окружність талії збільшується як рахунок зростання пухлини, так і через тиск і розтягнення кишкових петель, які випинаються вперед.
- Рак прямої кишки. Супроводжується здуттям, що не проходить.
Якщо коло талії зростає, а вага тіла знижується, потрібно терміново звернутися до лікаря.
Жінки, які витрачають дорогоцінний час на роздуми, чому на поясі не сходяться штани, хоча ще місяць тому вони були великі, ризикують життям.
Способи зменшення розміру живота
Основні причини та способи лікування перерахованих станів систематизовані нижче.
