Acasă Şasiu Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde în creștere. Cum să vă întindeți în creștere acasă. Nutriție pentru creștere. Nu lat, dar sus

Şasiu

Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde în creștere. Cum să vă întindeți în creștere acasă. Nutriție pentru creștere. Nu lat, dar sus

Există diferite moduri de a crește înălțimea. Se poate crește rapid în înălțime prin medicină sau în mod natural. Creșterea este sporită prin eliminarea scoliozei sau corectarea defectelor de postură, în funcție de caracteristicile persoanei.

Acest drum acasă nu este ușor și lung, va dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite. Dar cel care are un scop și își stabilește clar un scop va depăși dificultățile și își va atinge scopul.

Date statistice

Oamenii de știință spun că cei mai mici au fost oamenii de Neanderthal care au trăit în epoca de piatră. Înălțimea era de abia 160 cm. Potrivit arheologilor, Cro-Magnons s-au dovedit a fi cei mai înalți, semănând cu oamenii moderni și crescând până la 183 cm.

Evul Mediu a adus din nou schimbări în creșterea umană, judecând după descoperirile de rămășițe umane sau după armura cavalerească. Oamenii de știință sugerează că înălțimea oamenilor medievali era de 160-170 cm.

În secolul XXI, înălțimea medie a bărbaților este de 172-176 cm, a femeilor - 162-164 cm. Fetele cresc până la 19 ani, iar băieții - până la 22. În primul an de viață se observă modificări vizibile de înălțime. , timp în care creșterea crește cu 25 vezi Următoarea etapă cade pe 4-7 ani, iar în perioada pubertății - 11-16 ani pentru băieți, pentru fete la 10-15 ani.

Este important de știut

În timpul pubertății, există o creștere vizibilă.
În timpul adolescenței, corpul nu ține pasul cu creșterea copilului construiește masa musculară și crește greutatea, astfel încât adolescenții par prea slabi.
În adolescență, nu poți să faci diete și să mori de foame, este periculos pentru organism, mai ales pentru creier, care nu primește nutrienți în perioada de post.

Creșteți rapid cu o nutriție bună

Nutriția adecvată și hrănitoare este baza unei creșteri rapide și sănătoase. Bazele standard ale nutriției adecvate: mic dejun, prânz, cină. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce ar trebui inclus.

Micul dejun. Masa principala in timpul zilei. Micul dejun este obligatoriu. După somn, organismul este relaxat, acceptă și asimilează cu ușurință nutrienții din alimente. Micul dejun este cheia energiei pentru întreaga zi. Dacă vrei să crești, mănâncă cereale cu lapte: hrișcă, orz perlat, porumb, orez, fulgi de ovăz.

Consumul de terci dimineața va fi benefic. Pentru micul dejun sunt permise paine din cereale integrale, ceai, cafea, sucuri proaspete.

Unii preferă la micul dejun cerealele, stelele etc., care se toarnă cu lapte. Fie nu au deloc nutrienți care favorizează creșterea, fie sunt neglijabili. Este mai bine să refuzați un astfel de mic dejun și să adăugați cereale în dietă pentru a vă diversifica.

Masa de seara . În timpul prânzului, mâncați proteine și alimente vegetale. Prânzul constă în mod tradițional din primul, al doilea, desert și băuturi.

Supele sunt consistente și ușor de absorbit de organism, îmbunătățind digestia. Supele sunt bogate în nutrienți. Supa nu afectează creșterea creșterii, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important. Supe de legume și supe piure utile. Supele din cuburi de bulion nu trebuie fierte, conțin substanțe nocive.

Din legume, morcovii, varza, leguminoasele, ierburile, telina, ceapa, rubarba sunt utile. Dintre fructe și fructe de pădure, se preferă bananele, portocalele, căpșunile, afinele și merisoarele. Este recomandat să consumați cel puțin 1 kg de legume și fructe pe zi.

Din carne alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, ficat, rinichi, pește. Carnea este mai bine fiartă decât prăjită. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, chefir, brânză.

Prânzul trebuie să fie variat și hrănitor, porțiile sunt mici și în limite rezonabile. Principalul lucru este să nu mănânci în exces.

Masa de seara . Nu ar trebui să te culci flămând, dar nu ar trebui să mănânci prea mult noaptea. Nu sunt recomandate alimentele grase și prăjite noaptea. Pentru a ajuta la creșterea creșterii, se recomandă să luați masa cu produse lactate, cum ar fi brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau chefir. Se recomanda consumul de oua fierte, legume si fructe proaspete.

Unii, pentru a crește repede, pregătesc un cocktail pe bază de lapte și ouă. Pentru 2 pahare de lapte se ia 1 ou crud de gaina proaspat (se poate folosi prepelita), se bate cu un blender si se bea amestecul in timpul zilei.

Sfaturi video

Exercițiu fizic

Fără exerciții fizice, folosind doar nutriție, este imposibil să crești.

Motivul pentru statura mică este considerat a fi o încălcare a sistemului hormonal, care este schimbat cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.

Metode de creștere a antrenorului URSS V.A. Lonskoy

Înainte de exercițiu, o încălzire de 10 minute și alergare. Apoi exercițiile pentru care antrenorul recomandă să ia 25 de minute. Acestea sunt balansări ale picioarelor, înclinări înainte și înapoi, stânga și dreapta, mișcări circulare ale brațelor (pre-întinde mâinile și articulațiile cotului). Exerciții de întindere, încercați să faceți despărțiri. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.

Exerciții cu bară transversală. Agățați de bară 4 seturi (două cu o greutate ponderată, de până la 10 kg), fiecare timp de 30 de secunde. Apoi atârnă cu capul în jos pe bară (atașează-ți picioarele cu curele speciale), câte 4 seturi, fiecare timp de 20 de secunde. Unul dintre ele cu o sarcină (5 kg), sarcina este apăsată pe piept.
Cincisprezece minute sunt alocate pentru sărituri în înălțime: 2 seturi de 12 sărituri pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 repetări pe ambele picioare. Încercați să sari mai sus. O coarda de sărit este potrivită pentru sărituri.
Apoi un joc de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate mingile de sus.
De cel puțin patru ori pe săptămână, seara, exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Leagă unul de picioare, celălalt sub axile și trage în lateral. Faceți exercițiul timp de 5-10 minute.
Înot. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și a respirației. În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează, coloana vertebrală este întinsă treptat. Pentru a crește înălțimea unei persoane, înotați de 2-3 ori pe săptămână pentru o ședință.

Video cum să crești 5-10 cm în 8 săptămâni

Dormi și crește

Un somn sănătos, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere.

Dormiți într-o cameră ventilată, unde este liniște și întuneric. Oamenii locuiesc în orașe în care nivelul de zgomot este ridicat, iar noaptea lămpile stradale luminează străzile și asta face să lumineze încăperea. O persoană se obișnuiește, dar nu contribuie la somn. Este recomandat să folosiți dopuri pentru urechi și să atârnați perdele din țesătură groasă pe ferestre.
Patul ar trebui să fie dur, astfel încât coloana vertebrală să fie mai confortabilă. Nu vei putea dormi pe un pat moale.Moliciunea excesiva va fi indepartata de foi de placaj plasate sub pat si de o saltea ortopedica.
Atmosfera din cameră ar trebui să fie propice pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, lenjeria de pat este frumoasă și curată. Un somn profund pe cearșafuri gri murdare este sortit eșecului.
O pernă voluminoasă nu se potrivește. Oamenii de știință spun că o persoană ar trebui să doarmă fără pernă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a crește înălțimea, dormi pe spate, pune o pernă nu sub cap, ci sub genunchi, care sunt ușor îndoiți. O situație destul de ciudată, și nu este ușor să te obișnuiești cu ea, dar sunt multe beneficii de pe urma ei. În timpul somnului, nu trage genunchii la piept și nu te încovoi, acest lucru îngreunează respirația din cauza scăderii fluxului de aer în plămâni.
Potrivit oamenilor de știință, un adult are nevoie de 6-8 ore de somn pentru a dormi suficient. Dar totul depinde de corp. Pentru cineva, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru cineva, 10 ore pentru a se simți proaspăt și vesel. În perioada de creștere intensivă, organismul are nevoie de mai mult somn, așa că adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Cine este mai în vârstă, de la 16 la 25 de ani, va dura mai puțin timp să-și refacă puterea, este suficient să doarmă 7 sau 9 ore.
Este indicat să urmați un program de somn - mergeți la culcare în același timp și nu dormiți noaptea. Ora ideală pentru somn este de la 23:00 la 2:00. Dacă se pierde timpul, somnul nu se va dovedi a fi sănătos și puternic, iar dimineața o persoană se simte „stricată” și obosită. Călugării Shaolin spun că trebuie să te culci la 21:00 și să te trezești la 7:00, nici mai devreme, nici mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă organismul își revine mai repede. Pentru a adormi, bea noaptea un pahar de lapte cald cu miere, care calmeaza si satureaza organismul cu vitamine si minerale esentiale.

În cele din urmă, mă voi opri asupra unor puncte. Amintiți-vă, sfatul este individual. Mergeți la medic, obțineți sfaturi cu privire la exerciții fizice, pentru că zelul excesiv nu va face decât să doară. Nimeni nu va spune dacă o persoană va crește sau nu, dar dacă există o dorință și o aspirație pe drumul către obiectiv, totul se va rezolva! Multă baftă!

În secolul 21, înălțimea medie a bărbaților este de 172-176 cm, a femeilor - 162-164 cm. Fetele cresc până la 19 ani, iar băieții - până la 22. În primul an de viață se observă modificări vizibile de înălțime. , timp în care creșterea crește cu 25 cm. Următoarea etapă cade la 4-7 ani, iar în perioada pubertății - 11-16 ani la băieți, la fete la 10-15 ani.

Mic dejun. Masa principala in timpul zilei. Micul dejun este obligatoriu. După somn, organismul este relaxat, acceptă și asimilează cu ușurință nutrienții din alimente. Micul dejun este cheia energiei pentru întreaga zi. Dacă vrei să crești, mănâncă cereale cu lapte: hrișcă, orz, porumb, orez, fulgi de ovăz.

Consumul de terci dimineața va fi benefic. Pentru micul dejun sunt permise paine din cereale integrale, ceai, cafea, sucuri proaspete.

Masa de seara. În timpul prânzului, mâncați proteine și alimente vegetale. Prânzul constă în mod tradițional din primul, al doilea, desert și băuturi.

Prânzul trebuie să fie variat și hrănitor, porțiile sunt mici și în limite rezonabile. Principalul lucru este să nu mănânci în exces.

Masa de seara. Nu ar trebui să te culci flămând, dar nu ar trebui să mănânci prea mult noaptea. Nu sunt recomandate alimentele grase și prăjite noaptea. Pentru a ajuta la creșterea creșterii, se recomandă să luați masa cu produse lactate, cum ar fi brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau chefir. Se recomanda consumul de oua fierte, legume si fructe proaspete.

Sfaturi video

Fără exerciții fizice, folosind doar nutriție, este imposibil să crești. Motivul pentru statura mică este considerat a fi o încălcare a sistemului hormonal, care este schimbat cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.

Înainte de exercițiu, o încălzire de 10 minute și alergare. Apoi exercițiile pentru care antrenorul recomandă să ia 25 de minute. Acestea sunt balansări ale picioarelor, înclinări înainte și înapoi, stânga și dreapta, mișcări circulare ale brațelor (pre-întinde mâinile și articulațiile cotului). Exerciții de întindere, încercați să stați pe sfoară. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.

Exerciții cu bară transversală. Agățați de bară 4 seturi (două cu o greutate ponderată, de până la 10 kg), fiecare timp de 30 de secunde. Apoi atârnă cu capul în jos pe bară (atașează-ți picioarele cu curele speciale), câte 4 seturi, fiecare timp de 20 de secunde. Unul dintre ele cu o sarcină (5 kg), sarcina este apăsată pe piept.
Cincisprezece minute sunt alocate pentru sărituri în înălțime: 2 seturi de 12 sărituri pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 repetări pe ambele picioare. Încercați să sari mai sus. O coarda de sărit este potrivită pentru sărituri.
Apoi un joc de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate mingile de sus.
De cel puțin patru ori pe săptămână, seara, exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Leagă unul de picioare, celălalt sub axile și trage în lateral. Faceți exercițiul timp de 5-10 minute.
Înot. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și a respirației. În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează, coloana vertebrală este întinsă treptat. Pentru a crește înălțimea unei persoane, înotați de 2-3 ori pe săptămână pentru o ședință.

Video cum să crești 5-10 cm în 8 săptămâni

Un somn sănătos, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere.

Dormiți într-o cameră ventilată, unde este liniște și întuneric. Oamenii locuiesc în orașe în care nivelul de zgomot este ridicat, iar noaptea lămpile stradale luminează străzile și asta face să lumineze încăperea. O persoană se obișnuiește, dar nu contribuie la somn. Este recomandat să folosiți dopuri pentru urechi și să atârnați perdele din țesătură groasă pe ferestre.
Patul ar trebui să fie dur, astfel încât coloana vertebrală să fie mai confortabilă. Nu vei putea dormi pe un pat moale.Moliciunea excesiva va fi indepartata de foi de placaj plasate sub pat si de o saltea ortopedica.
Atmosfera din cameră ar trebui să fie propice pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, lenjeria de pat este frumoasă și curată. Un somn profund pe cearșafuri gri murdare este sortit eșecului.
O pernă voluminoasă nu se potrivește. Oamenii de știință spun că o persoană ar trebui să doarmă fără pernă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a crește înălțimea, dormi pe spate, pune o pernă nu sub cap, ci sub genunchi, care sunt ușor îndoiți. O situație destul de ciudată, și nu este ușor să te obișnuiești cu ea, dar sunt multe beneficii de pe urma ei. În timpul somnului, nu trage genunchii la piept și nu te încovoi, acest lucru îngreunează respirația din cauza scăderii fluxului de aer în plămâni.
Potrivit oamenilor de știință, un adult are nevoie de 6-8 ore de somn pentru a dormi suficient. Dar totul depinde de corp. Pentru cineva, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru cineva, 10 ore pentru a se simți proaspăt și vesel. În perioada de creștere intensivă, organismul are nevoie de mai mult somn, așa că adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Cine este mai în vârstă, de la 16 la 25 de ani, va dura mai puțin timp să-și refacă puterea, este suficient să doarmă 7 sau 9 ore.
Este indicat să urmați un program de somn - mergeți la culcare în același timp și nu dormiți noaptea. Ora ideală pentru somn este de la 23:00 la 2:00. Dacă se pierde timpul, somnul nu se va dovedi a fi sănătos și puternic, iar dimineața o persoană se simte „stricată” și obosită. Călugării Shaolin spun că trebuie să te culci la 21:00 și să te trezești la 7:00, nici mai devreme, nici mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă organismul își revine mai repede. Pentru a adormi, bea noaptea un pahar de lapte cald cu miere, care calmeaza si satureaza organismul cu vitamine si minerale esentiale.

O creștere a înălțimii cu mai mult de câțiva centimetri pentru un adult este aproape imposibilă fără o intervenție chirurgicală specială. Cu toate acestea, există o serie de reguli care pot ajuta la creșterea vizuală chiar și a unei staturi relativ mici și o serie de reguli care pot ajuta adolescenții cu un corp încă din plastic să crească efectiv.

Uneori vorbim și despre activarea zonelor de creștere ale părților individuale ale corpului, care este caracteristică în special sportivilor al căror braț sau picior conducător poate fi oarecum mai lung decât celălalt. În acest caz, proporțiile nu vor fi încălcate, o persoană este proiectată astfel încât să se schimbe în mod natural împreună cu corpul său.

Cât de înalt va crește o persoană este influențată de mai mulți factori:

aspect genetic. Dacă ambii părinți sunt suficient de înalți, sunt șanse ca și copilul să fie înalt. Cu o discrepanță accentuată în înălțimea părinților, copilul are încă șanse să ajungă cel puțin la cel mai înalt dintre ei. Merită să țineți cont de influența geneticii până la a treia generație - creșterea bunicilor afectează destul de des nepoții.
Naţionalitate. Acest aspect afectează indirect materialul genetic care este depus în copil. Cert este că cei mai înalți (până la 175 cm) bărbați sunt de tip caucazoid. Hispanicii depășesc rar 170 cm, înălțimea medie a unui bărbat asiatic nu este mai mare de 165 cm. Prin urmare, chiar și de la un bărbat asiatic cu adevărat înalt, același copil înalt poate să nu se nască - are un procent prea mare de gene scurte recesive.
Sport. Sportul, în special o serie de exerciții specifice care vizează în mod special creșterea creșterii, vor fi utile unei persoane care dorește să crească.
Mancare buna. Fără a obține nutrienții necesari, copilul slăbește, are adesea o statură mică și un fizic astenic.
Vis. Procesul de creștere are loc adesea într-un vis, așa că în niciun caz nu trebuie să-i reduceți durata.

Primul factor este cel mai important. Toate celelalte, deși au un impact asupra dezvoltării umane, nu sunt decisive.

Un adult care nu vrea să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a crește înălțimea, dar ar dori să arate mai înalt, ar trebui să respecte câteva reguli importante:

începeți să acordați atenție posturii (o persoană cocoșată, trăgându-și capul în umeri, răsucindu-se într-o parte pare inevitabil mai scurtă decât înălțimea sa);
se angajează în întărirea mușchilor corpului cu ajutorul tracțiunilor, acest lucru va menține mai eficient o postură uniformă;
folosiți tipul potrivit de îmbrăcăminte (ar trebui să abandonați dungile orizontale în favoarea celor verticale, nu împărțiți corpul „în bucăți” cu haine multi-stratificate, multicolore, folosiți haine mai închise la culoare ca top și altele mai deschise ca fund, nu purtați largi , lucruri atârnate);
împletește-ți părul mai sus - o coadă sau o coadă de cal la coroană poate crește vizual creșterea;
incepe sa folosesti pantofi cu talpa inalta, branturi groase, pantofi cu toc (efectul poate creste daca este aproape de culoare de lucrul purtat ca fund).

Împreună, toți acești factori se pot adăuga până la 5-7 cm înălțime. În același timp, trebuie amintit că, în stadiul inițial, menținerea posturii corecte poate face să doară mult mușchii spatelui - în acest caz, este mai bine să contactați un terapeut de masaj.

Un adolescent poate obține destul de ușor o astfel de creștere a creșterii, deoarece se află încă într-o stare în care toate zonele corporale responsabile pentru o astfel de dezvoltare sunt pe deplin active. Mai jos sunt exerciții care vor contribui la o creștere bună.

Pentru o schimbare atât de radicală a aspectului unui adult, există mai multe moduri:

Operare cu aparatul Ilizarov	Această operație ajută la alungirea oaselor picioarelor sau coapselor. Efectul maxim care poate fi obținut cu ajutorul său este de 10 cm.În acest caz, oasele sunt disecate, iar aparatul este atașat între părțile lor. O creștere a creșterii apare la strângerea nucilor, până la 1 mm pe zi. Nu poți accelera ritmul - pot începe complicații.
Potrivit lui Bliskunov	Această operație ajută la alungirea oaselor coapselor. Principiul de funcționare este similar cu cel anterior, dar pacientul controlează dispozitivul instalat.
Potrivit lui Reshetnikov	Această operație este o combinație a utilizării aparatului Ilizarov cu adăugarea de știfturi metalice la țesutul osos, care rămân acolo chiar și după îndepărtarea aparatului. Acest lucru vă permite să obțineți o creștere a creșterii de 4 cm pe lună. După 2 ani, știfturile pot fi îndepărtate. Reabilitarea se realizează suficient de rapid și permite unei persoane să se întoarcă la o viață plină după.

Cu toate acestea, chiar și cele mai blânde dintre aceste metode sunt destul de traumatizante, iar după aceea persoana care le-a depășit nu va putea, de exemplu, să facă sporturi legate de alergare sau lovituri cu piciorul.

Când selectați exerciții care promovează creșterea rapidă, este important să vă amintiți câteva reguli cheie:

Orice exercițiu care include întindere va funcționa.
Tragerile sunt cea mai bună opțiune.
Înotul este foarte util.
Antrenamentul de forță va trebui abandonat. Orice antrenament care presupune lucrul cu greutăți nu va fi util pentru zonele de creștere și va încetini semnificativ procesul în sine.

În același timp, au fost deja create complexe de exerciții potrivite pentru creșterea creșterii. Acestea sunt următoarele:

Tranquillitati	Este o parte necesară a procesului de îmbunătățire a coloanei vertebrale, inclusiv a regiunii sale cervicale. De asemenea, are ca efect secundar creșterea înălțimii, care poate fi cauzată de eliminarea clemelor din mușchi și vertebre.
Norbekov	Această tehnică include trei direcții simultan: antrenamentul oaselor picioarelor; creșterea cantității de cartilaj și țesut osos; corectarea posturii. Se presupune că efectul maxim realizabil cu ajutorul lui este plus 12 cm de creștere.
Lonskoy	Un set de exerciții care necesită zilnic antrenament de două ore, combinat cu baschet și înot.
Berg	Această tehnică combină exercițiile fizice cu auto-antrenamentul. Trebuie făcut de două ori pe zi.
Evminov	Tehnica este similară cu cea folosită de Norbekov și se bazează, de asemenea, pe creșterea cantității de cartilaj și corectarea clemelor vertebrelor.
Inversiunea	Implementarea unui set de exerciții cu susul în jos. Această tehnică este extrem de utilă și pentru persoanele care doresc să facă față sciaticii.

Dintre activitățile sportive obișnuite, cele mai utile vor fi sporturi precum ciclismul, brasa și karate-ul.

Caracteristicile dietei, care vor oferi corpului materialele necesare pentru „construire” și îl vor stimula să se dezvolte, sunt următoarele:

Reducerea cantității de carbohidrați rapizi din alimente. Aceasta înseamnă un minim de alimente dulci, cu amidon și alte alimente pe care nutriționiștii le recunosc deja ca fiind dăunătoare. Carbohidrații rapizi sunt utili în două cazuri - pentru a crește rapid activitatea creierului sau pentru a te trezi devreme dimineața. Prin urmare, sunt iubiți în special de bufnițe, nevoiți să trăiască conform regimului.
Creșterea cantității de proteine.
O cina absolut sanatoasa si echilibrata – pentru cei care vor sa creasca, aceasta este cea mai importanta masa a zilei.

De asemenea, puteți utiliza vitamine care conțin zinc sau alte suplimente. Zincul este o componentă care stimulează creșterea oaselor și apariția unui hormon care afectează creșterea. Reduce acest hormon creșterea producției de testosteron în organism.

De regulă, o creștere a creșterii are loc treptat - numai în acest caz este, în primul rând, sigură și, în al doilea rând, pe termen lung. Dacă grăbiți prea mult acest proces, puteți obține complicații grave, inclusiv (atunci când utilizați o intervenție chirurgicală sau alte metode extreme) până la pierderea completă a capacității de a se mișca independent.

În plus, cu cât rezultatul a fost obținut mai mare, cu atât este mai probabil să reziste mult timp. Dacă înălțimea a crescut cu doar câțiva centimetri, poate scădea rapid din nou, așa că nu ar trebui să renunți niciodată la antrenament.

Exercițiile eficiente pentru creșterea înălțimii sunt prezentate în următorul videoclip:

Dacă este necesar, o persoană poate întotdeauna măcar puțin, dar își poate crește înălțimea, dar acest lucru necesită răbdare și acuratețe și este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.

Uneori, oamenii care sunt suficient de înalți nici nu cred că unii nu numai că visează la asta, ci și depun toate eforturile pentru a-și îndeplini dorințele. Fiecare dintre ei încearcă să devină mai înalt în felul său: unii preferă să compenseze acest neajuns cu pantofi cu toc, alții acordă mai multă atenție exercițiilor fizice speciale, iar cineva chiar decide să facă operații chirurgicale. Dar, alegând opțiunea potrivită pentru modul de întindere în înălțime, nu trebuie să uitați niciodată să aveți grijă să nu vă dăunați sănătății în urmărirea viselor.

Una dintre dorințele multor copii este să crească mai repede. Este cunoscut de toată lumea și nu surprinde pe nimeni. Dar atunci când un adult caută modalități de a se întinde în creștere, acest lucru indică prezența unor complexe grave. Și trebuie să fie luptați.

Pentru a elimina această problemă, o persoană trebuie, în primul rând, să se ocupe de latura ei morală. Cu toate acestea, dacă dorința de a crește este cu adevărat mare, trebuie să începeți să o îndepliniți. Pentru început, este necesar să se elimine factorii care inhibă creșterea umană.

În medie, oamenii cresc până la douăzeci și cinci de ani. Mulți dintre ei duc un mod greșit de viață, având în același timp o grămadă de obiceiuri proaste. Dar afectează dezvoltarea întregului organism uman.

De asemenea, o cauză comună a creșterii mici este ereditatea. De regulă, copiii cu părinți scunzi cresc și ei mici.

Pentru a nu numai să știe să se întindă în creștere, ci și să împlinească această dorință, o persoană trebuie să urmeze câteva reguli.

În primul rând, alimentația adecvată joacă un rol foarte important în dezvoltarea organismului. La urma urmei, creșterea umană necesită diferiți nutrienți, oligoelemente și vitamine. Prin urmare, dieta zilnică a celor care doresc să crească trebuie să includă în mod necesar alimente precum brânza de vaci, morcovi, mere, ouă, nuci și alte alimente care conțin calciu.

În al doilea rând, dacă o persoană vizitează sala, este mai bine pentru el să evite antrenamentul cu mreana. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile legate de ridicarea acestuia în poziție verticală.

În al treilea rând, trebuie să dormi suficient, adică să dureze cel puțin șapte ore. În acest timp organismul primește odihna necesară și se pregătește pentru ziua următoare. În caz de lipsă de somn, creșterea începe treptat să încetinească. O persoană nu are timp să se relaxeze și să câștige putere.

Și, în al patrulea rând, cei care sunt implicați îndeaproape în soluționarea întrebării „cum poate cineva să crească mai înalt” trebuie să renunțe la astfel de obiceiuri proaste precum fumatul, consumul de alcool, substanțe chimice și droguri. Ele afectează negativ dezvoltarea întregului organism și contribuie la apariția diferitelor boli, care, la rândul lor, afectează creșterea unei persoane.

În ciuda dependenței de înălțime de predispoziția genetică, este posibil să se aplice unele metode pentru a crește lungimea corpului uman. Destul de des, medicamentele hormonale care afectează creșterea și vitaminele sunt utilizate pentru aceasta. Când sunt folosite corect, au rezultate destul de bune. Uneori în acest fel oamenii își măresc înălțimea cu aproape zece centimetri.

Cu toate acestea, cea mai acceptabilă, mai sigură și mai ieftină opțiune pentru îmbătrânire este exercițiul. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efectul lor este cel mai vizibil la tinerii cu vârsta sub douăzeci și cinci de ani.

Sportul joacă întotdeauna un rol important în viața umană. Prin urmare, în rezolvarea problemei „cum să vă întindeți rapid în creștere”, el nu ocupă ultimul loc.

Pentru persoanele care vor să crească, există exerciții speciale. Acestea includ săritul în sus. Cu exercițiile zilnice, rezultatul nu va întârzia să apară.

Ajută semnificativ la creșterea înălțimii și înotul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați piscina de cel puțin trei ori pe săptămână.

Foarte eficiente dacă doriți să creșteți creșterea sunt exercițiile sub formă de sfoară, întinderea pe podea și tragerile. Implementarea lor regulată duce treptat la rezultatul dorit.

De asemenea, au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, asupra dezvoltării întregului corp și, în consecință, asupra creșterii cursurilor de yoga.

Pentru persoanele scunde, va fi de asemenea util să învețe cum să se întindă în înălțime pe bara orizontală. Este recomandat să atârnați și să leagănați pe bară. Desigur, aceste exerciții trebuie făcute sistematic. În fiecare zi trebuie să efectuați 6-8 balansări, balansându-vă pe bara transversală. Trebuie să atârnați de bara orizontală alternativ pe mâna dreaptă și stângă, de 2-3 ori pe fiecare.

Pentru cei care sunt interesați de cum să se întindă în înălțime acasă, există un set de exerciții simple, dar eficiente. Acestea sunt sărituri dintr-o ghemuire adâncă, care se execută zilnic de cel puțin zece ori. Exercițiile cu frânghie sunt, de asemenea, bune pentru creșterea înălțimii. Săritul peste el pe unul și două picioare trebuie efectuat de cel puțin o sută cincizeci de ori într-o singură abordare.

În fiecare dimineață puteți face următoarele exerciții fizice: stând în vârful picioarelor și inspirând, trageți brațele în sus și expirând, coborâți-vă în poziția de pornire. Aceste mișcări trebuie efectuate de cel puțin cinci ori într-o singură abordare.

Știind să vă întindeți în creștere cu ajutorul exercițiilor fizice, nu uitați de o alimentație bună. Ar trebui să fie util și echilibrat. Mâncarea adecvată oferă organismului toate substanțele necesare și, de asemenea, conține vitamine, oligoelemente, carbohidrați, proteine și grăsimi. Prin urmare, chipsurile, biscuiții, băuturile carbogazoase, prăjiturile și alte dulciuri ar trebui reduse la minimum. Este necesar să se acorde preferință preparatelor coapte, fierte, înăbușite și să se evite cele prăjite și afumate.

Mâncarea sănătoasă înseamnă, de asemenea, să nu mâncați în exces. Este necesar să mănânci astfel încât după masă să existe o ușoară senzație de foame. Pauza dintre mese ar trebui să fie de aproximativ patru ore.

Mâncarea corectă și exercițiile fizice vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele. În plus, ele promovează sănătatea, îmbunătățesc bunăstarea și înveselesc.

Proprietarii de statură mare uneori nici nu se gândesc la cât de dificil este pentru oamenii care nu sunt atât de maiestuosi. Până la urmă, pentru a deveni mai înalți, trebuie să facă eforturi mari și să recurgă la diverse diete, exerciții, trucuri în haine și încălțăminte. Unii oameni merg la măsuri drastice și sunt de acord cu operația. Dar oricare ar fi metoda, în primul rând, ar trebui să te gândești la sănătatea ta și să nu exagerezi în căutarea centimetrilor doriti.

După cum se știe, sunt anumiți factori care afectează creșterea viitoare. În primul rând, are legătură cu ereditatea. Dacă părinții sunt înalți sau, dimpotrivă, scunzi, atunci copilul va fi același (sunt și excepții). În plus, acest indicator este influențat de sex și rasă. Acești factori sunt cei mai importanți și reprezintă 80%. În alte cazuri, undeva în jur de 15-20% este alocat nivelului de nutriție și dezvoltare fizică.

Motivul creșterii scăzute poate fi diferite boli - rinichi, plămâni, sistemul hormonal și altele. Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important. Aceasta include o dietă echilibrată și o activitate fizică adecvată, care dezvăluie pe deplin datele genetice.

Înălțimea medie pentru bărbați este de 176 cm, iar pentru femei - 164 cm. Se crede că oamenii cresc până la 25 de ani, de regulă, fetele până la 19 ani și băieții până la 22 de ani. Perioada de creștere intensivă și încetinire alternează constant și diferă la băieți și fete. Dacă fetele cresc activ la vârsta de 10-12 ani, atunci pentru băieți această perioadă este de la 13-16 ani. Odată cu creșterea în vârstă, ritmul de creștere încetinește, iar la bătrânețe chiar scade. De exemplu, se știe că până la vârsta de 60 de ani oamenii devin cu 2,5 cm mai jos, iar la 80 de ani cu 5 cm.

În timpul zilei, creșterea variază constant între 1-2 cm. Dimineața, această cifră este cea mai mare, iar seara scade cu 1-2 cm.

A visa să crești în înălțime nu este suficient, ar trebui să urmezi câteva reguli.

Principiul alimentației corecte este important pentru dezvoltarea corpului uman. Nutrienții, vitaminele și oligoelementele care intră în organism odată cu alimentele afectează și creșterea. Prin urmare, alimentele bogate în calciu ar trebui incluse în dietă, de exemplu, cât mai mulți morcovi, mere, ouă de pui, brânză de vaci și nuci.

Meniul zilnic ar trebui să corespundă normei de vârstă în ceea ce privește cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Recepția de legume și fructe crude pe zi de cel puțin 3-4 ori, în medie este de aproximativ 1,5 kg. Stimulează perfect creșterea cerealelor, inclusiv utilizarea diferitelor cereale și pâine neagră.

Calciul este un element esential pentru organism, intarind tesutul osos. Pentru ca mâncarea să fie completă, o persoană trebuie să mănânce carne, pește, lapte, brânză în fiecare zi. În plus, vitaminele precum A, C, E, zinc, care sunt conținute în cantități mari în roșii, ardei și dovleci, afectează creșterea.

La ce ar trebui renunțat? Din alimente grase și dulci, deoarece încetinește producția de hormon de creștere. Utilizarea chipsurilor, biscuiților, prăjiturilor, băuturilor carbogazoase ar trebui redusă și trebuie acordată preferință preparatelor coapte, înăbușite și fierte. Doar o dietă echilibrată, în care există fructe, cereale, cereale (ovăz, hrișcă, linte), va ajuta la realizarea potențialului de creștere inerent genetic unei persoane.

O condiție prealabilă este un somn sănătos de cel puțin 7 ore. În acest timp, organismul are timp să se odihnească bine și să capete putere pentru a doua zi. Lipsa sistematică de somn duce la întârzierea creșterii. Noaptea, nu există o iritație ușoară pe retină, care activează glanda pineală, care afectează producția de hormon de creștere de către glanda pituitară - somatotropină.

Consumul de alcool, droguri, fumatul nu numai că afectează în mod negativ întregul organism în ansamblu, dar încetinește creșterea.. Obiceiurile proaste provoacă dezvoltarea bolilor. La rândul lor, bolile încetinesc procesul de dezvoltare. Printre cauzele comune ale deteriorării creșterii se numără scolioza, care se observă la un procent mare din populația țării. Rutina zilnică greșită se caracterizează printr-un stil de viață sedentar și contribuie la curbura posturii.

Infecțiile, bolile de inimă, diferite boli osoase, de asemenea, asomează creșterea. În special afectate sunt bolile sistemului endocrin - glanda tiroidă și glandele suprarenale.

Există exerciții speciale pentru cei care vor să crească. Acestea includ sărituri în sus, trageri, exerciții pe bara orizontală, întindere, sfoară. Agățarea și balansarea pe bara orizontală se execută de 6-8 ori, balansând alternativ pe mâna dreaptă și pe mâna stângă. Aici sunt incluse și cursurile de yoga, care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și asupra dezvoltării întregului corp. Este important să faci sport în mod regulat, doar în acest fel va apărea un rezultat bun.

Medicina modernă permite tinerilor să crească dacă zonele de creștere nu sunt încă închise. Există modalități de a crește rapid cu o injecție cu hormon de creștere. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea și este prescrisă în cazuri individuale sub îndrumarea unui medic. Aceasta este de obicei asociată cu întârzierea anormală a creșterii și cu anomalii congenitale ale glandei pituitare.

Nu se folosesc doar efectele hormonale, dar și sugestie și alimentație specială. Toate acestea afectează glanda pituitară și producția de hormon de creștere - somatotropină. În acest fel, puteți adăuga 1-2 cm de creștere pe an. Dezavantajul acestei metode este riscul de a dezvolta acromegalie - o creștere a mâinilor, nasului, urechilor și a altor părți ale corpului. În plus, medicamentele nu acționează asupra unei persoane după pubertate (18-20 de ani).

La vârsta de 30-50 de ani și peste, este posibilă doar intervenția chirurgicală. În acest caz, ei recurg la o operație de întindere a osului, dintre care una este metoda Illizarov. Sub acțiunea stresului asupra osului și țesuturilor moi, se formează celule noi. Pe picioare sunt instalate capse cu tije filetate, care sunt depărtate de câțiva milimetri de patru ori pe zi, stimulând creșterea de țesut nou. Ca urmare a procedurii, este posibil să deveniți cu 6-7 cm mai înalt.Cu toate acestea, metoda în sine este lungă, costisitoare și durează aproximativ un an, în plus, pacientul va trebui să se deplaseze în cârje în perioada de reabilitare.

Poti creste intr-un mod natural prin eliminarea defectelor de postura, scolioza si stimularea fondului hormonal. Toate acestea se realizează printr-o dietă echilibrată, exerciții fizice și rutină zilnică adecvată. Acest drum nu este ușor și lung și, desigur, este posibil dacă dacă zonele de creștere nu sunt încă închise. Având o dorință mare, este destul de posibil să atingeți obiectivul.

Prima regulă se referă la mâncare. Cu siguranță ar trebui să iei micul dejun. Meniul mesei de dimineață trebuie să includă cereale cu lapte, pâine integrală, sucuri naturale. Pentru prânz sunt potrivite alimente proteice și vegetale. De exemplu, supe hrănitoare care activează metabolismul și salate de legume. Varza, verdeturile, leguminoasele, rubarba, ceapa vor fi de folos. Din fructe - portocale, banane, merișoare, afine, căpșuni. Este mai bine să luați cina cu produse lactate - brânză de vaci, chefir, brânză. Un cocktail foarte eficient de lapte și ouă. Mod de preparare: se ia un ou proaspat de gaina pentru o portie de 2 cani de lapte, masa se bate cu blenderul si se bea.
Somn complet. Somnul trebuie acordat o anumită perioadă de timp. Perioada cea mai utilă pentru somn este considerată a fi de la 23:00 până la 2:00 dimineața. În acest moment este produsă somatotropina.
Exercițiu fizic. Statura mică poate fi cauza nefuncționării corecte a sistemului hormonal, care poate fi schimbată cu exerciții fizice. Există diferite metode, de exemplu, metoda de creștere a lui V. A. Lonsky:
- sistemul asigură o încălzire timp de zece minute și o alergare, după care exercițiile sunt efectuate timp de 25 de minute. Practic, acestea sunt balansări ale picioarelor, înclinări în direcții diferite, mișcări ale mâinii în cerc. Se acordă multă atenție întinderii picioarelor, este indicat să vă așezați pe sfoară. Exercițiile se repetă de 10 ori;
- Următorul pas este exercițiul pe bara transversală. Este necesar să atârnați de bară de 4 ori, dintre care de 2 ori cu o sarcină de cel mult 10 kg timp de 30 de secunde la fiecare apropiere. Apoi atârnă capul în jos, fixându-ți picioarele cu curele speciale și așa mai departe de 4 ori timp de 20 de secunde. Într-una dintre abordări, apăsați pe piept o încărcătură de cel mult 5 kg;
- saritura in inaltime este un exercitiu obligatoriu. Pentru execuție sunt alocate 15 minute: din care 12 sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng și în final 12 sărituri pe ambele picioare. Astfel, efectuați 3 abordări. Trebuie să sari cât mai sus posibil. Cei care vizitează sala ar trebui să evite exercițiile cu mreană, în special cele care implică ghemuit;
- Jocurile de echipă, cum ar fi baschetul și voleiul, sunt o altă modalitate de a te antrena cel puțin 30 de minute. În plus, de cel puțin patru ori pe săptămână, de preferință seara, trebuie să faci exerciții de întindere. Pentru întindere, se folosește o curea de cauciuc: un capăt este legat de picioare, iar celălalt sub axile, apoi se întinde în lateral. Efectuați acțiunea timp de 10-15 minute;
- înot. Nu numai că are un efect benefic asupra plămânilor și inimii, ci și asupra întregii grupe musculare, inclusiv a coloanei vertebrale.

Poate că această întrebare este cea mai populară în rândul tinerilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru jumătatea masculină, deoarece pentru bărbați statura mică este o problemă serioasă care duce la formarea unui complex de inferioritate.

Până la finalizarea procesului de pubertate și, prin urmare, zonele de creștere nu s-au închis încă, probabilitatea de a crește lungimea corpului este foarte mare. În această perioadă, băieții ar trebui să se implice intens în pregătirea fizică - întindere, agățat de bara orizontală, înot, sărituri.

Acest lucru este valabil pentru absolut toți adolescenții care doresc să se întindă în înălțime. Excepție este antrenamentul de forță, care are efectul opus. Orice sarcină verticală care folosește gantere sau gantere inhibă semnificativ creșterea lungimii corpului.

Nu uitați că predispoziția de a crește în majoritatea cazurilor depinde de înclinațiile genetice. Cu toate acestea, opt din zece oameni nu sunt suficient de dezvoltati fizic pentru a atinge întregul potențial al corpului lor. Vă puteți deschide pe deplin dacă normalizați dieta și activitatea fizică.

Alimentele, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fie îmbogățite cu calciu și fosfor, să conțină carne și ouă, deoarece acestea sunt proteine necesare pentru menținerea organismului. Ceaiurile verzi și din plante din sunătoare, urzică, mentă, mesteacăn și frasin de munte vor fi de folos.

Urmăriți-vă postura și mergeți drept, deoarece un corp alungit arată întotdeauna mai înalt și adaugă 5-7 cm în lungime. Dacă coloana vertebrală nu este suficient de dezvoltată, exercițiile speciale vor ajuta la corectarea situației. Îndeplinind toate condițiile, este foarte posibil să crească cu 5 și 10 cm pe an.

Dacă nu luăm în considerare metodele radicale, cresc într-o lună urmând aceste reguli simple:

Fă sport regulat;
mănâncă corect, conform normei și vârstei;
a refuza de la obiceiurile proaste;
normalizează somnul și starea de veghe în timpul zilei;
luați complexe de vitamine și minerale.

Luați în considerare un set de exerciții. Într-o măsură mai mare, aceste exerciții sunt potrivite pentru bărbați.

Vis. Pentru antrenament veți avea nevoie de o bară orizontală. Agățați-vă de bar și relaxați-vă corpul. Rotiți-vă corpul dintr-o parte în alta. Numărul de astfel de abordări este determinat de tine. Agățați un total de 3-4 minute. Apoi creșteți sarcina adăugând greutate.
Salturi. Efectuați alternativ sărituri pe unul și două picioare. În timp ce sari, întinde-ți brațele în sus, ca și cum ai încerca să arunci mingea în ring.
Tragând picioarele în sus. În timp ce stați pe spate, ridicați piciorul stâng și apoi drept pentru a forma un unghi drept. Aruncă-ți picioarele în spatele capului și încearcă să ajungi la podea cu degetele de la picioare. A doua etapă a exercițiului se efectuează dintr-o poziție culcat. Brațele și picioarele sunt extinse cât mai mult pentru a forma un arc. Coborâți apoi mâinile, sprijinindu-vă pe podea, arcuiți-vă spatele și întindeți picioarele.

Este important să dedici cel puțin 30 de minute pe zi antrenamentelor. În plus față de săriturile standard, tragerile și atârnările, există metode de exerciții dezvoltate.

Iată o listă de metode bine-cunoscute, care vă permit să vă întindeți în creștere:

tehnica lui V. A. Lonsky. Vă permite să creșteți înălțimea cu câțiva centimetri, dedicând 1 oră exercițiului dimineața și seara. Se practică jocuri de baschet și volei, înotul în piscină;
Tehnica lui A. I. Berg. Autorul metodologiei, A. Berg, susține că creșterea poate fi crescută chiar și la vârsta de 30 de ani, trebuie doar să trezești rezervele necesare. Aceasta include și autoformarea. Cursurile se fac dimineata si inainte de culcare;
tehnica de îmbunătățire a sănătății a lui M. Norbekov. Sistemul include exerciții pentru îmbunătățirea posturii, creșterea cartilajului dintre vertebre și stimularea întinderii oaselor picioarelor. Cu ajutorul tehnicii, potrivit autorului, poți deveni cu 2-10 cm mai înalt.

Înțelegând principalii factori în creșterea creșterii, precum și efectele nocive care duc la întârzierea acesteia, se pot obține rezultate bune. Desigur, oamenii nu cresc într-o săptămână, nu cred în asemenea mituri. Acest proces este laborios și va necesita timp pentru antrenament. Aderarea la o alimentație adecvată, limitarea obiceiurilor proaste și angajarea în activitate fizică îmbunătățește nu numai acest indicator, ci și sănătatea în general.

5 ianuarie 2019, ora 18:46

Statura mică este o mare durere atât pentru un bărbat, cât și pentru o femeie. Am ramas socata de povestea din postare despre o fata cu inaltimea de 148 cm, si am decis sa o ajut. Îmi pare foarte rău pentru femeile slabe și îmi fac griji pentru ele, pentru că femeilor mici le este foarte greu să urce pe scara carierei, ele sunt adesea subestimate.

Am adunat mai multe moduri de a crește înălțimea.

PENTRU A CREȘTE CREȘTEREA ESTE NECESAR ACTIVARE

Alimentație corectă. După cum am menționat mai devreme, dietele și alimentația proastă pot provoca întârzierea creșterii, așa că înainte de a fi prea târziu, trebuie să încetezi dieta și să începi să mănânci corect, oferind corpului tău toate substanțele necesare creșterii - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. substante. Merită să consumăm mai multe legume, fructe și alimente proteice, deoarece proteinele sunt principalul constructor al organismului nostru.

Vitamina A (vitamina de creștere). Cunoscuții morcovi conțin vitamina A. Nu degeaba se spune în copilărie „Mănâncă morcovi ca să crești”, iar acesta este adevăratul adevăr! Singurul lucru este că trebuie consumat cu unt, smântână, puteți face suc de morcovi și adăugați puțină smântână - astfel încât vitamina A va fi absorbită de organism.

Surse vegetale de vitamina A: legume verzi si galbene (spanac, morcovi, ardei gras, dovleac), fasole (mazare, fasole, soia), fructe (piersici, pepene galben, pepene verde, caise, struguri, mere, cirese).

Surse de vitamina A de origine animala: ulei de peste, caviar, ficat (carne de vita, curcan), lapte, unt, branza, branza de vaci, smantana si galbenus de ou.

Vitamina D. Are un mare efect asupra creșterii, deoarece stimulează producția de osteoblaste - celule formatoare de os. În plus, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul.

Surse vegetale de vitamina D: patrunjel.

Surse de vitamina D de origine animala: ulei de peste, caviar, galbenus de ou, unt, lapte, branza, branza de vaci, smantana.

Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D.

Zinc. Oamenii de știință au demonstrat deja legătura dintre deficiența de zinc și statura mică. Zincul accelerează creșterea! Alimentele bogate în zinc sunt dovleacul, semințele de dovleac, stridiile, carnea de crab, alunele.

Calciu. Cel mai important mineral pentru creștere, deoarece calciul se găsește în oase, unghii, păr etc., dar organismul nostru nu îl poate produce singur, așa că trebuie să-l obținem din exterior. Alimente bogate în calciu - brânză de vaci, lapte, brânză, brânză naturală, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, nuci, migdale, fistic, alune.

Complexe vitamine-minerale pentru a crește creșterea. Până în prezent, există multe complexe vitamine-minerale care conțin doze zilnice pentru stimularea creșterii. Aceste preparate nu conțin alte substanțe chimice decât vitamine și minerale.

Baschet. Baschetul îi ajută pe adolescenții care suferă de încetinire a creșterii să se întindă bine, deoarece mișcările baschetului sunt îndreptate în sus, datorită cărora corpul este în permanență întins.

Bara orizontala. Principalul aliat în tragerea creșterii, este cea mai bună modalitate de a ajuta la tragerea creșterii! Singurul lucru pentru un rezultat pozitiv pe bara orizontală este să stai cel puțin 20 de minute cu pauze. Cel mai bun moment pentru o bară orizontală este înainte de culcare.

Săritură în înălțime sau sucitor. Jumping are ca scop întinderea carcasei. Datorită săriturii, coloana vertebrală este întinsă, prin urmare, creșterea crește. De fiecare dată când trebuie să încercați să sari cât mai sus posibil - mișcările ar trebui să fie îndreptate în sus.

O bicicletă. Bicicleta este cea mai bună modalitate de a-ți întinde picioarele! În America, ciclismul este una dintre metodele preferate de creștere a înălțimii. Dar există o avertizare - pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să întindeți șaua, astfel încât picioarele să se întindă la maximum. Datorită unor astfel de mișcări, în care picioarele sunt în mod constant trase în jos și va avea loc întinderea picioarelor.

Înot are un efect foarte pozitiv asupra creșterii, deoarece în timpul înotului mușchii se relaxează, iar spatele se antrenează.

Stretching și yoga. Aceste tipuri de activitate fizică afectează și creșterea, deoarece mișcările lor au ca scop întinderea corpului.

Somn sănătos și sănătos. Toată lumea a auzit sfaturile bunicilor, mamelor, taților, dormiți bine, altfel nu veți crește, iar acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură. Într-adevăr, o persoană crește într-un vis.

Acest lucru se întâmplă din cauza somatotropinei, hormonului de creștere.

Somatotropina este produsă în organism la fiecare 3-4 ore iar vârful ei are loc doar în primele ore de somn, așa că adolescenții care doresc să-și crească înălțimea nu trebuie să neglijeze somnul.

Cea mai mare producție de somatotropină se încadrează în perioada de la 21.00 la 00.00.

În perioada de creștere activă, organismul are nevoie de un somn bun și sănătos. Pentru adolescenti, in aceasta perioada este indicat sa nu doarma 8 ore, ca adulti, ci 9-11 ore.

În perioada de creștere, în special pentru cei care nu cresc suficient de repede, este mai bine să dormiți pe un pat dur, deoarece ea este cea care ajută să se întindă - coloana vertebrală nu va cădea și se va întinde.

Perna nu trebuie să fie prea mare, deoarece o pernă mare încetinește circulația sângelui în timpul somnului.

Nu este necesar să vă încovoiați într-o minge în timpul somnului, este mai bine să dormiți uniform, astfel încât coloana vertebrală, așa cum am menționat mai sus, să se întindă.

Nu bea băuturi și ceaiuri cu cofeină înainte de culcare care dau vigoare - acestea îți vor interfera cât mai bine cu somnul.

Ei bine, dacă sunteți complet disperat - aparatul lui Ilizarov sau Bliskunov

Metode și indicații de realizare

Chirurgii ortopedici folosesc două metode pentru operație - Ilizarov și Bliskunov. Ambele metode sunt intervenții chirurgicale complexe, sunt însoțite de durere și o perioadă lungă de reabilitare, prin urmare, înainte de a decide să prelungească chirurgical picioarele, medicii recomandă pacienților lor să se gândească bine.

În timpul operației conform metodei Ilizarov, medicul face o serie de incizii pe pielea pacientului, taie partea exterioară a țesutului osos cu un instrument special și instalează un dispozitiv care va întinde ulterior osul. Alungirea picioarelor cu aparatul Ilizarov este foarte lentă, dureroasă și de cele mai multe ori o persoană petrece într-un spital sub supravegherea unui medic care se ocupă de strângerea zilnică a elementelor de fixare.

Tehnica Bliskunov are un concept ușor diferit, conform căruia un dispozitiv de întindere osoasă este implantat în țesutul osos. În exteriorul membrului inferior, rămâne un mecanism de clichet, pe care pacientul îl reglează independent (procesul de întindere a osului are loc în principal acasă). Lungimea maximă a măririi picioarelor este de 16 cm (piciorul inferior este mărit cu 6 cm, iar șoldurile cu 10 cm), dar această cifră depinde de metoda de intervenție chirurgicală și de caracteristicile individuale ale țesutului osos al fiecărui organism.

Operația se efectuează conform indicațiilor estetice și medicale, care includ:

lungimea disproporționată a membrelor inferioare în raport cu trunchiul;

prezența defectelor congenitale (curbură) sau dobândite în țesutul osos al picioarelor, care împiedică o persoană să se miște normal;

displazia membrelor (dezvoltarea afectată a țesutului osos);

fuziunea necorespunzătoare a oaselor după o fractură;

lungimi diferite ale picioarelor;

dorinta pacientului de a-si creste inaltimea.

Cum să vă pregătiți pentru operație?

Înainte de operația de prelungire a picioarelor, pacientul trebuie să treacă sânge și urină pentru analize biochimice, să se consulte cu un chirurg ortoped, cardiolog și anestezist, să facă fluorografie, radiografie la nivelul extremităților inferioare și examinarea cu ultrasunete a articulațiilor.

cu două săptămâni înainte de procedură, trebuie să încetați să luați diluanți de sânge;

dacă este posibil, este necesar să se renunțe la fumat și la consumul de alcool (acestea încetinesc regenerarea țesutului osos);

În ziua operației, nu puteți mânca sau bea nimic.

Tehnică

Alungirea chirurgicală a picioarelor umane se realizează conform metodei de osteosinteză prin compresie-distracție folosind dispozitive pentru fixarea externă și internă a osului. Cu această metodă, puteți crește două segmente ale membrului - piciorul inferior sau coapsa (nu puteți întinde mai multe oase în același timp). Pentru distragerea atenției (întinderea țesutului osos), medicul trebuie să facă o fractură medicală a femurului (pentru alungirea coapsei) sau disecția tibiei și fibulei (în cazul unei creșteri a piciorului inferior). Operația se efectuează sub anestezie generală, mai rar - locală sau intraosoasă, constă în trei etape:

Osteotomia este o disecție a osului, care are loc printr-o incizie în piele și țesuturi moi (dimensiunea inciziei este de 4-8 cm), și fixarea fragmentelor acestuia cu un aparat extern sau intern pentru distragerea atenției (în funcție de alesul). tehnica, chirurgul aplică aparatul Ilizarov sau distractorul intern Bliskunov).

Distragerea este o prelungire treptată a membrului, care începe la șapte zile după instalarea dispozitivului, rata de întindere depinde de caracteristicile individuale ale corpului pacientului, în medie, osul crește cu 1 mm pe zi (procesul este reglementat prin strângerea zilnică a nucii, care reglează tensiunea țesutului osos).

Fixarea este faza finală a procedurii de creștere a înălțimii, în timpul căreia procesul osos mărit este osificat (în medie, faza de fixare durează 6-12 luni).

Durata operațiunii de creștere a creșterii depinde de metoda de implementare a acesteia, durând în medie 2,5-3 ore.

O persoană moștenește de la părinții săi culoarea pielii, forma ochilor, forma nasului și multe alte caracteristici, inclusiv lungimea corpului sau pur și simplu înălțimea. Prin urmare, pare firesc ca părinții înalți să aibă copii la fel de înalți și invers. Cu toate acestea, de fapt, această regulă constă în întregime din excepții: copiii sunt fie mult mai înalți decât tatăl și mama lor, apoi mai mici, dar exact la fel - aproape niciodată nu se întâmplă. Și asta este foarte bine. Pentru că, după cum veți afla mai târziu, „inecizia” în moștenirea lungimii corpului este cea care vă oferă o oportunitate reală de a deveni mai înalt cu un cap întreg. Dar să vorbim despre totul în ordine...

Să începem cu faptul că copiii nu moștenesc nicio cifră de înălțime anume, de exemplu, 158 cm sau 171 cm, ci un „program” aproximativ pentru alungirea corpului: „de la... la”. Conform unui astfel de program, o persoană moștenește perspectiva de a crește nu mai jos de 160 cm și nu mai mare de 180, alta - de la 150 la 185 cm, o a treia - de la 130 la 170 cm și așa mai departe. Modul în care cresc în realitate depinde în principal de stilul lor de viață, adică de ei înșiși.

Cele de mai sus se aplică și pentru tine. Dacă ești „nemulțumit” de înălțimea ta și vrei să crești, trebuie să finalizezi la maximum „programul de alungire corporală” moștenit de la părinți, cu alte cuvinte, să atingi înălțimea maximă posibilă pentru tine. Cum să o facă? În numerele anterioare, am vorbit despre modul în care educația fizică și sportul, întărirea, prevenirea bolilor și seturile speciale de exerciții fizice pot oferi ajutor celor care doresc să crească. Astăzi ne vom familiariza cu alte modalități de creștere a creșterii.

Pentru a crește, organismul are nevoie de „material de construcție” și energie. El le primește din alimente și astfel creșterea depinde de nutriție. Deci, cu cât mănânci mai mult, cu atât crești mai repede? Se pare că nu, prea multă mâncare este la fel de rău ca prea puțină. Dacă o persoană este subnutrită, pierde în greutate, iar creșterea se oprește, dacă mănâncă în exces, începe să se îngrașă, iar acest lucru duce la boli care inhibă creșterea.

De unde știi cât trebuie să mănânci pentru a crește bine? Pentru a face acest lucru, este suficient să vă măsurați înălțimea o dată la 3-4 luni și să vă cântăriți în sala medicală a școlii sau în clinică. Medicul are tabele care arată ce greutate este normală pentru o anumită înălțime. Dacă indicatorii tăi corespund tabelului, totul este în ordine, dacă nu se potrivesc, medicul îți va spune ce să faci: este mai bine să mănânci sau să-ți moderezi pofta de mâncare.

Dar pentru creștere, este important nu numai CÂT mănâncă o persoană, ci și CE mănâncă, ce alimente. Așadar, japonezii, care au mâncat de multe secole mâncăruri tradiționale din orez, au fost oameni subdimensionați. În ultimele decenii, aceștia și-au schimbat dieta în conformitate cu recomandările nutriționale științifice. Rezultat? Japonezii de astăzi de 13 ani sunt cu 17 centimetri mai înalți decât semenii lor care trăiau la începutul secolului.

Desigur, vrei să știi ce trebuie să mănânci pentru a crește mai repede? Răspunsul dat de oamenii de știință te poate surprinde prin... simplitate. Principalul lucru în alimentația adecvată este varietatea. Aceasta înseamnă că meniul tău ar trebui să includă lactate, carne și produse din pește, unt și ulei vegetal, pâine, ouă, diverse cereale și legume și fructe întotdeauna proaspete. Avem nevoie și de dulciuri (zahăr, miere, dulciuri, înghețată), dar în cantități foarte mici. Pentru că utilizarea lor excesivă inhibă eliberarea hormonului de creștere și, prin urmare, creșterea în sine. Acest lucru ar trebui să fie amintit de toți cei dragi.

Indiferent cât de importantă este înălțimea pentru adolescenți, studiul este și mai important. Și apoi se dovedește că, având grijă de creșterea sporită, ajuți în liniște... studiul. Acest lucru se datorează faptului că studiul este muncă mentală. Prin urmare, calitatea sa, adică cunoștințele și notele tale, depinde de starea sistemului nervos. Cu cât această stare este mai bună (mai puțină oboseală, eficiență mai mare, percepție și memorare mai ușoară), cu atât lucrurile merg mai reușite la școală.

„Dar ce legătură are creșterea înălțimii cu munca mentală?” - poți întreba. Imaginează-ți drept. Pentru a vedea asta, haideți să vedem ce se întâmplă în corp când încercați să creșteți. În timpul exercițiilor fizice, celulele nervoase sunt mai bine aprovizionate cu oxigen și substanțe nutritive și sunt curățate de toxine toxice. Întărirea protejează sistemul nervos de microbi și toxine, alimentația adecvată îi asigură tot ce are nevoie. O postură bună îndreaptă pieptul, îmbunătățește respirația, circulația sângelui, creând condiții favorabile pentru ca creierul să funcționeze. Pe scurt, tot ceea ce se face pentru a crește creșterea are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Este întâmplător? Se dovedește că nu. Sistemul nervos controlează organismul, inclusiv creșterea acestuia. Factorii care afectează negativ sistemul nervos (nutriție deficitară, oboseală, lipsă de oxigen, intoxicație) inhibă creșterea și, dimpotrivă, tot ceea ce îi îmbunătățește starea favorizează simultan creșterea. Dar, pe de altă parte, după cum știți, cu cât starea sistemului nervos este mai bună, cu atât se descurcă cu mai mult succes muncii mentale. Deci, se dovedește că, având grijă de creșterea ta, creezi condițiile pentru succesul academic. Rămâne doar să nu fii leneș.

După ce am spus cât de importantă este starea sistemului său nervos pentru fiecare elev, vreau să dau câteva sfaturi despre cum să o rezolv. Poți fi sigur că implementarea acestor sfaturi va avea un efect pozitiv asupra creșterii tale. Deci, în primul rând, pentru a menține sistemul nervos în stare bună, este nevoie de opt până la nouă ore de somn pe noapte într-o cameră ventilată. Apropo, oamenii au observat de mult că „copiii cresc în vis”. Așa cum este! În al doilea rând, oricât de pasionat ești de lectură, emisiuni TV, lucru în cercurile școlare sau alte activități „sedentare”, nu uita de plimbări, excursii de weekend în afara orașului, muncă și joacă la aer curat. În al treilea rând, nu te lăsa prea dus de muzica „zgomotoasă”. Nu sunt împotriva trupelor rock, ansamblurilor și discotecilor, dar s-a dovedit că zgomotul excesiv, muzica tare distrug sistemul nervos și, după cum știți, „celulele nervoase nu se recuperează”. În plus, discotecile, ca să spunem ușor, sunt prăfuite și înfundate. Toate acestea pot afecta negativ nu numai creșterea, ci și sănătatea.

În al patrulea rând, alături de mâncare, unii tineri consumă un alt grup de substanțe care sunt cu adevărat îngrozitoare. Introducerea lor în organism este de obicei numită „obiceiuri proaste”, dar mai corect ar fi să-i spunem sinucidere. Acestea sunt fumatul, consumul de alcool, substanțele chimice și drogurile. Fiecare dintre substanțele menționate este o otravă! O otravă care otrăvește întregul organism și sistemul său nervos, subminează sănătatea, oprește creșterea. Dacă vrei să fii o persoană puternică, puternică, sănătoasă, utilizarea oricăreia dintre aceste substanțe trebuie exclusă categoric și pentru totdeauna!

În sfârșit, în al cincilea rând, pentru a face școala mai puțin obositoare, folosiți pauze pentru activități în aer liber (aleargă, săriți, jucați-vă cu băieții). Când vă faceți temele, nu încercați să faceți totul dintr-o singură ședință. Ar fi mai bine dacă la fiecare 40-50 de minute de cursuri se face o pauză, umplând-o, de exemplu, cu exercițiile de creștere date în acest număr al Sala de sport.

1. Balansare pe bara transversală. Faceți 6 - 8 leagăne.

2. Sari dintr-o ghemuire adâncă. Alergați de 10-12 ori.

3. Agățat de bara transversală pe mâinile stânga și dreapta. Efectuat de 2-3 ori la fiecare mână.

4. Sări peste frânghii cu unul și două picioare. Doar de 100-150 de ori.

5. Stați în vârful picioarelor, trageți mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Efectuați de 3-5 ori.

Editorii revistei populare „Sports Life of Russia” au primit o scrisoare. Autorul său, un muncitor din Vitebsk, a scris:

"Draga editorule! Aveam 26 de ani când am citit în revista dumneavoastră un articol al candidatului la științe medicale L. Palko „Este posibil să devii mai înalt?”.

Inaltimea mea este de 180 cm.Nu pare rau. Însă articolul din revistă m-a interesat și m-am hotărât să cresc un pic mai mult, pentru că autorul materialului spunea că poți deveni mai înalt și după 25 de ani.

Toate acestea au fost interesante, dar, să fiu sinceră, am fost sceptic în privința asta. Și totuși am decis să încerc. S-a atârnat de bară, a înotat, s-a întins, a urmat alte recomandări ale lui A. Palko.

Și iată ce am mai făcut: în fiecare zi la serviciu, mergând pe un coridor cu tavanul foarte jos, am stat în vârful picioarelor, încercând să ajung în tavan cu vârful capului, dar nu am reușit. Au trecut patru luni. Dar apoi, într-o zi, trecând prin coridor, am stat, ca întotdeauna, în vârful picioarelor și m-am lovit cu capul de tavan. Vă puteți imagina cum m-a lovit? .. S-a dovedit că am crescut cu 5 centimetri.

Acum toată lumea apelează la mine pentru sfaturi. Desigur, mă refer la revistă și împărtășesc o parte din experiența mea. Principalul lucru, după părerea mea, este să dorești cu adevărat să arăți, ca în orice afacere, voință mare, perseverență. Ți-am scris o scrisoare ca să știi că nu degeaba dai sfaturi: aduc mari beneficii oamenilor.

A doua scrisoare nu este mai puțin elocventă, deși nu la fel de optimistă. Un băiat de 17 ani a relatat că, după opt luni de antrenament intens, a reușit să crească de la 178 la 192 de centimetri. Din păcate, asta a nedumerit atât de mult fata lui cunoscută, încât a încetat să-l mai vadă. Autorul supărat al scrisorii i-a întrebat pe editori cum ar putea deveni acum mai scund.

Ce determină înălțimea unei persoane?

În primul rând, condițiile în care trăim și ne dezvoltăm. De asemenea, joacă un rol semnificativ ereditate. Ratele de creștere depind de hormoni speciali. Se crede că cea mai activă influență asupra creșterii este exercitată de hormon hormon de creștere care este secretat de glanda pituitară. Copiii care nu au suficient acest hormon nu sunt doar subdimensionați, dar, de regulă, sunt supraponderali. Pe tot parcursul zilei, hormonul de creștere este secretat de glandele endocrine, dar în niciun caz în porții uniforme. Stresul psihologic, anxietatea, somnul slab reduc cantitatea de hormon eliberat. Pe lângă somatotropină, mai au efect și alți hormoni care sunt secretați de glandele suprarenale, în special asupra adolescenților. Diferitele substanțe hormonale interacționează diferit la diferite vârste. Prin urmare, salturile de creștere și încetinirea acesteia.

Studiind caracteristicile dezvoltării fizice a locuitorilor din zonele temperate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că creșterea maximă are loc primăvara. Din martie până în mai, majoritatea copiilor cresc aproape de două ori mai repede decât în septembrie - noiembrie. Se crede că acest lucru se datorează ritmurilor biologice ale activității glandelor endocrine. Cât despre școlari, cei dintre ei care sunt supraîncărcați în special cu cursurile cresc mult mai repede în vacanță decât în timpul orelor de școală.

În secolul al XX-lea, în țările dezvoltate economic, s-a remarcat o creștere crescută a copiilor - accelerare. Fiecare generație ulterioară este cu 2,5 centimetri mai mare decât cea anterioară. Oamenii de știință atribuie acest lucru în primul rând îmbunătățirii condițiilor generale de viață și calității nutriției.

Cei mai scunzi oameni de pe pământ trăiesc în regiunea pădurii Ituri din Zair - pigmeii Bambutti. Înălțimea lor medie este de 144 de centimetri. Nu departe de ei, în Rwanda, trăiesc triburi pastorale tutsi, care sunt considerate cei mai înalți oameni de pe planeta noastră - înălțimea lor medie este de 177-178 de centimetri. Dintre europeni, scandinavii sunt cei mai înalți - înălțimea lor medie este de 170-175 de centimetri. Locuitorii din Spania și sudul Italiei sunt în medie cu 10-15 centimetri mai jos.

Dar nu doar cifrele medii sunt interesante, ci și recordurile. Cel mai înalt bărbat din lume a fost americanul Robert Pershin, care a murit la vârsta de 22 de ani. Înălțimea lui era egală cu 2 metri 72 de centimetri, iar greutatea sa a ajuns la 222,7 kilograme.

Adevărat, există informații despre un alt deținător de record. Celebrul biolog francez Jean Rostand a scris în cartea sa „Viața” că în 1905 a venit la Paris eroul rus Fedor Makhnov, a cărui înălțime era de 2 metri 85 centimetri și greutatea - 185 de kilograme. Dintre femei, cea mai înaltă (2 metri 36 de centimetri) a fost o femeie de culoare Dolores Ann Poulard.

Desigur, astfel de înregistrări arată ca o anomalie, ca niște capricii uimitoare ale naturii. Dar astăzi, știința are numeroase date că o persoană însuși este capabilă să corecteze natura și, în special, să-și controleze creșterea. Deci, se știe că alimentele de înaltă calitate, absența bolilor infecțioase, exercițiile fizice speciale - toate acestea contribuie la creștere și, dimpotrivă, alimentația insuficientă sau inadecvată, stresul fizic și psihic greu o inhibă. Tinerii sunt de obicei atrași de statura înaltă. În orice caz, copiii își doresc foarte mult să crească cât mai mult și cât mai curând posibil. Oamenilor scunzi li se pare chiar uneori că au pur și simplu ghinion în viață. De multe ori nu bănuiesc că există multe profesii în care este mai ușor pentru oamenii de talie mică să reușească. Chiar și adolescenții încep să se întristeze dacă observă că ritmul lor de creștere a încetinit, deși procesul dezvoltării lor fizice nu a fost încă finalizat.

Care sunt semnele sfârșitului creșterii

Finalizarea dezvoltării osoase este dispariția zonelor de creștere și osificarea finală a acestora. Acest lucru este destul de ușor de determinat dintr-o radiografie a oricărei părți a scheletului. Se crede că creșterea băieților se oprește în cele din urmă la aproximativ 19 ani, fetele - până la 18. Pentru unii însă, această limită este împinsă înapoi la 25 de ani.

Dar există o trăsătură structurală a corpului uman care poate afecta semnificativ creșterea, chiar dacă s-a oprit deja după toate indicațiile. Aceasta este structura coloanei vertebrale. Fiecare persoană are mai multe curburi fiziologice. Cu cât arcul de deformare este mai pronunțat, cu atât coloana vertebrală este mai scurtă și, în consecință, creșterea este mai mică. Cu o forță musculară slabă a corpului, postura este perturbată, coloana vertebrală, parcă, se lasă din cauza creșterii curburii arcadelor. Lungimea totală a coloanei vertebrale la o persoană practic sănătoasă poate fi cu 10-15 centimetri mai mică din acest motiv. Corectarea posturii, dezvoltarea flexibilității articulațiilor intervertebrale cu antrenament special, utilizarea unui corset de întărire musculară - toate acestea pot corecta natura și crește creșterea, indiferent de vârstă.

Deci, principalul lucru este să poți folosi în mod corespunzător rezervele interne ale corpului.

În primul rând, aveți nevoie de un mod strict. Somnul, munca, cursurile, odihna, mâncarea necesită un program strict de timp. Ar trebui să dormi pe un pat dur cu o pernă joasă (nu mai mult de 5-7 centimetri) și să fii sigur că dormi suficient. Apropo, s-a observat că după somn, înălțimea unei persoane crește cu 1-2 centimetri din cauza extinderii distanțelor dintre vertebre datorită elasticității țesuturilor conjunctive.

Nutriția trebuie să fie completă (dar nu excesivă, deoarece supraalimentarea nu duce la bine) și să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Alimentele trebuie mestecate bine. Oamenii de știință recomandă să consumați de 3-4 ori pe zi legume și fructe crude (aproximativ 1,5 kg pe zi) a cel puțin trei articole. Cerealele stimulează bine creșterea. Printre acestea, ar trebui să se acorde preferință pâinii negre, diferitelor cereale. Alcoolul și fumatul, desigur, sunt complet excluse.

Potrivit oamenilor de știință străini, datorită dietei corecte, toți oamenii, indiferent de constituția ereditară, pot crește cu 10 la sută. Dar este posibilă și stimularea creșterii prin exerciții speciale care întăresc mușchii corpului și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Din mișcări constrânse, intense, există puțin simț, trebuie să vă simțiți liber, făcând exerciții cu dispoziție, iar în curând va exista o senzație de „corp cântând” - bucurie musculară, când fiecare mișcare va fi o plăcere. Este necesar să puteți nu numai să „strângeți într-un pumn”, concentrându-vă pe mușchii care lucrează, ci și să vă relaxați cât mai mult posibil acolo unde încărcăturile nu sunt necesare. Tonusul muscular și tonusul emoțional sunt strâns legate. De aceea, este mai bine să faceți exercițiile atunci când o persoană este într-o stare echilibrată.

Relaxarea mușchilor inactivi nu este ușoară. În acest scop, se așează confortabil pe un scaun sau șezlong (ca în auto-antrenament), se lasă pe spate, își pun mâinile pe cotiere sau pe genunchi, cu picioarele ușor depărtate și se îndoaie la articulațiile genunchilor. O astfel de postură în sine nu oferă relaxare, dar creează condiții favorabile pentru aceasta. Apoi, prin eforturi voliționale active, tensiunea mușchilor care nu lucrează este atenuată, obținându-se o senzație de relaxare profundă și pace. Încordați mușchii, respirați ușor și țineți-vă respirația. În timpul relaxării, expirați. Ei controlează fiecare acțiune.

Fiecare exercițiu este împărțit în două părți. Mai întâi, o tensiune pe termen scurt a mușchilor care lucrează, apoi relaxarea restului. Apoi exercițiul se efectuează simultan.

Este mult mai ușor să obții un efect într-un timp scurt cu ajutorul sugestiei verbale.

De exemplu, pentru primul exercițiu, ar putea fi după cum urmează: „Mușchii picioarelor și spatelui sunt încordați maxim, corpul este treptat complet îndreptat.” În același exercițiu, se acordă atenție relaxării mușchilor care nu lucrează. Sugestia verbală poate fi următoarea: „Mușchii feței și suprafața frontală a trunchiului sunt complet relaxate, brațele, ca niște bici, atârnă de-a lungul trunchiului”. Astfel, stăpâniți toate exercițiile de mai sus.

Exercitiul 1. Tragerea degetelor de la picioare cu cea mai mare îndreptare a trunchiului. Exercițiul se efectuează stând în picioare lângă perete, cu fața lui, trăgând în sus cu ambele mâini până la un punct pre-marcat.

Exercițiul 2. Ei iau în mâini un băț de aproximativ 1 metru și 20 de centimetri lungime, la capetele căruia este atașată o încărcătură. Ca încărcătură, puteți folosi saci de nisip, a căror greutate la început nu trebuie să depășească 0,5 kilograme pe fiecare parte. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Bățul este ridicat deasupra capului cu ambele mâini și rotește ușor corpul până la oprire la dreapta și la stânga. Încărcăturile pot fi crescute treptat, dar nu mai mult de până la 8 kilograme. Pentru a face acest lucru, în pungi se adaugă 150-200 de grame de nisip uscat, simetric, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Exercițiul 3 Același băț se pune în spatele capului. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga. Puteți face exercițiul prin aplecarea taliei într-un unghi drept. La întoarcerea corpului, capetele bețelor ating podeaua.

Exercițiul 4 Atârnat pe brațe, pe picioare, cu sau fără greutăți. Înainte de a începe exercițiul, relaxează cât mai mult mușchii corpului.

Exercițiul 5 După ce s-au ridicat pe degete, ei imită cățăratul pe frânghie.

Exercițiul 6 Se așează pe un scaun, își sprijină degetele de la picioare pe canapea și, după ce s-au îndreptat cât mai mult posibil, își înclină capul și partea superioară a pieptului pe spate. Mușchii din față a corpului ar trebui să fie relaxați.

Exercițiul 7Își sprijină picioarele și mâinile în spatele capului pe podea și fac un „pod”.

Exercițiul 8„Podul” este realizat, bazându-se pe partea occipital-parietală a capului și a călcâiului.

Toate exercițiile sunt efectuate după o încărcătură igienă generală. Ei se străduiesc să crească amplitudinea mișcărilor datorită relaxării mușchilor care nu lucrează. Nu se recomanda continuarea cursurilor cu aparitia unor senzatii neplacute (durere, ameteli, surmenaj). Ei încearcă să evite supraîncărcările care implică rigiditatea corpului. Un bun plus la un set special de exerciții poate fi performanța de gimnastică asimetrică.

Cel puțin o dată la zece zile, se măsoară creșterea. În acest scop, stau cu spatele la perete, cu călcâiele împreună. Axa vizuală în timpul măsurătorilor trebuie să fie orizontală. Capul și spatele ating peretele. Pantofii sunt scoși în timpul măsurării înălțimii.

Creșterea este măsurată în două poziții. În primul caz, mușchii corpului sunt relaxați, iar aplecarea este păstrată. În a doua poziție, mușchii corpului sunt încordați și, prin urmare, încearcă să elimine aplecarea. Vă reamintim că eliminarea înclinării favorizează creșterea chiar și atunci când creșterea adevărată și-a încheiat dezvoltarea.

Fiecare persoană își poate influența creșterea într-o anumită măsură. Cu toate acestea, a oferi o rețetă universală cu o prognoză specifică - pentru cât timp și cât de mult va crește cineva, desigur, este imposibil.

Și ultimul lucru - toate sfaturile sunt concepute pentru oameni practic sănătoși. Uneori, o schimbare a creșterii este asociată cu boli. Apoi totul se decide prin consultarea medicilor.

Merită să fiți atenți la încă o circumstanță. În efortul de a obține rezultate cât mai curând posibil, unii entuziaști nu își calculează puterea și suprasolicita rapid. Nu poate fi altfel, dacă nu există pregătire specială. Aici, un complex special de gimnastică ajută la ameliorarea oboselii în timpul stresului fizic și psihic crescut. Acest complex nu este cu mult diferit de mișcările obișnuite pe care le executăm automat, fără să ne gândim.

Este interesant de urmărit cum se întind animalele după odihnă. Cu un efort vizibil, ele încordează mușchii corpului, fără a face, totuși, mișcări bruște. Așa că aruncă resturile de letargie și redau puterea, viteza de reacție, agilitatea, atenția. Așa-numita gimnastică izometrică se bazează pe implementarea unor astfel de mișcări. Pare a fi creat special pentru oamenii care prețuiesc fiecare minut.

Efectuarea de exerciții, în special monitorizarea respirației. Nu este reținut, ei respiră adânc, calm. La început, fiecare exercițiu durează 2-3 secunde, mai târziu - 6-10 secunde.

Principiile gimnasticii izometrice se bazează pe o tensiune musculară puternică pe termen scurt, cu întindere lentă, fără smucituri în timpul mișcărilor. O astfel de gimnastică este disponibilă pentru aproape toți oamenii sănătoși.

Uneori, o persoană este atât de suprasolicitată încât nu vrea să facă deloc mișcări. În acest caz, odihna intensificată pe termen scurt este utilă. Stai confortabil, coboară umerii cât mai mult posibil, pune mâinile pe genunchi, înclină ușor capul înainte, închide ochii și concentrează-te: mușchii sunt relaxați, corpul se odihnește pe deplin. Când este executat corect, vei simți o senzație plăcută de greutate din cap până în picioare. O astfel de odihnă pe termen scurt (2-3 minute) este perfect răcoritoare. După aceea, puteți trece la exerciții izometrice.

Exercițiul numărul 1. Tensiune a mușchilor gâtului, feței și a părții superioare a centurii scapulare. Cu oboseală severă, se efectuează de 2-3 ori.

Datorită acestui exercițiu, fluxul de sânge către cap crește, nutriția creierului se îmbunătățește. Exercițiul poate fi repetat la fiecare oră.

Exercițiul numărul 2. Așezați, își strâng genunchii cu mâinile, se aplecă înainte și, în timp ce expiră, trag în stomac cât mai mult posibil.

Exercițiul numărul 3.În aceeași poziție de pornire, stomacul este ritmic proeminent și retractat.

Aceste mișcări asigură masajul organelor interne, le îmbunătățesc circulația sângelui, promovează digestia și întăresc presa abdominală. Exercițiul sistematic previne bolile tractului gastro-intestinal.

Exercițiul numărul 4. Sub bărbie, întind eșarfa rulată pe lungime cu mâinile și coboară cu forță capul pe ea, învingând rezistența.

Exercițiul numărul 5. Ei întind eșarfa în spatele capului cu mâinile și încearcă cu forță să încline capul înapoi.

Exercițiul numărul 6. Mâinile sunt împreunate în spatele capului, capul este tras înapoi, încercând energic să depășească efortul mâinilor.

Exercițiile nr. 4-6 ameliorează oboseala fizică și tensiunea mușchilor gâtului, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută la prevenirea durerii la nivelul gâtului.

Exercițiul numărul 7. Prinzând marginea inferioară a scaunului cu mâinile, corpul este ținut drept, capul este ridicat. Strângeți mușchii picioarelor, ca și cum ați încerca să vă ridicați. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor picioarelor.

Astfel, gimnastica izometrică ameliorează oboseala, crește rezistența, performanța, viteza de reacție, îmbunătățește nu numai starea de bine, ci și starea de spirit.