دستور العمل های رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن. لذت های شیرین در طول رژیم غذایی یا خوردن چه چیزی خوشمزه است؟ چه چیزی می توانید در رژیم غذایی خوشمزه بخورید

ناهار مناسب جزء مهمی در مبارزه با اضافه وزن یا حفظ فرم بدنی خوب است. باید سبک و مفید و در عین حال خوش طعم و به ما انرژی بخشد. همچنین وظیفه یک وعده غذایی کامل جلوگیری از پرخوری شبانه ماست. ناهار را با تغذیه مناسب برای کاهش وزن در نظر بگیرید.

کارشناسان بر این باورند که یک ناهار سالم برای کاهش وزن باید شامل تمام گروه های مواد مغذی باشد: پروتئین ها، چربی ها (فقط سالم) و کربوهیدرات ها. خیلی به نسبت آنها بستگی دارد. در بعد از ظهر مصرف کربوهیدرات آهسته همراه با پروتئین توصیه می شود. این ترکیب به اشباع بدن از انرژی کمک می‌کند و از تمام محدودیت‌هایی که کاهش وزن به همراه دارد، بهتر جان سالم به در می‌برد.

اما غذاهایی که حاوی قند هستند، یعنی کربوهیدرات های ساده، بهتر است برای ناهار مصرف نشوند. مطمئناً احساس خواب آلودگی و ضعف بعد از شام را می دانید. این نتیجه یک جهش شدید در گلوکز خون است. اگر واقعاً می خواهید دسر را به شام ​​اضافه کنید، از چیزهای سالم استفاده کنید - شکلات تلخ، میوه های خشک، عسل. و بهتر است کمی صبر کنید و سپس خود را با یک میان وعده بعد از ظهر خوشمزه خوشحال کنید.

ناهار صحیح برای کاهش وزن باید حدودا باشد 350-450 کیلو کالری. اگر برای شمارش دقیق کالری برنامه ریزی نمی کنید، می توانید از روش دیگری برای تعیین اندازه سهم خود استفاده کنید. اندازه ظرف پروتئینی نباید از اندازه کف دست شما تجاوز کند، چند قاشق غذاخوری غلات خشک و بخش زیادی از سبزیجات در آنجا اضافه می شود - این تقریباً تعداد کالری مورد نیاز است. متخصصان تغذیه، شام ایده آل برای کاهش وزن را بشقاب پر از یک چهارم فرنی، یک چهارم غذای گوشتی و نیمی از سبزیجات تعریف می کنند. ناهار همچنین ممکن است شامل یک سوپ سبزیجات سبک باشد. به یاد داشته باشید که مقدار بیش از حد زیاد حتی سالم ترین غذاها می تواند برای بدن خطرناک باشد.

بنابراین، اینجا منو، که ممکن است شامل ناهار در pp برای کاهش وزن باشد:

• سوپ سبزی سبک یا آبگوشت - 150-200 میلی لیتر.
• 150-200 گرم غذای گوشت یا ماهی. گوشت و ماهی بهتر است خورش، پخته، آب پز، بخارپز شود. اگر در حال کاهش وزن هستید، بهتر است از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• از آرد، نان چاودار یا سبوس دار را به مقدار بیش از 30 گرم انتخاب کنید.
• به عنوان غذای جانبی، از سبزیجات خورشتی یا سالاد، بدون استفاده از سس مایونز یا خامه ترش استفاده کنید. مقدار - 100-150 گرم.
• می توانید یک لیوان آب میوه تازه یا کمپوت بدون شکر، چای سبز یا قهوه بنوشید.

وقتی غذا می خورید عجله نکنید. غذای خود را به آرامی و به طور کامل بجوید - این به شما کمک می کند با غذای کمتر احساس بهتری داشته باشید. بهتر است 30 دقیقه قبل از ناهار و یک ساعت بعد از آن میل شود. با غذا و مایعات تداخل نداشته باشید، زیرا غلظت شیره معده را کاهش می دهد و هضم را کند می کند. پس از اتمام وعده غذایی خود، حداقل ده دقیقه بی حرکت بنشینید تا به بدن شما در جذب مواد مغذی کمک کند.

از بسیاری جهات، ناهار رژیمی مناسب برای کاهش وزن بستگی به نوع رژیم غذایی شما دارد:

• در رژیم غذایی دوکانمی توانید هر گوشت پخته شده، ماهی و غذاهای دریایی، در مرحله دوم و سوم - همچنین یک سالاد - بخورید.
• در رژیم منهای 60سوشی و رول بدون پنیر خامه ای، تقریباً هر غذای ماهی، گوشت و مرغ با افزودن غلات، سوپ بدون سیب زمینی مجاز است.
• در رژیم مدیترانه ایمی توانید یک تکه ماهی کبابی بخورید (در حالت ایده آل باید ماهی سالمون و قزل آلا باشد، اما کاد نیز قابل قبول است، اما سرخ شده نیست)، و همچنین هر سالاد، به علاوه یک غذای جانبی فرنی.
• اگر بچسبید رژیم پروتئینیو زمانی برای خوردن یک وعده غذایی کامل ندارید، یک ناهار پروتئینی برای کاهش وزن ممکن است شامل یک بسته پنیر، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده و چای بدون شکر باشد.
• اگر نیاز دارید به آن پایبند باشید کالری شماری، در هنگام کاهش وزن چه چیزی برای ناهار بخوریم می تواند هر چیزی از لیست محصولات مفید باشد، فقط مهم است که در رقم مورد نیاز قرار گیرد.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای ناهار بخورید: گزینه ها

ما یک نسخه تقریبی از آنچه می توانید برای ناهار هنگام کاهش وزن بخورید در نظر گرفتیم. و اکنون چندین تنوع خاص از منو را ارائه می دهیم که می تواند برای هر روز استفاده شود.

• انتخاب 1.شامل 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی، کتلت مرغ چرخ کرده (100 گرم)، چند تکه نازک نان چاودار یا غلات، سالاد با زیتون و پنیر یونانی (100 گرم) و همچنین یک عدد لیوان مرکبات تازه آب میوه باید نصف با آب رقیق شود. حجم کل 200 میلی لیتر است.
• گزینه 2. ناهار کم کالری دیگر ممکن است شامل 200 میلی لیتر آب مرغ، 100 گرم گوشت مرغ، دو عدد نان تست چاودار، 100 گرم سالاد سبزیجات تازه باشد (می توانید از خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و روغن نباتی همراه با آب لیمو استفاده کنید. یک پانسمان). می توانید منو را با چای سبز یا زنجبیل تکمیل کنید.
• گزینه 3.شامل 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات بدون گوشت، 100 گرم مرغ آب پز بدون پوست و 100 گرم سالاد کلم سفید. همچنین می توانید تا 30 گرم نان چاودار و کمپوت میوه خشک بخورید.
• گزینه 4. پاسخ دیگر به این سوال که برای ناهار چه بخوریم تا وزن کم کنیم، غذای اول ماهی است، به عنوان مثال، 200 میلی لیتر سوپ ماهی، یک تکه ماهی آب پز از آب گوشت، حدود 100 گرم، 30 گرم سبوس، چاودار یا غلات. نان، 100 گرم سالاد چغندر و جلبک دریایی. همچنین می توانید یک لیوان آب گوجه فرنگی کمی نمک زده بنوشید.
• گزینه 5.این تنوع به شما این امکان را می دهد که برای ناهار ابتدا با رژیم غذایی سرد (چغندر، گل گاوزبان سبز، بامیه بدون سوسیس و سیب زمینی) به مقدار 200 میلی لیتر، یک عدد کتلت مرغ و 30 گرم نان چاودار یا کراکر چاودار بخورید. به عنوان پیش غذا می توانید از بادمجان یا کدو سبز خورشتی یا خیار تازه استفاده کنید. می توانید منو را با کمپوت سیب تازه تکمیل کنید.
• گزینه 6.در این گزینه باید سوپ سبزیجات مثلا "بن" (بهتر است در آن از کرفس و گوجه فرنگی استفاده شود) به مقدار 200 میلی لیتر میل کنید. همچنین 100 گرم لوبیا آب پز یا فرنی نخود را در منو قرار دهید. آنها را می توان با قارچ های خورشتی جایگزین کرد. می توانید مقداری نان چاودار و چای یا قهوه میل کنید.
• گزینه 7. برای اولین - 200 میلی لیتر سوپ نخود فرنگی. در دوم - 100 گرم ماهی پر شده رودخانه. می توانید چند تکه نان چاودار، 100 گرم سالاد تازه بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید.

ناهار سالم برای کاهش وزن: دستور العمل ها

هنگامی که قبلاً فهمیدید هنگام کاهش وزن چه چیزی برای ناهار بخورید بهتر است، چند نمونه از دستور العمل های خوشمزه و سالم را مطالعه کنید که می توانند برای یک منوی رژیم غذایی و تغذیه مناسب استفاده شوند. اگر فرصتی برای صرف غذا در خانه دارید، می توانید به گزینه های زیر برای ظروف توجه کنید.

ماهی در گلدان

گوشت و ماهی پخته شده در قابلمه یک راه آسان برای تهیه غذای رژیمی هم خوشمزه و هم مقوی است. ماهی را برش دهید، قطعات را در یک قابلمه قرار دهید و با چندین لایه سبزیجات بپوشانید، به عنوان مثال، می تواند پیاز، هویج، کدو سبز و گل کلم باشد. هر لایه را با هر چاشنی بدون نمک بپاشید. پس از آن کفیر کم چرب را داخل قابلمه بریزید تا به لبه آن 1-1.5 سانتی متر نرسد، باید ظرف را به مدت یک ساعت در دمای 180 درجه بپزید.

سوپ پنیر

بسیاری از مردم سوپ پوره خامه ای را دوست دارند، اما هنگام کاهش وزن مجبور می شوند خود را از خوردن سوپ رد کنند. اما این اصلا ضروری نیست، زیرا می توانید نسخه های رژیمی سوپ ها را بپزید. هر سبزی را بردارید و با کمی روغن خورش دهید. پنیر کم چرب فرآوری شده را برش دهید و به آب سبزیجات اضافه کنید، حرارت دهید تا پنیر کاملا آب شود. سپس سبزیجات را در کاسه قرار دهید.

این سوپ مکمل مناسبی برای یک سالاد سبک از سبزیجات تازه یا آب پز است.

پیراشکی تنبل

یک بسته پنیر بدون چربی، یک تخم مرغ، چند قاشق غذاخوری آرد گندم کامل و کمی نمک را جابه جا کنید. از توده به دست آمده گلوله درست کنید. در آب جوش بجوشانید. این کوفته ها را می توان با کفیر یا ماست طبیعی سرو کرد. مکمل می تواند سبزیجات آب پز یا خورشتی باشد.

خوراک کلم

باید 200 گرم گل کلم (این حدود نصف سر متوسط ​​است) را در آب کمی نمک بجوشانید. دو سفیده تخم مرغ خام، دو قاشق غذاخوری بلغور و چاشنی را با هم مخلوط کنید. سبزی را در قالب قرار دهید، با مخلوط تخم مرغ بپوشانید. به مدت 20 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید.

از این دستور العمل ها می توان استفاده کرد هم برای خانه و هم برای محل کاربرای صرفه جویی در زمان، می توانید در آخر هفته ها وعده های غذایی رژیمی تهیه کنید و آنها را فریز کنید و سپس دوباره گرم کنید و در محل کار بخورید.

اما در مورد کسانی که در محل کار یا مدرسه فرصتی برای گرم کردن غذا یا گذاشتن آن در یخچال ندارند، چه می‌توان گفت؟ در ابتدا، می توانید به خوشمزه و سالم توجه کنید سالاد. می توانید به ترکیبات زیر برای آنها توجه کنید:

• تکه های فیله مرغ آب پز، کاهو، انگور، مقدار کمی گردو.
• چغندر آب پز، میگو، خیار و هویج.
• سینه آب پز، سفیده تخم مرغ، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کمی پارمزان رنده شده.
• عدس آب پز، پنیر، خیار و گوجه فرنگی.
• کنسرو ماهی تن، لوبیا چیتی، سفیده تخم مرغ، فلفل قرمز.

این سالادها حتی اگر تا ناهار در یخچال نگهداری نکنید، تازگی خود را از دست نمی دهند. به عنوان سس، می توانید از سس سویا، آب لیمو، ماست طبیعی یا خامه ترش کم چرب، سرکه، فلفل آسیاب شده استفاده کنید. برای تازه نگه داشتن ظرف، بهتر است بلافاصله قبل از استفاده آن را پر کنید.

و چند مورد دیگر دستور پخت:

قابلمه پنیر کوتیج

یک بسته پنیر بدون چربی، یک تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و یک قاشق غذاخوری شیر را با هم مخلوط کنید. فرم را با کاغذ روغنی بپوشانید. میوه ها را قرار دهید، آنها را با پنیر پر کنید. در دمای 180 درجه به مدت 25 دقیقه بپزید.

سرخ کردنی سبزیجات

می توانید پنکیک های سالم را از هویج رنده شده، چغندر یا کدو سبز بپزید. برای شکل دادن به آنها از تخم مرغ و بلغور استفاده کنید. در ماهیتابه خشک سرخ کنید یا در فر بپزید. یکی دیگر از منابع عالی پروتئین برای ناهار کنسرو لوبیا است که می توانید آن را با خود به محل کار ببرید.

رول لواش

ورقه های نازک نان پیتا را باید با مخلوطی از پنیر کوتیج کم چرب، کاهو، کرفس خرد شده، گوجه فرنگی و گیاهان پر کنید. رول درست کنید. می توانید پر کردن را تغییر دهید، به عنوان مثال، از کنسرو ماهی تن، مرغ آب پز استفاده کنید.

گزینه های زیادی برای غذاهای رژیمی خوشمزه و سالم وجود دارد که می توان از آنها در تغذیه مناسب استفاده کرد. منوی هر روز را برای تغذیه مناسب پیدا کنید. شما می توانید با خیال راحت ظروف، محتویات و ترکیبات آنها را آزمایش کنید و مناسب ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن را برای خود بسازید. را می توان در یک مقاله جداگانه یافت.

چند دستور غذایی در ویدیو

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم گرفتن در سال 2019 به معنای گرسنگی مداوم و بی مزه خوردن است. بنابراین، متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی خوشمزه خاص برای دستگاه گوارش انسان ایجاد کرده اند.

در طول این رژیم فقط می توانید از غذاهای طبیعی حاوی پروتئین استفاده کنید. اگر به چنین رژیمی پایبند باشید، می توانید در سه یا حتی دو روز از شر دو و گاهی حتی سه کیلوگرم خلاص شوید.

ویژگی های یک غذای رژیمی خوشمزه

غذاهای مجاز در طول این رژیم. برای صبحانه می توانید از غذاهای زیر استفاده کنید:

1. تخم مرغ آب پز، اما فقط دو عدد. خوردن میوه و سبزیجات ممنوع نیست.
2. برای ناهار می توانید غذای زیر را بخورید: پنیر سفت، اما نه بیشتر از 80 گرم.
3. پنیر کوتاژ. می توانید یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید.
4. پنیر - پنیر. یک تکه نان سیاه سالاد با سبزیجات، سهم متوسط.
5. قهوه با یک قاشق چای خوری عسل یا چای سبز با آب لیمو.

برای شام بهتر است از غذاهای زیر استفاده کنید:

• یک بشقاب سوپ سبزیجات، نان چاودار و مقداری میوه، شاید دو عدد؛
• گوشت مرغ یا فیله ماهی، سالاد با سبزیجات، می توانید چای را با عسل یا یک تکه لیمو بنوشید.
• تخم مرغ آب پز، هر میوه، مقدار دوباره محدود نیست، شما می توانید چای با آب لیمو.

قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک فنجان چای با آب لیمو بنوشید.

نسخه دوم یک رژیم غذایی خوشمزه

نسخه دوم این رژیم نیز وجود دارد. با رژیم دوم، باید آرد و شیرینی ها را حذف کنید. یک قانون اجباری این است: سی دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید و قبل از رفتن به رختخواب بخوابید.

اگر فردی این رژیم را انتخاب کرده باشد، باید هفت بار در روز غذا بخورد. باید در وعده های کوچک غذا بخورید. می توانید چای، آب میوه های طبیعی، البته مقداری آب بنوشید.

اگر از چنین رژیمی پیروی می کنید، حتماً باید حداقل هفته ای یک بار یک روز پنیر انجام دهید. برای کل روز می توانید فقط یک غذا بخورید، فقط باید آن را به هفت وعده تقسیم کنید.

غذاهایی که می توانید در طول یک رژیم غذایی خوشمزه مصرف کنید:

1. میوه های مختلف در مقادیر نامحدود.

2. سالاد "اولیویه".

3. سالاد "شاه ماهی زیر یک کت خز."

4. هفت کوفته، سالاد کلم سفید، خیار تازه، گوجه فرنگی و سبزی. می توانید سالاد را با روغن نباتی بپوشانید.

5. فرنی از گندم سیاه پخته شده، هویج خام رنده شده و پیاز.

6. سالاد خرچنگ. برنج آب پز، یک عدد پیاز، یک قوطی ذرت، یک بسته چوب خرچنگ، تخم مرغ آب پز شده و با سس مایونز مزه دار کنید.

7. انواع سوپ یا گل گاوزبان.

با کمک دومین رژیم غذایی خوشمزه می توان در عرض سه ماه 20 کیلو اضافه وزن کم کرد. علاوه بر این، هیچ کس گرسنه نخواهد ماند و اختلالات گوارشی نیز وجود نخواهد داشت!

5 تا از خوشمزه ترین رژیم های غذایی 2019

1. رژیم شکلات - استفاده از شکلات تلخ در حداقل مقدار، رژیم غذایی برای 2-3 روز طراحی شده است، نه بیشتر، تا به بدن شما آسیب نرساند.
2. رژیم ایتالیایی بر روی ماکارونی سبوس دار، رژیم به راحتی قابل تحمل است، احساس گرسنگی وجود ندارد و نتایج منهای 5 کیلوگرم در هفته است!
3. رژیم بستنی – یکی از وعده های غذایی شامل خوردن بستنی خانگی بر پایه شیر یا بستنی است. رژیم غذایی سختگیرانه نیست، برای حداقل از دست دادن پوند اضافی طراحی شده است.
4. رژیم میوه و توت به شما امکان می دهد بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر مفید اشباع کنید، به ویژه در بهار، زمانی که بدن نیاز به پر کردن آنها در مقادیر زیاد دارد، مفید است. نکته اصلی این است که سبزیجات و میوه های کم کالری، غیر نشاسته ای را انتخاب کنید.
5. یک رژیم غذایی با خلق و خوی خوب برای تثبیت پس زمینه عاطفی توصیه می شود. رژیم غذایی شامل غذاهایی است که به تولید هورمون لذت کمک می کند، دوره کاهش وزن 3-7 روز طول می کشد، با احساس گرسنگی و خلق و خوی افسرده همراه نیست.

دستور العمل های خوشمزه برای کاهش وزن در خانه

در طول رژیم می توانید غذاهای مختلفی بخورید، قانون اصلی این است که آنها را بخارپز کنید، آنها را بدون اضافه کردن روغن بپزید، غذاهای رژیمی کم کالری را انتخاب کنید. وعده های غذایی رژیمی حتما باید خوش طعم باشند، در غیر این صورت انتقال رژیم دشوار خواهد بود.

پاستا در گوجه فرنگی

حتی سخت‌کوش‌ترین افراد هم از این غذای خوشمزه خوششان می‌آید، برای تهیه آن باید یک فنجان پاستا دوروم، یک عدد گوجه‌فرنگی، یک قاشق رب گوجه‌فرنگی، پیاز، یک حبه سیر، نمک، فلفل، ذرت و سبزی را تهیه کنید. برای تزئین

پاستا را بجوشانید، کباب درست کنید، همه چیز را با هم ترکیب کنید و آن را گرم سرو کنید، با گیاهان پاشیده شده، می توانید آن را با پنیر رنده شده، کم کالری، حدود 50 گرم از محصول تکان دهید.

بادمجان با سبزیجات

برای کسانی که می خواهند خود را با دستور پخت بادمجان سرخ شده در خامه ترش و سس سیر پذیرایی کنند، دستور تهیه بادمجان خوشمزه در فر را آماده کرده ایم. چنین ظرفی سالم و رژیمی است.

برای تهیه ظرف، باید یک پیاز متوسط، سیر، شوید تازه بگیرید. برای طعم ادویه، 4 قاشق غذاخوری ریکوتا، فلفل دلمه ای، 2 عدد بادمجان و 2 عدد گوجه فرنگی. همه مواد را خرد کرده و بجوشانید تا نرم شوند.

کوفته در رژیم دوکان

کوفته مرغ برای تمام مراحل مناسب است، غذا سالم و خوش طعم است، آماده سازی آن 35 دقیقه زمان می برد. از مواد لازم 600 گرم گوشت چرخ کرده، تخم مرغ، فلفل، سبزی، 30 گرم سبوس جو دوسر، نمک و روغن زیتون بگیرید.

کوفته ها را بپزید، با سبزیجات و گیاهان سرو کنید، ماست بدون چربی را برای سس مصرف کنید، یک فنجان قهوه با حداقل مقدار شکر بنوشید.

اینها دستور العمل هایی برای غذاهای خوشمزه و سالم برای کاهش وزن وجود دارد!

برخی می توانند رژیم های غذایی را به راحتی تحمل کنند، آنها به راحتی موفق می شوند غذای "ممنوع" را فراموش کنند و بوی هیچ خوشمزه ای وسوسه نشوند. اما هنوز اکثریت قریب به اتفاق کسانی که در حال کاهش وزن هستند دائماً به این فکر می کنند که رژیم غذایی چه چیزی می تواند خوشمزه باشد.

چه میوه ها و انواع توت ها را می توانید بخورید؟

غذای رژیمی معمولاً مصرف انواع میوه ها را به شدت تنظیم نمی کند، زیرا آنها اولین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بر کسی پوشیده نیست که گریپ فروت موثرترین در کاهش وزن است. می توان آن را یک روز در میان 2 تا 3 برش خورد. این به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را عادی کنید و روند چربی سوزی را تسریع کنید.

یک محصول عالی رایج ترین انگور فرنگی است. حاوی اسیدهای آلی، نمک های معدنی و تعدادی ویتامین است. برای کسانی که لاغر می شوند از این جهت مفید است که علاوه بر یک میان وعده خوشمزه، سوخت و ساز بدن را نیز تنظیم می کند، بنابراین متخصصان تغذیه آن را برای چاقی تجویز می کنند. علاوه بر این، این توت یک مسکن عالی است.

اما باید مراقب زغال اخته باشید، اگرچه هضم غذا را بهبود می بخشد، اما اشتها را نیز افزایش می دهد، بنابراین در رژیم غذایی نباید از آن استفاده کنید.

شاه توت نیز مفید است، عملکرد دستگاه گوارش و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. حاوی اسید اسکوربیک و ویتامین های C، A، K می باشد و می تواند اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد. می توانید گاهی اوقات خود را با یک آناناس پذیرایی کنید، اما مطمئن شوید که رسیده است. زغال اخته نه تنها بینایی، بلکه بر دستگاه گوارش نیز تأثیر می گذارد و عملکرد آن را بهبود می بخشد. توت حاوی کاروتن، ویتامین C، اسید مالیک و سیتریک است. تأثیر عالی بر سلامت انسان، به ویژه کاهش وزن، انگور فرنگی سیاه. چنین محصولاتی مجاز به مصرف 1-3 بار در هفته به مقدار تقریبی 250 گرم هستند.

آیا می توانید از شیرینی استفاده کنید؟

اگر قصد دارید نه تنها از شیرینی آن لذت ببرید، بلکه مقداری از عناصر کمیاب مفید را نیز به بدن بدهید، عسل را ترجیح دهید. می توان از آن به عنوان جایگزین شکر استفاده کرد و بسیار سالم تر است. اگر نمی توانید چای را بدون شیرینی بنوشید، یک قاشق عسل به آن اضافه کنید، اندام شما آسیب نمی بیند.

اما اگر به دنبال چیزی خوشمزه برای خوردن در رژیم غذایی شیرینی های "تصفیه شده" هستید، به مارشمالو ترجیح دهید. این شیرینی است که به حق می تواند رژیمی در نظر گرفته شود. معمولاً 100 گرم از این محصول حاوی حدود 300 کالری است، بنابراین یک یا حتی دو بار در هفته می توانید چند عدد گل ختمی تهیه کنید. حاوی پروتئین، فسفر و آهن است، بنابراین این شیرینی حتی برای بافت عضلانی شما نیز مفید خواهد بود.

مارمالاد نیز یک گزینه عالی خواهد بود. این نه تنها به لاغر ماندن و آسیب رساندن به رژیم غذایی کمک می کند، بلکه سموم را از بدن دفع می کند، سطح کلسترول خطرناک را کاهش می دهد. این اثر به دلیل پکتین است که سخاوتمندانه در این محصول وجود دارد. اما نباید مارمالادی را که با شکر یا پودر پوشانده شده است بخرید، زیرا عناصر اضافی می توانند تعادل کالری رژیم غذایی شما را بر هم بزنند.

چند کلمه در مورد میوه های خشک

این محصول تقریباً تنها محصولی است که در هر روز از رژیم غذایی قابل مصرف است. میوه های خشک حاوی تمام مواد مهم هستند. در هنگام خشک شدن، آب میوه را ترک می کند، اما عناصر مفید باقی می مانند و خاصیت خود را از دست نمی دهند. این میوه های خشک است که عنصر تقریباً ضروری رژیم غذایی در نظر گرفته می شود، زیرا مواد خام انرژی و حمایت ویتامین را در طول دوره های استرس (کاهش وزن فعال) برای بدن فراهم می کند.

در طول روز، فرد به طور دوره ای تمایل به خوردن یک میان وعده را احساس می کند. به خصوص اغلب در هنگام مطالعه یا کار، زمانی که مغز به شدت کار می کند و نیاز به تغذیه اضافی دارد، بازدید می کند. رژیم غذایی نیز منجر به هوس می شود. کارشناسان توصیه می کنند که گرسنه نمانید و ورزش کنید تنقلات سالم سالم.

اکثر مردم با نادیده گرفتن اصول، میان وعده می خورند. فست فود در حال حرکت به شما این امکان را می دهد که گرسنگی خود را برطرف کنید، اما بعداً در پوندهای اضافی روی پهلوها و شکم یک شیک پوش منعکس می شود. سلامت دختر نیز ممکن است آسیب ببیند. افرادی که اصول تغذیه مناسب را رعایت نمی کنند اغلب دچار بیماری های دستگاه گوارش می شوند. در حین رژیم، لازم نیست تنقلات سبک را کنار بگذارید، اما باید غذاهای سالم را ترجیح دهید. ما در مورد قوانینی که در هنگام کاهش وزن باید رعایت کنید، در مورد محصولاتی که به شما امکان می دهد گرسنگی را از بین ببرید و وزن کم کنید، و همچنین در مورد گزینه های مختلف میان وعده که می توانند در مدرسه یا محل کار استفاده شوند صحبت خواهیم کرد، بیشتر صحبت خواهیم کرد.

اگر دختری می‌خواهد وزن کم کند، نیازی به کنار گذاشتن تنقلات رژیمی برای کاهش وزن نیست. این روش به شما امکان می دهد وزن خود را در حالت عادی نگه دارید. کارشناسان مصرف سیب، سبزیجات، تمشک، زردآلو خشک را به عنوان میان وعده توصیه می کنند. با این حال، محصولات شیر ​​تخمیر شده مفیدترین آنها در نظر گرفته می شود.

اگر دختری بخواهد تنقلات مناسب برای کاهش وزن در محل کار بخورد، باید غذاهای مجاز بخورد. استفاده از غذاهای کم کالری به شما اجازه افزایش وزن نمی دهد، اما به اشباع انرژی بدن و حفظ عملکرد آن در طول روز کمک می کند. مهم است که از مقدار غذای مجاز تجاوز نکنید. اندازه بخش باید کاملاً مطابق با هنجار باشد.

متخصصان فهرست کاملی از غذاهای سالم و خوشمزه را که می توان در طول رژیم مصرف کرد، شناسایی کرده اند. منوی میان وعده در هنگام کاهش وزن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ماست (بدون شکر و مواد افزودنی)؛
• ماهی؛
• سالاد؛
• حبوبات؛
• بادام;
• تخم مرغ؛
• غلات کامل؛
• میوه؛
• پنیرها؛
• پسته؛
• سبوس؛
• میوه های خشک شده؛
• یک پرنده؛
• سبزیجات

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی روزانه برای کاهش وزن مطابق با اصول، ارزش آن را دارد که محتوای کالری هر وعده غذایی را در نظر بگیرید. رعایت دقیق شاخص های مجاز الزامی است. اگر خودتان در تدوین آن مشکل دارید، می توانید از یک منوی مثال استفاده کنید. مغز انسان تنها پس از 20 دقیقه سیگنال سیری را دریافت می کند. اگر دختری در حین میان وعده آهسته غذا بخورد، احساس سیری سریعتر ظاهر می شود.

به عنوان میان وعده چه بخوریم؟

با تصمیم به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، بیشتر دختران با این سوال روبرو می شوند: با تغذیه مناسب چه چیزی می توانید بخورید؟ غذاهای سالم کمی وجود دارد. با برنامه ریزی صحیح رژیم غذایی خود، یک مد روز می تواند آن را تا حد امکان متنوع و خوشمزه کند. ارزش انتخاب دستور العمل هایی را دارد که نیازها و ترجیحات دختر را برآورده می کند. اگر غذا به درستی انتخاب شود، مد روز سطح قند خون را عادی می کند و احساس گرسنگی نمی کند. تنقلات سالم (PP) برای کاهش وزن کاملاً ساده تهیه می شوند.

برای ناهار یا در هنگام میان وعده عصر، می توانید غذاهای زیر را که طبق دستور العمل های ساده تهیه شده اند ترجیح دهید:

• شربت میوه ای سبز. برای تهیه غذای کاهش وزن، باید کشک، اسفناج، روغن بادام، شیر نارگیل، موز و یخ را در مخلوط کن مخلوط کنید. هیچ اقدام اضافی لازم نیست. پس از اتمام مراحل، نوشیدنی آماده نوشیدن است.
• کشک میوه. با خوردن چنین ظرفی، دختر یک شارژ پروتئین قوی با حداقل محتوای چربی دریافت می کند. این ظرف برای فعالیت بدنی قوی مفید است.
• پنکیک پالئو. برای پختن آنها باید 2 تخم مرغ و یک موز بردارید. مخلوط برای کاهش وزن باید سرخ شود، از مقدار زیادی روغن استفاده کنید. این محصول جایگزین عالی برای پنکیک های استاندارد است که حاوی کالری زیادی است.
• بوقلمون پخته شده با آووکادو و هوموس. محصولات مفید برای چند ساعت انرژی دختر را تامین می کند و بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع می کند.
• تخم مرغ برای اطمینان از یک ناهار سالم، کافی است آنها را به صورت سفت بجوشانید. آماده سازی ظرف زمان زیادی نمی برد.

با زنده کردن یکی از غذاهای فوق برای میان وعده، دختر می تواند نه تنها خوشمزه و رضایت بخش بخورد، بلکه بدن را با مواد مفید اشباع کند.

میان وعده های سالم با تغذیه مناسب

امروزه متخصصان فهرستی از محصولاتی را که برای کاهش وزن مفید هستند، شناسایی کرده اند. مواد غذایی پر کالری در ترکیب آنها گنجانده نشده است. میان وعده های سالم می توانند یک مکمل عالی باشند. اگر دختری می خواهد وزن کم کند، باید تنقلات با مقدار کمی کالری را ترجیح دهد.

برای شام، میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه، خوردن غذاهایی از لیست زیر مجاز است:

• . این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به تقویت عضلات نیز کمک می کند. ماست طبیعی یا پنیر دلمه. غذا حداقل کالری را فراهم می کند، اما تأثیر مثبتی بر هضم دارد و مقدار لازم پروتئین را به بدن می دهد.
• میوه ها یا اسموتی ها - به اشباع بدن با ویتامین ها کمک می کند و شکل یک مد لباس را در حالت خوبی نگه می دارد.
• سالادها و سبزیجات - تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند و همچنین به رفع گرسنگی کمک می کنند.
• ماهی و مرغ منابع خوبی از چربی ها و پروتئین های سالم هستند.

اگر دختری که رژیم کاهش وزن دارد واقعاً می خواهد غذا بخورد، بهتر است یک میان وعده پروتئینی را ترجیح دهد. بهتر است تعداد غذاهای کربوهیدراتی را در منو به حداقل برسانید. می توانید با خوردن تخمه کدو یا بادام گرسنگی خود را برطرف کنید. این محصولات نیازی به پخت و پز ندارند و به شما امکان می دهند بدن را با مواد مفید اشباع کنید. به عنوان میان وعده بعد از ظهر، خوردن پنیر ریکوتا یا موزارلا مجاز است. این غذاها سرشار از کلسیم هستند و می توانند جایگزین یک شیک پروتئین کامل شوند. برای میان وعده می توانید غذاهای بوقلمون یا مرغ بپزید. آنها ماهیچه های شیک پوش را تقویت می کنند.

برای دخترانی که در محل کار مجبور به خوردن میان وعده هستند، متخصصان توصیه می کنند غذاهای غنی بخورند. برای کاهش وزن بهتر است هویج یا کرفس تازه بخورید.

مهم! راحت ترین تنقلات را در محل کار با کمک میوه های خشک یا آجیل انجام دهید. آنها بدن را با انرژی زیادی اشباع می کنند. برای رفع گرسنگی که در عصر اتفاق می افتد کافی است یک مشت کوچک بخورید.

محصولات شیر ​​تخمیر شده یک دستیار عالی برای کارکنان اداری برای کاهش وزن هستند. به عنوان میان وعده می توانید یک لیوان ماست یا کفیر بنوشید. آنها بدن را بهتر از یک نان یا یک تخته شکلات اشباع می کنند و بر روی شکل تأثیر نمی گذارند. با اولویت دادن فقط به یک میان وعده بر اساس مفاهیم تغذیه مناسب، یک مد لباس گرسنه خود را از بین می برد و پوند اضافی اضافه نمی کند.

محصولات مفید بدن را با مقدار لازم از مواد مختلف اشباع می کند که تأثیر مثبتی بر سلامت و ظاهر یک مد لباس می گذارد. با پیروی از قوانین ساده، دختر به شکل مورد نظر نزدیک می شود.

به عنوان یک قاعده، سیستم های غذایی مختلف رژیم غذایی خاصی را ارائه می دهند، اما همه افراد آماده نیستند که طبق دستورالعمل ها غذا بخورند. نه تنها بسیار دردسرساز است، بلکه بدن نیز عصیان می کند: هر بار قطعاً چیزی را می خواهید که آن چیزی نیست که قرار است باشد. اگر نمی خواهید رنج بکشید، غذا خوردن طبق یک برنامه غذایی برنامه ریزی شده، می توانید برنامه شخصی خود را مطابق با قوانین یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنید. این به شما امکان می دهد حتی در چنین دوره ای به راحتی وزن کم کنید و غذای خوشمزه بخورید. در نظر بگیرید که در رژیم غذایی چه چیزی می توانید بخورید.

در رژیم غذایی چه چیزی می توانید بنوشید؟

اصلی ترین چیزی که می توانید و باید روزانه بنوشید آب آشامیدنی معمولی است. پزشکان توصیه می کنند که زنان 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشند. باید آب را نیم ساعت قبل از غذا یا 1 تا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید. نوشیدن آب با معده خالی نیز مفید است - این به شما امکان می دهد بدن را بیدار کنید، متابولیسم را شروع کنید و اندام ها را برای صبحانه آماده کنید. البته لازم است حداقل 10-20 دقیقه قبل از غذا نوشیدنی بنوشید.

البته علاوه بر آب می توانید به صورت نامحدود نیز از آن استفاده کنید. به بهای سایر انواع، دانشمندان هنوز در حال بحث هستند، اما رنگ سبز به صراحت توسط همه کارشناسان مجاز است. البته، شکر یا جایگزین های قند نباید به آن اضافه شود - نباید کالری اضافی اضافی دریافت کنید یا بدن را با قرص هایی با ترکیب مشکوک مسموم کنید.

اما نوشیدنی هایی که مملو از کالری هستند باید حذف شوند - چه آبمیوه و چه نوشابه. مصرف شیر یا کفیر به عنوان یک وعده غذایی در نظر گرفته می شود نه نوشیدنی، بنابراین نباید زیاد با آنها غیرت کرد.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟

احتمالاً در مورد این واقعیت شنیده اید که برای کاهش وزن ارزش دارد غذاهای چرب، آردی و شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. ما بر روی آنچه که رژیم غذایی باید شامل باشد، بدون هر چیز مضر تمرکز خواهیم کرد.

اکنون می دانید که در حین رژیم هر چه می توانید بخورید. ما یک طرح کلی را مورد توجه شما قرار می دهیم که به لطف آن می توانید رژیم غذایی خود را درست و متنوع بخورید.

1. صبحانه: هر فرنی، میوه، چای یا یک ظرف حاوی 2 تخم مرغ، سبزیجات، چای.
2. ناهار: هر سوپ، یک تکه نان، یک سالاد سبزیجات سبک.
3. میان وعده بعد از ظهر: بخشی از نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی کم.
4. شام: گوشت / مرغ / ماهی و هر غذای جانبی سبزیجات.

در صورت تمایل، میان وعده بعد از ظهر را می توان به زمان قبل از خواب منتقل کرد، این به ویژه برای کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند صادق است.