صفحه اصلی شاسی بلند برای کشش در رشد چه باید کرد. نحوه کشش در رشد در خانه تغذیه برای رشد نه عریض، بلکه به سمت بالا

شاسی بلند

برای کشش در رشد چه باید کرد. نحوه کشش در رشد در خانه تغذیه برای رشد نه عریض، بلکه به سمت بالا

راه های مختلفی برای افزایش قد وجود دارد. فرد می تواند به سرعت از طریق دارو یا به طور طبیعی رشد قد کند. رشد با از بین بردن اسکولیوز یا اصلاح نقایص وضعیت بدن، بسته به ویژگی های فرد افزایش می یابد.

این مسیر در خانه آسان و طولانی نیست، زمان زیادی طول می کشد تا به نتایج مطلوب برسید. اما کسی که هدفمند باشد و هدف را مشخص کند، بر مشکلات غلبه می کند و به هدف خود می رسد.

داده های آماری

دانشمندان می گویند که کوچکترین آنها نئاندرتال هایی بودند که در عصر حجر زندگی می کردند. قد آن به سختی 160 سانتی متر بود. طبق گفته باستان شناسان، کرومگنون ها بلند قدترین هستند و شبیه مردم مدرن هستند و تا 183 سانتی متر رشد می کنند.

قرون وسطی یک بار دیگر تغییراتی را در رشد انسان ایجاد کرد، با قضاوت بر اساس یافته های بقایای انسان یا زره شوالیه. دانشمندان معتقدند قد مردم قرون وسطی 160-170 سانتی متر بوده است.

در قرن بیست و یکم، میانگین قد مردان 172-176 سانتی متر، زنان - 162-164 سانتی متر است. دختران تا 19 سال و پسران - تا 22 سال رشد می کنند. تغییرات قابل توجهی در قد در سال اول زندگی مشاهده می شود. ، در طی این مدت رشد 25 افزایش می یابد ببینید مرحله بعدی در 4-7 سال و در دوران بلوغ - 11-16 سال برای پسران و برای دختران در 10-15 سال است.

دانستن آن مهم است

در دوران بلوغ، یک جهش رشد قابل مشاهده است.
در دوران نوجوانی، بدن با رشد توده عضلانی و افزایش وزن کودک هماهنگ نمی شود، بنابراین نوجوانان بیش از حد لاغر به نظر می رسند.
در نوجوانی نمی توان رژیم گرفت و گرسنگی گرفت، برای بدن به خصوص برای مغز که در دوران روزه داری مواد مغذی دریافت نمی کند خطرناک است.

با تغذیه خوب سریع رشد کنید

تغذیه مناسب و مغذی اساس رشد سریع و سالم است. اصول استاندارد تغذیه مناسب: صبحانه، ناهار، شام. بیایید نگاهی دقیق‌تر به مواردی که باید گنجانده شود بیاندازیم.

صبحانه . وعده غذایی اصلی در طول روز. صبحانه یک امر ضروری است. پس از خواب، بدن آرام است، به راحتی مواد مغذی غذا را می پذیرد و جذب می کند. صبحانه کلید انرژی برای کل روز است. اگر می خواهید بزرگ شوید، غلات را با شیر بخورید: گندم سیاه، جو مروارید، ذرت، برنج، بلغور جو دوسر.

خوردن فرنی در صبح مفید خواهد بود. برای صبحانه، نان غلات کامل، چای، قهوه، آب میوه تازه مجاز است.

برخی برای صبحانه غلات، ستاره و ... را ترجیح می دهند که با شیر ریخته می شود. آنها یا اصلاً مواد مغذی محرک رشد ندارند یا ناچیز هستند. بهتر است از چنین صبحانه امتناع کنید و برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی غلات را اضافه کنید.

شام . در طول ناهار، غذاهای پروتئینی و سبزیجات مصرف کنید. ناهار به طور سنتی شامل اول، دوم، دسر و نوشیدنی است.

سوپ ها مقوی هستند و به راحتی جذب بدن می شوند و هضم را بهبود می بخشند. سوپ ها سرشار از مواد مغذی هستند. سوپ در افزایش رشد تاثیری ندارد، اما متابولیسم را در بدن فعال می کند که مهم است. سوپ سبزیجات مفید و سوپ پوره. سوپ های مکعبی بویلون را نباید آب پز کرد، آنها حاوی مواد مضر هستند.

از سبزیجات، هویج، کلم، حبوبات، سبزی، کرفس، پیاز، ریواس مفید است. از میوه ها و انواع توت ها، ترجیح به موز، پرتقال، توت فرنگی، زغال اخته و زغال اخته داده می شود. مصرف حداقل 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه در روز توصیه می شود.

از گوشت، انواع کم چرب، مرغ، جگر، کلیه ها، ماهی را انتخاب کنید. گوشت آب پز بهتر از سرخ شده است. محصولات لبنی: پنیر دلمه، خامه ترش، خامه، شیر، کفیر، پنیر.

ناهار باید متنوع و مغذی باشد، وعده های غذایی کم و در محدوده معقول باشد. نکته اصلی پرخوری نیست.

شام . شما نباید گرسنه به رختخواب بروید، اما در شب نباید زیاد غذا بخورید. خوردن غذاهای چرب و سرخ شده در شب توصیه نمی شود. برای کمک به افزایش رشد، توصیه می شود با محصولات لبنی مانند پنیر با عسل، خامه ترش، پنیر یا کفیر شام بخورید. خوردن تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه و میوه ها توصیه می شود.

برخی برای رشد سریع، کوکتل بر اساس شیر و تخم مرغ تهیه می کنند. به ازای 2 لیوان شیر، 1 عدد تخم مرغ خام تازه (می توان از بلدرچین استفاده کرد)، با مخلوط کن بزنید و مخلوط را در طول روز بنوشید.

نکات ویدیویی

تمرین فیزیکی

بدون ورزش، تنها با استفاده از تغذیه، رشد غیرممکن است.

دلیل کوتاهی قد را نقض سیستم هورمونی می دانند که با کمک تمرینات مناطق رشد تغییر می کند.

روش های رشد مربی اتحاد جماهیر شوروی V.A. لونسکی

قبل از ورزش، 10 دقیقه گرم کردن و دویدن. سپس تمریناتی که مربی توصیه می کند 25 دقیقه طول بکشد. اینها چرخش پا، کج شدن به جلو و عقب، چپ و راست، حرکات دایره ای بازوها (قبل از کشش دست ها و مفاصل آرنج) است. تمرینات کششی، سعی کنید اسپلیت را انجام دهید. هر تمرین 10 بار انجام می شود.

تمرینات ضربدری 4 ست (دو ست با وزن وزنی تا 10 کیلوگرم)، هر کدام به مدت 30 ثانیه روی میله آویزان کنید. سپس به صورت وارونه روی میله آویزان کنید (پاهای خود را با تسمه های مخصوص بچسبانید)، 4 ست، هر کدام به مدت 20 ثانیه. یکی از آنها با بار (5 کیلوگرم)، بار بر روی سینه فشار داده می شود.
15 دقیقه برای پرش های ارتفاع در نظر گرفته شده است: 2 ست 12 تایی بر روی پای چپ و راست و 3 ست 12 تکراری روی هر دو پا. سعی کنید بالاتر بپرید. طناب پرش برای پرش مناسب است.
سپس یک بازی والیبال یا بسکتبال (30 دقیقه). در طول بازی، سعی کنید تمام توپ های بالا را بگیرید.
حداقل چهار بار در هفته، عصرها، تمرینات کششی انجام دهید. تسمه های لاستیکی برای کشش مناسب هستند. یکی را به پاها، دیگری را زیر بغل ببندید و به طرفین بکشید. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.
شنا کردن. عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفس را بهبود می بخشد. در طول شنا، تمام گروه های عضلانی کار می کنند، ستون فقرات به تدریج کشیده می شود. برای افزایش قد، هفته ای 2 تا 3 بار به مدت یک جلسه شنا کنید.

ویدئویی نحوه رشد 5-10 سانتی متر در 8 هفته

بخواب و رشد کن

خواب سالم، سالم و مناسب کلید موفقیت در افزایش رشد خواهد بود. در طول خواب، بدن هورمون رشد تولید می کند.

در اتاقی با تهویه که در آن ساکت و تاریک است بخوابید. مردم در شهرهایی زندگی می کنند که سطح سر و صدا زیاد است و در شب چراغ های خیابان خیابان ها را روشن می کنند و این باعث روشن شدن اتاق می شود. انسان به آن عادت می کند، اما کمکی به خواب نمی کند. توصیه می شود از گوش گیر استفاده کنید و پرده های ساخته شده از پارچه ضخیم را روی پنجره ها آویزان کنید.
تخت باید سفت باشد، بنابراین ستون فقرات راحت تر است. شما نمی توانید روی یک تخت نرم بخوابید. نرمی بیش از حد با صفحات تخته سه لا که زیر تخت قرار داده شده و یک تشک ارتوپدی از بین می رود.
فضای اتاق باید برای خواب مساعد باشد. اتاق خواب باید راحت باشد، ملحفه ها زیبا و تمیز هستند. خواب آرام روی صفحات خاکستری کثیف محکوم به شکست است.
یک بالش حجیم جا نمی شود. دانشمندان می گویند برای بهبود گردش خون فرد باید بدون بالش بخوابد. برای افزایش قد، به پشت بخوابید، بالش را نه زیر سر، بلکه زیر زانوهایی که کمی خم شده اند قرار دهید. یک موقعیت نسبتاً عجیب و عادت کردن به آن آسان نیست، اما مزایای زیادی از آن وجود دارد. هنگام خواب، زانوهای خود را به سمت سینه نکشید و خم نشوید، این کار به دلیل کاهش جریان هوا به ریه ها، تنفس را دشوار می کند.
به گفته دانشمندان، یک فرد بالغ برای داشتن خواب کافی به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. اما همه چیز به بدن بستگی دارد. برای کسی 5 ساعت استراحت کافی است و برای کسی 10 ساعت تا احساس شادابی و شادابی داشته باشد. در طول دوره رشد شدید، بدن به خواب بیشتری نیاز دارد، بنابراین به نوجوانان توصیه می شود حداقل 10 ساعت بخوابند. چه کسی مسن تر است، از 16 تا 25 سال، زمان کمتری برای بازگرداندن قدرت نیاز دارد، کافی است 7 یا 9 ساعت بخوابید.
توصیه می شود برنامه خواب را دنبال کنید - در همان زمان به رختخواب بروید و شب ها نخوابید. زمان ایده آل برای خواب از 23:00 تا 2:00 است. اگر زمان از دست برود، خواب سالم و قوی نخواهد بود و در صبح فرد احساس "شکستگی" و خستگی می کند. راهبان شائولین می گویند که شما باید ساعت 9 شب به رختخواب بروید و ساعت 7 صبح بیدار شوید، نه زودتر و نه دیرتر. آنها دریافتند که در این دوره بدن سریعتر بهبود می یابد. برای به خواب رفتن، شب ها یک لیوان شیر گرم با عسل بنوشید که بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری تسکین و اشباع می کند.

در پایان به چند نکته می پردازم. به یاد داشته باشید، توصیه فردی است. به پزشک مراجعه کنید، در مورد ورزش مشاوره بگیرید، زیرا غیرت بیش از حد فقط ضرر دارد. هیچ کس نمی گوید که آیا یک فرد بزرگ می شود یا نه، اما اگر در راه رسیدن به هدف، میل و آرزو باشد، همه چیز درست می شود! موفق باشی!

در قرن بیست و یکم، میانگین قد مردان 172-176 سانتی متر، زنان - 162-164 سانتی متر است، دختران تا 19 سال و پسران - تا 22 سال رشد می کنند. تغییرات قابل توجهی در قد در سال اول زندگی مشاهده می شود. ، در این مدت رشد 25 سانتی متر افزایش می یابد. مرحله بعدی در 4-7 سال و در دوران بلوغ - 11-16 سال برای پسران و برای دختران در 10-15 سال است.

صبحانه. وعده غذایی اصلی در طول روز. صبحانه یک امر ضروری است. پس از خواب، بدن آرام است، به راحتی مواد مغذی غذا را می پذیرد و جذب می کند. صبحانه کلید انرژی برای کل روز است. اگر می خواهید بزرگ شوید، غلات را با شیر بخورید: گندم سیاه، جو، ذرت، برنج، بلغور جو دوسر.

خوردن فرنی در صبح مفید خواهد بود. برای صبحانه، نان غلات کامل، چای، قهوه، آب میوه تازه مجاز است.

شام. در طول ناهار، غذاهای پروتئینی و سبزیجات مصرف کنید. ناهار به طور سنتی شامل اول، دوم، دسر و نوشیدنی است.

ناهار باید متنوع و مغذی باشد، وعده های غذایی کم و در محدوده معقول باشد. نکته اصلی پرخوری نیست.

شام. شما نباید گرسنه به رختخواب بروید، اما در شب نباید زیاد غذا بخورید. خوردن غذاهای چرب و سرخ شده در شب توصیه نمی شود. برای کمک به افزایش رشد، توصیه می شود با محصولات لبنی مانند پنیر با عسل، خامه ترش، پنیر یا کفیر شام بخورید. خوردن تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه و میوه ها توصیه می شود.

نکات ویدیویی

بدون ورزش، تنها با استفاده از تغذیه، رشد غیرممکن است. دلیل کوتاهی قد را نقض سیستم هورمونی می دانند که با کمک تمرینات مناطق رشد تغییر می کند.

قبل از ورزش، 10 دقیقه گرم کردن و دویدن. سپس تمریناتی که مربی توصیه می کند 25 دقیقه طول بکشد. اینها چرخش پا، کج شدن به جلو و عقب، چپ و راست، حرکات دایره ای بازوها (قبل از کشش دست ها و مفاصل آرنج) است. تمرینات کششی، سعی کنید روی ریسمان بنشینید. هر تمرین 10 بار انجام می شود.

تمرینات ضربدری 4 ست (دو ست با وزن وزنی تا 10 کیلوگرم)، هر کدام به مدت 30 ثانیه روی میله آویزان کنید. سپس به صورت وارونه روی میله آویزان کنید (پاهای خود را با تسمه های مخصوص بچسبانید)، 4 ست، هر کدام به مدت 20 ثانیه. یکی از آنها با بار (5 کیلوگرم)، بار بر روی سینه فشار داده می شود.
15 دقیقه برای پرش های ارتفاع در نظر گرفته شده است: 2 ست 12 تایی بر روی پای چپ و راست و 3 ست 12 تکراری روی هر دو پا. سعی کنید بالاتر بپرید. طناب پرش برای پرش مناسب است.
سپس یک بازی والیبال یا بسکتبال (30 دقیقه). در طول بازی، سعی کنید تمام توپ های بالا را بگیرید.
حداقل چهار بار در هفته، عصرها، تمرینات کششی انجام دهید. تسمه های لاستیکی برای کشش مناسب هستند. یکی را به پاها، دیگری را زیر بغل ببندید و به طرفین بکشید. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.
شنا کردن. عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفس را بهبود می بخشد. در طول شنا، تمام گروه های عضلانی کار می کنند، ستون فقرات به تدریج کشیده می شود. برای افزایش قد، هفته ای 2 تا 3 بار به مدت یک جلسه شنا کنید.

ویدئویی نحوه رشد 5-10 سانتی متر در 8 هفته

خواب سالم، سالم و مناسب کلید موفقیت در افزایش رشد خواهد بود. در طول خواب، بدن هورمون رشد تولید می کند.

در اتاقی با تهویه که در آن ساکت و تاریک است بخوابید. مردم در شهرهایی زندگی می کنند که سطح سر و صدا زیاد است و در شب چراغ های خیابان خیابان ها را روشن می کنند و این باعث روشن شدن اتاق می شود. انسان به آن عادت می کند، اما کمکی به خواب نمی کند. توصیه می شود از گوش گیر استفاده کنید و پرده های ساخته شده از پارچه ضخیم را روی پنجره ها آویزان کنید.
تخت باید سفت باشد، بنابراین ستون فقرات راحت تر است. شما نمی توانید روی یک تخت نرم بخوابید. نرمی بیش از حد با صفحات تخته سه لا که زیر تخت قرار داده شده و یک تشک ارتوپدی از بین می رود.
فضای اتاق باید برای خواب مساعد باشد. اتاق خواب باید راحت باشد، ملحفه ها زیبا و تمیز هستند. خواب آرام روی صفحات خاکستری کثیف محکوم به شکست است.
یک بالش حجیم جا نمی شود. دانشمندان می گویند برای بهبود گردش خون فرد باید بدون بالش بخوابد. برای افزایش قد، به پشت بخوابید، بالش را نه زیر سر، بلکه زیر زانوهایی که کمی خم شده اند قرار دهید. یک موقعیت نسبتاً عجیب و عادت کردن به آن آسان نیست، اما مزایای زیادی از آن وجود دارد. هنگام خواب، زانوهای خود را به سمت سینه نکشید و خم نشوید، این کار به دلیل کاهش جریان هوا به ریه ها، تنفس را دشوار می کند.
به گفته دانشمندان، یک فرد بالغ برای داشتن خواب کافی به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. اما همه چیز به بدن بستگی دارد. برای کسی 5 ساعت استراحت کافی است و برای کسی 10 ساعت تا احساس شادابی و شادابی داشته باشد. در طول دوره رشد شدید، بدن به خواب بیشتری نیاز دارد، بنابراین به نوجوانان توصیه می شود حداقل 10 ساعت بخوابند. چه کسی مسن تر است، از 16 تا 25 سال، زمان کمتری برای بازگرداندن قدرت نیاز دارد، کافی است 7 یا 9 ساعت بخوابید.
توصیه می شود برنامه خواب را دنبال کنید - در همان زمان به رختخواب بروید و شب ها نخوابید. زمان ایده آل برای خواب از 23:00 تا 2:00 است. اگر زمان از دست برود، خواب سالم و قوی نخواهد بود و در صبح فرد احساس "شکستگی" و خستگی می کند. راهبان شائولین می گویند که شما باید ساعت 9 شب به رختخواب بروید و ساعت 7 صبح بیدار شوید، نه زودتر و نه دیرتر. آنها دریافتند که در این دوره بدن سریعتر بهبود می یابد. برای به خواب رفتن، شب ها یک لیوان شیر گرم با عسل بنوشید که بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری تسکین و اشباع می کند.

افزایش قد بیش از چند سانتی متر برای یک فرد بالغ بدون جراحی خاص تقریبا غیرممکن است. با این وجود، تعدادی از قوانین وجود دارد که می تواند به افزایش بصری حتی قد نسبتاً کوتاه کمک کند، و تعدادی از قوانین که می تواند به نوجوانانی که بدنشان پلاستیکی است کمک کند واقعاً رشد کنند.

گاهی اوقات ما در مورد فعال شدن نواحی رشد قسمت های جداگانه بدن صحبت می کنیم که مخصوصاً مشخصه ورزشکارانی است که ممکن است بازو یا پای اصلی آنها تا حدودی بلندتر از دیگری باشد. در این مورد، نسبت ها نقض نمی شود، یک فرد به گونه ای طراحی شده است که به طور طبیعی همراه با بدن خود تغییر کند.

قد یک فرد تحت تأثیر چندین عامل است:

جنبه ژنتیکی اگر هر دو والدین به اندازه کافی قد بلند باشند، به احتمال زیاد کودک نیز بلند قد خواهد بود. با اختلاف شدید قد والدین، کودک هنوز فرصت دارد حداقل به بالاترین حد خود برسد. ارزش در نظر گرفتن تأثیر ژنتیک تا نسل سوم را دارد - رشد پدربزرگ ها اغلب بر نوه ها تأثیر می گذارد.
ملیت این جنبه به طور غیرمستقیم بر ماده ژنتیکی که در کودک گذاشته می شود تأثیر می گذارد. واقعیت این است که بالاترین (تا 175 سانتی متر) مردان از نوع قفقازی هستند. اسپانیایی ها به ندرت از 170 سانتی متر تجاوز می کنند، میانگین قد یک مرد آسیایی بیش از 165 سانتی متر نیست. بنابراین، حتی از یک مرد آسیایی واقعاً قد بلند، ممکن است همان کودک قد بلند متولد نشود - او دارای درصد زیادی از ژن های کوتاه مغلوب است.
ورزش ها. ورزش، به ویژه یک سری تمرینات خاص با هدف افزایش رشد، برای فردی که می خواهد بزرگ شود مفید خواهد بود.
غذای خوب. بدون دریافت مواد مغذی لازم، کودک ضعیف می شود، اغلب دارای قد کوتاه و بدنی آستنیک است.
رویا. در رویا است که روند رشد اغلب اتفاق می افتد ، بنابراین به هیچ وجه نباید مدت زمان آن را کاهش دهید.

اولین عامل مهم ترین است. بقیه، اگرچه بر رشد انسان تأثیر دارند، اما تعیین کننده نیستند.

بزرگسالی که نمی‌خواهد برای افزایش قد تحت عمل جراحی قرار گیرد، اما می‌خواهد بلندتر به نظر برسد، باید چند قانون مهم را رعایت کند:

شروع به توجه به وضعیت بدن (شخصی که خم شده است، سر خود را به شانه های خود می کشد، به یک طرف می پیچد، ناگزیر از قدش کوتاه تر به نظر می رسد).
با کمک کشش در تقویت ماهیچه های بدن شرکت کنید، این امر به طور موثرتری وضعیت یکنواخت را حفظ می کند.
از نوع مناسب لباس استفاده کنید (باید راه راه های افقی را به نفع لباس های عمودی کنار بگذارید، بدن را با لباس های چند لایه چند رنگ تقسیم نکنید، از لباس های تیره تر به عنوان بالا و از لباس های روشن تر به عنوان پایین استفاده کنید، از لباس های گشاد استفاده کنید. ، چیزهای آویزان)؛
موهای خود را بالاتر ببافید - یک بوفه یا دم اسبی در قسمت تاج می تواند رشد بصری را افزایش دهد.
شروع به استفاده از کفش هایی با کفی بلند، کفی های ضخیم، کفش های پاشنه دار (اگر رنگ آن نزدیک به چیزی باشد که به عنوان ته پوشیده می شود، افزایش می یابد).

همه این عوامل با هم می توانند تا 5-7 سانتی متر ارتفاع اضافه کنند. در عین حال، باید به خاطر داشت که در مرحله اولیه، حفظ وضعیت صحیح می تواند باعث درد شدید عضلات پشت شود - در این مورد، بهتر است با یک ماساژ درمانگر تماس بگیرید.

یک نوجوان می تواند به راحتی به چنین رشدی دست یابد، زیرا او هنوز در حالتی است که تمام مناطق بدن مسئول چنین رشدی کاملاً فعال هستند. در زیر تمریناتی وجود دارد که به رشد خوب کمک می کند.

برای چنین تغییر اساسی در ظاهر یک بزرگسال، چندین راه وجود دارد:

عملیات با استفاده از دستگاه ایلیزاروف	این عمل به بلند شدن استخوان های پا یا ران کمک می کند. حداکثر اثری که می توان با کمک آن به دست آورد 10 سانتی متر است در این حالت استخوان ها تشریح می شوند و دستگاه بین قسمت های آنها متصل می شود. افزایش رشد هنگام سفت کردن مهره ها تا 1 میلی متر در روز رخ می دهد. شما نمی توانید سرعت را افزایش دهید - ممکن است عوارض شروع شود.
به گفته بلیسکونوف	این عمل به بلند شدن استخوان های ران کمک می کند. اصل کار مشابه قبلی است، اما بیمار دستگاه نصب شده را کنترل می کند.
به گفته رشتنیکوف	این عمل ترکیبی از استفاده از دستگاه ایلیزاروف با افزودن پین های فلزی به بافت استخوانی است که حتی پس از برداشتن دستگاه نیز در آنجا باقی می مانند. این به شما امکان می دهد تا رشد 4 سانتی متری در ماه را به دست آورید. بعد از 2 سال می توان پین ها را جدا کرد. توانبخشی به اندازه کافی سریع انجام می شود و به فرد امکان می دهد پس از آن به زندگی کامل بازگردد.

با این حال، حتی ملایم ترین این روش ها کاملاً آسیب زا هستند و پس از آن فردی که آنها را پشت سر گذاشته است، نمی تواند مثلاً به ورزش های مرتبط با دویدن یا لگد زدن برود.

هنگام انتخاب تمریناتی که باعث رشد سریع می شوند، مهم است که چند قانون کلیدی را به خاطر بسپارید:

هر تمرینی که شامل کشش باشد انجام خواهد شد.
کشش ها بهترین گزینه هستند.
شنا بسیار مفید است.
تمرینات قدرتی باید کنار گذاشته شود. هر تمرینی که شامل کار با وزنه باشد برای نواحی رشد مفید نخواهد بود و خود روند را به میزان قابل توجهی کند می کند.

در عین حال، مجموعه های تمرینی مناسب برای افزایش رشد قبلا ایجاد شده است. اینها موارد زیر است:

آرامش بخش	این بخشی ضروری از روند بهبود ستون فقرات، از جمله ناحیه گردنی آن است. همچنین عوارض جانبی افزایش قد را دارد که می تواند با از بین بردن گیره در عضلات و مهره ها ایجاد شود.
نوربکوف	این تکنیک شامل سه جهت در یک زمان است: آموزش استخوان پا؛ افزایش میزان غضروف و بافت استخوانی؛ اصلاح وضعیت بدن فرض بر این است که حداکثر اثر قابل دستیابی با کمک آن به علاوه 12 سانتی متر رشد است.
لونسکی	مجموعه ای از تمرینات که نیاز به تمرین روزانه دو ساعته همراه با بسکتبال و شنا دارد.
برگ	این تکنیک تمرینات بدنی را با تمرینات خودکار ترکیب می کند. باید دو بار در روز انجام شود.
اومینوف	این تکنیک مشابه روشی است که نوربکوف استفاده می کند و همچنین مبتنی بر افزایش میزان غضروف و اصلاح گیره های مهره ها است.
وارونگی	اجرای مجموعه ای از تمرینات وارونه. این تکنیک همچنین برای افرادی که می خواهند با سیاتیک کنار بیایند بسیار مفید است.

در میان فعالیت های ورزشی معمول، مفیدترین ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، قورباغه و کاراته خواهد بود.

ویژگی های رژیم غذایی که به بدن مواد لازم را برای "ساختن" می دهد و آن را برای توسعه تحریک می کند، به شرح زیر است:

کاهش میزان کربوهیدرات های سریع در غذا. این به معنای حداقل غذاهای شیرین، نشاسته ای و سایر مواد غذایی است که متخصصان تغذیه قبلاً آن را مضر تشخیص داده اند. کربوهیدرات های سریع در دو مورد مفید هستند - افزایش سریع فعالیت مغز یا بیدار شدن در صبح زود. بنابراین، جغدها به ویژه آنها را دوست دارند و مجبورند طبق رژیم زندگی کنند.
افزایش میزان پروتئین.
یک شام کاملا سالم و متعادل - برای کسانی که می خواهند رشد کنند، این مهمترین وعده غذایی روز است.

همچنین می توانید از ویتامین های حاوی روی یا مکمل های دیگر استفاده کنید. روی جزئی است که باعث تحریک رشد استخوان و ظاهر هورمونی می شود که بر رشد تاثیر می گذارد. کاهش این هورمون افزایش تولید تستوسترون در بدن.

به عنوان یک قاعده، افزایش رشد به تدریج رخ می دهد - فقط در این مورد، اولاً ایمن و ثانیاً طولانی مدت است. اگر در این فرآیند بیش از حد عجله کنید، می‌توانید عوارض جدی از جمله (در هنگام استفاده از جراحی یا سایر روش‌های شدید) تا از دست دادن کامل توانایی حرکت مستقل داشته باشید.

علاوه بر این، هر چه نتیجه به دست آمده بیشتر باشد، احتمال دوام آن برای مدت طولانی بیشتر است. اگر قد فقط چند سانتی متر افزایش یافته باشد، می تواند دوباره به سرعت کاهش یابد، بنابراین هرگز نباید تمرین را رها کنید.

تمرینات موثر برای افزایش قد در ویدیوی زیر ارائه شده است:

در صورت لزوم همیشه انسان می تواند حداقل کمی ولی قد خود را افزایش دهد اما این نیاز به حوصله و دقت دارد و بهتر است زیر نظر پزشک این کار را انجام دهد.

گاهی اوقات افرادی که به اندازه کافی قد بلند هستند حتی فکر نمی کنند که برخی نه تنها در مورد آن خواب می بینند، بلکه تمام تلاش خود را برای برآوردن خواسته های خود انجام می دهند. هر کدام به روش خود سعی می کنند قد بلندتر شوند: برخی ترجیح می دهند این کمبود را با کفش های پاشنه بلند جبران کنند، برخی دیگر بیشتر به تمرینات بدنی خاص توجه می کنند و حتی شخصی تصمیم به انجام عمل های جراحی می گیرد. اما، با انتخاب گزینه مناسب برای نحوه کشش در قد، هرگز نباید فراموش کنید که در پیگیری رویاهای خود مراقب سلامتی خود نباشید.

یکی از آرزوهای بسیاری از کودکان این است که زودتر بزرگ شوند. برای همه شناخته شده است و هیچ کس را شگفت زده نمی کند. اما هنگامی که یک بزرگسال به دنبال راه هایی برای گسترش رشد است، این نشان دهنده وجود عقده های جدی است. و باید با آنها مبارزه کرد.

برای رفع این مشکل، انسان باید قبل از هر چیز به جنبه اخلاقی آن بپردازد. با این حال، اگر میل به بزرگ شدن واقعاً زیاد است، باید شروع به تحقق آن کنید. برای شروع باید عواملی را که مانع رشد انسان می شوند حذف کرد.

به طور متوسط، افراد تا بیست و پنج سال رشد می کنند. بسیاری از آنها راه اشتباهی از زندگی را پیش می برند، در حالی که عادات بدی دارند. اما بر رشد کل بدن انسان تأثیر می گذارد.

همچنین، یکی از علل شایع رشد کوچک، وراثت است. به عنوان یک قاعده، فرزندان والدین کوتاه قد نیز کوتاه می شوند.

برای اینکه فرد نه تنها بداند که چگونه در رشد رشد کند، بلکه برای تحقق این آرزو نیز باید قوانینی را رعایت کند.

اولا، تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در رشد بدن دارد. از این گذشته ، رشد انسان به مواد مغذی ، عناصر کمیاب و ویتامین های مختلف نیاز دارد. بنابراین، رژیم غذایی روزانه کسانی که می خواهند بزرگ شوند، باید حتماً شامل غذاهایی مانند پنیر، هویج، سیب، تخم مرغ، آجیل و سایر مواد غذایی حاوی کلسیم باشد.

ثانیاً اگر فردی به باشگاه سر می‌زند، بهتر است از تمرین با هالتر خودداری کند. این امر به ویژه در مورد تمرینات مربوط به بالا بردن آن در حالت عمودی صادق است.

ثالثاً باید به اندازه کافی بخوابید، یعنی خواب حداقل هفت ساعت طول بکشد. در این مدت است که بدن استراحت لازم را دریافت کرده و برای روز بعد آماده می شود. در صورت کمبود خواب، رشد به تدریج شروع به کند شدن می کند. فرد زمانی برای استراحت و به دست آوردن قدرت ندارد.

و چهارم، کسانی که از نزدیک درگیر حل این سوال هستند "چگونه می توان قد بلند کرد" باید عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، مواد شیمیایی و مواد مخدر را کنار بگذارند. آنها بر رشد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارند و به ظهور بیماری های مختلف کمک می کنند که به نوبه خود بر رشد فرد تأثیر می گذارد.

با وجود وابستگی قد به استعداد ژنتیکی، می توان از روش هایی برای افزایش طول بدن انسان استفاده کرد. اغلب برای این کار از داروهای هورمونی که بر رشد و ویتامین ها تأثیر می گذارند استفاده می شود. در صورت استفاده صحیح، نتایج بسیار خوبی می گیرند. گاهی اوقات به این ترتیب افراد تقریباً ده سانتی متر قد خود را افزایش می دهند.

با این حال، قابل قبول ترین، ایمن ترین و ارزان ترین گزینه برای افزایش سن ورزش است. با این وجود، لازم به ذکر است که تأثیر آنها در جوانان زیر بیست و پنج سال بیشتر محسوس است.

ورزش همیشه نقش مهمی در زندگی انسان دارد. بنابراین، در حل مسئله "چگونه به سرعت در رشد رشد کنیم"، او آخرین مکان را نمی گیرد.

برای افرادی که می خواهند بزرگ شوند، تمرینات خاصی وجود دارد. از جمله این موارد می توان به بالا پریدن اشاره کرد. با تمرینات روزانه، نتیجه دیری نخواهد آمد.

به طور قابل توجهی به افزایش قد و شنا کمک می کند. برای این کار باید حداقل سه بار در هفته از استخر دیدن کنید.

اگر می خواهید رشد را افزایش دهید، تمرینات به شکل ریسمان، کشش روی زمین و کشش بسیار موثر است. اجرای منظم آنها به تدریج به نتیجه مطلوب می انجامد.

آنها همچنین تأثیر مثبتی بر ستون فقرات، رشد کل بدن و بر این اساس، بر رشد کلاس های یوگا دارند.

برای افراد کوتاه قد، یادگیری نحوه کشش در ارتفاع روی نوار افقی نیز مفید خواهد بود. توصیه می شود روی میله آویزان و تاب بخورید. البته این تمرینات باید به صورت سیستماتیک انجام شود. هر روز باید 6-8 نوسان انجام دهید و روی میله متقاطع تاب بخورید. شما باید به طور متناوب در دست راست و چپ، 2-3 بار از هر کدام، به نوار افقی آویزان شوید.

برای کسانی که به نحوه کشش در ارتفاع در خانه علاقه دارند، مجموعه ای از تمرینات ساده اما موثر وجود دارد. اینها پرش از یک اسکات عمیق است که روزانه حداقل ده بار انجام می شود. تمرینات طناب زنی برای افزایش قد نیز خوب است. پرش از روی آن روی یک و دو پا باید حداقل صد و پنجاه بار در یک رویکرد انجام شود.

هر روز صبح می توانید تمرینات بدنی زیر را انجام دهید: روی نوک پا بایستید و نفس بکشید، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و نفس خود را بیرون بیاورید، خود را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکات باید حداقل پنج بار در یک رویکرد انجام شود.

با دانستن چگونگی کشش در رشد با کمک تمرینات بدنی، تغذیه خوب را فراموش نکنید. باید مفید و متعادل باشد. غذای مناسب تمام مواد لازم را برای بدن فراهم می کند و همچنین حاوی ویتامین ها، عناصر کمیاب، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها است. بنابراین، چیپس، کراکر، نوشیدنی های گازدار، کیک و سایر شیرینی ها باید به حداقل برسد. باید به غذاهای پخته، آب پز، خورشتی ترجیح داده شود و از غذاهای سرخ شده و دودی پرهیز شود.

تغذیه سالم نیز به معنای پرخوری نیست. باید غذا خورد تا بعد از غذا کمی احساس گرسنگی ایجاد شود. فاصله بین وعده های غذایی باید حدود چهار ساعت باشد.

خوردن درست و ورزش قطعا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. علاوه بر این، آنها سلامتی را افزایش می دهند، رفاه را بهبود می بخشند و شادی می کنند.

صاحبان قد بلند گاهی اوقات حتی به این فکر نمی کنند که برای افرادی که چندان با شکوه نیستند چقدر دشوار است. از این گذشته، آنها برای بلندتر شدن باید تلاش زیادی کنند و به رژیم های غذایی، تمرینات، ترفندهای مختلف در لباس و کفش متوسل شوند. برخی افراد دست به اقدامات شدید می زنند و با جراحی موافقت می کنند. اما روش هر چه که باشد، اول از همه باید به فکر سلامتی خود باشید و در پیگیری سانتی متر های مورد نظر زیاده روی نکنید.

معروف، عوامل خاصی وجود داردبر رشد آینده تأثیر می گذارد. اول از همه، به وراثت مربوط می شود. اگر والدین قدبلند یا برعکس، کوتاه قد باشند، فرزند همان خواهد بود (استثناهایی وجود دارد). علاوه بر این، این شاخص تحت تأثیر جنسیت و نژاد است. این عوامل اصلی ترین هستند و 80 درصد را تشکیل می دهند. در موارد دیگر، حدود 15-20٪ به سطح تغذیه و رشد جسمانی اختصاص می یابد.

دلیل رشد کم می تواند بیماری های مختلفی باشد - کلیه ها، ریه ها، سیستم هورمونی و غیره. سبک زندگی نیز نقش مهمی دارد. این شامل یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مناسب است که اطلاعات ژنتیکی را به طور کامل نشان می دهد.

میانگین قد برای مردان 176 سانتی متر و برای زنان - 164 سانتی متر است. اعتقاد بر این است که افراد تا 25 سال، به عنوان یک قاعده، دختران تا 19 سال و پسران تا 22 سال رشد می کنند. دوره رشد شدید و کندی دائماً متناوب است و در پسران و دختران متفاوت است. اگر دختران به طور فعال در سن 10-12 سالگی رشد کنند، برای پسران این دوره از 13-16 سال است. با افزایش سن، سرعت رشد کاهش می یابد و در سنین بالا حتی کاهش می یابد. به عنوان مثال، مشخص است که در سن 60 سالگی، افراد 2.5 سانتی متر پایین تر می شوند و در 80 سالگی 5 سانتی متر پایین تر می شوند.

در طول روز، رشد به طور مداوم بین 1-2 سانتی متر در نوسان است. در صبح، این رقم بالاترین است و در عصر 1-2 سانتی متر کاهش می یابد.

رویای بلند شدن قد کافی نیست، باید چند قانون را رعایت کنید.

اصل تغذیه مناسببرای رشد بدن انسان مهم است. مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر کمیاب که با غذا وارد بدن می شوند نیز بر رشد تأثیر می گذارند. بنابراین، غذاهای غنی از کلسیم باید در رژیم غذایی گنجانده شود، به عنوان مثال، تا حد امکان هویج، سیب، تخم مرغ، پنیر و آجیل.

منوی روزانه باید از نظر میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات با هنجار سنی مطابقت داشته باشد. دریافت سبزیجات و میوه های خام در روز حداقل 3-4 بار، به طور متوسط حدود 1.5 کیلوگرم است. رشد غلات، از جمله استفاده از غلات مختلف و نان سیاه را کاملاً تحریک می کند.

کلسیم یک عنصر ضروری برای بدن است که باعث تقویت بافت استخوانی می شود. برای اینکه غذا کامل شود، انسان باید هر روز گوشت، ماهی، شیر، پنیر بخورد. علاوه بر این، ویتامین‌هایی مانند A، C، E، روی که به مقدار زیاد در گوجه‌فرنگی، فلفل و کدو حلوایی وجود دارند، بر رشد تأثیر می‌گذارند.

چه چیزی را باید رها کرد؟از غذاهای چرب و شیرین، زیرا تولید هورمون رشد را کند می کند. استفاده از چیپس، کراکر، کیک، نوشابه های گازدار باید کاهش یابد و به غذاهای پخته، خورشتی و آب پز ترجیح داده شود. فقط یک رژیم غذایی متعادل که در آن میوه ها، غلات، غلات (جو دوسر، گندم سیاه، عدس) وجود دارد، به درک پتانسیل رشد که از نظر ژنتیکی در یک فرد وجود دارد کمک می کند.

یک پیش نیاز خواب سالم حداقل ۷ ساعته است. در این مدت، بدن زمان دارد تا خوب استراحت کند و برای روز بعد قدرت بگیرد. کمبود خواب سیستماتیک منجر به کندی رشد می شود. در شب، هیچ تحریک نوری روی شبکیه وجود ندارد، که غده صنوبری را فعال می کند، که بر تولید هورمون رشد توسط غده هیپوفیز - سوماتوتروپین تأثیر می گذارد.

استفاده از الکل، مواد مخدر، سیگار کشیدن نه تنها بر کل بدن تأثیر می گذارد، اما رشد را کند می کند.. عادت های بد باعث ایجاد بیماری ها می شود. به نوبه خود، بیماری ها روند توسعه را کند می کنند. از جمله علل شایع بدتر شدن رشد، اسکولیوز است که در درصد زیادی از جمعیت کشور مشاهده می شود. روال روزانه اشتباه با سبک زندگی بی تحرک مشخص می شود و به انحنای وضعیت بدن کمک می کند.

عفونت ها، بیماری های قلبی، بیماری های مختلف استخوانی نیز رشد را متوقف می کنند. به ویژه بیماری های سیستم غدد درون ریز - غده تیروئید و غدد فوق کلیوی تحت تأثیر قرار می گیرند.

تمرینات ویژه ای برای کسانی که می خواهند بزرگ شوند وجود دارد. اینها شامل پریدن به بالا، کشش، تمرینات روی میله افقی، کشش، ریسمان است. آویزان کردن و چرخاندن روی نوار افقی 6-8 بار انجام می شود، به طور متناوب در دست راست و چپ تاب می خورد. این شامل کلاس های یوگا نیز می شود که تأثیر مثبتی بر ستون فقرات و رشد کل بدن دارد. مهم است که به طور منظم ورزش کنید، فقط به این ترتیب نتیجه خوبی ظاهر می شود.

اگر مناطق رشد هنوز بسته نشده باشند، پزشکی مدرن به جوانان اجازه می دهد تا رشد کنند. راه هایی برای رشد سریع با تزریق هورمون رشد وجود دارد. اما این روش برای همه مناسب نیست و در موارد فردی با راهنمایی پزشک تجویز می شود. این معمولا با تاخیر رشد غیر طبیعی و ناهنجاری های مادرزادی غده هیپوفیز همراه است.

نه تنها از اثرات هورمونی استفاده می شود، بلکه پیشنهاد و تغذیه خاص. همه اینها بر غده هیپوفیز و تولید هورمون رشد - سوماتوتروپین تأثیر می گذارد. به این ترتیب می توانید 1-2 سانتی متر در سال به رشد اضافه کنید. ضرر این روش خطر ابتلا به آکرومگالی است - افزایش در دست ها، بینی، گوش ها و سایر قسمت های بدن. علاوه بر این، داروها پس از بلوغ (18-20 سال) روی فرد اثر نمی گذارند.

در سنین 30 تا 50 سال و بالاتر، تنها مداخله جراحی امکان پذیر است. در این صورت به عمل کشش استخوان متوسل می شوند که یکی از آنها روش ایلیزاروف است. تحت تأثیر فشار بر استخوان و بافت نرم، سلول های جدید تشکیل می شوند. منگنه هایی با میله های نخی روی پاها نصب می شوند که چهار بار در روز به اندازه چند میلی متر از هم جدا می شوند و رشد بافت جدید را تحریک می کنند. در نتیجه این روش می‌توان 6 تا 7 سانتی‌متر قد بلندتر کرد، اما خود این روش طولانی، پرهزینه است و حدود یک سال طول می‌کشد، علاوه بر این، بیمار در طول دوره توانبخشی باید با عصا حرکت کند.

شما می توانید با از بین بردن نقایص وضعیت بدن، اسکولیوز و تحریک پس زمینه هورمونی به روشی طبیعی بزرگ شوید. همه اینها از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و برنامه روزانه مناسب به دست می آید. این مسیر آسان و طولانی نیست و البته در صورتی امکان پذیر است اگر مناطق رشد هنوز بسته نشده باشند. با داشتن یک میل زیاد، رسیدن به هدف کاملاً ممکن است.

اولین قانون مربوط به غذا است. حتما باید صبحانه بخوری منوی وعده غذایی صبح باید شامل غلات با شیر، نان غلات کامل، آب میوه های طبیعی باشد. برای ناهار غذاهای پروتئینی و گیاهی مناسب است. به عنوان مثال، سوپ های مغذی که متابولیسم را فعال می کنند و سالاد سبزیجات. کلم، سبزی، حبوبات، ریواس، پیاز مفید خواهد بود. از میوه ها - پرتقال، موز، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی. بهتر است شام را با محصولات لبنی - پنیر، کفیر، پنیر میل کنید. یک کوکتل بسیار موثر از شیر و تخم مرغ. روش تهیه: یک تخم مرغ تازه به ازای 2 فنجان شیر گرفته می شود، جرم را با مخلوط کن زده و می نوشند.
خواب کامل باید زمان مشخصی به خواب داده شود. مفیدترین دوره برای خواب از ساعت 23:00 تا 2:00 بامداد در نظر گرفته می شود. در این زمان است که سوماتوتروپین تولید می شود.
تمرین فیزیکی. قد کوچک می تواند علت کار نکردن سیستم هورمونی باشد که با کمک ورزش می توان آن را تغییر داد. روش های مختلفی وجود دارد، به عنوان مثال، روش رشد V. A. Lonsky:
- این سیستم ده دقیقه گرم کردن و دویدن را فراهم می کند و پس از آن تمرینات به مدت 25 دقیقه انجام می شود. اساساً اینها نوسانات پا، کج شدن در جهات مختلف، حرکات دست در یک دایره است. توجه زیادی به کشش پاها می شود، توصیه می شود روی ریسمان بنشینید. تمرینات 10 بار تکرار می شوند.
- مرحله بعدی تمرین روی میله متقاطع است. لازم است 4 بار روی میله آویزان شود که 2 بار با بار بیش از 10 کیلوگرم به مدت 30 ثانیه در هر نزدیکی. سپس سر را پایین بیاورید و پاهای خود را با تسمه های مخصوص محکم کنید و به همین ترتیب 4 بار به مدت 20 ثانیه ادامه دهید. در یکی از روش ها، باری بیش از 5 کیلوگرم را به سینه خود فشار دهید.
- پرش ارتفاع یک تمرین اجباری است. 15 دقیقه برای اجرا در نظر گرفته شده است: از این تعداد 12 پرش در سمت راست، سپس روی پای چپ و در نهایت 12 پرش روی هر دو پا. بنابراین، 3 رویکرد را انجام دهید. شما باید تا آنجا که ممکن است بپرید. کسانی که از ورزشگاه دیدن می کنند باید از تمرینات هالتر خودداری کنند، به خصوص آنهایی که شامل چمباتمه زدن هستند.
- بازی های تیمی مانند بسکتبال و والیبال روش دیگری برای تمرین حداقل 30 دقیقه ای است. علاوه بر این، حداقل چهار بار در هفته، ترجیحاً عصر، باید تمرینات کششی انجام دهید. برای کشش، از یک بند لاستیکی استفاده می شود: یک سر آن به پاها و دیگری زیر بغل بسته می شود، سپس به پهلو کشیده می شود. عمل را برای 10-15 دقیقه انجام دهید.
- شنا کردن. نه تنها بر روی ریه ها و قلب، بلکه بر کل گروه عضلانی از جمله ستون فقرات نیز تأثیر مفیدی دارد.

شاید این سوال در بین جوانان محبوب ترین باشد. این به ویژه در مورد نیمه مرد صادق است، زیرا برای مردان کوتاه قد یک مشکل جدی است که منجر به تشکیل عقده حقارت می شود.

تا زمانی که فرآیند بلوغ کامل نشده باشد، و بنابراین، مناطق رشد هنوز بسته نشده اند، احتمال افزایش طول بدن بسیار زیاد است. در این دوره، بچه ها باید به شدت درگیر تمرینات بدنی باشند - کشش، آویزان کردن روی نوار افقی، شنا، پریدن.

این کاملاً برای همه نوجوانانی که می خواهند رشد خود را افزایش دهند صدق می کند. استثنا تمرینات قدرتی است که نتیجه معکوس دارد. هر بار عمودی با استفاده از هالتر یا دمبل به طور قابل توجهی از افزایش طول بدن جلوگیری می کند.

فراموش نکنید که استعداد رشد در بیشتر موارد به تمایلات ژنتیکی بستگی دارد. با این حال، از هر ده نفر، هشت نفر از نظر فیزیکی به اندازه کافی رشد نکرده اند تا به پتانسیل کامل بدن خود دست یابند. اگر رژیم غذایی و فعالیت بدنی را عادی کنید، می توانید کاملاً باز شوید.

همانطور که در بالا ذکر شد، غذا باید با کلسیم و فسفر غنی شده باشد، حاوی گوشت و تخم مرغ باشد، زیرا اینها پروتئین های لازم برای حفظ بدن هستند. دمنوش های سبز و گیاهی از مخمر سنت جان، گزنه، نعناع، توس و خاکستر کوهی مفید خواهد بود.

مراقب وضعیت بدن خود باشید و صاف راه بروید، زیرا بدن کشیده همیشه بلندتر به نظر می رسد و 5 تا 7 سانتی متر به طول می افزاید. اگر ستون فقرات به اندازه کافی توسعه نیافته باشد، تمرینات ویژه به اصلاح وضعیت کمک می کند. با انجام تمام شرایط، رشد 5 و 10 سانتی متر در سال کاملاً امکان پذیر است.

اگر روش های رادیکال را در نظر نگیریم، در یک ماه رشد کنیدبا پیروی از این قوانین ساده:

به طور منظم تمرین کن؛
طبق هنجار و سن درست بخورید.
امتناع از عادت های بد؛
عادی سازی خواب و بیداری در طول روز؛
از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

مجموعه ای از تمرینات را در نظر بگیرید. این تمرینات تا حد زیادی برای مردان مناسب است.

Vis. برای آموزش به یک نوار افقی نیاز دارید. روی میله آویزان شوید و بدن خود را آرام کنید. بدن خود را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید. تعداد چنین رویکردهایی توسط خود شما تعیین می شود. در مجموع 3-4 دقیقه آویزان کنید. سپس با اضافه کردن وزن، بار را افزایش دهید.
می پرد. به طور متناوب پرش های یک و دو پا را انجام دهید. در حین جهش، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید انگار می خواهید توپ را به داخل رینگ پرتاب کنید.
بالا کشیدن پاها. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، پای چپ و سپس پای راست خود را بلند کنید تا یک زاویه قائمه تشکیل شود. پاهای خود را پشت سر خود بیندازید و سعی کنید با انگشتان پا به زمین برسید. مرحله دوم تمرین از وضعیت مستعد انجام می شود. بازوها و پاها تا حد ممکن کشیده شده اند تا یک قوس تشکیل دهند. سپس دستان خود را پایین بیاورید، روی زمین قرار بگیرید، کمر خود را قوس دهید و پاهای خود را دراز کنید.

مهم است که حداقل 30 دقیقه در روز را به تمرین اختصاص دهید. علاوه بر پرش های استاندارد، کشش و آویزان کردن، روش های ورزشی توسعه یافته نیز وجود دارد.

در اینجا لیستی از روش های شناخته شده آورده شده است، که به شما امکان می دهد در رشد کشش داشته باشید:

تکنیک V. A. Lonsky. به شما امکان می دهد قد را چندین سانتی متر افزایش دهید و 1 ساعت را به ورزش صبح و عصر اختصاص دهید. بازی های بسکتبال و والیبال، شنا در استخر انجام می شود.
تکنیک A. I. Berg. نویسنده روش، A. Berg، استدلال می کند که رشد را می توان حتی در سن 30 سالگی افزایش داد، فقط باید ذخایر لازم را بیدار کنید. این شامل خودآموزی نیز می شود. کلاس ها در صبح و قبل از خواب انجام می شود.
تکنیک بهبود سلامت M. Norbekov. این سیستم شامل تمرین‌هایی برای بهبود وضعیت بدن، افزایش غضروف بین مهره‌ها و تحریک کشش استخوان‌های پا است. با کمک تکنیک، به گفته نویسنده، می توانید 2-10 سانتی متر بلندتر شوید.

با شناخت عوامل اصلی افزایش رشد و همچنین اثرات مخرب منجر به تاخیر آن می توان به نتایج خوبی دست یافت. البته مردم در یک هفته بزرگ نمی شوند، چنین افسانه هایی را باور نکنید. این فرآیند پر زحمت است و برای آموزش نیاز به زمان دارد. رعایت تغذیه مناسب، محدود کردن عادات بد و انجام فعالیت بدنی نه تنها این شاخص، بلکه به طور کلی سلامت را نیز بهبود می بخشد.

5 ژانویه 2019، 18:46

کوتاهی قد برای زن و مرد غم بزرگی است. از ماجرای پست مربوط به دختری با قد 148 سانتی متر شوکه شدم و تصمیم گرفتم به او کمک کنم. من برای زنان پست بسیار متاسفم و نگران آنها هستم، زیرا برای زنان کوچک بالا رفتن از نردبان شغلی بسیار دشوار است، آنها اغلب دست کم گرفته می شوند.

من چندین راه برای افزایش قد جمع آوری کرده ام.

به منظور افزایش رشد، فعال کردن آن ضروری است

تغذیه مناسب.همانطور که قبلا ذکر شد، رژیم های غذایی و تغذیه نامناسب می تواند باعث کندی رشد شود، بنابراین قبل از اینکه خیلی دیر شود، باید رژیم را کنار بگذارید و درست غذا بخورید و تمام مواد لازم برای رشد را به بدن خود بدهید - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی. مواد ارزش خوردن بیشتر سبزیجات، میوه ها و غذاهای پروتئینی را دارد، زیرا پروتئین سازنده اصلی بدن ما است.

ویتامین A (ویتامین رشد).هویج معروف حاوی ویتامین A است. بیخود نیست که در کودکی می گویند هویج بخور تا رشد کنی و این حقیقت واقعی است! تنها چیز این است که باید با کره، خامه ترش مصرف شود، می توانید آب هویج درست کنید و کمی خامه اضافه کنید - بنابراین ویتامین A جذب بدن می شود.

منابع گیاهی ویتامین A: سبزیجات سبز و زرد (اسفناج، هویج، فلفل دلمه ای، کدو تنبل)، لوبیا (نخود، لوبیا، سویا)، میوه ها (هلو، خربزه، هندوانه، زردآلو، انگور، سیب، گیلاس).

منابع ویتامین A با منشاء حیوانی: روغن ماهی، خاویار، جگر (گوشت گاو، بوقلمون)، شیر، کره، پنیر، پنیر دلمه، خامه ترش و زرده تخم مرغ.

ویتامین دی.تأثیر زیادی بر رشد دارد، زیرا تولید استئوبلاست ها - سلول های استخوان ساز را تحریک می کند. علاوه بر این ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند.

منابع گیاهی ویتامین D: جعفری.

منابع ویتامین D با منشاء حیوانی: روغن ماهی، خاویار، زرده تخم مرغ، کره، شیر، پنیر، پنیر دلمه، خامه ترش.

نور خورشید نیز منبع عالی ویتامین D است.

فلز روی.دانشمندان قبلاً ارتباط بین کمبود روی و کوتاهی قد را ثابت کرده اند. روی رشد را تسریع می کند! غذاهای غنی از روی عبارتند از کدو تنبل، تخم کدو، صدف، گوشت خرچنگ، بادام زمینی.

کلسیم.مهم ترین ماده معدنی برای رشد است، زیرا کلسیم در استخوان، ناخن، مو و غیره وجود دارد، اما بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید آن را از خارج دریافت کنیم. غذاهای غنی از کلسیم - پنیر دلمه، شیر، پنیر، پنیر طبیعی، بلغور جو دوسر، لوبیا، نخود، گردو، بادام، پسته، فندق.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنیبرای افزایش رشد تا به امروز، بسیاری از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی مقدار مصرف روزانه برای تحریک رشد وجود دارد. این فرآورده ها حاوی هیچ ماده شیمیایی غیر از ویتامین ها و مواد معدنی نیستند.

بسکتبال.بسکتبال به نوجوانانی که از رشد ضعیف رنج می برند کمک می کند تا به خوبی کشش پیدا کنند، زیرا حرکات بسکتبال به سمت بالا هدایت می شود و به همین دلیل بدن دائماً کشیده می شود.

نوار افقی.متحد اصلی در کشش رشد، بهترین راه برای کمک به رشد است! تنها چیزی که برای یک نتیجه مثبت روی میله افقی وجود دارد، آویزان کردن حداقل 20 دقیقه با استراحت است. بهترین زمان برای میله افقی قبل از خواب است.

پرش از ارتفاع یا وردنه.هدف پرش کشش کیس است. به لطف پریدن، ستون فقرات کشیده می شود، بنابراین رشد افزایش می یابد. هر بار که باید سعی کنید تا حد امکان بالا بپرید - حرکات باید به سمت بالا هدایت شوند.

دوچرخه.دوچرخه بهترین راه برای کشش پاهاست! در آمریکا دوچرخه سواری یکی از روش های مورد علاقه برای افزایش قد است. اما یک اخطار وجود دارد - برای اینکه این اتفاق بیفتد ، باید زین را بکشید تا پاها تا حداکثر کشیده شوند. به لطف چنین حرکاتی که پاها دائماً به سمت پایین کشیده می شوند و کشش پاها رخ می دهد.

شنا کردنتأثیر بسیار مثبتی بر رشد دارد، زیرا در طول شنا عضلات شل می شوند و پشت تمرین می کند.

حرکات کششی و یوگا.این نوع فعالیت‌های بدنی روی رشد نیز تأثیر می‌گذارند، زیرا حرکات آن‌ها برای کشش بدن است.

خواب سالم و سالم.نصیحت مادربزرگ ها، مادرها، پدرها را همه شنیدند، خوب بخواب وگرنه بزرگ نمی شوی و این تا حدودی درست است. در واقع، انسان در خواب رشد می کند.

این به دلیل هورمون رشد سوماتوتروپین اتفاق می افتد.

سوماتوتروپین هر 3-4 ساعت در بدن تولید می شود و اوج آن درست در اولین ساعات خواب اتفاق می افتد، بنابراین نوجوانانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند نباید از خواب غافل شوند.

بیشترین تولید سوماتوتروپین در دوره 21.00 تا 00.00 است.

در طول دوره رشد فعال، بدن به خواب خوب و سالم نیاز دارد. برای نوجوانان، در این دوره توصیه می شود که در بزرگسالی 8 ساعت نخوابند، بلکه 9-11 ساعت بخوابند.

در طول دوره رشد، به خصوص برای کسانی که به اندازه کافی سریع رشد نمی کنند، بهتر است روی یک تخت سخت بخوابند، زیرا این او است که به صاف دراز کشیدن کمک می کند - ستون فقرات از بین نمی رود و کشیده می شود.

بالش نباید خیلی بزرگ باشد، زیرا یک بالش بزرگ باعث کاهش گردش خون در هنگام خواب می شود.

در هنگام خواب نیازی به حلقه زدن به صورت توپ نیست، بهتر است به طور مساوی بخوابید تا ستون فقرات همانطور که در بالا ذکر شد کشیده شود.

نوشیدنی ها و چای های کافئین دار را قبل از خواب ننوشید که نشاط می بخشد - آنها تا حد ممکن در خواب شما اختلال ایجاد می کنند.

خوب، اگر کاملاً ناامید هستید - دستگاه ایلیزاروف یا بلیسکونوف

روش ها و نشانه ها برای انجام

جراحان ارتوپد از دو روش برای عمل استفاده می کنند - ایلیزاروف و بلیسکونوف. هر دو روش مداخلات جراحی پیچیده ای هستند، آنها با درد و دوره طولانی توانبخشی همراه هستند، بنابراین، قبل از تصمیم گیری برای بلند کردن پاها از طریق جراحی، پزشکان توصیه می کنند که بیماران خود به دقت فکر کنند.

در حین عمل بر اساس روش ایلیزاروف، پزشک یک سری برش روی پوست بیمار ایجاد می کند، قسمت بیرونی بافت استخوانی را با ابزار مخصوص برش می دهد و دستگاهی را نصب می کند که متعاقباً استخوان را کش می دهد. بلند کردن پاها با دستگاه ایلیزاروف بسیار آهسته، دردناک است و بیشتر اوقات فرد در بیمارستان زیر نظر دکتری می گذرد که روزانه به سفت کردن بست ها مشغول است.

تکنیک Bliskunov مفهوم کمی متفاوت دارد که بر اساس آن یک دستگاه کشش استخوان در بافت استخوان کاشته می شود. در قسمت بیرونی اندام تحتانی، مکانیسم جغجغه ای باقی می ماند که بیمار به طور مستقل آن را تنظیم می کند (فرایند کشش استخوان عمدتاً در خانه اتفاق می افتد). حداکثر طول افزایش ساق 16 سانتی متر است (پایین ساق 6 سانتی متر و ران ها 10 سانتی متر افزایش می یابد) اما این رقم به روش مداخله جراحی و ویژگی های فردی بافت استخوانی هر ارگانیسم بستگی دارد.

این عمل با توجه به نشانه های زیبایی و پزشکی انجام می شود که عبارتند از:

طول نامتناسب اندام تحتانی نسبت به تنه؛

وجود نقص های مادرزادی (انحنا) یا اکتسابی در بافت استخوانی پاها که مانع از حرکت عادی فرد می شود.

دیسپلازی اندام (اختلال در رشد بافت استخوانی)؛

جوش خوردن نامناسب استخوان ها پس از شکستگی؛

طول پاهای مختلف؛

تمایل بیمار به افزایش قد.

چگونه برای عملیات آماده شویم؟

قبل از عمل برای بلند کردن پاها، بیمار باید خون و ادرار را برای تجزیه و تحلیل بیوشیمیایی، مشورت با جراح ارتوپد، متخصص قلب و بیهوشی، انجام فلوروگرافی، اشعه ایکس اندام تحتانی و معاینه سونوگرافی مفاصل انجام دهد.

دو هفته قبل از عمل، باید مصرف داروهای رقیق کننده خون را متوقف کنید.

در صورت امکان، ترک سیگار و نوشیدن الکل ضروری است (آنها بازسازی بافت استخوان را کند می کنند).

در روز عمل نمی توانید چیزی بخورید یا بنوشید.

تکنیک

افزایش طول جراحی پاهای انسان با استفاده از روش استئوسنتز فشرده سازی - حواس پرتی با استفاده از دستگاه هایی برای تثبیت خارجی و داخلی استخوان انجام می شود. با این روش، می توانید دو بخش از اندام را افزایش دهید - ساق پا یا ران (شما نمی توانید چندین استخوان را همزمان بکشید). برای انحراف حواس (کشش بافت استخوان)، پزشک نیاز به ایجاد شکستگی طبی استخوان ران (برای بلند کردن ران) یا تشریح استخوان درشت نی و نازک نی (در صورت افزایش ساق پا) دارد. این عمل تحت بیهوشی عمومی، کمتر - بیهوشی موضعی یا داخل استخوانی انجام می شود، شامل سه مرحله است:

استئوتومی برش استخوانی است که از طریق یک برش در پوست و بافت‌های نرم (اندازه برش ۴ تا ۸ سانتی‌متر) و تثبیت قطعات آن با دستگاه خارجی یا داخلی برای حواس‌پرتی (بسته به روش انتخابی) انجام می‌شود. جراح از دستگاه ایلیزاروف یا حواس پرتی داخلی Bliskunov استفاده می کند).

حواس پرتی یک افزایش تدریجی اندام است که هفت روز پس از نصب دستگاه شروع می شود، میزان کشش بستگی به ویژگی های فردی بدن بیمار دارد، به طور متوسط استخوان 1 میلی متر در روز رشد می کند (فرایند تنظیم می شود. با سفت کردن روزانه مهره، که تنش بافت استخوانی را تنظیم می کند).

تثبیت مرحله نهایی روش افزایش قد است که در طی آن فرآیند استخوانی بزرگ شده استخوانی می شود (به طور متوسط، مرحله تثبیت 12-6 ماه طول می کشد).

مدت زمان عملیات افزایش رشد بستگی به روش اجرای آن دارد، به طور متوسط 2.5-3 ساعت طول می کشد.

فرد از والدین خود رنگ پوست، شکل چشم، شکل بینی و بسیاری ویژگی های دیگر از جمله طول بدن یا به سادگی قد را به ارث می برد. بنابراین طبیعی به نظر می رسد که والدین قدبلند فرزندانی به همان اندازه قد بلند داشته باشند و بالعکس. با این حال، در واقع، این قانون کاملاً از استثنائات تشکیل شده است: کودکان یا بسیار بلندتر از پدر و مادر خود هستند، سپس پایین تر هستند، اما دقیقاً یکسان هستند - تقریباً هرگز اتفاق نمی افتد. و این خیلی خوب است. زیرا همانطور که بیشتر خواهید آموخت، این "عدم دقت" در ارث بردن طول بدن است که به شما فرصت واقعی می دهد تا یک سر بلندتر شوید. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم ...

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که کودکان هیچ رقم قد خاصی را به ارث نمی برند، مثلاً 158 سانتی متر یا 171 سانتی متر، بلکه یک "برنامه" تقریبی برای افزایش طول بدن: "از ... به". طبق چنین برنامه ای، یک نفر شانس رشد کمتر از 160 سانتی متر و بالاتر از 180 را به ارث می برد، دیگری - از 150 تا 185 سانتی متر، نفر سوم - از 130 تا 170 سانتی متر و غیره. نحوه رشد آنها در واقعیت عمدتاً به سبک زندگی آنها، یعنی به خودشان بستگی دارد.

موارد فوق در مورد شما نیز صدق می کند. اگر از قد خود ناراضی هستید و می خواهید بزرگ شوید، باید "برنامه افزایش طول بدن" را که از والدین خود به ارث برده اید تا حداکثر انجام دهید، به عبارت دیگر حداکثر قد ممکن را برای خود به دست آورید. چگونه انجامش بدهیم؟ در شماره های قبلی در مورد اینکه چگونه تربیت بدنی و ورزش، سخت کاری، پیشگیری از بیماری ها و مجموعه های ویژه تمرینات بدنی می تواند به کسانی که می خواهند بزرگ شوند کمک کند صحبت کردیم. امروز با راه های دیگر افزایش رشد آشنا می شویم.

برای رشد، بدن به "مواد ساختمانی" و انرژی نیاز دارد. او آنها را از غذا دریافت می کند و بنابراین رشد به تغذیه بستگی دارد. پس هر چه بیشتر بخورید، سریعتر رشد می کنید؟ به نظر می رسد، نه، غذای زیاد به همان اندازه کم است. اگر انسان سوءتغذیه داشته باشد وزنش کم می شود و رشدش متوقف می شود و اگر پرخوری کند شروع به چاق شدن می کند و این منجر به بیماری هایی می شود که مانع رشد می شود.

چگونه می دانید برای رشد خوب چقدر باید بخورید؟ برای این کار کافی است هر 3-4 ماه یک بار قد خود را اندازه بگیرید و در اتاق پزشکی مدرسه یا درمانگاه وزن کنید. پزشک جداولی دارد که نشان می دهد چه وزنی برای یک قد خاص طبیعی است. اگر شاخص های شما با جدول مطابقت دارد، همه چیز مرتب است، اگر مطابقت نداشته باشند، پزشک به شما می گوید که چه کاری انجام دهید: بهتر است غذا بخورید یا اشتهای خود را تعدیل کنید.

اما برای رشد، نه تنها مهم است که یک فرد چقدر می خورد، بلکه مهم است که چه چیزی می خورد، چه غذاهایی. بنابراین، ژاپنی‌ها که قرن‌ها غذاهای سنتی برنج می‌خوردند، مردمی کم حجم بودند. در دهه های اخیر رژیم غذایی خود را مطابق با توصیه های علمی تغذیه تغییر داده اند. نتیجه؟ ژاپنی های 13 ساله امروزی 17 سانتی متر از همسالان خود که در ابتدای قرن زندگی می کردند، بلندتر هستند.

البته، شما می خواهید بدانید که برای رشد سریعتر چه چیزی باید بخورید؟ پاسخی که دانشمندان داده اند ممکن است شما را با سادگی ... شگفت زده کند. نکته اصلی در تغذیه مناسب تنوع است. این بدان معناست که منوی شما باید شامل لبنیات، گوشت و محصولات ماهی، کره و روغن نباتی، نان، تخم مرغ، غلات مختلف و سبزیجات و میوه های همیشه تازه باشد. ما همچنین به شیرینی (قند، عسل، شیرینی، بستنی) نیاز داریم، اما به مقدار بسیار کم. زیرا استفاده بیش از حد آنها باعث مهار ترشح هورمون رشد و در نتیجه خود رشد می شود. این را همه شیرینی ها باید به خاطر بسپارند.

مهم نیست قد برای نوجوانان چقدر مهم است، مطالعه اهمیت بیشتری دارد. و سپس معلوم می شود که با مراقبت از رشد فزاینده، شما بی سر و صدا به مطالعه کمک می کنید. این به این دلیل است که مطالعه کار ذهنی است. بنابراین کیفیت آن یعنی دانش و نمرات شما به وضعیت سیستم عصبی بستگی دارد. هر چه این حالت بهتر باشد (خستگی کمتر، راندمان بالاتر، درک و به خاطر سپردن آسان تر)، کارهای موفق تری در مدرسه پیش می روند.

اما افزایش قد چه ربطی به کار ذهنی دارد؟ - می توانی بپرسی. مستقیم تصور کنید برای دیدن این موضوع، بیایید ببینیم وقتی سعی می کنید بزرگ شوید، در بدن چه اتفاقی می افتد. در طول تمرینات بدنی، سلول های عصبی بهتر با اکسیژن و مواد مغذی تامین می شوند و از سموم سمی پاک می شوند. سخت شدن سیستم عصبی را در برابر میکروب ها و سموم محافظت می کند، تغذیه مناسب هر آنچه را که نیاز دارد در اختیار آن قرار می دهد. وضعیت خوب قفسه سینه را صاف می کند، تنفس، گردش خون را بهبود می بخشد و شرایط مطلوبی برای کار مغز ایجاد می کند. به طور خلاصه، هر کاری که برای افزایش رشد انجام می شود، تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی دارد.

آیا تصادفی است؟ معلوم است که نه. سیستم عصبی بدن، از جمله رشد آن را کنترل می کند. عواملی که بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارند (تغذیه نامناسب، خستگی، کمبود اکسیژن، مسمومیت) رشد را مهار می کنند و برعکس، هر چیزی که وضعیت آن را بهبود می بخشد به طور همزمان باعث رشد می شود. اما، از طرف دیگر، همانطور که می دانید، هرچه وضعیت سیستم عصبی بهتر باشد، با موفقیت بیشتری با کار ذهنی کنار می آید. پس معلوم می شود که با مراقبت از رشد خود، شرایط را برای موفقیت تحصیلی ایجاد می کنید. باقی مانده است که تنبل نباشیم.

با بیان اینکه وضعیت سیستم عصبی او برای هر دانش آموز چقدر مهم است، می خواهم چند نکته دیگر در مورد نحوه برخورد با آن ارائه دهم. مطمئن باشید اجرای این نکات تاثیر مثبتی در رشد شما خواهد داشت. بنابراین، اولاً برای حفظ وضعیت خوب سیستم عصبی، هشت تا نه ساعت خواب در شبانه روز در اتاقی با تهویه لازم است. به هر حال، مردم مدتهاست متوجه شده اند که "کودکان در یک رویا بزرگ می شوند." همینطور که هست! ثانیاً، مهم نیست که چقدر به مطالعه، برنامه های تلویزیونی، کار در محافل مدرسه یا سایر فعالیت های "بی تحرک" علاقه دارید، پیاده روی، سفرهای آخر هفته به خارج از شهر، کار و بازی در هوای تازه را فراموش نکنید. ثالثاً، با موسیقی «پر سر و صدا» زیاد غافل نشوید. من مخالف گروه های راک، گروه ها و دیسکوها نیستم، اما ثابت شده است که سر و صدای زیاد، موسیقی بلند سیستم عصبی را از بین می برد و همانطور که می دانید "سلول های عصبی بهبود نمی یابند." علاوه بر این، دیسکوها، به بیان ملایم، گرد و غبار و گرفتگی هستند. همه اینها می تواند نه تنها بر رشد، بلکه بر سلامت نیز تأثیر منفی بگذارد.

رابعاً برخی از جوانان در کنار غذا، گروه دیگری از مواد را مصرف می کنند که واقعاً وحشتناک است. ورود آنها به بدن معمولا "عادات بد" نامیده می شود، اما درست تر است که آن را خودکشی بنامیم. اینها سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، مواد شیمیایی و مواد مخدر هستند. هر کدام از مواد ذکر شده یک سم است! سمی که کل بدن و سیستم عصبی آن را مسموم می کند، سلامتی را تضعیف می کند، رشد را متوقف می کند. اگر می خواهید فردی قوی، قوی و سالم باشید، استفاده از هر یک از این مواد باید به طور مطلق و برای همیشه کنار گذاشته شود!

در نهایت، پنجم، برای اینکه مدرسه کمتر خسته شود، از استراحت برای فعالیت های خارج از منزل (دویدن، پریدن، بازی با بچه ها) استفاده کنید. هنگام انجام تکالیف، سعی نکنید همه چیز را در یک جلسه انجام دهید. بهتر است هر 40-50 دقیقه از کلاس ها را استراحت کنید و مثلاً با تمرینات رشدی که در این شماره از Gym آورده شده است، آن را پر کنید.

1. تاب خوردن روی میله متقاطع. 6 تا 8 تاب بزنید.

2. از یک اسکات عمیق بپرید. 10-12 بار بدوید.

3. آویزان شدن بر روی میله متقاطع در دست چپ و راست. 2-3 بار روی هر دست انجام می شود.

4. از روی طناب های پرش روی یک و دو پا می پرد. فقط 100 - 150 بار.

5. روی نوک پا بایستید، دستان خود را به سمت بالا بکشید - دم، پایین بیاورید - بازدم. 3 تا 5 بار اجرا کنید.

سردبیران مجله محبوب "زندگی ورزشی روسیه" نامه ای دریافت کردند. نویسنده آن، کارگری از ویتبسک، نوشت:

"ویراستار عزیز! من 26 ساله بودم که در مجله شما مقاله ای از کاندیدای علوم پزشکی ال. پالکو را خواندم که "آیا می توان قد بلندتر شد؟"

قد من 180 سانتی متر است به نظر بد نیست. اما مقاله در مجله به من علاقه مند شد و تصمیم گرفتم کمی بیشتر بزرگ شوم، زیرا نویسنده مطالب گفته است که شما می توانید حتی بعد از 25 سال قد بلندتر شوید.

همه اینها جالب بود، اما، صادقانه بگویم، من در مورد آن شک داشتم. و با این حال تصمیم گرفتم تلاش کنم. او روی میله متقاطع آویزان شد، شنا کرد، حرکات کششی انجام داد و از دیگر توصیه های A. Palko پیروی کرد.

و کار دیگری که انجام دادم این است: هر روز در محل کار، در راهرویی با سقف بسیار کم راه می رفتم، روی نوک پا می ایستادم و سعی می کردم با بالای سرم به سقف برسم، اما نمی توانستم این کار را انجام دهم. چهار ماه گذشت. اما یک روز که از راهرو رد شدم، مثل همیشه روی نوک پا ایستادم و سرم را به سقف زدم. می توانید تصور کنید که چگونه به من برخورد کرد؟ .. معلوم شد که من 5 سانتی متر بزرگ شده ام.

حالا همه برای مشاوره به من مراجعه می کنند. البته من به مجله مراجعه می کنم و بخشی از تجربیاتم را به اشتراک می گذارم. نکته اصلی، به نظر من، این است که از نظر ذهنی واقعاً بخواهیم، مانند هر تجارت دیگری، اراده بزرگ، پشتکار را نشان دهیم. نامه ای به تو نوشتم تا بدانی که پند و اندرز بیهوده نمی دهی: آنها فواید زیادی برای مردم دارند.

حرف دوم کم‌تر از شیوایی نیست، هرچند که خوش‌بینانه نیست. یک پسر 17 ساله گزارش داد که پس از 8 ماه تمرین شدید، توانست از 178 سانتی متر به 192 سانتی متر برسد. افسوس که این دختر آشنا او را چنان متحیر کرد که دیگر او را ندید. نویسنده ناراحت نامه از ویراستاران پرسید که چگونه می تواند اکنون کوتاهتر شود.

چه چیزی قد انسان را تعیین می کند؟

اول از همه، شرایطی که در آن زندگی می کنیم و رشد می کنیم. همچنین نقش بسزایی دارد وراثت. نرخ رشد به هورمون های خاصی بستگی دارد. اعتقاد بر این است که فعال ترین تأثیر بر رشد توسط هورمون اعمال می شود هورمون رشدکه توسط غده هیپوفیز ترشح می شود. کودکانی که به اندازه کافی از این هورمون برخوردار نیستند، نه تنها جثه کوچکی دارند، بلکه به طور معمول دارای اضافه وزن هستند. در طول روز، هورمون رشد از غدد درون ریز ترشح می شود، اما به هیچ وجه در بخش های یکنواخت نیست. استرس روانی، اضطراب، کم خوابی میزان ترشح هورمون را کاهش می دهد. علاوه بر سوماتوتروپین، هورمون های دیگری نیز که از غدد فوق کلیوی ترشح می شوند، به ویژه در نوجوانان تأثیر دارند. مواد هورمونی مختلف در سنین مختلف برهمکنش متفاوتی دارند. از این رو جهش در رشد، و کاهش سرعت آن.

دانشمندان با مطالعه ویژگی های رشد فیزیکی ساکنان مناطق معتدل به این نتیجه رسیدند که حداکثر رشد در بهار رخ می دهد. از ماه مارس تا می، اکثر کودکان تقریباً دو برابر سریعتر از سپتامبر - نوامبر رشد می کنند. اعتقاد بر این است که این به دلیل ریتم های بیولوژیکی فعالیت غدد درون ریز است. در مورد دانش آموزان مدرسه، آن دسته از آنها که مخصوصاً با کلاس ها سربار هستند در طول تعطیلات بسیار سریعتر از ساعات مدرسه رشد می کنند.

در قرن بیستم، در کشورهای توسعه یافته اقتصادی، رشد فزاینده کودکان مشاهده شد - شتاب. هر نسل بعدی 2.5 سانتی متر بالاتر از نسل قبلی است. دانشمندان این را در درجه اول به بهبود شرایط عمومی زندگی و کیفیت تغذیه نسبت می دهند.

کوتاه قدترین افراد روی زمین در منطقه جنگلی ایتوری در زئیر زندگی می کنند - کوته های بامبوتی. میانگین قد آنها 144 سانتی متر است. نه چندان دور از آنها، در رواندا، قبایل چوپانی توتسی زندگی می کنند که بلندترین افراد سیاره ما محسوب می شوند - میانگین قد آنها 177-178 سانتی متر است. در میان اروپایی ها، اسکاندیناوی ها بلندترین هستند - میانگین قد آنها 170-175 سانتی متر است. ساکنان اسپانیا و جنوب ایتالیا به طور متوسط 10-15 سانتی متر پایین تر هستند.

اما نه تنها ارقام متوسط جالب هستند، بلکه رکوردها نیز هستند. قدبلندترین مرد جهان رابرت پرشین آمریکایی بود که در سن 22 سالگی درگذشت. قد او برابر با 2 متر و 72 سانتی متر و وزن او به 222.7 کیلوگرم رسید.

درست است، اطلاعاتی در مورد رکورددار دیگری وجود دارد. زیست شناس مشهور فرانسوی ژان روستان در کتاب خود "زندگی" نوشت که در سال 1905 قهرمان روسی فئودور ماخنوف با قد 2 متر و 85 سانتی متر و وزن - 185 کیلوگرم به پاریس آمد. در میان زنان، بلند قدترین (2 متر و 36 سانتی متر) یک زن سیاه پوست دولورس آن پولارد بود.

البته، چنین رکوردهایی مانند یک ناهنجاری، مانند هوس های شگفت انگیز طبیعت به نظر می رسند. اما امروزه علم داده های متعددی دارد که خود شخص قادر به اصلاح طبیعت و به ویژه کنترل رشد خود است. بنابراین، مشخص است که غذای با کیفیت بالا، عدم وجود بیماری های عفونی، تمرینات بدنی خاص - همه اینها به رشد کمک می کند، و برعکس، تغذیه ناکافی یا ناکافی، استرس شدید جسمی و روحی آن را مهار می کند. جوانان معمولا جذب قد بلند می شوند. در هر صورت بچه ها واقعاً دوست دارند هر چه بیشتر و هر چه زودتر بزرگ شوند. حتی گاهی اوقات برای افراد کوتاه قد به نظر می رسد که آنها به سادگی در زندگی بدشانسی هستند. آنها اغلب شک ندارند که مشاغل زیادی وجود دارد که در آن افراد کوتاه قد راحت تر می توانند موفق شوند. حتی نوجوانان نیز اگر متوجه شوند که سرعت رشد آنها کند شده است، شروع به غمگینی می کنند، اگرچه روند رشد فیزیکی آنها هنوز کامل نشده است.

نشانه های پایان رشد چیست؟

تکمیل رشد استخوان ناپدید شدن نواحی رشد و استخوان بندی نهایی آنهاست. این نسبتاً آسان است که از طریق اشعه ایکس هر قسمت از اسکلت مشخص شود. اعتقاد بر این است که رشد پسران در نهایت در حدود 19 سالگی متوقف می شود، دختران - در 18 سالگی. اما برای برخی، این محدودیت به 25 سال کاهش می یابد.

اما یک ویژگی ساختاری بدن انسان وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی بر رشد تأثیر بگذارد، حتی اگر قبلاً با همه نشانه ها متوقف شده باشد. این ساختار ستون فقرات است. هر فرد دارای چندین انحنای فیزیولوژیکی است. هرچه قوس ناهنجاری برجسته‌تر باشد، ستون فقرات کوتاه‌تر و در نتیجه رشد کوچک‌تر می‌شود. با قدرت عضلانی ضعیف بدن، وضعیت بدن مختل می شود، ستون فقرات، همانطور که بود، به دلیل افزایش انحنای قوس ها، آویزان می شود. به همین دلیل طول کل ستون فقرات در یک فرد تقریباً سالم ممکن است 10-15 سانتی متر کمتر باشد. اصلاح وضعیت بدن، توسعه انعطاف پذیری مفاصل بین مهره ای با آموزش ویژه، استفاده از کرست تقویت کننده عضلات - همه اینها می تواند طبیعت را اصلاح کند و رشد را بدون توجه به سن افزایش دهد.

بنابراین، نکته اصلی این است که بتوانیم به درستی از ذخایر داخلی بدن استفاده کنیم.

اول از همه، شما به یک حالت سخت نیاز دارید. خواب، کار، کلاس، استراحت، غذا نیازمند یک برنامه زمانی دقیق است. شما باید روی یک تخت سفت با یک بالش کم (نه بیشتر از 5-7 سانتی متر) بخوابید و مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید. به هر حال، مشاهده شده است که پس از خواب، به دلیل افزایش فاصله بین مهره ها به دلیل کشش بافت های همبند، قد فرد 1-2 سانتی متر افزایش می یابد.

تغذیه باید کامل باشد (اما نه افراط، زیرا پرخوری نتیجه خوبی ندارد) و حاوی مقدار کافی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی باشد. غذا باید به طور کامل جویده شود. دانشمندان توصیه می کنند 3-4 بار در روز سبزیجات خام و میوه (حدود 1.5 کیلوگرم در روز) حداقل سه مورد مصرف کنید. غلات رشد را به خوبی تحریک می کنند. در میان آنها، اولویت باید به نان سیاه، غلات مختلف داده شود. الکل و سیگار البته کاملاً منتفی هستند.

به گفته دانشمندان خارجی، به لطف رژیم غذایی مناسب، همه افراد، صرف نظر از ساختار ارثی، می توانند 10 درصد رشد کنند. اما می توان با تمرینات مخصوصی که باعث تقویت عضلات بدن و ایجاد انعطاف پذیری ستون فقرات می شود، رشد را تحریک کرد. از حرکات محدود و شدید، حس کمی وجود دارد، شما باید احساس آزادی کنید، تمرینات را با خلق و خوی انجام دهید، و به زودی احساس "بدن آوازخوان" به وجود می آید - شادی عضلانی، زمانی که هر حرکت لذت بخش خواهد بود. لازم است نه تنها بتوانیم "در یک مشت جمع شویم"، با تمرکز بر عضلات در حال کار، بلکه تا آنجا که ممکن است در جایی که بارها مورد نیاز نیست، استراحت کنیم. تون عضلانی و لحن عاطفی ارتباط نزدیکی با هم دارند. به همین دلیل است که بهتر است تمرینات زمانی انجام شود که فرد در وضعیت متعادلی قرار دارد.

آرام کردن عضلات غیر فعال آسان نیست. برای این منظور، آنها به راحتی روی یک صندلی یا صندلی عرشه می نشینند (مانند تمرین خودکار)، به پشت تکیه می دهند، دست های خود را روی دسته ها یا زانوها می گذارند، پاها را کمی از هم باز می کنند و در مفاصل زانو خم می شوند. چنین وضعیتی به خودی خود آرامش نمی دهد، اما شرایط مطلوبی را برای این امر ایجاد می کند. سپس با تلاش های ارادی فعال، تنش ماهیچه های غیرفعال از بین می رود و احساس آرامش و آرامش عمیق حاصل می شود. با فشار دادن به عضلات، یک نفس کم عمق بکشید و نفس خود را حبس کنید. در هنگام آرامش، بازدم کنید. آنها هر عملی را کنترل می کنند.

هر تمرین به دو بخش تقسیم می شود. ابتدا تنش کوتاه مدت عضلات کار و سپس شل شدن بقیه. سپس تمرین به طور همزمان انجام می شود.

دستیابی به یک اثر در زمان کوتاه با کمک تلقین کلامی بسیار آسان تر است.

به عنوان مثال، برای اولین تمرین، می تواند به صورت زیر باشد: "ماهیچه های پا و پشت حداکثر تنش دارند، بدن به تدریج کاملاً صاف می شود." در همین تمرین به شل شدن عضلات غیرفعال توجه می شود. پیشنهاد شفاهی ممکن است به شرح زیر باشد: "ماهیچه های صورت و سطح جلوی تنه کاملاً شل است، بازوها مانند شلاق در امتداد تنه آویزان هستند." بنابراین به تمام تمرینات فوق تسلط پیدا کنید.

تمرین 1.بالا کشیدن انگشتان پا با بیشترین حالت صاف کردن بالاتنه. این تمرین در حالی انجام می شود که در نزدیکی دیوار ایستاده اید، رو به روی آن، با هر دو دست به سمت بالا به سمت یک نقطه از قبل مشخص شده بکشید.

تمرین 2.چوبی به طول حدود 1 متر و 20 سانتی متر در دست می گیرند که در انتهای آن باری بسته می شود. به عنوان بار می توانید از کیسه های شنی استفاده کنید که وزن آنها در ابتدا نباید از 0.5 کیلوگرم در هر طرف بیشتر باشد. پاها به اندازه عرض شانه از هم قرار می گیرند. چوب با هر دو دست بالای سر بلند می شود و بدن را به آرامی به سمت چپ و راست می چرخاند. بارها را می توان به تدریج افزایش داد، اما حداکثر تا 8 کیلوگرم. برای انجام این کار، 150-200 گرم ماسه خشک، به طور متقارن، بیش از 1-2 بار در هفته به کیسه ها اضافه می شود.

تمرین 3همان چوب را پشت سر می گذارند. بدن را به راست و چپ بچرخانید. می توانید تمرین را با خم شدن در ناحیه کمر با زاویه قائم انجام دهید. هنگام چرخاندن بدنه، انتهای چوب ها به زمین برخورد می کنند.

تمرین 4آویزان کردن به بازوها، روی پاها، با وزنه یا بدون وزنه. قبل از شروع تمرین، عضلات بدن را تا حد امکان شل کنید.

تمرین 5با بلند شدن روی انگشتان پا، طناب نوردی را تقلید می کنند.

تمرین 6آنها روی صندلی می نشینند، انگشتان پای خود را روی مبل قرار می دهند و تا جایی که ممکن است صاف می شوند، سر و قسمت بالایی سینه خود را به عقب متمایل می کنند. عضلات جلوی بدن باید شل باشند.

تمرین 7پاها و دست هایشان را پشت سرشان روی زمین می گذارند و «پل» می سازند.

تمرین 8"پل" با تکیه بر قسمت اکسیپیتال-آهیانه سر و پاشنه ساخته می شود.

کلیه تمرینات پس از شارژ بهداشتی عمومی انجام می شود. آنها در تلاش برای افزایش دامنه حرکات به دلیل شل شدن عضلات غیر فعال هستند. ادامه کلاس ها با ظاهر احساسات ناخوشایند (درد، سرگیجه، کار بیش از حد) توصیه نمی شود. آنها سعی می کنند از بارهای اضافی که منجر به سفتی بدن می شود جلوگیری کنند. یک مکمل خوب برای یک مجموعه تمرینی خاص می تواند اجرای ژیمناستیک نامتقارن باشد.

حداقل هر ده روز یک بار، رشد اندازه گیری می شود. برای این منظور، آنها با پشت به دیوار، پاشنه ها به هم می ایستند. محور بصری در حین اندازه گیری باید افقی باشد. سر و پشت دیوار را لمس می کند. کفش ها در طول اندازه گیری قد برداشته می شوند.

رشد در دو موقعیت اندازه گیری می شود. در حالت اول، ماهیچه های بدن شل می شوند و خمیدگی حفظ می شود. در حالت دوم، عضلات بدن تحت فشار قرار می گیرند و در نتیجه سعی می کنند خم شدن را از بین ببرند. به شما یادآوری می کنیم که حذف خمیدگی باعث رشد می شود حتی زمانی که رشد واقعی توسعه خود را کامل کرده باشد.

هر فردی می تواند تا حدی بر رشد خود تأثیر بگذارد. با این حال، ارائه یک دستور العمل جهانی با یک پیش بینی خاص - البته برای چه مدت و چقدر رشد می کند، غیرممکن است.

و آخرین چیز - تمام نکات برای افراد تقریبا سالم طراحی شده است. گاهی اوقات تغییر در رشد با بیماری ها همراه است. سپس همه چیز با مشورت پزشکان تعیین می شود.

ارزش توجه به یک مورد دیگر را دارد. در تلاش برای دستیابی به نتایج در اسرع وقت، برخی از علاقه مندان قدرت خود را محاسبه نمی کنند و به سرعت بیش از حد کار می کنند. اگر آموزش خاصی وجود نداشته باشد، غیر از این نمی تواند باشد. در اینجا یک مجموعه ویژه ژیمناستیک به رفع خستگی در هنگام افزایش استرس جسمی و روحی کمک می کند. این مجموعه با حرکات معمولی که به صورت خودکار و بدون فکر انجام می دهیم تفاوت چندانی ندارد.

تماشای چگونگی کشش حیوانات پس از استراحت جالب است. آنها با تلاشی قابل مشاهده، بدون اینکه حرکات ناگهانی انجام دهند، عضلات بدن را تحت فشار قرار می دهند. بنابراین آنها بقایای بی حالی را دور می اندازند و قدرت، سرعت واکنش، چابکی، توجه را بازیابی می کنند. به اصطلاح ژیمناستیک ایزومتریک مبتنی بر اجرای چنین حرکاتی است. به نظر می رسد که به طور خاص برای افرادی ساخته شده است که برای هر دقیقه ارزش قائل هستند.

انجام تمرینات به ویژه نظارت بر تنفس. او بازداشت نیست، آنها نفس عمیق می کشند، آرام. در ابتدا، هر تمرین 2-3 ثانیه طول می کشد، بعد - 6-10 ثانیه.

اصول ژیمناستیک ایزومتریک بر پایه کشش قوی عضلانی کوتاه مدت همراه با کشش آهسته و بدون تکان در طول حرکات است. چنین ژیمناستیک تقریباً برای همه افراد سالم در دسترس است.

گاهی اوقات انسان آنقدر زیاد کار می کند که اصلاً نمی خواهد هیچ حرکتی انجام دهد. در این صورت استراحت شدید کوتاه مدت مفید است. راحت بنشینید، شانه های خود را تا حد امکان پایین بیاورید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، سر خود را کمی به جلو خم کنید، چشمان خود را ببندید و تمرکز کنید: ماهیچه ها شل هستند، بدن کاملا در حال استراحت است. هنگامی که به درستی اجرا شود، احساس خوشایند سنگینی از سر تا پا را احساس خواهید کرد. چنین استراحت کوتاه مدت (2-3 دقیقه) کاملاً با طراوت است. پس از آن می توانید به تمرینات ایزومتریک بروید.

تمرین شماره 1.کشش عضلات گردن، صورت و قسمت بالای کمربند شانه ای. با خستگی شدید، 2-3 بار انجام می شود.

به لطف این تمرین، جریان خون به سر افزایش می یابد، تغذیه مغز بهبود می یابد. تمرین را می توان هر ساعت تکرار کرد.

تمرین شماره 2.در حالت نشسته، زانوهای خود را با دستان خود می‌بندند، به جلو خم می‌شوند و در حین بازدم، تا حد امکان شکم را می‌کشند.

تمرین شماره 3.در همان موقعیت شروع، معده به طور ریتمیک بیرون زده و جمع می شود.

این حرکات باعث ماساژ اندام های داخلی، بهبود گردش خون، بهبود هضم و تقویت فشار شکمی می شود. ورزش سیستماتیک از بیماری های دستگاه گوارش جلوگیری می کند.

تمرین شماره 4.زیر چانه، روسری را که از طول رول شده است با دستان خود دراز می کنند و سر خود را به زور روی آن پایین می آورند و بر مقاومت غلبه می کنند.

تمرین شماره 5.روسری را با دست در پشت سر دراز می کنند و به زور سعی می کنند سر را به عقب برگردانند.

تمرین شماره 6.دست ها پشت سر بسته می شوند، سر به عقب کشیده می شود و با قدرت سعی می کند بر تلاش دست ها غلبه کند.

تمرینات شماره 4-6 رفع خستگی فیزیکی و تنش ماهیچه های گردن، بهبود هماهنگی حرکات، کمک به جلوگیری از درد در گردن است.

تمرین شماره 7لبه پایینی صندلی را با دستان خود بگیرید، بدن صاف نگه داشته می شود، سر بالا می رود. ماهیچه های پاها را سفت کنید، انگار می خواهید بلند شوید. ورزش به تقویت ماهیچه های پا کمک می کند.

بنابراین، ژیمناستیک ایزومتریک خستگی را از بین می برد، استقامت، عملکرد، سرعت واکنش را افزایش می دهد، نه تنها رفاه، بلکه خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.