Спосіб Досягнення Поставленої Цілі або Мистецтво Малих Кроків
5 способів правильно ставити мету та домагатися бажаного
Успіх поставлених завдань та вміння організовувати себе
Психологічні компоненти самоорганізації в ціле досягненні
Виконання поставленого завдання – 100%! Система SMART
Висновок
Опанувавши спосіб розбивки поставленої мети на дуже невеликі кроки, ви досягатимете успіху в будь-якій справі швидко і легко.
Чітка вистава куди рухатися і планомірні кроки обов'язково приведуть нас до наміченої мети. Ми обов'язково досягнемо успіху, поки мета перед нами, адже ми знаємо, що йдемо у правильному напрямку.
Проаналізувавши біографії багатьох , можна побачити, що досягнення їх цілей, досягнення успіху пов'язані з їх безперервним рухом вперед. Вони постійно, щодня, робили те, що неминуче наближало їх до мети. Нехай навіть це були невеликі перемоги, але вони були незмінними.
Великі імперії побудовані не так на масштабних ідеях, але в умінні використовувати звичку малих кроків.
Якщо Ви хочете опанувати Мистецтво Малих Кроків, Вам знадобиться таке:
1. Чітко поставлена мета, щоб постійно знати, у напрямі рухатися.
2. План маршруту, або Ваша карта шляху, яким слід йти до мети.
3. Дроблення шляху на невеликі ділянки це дуже важливий момент.
Ви повинні чітко уявляти, що слід робити сьогодні, а що завтра. І нехай це будуть невеликі, реально здійсненні завдання.
4. Постійність.
Щодня прокидайтеся з думкою – що я маю зробити сьогодні? А засинаючи, питайте себе – чого я сьогодні досяг?
Досягти будь-якої вершини можна швидко та легко.
Сьогодні піде швидше, ніж Ви дізнаєтесь про це. Але перш, ніж воно зникне назавжди, задумайтеся: А на яку гору піднімаюсь я, і що дасть мені ще один крок… Можливо, я стану ближче до вершини. До досягнення поставленої мети!
5 способів правильно ставити мету та домагатися бажаного
Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами. У книзі «Розвиток мозку. Як читати швидше, запам'ятовувати краще і досягати великих цілей» Роджер Сайп пише про те, як використовувати наукові дані про мозок для підвищення продуктивності та зосередитись на практичному втіленні своїх ідей та бажань.
1) Скоротіть кількість цілей.
Запишіть 5–6 найважливіших цілей, яких ви хочете досягти протягом 90 днів.
2) Визначте ключову мету.
Тепер вам потрібно визначити, яка з цих цілей для вас є ключовою. Ваша ключова мета - та, серйозне прагнення якої підтримує більшість ваших інших цілей.
3) Підтвердьте причину.
Тепер, коли у вас є одна мета, на якій потрібно зосередитися, настав час відповісти на найважливіше питання: чому? Чому вам важливо її досягти? Відповідь може підказати інтуїція.
Щоб зосередитися та «налаштувати» свій розум, потрібно візуалізувати цілі.
За потужністю ваша підсвідомість у мільярди разів перевищує свідомість. Воно мислить і працює багато в чому інакше. Як ми вже говорили, один важливий ключ до підсвідомості – зрозуміти, що воно оперує образами. Свідомість управляє зв'язковими, лінійними думками, що йдуть одна одною, а підсвідомість, власне, просто бачить картини і прагне до них.
Скористайтеся цим: нехай вашому мозку буде на що подивитись! Дайте йому образи до роботи.
5) Створіть допоміжні ритуали.
Щоб створити ритуал, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Ось три книги, які переконливо довели користь цього методу:
Джеймс Лоер та Тоні Шварц, «Життя на повній потужності».
Роберт Купер, "Не заважайте собі".
Джон Ассараф та Мюррей Сміт, «Відповідь»
Успіх поставлених завдань та вміння організовувати себе
Є щось у нашій діяльності, завдяки чому досягнення поставленої мети може стати для нас ілюзорним міражем. Йдеться про вміння організовувати себе та свою працю. Ви можете створити ідеальний план. Але без правильної організації процесу ваш план залишиться лише рядком на папері.
Якщо людина не вміє організовувати себе і свою роботу, вона неминуче зіткнеться з авралом. Так чи інакше, настає момент, коли справа мала “завершено ще вчора.
Напевно, ви вже здогадалися, що вміння організовувати себе і свою працю не є однією навичкою. Насправді, це система, велика група різноманітних умінь, що включає:
Психологічні складові.
Відповідає за ваш настрій, мотивацію, контроль думок та концентрацію.
Фізіологічні компоненти
Включено елементи, що пов'язані з підтримкою внутрішньої енергії на належному рівні.
Організаційні компоненти.
Входять навички, що дозволяють підвищити ефективність своєї праці.
Психологічні компоненти самоорганізації в ціле досягненні
У цю групу входять ті методи, що дозволяють нам під час трудового процесу керувати своїми думками, емоціями та настроєм. Найважливіші такі три напрями.
2. Настрій та мотивація
Є методи, що дозволяють керувати своєю самомотивацією. І два основні підходи – це заохочення та покарання.
Дуже багато людей стверджують, що їм легше досягати поставленої мети, якщо мотивувати себе системою нагород.
І якщо ви теж належите до їх числа, спробуйте розробити свою особисту систему.
захопити вас. Комусь, можливо, достатньо, шоколадки, а хтось потребує культурної програми та перегляду нового фільму. Основний критерій – треба вибирати те, що піднімає настрій, а також підсилює ваше бажання працювати.
3. Контроль думок та концентрація
По-друге, досяжність мети передбачає те, що ціль повинна залежати тільки від Вас.
По-третє, досяжність мети можлива лише в тому випадку, якщо вона буде екологічною. Тобто виправити своє матеріальне становище Ви повинні, не нашкодивши іншим людям. Пограбувати банк – це не екологічна мета.
R:Мета має бути важливою.
Мета повинна бути настільки цінною, щоб Ви хотіли кінцевого результату, щоб Ви бачили себе вже в тій картинці, щоб Ви помістили себе в той момент, коли досягли мети. Мета повинна бути відчутною: Ви створюєте картинку, в якій Ви вже отримали бажане, Ви вже маєте бажане.
Якщо ціль дійсно важлива для Вас і цінна, то всі механізми всередині Вас починають працювати для реалізації цієї мети. Все в навколишньому світі, допомагаючи Вам, підштовхує до того, щоб реалізувати задумане. Все довкола починає працювати для цього.
T:Мета має бути обмежена у часі.
Ставте конкретні терміни.
При постановці мети немає місця для слова "повинен", а є місце для пристрасного бажання досягти. Ви відставите убік логіку, Ви візьмете лише свою пристрасть та завзятість, які призведуть до заповітної мети. Думайте про свою мету в деталях, соковито, барвисто, з азартом та запопадливістю, насичено, яскраво. Ви наповните свою мету енергією пекучого бажання. Тоді все складеться у найкращому вигляді, і феєрверк радісних подій наповнить Ваше життя.
Ціль може бути орієнтована на:
Процес (тобто Ви хочете покращити якість якогось процесу, покращити свій стан у цьому процесі та зробити його максимально комфортним);
Звичку (почати пити 2 літри води на день, читати 20 сторінок на день, бігати вранці, промовляти афірмації, - виробляється методом повторення 49 днів);
Результат (система SMART – сфокусуватись на кінцевому результаті).
Висновок
Будь-яка людина, яка прагне успіху, просто зобов'язана, навчиться правильно ставити перед собою цілі та досягати їх. Адже мало просто поставити мету, треба ще зуміти її досягти.
Для цього варто навчитися правильно розподіляти наявні ресурси. Чим продуктивніше ти почнеш працювати, тим швидше ти зможеш реалізувати свої цілі.
Поради з цієї статті допоможуть вам ставити перед собою завдання та виконувати їх у найкоротші терміни.
Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту
Екологія свідомості: Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами.
© Andrew B. Myers
Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами. У видавництві «Манн, Іванов та Фарбер»вийшла книга консультанта з самовдосконалення Роберта Сайпа про те, як використовувати наукові дані про мозок для підвищення продуктивності та зосередитися на практичному втіленні своїх ідей та бажань.
Скоротіть кількість цілей
Запишіть 5–6 найважливіших цілей, яких ви хочете досягти протягом 90 днів. Чому саме стільки? Головне на цьому етапі – скорочувати: термін та кількість пунктів списку. Чому? Цілей п'ять-шість, тому що, як ми вже знаємо, свідомість не здатна ефективно справлятися з надлишком інформації. Йому легко зосереджуватися одночасно лише на кількох завданнях. Звичайно, є підходящий час і місце для так званого створення мрії, коли ви позбавляєтеся всіх обмежень мислення і часу і вдаєтеся сміливим і божевільним думкам. Ця вправа корисна для розширення кругозору та можливостей свого розуму, але зараз ми займемося іншою. Візьміть календар і визначте найближчу контрольну точку приблизно за 90 днів. В ідеалі це кінець кварталу, кінець місяця також підійде. Якщо кінцева точка настане через 80 чи 100 днів, це нормально; головне – щоб близько до 90. Чому це важливо? Тому що приблизно протягом такого часу людина може бути дуже зосередженою на одній важливій меті, не натискаючи на «кнопку перезавантаження», і все ж таки бачити реальні успіхи.
Не дарма майже всі дієти чи програми тренувань розраховані приблизно на 90 днів. Відмінний приклад - шалено популярна фітнес-програма для домашніх занять P90X. "Р" означає "сила" (power), а "X" - "граничний" (Xtreme). По суті, просто маркетинговий прийом. Але за цифрою 90 стоять серйозні наукові обґрунтування. Програма називається не P10X, тому що за 10 днів великих успіхів не досягнеш, але й не P300X: ніхто не зможе так довго дотримуватись програми без перерви. Чому, на вашу думку, на Уолл-стріт надається таке значення щоквартальним фінансовим звітам компаній?
Тому що саме за такий термін можна запровадити значні зміни, не втрачаючи зосередженості. У будь-яких важливих починаннях термін набагато коротший за 90 днів дуже малий, щоб побачити реальні успіхи, а набагато довший - занадто великий, щоб чітко бачити фінішну лінію. Вивчіть найближчі 90 днів і проставте на аркуші паперу від 1 до 6. Ви запишете 5–6 найважливіших цілей, яких бажаєте досягти за 90 днів. А тепер проаналізуйте всі сфери свого життя: роботу, фінанси, фізичне здоров'я, психічний/емоційний стан, сім'ю, участь у житті суспільства - щоб ваш список був всебічний.
Поки ви записуєте найважливіші цілі на найближчі 90 днів, повторимо, що робить мету ефективною. У попередньому розділі ми докладно розглянули п'ять необхідних характеристик ваших цілей, і тут я знову перелічу їх коротко.
1 . Те, що ви записуєте, має бути важливим для вас. Ці цілі – ваші та нічиї більше, так що обов'язково зафіксуйте, чого ви насправді хочете досягти.
2 . Те, що ви записуєте, має бути конкретним і вимірним. Ми говоримо про програму на 90 днів з явним кінцевим терміном, тому загальні фрази на кшталт «підвищити доходи», «схуднути» чи «накопичити грошей» недоречні. Чітко визначте, чого саме ви маєте намір досягти за цей період. Скільки грошей заробити чи накопичити? На скільки кілограмів схуднути? Скільки кілометрів пробігати? Якими будуть ваші продажі (визначте конкретні цифри)? Самі ваші цифри чи подробиці мені не важливі, але потрібна конкретність. Нехтуючи цим кроком, ви пропустите більшість можливостей, які надає вам цей процес.
3 . Цілі обов'язково повинні бути відповідного масштабу: які вимагають зусиль, але при цьому досяжними з вашої точки зору. Пам'ятайте: у вас на все близько трьох місяців, а потім доведеться трубити відбій. Тож підбирайте цілі відповідного масштабу. Виконуючи цю вправу, вам доведеться вибирати між варіантами «ціль сміливіше, щоб довелося напружитися» і «скромніша, щоб перестрахуватися». Вибір залежить від вашого досвіду та колишніх успіхів. Якщо ви звикли легко досягати головного або вам трохи нудно, то оберіть сміливішу мету. Якщо ж ви робите це вперше, то варто вибрати мету скромніше.
4 . Навіть якщо це очевидно, я наголошу: цілі потрібно зафіксувати письмово. Ви надасте і собі, і мені погану послугу, якщо прочитаєте все це і нічого не зробите. Я не сказав «подумайте, чого ви хочете досягти протягом найближчих 90 днів», я сказав «запишіть це». Запевняю, що узгоджена робота очей, рук та мозку піднімає вибір та оформлення цілей на якісно новий рівень. Отже, зафіксуйте цілі ручкою на папері, а не просто в голові.
5 . Ви регулярно переглядатимете те, що зараз пишете, так що будьте чесні перед собою і створіть цілі, яких вам буде цікаво досягати. Як тільки ви закладете основу, ми розробимо цілий план з необхідністю звітувати перед собою та елементами програмування, так що врахуйте, що ви взаємодіятимете з цією метою.
Достатньо описів - час працювати! Візьміть ручку, папір та запишіть свої 5–6 найважливіших цілей на найближчі 90–100 днів. Приділіть цьому стільки часу, скільки потрібно, а потім повертайтеся до читання.
Визначте ключову мету
Тепер вам потрібно визначити, яка з цих цілей для вас є ключовою. Ви можете запитати: Що таке ключова мета? І це чудово, тому що ви, мабуть, ніколи ще так не розглядали свої цілі. Ваша ключова мета - та, серйозне прагнення якої підтримує більшість ваших інших цілей. Дивлячись на свій короткий список, ви, напевно, помітите, що між багатьма цілями є зв'язки; можливо, ви навіть зрозумієте, що деякі змагаються один з одним. Але я виявив, що майже у всіх випадках є одна з цілей, наполегливе прагнення до якої, швидше за все, допоможе досягти результатів у всіх областях. Я не хочу надмірно ускладнювати. Можливо, ви вже знаєте, яка з ваших цілей відповідає цьому опису.
Часто, коли людина доходить до цього етапу, одна із записаних нею цілей впадає їй у вічі і ніби кричить: «Гей! Зроби так, щоб я збулася! Якщо ви вже знайшли цю мету, просто позначте її у списку і потім продовжуйте читання. Якщо ключова мета не видно відразу, це теж нормально. Мені часто доводилося розбиратися, яка з моїх цілей ключова, на що спрямувати основні зусилля. Вам потрібна та, яка з найбільшою ймовірністю допоможе досягти решти.
Є кілька варіантів. Іноді досягнення ключової мети опосередковано викликає здійснення інших майже автоматично. Буває, що для ключової мети потрібно досягнення інших як проміжний етап або допоміжний інструмент. А іноді ключова мета може так вплинути на ваше життя, що ви знайдете силу, впевненість та енергію, щоб розтрощити будь-яку стіну, з якою зіткнетеся. Ось приклад. Нещодавно я почав розбиратися, чого хочу досягти за 100 днів року, що залишилися, і вивів наступне:
1 . Особисті продажі.
2 . Особистий дохід.
3 . Погасити борг.
4 . Пробігти 355 км та провести 35 силових тренувань.
5 . Помедитувати щонайменше 50 разів.
6 . Взяти 14 днів відпустки без почуття провини, відключившись від усього.
Це були найважливіші цілі. Зверніть увагу, що вони всі конкретні та вимірні. Я знав, що треба звести їх до однієї та серйозно взятися за неї. Строго кажучи, правильної відповіді немає; жодна з них не була кращою або гіршою за інших. Рішення, де основні зусилля принесуть найбільшу віддачу, було повністю на мою думку. Вгадайте, яку мету я вибрав? Продаж. Сама цифра вам нічого не сказала б, але опишу свій хід міркувань. Виконавши план продажів, тим самим отримав би дохід і забезпечив погашення боргу. Досягнення цілей також дозволило мені знайти час для відпустки. А який зв'язок із тренуваннями та медитаціями? Я знав, що підтримка фізичного, психічного та духовного здоров'я дасть мені потрібну енергію. Отже, всі ці цілі взаємопов'язані.
Якщо основні зусилля спрямовані на ключову мету, підсвідомість насправді приймається за ці цілі і ймовірність їх досягнення значно зростає. Розумієте? Ваш наступний крок - зробити це зі своїми цілями: визначити, яка з них - ключ до інших. Якщо ви ще не виділили її, то вибирайте не поспішаючи. Переконайтеся, що ви впевнені у своїй ключовій цілі, перш ніж йти далі.
Підтвердьте причину
Тепер, коли у вас є одна мета, на якій потрібно зосередитися, настав час відповісти на найважливіше питання: чому? Чому вам важливо її досягти? Відповідь може підказати інтуїція. Іноді зірки складаються так, що вас осяяє. Ви кажете собі: «Мені не потрібні зайві міркування. Я ще ніколи не відчував такого ентузіазму, я рвуся в бій!» Якщо це так, чудово! Просто запишіть свої думки як орієнтир. Якщо осяяння не відбулося, спробуйте стимулювати своє мислення такими питаннями:
Чому я хочу цього досягти?
Що дасть мені досягнення цієї мети?
Що я відчую, втіливши цю мету в життя? Впевненість в собі? Захоплення? Умиротворення? Наснага? Силу?
Як досягнення цієї мети допоможе мені стати кращим чи сильнішим? У чому потрібно вирости?
Що ще зможу зробити, отримавши цей результат?
На запитання «чому» немає неправильних відповідей і чим їх у вас більше, тим краще.
Візуалізуйте цілі
Щоб зосередитись і «налаштувати» свій розум, потрібно візуалізувати цілі. Поки що всі ваші дії були пов'язані зі складанням планів. Більшість навіть не досягає цього етапу, обмірковуючи свої цілі, так що ви вже вийшли в лідери. Але ви ще можете зробити дуже багато, щоб прискорити процес. За потужністю ваша підсвідомість у мільярди разів перевершує свідомість. Воно мислить і працює багато в чому інакше. Як ми вже говорили, один важливий ключ до підсвідомості – зрозуміти, що воно оперує образами. Свідомість керує зв'язковими, лінійними думками, що йдуть одна за одною (які навіть звучать у вашому розумі як пропозиції), а підсвідомість, по суті, просто бачить картини і прагне до них.
Скористайтеся цим: нехай вашому мозку буде на що подивитись! Дайте йому образи до роботи. Іноді я пропоную клієнтам зберігати зображення у блокноті чи папці. Іноді створити дошку мрії і повісити її на робочому місці, щоб бачити всі зображення відразу. Багато моїх клієнтів розміщують зображення своїх цілей на картках разом з афірмаціями. Є чимало способів візуалізувати свої цілі. Поекспериментуйте та виберіть, що вам більше підійде.
Створіть допоміжні ритуали
Вам не доведеться співати гімни або приносити в жертву ягняти. Щоб створити ритуал, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Це не просто вигаданий мною прийом. Ось три книги, які переконливо довели мені його користь:
- Джеймс Лоер та Тоні Шварц, «Життя на повній потужності»
- Роберт Купер, «Не заважайте собі»
- Джон Ассараф та Мюррей Сміт, «Відповідь»
Перші дві книги допомогли мені зрозуміти наукові обґрунтування звичок, а третя - скласти покрокову програму, яка зараз приносить величезну користь мені та моїм клієнтам. Вам відомо, що більшість ваших думок увійшло у вас у звичку? Лікар Діпак Чопра стверджує, що понад 99% думок, які з'являються у нас сьогодні, – повторення вчорашніх, а 99% завтрашніх будуть повторенням сьогоднішніх. Дії визначаються думками, і з них - на роботі, щодо здоров'я, фінансів - виконуються з звички. Вони доведені до автоматизму. Згадайте, що ви робите вранці з моменту, коли прокидаєтеся, до виходу на роботу: як часто один ранок схожий на інший? Ви ставите ноги на підлогу, невпевнено встаєте, чистите зуби, приймаєте душ, п'єте каву, одягаєтеся, снідаєте (може бути), знову п'єте каву, перевіряєте електронну пошту, знову п'єте каву, будіть дітей, готуйте їм сніданок, знову п'єте каву та йдете .
Відстежуйте свої ранкові дії кілька днів, і, можливо, вам стане несподіванкою, наскільки один день схожий на інший. Отже, у вас є автоматичні моделі поведінки; раджу деякий час виконувати їх свідомо, а потім замінити на нові. Протягом дня є два періоди, коли це потрібно зробити.
Перший - відразу, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Перша година - точніше, перші кілька хвилин - дуже вдалий час, щоб запрограмувати свій мозок на успіх. У цей час він переходить від сну до неспання, і його хвилі мають таку конфігурацію, що ваша підсвідомість винятково сприйнятлива до «насіння думок», яке ви посієте. Ви помічали, як перші хвилини після пробудження можуть задати тон усьому дню? Чи бувало, що ви вставали не з тієї ноги? Будьте уважні, і ви почнете бачити практичні зв'язки між ефективним початком ранку та вашими результатами протягом усього дня.
Більшість упускає цю можливість: вранці ми або нервуємося з різних приводів, або рухаємося як у тумані, не цілком розуміючи, що відбувається. А багато успішних людей цілеспрямовано використовують початок дня, щоб, налаштувавши свій розум, зосередитися на своїх мріях та цілях.
Другий період, коли вам потрібно програмувати себе, - останні кілька хвилин вашого дня. Вони важливі багато в чому з тих самих причин, як і перша година неспання: це перехідна фаза для мозку. Протягом останньої години перед сном знайдіть можливість ще раз повторити у вигляді образів свої цілі та деякі афірмації, а потім висловіть подяку за все добре, що сталося за день.опубліковано
Сторінка 3 з 3
Крок 5. Створіть допоміжні обряди
Крок 5 - створення ритуалів. Але вам не доведеться співати гімни або приносити в жертву ягняти. Щоб створити ритуал, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Це не просто вигаданий мною прийом. Ось три книги, які переконливо довели мені його користь:
- Джеймс Лоер та Тоні Шварц, «Життя на повній потужності»
- Роберт Купер, «Не заважайте собі»
- Джон Ассараф та Мюррей Сміт, «Відповідь»
Перші дві книги допомогли мені зрозуміти наукові обґрунтування звичок, а третя скласти покрокову програму, яка зараз приносить величезну користь мені та моїм клієнтам.
Вам відомо, що більшість ваших думок увійшло у вас у звичку? Лікар Діпак Чопра стверджує, що понад 99% думок, які з'являються у нас сьогодні, повторення вчорашніх, а 99% завтрашніх будуть повторенням сьогоднішніх. Дії визначаються думками, і з них на роботі, щодо здоров'я, фінансів виконуються з звички. Вони доведені до автоматизму. Згадайте, що ви робите вранці з моменту, коли прокидаєтеся, до виходу на роботу: як часто один ранок схожий на інший? Ви ставите ноги на підлогу, невпевнено встаєте, чистите зуби, приймаєте душ, п'єте каву, одягаєтеся, снідаєте (може бути), знову п'єте каву, перевіряєте електронну пошту, знову п'єте каву, будіть дітей, готуйте їм сніданок, знову п'єте каву та йдете . Відстежуйте свої ранкові дії кілька днів, і, можливо, вам стане несподіванкою, наскільки один день схожий на інший. Отже, у вас є автоматичні моделі поведінки; раджу деякий час виконувати їх свідомо, а потім замінити на нові. Протягом дня є два періоди, коли це потрібно зробити.
Перший відразу, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Першу годину точніше, перші кілька хвилин дуже вдалий час, щоб запрограмувати свій мозок на успіх. У цей час він переходить від сну до неспання, і його хвилі мають таку конфігурацію, що ваша підсвідомість винятково сприйнятлива до «насіння думок», яке ви посієте.
Ви помічали, як перші хвилини після пробудження можуть задати тон усьому дню? Чи бувало, що ви вставали не з тієї ноги?
Будьте уважні, і ви почнете бачити практичні зв'язки між ефективним початком ранку та вашими результатами протягом усього дня. Більшість упускає цю можливість: вранці ми або нервуємося з різних приводів, або рухаємося як у тумані, не цілком розуміючи, що відбувається. А багато успішних людей цілеспрямовано використовують початок дня, щоб, налаштувавши свій розум, зосередитися на своїх мріях та цілях. Ви здатні втілити в життя своє рішення щодня вставати з потрібноїноги та пожинати плоди вдалого початку дня.
Глава 17 повністю присвячена так званій силовій годині практиці щоденного управління енергією. Якщо ви хочете зараз детального пояснення, можете перейти до цього розділу. Тут же тільки скажу, що я навчу вас конкретному процесу з 15 кроків, який ви зможете застосовувати, щоб щодня створювати спосіб переможця.
Можливо ви не захочете використовувати мої 15 кроків, і це нормально. Наприклад, ви не любите віджимання, віддаєте перевагу чаю, вам подобаються інші відеозаписи або ви хочете виконувати лише 6 кроків. Переважна більшість людей взагалі нічого не роблять. Суть цього методу створити усвідомлені звички програмування на першу годину дня і старанно дотримуватись їх 30 днів. Саме стільки часу знадобиться, щоб почати змінювати схеми поведінки, що склалися в мозку. До кінця цього терміну ви майже звикли до «силової години». Ви втягнетесь у процес!
Другий період, коли вам потрібно програмувати себе, останні кілька хвилин вашого дня. Вони важливі багато в чому з тих самих причин, як і перша година неспання: це перехідна фаза для мозку. Тут я пораджу вам щось набагато простіше «силової години», але потребує такої ж свідомості. Протягом останньої години перед сном знайдіть можливість ще раз повторити у вигляді образів свої цілі та деякі аф- фірмації, а потім висловіть подяку за все добре, що сталося за день. Крім того, це вдалий час, щоб продумати свою «велику щоденну шістку» (див. розділ 12) та викласти найважливіші цілі наступного дня. Ви налаштуєте свої думки на безтурботний сон, найприємніші бачення та енергійний наступний день.
Отже, у вас є п'ять конкретних кроків, які, як ми переконалися на досвіді, дадуть вам розумову зосередженістьдля серйозних здобутків. Якщо ви почнете працювати над ними відразу і включіть їх у свій щоденний та щотижневий графік, то обов'язково відзначте покращення результатів.
Розвиток мозку. Як читати швидше, запам'ятовувати краще і досягати великих цілей/ Роджер Сайп. - М.: Манн, Іванов та Фербер, 2014. Опубліковано з дозволу видавництва.
Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами. У видавництві «Манн, Іванов і Фарбер» вийшла книга консультанта з самовдосконалення Роберта Сайпа про те, як використовувати наукові дані про мозок для підвищення продуктивності та зосередитись на практичному втіленні своїх ідей та бажань.
«Теорії та практики» публікують розділ із книги.
Скоротіть кількість цілей
Запишіть 5–6 найважливіших цілей, яких ви хочете досягти протягом 90 днів. Чому саме стільки? Головне на цьому етапі – скорочувати: термін та кількість пунктів списку. Чому? Цілей п'ять-шість, тому що, як ми вже знаємо, свідомість не здатна ефективно справлятися з надлишком інформації. Йому легко зосереджуватися одночасно лише на кількох завданнях. Звичайно, є підходящий час і місце для так званого створення мрії, коли ви позбавляєтеся всіх обмежень мислення і часу і вдаєтеся сміливим і божевільним думкам. Ця вправа корисна для розширення кругозору та можливостей свого розуму, але зараз ми займемося іншою. Візьміть календар і визначте найближчу контрольну точку приблизно за 90 днів. В ідеалі це кінець кварталу, кінець місяця також підійде. Якщо кінцева точка настане через 80 чи 100 днів, це нормально; головне – щоб близько до 90. Чому це важливо? Тому що приблизно протягом такого часу людина може бути дуже зосередженою на одній важливій меті, не натискаючи на «кнопку перезавантаження», і все ж таки бачити реальні успіхи.
Не дарма майже всі дієти чи програми тренувань розраховані приблизно на 90 днів. Відмінний приклад - шалено популярна фітнес-програма для домашніх занять P90X. "Р" означає "сила" (power), а "X" - "граничний" (Xtreme). По суті, просто маркетинговий прийом. Але за цифрою 90 стоять серйозні наукові обґрунтування. Програма називається не P10X, тому що за 10 днів великих успіхів не досягнеш, але й не P300X: ніхто не зможе так довго дотримуватись програми без перерви. Чому, на вашу думку, на Уолл-стріт надається таке значення щоквартальним фінансовим звітам компаній?
Тому що саме за такий термін можна запровадити значні зміни, не втрачаючи зосередженості. У будь-яких важливих починаннях термін набагато коротший за 90 днів дуже малий, щоб побачити реальні успіхи, а набагато довший - занадто великий, щоб чітко бачити фінішну лінію. Вивчіть найближчі 90 днів і проставте на аркуші паперу від 1 до 6. Ви запишете 5–6 найважливіших цілей, яких бажаєте досягти за 90 днів. А тепер проаналізуйте всі сфери свого життя: роботу, фінанси, фізичне здоров'я, психічний/емоційний стан, сім'ю, участь у житті суспільства - щоб ваш список був всебічний.
Поки ви записуєте найважливіші цілі на найближчі 90 днів, повторимо, що робить мету ефективною. У попередньому розділі ми докладно розглянули п'ять необхідних характеристик ваших цілей, і тут я знову перелічу їх коротко.
1 . Те, що ви записуєте, має бути важливим для вас. Ці цілі – ваші та нічиї більше, так що обов'язково зафіксуйте, чого ви насправді хочете досягти.
2 . Те, що ви записуєте, має бути конкретним і вимірним. Ми говоримо про програму на 90 днів з явним кінцевим терміном, тому загальні фрази на кшталт «підвищити доходи», «схуднути» чи «накопичити грошей» недоречні. Чітко визначте, чого саме ви маєте намір досягти за цей період. Скільки грошей заробити чи накопичити? На скільки кілограмів схуднути? Скільки кілометрів пробігати? Якими будуть ваші продажі (визначте конкретні цифри)? Самі ваші цифри чи подробиці мені не важливі, але потрібна конкретність. Нехтуючи цим кроком, ви пропустите більшість можливостей, які надає вам цей процес.
3 . Цілі обов'язково повинні бути відповідного масштабу: які вимагають зусиль, але при цьому досяжними з вашої точки зору. Пам'ятайте: у вас на все близько трьох місяців, а потім доведеться трубити відбій. Тож підбирайте цілі відповідного масштабу. Виконуючи цю вправу, вам доведеться вибирати між варіантами «ціль сміливіше, щоб довелося напружитися» і «скромніша, щоб перестрахуватися». Вибір залежить від вашого досвіду та колишніх успіхів. Якщо ви звикли легко досягати головного або вам трохи нудно, то оберіть сміливішу мету. Якщо ж ви робите це вперше, то варто вибрати мету скромніше.
4 . Навіть якщо це очевидно, я наголошу: цілі потрібно зафіксувати письмово. Ви надасте і собі, і мені погану послугу, якщо прочитаєте все це і нічого не зробите. Я не сказав «подумайте, чого ви хочете досягти протягом найближчих 90 днів», я сказав «запишіть це». Запевняю, що узгоджена робота очей, рук та мозку піднімає вибір та оформлення цілей на якісно новий рівень. Отже, зафіксуйте цілі ручкою на папері, а не просто в голові.
5 . Ви регулярно переглядатимете те, що зараз пишете, так що будьте чесні перед собою і створіть цілі, яких вам буде цікаво досягати. Як тільки ви закладете основу, ми розробимо цілий план з необхідністю звітувати перед собою та елементами програмування, так що врахуйте, що ви взаємодіятимете з цією метою.
Достатньо описів - час працювати! Візьміть ручку, папір та запишіть свої 5–6 найважливіших цілей на найближчі 90–100 днів. Приділіть цьому стільки часу, скільки потрібно, а потім повертайтеся до читання.
Визначте ключову мету
Тепер вам потрібно визначити, яка з цих цілей для вас є ключовою. Ви можете запитати: Що таке ключова мета? І це чудово, тому що ви, мабуть, ніколи ще так не розглядали свої цілі. Ваша ключова мета - та, серйозне прагнення якої підтримує більшість ваших інших цілей. Дивлячись на свій короткий список, ви, напевно, помітите, що між багатьма цілями є зв'язки; можливо, ви навіть зрозумієте, що деякі змагаються один з одним. Але я виявив, що майже у всіх випадках є одна з цілей, наполегливе прагнення до якої, швидше за все, допоможе досягти результатів у всіх областях. Я не хочу надмірно ускладнювати. Можливо, ви вже знаєте, яка з ваших цілей відповідає цьому опису.
Часто, коли людина доходить до цього етапу, одна із записаних нею цілей впадає їй у вічі і ніби кричить: «Гей! Зроби так, щоб я збулася! Якщо ви вже знайшли цю мету, просто позначте її у списку і потім продовжуйте читання. Якщо ключова мета не видно відразу, це теж нормально. Мені часто доводилося розбиратися, яка з моїх цілей ключова, на що спрямувати основні зусилля. Вам потрібна та, яка з найбільшою ймовірністю допоможе досягти решти.
Є кілька варіантів. Іноді досягнення ключової мети опосередковано викликає здійснення інших майже автоматично. Буває, що для ключової мети потрібно досягнення інших як проміжний етап або допоміжний інструмент. А іноді ключова мета може так вплинути на ваше життя, що ви знайдете силу, впевненість та енергію, щоб розтрощити будь-яку стіну, з якою зіткнетеся. Ось приклад. Нещодавно я почав розбиратися, чого хочу досягти за 100 днів року, що залишилися, і вивів наступне:
1 . Особисті продажі.
2 . Особистий дохід.
3 . Погасити борг.
4 . Пробігти 355 км та провести 35 силових тренувань.
5 . Помедитувати щонайменше 50 разів.
6 . Взяти 14 днів відпустки без почуття провини, відключившись від усього.
Це були найважливіші цілі. Зверніть увагу, що вони всі конкретні та вимірні. Я знав, що треба звести їх до однієї та серйозно взятися за неї. Строго кажучи, правильної відповіді немає; жодна з них не була кращою або гіршою за інших. Рішення, де основні зусилля принесуть найбільшу віддачу, було повністю на мою думку. Вгадайте, яку мету я вибрав? Продаж. Сама цифра вам нічого не сказала б, але опишу свій хід міркувань. Виконавши план продажів, тим самим отримав би дохід і забезпечив погашення боргу. Досягнення цілей також дозволило мені знайти час для відпустки. А який зв'язок із тренуваннями та медитаціями? Я знав, що підтримка фізичного, психічного та духовного здоров'я дасть мені потрібну енергію. Отже, всі ці цілі взаємопов'язані.
Якщо основні зусилля спрямовані на ключову мету, підсвідомість насправді приймається за ці цілі і ймовірність їх досягнення значно зростає. Розумієте? Ваш наступний крок - зробити це зі своїми цілями: визначити, яка з них - ключ до інших. Якщо ви ще не виділили її, то вибирайте не поспішаючи. Переконайтеся, що ви впевнені у своїй ключовій цілі, перш ніж йти далі.
Підтвердьте причину
Тепер, коли у вас є одна мета, на якій потрібно зосередитися, настав час відповісти на найважливіше питання: чому? Чому вам важливо її досягти? Відповідь може підказати інтуїція. Іноді зірки складаються так, що вас осяяє. Ви кажете собі: «Мені не потрібні зайві міркування. Я ще ніколи не відчував такого ентузіазму, я рвуся в бій!» Якщо це так, чудово! Просто запишіть свої думки як орієнтир. Якщо осяяння не відбулося, спробуйте стимулювати своє мислення такими питаннями:
Чому я хочу цього досягти?
Що дасть мені досягнення цієї мети?
Що я відчую, втіливши цю мету в життя? Впевненість в собі? Захоплення? Умиротворення? Наснага? Силу?
Як досягнення цієї мети допоможе мені стати кращим чи сильнішим? У чому потрібно вирости?
Що ще зможу зробити, отримавши цей результат?
На запитання «чому» немає неправильних відповідей і чим їх у вас більше, тим краще.
Візуалізуйте цілі
Щоб зосередитись і «налаштувати» свій розум, потрібно візуалізувати цілі. Поки що всі ваші дії були пов'язані зі складанням планів. Більшість навіть не досягає цього етапу, обмірковуючи свої цілі, так що ви вже вийшли в лідери. Але ви ще можете зробити дуже багато, щоб прискорити процес. За потужністю ваша підсвідомість у мільярди разів перевершує свідомість. Воно мислить і працює багато в чому інакше. Як ми вже говорили, один важливий ключ до підсвідомості – зрозуміти, що воно оперує образами. Свідомість керує зв'язковими, лінійними думками, що йдуть одна за одною (які навіть звучать у вашому розумі як пропозиції), а підсвідомість, по суті, просто бачить картини і прагне до них.
Скористайтеся цим: нехай вашому мозку буде на що подивитись! Дайте йому образи до роботи. Іноді я пропоную клієнтам зберігати зображення у блокноті чи папці. Іноді створити дошку мрії і повісити її на робочому місці, щоб бачити всі зображення відразу. Багато моїх клієнтів розміщують зображення своїх цілей на картках разом з афірмаціями. Є чимало способів візуалізувати свої цілі. Поекспериментуйте та виберіть, що вам більше підійде.
Створіть допоміжні ритуали
Вам не доведеться співати гімни або приносити в жертву ягняти. Щоб створити ритуал, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Це не просто вигаданий мною прийом. Ось три книги, які переконливо довели мені його користь: Джеймс Лоер і Тоні Шварц, Життя на повній потужності, Роберт Купер, Не заважайте собі, Джон Ассараф і Мюррей Сміт, Відповідь.
Перші дві книги допомогли мені зрозуміти наукові обґрунтування звичок, а третя - скласти покрокову програму, яка зараз приносить величезну користь мені та моїм клієнтам. Вам відомо, що більшість ваших думок увійшло у вас у звичку? Лікар Діпак Чопра стверджує, що понад 99% думок, які з'являються у нас сьогодні, – повторення вчорашніх, а 99% завтрашніх будуть повторенням сьогоднішніх. Дії визначаються думками, і з них - на роботі, щодо здоров'я, фінансів - виконуються з звички. Вони доведені до автоматизму. Згадайте, що ви робите вранці з моменту, коли прокидаєтеся, до виходу на роботу: як часто один ранок схожий на інший? Ви ставите ноги на підлогу, невпевнено встаєте, чистите зуби, приймаєте душ, п'єте каву, одягаєтеся, снідаєте (може бути), знову п'єте каву, перевіряєте електронну пошту, знову п'єте каву, будіть дітей, готуйте їм сніданок, знову п'єте каву та йдете .
Відстежуйте свої ранкові дії кілька днів, і, можливо, вам стане несподіванкою, наскільки один день схожий на інший. Отже, у вас є автоматичні моделі поведінки; раджу деякий час виконувати їх свідомо, а потім замінити на нові. Протягом дня є два періоди, коли це потрібно зробити.
Перший - відразу, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Перша година - точніше, перші кілька хвилин - дуже вдалий час, щоб запрограмувати свій мозок на успіх. У цей час він переходить від сну до неспання, і його хвилі мають таку конфігурацію, що ваша підсвідомість винятково сприйнятлива до «насіння думок», яке ви посієте. Ви помічали, як перші хвилини після пробудження можуть задати тон усьому дню? Чи бувало, що ви вставали не з тієї ноги? Будьте уважні, і ви почнете бачити практичні зв'язки між ефективним початком ранку та вашими результатами протягом усього дня.
Більшість упускає цю можливість: вранці ми або нервуємося з різних приводів, або рухаємося як у тумані, не цілком розуміючи, що відбувається. А багато успішних людей цілеспрямовано використовують початок дня, щоб, налаштувавши свій розум, зосередитися на своїх мріях та цілях.
Другий період, коли вам потрібно програмувати себе, - останні кілька хвилин вашого дня. Вони важливі багато в чому з тих самих причин, як і перша година неспання: це перехідна фаза для мозку. Протягом останньої години перед сном знайдіть можливість ще раз повторити у вигляді образів свої цілі та деякі афірмації, а потім висловіть подяку за все добре, що сталося за день.
