Ukusni dijetalni recepti za mršavljenje. Slatki užici tijekom dijete ili Što bi bilo ukusno pojesti? Što možete jesti na dijeti ukusno

Pravilan ručak važna je komponenta u borbi protiv viška kilograma ili održavanju dobre tjelesne forme. Trebao bi biti lagan i koristan, u isto vrijeme, ukusan i energizirati nas. Također, zadatak punog obroka je spriječiti naše noćno prejedanje. Razmislite što bi trebao biti ručak uz pravilnu prehranu za mršavljenje.

Stručnjaci smatraju da zdrav ručak za mršavljenje treba uključivati ​​sve skupine nutritivnih komponenti: proteine, masti (samo zdrave) i ugljikohidrate. Mnogo ovisi o njihovoj proporciji. U poslijepodnevnim satima preporuča se konzumacija sporih ugljikohidrata s proteinima. Ova kombinacija će pomoći da se tijelo zasiti energijom i bolje preživi sva ograničenja koja mršavljenje podrazumijeva.

No hranu koja uključuje šećer, odnosno jednostavne ugljikohidrate, najbolje je ne jesti za ručak. Sigurno vam je poznat osjećaj pospanosti i slabosti nakon večere. To je posljedica oštrog skoka glukoze u krvi. Ako baš želite večeri dodati desert, upotrijebite nešto zdravo – tamnu čokoladu, sušeno voće, med. I bolje je pričekati malo, a onda se razveseliti ukusnim popodnevnim zalogajem.

Ispravan ručak za mršavljenje trebao bi biti oko 350-450 kcal. Ako ne planirate točno brojati kalorije, možete koristiti drugu metodu za određivanje veličine svoje porcije. Veličina proteinske posude ne smije prelaziti veličinu vašeg dlana, tamo se dodaje nekoliko žlica suhih žitarica i velika porcija povrća - to je otprilike potreban broj kalorija. Nutricionisti definiraju idealnu večeru za mršavljenje kao tanjur napunjen na četvrtinu kašom, četvrtinu mesnim jelom i pola povrćem. Ručak može uključivati ​​i laganu juhu od povrća. Ne zaboravite da pretjerano velika količina čak i najzdravije hrane može biti opasna za figuru.

Dakle, ovdje izbornik, koji se može sastojati od ručka u pp za mršavljenje:

• Lagana povrtna juha ili juha - 150-200 ml.
• 150-200 grama jela od mesa ili ribe. Meso i ribu najbolje je dinstati, peći, kuhati, kuhati na pari. Ako gubite na težini, bolje je odbiti prženu hranu.
• Od brašna odaberite kruh od raži ili mekinja u količini ne većoj od 30 grama.
• Kao prilog koristite pirjano povrće ili salatu, bez upotrebe majoneze ili kiselog vrhnja. Količina - 100-150 grama.
• Možete popiti čašu svježe cijeđenog soka ili kompota bez šećera, zelenog čaja ili kave.

Kad jedete, nemojte žuriti. Žvačite hranu polako i temeljito – to će vam pomoći da se osjećate bolje s manje hrane. Bolje je piti 30 minuta prije ručka i sat vremena poslije. Nemojte ometati hranu i tekućinu, jer smanjuje koncentraciju želučanih sokova, što usporava probavu. Nakon što završite s obrokom, mirno sjedite barem deset minuta kako biste pomogli tijelu da apsorbira hranjive tvari.

Na mnogo načina, ispravan dijetalni ručak za mršavljenje ovisit će o vrsti prehrane koju slijedite:

• O Dukan dijeti možete jesti bilo koje pečeno meso, ribu i plodove mora, u drugoj i trećoj fazi - također salatu.
• Na dijeti minus 60 sushi i rolice dopušteni su bez krem ​​sira, gotovo svako jelo od ribe, mesa i peradi s dodatkom žitarica, juha bez krumpira.
• Na mediteranskoj prehrani možete pojesti komad ribe na žaru (idealno bi trebao biti losos i pastrva, ali je prihvatljiv i bakalar, ali ne i prženi), kao i bilo koju salatu, plus prilog kaši.
• Ako se držiš proteinska dijeta, a nemate vremena za potpuni obrok, proteinski ručak za mršavljenje može se sastojati od pakiranja svježeg sira, kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka i čaja bez šećera.
• Ako se trebate držati brojanje kalorija, što jesti za ručak kada mršavljenje može biti bilo što s popisa korisnih proizvoda, važno je samo uklopiti se u potrebnu figuru.

Što možete jesti za ručak kada gubite težinu: opcije

Razmotrili smo približnu verziju onoga što možete jesti za ručak prilikom mršavljenja. A sada nudimo nekoliko specifičnih varijacija jelovnika koji se mogu koristiti za svaki dan.

• Opcija 1. Uključuje 200 ml juhe od povrća bez krumpira, zrazy ili mljevenog pilećeg kotleta za drugi (100 grama), par tankih kriški raženog ili žitnog kruha, salatu s maslinama i sirom poput grčkog (100 grama), kao i čaša svježih citrusa. Sok treba napola razrijediti vodom. Ukupna zapremina je 200 ml.
• Opcija 2. Drugi niskokalorični ručak za mršavljenje mogao bi uključivati ​​200 ml pileće juhe, 100 grama pilećeg mesa, nekoliko raženih tostova, 100 grama salate od svježeg povrća (možete koristiti krastavac, rajčicu, papriku i biljno ulje s limunovim sokom kao oblog). Jelovnik možete nadopuniti zelenim ili čajem od đumbira.
• Opcija 3. Uključuje 200 ml juhe od povrća bez mesa, 100 grama kuhane peradi bez kože i 100 grama salate od bijelog kupusa. Možete pojesti i do 30 grama raženog kruha i kompota od sušenog voća.
• Opcija 4. Drugi odgovor na pitanje što jesti za ručak za mršavljenje je riblje prvo jelo, na primjer, 200 ml riblje juhe, komad kuhane ribe iz čorbe, oko 100 grama, 30 grama mekinja, raži ili žitarica kruha, 100 grama salate od cikle i alge. Možete popiti i čašu malo posoljenog soka od rajčice.
• Opcija 5. Ova varijanta vam omogućuje da jedete za ručak uz dijetu najprije hladno (cikla, zeleni boršč, okroška bez kobasice i krumpira) u količini od 200 ml, jedan pileći kotlet i 30 grama raženog kruha ili raženih krekera. Kao prilog možete koristiti pirjane patlidžane ili tikvice, ili svježi krastavac. Jelovnik možete nadopuniti kompotom od svježih jabuka.
• Opcija 6. U ovoj opciji trebate jesti juhu od povrća, na primjer "Bonn" (bolje je koristiti celer i rajčice u njoj) u količini od 200 ml. U jelovnik uključite i 100 grama kuhanog graha ili kaše od graška. Mogu se zamijeniti pirjanim gljivama. Možete popiti raženi kruh i čaj ili kavu.
• Opcija 7. Za prvu - 200 ml juhe od graška. Na drugom - 100 grama punjene riječne ribe. Možete pojesti par kriški raženog kruha, 100 grama svježe salate i popiti šalicu zelenog čaja.

Zdrav ručak za mršavljenje: recepti

Kada ste već shvatili što je bolje jesti za ručak prilikom mršavljenja, proučite nekoliko primjera ukusnih i zdravih recepata koji se mogu koristiti za dijetalni jelovnik i pravilnu prehranu. Ako imate priliku večerati kod kuće, možete obratiti pažnju na sljedeće opcije za jela.

riba u loncu

Meso i riba kuhani u loncima jednostavan su način da dijetnu hranu učinite ukusnom i hranjivom. Izrežite ribu, stavite komadiće u lonac i prekrijte s nekoliko slojeva povrća, na primjer, to može biti luk, mrkva, tikvice i cvjetača. Svaki sloj pospite bilo kojim začinima bez soli. Nakon toga u lonac ulijte nemasni kefir tako da ne doseže 1-1,5 cm do ruba.Jelo trebate peći sat vremena na temperaturi od 180 stupnjeva.

Juha od sira

Mnogi ljudi vole kremaste pire juhe, ali kada mršave prisiljeni su ih uskratiti. Ali to uopće nije potrebno, jer možete kuhati dijetalne verzije juha. Uzmite bilo koje povrće i pirjajte ga na malo ulja. Narežite nemasni topljeni sir i dodajte ga u juhu od povrća, zagrijavajte dok se sir potpuno ne otopi. Zatim stavite povrće u posudu.

Ova juha savršena je nadopuna laganoj salati od svježeg ili kuhanog povrća.

lijene knedle

Premjestite pakiranje bezmasnog svježeg sira, jedno jaje, par žlica cjelovitog pšeničnog brašna i prstohvat soli. Od dobivene mase oblikovati kuglice. Kuhajte u kipućoj vodi. Ove okruglice možete poslužiti s kefirom ili prirodnim jogurtom. Dodatak može biti kuhano ili pirjano povrće.

Tepsija od cvjetače

U blago posoljenoj vodi potrebno je skuhati 200 grama cvjetače (ovo je otprilike pola glavice srednje veličine). Pomiješajte dva sirova bjelanjka, par žlica griza i začine po ukusu. Stavite povrće u kalup, prelijte smjesom od jaja. Pecite 20 minuta na 180 stupnjeva.

Ovi se recepti mogu koristiti i za dom i za posao. Da biste uštedjeli vrijeme, možete pripremiti dijetalna jela vikendom i zamrznuti ih, a zatim podgrijati i jesti na radnom mjestu.

Ali što je s onima koji na poslu ili u školi nemaju priliku zagrijati hranu ili je staviti u hladnjak? U početku možete obratiti pažnju na ukusno i zdravo salate. Za njih možete obratiti pozornost na sljedeće kombinacije:

• Komadići kuhanog pilećeg filea, zelena salata, grožđe, mala količina oraha.
• Kuhana repa, škampi, krastavac i mrkva.
• Kuhana prsa, bjelanjak, zelena salata, krastavci, rajčice, malo ribanog parmezana.
• Kuhana leća, svježi sir, krastavac i rajčica.
• Tunjevina iz konzerve, grah, bjelanjak, crvena paprika.

Ove salate neće izgubiti na svježini, čak i ako ih ne čuvate u hladnjaku do ručka. Kao preljev možete koristiti sojin umak, limunov sok, prirodni jogurt ili nemasno kiselo vrhnje, ocat, mljevenu papriku. Da bi jelo ostalo svježe, bolje ga je napuniti neposredno prije upotrebe.

I još nekoliko Recepti:

Tepsija od svježeg sira

Pomiješajte pakiranje bezmasnog svježeg sira, jedno jaje, par žlica zobenih pahuljica i žlicu mlijeka. Obložite formu pergamentom. Postavite voće, napunite ih svježim sirom. Pecite na 180 stupnjeva 25 minuta.

fritule od povrća

Zdrave palačinke možete kuhati od naribane mrkve, cikle ili tikvice. Da biste im dali oblik, koristite jaje i griz. Pržite na suhoj tavi ili pecite u pećnici. Još jedan sjajan izvor proteina za ručak je grah iz konzerve, koji možete ponijeti sa sobom na posao.

Rolice od lavaša

Tanke listove pita kruha treba puniti mješavinom nemasnog svježeg sira, zelene salate, nasjeckanog celera, rajčice i začinskog bilja. Napravite kiflice. Možete varirati punjenje, na primjer, koristite tunjevinu iz konzerve, kuhanu piletinu.

Postoji mnogo opcija za ukusna i zdrava dijetalna jela koja se mogu koristiti za pravilnu prehranu. Pronađite jelovnik za svaki dan za pravilnu prehranu. Možete sigurno eksperimentirati s jelima, njihovim sadržajem i kombinacijama, čineći za sebe najprikladniju dijetu za mršavljenje. može se naći u zasebnom članku.

Par dijetalnih recepata na videu

Mnogi ljudi misle da dijeta u 2019. znači stalno biti gladna i jesti neukusno. Stoga su nutricionisti razvili posebnu ukusnu prehranu za ljudski probavni sustav.

Tijekom ove dijete možete jesti samo prirodnu hranu koja sadrži proteine. Držite li se takve prehrane, možete se riješiti dva, a ponekad i tri kilograma u tri, pa čak i dva dana.

Značajke ukusne dijetalne hrane

Namirnice dopuštene tijekom ove dijete. Za doručak možete jesti sljedeću hranu:

1. Kuhana jaja, ali samo dva. Nije zabranjeno jesti voće i povrće.
2. Za ručak možete jesti sljedeću hranu: tvrdi sir, ali ne više od 80 gr.
3. Svježi sir. Možete mu dodati žlicu meda.
4. Sir - sir. Jedan komad crnog kruha. Salata s povrćem, srednja porcija.
5. Kava sa žličicom meda ili zeleni čaj s limunovim sokom.

Za večeru je najbolje jesti sljedeću hranu:

• tanjur juhe od povrća, raženi kruh i malo voća, možda dva;
• meso peradi ili riblji file, salata s povrćem, možete piti čaj s medom ili kriškom limuna;
• kuhano jaje, bilo koje voće, količina opet nije ograničena, možete čaj s limunovim sokom.

Prije spavanja možete popiti šalicu čaja s limunovim sokom.

Druga verzija ukusne dijete

Postoji i druga verzija ove dijete. S drugom dijetom morate isključiti brašno i slatkiše. Obavezno pravilo je: popijte čašu vode trideset minuta prije doručka i spavajte prije spavanja.

Ako je osoba odabrala ovu dijetu, onda treba jesti sedam puta dnevno. Morate jesti u malim porcijama. Možete piti čaj, prirodne sokove, naravno, malo vode.

Ako slijedite takvu prehranu, svakako morate napraviti dan sira, barem jednom tjedno. Za cijeli dan možete jesti samo jedno jelo, samo ga trebate podijeliti na sedam porcija.

Ovo su jela koja se mogu konzumirati tijekom ukusne dijete:

1. Razno voće u neograničenim količinama.

2. Salata "Olivier".

3. Salata "Haringa ispod bunde."

4. Sedam mesnih okruglica, salata od bijelog kupusa, svježih krastavaca, rajčica i začinskog bilja. Salatu možete začiniti biljnim uljem.

5. Kaša od kuhane heljde, naribane sirove mrkve i luka.

6. Salata od rakova. Kuhana riža, jedan luk, jedna konzerva kukuruza, jedno pakiranje rakova štapića, kuhana jaja i začiniti majonezom.

7. Razne juhe ili boršč.

Uz pomoć druge ukusne dijete moguće je izgubiti 20 kilograma viška u tri mjeseca. Štoviše, nitko neće ostati gladan, a neće biti ni probavnih smetnji!

Top 5 najukusnijih dijeta 2019

1. Čokoladna dijeta - korištenje tamne tamne čokolade u minimalnoj količini, dijeta je dizajnirana za 2-3 dana, ne više, kako ne bi naštetila vašem tijelu.
2. Talijanska dijeta na tjestenini od integralnog brašna, dijeta se lako podnosi, nema osjećaja gladi, a rezultati su minus 5 kg tjedno!
3. Sladoledna dijeta – jedan od obroka uključuje jedenje domaćeg sladoleda na bazi mlijeka ili sladoleda. Dijeta nije stroga, dizajnirana za minimalan gubitak viška kilograma.
4. Prehrana s voćem i bobicama omogućuje vam da zasitite tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima, posebno je korisna u proljeće, kada tijelo zahtijeva njihovu nadopunu u velikim količinama. Glavna stvar je odabrati niskokalorično povrće i voće, bez škroba.
5. Preporuča se dobra dijeta za stabilizaciju emocionalne pozadine. Dijeta uključuje hranu koja doprinosi proizvodnji hormona užitka, tečaj mršavljenja traje 3-7 dana, nije popraćen osjećajem gladi i depresivnim raspoloženjem.

Ukusni recepti za mršavljenje kod kuće

Tijekom dijete možete jesti razna jela, glavno pravilo je kuhati ih na pari, dinstati bez dodavanja ulja, birati niskokaloričnu dijetnu hranu. Dijetalni obroci svakako moraju biti ukusni, inače će biti teško prenijeti dijetu.

Tjestenina u rajčici

Ovo ukusno jelo svidjet će se i najzahtjevnijim gurmanima. Za pripremu je potrebno pripremiti šalicu durum tjestenine, rajčicu, žlicu paste od rajčice, luk, češanj češnjaka, sol, papar po ukusu, kukuruz i začinsko bilje za ukras.

Skuhajte tjesteninu, napravite pečenje, sve sjedinite i poslužite toplu posutu začinskim biljem, možete istresti naribanim sirom, niskokalorični, oko 50 g proizvoda.

Patlidžan s povrćem

Za one koji se žele počastiti receptom za pržene patlidžane u umaku od vrhnja i češnjaka, pripremili smo recept za ukusne patlidžane u pećnici. Takvo jelo je zdravo i dijetalno.

Za pripremu jela trebate uzeti srednji luk, češnjak, svježi kopar. Po ukusu začina, 4 žlice ricotte, slatke paprike, 2 patlidžana i 2 rajčice. Sve sastojke nasjeckajte i pirjajte dok ne omekšaju.

Mesne okruglice na Dukan dijeti

Polpete od peradi pogodne su za sve faze, jelo je zdravo i ukusno, za pripremu će vam trebati 35 minuta. Od sastojaka trebate uzeti 600 g mljevenog mesa, kokošje jaje, papar, začinsko bilje, 30 g zobenih mekinja, sol i maslinovo ulje.

Ispecite polpete, poslužite s povrćem i začinskim biljem, za umak uzmite jogurt bez masti, popijte šalicu kave s minimalnom količinom šećera.

Ovo su recepti za ukusnu i zdravu hranu za mršavljenje postoje!

Neki zavidnom lakoćom podnose dijete, vrlo lako uspiju zaboraviti na "zabranjeno" hranu i ne dopasti mirisom bilo kakvog ukusnog. No, ipak, velika većina onih koji mršave neprestano razmišljaju o tome što može biti ukusno na dijeti.

Koje voće i bobice možete jesti?

Dijetalna prehrana obično ne regulira vrlo strogo konzumaciju svih vrsta voća, budući da su oni prvi izvori vitamina i minerala. Nije tajna da je grejp najučinkovitiji u gubitku kilograma. Može se jesti svaki drugi dan po 2-3 kriške. Pomoći će vam normalizirati metabolizam i ubrzati proces sagorijevanja masti.

Izvrstan proizvod je najčešći ogrozd. Sadrži organske kiseline, mineralne soli i niz vitamina. Za one koji mršave korisna je po tome što osim ukusnog međuobroka regulira i metabolizam pa ga nutricionisti propisuju kod pretilosti. Osim toga, ova bobica je izvrstan lijek protiv bolova.

No, s brusnicom treba biti oprezan, iako pospješuje probavu, povećava i apetit, pa je ne smijete koristiti dok ste na dijeti.

Kupine su također korisne, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i probavnog sustava. Sadrži askorbinsku kiselinu i vitamine C, A, K. U stanju je smirujuće djelovati na živčani sustav. Povremeno se možete počastiti i ananasom, ali pazite da je zreo. Borovnice utječu ne samo na vid, već i na gastrointestinalni trakt, poboljšavajući njegovo funkcioniranje. Bobica sadrži karoten, vitamin C, jabučnu i limunsku kiselinu. Izvrstan učinak na ljudsko zdravlje, osobito mršavljenje, crni ribiz. Takvi proizvodi se smiju konzumirati 1-3 puta tjedno u približnoj količini od 250 grama.

Možete li se prepustiti slatkišima?

Ako planirate ne samo uživati ​​u slatkoći, već i dati tijelu dozu korisnih elemenata u tragovima, onda dajte prednost medu. Može se koristiti kao zamjena za šećer i puno je zdravija. Ako ne možete piti čaj bez slatkiša, dodajte mu žlicu meda, vaša figura neće patiti.

Ali ako tražite nešto ukusno za jelo na dijeti od "profinjenijih" slatkiša, onda dajte prednost marshmallowu. Upravo se ta slatkoća s pravom može smatrati dijetalnim. Obično 100 grama ovog proizvoda sadrži oko 300 kalorija, pa si jednom ili čak dva puta tjedno možete priuštiti par marshmallowa. Sadrži bjelančevine, fosfor i željezo, pa će ova slatkoća čak biti korisna i za vaše mišićno tkivo.

Marmelada bi također bila odlična opcija. Pomaže ne samo da ostanete vitki i ne šteti prehrani, već i uklanja toksine iz tijela, snižava razinu opasnog kolesterola. Ovaj učinak je zbog pektina, koji je izdašno sadržan u ovom proizvodu. Ali ne biste trebali kupovati marmeladu koja je prekrivena šećerom ili prahom, jer dodatni elementi mogu poremetiti ravnotežu kalorija u vašoj prehrani.

Nekoliko riječi o suhom voću

Ovaj proizvod je gotovo jedini koji se može konzumirati bilo kojeg dana dijete. Suho voće sadrži sve najvažnije tvari. Tijekom sušenja, voda napušta voće, ali korisni elementi ostaju i ne gube svojstva. Upravo se sušeno voće smatra gotovo neizostavnim elementom prehrane, jer daje tijelu energetske sirovine i vitaminsku potporu tijekom razdoblja stresa (aktivno mršavljenje).

Tijekom dana osoba povremeno osjeća želju za užinom. Osobito često posjećuje tijekom studija ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahtijeva dodatnu prehranu. Dijeta također dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne gladujete i vježbate zdrave zdrave grickalice.

Većina ljudi gricka, zanemarujući načela. Brza hrana u pokretu omogućuje vam da utažite glad, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na bokovima i trbuhu modne. Zdravlje djevojke također može patiti. Ljudi koji se ne pridržavaju načela pravilne prehrane često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Dok ste na dijeti, ne morate se odreći laganih zalogaja, ali prednost treba dati zdravoj hrani. Razgovarat ćemo o tome koja pravila treba slijediti tijekom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućuju da se riješite gladi i smršavite, kao i o raznim opcijama zalogaja koji se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovarat ćemo dalje.

Ako djevojka želi smršaviti, nema potrebe odustati od dijetalnih grickalica za mršavljenje. Ovaj pristup vam omogućuje da održite normalnu težinu. Stručnjaci savjetuju jesti jabuke, povrće, maline, suhe marelice kao međuobrok. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi smatraju se najkorisnijim.

Ako djevojka na poslu želi imati prave grickalice za mršavljenje, mora jesti dopuštenu hranu. Korištenje niskokalorične hrane ne dopušta vam da dobijete višak kilograma, ali pomaže zasititi tijelo energijom i održati njegovo funkcioniranje tijekom dana. Važno je ne prekoračiti dopuštenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti strogo u skladu s normom.

Stručnjaci su identificirali cijeli popis zdravih i ukusnih namirnica koje se mogu jesti tijekom dijete. Jelovnik za užinu tijekom mršavljenja može uključivati:

• jogurti (bez šećera i aditiva);
• riba;
• salate;
• mahunarke;
• badem;
• jaja;
• cjelovite žitarice;
• voće;
• sirevi;
• pistacije;
• mekinje;
• sušeno voće;
• ptica;
• povrće.

Prilikom izrade dnevne prehrane za mršavljenje u skladu s načelima, vrijedi uzeti u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Potrebno je strogo poštivati ​​dopuštene pokazatelje. Možete koristiti primjer izbornika ako imate poteškoća da ga sami sastavite. Ljudski mozak prima signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tijekom međuobroka, brže će se pojaviti osjećaj sitosti.

Što jesti kao međuobrok?

Odlučivši se riješiti suvišnih kilograma, većina djevojaka suočena je s pitanjem: što možete jesti uz pravilnu prehranu? Ima dosta zdravih namirnica. Pravilnim planiranjem svoje prehrane, modni će je moći učiniti što raznovrsnijom i ukusnijom. Vrijedno je odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i sklonosti djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, fashionista će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdrave grickalice (PP) za mršavljenje pripremaju se prilično jednostavno.

Za ručak ili tijekom večernjeg zalogaja možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenima prema jednostavnim receptima:

• Zeleni smoothie. Za pripremu jela za mršavljenje morat ćete u blenderu pomiješati sirutku, špinat, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led. Nisu potrebni dodatni koraci. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
• Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti jak proteinski naboj s minimalnim udjelom masti. Jelo je korisno za jake fizičke napore.
• Paleo palačinke. Da biste ih skuhali, trebate uzeti 2 jaja i jednu bananu. Smjesa za mršavljenje treba biti pržena, koristite veliku količinu ulja. Proizvod je izvrsna alternativa standardnim palačinkama koje sadrže puno kalorija.
• Kuhana puretina kuhana s avokadom i humusom. Korisni proizvodi pružit će djevojci energiju nekoliko sati i zasititi tijelo potrebnom količinom proteina.
• Jaja. Kako biste osigurali zdrav ručak, dovoljno ih je skuhati tvrdo kuhane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za užinu, djevojka će moći ne samo jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu, već i zasititi tijelo korisnim tvarima.

Zdrave grickalice uz pravilnu prehranu

Danas su stručnjaci identificirali popis proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdrave grickalice mogu biti izvrstan dodatak. Ako djevojka želi smršaviti, trebala bi dati prednost grickalicama s malom količinom kalorija.

Za večeru, popodnevni međuobrok ili doručak dopušteno je jesti namirnice sa sljedećeg popisa:

• . Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali ima pozitivan učinak na probavu i daje tijelu potrebnu količinu proteina.
• Voće ili smoothie - pridonose zasićenju tijela vitaminima i održavaju lik fashionistice u dobroj formi.
• Salate i zelje - blagotvorno utječu na rad kardiovaskularnog sustava, a također pomažu u uklanjanju gladi.
• Riba i piletina su dobri izvori zdravih masti i proteina.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje stvarno želi jesti, bolje je dati prednost proteinskom zalogaju. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u jelovniku. Glad možete utažiti jedući sjemenke bundeve ili bademe. Ovi proizvodi ne trebaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevni međuobrok dopušteno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove namirnice su bogate kalcijem i mogu zamijeniti cijeli proteinski shake. Za međuobrok možete kuhati jela od puretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće fashionista.

Djevojkama koje su na poslu prisiljene grickati, stručnjaci savjetuju jesti bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu mrkvu ili celer.

Važno! Najprikladnije je provoditi grickalice na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Oni zasićuju tijelo s puno energije. Da biste utažili glad koja se javlja navečer, dovoljno je pojesti malu šaku.

Fermentirani mliječni proizvodi izvrstan su pomoćnik uredskim radnicima za mršavljenje. Kao međuobrok možete popiti čašu jogurta ili kefira. Oni će bolje zasititi tijelo od lepinje ili čokoladice, a neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo zalogaju koji se temelji na konceptima pravilne prehrane, fashionistica će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Korisni proizvodi zasititi će tijelo potrebnom količinom raznih tvari, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled modne osobe. Slijedeći jednostavna pravila, djevojka će se približiti željenoj figuri.

U pravilu različiti prehrambeni sustavi nude specifičnu prehranu, ali nije svaka osoba spremna jesti strogo prema uputama. Ne samo da je prilično problematično, nego se i tijelo pobuni: svaki put definitivno poželite nešto što nije ono što bi trebalo biti. U slučaju da ne želite patiti, prehranjujući se prema zakazanoj prehrani, možete napraviti svoj osobni plan u skladu s pravilima zdrave prehrane. To će vam omogućiti da lako smršavite i ukusno jedete čak i u takvom razdoblju. Razmislite što možete jesti na dijeti.

Što možete piti na dijeti?

Glavna stvar koju možete i trebate svakodnevno piti je obična voda za piće. Liječnici preporučuju da žene piju 1,5-2 litre vode dnevno. Vodu trebate uzimati pola sata prije jela ili 1-2 sata nakon jela. Korisno je i piti vodu natašte – to vam omogućuje da razbudite tijelo, pokrenete metabolizam i pripremite organe za doručak. Naravno, morate piti barem 10-20 minuta prije jela.

No, osim vode, možete je i koristiti neograničeno. Na račun drugih sorti, znanstvenici se još uvijek svađaju, ali zelenu nedvojbeno dopuštaju svi stručnjaci. Naravno, ne treba mu dodavati šećer ili zamjene za šećer – ne biste trebali dobivati ​​dodatne prazne kalorije ili trovati tijelo tabletama sumnjivog sastava.

Ali pića koja su prepuna kalorija treba isključiti - bilo da je to sok ili soda. Unos mlijeka ili kefira smatra se obrokom, a ne pićem, pa ni s njima ne treba biti previše revnosan.

Što možete jesti kada smršate?

Vjerojatno ste čuli za činjenicu da je za mršavljenje vrijedno isključiti masnu, škrobnu i slatku hranu iz prehrane. Usredotočit ćemo se na ono od čega bi se prehrana trebala sastojati, lišena svega štetnog.

Sada znate sve što možete jesti dok ste na dijeti. Predstavljamo vam opću shemu, zahvaljujući kojoj možete jesti ispravno i raznoliko, čineći vlastitu prehranu.

1. Doručak: bilo koja kaša, voće, čaj ILI jelo od 2 jaja, povrće, čaj.
2. Ručak: bilo koja juha, kriška kruha, lagana salata od povrća.
3. Popodnevni međuobrok: porcija fermentiranog mliječnog napitka s niskim udjelom masti.
4. Večera: meso/perad/riba i bilo koji prilog od povrća.

Po želji se popodnevni međuobrok može pomaknuti na vrijeme prije spavanja, posebno za one koji pate od probavnih problema.