Додому Ходова Що зробити, щоб витягнутися в зростанні. Як витягнутися в зростанні в домашніх умовах. Харчування для зростання. Не вшир, а вгору

Ходова

Що зробити, щоб витягнутися в зростанні. Як витягнутися в зростанні в домашніх умовах. Харчування для зростання. Не вшир, а вгору

Існують різні способи збільшення зростання. Можна швидко вирости у зростанні за допомогою медицини або природним шляхом. Зростання збільшують за рахунок усунення сколіозу або виправлення дефектів постави залежно від особливостей людини.

Цей шлях у домашніх умовах не легкий та тривалий, знадобиться чимало часу, щоб отримати бажані результати. Але той, хто цілеспрямований і чітко поставив собі за мету подолає труднощі і досягне поставленої мети.

Статистичні дані

Вчені стверджують, що найменшими були неандертальці, які жили у кам'яному віці. Зростання ледве становило 160 см. За словами археологів, найвищими виявилися кроманьйонці, що були схожі на сучасних людей і виростали до 183 см.

Середньовіччя вкотре внесло зміни до зростання людини, судячи з знахідок останків людей або з лицарських обладунків. Вчені припускають, що зростання середньовічних людей становило 160-170 см.

У XXI столітті середній зріст чоловіків - 172-176 см, жінок - 162-164 см. Дівчата ростуть до 19 років, а юнаки - до 22. див. Наступний етап посідає 4-7 років, й у період статевого дозрівання – 11-16 років в хлопчиків, в дівчаток 10-15 років.

Важливо знати

У період статевого дозрівання відбувається видимий стрибок зростання.
У підлітковий період організм не встигає за зростанням дитини нарощувати м'язову масу і збільшувати вагу, тому підлітки виглядають дуже худими.
У підлітковому віці не можна сідати на дієти та голодувати, це небезпечно для організму, особливо для мозку, який у період голодування не отримує поживних речовин.

Швидко ростемо правильно харчуючись

Правильне та повноцінне харчування – основа швидкого та здорового зростання. Стандартні основи правильного харчування: сніданок, обід, вечеря. Розглянемо докладніше, що має входити до них.

Сніданок. Основна їжа протягом дня. Снідати треба обов'язково. Організм після сну розслаблений, легко приймає та засвоює корисні речовини, що надходять із їжею. Сніданок – запорука бадьорості на цілий день. Якщо хочеться підрости, їжте каші на молоці: гречану, перлову, кукурудзяну, рисову, вівсяну.

З'їдена вранці каша принесе користь. За сніданком допускається цільнозерновий хліб, чай, кава, свіжі соки.

Деякі воліють на сніданок пластівці, зірочки тощо, які заливають молоком. Вони або не мають взагалі жодних поживних речовин, що стимулюють зростання, або їх дуже мало. Від такого сніданку краще відмовитись, а пластівці додавати в раціон харчування, щоб урізноманітнити.

Обід. Під час обіду вживати білкову та рослинну їжу. Обід традиційно складається з першого, другого, десерту та напоїв.

Супи ситні та легко засвоюються організмом, покращуючи травлення. У супах багато поживних речовин. Суп не впливає збільшення зростання, але активізує обмін речовин в організмі, що важливо. Корисні овочеві супи та супи-пюре. Супи з бульйонних кубиків варити не варто, вони містять шкідливі речовини.

З овочів корисні морква, капуста, бобові культури, зелень, селера, цибуля, ревінь. З фруктів і ягід перевагу віддають бананам, апельсинам, суниці, чорниці та журавлини. Рекомендують на день з'їдати не менше 1 кг овочів та фруктів.

З м'яса вибирають нежирні сорти, птицю, печінку, нирки, рибу. М'ясо краще відварювати, ніж жарити. Молочні продукти: сир, сметана, вершки, молоко, кефір, сир.

Обід повинен бути різноманітним та поживним, порції маленькими та в розумних межах. Головне - не переїдати.

Вечеря. Лягати спати голодним не можна, але й наїдатися на ніч не слід. Жирну та смажену їжу на ніч не рекомендують. Щоб сприяти збільшенню росту, радять повечеряти молочними продуктами, наприклад сиром з медом, сметаною, сиром або кефіром. Рекомендують їсти варені яйця, свіжі овочі та фрукти.

Деякі, щоб скоріше підрости, готують коктейль на основі молока та яєць. На 2 склянки молока беруть 1 свіже сире куряче яйце (можна перепелине), збивають блендером та випивають суміш удень.

Відео поради

Фізичні вправи

Без фізичних вправ, використовуючи лише харчування, неможливо зрости.

Причиною невеликого зростання вважається порушення роботи гормональної системи, яку змінюють за допомогою вправ для зон зростання.

Методика зростання тренера СРСР В.А. Лонського

Перед вправами 10-ти хвилинна розминка та біг. Потім вправи, на які тренер рекомендує відвести 25 хвилин. Це махи ногами, нахили вперед-назад, ліворуч-праворуч, кругові рухи руками (попередньо розім'яти кисті рук і ліктьові суглоби). Вправи на розтяжку, спробуйте сісти на шпагат. Кожну із вправ виконують по 10 разів.

Заняття на перекладині. Висіть на перекладині 4 підходи (два з обтяженою вагою, до 10 кг), кожен по 30 сек. Потім повисіть на перекладині вниз головою (ноги прикріпіть спеціальними ременями), 4 підходи, кожен по 20 с. Один із них із вантажем (5 кг), вантаж притискається до грудей.
П'ятнадцять хвилин відводиться на стрибки у висоту: 2 підходи по 12 стрибків на лівій та правій нозі та 3 підходи по 12 разів на обох ногах. Намагайтеся вище підстрибувати. Для стрибків підійде скакалка.
Потім гра у волейбол чи баскетбол (30 хвилин). Під час гри намагайтеся брати усі верхні м'ячі.
Щонайменше чотири рази на тиждень, вечорами, вправи на розтяжку. Для розтяжки підходять гумові ремені. Один прив'яжіть до ніг, інший - під пахвами і тягніть убік. Вправу виконуйте 5-10 хвилин.
Плавання. Покращує роботу серцево-судинної системи та дихання. Під час плавання працюють усі групи м'язів, хребет поступово розтягується. Для збільшення росту людини плавати 2-3 рази на тиждень за одним сеансом.

Відео як вирости на 5-10 см за 8 тижнів

Спи та рости

Міцний, здоровий та правильний сон стане запорукою успіху у збільшенні зростання. Уві сні організм виробляє гормон зростання.

Спати у провітряній кімнаті, де тихо та темно. Люди живуть у містах, де рівень шуму високий, а вночі ліхтарі освітлюють вулиці, і від цього в кімнаті світло. Людина звикає, але це сприяє сну. Рекомендують використовувати беруші для вух, а на вікна повісити штори із щільної тканини.
Ліжко має бути жорстким, так хребту комфортніше. На зайву м'якість приберуть листи фанери, підстелені під ліжко та ортопедичний матрац.
Обстановка в кімнаті повинна розташовувати до сну. У спальній кімнаті має бути затишно, постільна білизна гарна та чиста. Міцний сон на брудно-сірих простирадлах приречений на провал.
Об'ємна подушка не підійде. Вчені стверджують, що людина має спати без подушки, щоб покращити кровообіг. Для збільшення росту спіть на спині, подушку покладіть не під голову, а під коліна, які трохи зігніть. Досить дивне становище і звикнути до нього нелегко, але користі від нього чимало. Під час сну не підтискайте коліна до грудей і не згортайтеся «калачиком», це ускладнює подих у зв'язку із зменшенням припливу повітря в легені.
На думку вчених, дорослій людині, щоб виспатися, достатньо 6-8 годин. Але все залежить від організму. Комусь достатньо і 5 годин, щоб відпочити, а комусь 10 годин, щоб почуватися свіжим та бадьорим. У період інтенсивного зростання організму необхідно більше сну, тому підліткам рекомендують спати не менше 10 годин. Хто старший, від 16 до 25 років для відновлення сил знадобиться менше часу, достатньо поспати 7 чи 9 годин.
Бажано дотримуватися графіку сну - лягати спати одночасно, а не опівночічувати. Ідеальний час для сну – з 23 до 2-ї години. Якщо час упустити, сон не вийде здоровим і міцним, і вранці людина почувається «розбитою» і втомленою. Шаоліньські ченці стверджують, що спати потрібно лягати о 21 годині, а вставати о 7-й ранку, ні раніше, ні пізніше. Вони з'ясували, що у цей період організм швидше відновлюється. Щоб заснути, на ніч випивайте склянку теплого молока з медом, який заспокоює та насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Насамкінець зупинюся на деяких моментах. Не забувайте, поради індивідуальні. Сходіть до лікаря, отримайте пораду з навантажень, адже надмірна старанність тільки зашкодить. Ніхто не скаже, виросте людина чи ні, але якщо є бажання та прагнення на шляху до мети, все вийде! Удачі вам!

У XXI столітті середнє зростання чоловіків - 172-176 див, жінок - 162-164 див. Наступний етап припадає на 4-7 років, і в період статевого дозрівання – 11-16 років у хлопчиків, у дівчаток 10-15 років.

З'їдена вранці каша принесе користь. За сніданком допускається цільнозерновий хліб, чай, кава, свіжі соки.

З м'яса вибирають нежирні сорти, птицю, печінку, бруньки, рибу. М'ясо краще відварювати, ніж жарити. Молочні продукти: сир, сметана, вершки, молоко, кефір, сир.

Обід повинен бути різноманітним та поживним, порції маленькими та в розумних межах. Головне – не переїдати.

Відео поради

Без фізичних вправ, використовуючи лише харчування, неможливо зрости. Причиною невеликого зростання вважається порушення роботи гормональної системи, яку змінюють за допомогою вправ для зон зростання.

Заняття на перекладині. Висіть на перекладині 4 підходи (два з обтяженою вагою, до 10 кг), кожен по 30 сек. Потім повисіть на перекладині вниз головою (ноги прикріпіть спеціальними ременями), 4 підходи, кожен по 20 с. Один із них із вантажем (5 кг), вантаж притискається до грудей.
П'ятнадцять хвилин відводиться на стрибки у висоту: 2 підходи по 12 стрибків на лівій та правій нозі та 3 підходи по 12 разів на обох ногах. Намагайтеся вище підстрибувати. Для стрибків підійде скакалка.
Потім гра у волейбол чи баскетбол (30 хвилин). Під час гри намагайтеся брати усі верхні м'ячі.
Щонайменше чотири рази на тиждень, вечорами, вправи на розтяжку. Для розтяжки підходять гумові ремені. Один прив'яжіть до ніг, інший - під пахвами і тягніть убік. Вправу виконуйте 5-10 хвилин.
Плавання. Покращує роботу серцево-судинної системи та дихання. Під час плавання працюють усі групи м'язів, хребет поступово розтягується. Для збільшення росту людини плавати 2-3 рази на тиждень за одним сеансом.

Відео як вирости на 5-10 см за 8 тижнів

Спати у провітряній кімнаті, де тихо та темно. Люди живуть у містах, де рівень шуму високий, а вночі ліхтарі освітлюють вулиці, і від цього в кімнаті світло. Людина звикає, але це сприяє сну. Рекомендують використовувати беруші для вух, а на вікна повісити штори із щільної тканини.
Ліжко має бути жорстким, так хребту комфортніше. На зайву м'якість приберуть листи фанери, підстелені під ліжко та ортопедичний матрац.
Обстановка в кімнаті повинна розташовувати до сну. У спальній кімнаті має бути затишно, постільна білизна гарна та чиста. Міцний сон на брудно-сірих простирадлах приречений на провал.
Об'ємна подушка не підійде. Вчені стверджують, що людина має спати без подушки, щоб покращити кровообіг. Для збільшення росту спіть на спині, подушку покладіть не під голову, а під коліна, які трохи зігніть. Досить дивне становище і звикнути до нього нелегко, але користі від нього чимало. Під час сну не підтискайте коліна до грудей і не згортайтеся «калачиком», це ускладнює подих у зв'язку із зменшенням припливу повітря в легені.
На думку вчених, дорослій людині, щоб виспатися, достатньо 6-8 годин. Але все залежить від організму. Комусь достатньо і 5 годин, щоб відпочити, а комусь 10 годин, щоб почуватися свіжим та бадьорим. У період інтенсивного зростання організму необхідно більше сну, тому підліткам рекомендують спати не менше 10 годин. Хто старший, від 16 до 25 років для відновлення сил знадобиться менше часу, достатньо поспати 7 чи 9 годин.
Бажано дотримуватися графіку сну - лягати спати одночасно, а не опівночічувати. Ідеальний час для сну – з 23 до 2-ї години. Якщо час упустити, сон не вийде здоровим і міцним, і вранці людина почувається «розбитою» і втомленою. Шаоліньські ченці стверджують, що спати потрібно лягати о 21 годині, а вставати о 7-й ранку, ні раніше, ні пізніше. Вони з'ясували, що у цей період організм швидше відновлюється. Щоб заснути, на ніч випивайте склянку теплого молока з медом, який заспокоює та насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Збільшення зростання більш ніж на кілька сантиметрів для дорослої людини практично неможливе без особливої операції. Тим не менш, є ряд правил, які можуть допомогти візуально збільшити навіть відносно невисоке зростання, і ряд правил, які можуть допомогти реально підрости підліткам ще з пластичним організмом.

Іноді йдеться також про активізацію зон зростання окремих частин тіла, що особливо властиве спортсменам, у яких провідна рука або нога може бути дещо довшою за іншу. При цьому пропорції не порушуватимуться, людина влаштована таким чином, щоб природним шляхом змінюватися разом зі своїм тілом.

На те, якого зростання досягне людина подорослішала, впливають кілька факторів:

Генетичний нюанс. Якщо обидва батьки мають досить високий ріст, швидше за все, дитина теж буде високою. При різкому розбіжності зростання батьків, у дитини все одно є шанси як мінімум дотягнутися до найвищого з них. Враховувати вплив генетики варто аж до третього покоління – у онуках зростання дідів дається взнаки досить часто.
Національність. Цей аспект опосередковано впливає на генетичний матеріал, який закладається у дитину. Справа в тому, що найвищі (до 175 см) чоловіки європеоїдного типу. Латиноамериканці рідко перевищують 170 см, середнє зростання чоловіка-азіату - не більше 165 см. Тому навіть від дійсно високого чоловіка-азіату може не народитися така ж висока дитина - у нього занадто великий відсоток рецесивних генів низького росту.
Заняття спортом. Спорт, особливо ряд певних вправ, спрямованих саме на підвищення зростання, буде корисним людині, яка бажає підрости.
Гарне харчування. Без отримання необхідних поживних речовин дитина росте слабкою, часто має невисокий ріст і астенічну статуру.
сон. Саме уві сні часто відбувається процес зростання, тому в жодному разі не варто урізати його тривалість.

Найбільш важливим є перший фактор. Всі інші, хоч і впливають на розвиток людини, не є вирішальними.

Дорослій людині, яка не прагне проходити через операцію для збільшення зростання, але хотів би виглядати вище, слід дотримуватися кількох важливих правил:

почати звертати увагу на поставу (людина горбиться, втягує голову в плечі, перекошується набік неминуче виглядає нижче свого зростання);
зайнятися зміцненням м'язів корпусу за допомогою підтягувань, це дозволить більш ефективно підтримувати рівну поставу;
використовувати одяг правильного типу (слід відмовитися від горизонтальних смужок на користь вертикальних, не розділяти тіло «на шматки» багатошаровим різнокольоровим одягом», використовувати більш темні речі як верхи і світліші – як низ, не носити широкі речі);
заплітати волосся вище - начіс або кінський хвіст на маківці зможуть візуально збільшити ріст;
почати використовувати взуття з високою підошвою, товстими устілками, взуття на підборах (ефект може збільшитися, якщо воно буде близьким за кольором до речі, одягненої як низ).

Водночас усі ці фактори можуть додати до 5-7 см на зріст. При цьому потрібно пам'ятати, що на початковому етапі підтримка правильної постави може змушувати м'язи спини сильно хворіти – у цьому випадку краще звернутися до масажиста.

Підліток може досить легко досягти такого збільшення зростання, оскільки ще перебуває у тому стані, коли всі тілесні зони, відповідальні за такий розвиток, є повністю активними. Нижче будуть наведені вправи, які сприятимуть гарному зростанню.

Для такої радикальної зміни зовнішності дорослої людини існує кілька способів:

Операція за допомогою апарату Ілізарова	Ця операція сприяє подовженню кісток гомілок або стегон. Максимальний ефект, який можна отримати за її допомогою, - 10 см. При цьому кістки розсікаються, і між їх частинами кріпиться апарат. Збільшення зростання відбувається при підкручуванні гайок до 1 мм щодня. Прискорювати темп не можна – можуть розпочатись ускладнення.
За Блискуновим	Ця операція сприяє подовженню кісток стегон. Принцип дії схожий на попередній, але встановлений апарат контролює сам пацієнт.
За Решетніковим	Ця операція є комбінацією використання апарату Ілізарова з додаванням в кісткову тканину металевих штирів, які залишаються там і після зняття апарату. Це дозволяє досягти підвищення зростання на 4 см на місяць. Через 2 роки штирі можуть бути вилучені. Реабілітація проводиться досить швидко і дозволяє людині повернутись до повноцінного життя після.

Тим не менш, навіть найбільш щадні з цих методів досить травматичні, і після цього людині, що їх пройшла, не вдасться, наприклад, зайнятися спортом, пов'язаним з бігом або ударами ногами.

При підборі вправ, які сприяють швидкому зростанню, важливо запам'ятати кілька ключових правил:

Пригодяться будь-які вправи, що включають розтяжку.
Підтягування – оптимальний варіант.
Плавання дуже корисно.
Від силових тренувань доведеться відмовитись. Будь-які тренування, пов'язані з роботою з вантажами, не будуть корисними для зон зростання і значно уповільнять сам процес.

У цьому створено і комплекси вправ, придатних збільшення зростання. Це такі:

Транквілітати	Є необхідною частиною процесу оздоровлення хребта, у т.ч. його шийного відділу. Має також побічний ефект збільшення росту, який може викликатися усуненням затискачів у м'язах і хребцях.
Норбеков	Ця методика включає відразу три напрями: тренування кісток ніг; збільшення кількості хрящової та кісткової тканини; виправлення постави. Передбачається, що максимально досяжний з її допомогою ефект плюс 12 см росту.
Лонської	Комплекс вправ, що потребує щоденних двогодинних тренувань, поєднаних із заняттями баскетболом та плаванням.
Берг	Ця методика поєднує фізичні вправи з аутотренінгом. Проводити її необхідно двічі на день.
Євмінов	Методика схожа з тією, яку використовує Норбеков, і також побудована збільшення кількості хрящової тканини і виправленні затискачів хребців.
Інверсія	Здійснення комплексу вправ униз головою. Ця методика винятково корисна також людям, які бажають упоратися з радикулітом.

Серед звичайних занять спортом найкориснішими будуть такі види спорту, як велосипедна їзда, плавання брасом та заняття карате.

Особливості дієти, яка дасть організму необхідні матеріали для «будівництва» та простимулює його розвиватися, виглядають так:

Зниження кількості швидких вуглеводів у їжі. Це означає – мінімум солодкої, борошняної та іншої їжі, яку дієтологи і так визнають шкідливою. Корисні швидкі вуглеводи у двох випадках – щоб швидко посилити мозкову активність або прокинутися рано-вранці. Тому їх особливо люблять сови, які змушені жити за режимом.
Збільшення кількості білка.
Абсолютно здорова і збалансована вечеря – для тих, хто хоче рости, це найбільш важливий прийом їжі.

Можна також використовувати цинковмісні вітаміни або інші добавки. Цинк – компонент, що стимулює ріст кісток та поява гормону, що впливає на ріст. Знижує цей гормон підвищений виробіток тестостерону в організмі.

Як правило, збільшення зростання відбувається поступово - тільки в цьому випадку це, по-перше, безпечно, а по-друге, довгостроково. Якщо занадто поспішати цей процес, то можна отримати серйозні ускладнення, у тому числі (при використанні операційного втручання або іншого екстремального методу) до втрати можливості самостійно пересуватися.

Крім того, чим більшого результату вдалося досягти, тим вірогідніше, що він триматиметься довгий час. Якщо зростання збільшилося всього на пару сантиметрів, воно може швидко знизитися знову, тому відмовлятися від тренувань у жодному разі не слід.

Дійсні вправи для збільшення зростання представлені в наступному відео:

При необхідності людина завжди може хоч трохи, але збільшити свій зріст, але для цього потрібні терпіння та акуратність, і краще робити це під наглядом лікаря.

Іноді люди, які мають досить велике зростання, навіть не замислюються, що деякі про це не тільки мріють, а й докладають максимум зусиль для здійснення своїх бажань. Кожен із них по-своєму намагається стати вищим: одні вважають за краще компенсувати цей недолік за допомогою взуття на високих підборах, інші більше приділяють увагу спеціальним фізичним вправам, а хтось навіть вирішується на проведення хірургічних операцій. Але, підбираючи відповідний варіант того, як витягнутися в зростанні, ніколи не варто забувати дбати про те, щоб не нашкодити здоров'ю в гонитві за своїми мріями.

Одне з бажань багатьох дітей – швидше вирости. Воно відоме всім і нікого не дивує. А ось коли доросла людина шукає способи того, як витягнутися у зростанні, це говорить про наявність серйозних комплексів. І з ними треба боротись.

Для усунення цієї проблеми людина повинна перш за все розібратися з її моральною стороною. Однак, якщо бажання підрости по-справжньому велике, потрібно приступати до його виконання. Для початку необхідно виключити фактори, які загальмовують людське зростання.

У середньому люди зростають до двадцяти п'яти років. Багато хто з них веде неправильний спосіб життя, маючи при цьому цілий букет шкідливих звичок. Адже це позначається на розвитку всього організму людини.

Також частою причиною невеликого зростання є спадковість. Як правило, у низькорослих батьків діти також виростають невисокими.

Для того щоб не тільки знати, як витягнутися в зростанні, але і здійснити це прагнення, людині потрібно дотримуватися деяких правил.

По-перше, дуже важливу роль у розвитку організму грає правильне харчування. Адже для людського зростання потрібні різні поживні речовини, мікроелементи та вітаміни. Тому щоденний раціон бажаючого підрости обов'язково повинен включати таку їжу, як сир, морква, яблука, яйця, горіхи, а також інші продукти, що містять кальцій.

По-друге, якщо людина відвідує тренажерний зал, йому краще уникати занять зі штангою. Особливо це стосується вправ, пов'язаних із її підняттям у вертикальному положенні.

По-третє, потрібно добре висипатись, тобто сон повинен тривати не менше семи годин. Саме за цей час організм отримує необхідний відпочинок та готується до наступного дня. У разі недосипання зростання поступово починає сповільнюватися. А людина не встигає розслаблятися та набиратись сил.

І, по-четверте, тим, хто займається вирішенням питання «як можна витягнутися в зростанні», необхідно відмовитися від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкогольних напоїв, хімічних препаратів і наркотиків. Вони згубно впливають розвиток всього організму і сприяють появі різних захворювань, що, своєю чергою, позначається і зростання людини.

Незважаючи на залежність зростання генетичної схильності, можна застосувати деякі методи збільшення довжини людського тіла. Досить часто для цього використовуються гормональні препарати, що впливають на ріст, та вітаміни. При їх правильному застосуванні виходять досить непогані результати. Іноді у такий спосіб люди збільшують своє зростання майже на десять сантиметрів.

Однак найбільш прийнятним, безпечним та дешевим варіантом дій, що використовуються для того, щоб підрости, є фізичні вправи. Проте слід зазначити, що ефект від них найбільш помітний у молодих людей віком до двадцяти п'яти років.

Спорт завжди грає у житті людини велику роль. Тому і у вирішенні питання «як швидко витягнутися в зростанні» він посідає не останнє місце.

Для людей, які бажають підрости, існують спеціальні вправи. До них відносяться стрибки нагору. При щоденних вправах результат не забариться.

Значно допомагає збільшити зростання та плавання. Для цього необхідно відвідувати басейн хоча б тричі на тиждень.

Дуже ефективними за бажання збільшити зростання є вправи у вигляді шпагату, розтяжки на підлозі та підтягування. Їхнє регулярне виконання поступово призводить до необхідного результату.

Також позитивно впливають на хребет, розвиток всього тіла і, відповідно, на зростання заняття йогою.

Для невисоких людей також буде корисно дізнатися, як витягнутися в зростанні на турніку. Рекомендується виконувати вис та розгойдування на перекладині. Звичайно ж, ці вправи слід робити систематично. Щодня необхідно виконувати по 6-8 махів, розгойдуючись на перекладині. Висіти на турніку потрібно по черзі на правій та лівій руках, по 2-3 рази на кожній.

Для тих, хто цікавиться тим, як витягнутися у зростанні в домашніх умовах, існує комплекс простих, але ефективних вправ. Це підскоки з глибокого присіду, що виконуються щодня не менше десяти разів. Вправи зі скакалкою також добре підходять збільшення зростання. Стрибки через неї на одній та двох ногах потрібно виконувати не менше ста п'ятдесяти разів за один підхід.

Щоранку можна робити такі фізичні вправи: стаючи навшпиньки і роблячи вдих, підтягувати руки вгору, а роблячи видих, опускатися у вихідне положення. Ці рухи необхідно виконувати не менше ніж п'ять разів за один підхід.

Знаючи, як витягнутися у зростанні за допомогою фізичних вправ, не варто забувати про гарне харчування. Воно має бути корисним та збалансованим. Правильна їжа забезпечує організм усіма необхідними речовинами, а також містить вітаміни, мікроелементи, вуглеводи, білки та жири. Тому чіпси, сухарики, газовані напої, тістечка та інші солодощі необхідно звести до мінімуму. Потрібно віддавати перевагу запеченим, вареним, тушкованим стравам та уникати смажених та копчених.

Здорове харчування також має на увазі і відсутність переїдання. Їсти треба так, щоб після трапези відчувалося легке почуття голоду. Перерва між їдою повинна становити близько чотирьох годин.

Правильне харчування, заняття спортом обов'язково допоможуть у досягненні поставленої мети. Крім цього, вони сприяють зміцненню здоров'я, покращенню самопочуття та підняттю настрою.

Власники високого зростання часом навіть і не замислюються про те, як непросто людям, у кого він не такий величний. Адже щоб стати вище, їм доводиться докладати величезних зусиль і вдаватися до різних дієт, вправ, хитрощів в одязі та взутті. Деякі люди йдуть на радикальні заходи та погоджуються на операції. Але хоч би яким був спосіб, насамперед варто замислитися про своє здоров'я і не перестаратися в гонитві за бажаними сантиметрами.

Як відомо, існують певні фактори, що впливають на майбутнє зростання. Насамперед, це пов'язано зі спадковістю. Якщо батьки високі або, навпаки, низькорослі, то і дитина буде такою ж (бувають винятки). До того ж цей показник впливає приналежність до підлоги і раса. Ці фактори є основними та становлять 80%. В інших випадках десь 15-20% відводиться на рівень харчування та фізичний розвиток.

Причиною низького зростання можуть бути різні захворювання - нирок, легень, гормональної системи та інше. Спосіб життя також відіграє важливу роль. Сюди входить і збалансований раціон, і правильні фізичні навантаження, повною мірою розкривають генетичні дані.

Середній показник зростання серед чоловіків становить 176 см, а у жінок – 164 см. Вважається, що люди ростуть до 25 років, як правило, дівчата до 19 років, а юнаки – до 22 років. Період інтенсивного зростання та уповільнення постійно чергується і відрізняється у хлопчиків та дівчаток. Якщо дівчатка активно ростуть у віці з 10-12 років, то у хлопчиків цей період – з 13-16 років. Зі збільшенням віку темпи зростання уповільнюється, а старості і зовсім зменшується. Наприклад, відомо, що до 60 років люди стають нижчими на 2,5 см, а у 80 років на 5 см.

Протягом дня зростання постійно коливається в межах 1-2 см. Вранці цей показник найвищий, а ввечері зменшується на 1-2 см.

Одних мрій про те, щоб витягнутися в зростанні, недостатньо, слід дотримуватися кількох правил.

Принцип правильного харчуванняє важливим у розвиток організму людини. Поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, що надходять в організм з їжею, впливають і на зростання. Тому в раціон слід включати продукти, багаті на кальцій, наприклад, якнайбільше моркви, яблук, курячі яйця, сир і горіхи.

Щоденне меню повинне відповідати віковій нормі за кількістю білка, жиру та вуглеводів. Прийом сирих овочів та фруктів на добу не менше 3-4 разів, у середньому це десь 1,5 кг. Відмінно стимулюють зростання зернові культури, у тому числі вживання різних каш та чорного хліба.

Кальцій є необхідним елементом для організму, що зміцнює кісткову тканину. Щоб їжа була повноцінною, людині необхідно щодня їсти м'ясо, рибу, молоко, сир. Крім того, на ріст впливають такі вітаміни, як А, С, Е, цинк, що містяться у великій кількості в помідорах, перці, гарбузі.

Від чого слід відмовитись?Від жирної та солодкої їжі, тому що вона уповільнює вироблення гормону росту. Вживання чіпсів, сухариків, тістечок, газованих напоїв слід скоротити і віддати перевагу запеченим, тушкованим та вареним стравам. Тільки збалансоване харчування, у якому присутні фрукти, крупи, злаки (овес, гречка, сочевиця), допоможе реалізувати закладений генетично у людині потенціал для зростання.

Обов'язковою умовою є здоровий сон тривалістю щонайменше 7 годин. За цей час організм встигає добре відпочити та набратися сил до наступного дня. Систематичне недосипання призводить до уповільнення зростання. Вночі відсутнє світлове подразнення на сітківку ока, через що активується епіфіз, що впливає на вироблення гіпофізом гормону росту – соматотропіну.

Вживання алкоголю, наркотичних речовин, куріння не тільки згубно впливає на весь організм у цілому, але й уповільнює зростання. Шкідливі звички провокують розвиток хвороб. У свою чергу захворювання уповільнюють процес розвитку. Серед поширених причин погіршення зростання – сколіоз, який спостерігається у великого відсотка населення країни. Неправильний режим дня характеризується сидячим способом життя та сприяє викривленню постави.

Інфекції, захворювання серця, різноманітні хвороби кісток також затримують ріст. Особливо позначаються хвороби ендокринної системи - щитовидної залози та надниркових залоз.

Існують спеціальні вправи для бажаючих підрости. До них відносяться стрибки нагору, підтягування, заняття на турніку, розтяжки, шпагат. Віс і розгойдування на турніку виконують по 6-8 разів, по черзі розгойдуючись на правій та лівій руці. Сюди ж входять заняття йогою, які позитивно позначаються на хребті та розвитку всього тіла. Важливо виконувати вправи регулярно, тільки з'явиться хороший результат.

Сучасна медицина дозволяє виростати молодим людям, якщо зони зростання ще закриті. Існують способи швидко підрости за допомогою ін'єкції гормону росту. Але такий метод підійде далеко не кожному і призначається в окремих випадках під керівництвом лікаря. Зазвичай це пов'язано з ненормальною затримкою росту та вродженою патологією гіпофіза.

Застосовується не тільки гормональний вплив, але і навіювання та особливе харчування. Усе це діє гіпофіз і вироблення гормону зростання - соматотропина. У такий спосіб додати у зростанні можна 1-2 см на рік. Недоліком подібного методу є ризик розвитку акромегалії – збільшення рук, носа, вух та інших частин тіла. До того ж, препарати не діють на людину після статевого дозрівання (18-20 років).

У віці 30-50 років і старше можливе лише хірургічне втручання. В цьому випадку вдаються до операції з розтягнення кістки, одним і яких є метод Ілізарова. Під дією напруги на кістку та м'які тканини утворюються нові клітини. На ноги встановлюються скоби з різьбовими стрижнями, які розсувають чотири рази на день на кілька міліметрів, стимулюючи зростання нової тканини. В результаті процедури вдається стати вище на 6-7 см. Однак сам спосіб тривалий, дорогий і займає близько року, до того ж, пацієнтові доведеться переміщатися на милицях протягом реабілітаційного періоду.

Підрости природним шляхом можна за рахунок усунення дефектів постави, сколіозу та стимуляції гормонального фону. Усе це досягається рахунок раціонального харчування, фізичних вправ і правильного режиму дня. Шлях цей непростий і тривалий і, звичайно, можливий у тому випадку, якщо зони зростання ще не закриті. Маючи величезне бажання, цілком можна досягти поставленої мети.

Перше правило стосується їжі. Обов'язково слід снідати. У меню ранкової трапези повинні входити каші на молоці, цільнозерновий хліб, натуральні соки. На обід підійде білкова та рослинна їжа. Наприклад, поживні супи, що активізують обмін речовин та овочеві салати. Будуть корисні капуста, зелень, бобові, ревінь, цибуля. З фруктів – апельсини, банани, журавлина, чорниця, суниця. Вечеряти краще молочними продуктами – сиром, кефіром, сиром. Дуже ефективний коктейль із молока та яєць. На порцію 2 склянки молока береться одне свіже яйце курки, масу збивають блендером і випивають.
Повноцінний сон. На сон слід відводити певний час. Найкориснішим періодом для сну вважається з 23 години до 2 години ночі. Саме в цей час виробляється соматотропін.
Фізичні вправи. Маленьке зростання може бути причиною неправильної роботи гормональної системи, змінити яку можна за допомогою фізичних вправ. Існують різні методики, наприклад, методика зростання В. А. Лонського:
- система передбачає розминку протягом десяти хвилин та біг, після чого виконуються вправи 25 хвилин. Здебільшого це махи ногами, нахили у різні боки, рухи руками по колу. Велику увагу приділяють розтяжці ніг, бажано сісти на шпагат. Вправи повторюють по 10 разів;
- Наступним етапом є заняття на перекладині. Необхідно повисіти на перекладині 4 рази, їх 2 разу з вантажем трохи більше 10 кг по 30 секунд кожен підхід. Потім повисіти головою вниз, закріпивши ноги спеціальними ременями, і так 4 рази по 20 секунд. В один із підходів притисніть до грудей вантаж не більше 5 кг;
- стрибки у висоту – обов'язкова вправа. На виконання відводиться 15 хвилин: із них 12 стрибків на правій, потім на лівій нозі та заключно 12 стрибків на обох ногах. Таким чином виконати 3 підходи. Підстрибувати треба якомога вище. Тим, хто відвідує тренажерний зал, слід уникати вправ зі штангою, особливо тих, де треба присідати;
- командні ігри, такі як баскетбол та волейбол, - ще один спосіб тренування, на який приділяється мінімум 30 хвилин. Крім того, щонайменше чотири рази на тиждень, бажано ввечері, потрібно виконувати вправи з розтяжки. Для розтяжок використовується гумовий ремінь: один кінець прив'язується до ніг, а інший під пахвами, потім тягнетесь убік. Виконуйте дію 10-15 хвилин;
- плавання. Не тільки благотворно діє на легені та серце, а й на всю групу м'язів, у тому числі й хребет.

Мабуть, це питання найпопулярніше серед молоді. Особливо це стосується чоловічої половини, адже для чоловіків маленький зріст – це серйозна проблема, що веде до формування комплексу неповноцінності.

Поки не завершено процес статевого дозрівання, а отже, зони зростання ще не закрилися, ймовірність збільшити довжину тіла дуже висока. У цей час хлопцям слід активно займатися фізичною підготовкою - розтяжкою, висом на турніку, плаванням, стрибками.

Це стосується всіх підлітків, які бажають витягнутися в зростанні. Винятком є силовий тренінг, який дає зворотний ефект. Будь-яке вертикальне навантаження із застосуванням штанг або гантелей суттєво гальмує збільшення довжини тіла.

Не слід забувати, що схильність до підростання здебільшого залежить від генетичних задатків. Однак вісім із десяти людей недостатньо фізично розвинені, щоб повністю розкрити потенціал свого тіла. Розкритися цілком можна, якщо нормувати режим харчування та фізичні навантаження.

Їжа, як говорилося вище, має бути збагачена кальцієм і фосфором, містити м'ясо і яйця, оскільки це білки, необхідних підтримки організму. Корисні будуть зелені та трав'яні чаї зі звіробою, кропиви, м'яти, берези та горобини.

Слідкуйте за поставою і йдіть рівно, тому що витягнуте тіло завжди виглядає вищим і додає 5-7 см довжини. Якщо хребет недостатньо розвинений, виправити ситуацію допоможуть спеціальні вправи. Виконуючи всі умови, цілком реально підрости на 5 і 10 см на рік.

Якщо не розглядати радикальні методи, підрости за місяць можна, дотримуючись нескладних правил:

регулярно виконувати вправи;
правильно харчуватися, згідно з нормою та віком;
відмовитись від шкідливих звичок;
нормалізувати сон та денне неспання;
приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Розглянемо комплекс вправ. Переважно ці вправи підходять чоловікам.

Вис. Для тренувань знадобиться турнік. Повисніть на перекладині і розслабте тіло. Повертайте тулуб з боку убік. Кількість таких підходів визначаєте самостійно. Загалом висите 3-4 хвилин. Потім збільшуєте навантаження, додавши вантаж.
Підскоки. Поперемінно виконуєте стрибки на одній та двох ногах. Підстрибуючи, витягуйте руки вгору, ніби намагаєтесь закинути м'яч у кільце.
Підтягування ніг. У положенні лежачи на спині підніміть ліву, а потім праву ногу, щоб утворився прямий кут. Закиньте ноги за голову і постарайтеся носочками дотягнутися до підлоги. Другий етап вправи виконується із положення лежачи на животі. Руки та ноги витягуються максимально, щоб утворилася дуга. Потім опустіть руки, упираючись у підлогу, прогніть спину та витягніть ноги.

На тренування важливо приділяти щонайменше 30 хвилин на день. Крім стандартних підскоків, підтягувань та висів, існують розроблені методики вправ.

Наведемо список відомих методик, які дозволяють витягуватися у зростанні:

методика В. А. Лонського. Дозволяє збільшити зростання на кілька сантиметрів, приділяючи вправам 1 годину вранці та ввечері. Практикуються баскетбольні та волейбольні ігри, плавання у басейні;
методика А. І. Берга. Автор методики А. Берг стверджує, що зростання можна збільшити навіть у 30 років, потрібно лише пробудити необхідні резерви. Сюди входить також аутотренінг. Заняття виконуються вранці та перед сном;
оздоровча методика М. Норбекова. У систему включені вправи щодо поліпшення постави, збільшення хрящової тканини між хребцями, стимуляції витягування кісток ніг. За допомогою методики, як запевняє автор, можна стати вище на 2-10 см.

Усвідомивши основні фактори збільшення зростання, а також згубні впливи, що ведуть до його затримки, можна досягти хороших результатів. Звичайно ж, люди не виростають за тиждень, не вірте таким міфам. Цей процес трудомісткий і вимагатиме часу на тренування. Дотримуючись правильного харчування, обмежуючи шкідливі звички та займаючись фізичним навантаженням, покращується не лише цей показник, а й здоров'я загалом.

5 січня 2019, 18:46

Низький зріст – велике горе як для чоловіка, так і для жінки. Мене шокувала історія з поста про дівчину зі зростом 148 см, і я вирішила їй допомогти. Я дуже співчуваю низьким жінкам і переживаю за них, адже маленьким жінкам дуже важко підніматися кар'єрними сходами, їх часто недооцінюють.

Я зібрала кілька способів, як збільшити зростання.

ДЛЯ ТОГО, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ ЗРОСТАННЯ НЕОБХІДНО ВКЛЮЧИТИ

Правильне харчування.Як уже говорилося раніше, дієти і мізерне харчування можуть стати причинами уповільнення росту, так що поки не пізно, потрібно припинити дієти і почати харчуватися правильно, даючи своєму організму всі необхідні речовини для зростання - білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мін. речовини. Варто вживати більше овочів, фруктів та білкової їжі, тому що білок-головний будівельник нашого організму.

Вітамін А (вітамін зростання).Всіми відома морква містить вітамін А. Не дарма в дитинстві кажуть-«Їж моркву, щоб вирости», і це справжня правда! Єдине, її варто вживати з маслом, сметаною, можна робити морквяний сік і додавати трохи вершків-так вітамін А засвоюватиметься організмом.

Джерела вітаміну А рослинного походження: зелені та жовті овочі (шпинат, морква, болгарський перець, гарбуз), боби (горох, квасоля, соя), фрукти (персики, диня, кавун, абрикоси, виноград, яблука, черешня).

Джерела вітаміну А тваринного походження: риб'ячий жир, ікра, печінка (яловича, індички), молоко, вершкове масло, сир, сир, сметана та яєчний жовток.

Вітамін Д.Він дуже впливає на зростання, тк стимулює виробництво остеобластів-костеобразующих клітин. З іншого боку, вітамін Д допомагає організму засвоювати кальцій.

Джерела вітаміну Д рослинного походження: петрушка.

Джерела вітаміну Д тваринного походження: риб'ячий жир, ікра, яєчний жовток, вершкове масло, молоко, сир, сир, сметана.

Також сонячне проміння відмінне джерело вітаміну Д.

Цинк.Вченими вже було доведено зв'язок між нестачею цинку та невисоким зростанням. Цинк прискорює зростання! Продукти, багаті на цинком-гарбуз, насіння кабачків, устриці, м'ясо краба, арахіс.

Кальцій.Найважливіший мінерал для росту, тому кальцій знаходиться в кістках, нігтях, волоссі і т.д., але наш організм не може виробляти його сам, тому потрібно отримувати його ззовні. Продукти, багаті на кальцій- сир, молоко, сир, натуральна бринза, вівсянка, квасоля, горох, волоський горіх, мигдаль, фісташки, фундук.

Вітамінно-мінеральні комплексизбільшення зростання. На сьогоднішній день існує безліч вітамінно-мінеральних комплексів, що містять денні норми для стимулювання зростання. Дані препарати не містять жодної хімії, крім вітамінів і мінералів.

Олімпійські ігри Баскетбол.Баскетбол допомагає добре витягнутися підліткам, які страждають уповільненим зростанням, адже рухи баскетболу спрямовані вгору завдяки чому тіло постійно витягується.

Турнік.Головний союзник у витягуванні зростання, він якнайкраще допомагає витягувати зростання! Єдине для позитивного результату на турніку варто висіти не менше 20 хвилин із перервами. Найкращий час для турніка перед сном.

Стрибки у висоту або на качалці.Стрибки спрямовані на розтяжку справи. Завдяки стрибкам витягується хребет, відтак збільшується зростання. Щоразу потрібно намагатися дострибнути якомога вище-рухи повинні бути спрямовані вгору.

Велосипед.Велосипед якнайкраще допомагає витягнути ноги! В Америці велосипед один із улюблених методів для збільшення зростання. Але є один нюанс - для того, щоб це відбувалося, необхідно так витягнути сідло, щоб ноги по максимуму витягувалися вниз. Завдяки таким рухам, де ноги постійно тягнуться внизу і відбуватиметься витягування ніг.

Плаваннядуже сприятливо впливає зростання, адже під час плавання м'язи розслабляються, а спина тренується.

Розтяжка та йога.Дані види фіз.навантаження теж впливають на зріст, тому їх руху спрямовані на розтяг тіла.

Здоровий та міцний сон.Всі чули пораду бабусь, мам, тат-міцно спи, інакше не виростиш і це певною мірою правда. Справді, людина зростає уві сні.

Відбувається це через гормон зростання соматотропіну.

Соматотропін виробляється в організмі кожні 3-4 години і його пік припадає якраз у перші години сну, тому підліткам, які бажають збільшити свій ріст не варто нехтувати сном.

Найбільше вироблення соматотропіну припадає на період з 21.00 до 00.00.

У період активного зростання організму потрібен добрий, міцний сон. Підліткам у цей період спати бажано не 8 годин, як дорослим, а 9-11 годин.

У період зростання, особливо тим, хто росте не досить швидко, краще спати на жорсткому ліжку, тому що вона допомагає лягти рівно-хребет не буде провалюватися і буде розтягуватися.

Подушка не повинна бути занадто великою, тому велика подушка уповільнює кровообіг під час сну.

Не варто під час сну згортатися клубочком, краще спати рівно, щоб хребет, як уже говорилося вище, розтягувався.

Не варто вживати перед сном напої, що містять кофеїн і чаї, що надають бадьорість - вони якнайгірше завадять Вашому сну.

Ну а якщо зовсім зневірилися - апарат Ілізарова чи Бліскунова

Методики та показання до проведення

Хірурги-ортопеди для проведення операції застосовують два методи – Ілізарова та Бліскунова. Обидва методи є складними хірургічними втручаннями, їх супроводжують хворобливі відчуття і тривалий період реабілітації, тому перед тим, як зважитися на подовження ніг хірургічним шляхом, лікарі рекомендують своїм пацієнтам добре подумати.

Під час проведення операції за методикою Ілізарова лікар робить на шкірі пацієнта ряд надрізів, за допомогою спеціального інструменту розсікає зовнішню частину кісткової тканини і встановлює апарат, який згодом розтягуватиме кістку. Подовження ніг апаратом Ілізарова проходить дуже повільно, болісно і більшу частину часу людина проводить у стаціонарі під наглядом лікаря, який займається щоденним підтягуванням кріплення.

Методика Бліскунова має трохи іншу концепцію, згідно з якою апарат для розтягування кістки вживлюється у кісткову тканину. З зовнішнього боку нижньої кінцівки залишається храповий механізм, який пацієнт регулює самостійно (процес розтягування кістки переважно відбувається у домашніх умовах). Максимальна довжина збільшення ніг – 16 см (гомілка збільшують на 6 см, а стегна – на 10), але цей показник залежить від способу оперативного втручання та індивідуальних особливостей кісткової тканини кожного організму.

Операцію проводять за естетичними та медичними показаннями, до яких відносять:

непропорційну довжину нижніх кінцівок щодо торса;

наявність вроджених (викривлення) або набутих дефектів кісткової тканини ніг, що заважають людині нормально рухатися;

дисплазія кінцівок (порушення розвитку кісткової тканини);

неправильне зрощення кісток після перелому;

різна довжина ніг;

бажання пацієнта збільшити своє зростання.

Як підготуватись до операції?

Перед операцією з подовження ніг пацієнту необхідно здати на біохімічний аналіз кров та сечу, проконсультуватися з хірургом-ортопедом, кардіологом та анестезіологом, зробити флюорографію, рентген нижніх кінцівок та ультразвукове дослідження суглобів.

за два тижні до процедури слід відмовитися від прийому кроворозріджувальних засобів;

по можливості необхідно відмовитися від куріння та вживання спиртних напоїв (вони уповільнюють регенерацію кісткової тканини);

в день операції не можна нічого їсти та пити.

Техніка проведення

Хірургічне подовження ніг людини проводять за методом компресійно-дистракційного остеосинтезу із застосуванням апаратів для зовнішньої та внутрішньої фіксації кістки. Цим методом можна збільшити два сегменти кінцівки - гомілку або стегно (не можна одночасно розтягувати кілька кісток). Для дистракції (розтягування кісткової тканини) лікарю необхідно зробити медичний перелом стегнової кістки (для подовження стегна) або розсічення великої та малогомілкової кістки (у разі збільшення гомілки). Операцію проводять під загальним, рідше – місцевим чи внутрішньокістковим наркозом, вона складається із трьох етапів:

Остеотомія – розсічення кістки, що відбувається через розріз шкіри та м'яких тканин (величина розрізу – 4-8 см), та фіксація її уламків зовнішнім чи внутрішнім апаратом для дистракції (залежно від обраної методики хірург накладає апарат Ілізарова чи внутрішній дистрактор Бліскунова).

Дистракція – поступове подовження кінцівки, що починається через сім днів після встановлення апарату, темп розтягування залежить від індивідуальних особливостей організму пацієнта, в середньому кістка зростає на 1 мм на день (процес регулюється за допомогою щоденного підкручування гайки, що регулює натяг кісткової тканини).

Фіксація – завершальна фаза процедури збільшення зростання, під час якої відбувається окостеніння збільшеного відростка кістки (у середньому фаза фіксації триває 6-12 місяців).

Тривалість операції зі збільшення зростання залежить від методики її проведення, загалом вона триває 2,5-3 години.

Людина успадковує від батьків колір шкіри, розріз очей, форму носа та багато інших ознак, у тому числі довжину тіла, або просто зростання. Тому здається природним, що у високорослих батьків такі ж високі діти, і навпаки. Однак насправді це правило суцільно складається з винятків: діти то значно вищі і батька, і матері, то нижче, а ось точнісінько - майже не зустрічається. І це дуже добре. Тому що, як ти дізнаєшся далі, саме «неточність» у наслідуванні довжини тіла дає тобі реальну можливість стати вищою на цілу голову. Але давай про все по порядку...

Почнемо з того, що діти успадковують не якусь конкретну цифру зростання, наприклад, 158 см або 171 см, а орієнтовну програму подовження тіла: від ... до. Відповідно до такої програми одна людина успадковує перспективу вирости не нижче 160 см і не вище 180 см, інша - від 150 до 185 см, третя - від 130 до 170 см і так далі. Якими вони виростуть насправді, залежить головним чином від їхнього способу життя, тобто від них самих.

Сказане повною мірою стосується і тебе. Якщо ти «невдоволений» своїм зростом і хочеш підрости, тобі необхідно виконати «програму подовження тіла», що дісталася від батьків, по максимуму, тобто досягти максимально можливого для тебе росту. Як це зробити? У попередніх випусках ми розповіли, яку допомогу охочим підрости можуть надати фізкультура та спорт, загартовування, запобігання захворюванням, спеціальні комплекси фізичних вправ. Сьогодні познайомимося з іншими шляхами зростання.

Щоб рости, організму потрібні «будівельний матеріал» та енергія. Їх він отримує з їжею, і, таким чином, зростання залежить від харчування. Значить, чим більше їж, тим швидше ростеш? Виявляється, ні, надлишок їжі так само поганий, як її нестача. Якщо людина недоїдає, вона худне, і зріст зупиняється, якщо ж переїдає-починає товстіти, і це призводить до хвороб, що гальмують зростання.

Як дізнатися, скільки потрібно їсти, щоб добре рости? Для цього достатньо раз на 3-4 місяці виміряти своє зростання і зважитися в шкільному медкабінеті або в поліклініці. У лікаря є таблиці, що показують, яка вага є нормальною для певного зростання. Якщо твої показники відповідають таблиці, все гаразд, якщо не відповідають, лікар підкаже, що потрібно робити: краще їсти або стримати свій апетит.

Але для зростання важливо не тільки, СКІЛЬКИ людина з'їдає, але і ЩО вона їсть, які продукти. Так, японці, харчуючись багато століть традиційними стравами з рису, були людьми низькорослими. В останні десятиліття вони змінили свій харчовий раціон відповідно до наукових рекомендацій з харчування. Результат? Сьогоднішні 13-річні японці на 17 сантиметрів вищі за своїх однолітків, які жили на початку століття.

Ти, звичайно, хочеш знати, що ж треба їсти, щоб швидше вирости? Відповідь, яку дають вчені, можливо, здивує тебе своєю... простотою. Головне у правильному харчуванні – різноманітність. Це означає, що у твоє меню повинні входити молочні, м'ясні та рибні продукти, вершкове та рослинне масло, хліб, яйця, різні каші та обов'язково свіжі овочі та фрукти. Потрібні також солодощі (цукор, мед, цукерки, морозиво), але дуже невеликій кількості. Тому що їхнє надмірне вживання гальмує виділення гормону росту, а значить, і саме зростання. Про це слід пам'ятати всім ласунам.

Як не важливе для підлітків зростання, але навчання все-таки важливіше. І тут з'ясовується, що дбаючи про збільшення зростання, ти непомітно допомагаєш... навчанню. Пов'язано це про те, що навчання - робота розумова. Отже, її якість, тобто твої знання та позначки, залежить від стану нервової системи. Чим цей стан кращий (менше стомлюваність, вища працездатність, легше сприйняття та запам'ятовування), тим успішніше йдуть справи у школі.

"Але яке відношення до розумової роботи має збільшення зростання?" - можеш спитати ти. Уяви собі, пряме. Щоб переконатися, подивимося, що відбувається в організмі, коли ти намагаєшся підрости. При фізичних вправах нервові клітини краще забезпечуються киснем та поживними речовинами, очищаються від отруйних шлаків. Загартування захищає нервову систему від мікробів та токсинів, правильне харчування забезпечує її всім необхідним. Хороша постава розправляє груди, покращує дихання, кровообіг, створюючи сприятливі умови для роботи мозку. Коротше, все, що робиться для збільшення росту, позитивно впливає на стан нервової системи.

Чи випадково? Виявляється, ні. Нервова система керує організмом, зокрема його зростанням. Фактори, що негативно впливають на нервову систему (погане харчування, втома, нестача кисню, інтоксикація), гальмують зростання, і навпаки, все, що покращує її стан, одночасно сприяє зростанню. Але, з іншого боку, як ти знаєш, що кращий стан нервової системи, то успішніше вона справляється з розумовою роботою. Ось і виходить, що, піклуючись про своє зростання, ти створюєш умови для успіхів у навчанні. Залишається тільки не лінуватися.

Розповівши, яке значення для кожного школяра має стан його нервової системи, хочу дати ще кілька порад, як із нею треба поводитися. Можеш не сумніватися, що на твоєму зростанні виконання цих порад відіб'ється позитивно. Отже, по-перше, для підтримки нервової системи в хорошому стані необхідний восьми-, дев'ятигодинний нічний сон у провітрюваному приміщенні. До речі, у народі давно помічено, що «уві сні діти ростуть». Так воно і є! По-друге, як би ти не був захоплений читанням, телепередачами, роботою в шкільних гуртках або іншими «сидячими» заняттями, не забувай про прогулянки, поїздки за місто на вихідні дні, працю та ігри на свіжому повітрі. По-третє, не дуже захоплюйся «шумною» музикою. Я не проти рок-груп, ансамблів та дискотек, але доведено, що зайвий шум, гучна музика руйнують нервову систему, а, як відомо, «нервові клітини не відновлюються». До того ж, у дискотеках, м'яко кажучи, курно і душно. Все це може негативно впливати не лише на зростання, а й на здоров'я.

По-четверте, поряд із харчовими продуктами деякі молоді люди споживають ще одну групу речовин, воістину страшних. Введення в організм прийнято називати «шкідливими звичками», але правильніше було б назвати самогубством. Це – куріння, вживання спиртних напоїв, хімічних препаратів та наркотиків. Кожна зі згаданих речовин – отрута! Отрута, що отруює весь організм і його нервову систему, що підриває здоров'я, зупиняє зростання. Якщо ти хочеш бути міцною, сильною, здоровою людиною, вживання будь-якої з цих речовин має бути виключено категорично та назавжди!

Нарешті, по-п'яте, щоб заняття в школі були менш втомливими, використовуй перерви для активного відпочинку (бігай, стрибай, грай з хлопцями). При виконанні домашніх завдань не намагайся зробити все за один присід. Буде краще, якщо кожні 40 - 50 хвилин занять робити перерву, заповнюючи її, наприклад, ростовими вправами, наведеними у цьому випуску "Спортзалу".

1. Розгойдування на перекладині. Зробити 6 – 8 махів.

2. Підскок із глибокого присіду. Виконати 10 – 12 разів.

3. Вис на перекладині на лівій та правій руках. Виконується 2 – 3 рази на кожній руці.

4. Підскоки через стрибки на одній та двох ногах. Усього 100 – 150 разів.

5. Встати навшпиньки, потягнути руки вгору - вдих, опуститися- видих. Виконувати 3 – 5 разів.

До редакції популярного журналу «Спортивне життя Росії» надійшов лист. Автор його, робітник із Вітебська, писав:

«Шановна редакція! Мені було 26 років, коли я прочитав у вашому журналі статтю кандидата медичних наук Л. Палько «Чи можна стати вищим зростанням?».

Зростання у мене 180 см. Начебто непогано. Але стаття в журналі зацікавила мене, і я вирішив ще трохи підрости, адже автор матеріалу казав, що стати можна вищим на зріст і після 25 років.

Все це було цікаво, але, чесно кажучи, я ставився до цього скептично. І все-таки вирішив спробувати. Висів на перекладині, плавав, розтягувався, виконував інші рекомендації А. Палько.

І ось що ще я робив: щодня на роботі, йдучи коридором з дуже низькою стелею, я ставав навшпиньки, намагаючись маківкою дістати стелі, але мені це не вдавалося. Минуло чотири місяці. Але одного разу, проходячи коридором, я, як завжди, став навшпиньки і вдарився головою об стелю. Можете уявити, як мене це вразило? Виявилося, що я підріс на 5 сантиметрів.

Тепер усі звертаються до мене за порадою. Я, звичайно, посилаюся на журнал і поділяюся своїм досвідом. Головне, на мою думку, треба подумки дуже захотіти, виявити, як і в будь-якій справі, велику волю, наполегливість. Лист вам написав тому, щоб ви знали, що поради даєте недаремно: вони приносять людям велику користь».

Другий лист не менш промовистий, хоча й не настільки оптимістичний. 17-річний юнак повідомляв, що після восьми місяців інтенсивних занять він зумів зрости зі 178 до 192 сантиметрів. На жаль, це настільки спантеличило його знайому дівчину, що вона перестала з ним зустрічатися. Засмучений автор листа запитував редакцію, як йому тепер стати нижче зростанням.

Чим визначається зростання людини?

Насамперед тими умовами, в яких ми живемо та розвиваємося. Чималу роль грає і спадковість. Темпи зростання залежить від спеціальних гормонів. Вважають, що найбільш активний вплив на ріст надає гормон соматотропін, що виділяється гіпофізом. Діти, які цього гормону недостатньо, як виявляються низькорослими, а й, зазвичай, мають надмірну вагу. Протягом доби гормон росту виділяється із залоз внутрішньої секреції, але не рівномірними порціями. Психологічні навантаження, переживання, поганий сон знижують кількість гормону, що виділяється. Окрім соматотропіну, свій вплив, особливо на підлітків, мають й інші гормони, що виділяються наднирниками. Різні гормональні речовини неоднаково взаємодіють між собою у різному віці. Звідси і стрибки у зростанні, і уповільнення його.

Вивчаючи особливості фізичного розвитку мешканців помірних поясів, вчені дійшли висновку, що максимальне зростання відбувається навесні. З березня по травень більшість дітей росте майже вдвічі швидше, ніж у вересні – листопаді. Припускають, що це з біологічними ритмами активності залоз внутрішньої секреції. Що ж до школярів, то з них, хто особливо перевантажений заняттями, у період канікул ростуть значно швидше, ніж у навчальний час.

У XX столітті в економічно розвинених країнах відзначено посилене зростання дітей – акселерація. Кожне наступне покоління виявляється на 2,5 сантиметра вище за попередній. Вчені пов'язують це насамперед із покращенням загальних умов життя та якості харчування.

Найнижчі люди на землі живуть у лісовому районі Ітурі в Заїрі - це пігмеї бамбутті. Їхнє середнє зростання - 144 сантиметри. Недалеко від них, в Руанді, мешкають скотарські племена тутсі, які вважаються найвищими людьми на нашій планеті - їхнє середнє зростання 177-178 сантиметрів. Серед європейців найвищими є скандинави – середнє зростання їх 170-175 сантиметрів. Жителі Іспанії та Південної Італії в середньому на 10-15 сантиметрів нижчі.

Але цікавими є не лише середні цифри, а й рекорди. Найвищою людиною у світі вважався американець Роберт Першін, який помер у віці 22 років. Зростання його дорівнювало 2 метрам 72 сантиметрам, а вага досягала 222,7 кілограма.

Щоправда, є відомості і про інший рекордсмен. Відомий французький біолог Жан Ростан у книзі «Життя» писав, що в 1905 році в Париж приїжджав російський богатир Федір Махнов, зріст якого дорівнював 2 метрам 85 сантиметрам, а вага - 185 кілограмів. Серед жінок найвищою (2 метри 36 сантиметрів) була негритянка Долорес Енн Пулард.

Зрозуміло, подібні рекорди виглядають як аномалія, як дивовижні забаганки природи. Але сьогодні наука має у своєму розпорядженні численні дані про те, що людина і сама здатна коригувати природу, а зокрема, керувати своїм зростанням. Так, відомо, що висока якість їжі, відсутність інфекційних захворювань, спеціальні фізичні вправи – все це сприяє зростанню, і, навпаки, недостатнє чи неповноцінне харчування, важкі фізичні та психічні навантаження гальмують його. Молодь високе зростання зазвичай приваблює. У всякому разі, діти дуже хочуть підрости якнайбільше і якнайшвидше. Низькорослим здається навіть іноді, що їм у житті просто не пощастило. Вони часто й не підозрюють, що є чимало професій, де саме людям невисокого зростання легше досягти успіху. Навіть підлітки починають сумувати, якщо помічають, що темпи їхнього зростання сповільнилися, хоча процес їхнього фізичного становлення ще не завершився.

Які ж ознаки закінчення зростання

Завершенням розвитку кістки є зникнення росткових зон та його остаточне окостеніння. Це досить просто визначити за рентгенограмою будь-якої частини скелета. Вважається, що зростання юнаків остаточно зупиняється приблизно до 19 років, дівчат - до 18. У деяких, однак, цей кордон відсувається до 25 років.

Але є одна особливість будови людського тіла, яка може вплинути на зріст, навіть якщо він за всіма ознаками вже припинився. Це будова хребетного стовпа. У кожної людини вона має кілька фізіологічних викривлень. Чим більше виражена дуга деформації, тим коротше хребет і, отже, менше зростання. При слабкій м'язовій силі корпусу порушується постава, хребет просідає за рахунок збільшення кривизни дуг. Загальна довжина хребетного стовпа у практично здорової людини може бути меншою на 10-15 сантиметрів. Виправлення постави, розвиток гнучкості міжхребцевих зчленувань спеціальними тренуваннями, вживання м'язово-зміцнюючого корсета - все це може внести поправки до природи та збільшити зростання незалежно від віку.

Отже, головне – вміти правильно використовувати внутрішні резерви організму.

Насамперед потрібен строгий режим. Сон, праця, заняття, відпочинок, харчування вимагають суворого порядку часу. Спати слід на твердій постелі з невисокою подушкою (не більше 5-7 сантиметрів), причому обов'язково потрібно висипатися. Помічено, до речі, що після сну зростання людини збільшується на 1-2 сантиметри рахунок розширення відстаней між хребцями завдяки еластичності сполучних тканин.

Харчування має бути повноцінним (але не надмірним, бо переїдання до добра не наводить) та містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин. Їжу необхідно ретельно пережовувати. Вчені рекомендують вживати 3-4 рази на день сирі овочі та фрукти (приблизно 1,5 кг на день) не менше трьох найменувань. Добре стимулюють зростання зернових. Серед них перевагу слід надавати чорному хлібу, різним кашам. Алкоголь та куріння, зрозуміло, повністю виключаються.

За даними зарубіжних учених, завдяки правильному режиму харчування, всі люди незалежно від спадкової конституції можуть підрости на 10 відсотків. Адже стимулювати зростання вдається ще й спеціальними вправами, що зміцнюють м'язи корпусу, що розвивають гнучкість хребта. Від скутих, напружених рухів толку мало, треба почуватися вільно, роблячи вправи з настроєм, і незабаром з'явиться відчуття «співаючого тіла» - м'язової радості, коли кожен рух приноситиме задоволення. Потрібно вміти не тільки «зібратися в кулак», зосередивши увагу на м'язах, що працюють, але й гранично розслабитися там, де навантаження не потрібні. М'язовий тонус та емоційний тісно пов'язані між собою. Ось чому краще виконувати вправи тоді, коли людина перебуває у врівноваженому стані.

Розслабляти непрацюючі м'язи не так просто. З цією метою зручно сідають у крісло або шезлонг, (як при аутотренінгу), відкидаються на спинку, руки кладуть на підлокітники або коліна, ноги злегка розводять і згинають у колінних суглобах. Така поза сама собою не дає розслаблення, але створює для цього сприятливі умови. Потім активними вольовими зусиллями знімають напругу м'язів, що не працюють, домагаючись відчуття глибокого розслаблення і спокою. Напружуючи м'язи, роблять неглибокий вдих і затримують подих. Під час розслаблення роблять видих. Контролюють будь-яку свою дію.

Кожну вправу поділяють на дві частини. Спочатку короткочасна напруга м'язів, що працюють, потім розслаблення відпочиваючих. Потім вправу виробляють одночасно.

Набагато легше в короткий термін досягти ефекту за допомогою словесного навіювання.

Наприклад, для першої вправи вона може бути наступною: «М'язи ніг та спини максимально напружені, корпус повністю поступово розпрямляється». У цій же вправі звертають увагу на розслаблення м'язів, що не працюють. Словове навіювання може бути таким: «М'язи обличчя та передньої поверхні тулуба повністю розслаблені, руки, наче батоги, висять уздовж тулуба». Таким чином освоюють усі наведені вправи.

Вправа 1.Підтягування на носках нагору з найбільшим розпрямленням тулуба. Вправу виконують, стоячи біля стінки, обличчям до неї, підтягуючись двома руками до заздалегідь зазначеної точки.

Вправа 2.В руки беруть ціпок довжиною приблизно 1 метр 20 сантиметрів, на кінцях якого прикріплений вантаж. Як вантаж можна використовувати мішечки з піском, вага яких спочатку не повинна перевищувати 0,5 кілограма з кожного боку. Ноги ставлять на ширині плечей. Палку двома руками піднімають над головою і плавно до упору повертають корпус праворуч і ліворуч. Вантажі можна поступово збільшувати, але не більш як до 8 кілограмів. Для цього в мішечки, симетрично, не частіше ніж 1-2 рази на тиждень додають по 150-200 г сухого піску.

Вправа 3.Цю ж палицю заводять за голову. Повертають тулуб праворуч і ліворуч. Можна робити вправу, зігнувшись у попереку під прямим кутом. При поворотах корпусу кінцями палиці стосуються підлоги.

Вправа 4.Вис на руках, на ногах, з обтяженням або без нього. Перед початком вправи максимально розслаблюють м'язи тулуба.

Вправа 5.Піднявшись на шкарпетках, імітують лазіння канатом.

Вправа 6.Сідають на стілець, носками ніг упираються в диван і, максимально розігнувшись, нахиляють голову та верхню частину грудної клітки назад. М'язи передньої частини корпусу тіла мають бути розслаблені.

Вправа 7.Упираються ногами та заведеними за голову руками об підлогу і роблять «місток».

Вправа 8.«Мостик» роблять, спираючись на потилично-тім'яну частину голови та п'яти.

Усі вправи виконують після загальної гігієнічної зарядки. Амплітуду рухів прагнуть збільшувати рахунок розслаблення непрацюючих м'язів. Не рекомендують продовжувати заняття у разі неприємних відчуттів (болі, запаморочення, перевтоми). Намагаються уникати перевантажень, які спричиняють скутість тіла. Хорошим доповненням до спеціального комплексу вправ може бути виконання несиметричної гімнастики.

Не рідше одного разу на десять днів проводять вимір зростання. З цією метою стають спиною до стіни, п'яти – разом. Зільна вісь під час вимірювань має бути горизонтальною. Голова та спина стосуються стіни. Взуття під час виміру зростання знімають.

Зростання вимірюють у двох положеннях. При першому - м'язи корпусу розслаблені, і сутулість при цьому зберігається. При другому положенні м'язи корпусу напружують і цим намагаються усунути сутулість. Нагадуємо, що усунення сутулості сприяє приросту навіть тоді, коли справжнє зростання завершило свій розвиток.

Кожна людина може впливати певною мірою на своє зростання. Однак дати універсальний рецепт з конкретним прогнозом - за який час і наскільки хтось виросте, зрозуміло, неможливо.

І останнє – всі поради розраховані на практично здорових людей. Іноді зміна зростання пов'язана із захворюваннями. Тоді все вирішують консультації лікарів.

Варто звернути увагу ще на одну обставину. Прагнучи якнайшвидше досягти результату, деякі ентузіасти не розраховують своїх сил і швидко перевтомлюються. Інакше й не може, якщо немає спеціальної підготовки. Тут рятує особливий гімнастичний комплекс, що допомагає зняти втому при підвищених фізичних та розумових навантаженнях. Цей комплекс мало чим відрізняється від звичних рухів, які ми виконуємо автоматично, не замислюючись.

Цікаво спостерігати, як тварини потягуються після відпочинку. З видимим зусиллям напружують м'язи тулуба, не роблячи, однак, різких рухів. Так вони скидають залишки млявості та відновлюють силу, швидкість реакції, спритність, увагу. На виконанні таких рухів засновано так звану ізометричну гімнастику. Вона ніби спеціально створена для людей, котрим дорога кожна хвилина.

Виконуючи вправи, особливо стежать за диханням. Його не затримують, дихають глибоко, спокійно. Спочатку кожна вправа триває 2-3 секунди, пізніше - 6-10 секунд.

Принципи ізометричної гімнастики засновані на сильній короткочасній напрузі м'язів з повільним, без ривків розтягуванням їх під час виконання рухів. Така гімнастика доступна майже всім здоровим людям.

Іноді людина буває настільки перевтомлена, що їй не хочеться робити взагалі жодних рухів. І тут корисний короткочасний інтенсифікований відпочинок. Сядьте зручніше, максимально опустіть плечі, руки покладіть на коліна, голову нахиліть злегка вперед, заплющити очі та сконцентруйте увагу: м'язи розслаблені, тіло повноцінно відпочиває. При правильному виконанні вправи відчуєте приємне відчуття тяжкості з голови до ніг. Такий короткочасний (2-3 хвилини) відпочинок чудово освіжає. Після цього можна перейти до ізометричних вправ.

Вправа №1.Напруга м'язів шиї, обличчя та верхньої частини плечового пояса. При сильній втомі виконується 2-3 рази.

Завдяки цій вправі посилюється приплив крові до голови, покращується живлення головного мозку. Вправу можна повторювати через кожну годину.

Вправа №2.Сидячи охоплюють руками коліна, нахиляються вперед і на видиху максимально втягують живіт.

Вправа №3.Те ж вихідне положення, живіт ритмічно випинають і втягують.

Ці рухи забезпечують масаж внутрішніх органів, покращують їх кровообіг, сприяють травленню, зміцнюють черевний прес. Систематичне виконання вправ попереджає захворювання шлунково-кишкового тракту.

Вправа №4.Під підборіддям розтягують руками скручений вздовж шарф і з силою опускають на нього голову, долаючи опір.

Вправа №5.Розтягують руками шарф за головою і намагаються відхилити голову назад.

Вправа №6.Руки зчіплюють за головою, голову відводять назад, енергійно намагаючись подолати зусилля рук.

Вправи № 4-6 знімають фізичну втому та напругу шийних м'язів, покращують координацію рухів, сприяють запобіганню болю в ділянці шиї.

Вправа №7.Вхопившись руками за нижній край сидіння, корпус утримують прямим, голова піднята. Напружують м'язи ніг, ніби намагаючись підвестися. Вправа сприяє зміцненню м'язів ніг.

Таким чином, ізометрична гімнастика знімає втому, підвищує витривалість, працездатність, швидкість реакції, покращує як самопочуття, а й настрій.