وصفات النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن. ملذات حلوة أثناء اتباع نظام غذائي أو ماذا سيكون لذيذًا لتناول الطعام؟ ماذا يمكنك أن تأكل على نظام غذائي لذيذ

الغذاء المناسب هو عنصر مهم في مكافحة الوزن الزائد أو الحفاظ على شكل بدني جيد. يجب أن يكون خفيفًا ومفيدًا ، وفي نفس الوقت لذيذًا وينشطنا. كما أن مهمة الوجبة الكاملة هي منع الإفراط في تناول الطعام ليلاً. ضع في اعتبارك ما يجب أن تتناوله على الغداء مع التغذية السليمة لفقدان الوزن.

يعتقد الخبراء أن وجبة غداء صحية لفقدان الوزن يجب أن تشمل جميع مجموعات المكونات الغذائية: البروتينات والدهون (الصحية فقط) والكربوهيدرات. يعتمد الكثير على نسبتهم. في فترة ما بعد الظهر ، يوصى بتناول الكربوهيدرات البطيئة مع البروتينات. سيساعد هذا المزيج على إشباع الجسم بالطاقة والبقاء على قيد الحياة بشكل أفضل مع جميع القيود التي ينطوي عليها فقدان الوزن.

لكن من الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر ، أي الكربوهيدرات البسيطة ، على الغداء. بالتأكيد تعرف الشعور بالنعاس والضعف بعد العشاء. إنه نتيجة لارتفاع حاد في نسبة الجلوكوز في الدم. إذا كنت تريد حقًا إضافة الحلوى إلى العشاء ، فاستخدم شيئًا صحيًا - الشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة والعسل. ومن الأفضل أن تنتظر قليلاً ، ثم تسعد نفسك بوجبة خفيفة لذيذة بعد الظهر.

يجب أن يكون الغداء الصحيح لفقدان الوزن 350-450 سعر حراري. إذا كنت لا تخطط لحساب السعرات الحرارية بدقة ، يمكنك استخدام طريقة مختلفة لتحديد حجم حصتك. يجب ألا يتجاوز حجم طبق البروتين حجم راحة يدك ، ويضاف هناك ملعقتان كبيرتان من الحبوب الجافة وجزء كبير من الخضار - وهذا هو العدد المطلوب تقريبًا من السعرات الحرارية. يحدد خبراء التغذية العشاء المثالي لفقدان الوزن على أنه طبق مليء بربع ثريد وربع طبق لحم ونصف من الخضار. قد يشمل الغداء أيضًا حساء خضروات خفيف. تذكر أن الكميات الكبيرة جدًا حتى من أكثر الأطعمة الصحية يمكن أن تشكل خطورة على الشكل.

لذا ، هنا قائمة، والتي قد تتكون من وجبة غداء في PP لفقدان الوزن:

• حساء أو مرق نباتي خفيف - 150-200 مل.
• 150-200 جرام طبق لحم أو سمك. من الأفضل أن تُطهى اللحوم والأسماك ، وتُخبز ، وتُسلق ، وتُطهى على البخار. إذا كنت تفقد الوزن ، فمن الأفضل رفض الأطعمة المقلية.
• من الدقيق ، اختر خبز الجاودار أو النخالة بكمية لا تزيد عن 30 جرامًا.
• كطبق جانبي ، استخدم الخضار المطهية أو السلطة ، دون استخدام المايونيز أو القشدة الحامضة. الكمية - 100-150 جرام.
• يمكنك شرب كوب من العصير الطازج أو كومبوت بدون سكر أو شاي أخضر أو ​​قهوة.

عندما تأكل ، لا تتعجل. امضغ طعامك ببطء وبشكل كامل - سيساعدك ذلك على الشعور بتحسن مع طعام أقل. من الأفضل شرب 30 دقيقة قبل الغداء وساعة بعدها. لا تتدخل في الطعام والسوائل ، فهي تقلل من تركيز العصارة المعدية مما يبطئ عملية الهضم. بعد الانتهاء من وجبتك ، اجلس لمدة عشر دقائق على الأقل لمساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية.

من نواحٍ عديدة ، ستعتمد وجبة الغداء الصحيحة لفقدان الوزن على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه:

• على حمية دوكانيمكنك تناول أي اللحوم المخبوزة والأسماك والمأكولات البحرية ، في المرحلتين الثانية والثالثة - أيضًا سلطة.
• على نظام غذائي ناقص 60يُسمح بالسوشي واللفائف بدون جبنة كريمية ، وتقريبًا أي طبق من الأسماك واللحوم والدواجن مع إضافة الحبوب ، والشوربة بدون البطاطس.
• على حمية البحر الأبيض المتوسطيمكنك أن تأكل قطعة من السمك المشوي (يفضل أن تكون السلمون والسلمون المرقط ، لكن سمك القد مقبول أيضًا ، لكن ليس مقليًا) ، وكذلك أي سلطة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من العصيدة.
• إذا تمسكت حمية البروتين، وليس لديك وقت لتناول وجبة كاملة ، فقد يتكون غداء البروتين لفقدان الوزن من علبة من الجبن أو الكفير أو الحليب المخمر والشاي بدون سكر.
• إذا كنت بحاجة إلى التمسك عد السعرات الحرارية، ماذا نأكل على الغداء عند فقدان الوزن يمكن أن يكون أي شيء من قائمة المنتجات المفيدة ، من المهم فقط أن يتناسب مع العدد المطلوب.

ماذا يمكنك أن تأكل على الغداء عند فقدان الوزن: خيارات

اعتبرنا نسخة تقريبية لما يمكنك تناوله على الغداء عند فقدان الوزن. والآن نقدم عدة أشكال محددة من القائمة ، والتي يمكن استخدامها كل يوم.

• الخيار 1.يتضمن 200 مل شوربة خضار بدون بطاطس ، زريزى أو كستلات دجاج مفروم للثانية (100 جرام) ، شريحتين رفيعتين من خبز الجاودار أو الحبوب ، سلطة بالزيتون والجبن مثل اليوناني (100 جرام) ، بالإضافة إلى كوب من الحمضيات الطازجة. يجب تخفيف العصير إلى النصف بالماء. الحجم الكلي 200 مل.
• الخيار 2. قد تشمل وجبة غداء أخرى منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن 200 مل من مرق الدجاج ، و 100 جرام من لحم الدجاج ، واثنين من خبز الجاودار ، و 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة (يمكنك استخدام الخيار والطماطم والفلفل والزيت النباتي مع عصير الليمون. ضمادة). يمكنك استكمال القائمة بالشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل.
• الخيار 3.يتضمن 200 مل من حساء الخضار بدون لحم ، و 100 جرام من الدواجن المسلوقة بدون جلد و 100 جرام من سلطة الملفوف الأبيض. يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى 30 جرامًا من خبز الجاودار وكومبوت الفواكه المجففة.
• الخيار 4. إجابة أخرى لسؤال ماذا نأكل على الغداء لإنقاص الوزن هي طبق السمك الأول ، على سبيل المثال ، 200 مل من حساء السمك ، قطعة من السمك المسلوق من المرق ، حوالي 100 جرام ، 30 جرام من النخالة ، الجاودار أو الحبوب خبز ، 100 جرام من سلطة الشمندر والأعشاب البحرية. يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الطماطم المملح قليلاً.
• الخيار 5.يسمح لك هذا الاختلاف بتناول طعام الغداء مع نظام غذائي بارد أولاً (جذر الشمندر ، بورش أخضر ، أوكروشكا بدون نقانق وبطاطا) بكمية 200 مل ، شريحة دجاج واحدة و 30 جرامًا من خبز الجاودار أو بسكويت الجاودار. كطبق جانبي ، يمكنك استخدام الباذنجان المطهي أو الكوسة أو الخيار الطازج. يمكنك استكمال القائمة مع كومبوت التفاح الطازج.
• الخيار 6.في هذا الخيار ، تحتاج إلى تناول حساء الخضار ، على سبيل المثال "بون" (من الأفضل استخدام الكرفس والطماطم فيه) بكمية 200 مل. أضف أيضًا 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة أو عصيدة البازلاء في القائمة. يمكن استبدالها بالفطر المطهي. يمكنك تناول بعض خبز الجاودار والشاي أو القهوة.
• الخيار 7. لأول - 200 مل من حساء البازلاء. في الثانية - 100 جرام من الأسماك النهرية المحشوة. يمكنك تناول شريحتين من خبز الجاودار و 100 جرام من السلطة الطازجة وشرب كوب من الشاي الأخضر.

غداء صحي لفقدان الوزن: وصفات

عندما تكون قد اكتشفت بالفعل ما هو الأفضل لتناول طعام الغداء عند فقدان الوزن ، قم بدراسة بعض الأمثلة من الوصفات اللذيذة والصحية التي يمكن استخدامها لقائمة النظام الغذائي والتغذية السليمة. إذا كانت لديك فرصة لتناول العشاء في المنزل ، فيمكنك الانتباه إلى الخيارات التالية للأطباق.

السمك في وعاء

تُعد اللحوم والأسماك المطبوخة في أواني طريقة سهلة لجعل طعام النظام الغذائي لذيذًا ومغذيًا. نقطع السمك ونضع القطع في قدر ونغطيها بعدة طبقات من الخضار مثلا يمكن أن تكون البصل والجزر والكوسا والقرنبيط. رشي كل طبقة بأي توابل بدون ملح. بعد ذلك ، نسكب الكفير قليل الدسم في القدر حتى لا يصل طوله إلى 1-1.5 سم إلى الحافة ، وتحتاج إلى خبز الطبق لمدة ساعة عند درجة حرارة 180 درجة.

شوربة الجبن

يحب الكثير من الناس حساء الكريمة المهروسة ، ولكن عند فقدان الوزن يضطرون إلى حرمان أنفسهم منها. لكن هذا ليس ضروريًا على الإطلاق ، لأنه يمكنك طهي أنواع الحساء الخاصة بالحمية. خذ أي خضروات واطبخها في القليل من الزيت. قطع الجبن المعالج قليل الدسم وإضافته إلى مرق الخضار ، وتسخينه حتى يذوب الجبن تمامًا. ثم ضع الخضار في الوعاء.

هذا الحساء هو مكمل مثالي لسلطة خفيفة من الخضار الطازجة أو المسلوقة.

الزلابية كسول

انقل عبوة من الجبن الخالي من الدسم وبيضة واحدة وملعقتين كبيرتين من دقيق القمح الكامل ورشة ملح. تشكل الكرات من الكتلة الناتجة. تغلي في الماء المغلي. يمكن تقديم هذه الزلابية مع الكفير أو اللبن الطبيعي. يمكن أن يكون الملحق الخضار مسلوق أو مطهي.

يخنة القرنبيط

تحتاج إلى غلي 200 جرام من القرنبيط (حوالي نصف رأس متوسط ​​الحجم) في ماء مملح قليلاً. اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ملعقتين كبيرتين من السميد والتوابل حسب الرغبة. توضع الخضار في قالب وتُغطى بخليط البيض. اخبزيها لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة.

يمكن استخدام هذه الوصفات لكل من المنزل والعمل.لتوفير الوقت ، يمكنك إعداد وجبات النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع وتجميدها ، ثم إعادة تسخينها وتناولها في مكان العمل.

لكن ماذا عن أولئك الذين ليس لديهم فرصة في العمل أو المدرسة لتسخين الطعام أو وضعه في الثلاجة؟ في البداية ، يمكنك الانتباه إلى اللذيذ والصحي سلطة. يمكنك الانتباه إلى المجموعات التالية بالنسبة لهم:

• قطع دجاج فيليه مسلوق ، خس ، عنب وكمية صغيرة من الجوز.
• بنجر مسلوق ، جمبري ، خيار و جزر.
• صدر مسلوق ، بياض بيض ، خس ، خيار ، طماطم ، قليل من جبن البارميزان المبشور.
• عدس مسلوق ، جبنة قريش ، خيار وطماطم.
• تونة معلبة ، فاصوليا ، بياض بيض ، فلفل أحمر.

لن تفقد هذه السلطات نضارتها ، حتى لو لم تقم بتخزينها في الثلاجة حتى الغداء. كصلصة ، يمكنك استخدام صلصة الصويا وعصير الليمون والزبادي الطبيعي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم والخل والفلفل المطحون. للحفاظ على الطبق طازجًا ، من الأفضل ملؤه مباشرة قبل الاستخدام.

وقليل غير ذلك وصفات:

طاجن جبن قريش

اخلطي عبوة من الجبن الخالي من الدسم وبيضة واحدة وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من الحليب. تبطين النموذج بالرق. ضع الثمار ، املأها بالجبن. اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 25 دقيقة.

فطائر الخضار

يمكنك طهي الفطائر الصحية من الجزر المبشور أو البنجر أو الكوسة. لمنحهم الشكل ، استخدم بيضة وسميد. تُقلى في مقلاة جافة أو تُخبز في الفرن. مصدر آخر رائع للبروتين على الغداء هو الفاصوليا المعلبة ، والتي يمكنك أن تأخذها معك للعمل.

لفات لافاش

يجب أن تُحشى الأوراق الرقيقة من خبز البيتا بمزيج من الجبن قليل الدسم والخس والكرفس المفروم والطماطم والأعشاب. اصنع لفات. يمكنك تغيير الحشوة ، على سبيل المثال ، استخدام التونة المعلبة والدجاج المسلوق.

هناك العديد من الخيارات لوجبات حمية لذيذة وصحية يمكن استخدامها في التغذية السليمة. تعرف على القائمة لكل يوم للتغذية السليمة. يمكنك تجربة الأطباق ومحتوياتها وتركيباتها بأمان ، مما يجعل لنفسك النظام الغذائي الأنسب لفقدان الوزن. يمكن العثور عليها في مقال منفصل.

زوجان من وصفات النظام الغذائي على الفيديو

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي في عام 2019 يعني الشعور بالجوع باستمرار وتناول الطعام بلا طعم. لذلك ، طور أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا لذيذًا خاصًا للجهاز الهضمي البشري.

خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك فقط تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروتين. إذا التزمت بهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من كيلوغرامين ، وأحيانًا ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أو حتى يومين.

ملامح الحمية الغذائية اللذيذة

الأطعمة المسموح بها خلال هذا النظام الغذائي. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

1. بيض مسلوق ولكن اثنين فقط. لا يمنع أكل الفاكهة والخضروات.
2. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول الطعام التالي: الجبن الصلب ، ولكن ليس أكثر من 80 غرامًا.
3. جبن. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل إليها.
4. جبن - جبن. قطعة واحدة من الخبز الأسود. سلطة بالخضار حجم وسط.
5. القهوة مع ملعقة صغيرة من العسل أو الشاي الأخضر مع عصير الليمون.

بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول الأطعمة التالية:

• طبق حساء الخضار وخبز الجاودار وبعض الفاكهة ، ربما اثنان ؛
• لحم الدواجن أو فيليه السمك ، سلطة مع الخضار ، يمكنك شرب الشاي بالعسل أو شريحة من الليمون ؛
• بيض مسلوق ، أي فاكهة ، الكمية مرة أخرى غير محدودة ، يمكنك الشاي مع عصير الليمون.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الشاي مع عصير الليمون.

النسخة الثانية من نظام غذائي لذيذ

هناك أيضًا نسخة ثانية من هذا النظام الغذائي. مع النظام الغذائي الثاني ، من الضروري استبعاد الدقيق والحلويات. والقاعدة الإلزامية هي: شرب كوب من الماء قبل الإفطار بثلاثين دقيقة والنوم قبل النوم.

إذا اختار الإنسان هذا النظام الغذائي ، فعليه أن يأكل سبع مرات في اليوم. تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة. يمكنك شرب الشاي والعصائر الطبيعية بالطبع بعض الماء.

إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي ، فعليك بالتأكيد قضاء يوم جبن ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. طوال اليوم يمكنك أن تأكل طبقًا واحدًا فقط ، ما عليك سوى تقسيمه إلى سبع حصص.

إليك الأطباق التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لذيذ:

1. فواكه متنوعة بكميات غير محدودة.

2. سلطة "أوليفر".

3. سلطة "رنجة تحت معطف فرو".

4. سبع كرات لحم ، سلطة ملفوف أبيض ، خيار طازج ، طماطم وأعشاب. يمكنك تتبيل السلطة بالزيت النباتي.

5. عصيدة من الحنطة السوداء المسلوقة والجزر والبصل النيء المبشور.

6. سلطة السلطعون. أرز مسلوق ، بصل ، علبة ذرة ، علبة سلطعون ، بيض مسلوق وتتبل بالمايونيز.

7. شوربات مختلفة أو بورشت.

بمساعدة النظام الغذائي الثاني اللذيذ ، من الممكن أن تفقد 20 رطلاً إضافيًا في ثلاثة أشهر. علاوة على ذلك ، لن يبقى أحد جائعًا ، ولن يكون هناك أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي!

أفضل 5 حميات لذيذة لعام 2019

1. حمية الشوكولاتة - استخدام الشوكولاته الداكنة بكمية قليلة ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام ، لا أكثر ، حتى لا تؤذي جسمك.
2. رجيم إيطالي على مكرونة كاملة الحمية يمكن تحمله بسهولة ولا يوجد إحساس بالجوع والنتائج أقل من 5 كيلو جرام أسبوعياً!
3. حمية الآيس كريم - تتضمن إحدى الوجبات تناول الآيس كريم المصنوع منزليًا على أساس الحليب أو المصاصات. النظام الغذائي ليس صارمًا ، فهو مصمم لتقليل فقدان الوزن الزائد.
4. يسمح لك نظام الفاكهة والتوت بإشباع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة ، وهو مفيد بشكل خاص في فصل الربيع ، عندما يحتاج الجسم إلى تجديده بكميات كبيرة. الشيء الرئيسي هو اختيار الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية.
5. يوصى باتباع نظام غذائي جيد للمزاج لتثبيت الخلفية العاطفية. يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تساهم في إنتاج هرمون المتعة ، وتستمر دورة إنقاص الوزن من 3 إلى 7 أيام ، ولا يصاحبها شعور بالجوع ومزاج مكتئب.

وصفات لذيذة لانقاص الوزن في المنزل

خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول أطباق مختلفة ، والقاعدة الأساسية هي طهيها بالبخار ، وطهيها بدون إضافة الزيت ، واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يجب أن تكون وجبات الرجيم لذيذة بالتأكيد ، وإلا سيكون من الصعب نقل النظام الغذائي.

باستا بالطماطم

حتى أكثر الذواقة طلبًا سيحبون هذا الطبق اللذيذ. لتحضيره ، تحتاج إلى تحضير كوب من المعكرونة القاسية ، وطماطم ، وملعقة من معجون الطماطم ، والبصل ، وفص ثوم ، وملح ، وفلفل حسب الرغبة ، وذرة وأعشاب للزينة.

اسلقي المعكرونة ، وشويها ، وخلط كل شيء معًا وقدمها دافئة ، مع رشها بالأعشاب ، يمكنك رجها بالجبن المبشور ، منخفض السعرات الحرارية ، حوالي 50 جرامًا من المنتج.

باذنجان بالخضروات

لأولئك الذين يريدون أن يدللوا أنفسهم بوصفة الباذنجان المقلي بالكريمة الحامضة وصلصة الثوم ، قمنا بإعداد وصفة للباذنجان اللذيذ في الفرن. مثل هذا الطبق صحي وغذائي.

لتحضير الطبق ، تحتاج إلى تناول بصل متوسط ​​وثوم وشبت طازج. لتذوق التوابل ، 4 ملاعق كبيرة من الريكوتا ، الفلفل الحلو ، 2 باذنجان و 2 طماطم. نقطع جميع المكونات ونتركها تنضج حتى تنضج.

كرات اللحم على حمية دوكان

كرات لحم الدواجن مناسبة لجميع المراحل ، الطبق صحي ولذيذ ، سيستغرق تحضيره 35 دقيقة. من المكونات ، يجب أن تأخذ 600 جرام من اللحم المفروم وبيض الدجاج والفلفل والأعشاب و 30 جرام من نخالة الشوفان والملح وزيت الزيتون.

تُخبز كرات اللحم ، وتُقدم مع الخضار والأعشاب ، وتناول الزبادي قليل الدسم للصلصة ، وشرب كوبًا من القهوة مع كمية قليلة من السكر.

هذه وصفات لأطعمة لذيذة وصحية لفقدان الوزن!

البعض قادر على تحمل الوجبات الغذائية بسهولة تحسد عليها ، ويمكنهم بسهولة نسيان الطعام "الممنوع" وعدم إغرائهم برائحة أي طعام لذيذ. ولكن مع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من أولئك الذين يفقدون الوزن يفكرون باستمرار فيما يمكن أن يكون لذيذًا في النظام الغذائي.

ما الفواكه والتوت يمكنك أن تأكل؟

لا تنظم التغذية الغذائية عادة استهلاك جميع أنواع الفاكهة بشكل صارم ، لأنها المصادر الأولى للفيتامينات والمعادن. ليس سراً أن الجريب فروت هو الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن. يمكن أن تؤكل كل يوم لشرائح 2-3. سوف يساعدك على تطبيع التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع عملية حرق الدهون.

المنتج الممتاز هو أكثر أنواع عنب الثعلب شيوعًا. يحتوي على أحماض عضوية وأملاح معدنية وعدد من الفيتامينات. بالنسبة لمن ينقص وزنه ، فهو مفيد في أنه بالإضافة إلى الوجبة الخفيفة اللذيذة ، فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي أيضًا ، لذلك يصفه أخصائيو التغذية للسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا التوت مسكنًا ممتازًا للآلام.

لكن عليك أن تكون حريصًا مع التوت البري ، فعلى الرغم من أنه يحسن عملية الهضم ، إلا أنه يزيد من الشهية أيضًا ، لذلك يجب عدم استخدامه أثناء اتباع نظام غذائي.

التوت الأسود مفيد أيضًا ، فهو يحسن أداء الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. يحتوي على حمض الأسكوربيك والفيتامينات C ، A ، K. وهو قادر على أن يكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكنك تناول ثمرة أناناس من حين لآخر ، لكن تأكد من نضجها. لا يؤثر العنب البري على الرؤية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي ، مما يحسن وظائفه. يحتوي التوت على أحماض الكاروتين وفيتامين ج والماليك والستريك. تأثير ممتاز على صحة الإنسان ، وخاصة فقدان الوزن ، الكشمش الأسود. يُسمح بتناول هذه المنتجات من 1-3 مرات في الأسبوع بكمية تقريبية تبلغ 250 جرامًا.

هل يمكنك أن تنغمس في الحلويات؟

إذا كنت تخطط ليس فقط للاستمتاع بالحلاوة ، ولكن أيضًا لإعطاء الجسم جرعة من العناصر النزرة المفيدة ، فقم بإعطاء الأفضلية للعسل. يمكن استخدامه كبديل للسكر وهو أكثر صحة. إذا لم تستطع شرب الشاي بدون حلويات ، أضف إليه ملعقة من العسل ، فلن تتأثر قوامك.

ولكن إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ لتناوله في نظام غذائي يحتوي على المزيد من الحلويات "المكررة" ، فامنح الأفضلية لأعشاب من الفصيلة الخبازية. هذه هي الحلاوة التي يمكن اعتبارها غذائية. عادةً ما يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على حوالي 300 سعرة حرارية ، لذلك مرة واحدة أو حتى مرتين في الأسبوع يمكنك تحمل زوج من أعشاب من الفصيلة الخبازية. يحتوي على البروتين والفوسفور والحديد ، لذا فإن هذه الحلاوة ستكون مفيدة لأنسجة عضلاتك.

سيكون مربى البرتقال أيضًا خيارًا رائعًا. فهو لا يساعد فقط على الحفاظ على النحافة وعدم الإضرار بالنظام الغذائي ، ولكنه يساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم ، ويقلل من مستوى الكوليسترول الخطير. هذا التأثير ناتج عن البكتين ، الموجود بسخاء في هذا المنتج. لكن لا يجب عليك شراء مربى البرتقال المغطى بالسكر أو البودرة ، لأن العناصر الإضافية يمكن أن تخل بتوازن السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

بضع كلمات عن الفواكه المجففة

هذا المنتج هو المنتج الوحيد الذي يمكن تناوله في أي يوم من أيام النظام الغذائي. تحتوي الفواكه المجففة على أهم المواد. أثناء التجفيف يترك الماء الثمرة ولكن العناصر المفيدة تبقى ولا تفقد خصائصها. تعتبر الفاكهة المجففة من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها تقريبًا ، لأنها تمد الجسم بالطاقة والمواد الخام الداعمة للفيتامينات أثناء فترات الإجهاد (فقدان الوزن النشط).

خلال النهار ، يشعر الشخص بشكل دوري بالرغبة في تناول وجبة خفيفة. غالبًا ما تزوره أثناء الدراسة أو العمل ، عندما يعمل الدماغ بشكل مكثف ويتطلب تغذية إضافية. اتباع نظام غذائي يؤدي أيضا إلى الرغبة الشديدة. ينصح الخبراء بعدم تجويع نفسك وممارسة الرياضة وجبات خفيفة صحية وصحية.

معظم الناس يتناولون وجبات خفيفة متجاهلين المبادئ. تتيح لك الوجبات السريعة أثناء التنقل إرضاء جوعك ، ولكن في وقت لاحق سينعكس ذلك في أرطال إضافية على جانبي ومعدة مصمم الأزياء. قد تتأثر صحة الفتاة أيضًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يتبعون مبادئ التغذية السليمة من أمراض الجهاز الهضمي. أثناء اتباع نظام غذائي ، لا داعي للتخلي عن الوجبات الخفيفة ، ولكن يجب تفضيل الأطعمة الصحية. سنتحدث عن القواعد التي يجب اتباعها أثناء إنقاص الوزن ، وعن المنتجات التي تسمح لك بالتخلص من الجوع وفقدان الوزن ، وكذلك عن خيارات الوجبات الخفيفة المختلفة التي يمكن استخدامها في المدرسة أو العمل ، سنتحدث أكثر.

إذا أرادت الفتاة إنقاص الوزن ، فلا داعي للتخلي عن الوجبات الخفيفة للحمية لإنقاص الوزن. تسمح لك هذه الطريقة بالحفاظ على الوزن الطبيعي. ينصح الخبراء بتناول التفاح والخضروات والتوت والمشمش المجفف كوجبة خفيفة. ومع ذلك ، تعتبر منتجات الحليب المخمر الأكثر فائدة.

إذا أرادت الفتاة الحصول على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن في العمل ، فعليها تناول الطعام المسموح به. إن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا يسمح لك باكتساب الوزن الزائد ، ولكنه يساعد على إشباع الجسم بالطاقة والحفاظ على أدائه طوال اليوم. من المهم عدم تجاوز كمية الطعام المسموح بها. يجب أن يكون حجم الحصة متسقًا تمامًا مع القاعدة.

حدد الخبراء قائمة كاملة من الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها خلال نظام غذائي. يمكن أن تشمل قائمة الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن ما يلي:

• الزبادي (بدون سكر ومواد مضافة) ؛
• سمك؛
• سلطة؛
• البقوليات.
• لوز؛
• بيض؛
• كل الحبوب؛
• فاكهة؛
• الجبن.
• الفستق.
• نخالة؛
• فواكه مجففة
• طائر؛
• خضروات.

عند تطوير نظام غذائي يومي لفقدان الوزن وفقًا للمبادئ ، يجدر النظر في محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة. من الضروري التقيد الصارم بالمؤشرات المسموح بها. يمكنك استخدام مثال قائمة إذا كنت تواجه صعوبة في تجميعها بنفسك. يتلقى دماغ الإنسان إشارة الشبع بعد 20 دقيقة فقط. إذا أكلت الفتاة ببطء أثناء تناول وجبة خفيفة ، سيظهر شعور بالشبع بشكل أسرع.

ماذا نأكل كوجبة خفيفة؟

بعد أن قررت التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، تواجه معظم الفتيات السؤال التالي: ماذا يمكنك أن تأكل بالتغذية السليمة؟ هناك عدد غير قليل من الأطعمة الصحية. من خلال التخطيط الصحيح لنظامك الغذائي ، سيكون مصمم الأزياء قادرًا على جعله متنوعًا ولذيذًا قدر الإمكان. يجدر اختيار الوصفات التي تلبي احتياجات وتفضيلات الفتاة. إذا تم اختيار الطعام بشكل صحيح ، فإن مصمم الأزياء سيعيد مستوى السكر إلى طبيعته في الدم ولن يشعر بالجوع. يتم تحضير الوجبات الخفيفة الصحية (PP) لفقدان الوزن بكل بساطة.

لتناول طعام الغداء أو أثناء تناول وجبة خفيفة في المساء ، يمكنك إعطاء الأفضلية للأطباق التالية المحضرة وفقًا لوصفات بسيطة:

• عصير الأخضر. لتحضير طبق لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى خلط مصل اللبن والسبانخ وزيت اللوز وحليب جوز الهند والموز والثلج في الخلاط. لا يلزم اتخاذ خطوات إضافية. عند اكتمال الإجراء ، يكون المشروب جاهزًا للشرب.
• خثارة الفاكهة. بعد تناول مثل هذا الطبق كطعام ، ستحصل الفتاة على شحنة بروتين قوية مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. الطبق مفيد لمجهود بدني قوي.
• الفطائر باليو. لطهيها ، تحتاج إلى تناول بيضتين وموزة واحدة. يجب قلي خليط إنقاص الوزن واستخدام كمية كبيرة من الزيت. يعتبر المنتج بديلاً ممتازًا للفطائر القياسية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• ديك رومي مسلوق مطبوخ مع الأفوكادو والحمص. ستزود المنتجات المفيدة الفتاة بالطاقة لعدة ساعات وتشبع الجسم بالكمية اللازمة من البروتين.
• بيض. لضمان وجبة غداء صحية ، يكفي غليها جيداً. لا يستغرق تحضير الطبق الكثير من الوقت.

بعد إحضار أحد الأطباق المذكورة أعلاه لتناول وجبة خفيفة ، ستتمكن الفتاة ليس فقط من تناول طعام لذيذ ومرضي ، ولكن أيضًا تشبع الجسم بمواد مفيدة.

وجبات خفيفة صحية مع التغذية السليمة

اليوم ، حدد الخبراء قائمة بالمنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن. لا يتم تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في تكوينها. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية إضافة رائعة. إذا أرادت الفتاة إنقاص الوزن ، فعليها إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

بالنسبة للعشاء أو الوجبة الخفيفة بعد الظهر أو الإفطار ، يُسمح بتناول الأطعمة من القائمة التالية:

• . فهو لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقوية العضلات. الزبادي الطبيعي أو الجبن القريش. يوفر الغذاء الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن له تأثير إيجابي على الهضم ويمنح الجسم الكمية اللازمة من البروتين.
• الفواكه أو العصائر - تساهم في تشبع الجسم بالفيتامينات وتحافظ على شخصية مصمم الأزياء في حالة جيدة.
• السلطات والخضراوات - لها تأثير مفيد على أداء الجهاز القلبي الوعائي ، وتساعد أيضًا على التخلص من الجوع.
• السمك والدجاج مصادر جيدة للدهون والبروتينات الصحية.

إذا كانت الفتاة التي تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تريد حقًا تناول الطعام ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة خفيفة من البروتين. من الأفضل تقليل عدد أطباق الكربوهيدرات في القائمة. يمكنك إرضاء جوعك عن طريق تناول بذور اليقطين أو اللوز. لا تحتاج هذه المنتجات إلى الطهي وتسمح لك بإشباع الجسم بالمواد المفيدة. كوجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بتناول جبن الريكوتا أو جبن الموزاريلا. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم ويمكن أن تحل محل مخفوق البروتين الكامل. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك طهي أطباق الديك الرومي أو الدجاج. سوف يقويون عضلات مصمم الأزياء.

بالنسبة للفتيات اللواتي يجبرن على تناول وجبة خفيفة في العمل ، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية. لفقدان الوزن ، من الأفضل تناول الجزر الطازج أو الكرفس.

الأهمية! من الأنسب تناول الوجبات الخفيفة في العمل بمساعدة الفواكه المجففة أو المكسرات. يشبعون الجسم بالكثير من الطاقة. لإشباع الجوع الذي يحدث في المساء ، يكفي تناول حفنة صغيرة.

منتجات الألبان المخمرة هي مساعد ممتاز للعاملين في المكاتب لفقدان الوزن. كوجبة خفيفة ، يمكنك شرب كوب من الزبادي أو الكفير. سوف يشبعون الجسم بشكل أفضل من كعكة أو لوح شوكولاتة ، ولن يؤثروا على الشكل. بإعطاء الأفضلية لوجبة خفيفة فقط بناءً على مفاهيم التغذية السليمة ، فإن مصمم الأزياء سيخفف نفسه من الجوع ولن يكتسب أرطالًا إضافية.

ستشبع المنتجات المفيدة الجسم بالكمية اللازمة من المواد المختلفة ، والتي ستؤثر بشكل إيجابي على صحة ومظهر مصمم الأزياء. باتباع القواعد البسيطة ، ستقترب الفتاة من الشكل المطلوب.

كقاعدة عامة ، تقدم الأنظمة الغذائية المختلفة نظامًا غذائيًا محددًا ، ولكن ليس كل شخص مستعدًا لتناول الطعام بدقة وفقًا للتعليمات. إنه ليس فقط مزعجًا للغاية ، ولكن الجسد أيضًا متمرد: في كل مرة تريد بالتأكيد شيئًا ليس ما يفترض أن يكون. في حالة عدم رغبتك في المعاناة ، تناول الطعام وفقًا لنظام غذائي مجدول ، يمكنك وضع خطتك الشخصية وفقًا لقواعد النظام الغذائي الصحي. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بسهولة وتناول الطعام بشكل لذيذ حتى خلال هذه الفترة. ضع في اعتبارك ما يمكنك تناوله في نظام غذائي.

ماذا يمكنك أن تشرب في نظام غذائي؟

الشيء الرئيسي الذي يمكنك ويجب أن تشربه يوميًا هو مياه الشرب العادية. يوصي الأطباء بأن تشرب النساء 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. تحتاج إلى تناول الماء إما نصف ساعة قبل الوجبة ، أو 1-2 ساعة بعد الوجبة. من المفيد أيضًا شرب الماء على معدة فارغة - فهذا يسمح لك بإيقاظ الجسم وبدء التمثيل الغذائي وتحضير الأعضاء لتناول الإفطار. بالطبع ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 10-20 دقيقة قبل الأكل.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا استخدامه بشكل غير محدود. على حساب الأصناف الأخرى ، لا يزال العلماء يجادلون ، لكن اللون الأخضر مسموح به بشكل لا لبس فيه من قبل جميع الخبراء. بالطبع ، لا ينبغي إضافة السكر أو بدائل السكر إليه - يجب ألا تحصل على سعرات حرارية إضافية فارغة أو تسمم الجسم بأقراص ذات تركيبة مشكوك فيها.

لكن يجب استبعاد المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية - سواء كانت عصائر أو صودا. يعتبر تناول الحليب أو الكفير وجبة وليست مشروبًا ، لذلك يجب ألا تكون متحمسًا جدًا معهم أيضًا.

ماذا يمكنك أن تأكل عندما تفقد الوزن؟

ربما تكون قد سمعت أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن الأمر يستحق استبعاد الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة من النظام الغذائي. سنركز على ما يجب أن يتكون منه النظام الغذائي ، خاليًا من كل شيء ضار.

أنت الآن تعرف كل ما يمكنك تناوله أثناء اتباع نظام غذائي. نلفت انتباهك إلى مخطط عام ، بفضله يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح ومتنوع ، مما يشكل نظامًا غذائيًا خاصًا بك.

1. الإفطار: أي عصيدة أو فاكهة أو شاي أو طبق من بيضتين وخضروات وشاي.
2. الغداء: أي شوربة ، شريحة خبز ، سلطة خضار خفيفة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من مشروب حليب مخمر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
4. العشاء: لحم / دواجن / سمك وأي طبق جانبي نباتي.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن نقل وجبة خفيفة بعد الظهر إلى وقت ما قبل النوم ، وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.