كرش - بطن ممتلئ. بطن كبير عند النساء. الأسباب والعلاج والتشخيص وكيفية التخلص منها. لماذا بطني يكبر؟

لا يمكنك التخلص من دهون البطن دون معرفة سبب حدوثها. يقول الأطباء إن السمنة في هذا المكان يمكن أن تحدث لأسباب مختلفة ، بما في ذلك المشاكل الصحية الخطيرة مثل الالتهاب المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم.

اليوم ، سنغطي الأنواع الخمسة الأكثر شيوعًا لدهون البطن لدى النساء ، إلى جانب بعض الطرق للتخلص منها.

1. انتفاخ البطن

إذا كنت تعاني من الانتفاخ في كثير من الأحيان ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة محيط خصرك بشكل ملحوظ. للتعامل مع هذه المشكلة ، تناول البروبيوتيك واشرب الكثير من الماء. كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا سيساعد أيضًا. لا تنس الأكل الصحي. تجنب المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح وانتقل إلى الأطعمة الصحية.

يمكنك تطبيع عملية الهضم عن طريق تناول الكثير من الألياف. تناول المزيد من الخضار الورقية ونخالة الشوفان والحبوب الكاملة ، وهي مصادر طبيعية للألياف الغذائية.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا في التعامل مع الانتفاخ. ولكن بدلاً من ضخ الضغط ، قم بعمل الشريط. استلقِ على الأرض على مرفقيك وارفع جسمك بظهر مستقيم ، واقف على أصابع قدميك موازية للأرض. ابدأ في أداء هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ، وقم بزيادة المدة تدريجيًا إلى دقيقة واحدة.

2. الدهون تحت الجلد

على الرغم من أن هذا النوع من السمنة غير ضار نسبيًا ، إلا أنه من النوع الذي يقلق هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في تلبية معايير الجمال الحديثة. في هذه الحالة ، تتراكم الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد. يمكن أن تترسب في مناطق مختلفة من الجسم ، ولكن في أغلب الأحيان حول الخصر وعلى الوركين.

على الرغم من أن هذا النوع من السمنة غير ضار نسبيًا من وجهة نظر بيولوجية ، إلا أنه سيتعين عليك ممارسة الرياضة كثيرًا إذا قررت التخلص منه.

3. دهون في أسفل البطن

تظهر ترسبات الدهون بشكل رئيسي في أسفل البطن بسبب نمط الحياة المستقر و / أو بعض مشاكل الجهاز الهضمي.

إذا بدأت في ملاحظة أن محيط خصرك بدأ يزداد تدريجياً ، فعلى الأرجح أن لديك هذا النوع المعين من الدهون في الجسم. على الرغم من عدم وجود سبب جدي للقلق ، فمن الأفضل محاولة التخلص منها. بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، يجب تجنب الأطعمة مثل المشروبات الغازية المحلاة ومنتجات الدقيق المكرر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتخلى عن الكحول تمامًا ، لأنها قنبلة دهنية حقيقية لمعدتك. ولا تتردد في الاستغناء عن الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات). يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ!

العامل المساعد الرئيسي في التخلص من هذا النوع من رواسب الدهون هو النشاط البدني العادي. امشِ أكثر وابدأ في ممارسة اليوجا. لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر مرغوب فيه ، لكنه ليس ضروريًا!

4. "العجلة الاحتياطية"

يتراكم هذا النوع من الدهون حول الخصر نتيجة اتباع نظام غذائي غير متوازن ونمط حياة خامل لفترة طويلة.

إذا كنت ترغب في التخلص من هذا النوع من الدهون ، فعليك التحول إلى نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة والمواد التالية.

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح
• الدهون الصحية (المكسرات وزيت الزيتون) ؛
• بروتين نباتي
• مجمع الفيتامينات والمعادن الأساسية.

5. دهون البطن الحشوية

هذا النوع من دهون البطن هو من أخطر أنواع الدهون. تحتل هذه الدهون تدريجياً كل المساحة الحرة بين الأعضاء الموجودة في تجويف البطن.

يمكن أن تحدث السمنة الحشوية بسبب مجموعة واسعة من المشاكل ، من عدم تحمل الجلوكوز إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى مرض السكري من النوع 2. الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الرواسب الدهنية في البطن هي الاستهلاك المفرط للسكروز ، ونقص النشاط البدني الضروري ، والشيخوخة ، وعدم التوازن الهرموني.

للتخلص من هذا النوع من الدهون ، توقف عن تناول الوجبات السريعة ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا ، وتناول وجبات صغيرة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وقلل من تناول الكافيين ، وادمج التمارين المعتدلة الشدة في روتينك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك تقنية "التنفس العميق" والتأمل!

أخبار جيدة! بمجرد أن تبدأ في مكافحة دهون البطن ، ستجد قريبًا أنك قد حققت نتائج في شيء آخر: من فقدان الوزن بشكل عام إلى نوم أفضل. حظ سعيد!

انسَ حمية البطن المسطحة والحيل الصغيرة وغير ذلك من الهراء حول كيفية التخلص من دهون البطن. إليك القصة الحقيقية والنصائح القابلة للتنفيذ لمساعدتك على التخلص منها نهائيًا.

هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك شديدة المقاومة للتعبئة والحرق؟

هل سمعت أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى التراكم على البطن ومنطقة الفخذين وكذلك على الفخذين أنفسهم؟

هل تعلم أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على العلم ، والتمارين ، والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل دائم؟

تخيل أن لديك خصرًا ضيقًا وبطنًا منقوشًا طوال العام.

تخيل أنك لم تعد تتبع نظامًا غذائيًا غريبًا أو تدريبات مرهقة لا تؤدي إلا إلى إحباط نتائجها.

تخيل معرفة المكملات التي ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن وأيها مضيعة للمال.

حسنًا ، لست بحاجة إلى تقديم أي شيء لأنني سأقوم بتغطيته جميعًا في هذه المقالة.

في غضون 15 دقيقة فقط ، ستعرف سبب صعوبة التخلص من دهون البطن ، وما عليك فعله بالضبط لجعلها تختفي نهائيًا.

لذا ، دعونا ننظر أولاً إلى ما الذي يجعل دهون البطن مختلفة عن الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.

إذا لم تستطع التخلص من دهون البطن فلا داعي للقلق ...

• ليس لديك مشكلة وراثية.
• لست بحاجة إلى القيام بتمارين خاصة ؛
• ربما تكون هرموناتك على ما يرام.
• أنت لا تأكل الطعام "الخاطئ" (نعم ، السكر ليس مشكلة!) ؛
• ليس عليك التخلي عن الكربوهيدرات.

في الحقيقة يمكنك إتباع نصيحة "المعلم" للتخلص من دهون البطن .. قم بتمارين خاصة من الإنترنت .. تخلص من الأطعمة التي "تسد الهرمونات" .. الإقلاع عن جميع أنواع السكر ... . اتبع نظامًا غذائيًا مملًا منخفض الكربوهيدرات ...

... ولا تتخلصي من دهون البطن القبيحة لبقية حياتك.

على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون.

بغض النظر عن الجينات والهرمونات ، أنت يمكنكلديك بطن نحيل منقوش تحلم به. ويمكن أن يكون الأمر أسهل مما تعتقد إذا كنت تعرف بالضبط ماذا تفعل ولماذا تفعل.

وتبدأ هذه المعرفة بفهم كيفية عمل فسيولوجيا "حرق الدهون" في الواقع.

عندما نتحدث عن "حرق الدهون" فإننا نتحدث عن عملية مكونة من جزئين: تحلل الدهونو أكسدة.

تحلل الدهون هو العملية التي تطلق بها الخلايا الدهنية جزيئات الطاقة المخزنة (الأحماض الدهنية) في الدم ، بينما الأكسدة هي العملية التي تستخدم بها الخلايا (أو "تحرق") هذه الأحماض الدهنية.

الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، والمعروفين باسم الكاتيكولامينات.

تدخل هذه المواد إلى مجرى الدم وتدخل الخلايا الدهنية وتلتصق بنقاط محددة تعرف باسم مستقبلات.

تتسبب الكاتيكولامينات المرتبطة بالخلايا الدهنية في إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في هذه الخلايا. يمكن للخلايا الأخرى بعد ذلك استخدام هذه الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.

لا يعرف معظم الناس أن الخلايا الدهنية ليست كلها متشابهة. تستجيب بعض الخلايا جيدًا للكاتيكولامينات والبعض الآخر لا يستجيب لها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة من الوقت ، فقد عانيت من ذلك. تفقد مناطق معينة من جسمك ، مثل صدرك وذراعيك ووجهك وزنك بسرعة ، لكن مناطق أخرى ، مثل البطن والوركين والفخذين ، لا يبدو أنها تتغير على الإطلاق.

يعود السبب الرئيسي إلى حقيقة واحدة بسيطة ...

تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من مستقبلات الكاتيكولامينات ، والتي تتعارض تمامًا في وظائفها.

تُعرف باسم مستقبلات ألفا وبيتا ، وعلى الرغم من أن علم وظائف الأعضاء الخاص بها معقد للغاية ، إلا أنه يتلخص في ما يلي: تمنع مستقبلات ألفا تحلل الدهون ، وتبدأ مستقبلات بيتا في ذلك.

وبالتالي ، من السهل نسبيًا تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا ، في حين أن الخلايا التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا ليست كذلك.

لهذا السبب عندما تتبع نظامًا غذائيًا لحرق الدهون ، فإنك ترى نتائج سريعة في مناطق من الجسم مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن لا شيء تقريبًا في مناطق أخرى مثل البطن والوركين والفخذين.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الدهون في مناطق معينة (مثل البطن) "عنيدة" للغاية هو أن الخلايا الدهنية نفسها شديدة المقاومة للتعبئة ، أي أنها تحتوي على العديد من مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.

الآن ، بعد أن عرفت لماذا تميل دهون البطن إلى البقاء لفترة طويلة ، دعنا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات للتغلب عليها.

أكبر 5 خرافات عن حرق دهون البطن

إذا قمت بإدخال استفسار في محرك البحث حول كيفية التخلص من دهون البطن ، فسوف تقرأ الكثير من الهراء حول هذا الموضوع.

من الأفضل الانتباه إلى الحقائق التالية.

• لا يمكنك التخلص من دهون البطن مباشرة.

لن يؤدي أي قدر من الجرش أو البلانك أو أي تمارين أخرى إلى حرق دهون البطن.

• لا توجد أطعمة محددة تساعد أو تعيق هذه العملية.

البطن لا ينمو بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم "المصنعة" ومنتجات الألبان ، ولن تساعد أي كمية من "الدهون الصحية" في ذلك.

• المشكلة ليست في تكرار الوجبات.

لا يؤدي تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم إلى "تنشيط عملية التمثيل الغذائي" ، كما أن تناول وجبات أصغر ووجبات أكبر لا يضع الجسم في "وضع الجوع".

• كما أن الأكل في الليل لا يهم.

إن استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت أو آخر ليس له أي تأثير على فقدان الوزن أو تكوين الجسم.

• التوتر لا علاقة له به.

يمكن أن يساهم الإجهاد في السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك بشكل مباشر من خلال الاختلالات الهرمونية أو أي عملية أخرى.

كيفية التخلص من دهون البطن والجوانب: ما العمل؟

لحسن الحظ ، التخلص من دهون البطن أسهل بكثير مما يخبرك به كثير من الناس. هناك شيئان فقط تحتاج إلى معرفتهما لإنجاز ذلك بشكل نهائي.

1. تحتاج إلى خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

حقا كل هذا يعود إلى هذا.

قلل دهون الجسم إلى 10٪ (للرجال) و 20٪ (للسيدات) وستختفي معظم دهون البطن.

1. يمكنك استخدام بعض الأنظمة الغذائية والتدريبات والمكملات الغذائية لتعبئة وحرق دهون البطن بشكل أسرع.

بالنظر إلى النقطة الأولى ، فإن أي شيء تفعله لتسريع عملية حرق الدهون بشكل عام سيؤدي أيضًا إلى تسريع حرق دهون البطن.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على التخلص من الدهون بشكل أفضل ، بما في ذلك في البطن.

اجمع بين الاستراتيجيتين (تسريع حرق الدهون وتحسين تعبئة الدهون) ولديك برنامج فعال للغاية للتخلص من دهون البطن العنيدة.

على سبيل المثال ، ها هي نتائجي الأخيرة. بدأت بحوالي 10-11٪ من دهون الجسم:

كما ترون ، كان لدي قدر لا بأس به من الدهون في عضلات البطن السفلية والمائلة.

بعد حوالي 10-11 أسبوعًا من القيام بما أتحدث عنه ، كان لدي حوالي 6٪ من الدهون في الجسم.

كما ترون ، عمليًا لم أفقد كتلة العضلات ، وفي منطقة القشرة أصبحت أكثر بروزًا.

لنتحدث الآن عن كيفية القيام بذلك.

5 طرق مثبتة للتخلص من دهون البطن بسرعة

كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك من خلالهما التخلص من دهون البطن بشكل أسرع:

1. زيادة معدل حرق الدهون بشكل عام ؛

1. مساعدة الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية بشكل أفضل بمستقبلات ألفا أكثر.

أعرف 5 طرق مختلفة مثبتة علميًا للقيام بذلك. دعونا نتحدث عن كل منهم.

1. إجراء عجز متوسط ​​في السعرات الحرارية

عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الدهون ، يجب أن تهدف إلى حرق الدهون في أسرع وقت ممكن مع الحفاظ على العضلات والصحة.

يتم تحديد مدى جودة أدائك بشكل أساسي من خلال حجم النقص في السعرات الحرارية.

أي أن عجزًا صغيرًا بنسبة 5-10٪ سيعطي نتيجة صغيرة وبطيئة مقارنة بعجز 20-25٪.

ومع ذلك ، فإن السؤال هو إلى أي مدى يجب أن يكون هذا العجز كبيرًا حتى لا تعاني من مشاكل الجوع وفقدان العضلات.

هناك العديد من الدراسات التي يمكن أن تلقي الضوء على هذه القضية.

في دراسة أجراها علماء في جامعة Jyväskylä ، طُلب من أفضل الرياضيين في سباقات المضمار والميدان (لاعبي الجولف والعداءين بنسبة = 10 ٪ من الدهون في الجسم) الحد من تناول السعرات الحرارية لمدة 4 أسابيع من أجل فقدان الدهون.

مارس جميع المشاركين التمارين وفقًا لجدولهم المعتاد واتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين. حافظ الرياضيون في المجموعة الأولى على نقص في السعرات الحرارية بنسبة 12٪ من خلال استهلاك 300 سعر حراري أقل في اليوم مما يحرقونه. حافظ الرياضيون في المجموعة الأخرى على عجز بنسبة 24٪ من خلال استهلاك 750 سعرًا حراريًا أقل مما يحرقونه.

بعد 4 أسابيع ، فقد المشاركون في المجموعة الأولى القليل جدًا من الدهون والعضلات ، بينما فقد المشاركون في المجموعة الثانية ما معدله 1.8 كجم من الدهون وقليل جدًا من العضلات.

لقد رأيت نفس النتائج في جسدي وفي أجساد عدة آلاف من الأشخاص الذين عملت معهم.

إذا كنت تأكل كمية كافية من البروتين ، وقم بتمارين القوة لتعزيز فقدان الدهون ، وتقليل الكارديو إلى الحد الأدنى ، يمكنك بأمان الحفاظ على 20-25٪ من السعرات الحرارية ، مما يزيد من فقدان الدهون مع الحد الأدنى من فقدان العضلات.

في الواقع ، أود أن أزعم أن مثل هذا العجز المتزايد ضروري من أجل الاستمرار في فقدان الدهون بينما تحصل على المزيد والمزيد من التقدم في مكافحة الدهون "المستعصية". لذلك لا تخافوا من نقص معتدل في السعرات الحرارية. هذه أداة قوية عند العمل على التضاريس.

2. تمرن على معدة فارغة

إذا كنت قد بحثت يومًا عن نصائح حول كيفية التخلص من الدهون بشكل أسرع - خاصة على الجانبين والمعدة والفخذين - فربما قرأت عن التدريب على معدة فارغة.

وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب على معدة فارغة طريقة بسيطة لكنها قوية لزيادة كمية الدهون التي يحرقها جسمك أثناء التمرين.

هناك بعض الحقيقة في هذه الكلمات ، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة. كيف يجب أن تكون المعدة فارغة؟ ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟ ما هي سلبيات هذا النهج؟

أول شيء يجب أن تفهمه هو أنه لا يكفي أن تشعر بأن معدتك "فارغة". هذا لا يضمن تسريع حرق الدهون.

ومع ذلك ، فإن الصيام يساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع ، وهو ما يرتبط بمستويات الهرمونات المختلفة التي تؤثر على فقدان الدهون ، وليس ما إذا كانت معدتك فارغة أو ممتلئة.

أنت تعلم أنه بعد الأكل ، ترتفع مستويات الأنسولين ويبدأ تفكك وامتصاص واستخدام وتخزين العناصر الغذائية التي دخلت الجسم. يُعرف هذا باسم "ما بعد الأكل" ("الأكل" يعني "متعلق بالأكل") أو حالة "الشبع" ، والتي يمكن أن تستمر لمدة 2-6 ساعات أو أكثر اعتمادًا على كمية وأنواع الأطعمة التي تتناولها.

في نهاية المطاف ، ينتهي الجسم من هضم الطعام ، وتنخفض مستويات الأنسولين إلى مستوى منخفض ومستقر وخط أساسي ، حيث يبقى حتى الوجبة التالية. يُعرف هذا بحالة "ما بعد الامتصاص" أو "الجوع".

كل يوم يتحرك جسمك بين هاتين الحالتين. التمرين الذي يتم إجراؤه أثناء ارتفاع مستويات الأنسولين والجسم لا يزال يهضم الطعام يتم تغذيته بالتمارين الرياضية. التمرين الذي يتم إجراؤه أثناء انتهاء الجسم من الهضم وانخفاض مستويات الأنسولين هو تدريب سريع.

لا حرج في ممارسة الرياضة وأنت ممتلئ. أي تمرين يحرق الطاقة مما يدعم رغبتك في إنقاص الوزن. لكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن التدريب السريع يوفر العديد من الفوائد الفريدة في عملية حرق الدهون.

1. أظهرت الأبحاث أن التدريب الصائم يزيد من تحلل الدهون وأكسدة الدهون.

هذا يعني أن الجسم أكثر قدرة على تعبئة وحرق الدهون أثناء التدريب بمستويات الأنسولين الأساسية مقارنة بمستويات الأنسولين المرتفعة.

2. أظهرت الأبحاث أن تدفق الدم إلى منطقة البطن يزداد عند الصيام مما يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة.

كما تعلم فإن أحد أسباب ظهور الدهون "المستعصية" ، ودهون البطن على وجه الخصوص ، هو تقليل تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وسيساعد التدريب على الجوع في التخلص منها.

ومع ذلك ، فإن التدريب على الجوع له عيب كبير - فهو يسرع من تدمير العضلات.

هذا أمر غير مرغوب فيه لأنه إذا قمت بإتلاف وتدمير عدد كبير جدًا من خلايا العضلات في التمرين ، فلن يتوفر لجسمك وقت للتعافي وقد تبدأ في فقدان كتلة العضلات بمرور الوقت.

عيب آخر للتدريب السريع هو انخفاض مستويات الطاقة. يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في مستويات الطاقة والتركيز أثناء التدريبات السريعة ، وبالتالي فهم غير قادرين على الحفاظ على شدتهم البدنية المعتادة وسلوكهم العقلي.

لذا ، كما ترى ، فإن التدريب على معدة فارغة هو وسيلة رائعة لحرق المزيد من الدهون في الجسم. إنه جيد لحرق الدهون بسرعة ، ولكن ليس للحفاظ على كتلة العضلات.

لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه السلبيات بمساعدة المكملات الفعالة.

يمكنك إيقاف فقدان العضلات باستخدام بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (المعروف أيضًا باسم HMB). تتشكل هذه المادة عندما يمتص الجسم حمضًا أمينيًا مثل الليوسين ، والذي يحفز بشكل مباشر تخليق البروتين.

هيدروكسي ميثيل الزبدات أو HMB حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك) هو حمض عضوي يتشكل في جسم الإنسان نتيجة لتفكك الحمض الأميني ليسين ، وهو جزء من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة. قد يكون Hydroxymethylbutyrate مفيدًا لاكتساب العضلات والميل وفقدان الوزن ، وكذلك للرياضيين التحمل.
المصدر: http://sportwiki.to

غالبًا ما يتم شراء HMB كمساعد في بناء العضلات ، لكن الدراسات تظهر أن فوائده مشكوك فيها في أحسن الأحوال ، وله أيضًا العديد من العيوب. وبالتالي ، لا يمكنني القول على وجه اليقين عن تأثيره على نمو العضلات.

ومع ذلك ، فإن إحدى مزايا HMB مثبتة جيدًا: فهي عامل فعال للغاية مضاد للتقويض.

أي أنه جيد لمنع انهيار العضلات ، مما يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع من التدريبات وستعاني من ألم عضلي أقل (هذا النوع من الأحماض الحرة واعد جدًا في هذا الصدد).

لا يؤثر HMB أيضًا على مستويات الأنسولين في الدم ، لذلك لن يزعجك حالة الصيام.

كل هذه الخصائص لـ HMB تجعله خيارًا ممتازًا لتمارين الصيام.

تأثيره المضاد للتقويض وتأثيره الضئيل على الأنسولين يعني أنك تحصل على الفائدة الكاملة من تمارين الصيام دون أي فقدان للعضلات أو مشاكل في الأنسولين.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن HMB يتفوق على الليوسين في تثبيط انهيار العضلات لأنه مضاد للتقويض أكثر من الليوسين.

هذا يعني أيضًا أن HMB أكثر فعالية من BCAAs لأن BCAAs تعتمد على الليوسين لتحقيق تأثير مضاد للتقويض (الأيزولوسين والفالين ضعيفان جدًا في هذا الصدد).

الجرعة الفعالة سريريًا من HMB هي 2-3 جرام.

3. القيام بتمارين القلب عالية الكثافة

التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) هو طريقة تدريب تقوم فيها بالتناوب بين فترات الشدة شبه القصوى مع التعافي منخفض الكثافة.

الفكرة بسيطة: خلال فترات الشدة الشديدة ، تدفع نفسك بأقصى ما تستطيع ، وخلال فترات الشدة المنخفضة ، تحاول التقاط أنفاسك استعدادًا للمرحلة التالية.

يتمثل جوهر تدريب HIIT في مزيد من الوقت لحرق الدهون بشكل فعال ، مقارنةً بتمارين القلب التقليدية بكثافة منخفضة ثابتة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ويسترن أونتاريو أن الناس يحرقون المزيد من الدهون عن طريق القيام بـ 4-6 عدو سريع وثلاثين ثانية (الراحة لمدة 4 دقائق) مقارنة بالمشي على جهاز المشي المنحدر لمدة 60 دقيقة. الدقائق.

من وجهة نظر رياضية ، هذا مثير للإعجاب للغاية. 17-27 دقيقة من تمرين HIIT يحرق دهونًا أكثر من 60 دقيقة من تمارين الكارديو العادية. هذه ليست مصادفة ، لأنه تم الحصول على نفس النتائج في العديد من الدراسات الأخرى.

لدى العلم إجابة واضحة: إذا كان هدفك هو حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في أقصر وقت ممكن ، فإن تدريب HIIT هو الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.

على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه العملية لم يتم فهمها بالكامل بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تظهر الأبحاث أن تدريب HIIT:

• يزيد من معدل الأيض في غضون 24 ساعة ؛
• يحسن حساسية الأنسولين في العضلات ، مما يساعد الجسم على امتصاص الطعام واستخدامه بشكل أفضل (بدلاً من تخزينه على شكل دهون) ؛
• يزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون للحصول على الطاقة ؛
• يرفع مستوى هرمون النمو مما يساعد على التخلص من الدهون.
• يدعم مستوى الكاتيكولامينات والمواد التي يتم تعبئتها لحرق الدهون ؛
• يقلل الشهية بعد التمرين مما يساعد على منع الإفراط في الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون تمارين HIIT فعالة ، يجب ألا تستمر أكثر من 20-25 دقيقة ، وستساعد جلسات القلب القصيرة في الحفاظ على العضلات والقوة بشكل أفضل.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول تصميم تمرين HIIT الفعال ، اقرأ هذه المقالة.

4. رفع الأوزان الثقيلة

إذا كنت معتادًا على عملي ، فأنت تعلم أنني داعم للتمارين الأساسية ذات الأوزان الثقيلة.

يوفر هذا النوع من التدريب فائدتين كبيرتين لحرق الدهون.

1. يساعد ذلك في الحفاظ على القوة في حالة نقص السعرات الحرارية ، مما يساعد بدوره في الحفاظ على العضلات.

1. يؤدي هذا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي لديك بشكل كبير لعدة أيام بعد كل تمرين ، وتظهر الدراسات أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية أكثر من التدريب على الوزن الخفيف.

ميزة أخرى للتمارين المركبة ذات الوزن الثقيل هي أنها بالنسبة لمعظم الناس أكثر إمتاعًا من التدريبات عالية التكرار ، مما يعني مزيدًا من التقدم على المدى الطويل.

5. تناول مكملات حرق الدهون المثبتة

المكملات ليست مفتاح فقدان الدهون ، ولكن إذا قمت بدمجها مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، يمكنك تسريع العملية بشكل كبير.

فيما يلي قائمة بمكملات حرق الدهون التي أستخدمها وأوصي بها.

مادة الكافيين

لا يمكن لملايين الأشخاص الحصول على الطاقة دون تناول فنجان قهوة في الصباح ، ولكن هناك الكثير لهذه المادة القوية.

يساعد الكافيين في إنقاص الوزن عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم طوال اليوم ، بالإضافة إلى زيادة القوة وتحسين قدرة العضلات على التحمل والأداء اللاهوائي.

أظهرت الدراسات أنه يجب تناول الكافيين في صورة أقراص أو مسحوق للحصول على أفضل النتائج ، على الرغم من أنه يجب الحرص على عدم تحمّله.

أنا شخصياً أحصل على جرعة الكافيين من مكمل PULSE لما قبل التمرين ، والذي يحتوي أيضًا على جرعة فعالة سريريًا من أربعة مكونات أخرى لتحسين الأداء:

يوهمبين

يوهمبين هو مستخرج من أحد النباتات الأفريقية ، يوهمبي.

تشير الدراسات إلى أن اليوهمبين قادر على تسريع حرق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية.

هذا يسمح للجسم بتقليل مخزون الدهون بشكل أسرع ، أي أنك تصبح أكثر رشاقة وتحرق ما يسمى بالدهون "المستعصية".

على الرغم من أن اليوهمبين له ميزة صغيرة: زيادة مستوى الأنسولين يقلل من تأثيره على حرق الدهون. إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من تناول اليوهمبين ، فاخذه أثناء التدريب في حالة الصيام.

ومع ذلك ، فإن فوائد اليوهمبين لا تنتهي عند هذا الحد. إنه يفعل أكثر من مجرد مساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع.

تشير الدراسات إلى أن اليوهمبين يحسن ويطيل من الأداء ، كما أنه يكافح بشكل فعال التعب الجسدي.

سيساعد استخدام التدريبات المسبقة المصممة خصيصًا لزيادة فقدان الدهون أثناء التدريبات السريعة على تسريع العملية.

ماذا يعطي حرق الدهون؟

يساعد على حرق الدهون بثلاث طرق مختلفة:

• يزيد بشكل كبير من معدل الأيض.
• يعزز تأثير المواد الحارقة للدهون المتكونة في الجسم ؛
• يعزز الشعور بالشبع بعد الأكل.

تحاول العديد من الشركات بيع أجهزة حرق الدهون من خلال جعل عملية فقدان الدهون تبدو معقدة للغاية.

يتحدثون عن زيادة أكسدة الدهون ، والحفاظ على كتلة العضلات ، ودعم الغدة الدرقية ، وتحفيز توليد الحرارة ، وتثبيط الإنزيمات المرتبطة بتخزين الدهون ، وتحفيز الإنزيمات التي تسبب فقدان الدهون ، والتلاعب بمستويات الهرمونات والناقلات العصبية ، وتقليل احتباس الماء ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية ، وأكثر من ذلك بكثير صديق.

نعم ، هذه كلها جوانب من حرق الدهون ، ولكن هذا النوع من التسويق هو محاولة لإغراقك بالمصطلحات وأنصاف الحقائق العلمية الزائفة على أمل أن تأخذ الفوائد المزعومة في ظاهرها.

كيف يمكن تسريع عملية حرق دهون البطن؟

عندما تستمع إلى ما يقوله العلم عن عملية حرق الدهون ، فهناك ثلاث طرق فقط لتسريع عملية حرق الدهون بشكل كبير:

1. زيادة معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض هو مقدار الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم ، وكلما زادت ، زادت سرعة فقدان الوزن.

ببساطة ، يتم تحديد حرق الدهون من خلال الفرق بين الطاقة التي يبذلها الجسم والطاقة التي يستهلكها من الطعام. أنفق طاقة أكثر مما تستهلك وستفقد الدهون.

في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنها تعتمد في النهاية على إحدى الآليات التالية (أو كليهما):

1. تحفيز الخلايا لإنتاج المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية.

1. تقليل كفاءة العملية التي تنتج الطاقة الخلوية ، وبالتالي زيادة "تكلفة" الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه العمليات ويستخدم PHOENIX أكثر الأساليب كفاءة.

تقليل الشعور بالجوع

السبب الرئيسي لفشل النظم الغذائية هو أن الناس ببساطة لا يستطيعون الالتزام بها لفترة كافية. تتحول الرغبات إلى شهوة ، وفي النهاية يحدث الانتكاس. وسيستغرق الأمر أيامًا أو حتى أسابيع من العمل الشاق لتصحيح الوضع إذا خرج عن السيطرة حقًا.

بينما يجد بعض الناس الأمر أسهل ، يعاني الجميع تقريبًا من الجوع أو الرغبة الشديدة إلى حد ما. من الطبيعة البشرية الانغماس بعد حرمان نفسك من الطعام عن غير قصد أو عن عمد ، وسواء كان هذا السلوك طبيعيًا أم لا ، فهو يتعارض مع أهدافك.

من المعروف أن العديد من المواد تقلل الجوع ، بينما من المعروف أن مواد أخرى تزيد من الشعور بالشبع. عندما يتم استخدام مزيج من المكملات التي أثبتت فعاليتها ، يمكنك تقليل الجوع والرغبة الشديدة بشكل فعال وتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

اجعل النظام الغذائي أكثر متعة

لكي نكون واضحين ، أثناء العمل على جسمك من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية يمكن أن تكون طريقة رائعة لتغيير حياتك للأفضل ، فليس من السهل القيام بذلك.

لن تعطيك أي حبوب ومساحيق مثل هذه النتيجة. يتطلب العمل الشاق والوقت. إليك سبب آخر لفشل الأنظمة الغذائية: لا يريد الناس الشعور بعدم الارتياح عند المرور بكل هذا.

كما هو الحال مع الحد من الجوع ، فإن جعل تجربة النظام الغذائي الخاصة بك أكثر إمتاعًا ، من خلال تحسين الرفاهية العامة بشكل أساسي ، سيجعل من السهل الالتزام بخططك وإنجاز الأمور.

على الرغم من أن آلية حرق الدهون من خلال المكملات تعتبر موضوعًا واسعًا ومعقدًا ، إلا أن التطبيق العملي يظل بسيطًا.

على عكس ما تعتقده العديد من الشركات ، فإن التحفيز المباشر لأي من البروتينات والإنزيمات المشاركة في حرق الدهون إما لا يعمل أو لم يثبت فعاليته.

إن حرق الدهون عملية معقدة تحدث في جميع أنحاء الجسم ، ومن خلال التركيز على نقاط بسيطة ومهمة ومثبتة ، يتم تنشيط كل شيء آخر ويعمل وفقًا لذلك.

برنامجي الشخصي لفقدان دهون البطن

يبدأ بنقص 25٪ من السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، و 4-5 ساعات من تمارين القوة و 1.5-2 ساعة من تدريب HIIT أسبوعيًا.

هذه وصفة للتخلص من الدهون. تذكر أنه لن تساعدك أي مكملات إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة.

برنامج التغذية والتدريب لحرق الدهون:

قبل التمرين (صائم)

قبل التمرين بحوالي 10 دقائق ، وهو ما أفعله عادةً في الصباح (حوالي 45 دقيقة بعد الاستيقاظ) ، آخذ ما يلي:

• 1 حصة دهون
• حصة واحدة من الكافيين

تدوم تمارين القوة حوالي 45-60 دقيقة ، تليها الوجبة الأولى التي تحتوي على حوالي 40 جرامًا من البروتين و 100 جرام من الكربوهيدرات.

وجبة عشاء:

أتناول وجبة غداء خفيفة من السلطة والدجاج حتى أتمكن من العودة إلى المجاعة بحلول الساعة 5:30 مساءً عندما أقوم بتمارين القلب.

إذا كنت قد تناولت المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فقد يكون هناك خطر من أن مستويات الأنسولين لدي قد تم تعليقها بحلول وقت تدريب القلب. وهكذا ، أنا "أعيد التأمين" وأتناول كميات صغيرة.

لا أتناول أي مكملات لحرق الدهون في الغداء.

تجدر الإشارة إلى أنني أتناول مغرفة من بروتين مصل اللبن في حوالي الساعة 3:00 مساءً ، مما يمنح جسدي 2.5-3 ساعات لهضمه قبل البدء في تمارين الكارديو.

حوالي الساعة 5:30 مساءً ، قبل الكارديو

قبل حوالي 10 دقائق من الكارديو "الجائع" ، أتناول الآتي:

• حصة واحدة من مجمع ما قبل التمرين
• 1 حصة دهون
• حصة واحدة من الكافيين

ثم أقوم بتمارين القلب HIIT لمدة 25 دقيقة على دراجة راكدة وأتناول العشاء. قبل النوم بساعة تقريبًا ، أتناول حوالي 40 جرامًا من البروتين.

لتلخص في حرق دهون البطن

يعاني ملايين الأشخاص من دهون البطن من خلال اللجوء إلى كل أنواع الحميات الغذائية الغريبة والمكملات و "الحيل للتخلص من دهون البطن".

لا ينبغي أن تفعل ذلك. لا أحد من أي وقت مضى.

إذا اتخذت الخطوات البسيطة الموضحة في هذه المقالة ، فستحصل على عضلات البطن المريحة المكونة من ستة عبوات التي طالما حلمت بها واحتفظ بها لبقية حياتك.

حسب المواد:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

فقدان الوزن هو "حدث" معقد يؤدي إلى انخفاض حجم الجسم كله. السبب الرئيسي لقلة الخصر هو الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تنفق خلال النهار. إذا كنت بحاجة إلى إزالة دهون البطن ، فستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ، واستبعاد وجود أمراض الأعضاء الداخلية ، وتطهير الأمعاء بشكل دوري وقيادة أسلوب حياة نشط مع التدريبات المنتظمة التي تهدف إلى حل مشكلة معينة.

إذا فشل كل شيء آخر ، فإن الأمر يستحق التبرع بالدم مقابل الهرمونات (لاستبعاد تطور مرض السكري ، وارتفاع الكورتيزول - وهو هرمون التوتر) ، وإجراء فحص للكبد والقلب ، واستبعاد وجود الأورام في البطن.

📌 اقرأ هذا المقال

ما الذي يمكن أن يسبب بطن كبير

إليك ما يمكن أن يكون بطنًا كبيرًا:

• الاستخدام المتكرر لكميات كبيرة من المياه الغازية (ليس بالضرورة حلوًا) ؛
• إدراجها في قائمة الأسود والبقوليات والبطيخ والملفوف (بكميات كبيرة) ؛
• ابتلاع الهواء أثناء الوجبة بسبب التسرع.

لا يعني فقدان الوزن بشكل عام دائمًا انخفاضًا منتظمًا في الحجم في جميع أنحاء الجسم ، ولكن يمكن حل هذه المشكلة ، يكفي فقط معرفة الأسباب والقضاء على العوامل المؤثرة. العامل الرئيسي هو الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تنفق خلال اليوم.وهكذا ، تتشكل الدهون الحشوية ، والتي تقع في الفراغ بين الأعضاء الداخلية للحيز خلف الصفاق والأنسجة العضلية.

هل يمكن أن يكون هناك بطن كبير بسبب الأمعاء

البطن الكبير الناتج عن خلل في الأمعاء ليس من غير المألوف ، ويمكن أن تثير المشاكل التالية هذا:

• زيادة تكوين الغازات المزمنة. في هذه الحالة ، تمتلئ الأمعاء بالبراز وتبدأ في البروز ، مما يؤدي إلى مزيد من التورم بالغازات. هناك آلام وشعور بالانتفاخ والانفجار.
• نقص انزيم اللاكتوز. وهو ضروري لتفكيك اللاكتوز الموجود في جميع منتجات الألبان والحليب الزبادي. هذه المشكلة شائعة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر.
• اتوني الامعاء. هذه ظاهرة احتقان ، ضعف في التمعج ، يصاحبه احتباس البراز وتصلبه وعدم وجود براز منتظم. غالبًا ما يحدث هذا لأولئك الذين يفقدون الوزن بنشاط عند اتباع نظام غذائي بروتيني.

لماذا بطن كبير ولكن الجسم فقد وزنه

إذا فقد الجسم وزنًا ملحوظًا أثناء النظام الغذائي ، وكانت المعدة كبيرة (بقيت بنفس الحجم أو زادت) ، فقد يكون هذا بسبب أمراض مختلفة ، بما في ذلك:

• عملية التهابية في الصفاق.
• الأورام في الرحم (سيكون أسفل البطن كبيرًا بشكل خاص) ؛
• أمراض الكبد / المرارة (لوحظ حجم غير متساو من البطن - يكون أكبر في الجزء العلوي).

فقط تشخيص الأعضاء الداخلية سيساعد في فهم المشكلة. أثناء الفحص الطبي ، يمكن الكشف عن تراكم السوائل في الصفاق - الاستسقاء ، الذي يمكن أن يحدث أيضًا بسبب أمراض القلب والكلى (هناك انتهاك لتدفق السوائل ، وذمة واسعة ومحلية) ، و تليف الكبد (ترتبط المشكلة بنقص التدفق الكامل للدم الوريدي).

يمكن أن تسبب الأورام في الرحم زيادة في البطن

ماذا لو لم أكن سمينًا ، لكن لدي معدة

إذا ادعت فتاة "أنا لست بدينة ، لكن لدي بطن" ، بينما تتبع مبادئ التغذية السليمة وتمارين الرياضة بانتظام ، فإن الأطباء يصرون على الاهتمام بصحتهم.

أولاً ، نقوم بتحليل نمط الحياة - التدخين وشرب المشروبات الكحولية وقلة الراحة أثناء الليل والتوتر والصدمات العصبية تؤثر سلبًا على كل من الرفاهية العامة والمظهر بشكل خاص. تؤدي الظروف المذكورة إلى امتصاص الطعام بشكل غير متحكم فيه ، ويبدو للشخص أنه لم يأكل شيئًا عمليًا ، وتستمر المعدة في البقاء ضمن النطاق الطبيعي أو تنمو.

ولكن في الواقع ، فإن العكس هو الصحيح - فالأكل اللامتناهي للبسكويت والبطاطا المقلية يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية إضافية في البطن.

تؤدي الوجبات السريعة إلى تكوين رواسب دهنية في البطن

إذا كان كل شيء طبيعيًا مع نمط الحياة ، فمن الجدير أن يتم فحصه من قبل أخصائي الغدد الصماء - ربما يتم الكشف عن مستويات عالية جدًا من هرمون الكورتيزول. إنه يؤثر بشكل مباشر على مظهر الشخص ، لأنه مع ارتفاع مستوى الكورتيزول ، يبدأ فقدان الوزن بـ "حرق" العضلات ، وبعد ذلك يتم تدمير مخزون الكربوهيدرات والدهون.

أساطير حول فقدان الوزن في المعدة

يعد فقدان الوزن في المعدة عملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً وتستغرق وقتًا طويلاً. وقبل أن تفهم بالضبط كيف تحتاج إلى التصرف ، يجدر بك دراسة المعلومات التالية:

• لن يساعد أي تمرين بدني على إزالة الدهون من البطن. "" ، يعمل على الأنسجة العضلية للكائن الحي بأكمله ومن الممكن تمامًا أن يستمر فقدان الوزن الكلي بسرعة كافية ، وأن تظل المعدة كبيرة.
• المعدة لا تنمو من أي منتجات معينة ، لذلك لا يجب أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة ، وأن تبتعد عن استخدام الدهون "الصحية" وتحرم نفسك من متعة تناول طعامك المفضل.
• لا تؤثر التغذية الجزئية على حجم البطن. نعم ، إنه يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي بأكمله وحتى يصحح التمثيل الغذائي ، لكن الدهون الحشوية تبقى دون تغيير.
• يؤثر الإجهاد والانهيار العصبي فقط على الحالة العامة للصحة وعادات الأكل (يبدأ الشخص في "ضبط" المشاكل). هذه العوامل ليس لها تأثير على حجم البطن.
• الأغطية هي الدواء الشافي. إنها تساعد حقًا في شد الجلد المترهل على البطن ، ولكن فقط إذا تم تنفيذ الإجراءات بانتظام ، إلى جانب التدليك المتباين ، إلى جانب الاستحمام. حتى أحدث مستحضرات التجميل والتلاعب لا تؤثر على الدهون الداخلية مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة.

أيام التفريغ لتطهير الجسم

لإزالة بطن كبير ، عليك أن تبدأ بتنظيف الأمعاء. أسهل طريقة هي تقديم العادية ، والتي:

• تعزيز إزالة البراز الراكد ؛
• تحسين الحركة المعوية.
• بمثابة تدبير وقائي لتطور التسوس مع وجبة وفيرة.

ميزة إضافية هي أنه نتيجة لنظام غذائي محدود بشكل حاد ، تحصل عملية التمثيل الغذائي على "دفعة" ممتازة وتتسارع.

من المهم قضاء أيام الصيام بكفاءة واتباع توصيات خبراء التغذية:

• يجب ألا يبدأ التفريغ فجأة.
• أولاً ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل منهجي ، والتحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وبعد ذلك فقط ، عندما يدرك الجسم بشكل كاف مثل هذه التغييرات ، أدخل أيام "جائعة".
• الوضع الأمثل هو 2 يوم تفريغ كحد أقصى في الأسبوع. عليك أن تبدأ بواحد.
• قبل يوم من التفريغ ، يجب أن تتخلى عن الطعام "الثقيل" ، وأن تلغي العشاء تمامًا. يجب أن يكون اليوم التالي بعد التفريغ سهلاً أيضًا - يجب تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط وبكميات صغيرة في القائمة.
• تحتاج إلى شرب الكثير أثناء التفريغ طوال اليوم - شاي الأعشاب بدون سكر وماء نظيف. يجب ألا يقل حجم السوائل المستهلكة عن 2.5 لتر يوميًا.

يمكنك تفريغ المنتجات التالية:

إذا كان الشعور بالجوع في مثل هذا اليوم مزعجًا للغاية ، أو ظهر ضعف بالدوار ، فيمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل (تذوب في الفم). أثناء التفريغ ، يجب ألا تمارس الرياضة.

أيام التفريغ هي بطلان في:

• أي أمراض في المعدة والأمعاء (من الضروري استشارة الطبيب) ؛
• ضغط دم غير مستقر
• السكرى؛
• المرارة عن بعد
• تحص صفراوي.

شاهد الفيديو عن الفوائد وأيام الصيام:

كيفية التخلص من دهون البطن بالتغذية

لا يمكنك التخلص من دهون البطن إلا بإجراءات معقدة ، وأول ما يجب الانتباه إليه هو النظام الغذائي: اتبع أساسيات الـ PP ، واحسب السعرات الحرارية ، ولا تنس شرب الكثير من الماء. فرشاة السلطة مناسبة لتطهير الأمعاء.

عد السعرات الحرارية

• تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم ؛
• جعل أجزاء صغيرة
• لا تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات الطويلة في طبق واحد ؛
• تناول حوالي 1 كجم من الخضار أو الفاكهة الطازجة يوميًا ؛
• إدخال منتجات الحليب المخمر قليل الدسم في القائمة ؛
• لا تجلب الجسم إلى شعور قوي بالجوع ؛
• مع الرغبة الشديدة في تناول شيء ما ، يجب عليك أولاً شرب كوب من الماء الدافئ - غالبًا ما يشير الجسم إلى العطش ؛
• يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل راحة الليل.

على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب أن يحتوي على جميع العناصر النزرة والفيتامينات ، لذلك لا يمكنك رفض الدهون والكربوهيدرات. بطبيعة الحال، تستثنى من القائمة المعجنات والحلويات والمشروبات الغازية والمقلية واللحوم الدهنية والوجبات السريعة.

قواعد القائمة

من المهم توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح:

الوجبات الخفيفة ضرورية حتى لا تسبب نوبات جوع حادة. تعتبر الفواكه المجففة والجوز والفواكه الطازجة أو المخبوزة والجبن القريش رائعة بالنسبة لهم. يجب أن يكون الإفطار الثاني عالي السعرات الحرارية أكثر من وجبة خفيفة بعد الظهر.

الماء هو مفتاح النجاح

نظام الشرب مطلوب - على الأقل لتر ونصف في اليوم، الحجم المشار إليه لا يشمل الدورات الأولى والكومبوت والشاي وغيرها من المشروبات ، نحن نتحدث فقط عن الماء النقي. قبل كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء ، والذي يجب أن يكون دافئًا. للتعود على هذه العملية ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو ملعقة من العسل إلى الماء ، مما يحسن طعم السائل.

فرشاة السلطة لمشاكل الأمعاء

تمت الموافقة على هذا الطبق من قبل خبراء التغذية لأولئك الذين هم في طور فقدان الوزن ويحتاجون إلى تطهير الأمعاء الكامل. 300 جرام من سلطة "الفرشاة" تحتوي فقط على 100 سعرة حرارية ، لذلك يمكن أيضًا قضاء أيام الصيام عليها.

وصفة السلطة بسيطة: التفاح والبنجر والجزر مبشور ، ويضاف إليها عصير الليمون والزيت النباتي ، وكل شيء مخلوط. تؤخذ المكونات نيئة ، مطحونة على مبشرة متوسطة أو في خلاط ، ولكن ليس "عصيدة". يمكن تعديل الوصفة - على سبيل المثال ، الجمع بين الملفوف الأبيض والجزر والبنجر ، واستخدام الصنوبر وعصير الليمون كصلصة.

أولئك الذين يعتمدون على الحلويات ويعانون باستمرار من الرغبة الشديدة في تناولها يجب أن يجربوا سلطة فواكه الفرشاة. يتكون من 1 جريب فروت (يتم أخذ اللب فقط بدون أطباق وأوردة بيضاء) ، و 100 جرام من بذور الرمان و 200 جرام من خليط من المشمش المجفف والخوخ (منقوع مسبقًا في الماء الساخن ، ثم يقطع إلى أعواد).

يشك أطباء الجهاز الهضمي في هذه الطريقة لفقدان الوزن ، لأن هذا الطبق موانع في جميع أمراض الجهاز الهضمي تقريبًا.

لا ينبغي تناوله على معدة فارغة على الإطلاق ، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة حادة في نسبة السكر في الدم ونوبات من الجوع الحاد ، والتي ستنتهي بالتأكيد بانهيار تذوقي.

كيفية التخلص من دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة

لا يمكنك إزالة دهون البطن إلا بمزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأيام صيام منتظمة وممارسة النشاط البدني.

المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المتدرجة ونط الحبل - هذه هي تمارين القلب التي ستعمل مباشرة على المعدة ، مما يجعلها أصغر. من المهم إجراء مثل هذا التدريب بانتظام وبتفاني كامل. ويحذر المدربون من أنه إذا كان الدرس "نصف قوة" وبدون رغبة كبيرة فلن تكون هناك نتيجة.

تمارين التقوية الأساسية

القشرة عبارة عن مجموعة من العضلات التي تشمل الألوية والمستقيمة البطنية والبطن المائل والفخذين والظهر. لتقويتها ، تحتاج إلى الحفاظ باستمرار على الموقف الصحيح وتعلم أن تكون دائمًا معدة متراجعة. سيكون من الصعب الالتزام بهذا في أول 5-10 أيام ، ولكن بعد ذلك تظهر عادة ، ولا يلاحظ الشخص ببساطة الجهود التي يبذلها. لكن عضلاته تستمر في التقوية في وضع ثابت.

تساعد تمارين القلب أيضًا على تقوية القلب - الجري والسباحة وما إلى ذلك.ستصبح عمليات الاندفاع على الأطراف السفلية ، والتواء ، وسحب الشريط الأفقي وعمليات الدفع فعالة.

كيف تفقد دهون البطن إذا لم يساعدك شيء

إذا لم يتم ملاحظة ديناميكيات إيجابية في غضون 3-6 أشهر ، مع تطبيق جميع الجهود واتباع توصيات المتخصصين ، فلن تعمل على إزالة دهون البطن بنفسك - يجب عليك طلب المساعدة الطبية المؤهلة.

يجدر التبرع بالدم للهرمونات (لاستبعاد تطور مرض السكري) ، والخضوع لفحص الكبد والقلب (احتباس السوائل وتدهور التدفق الوريدي) ، واستبعاد وجود الأورام في البطن.

البطن الكبيرة هي مشكلة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا "للأشخاص النحيفين". يمكنك حلها إما بتدريب محدد ، مصحوبًا بتصحيح غذائي ، أو بمساعدة الأطباء.يمكن رؤية النتائج الأولى بعد 3 أشهر ، ولكن إذا لم يكونوا موجودين ، باتباع جميع توصيات المتخصصين ، فهذه إشارة تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية على الفور.

فيديو مفيد

شاهد الفيديو عن تمارين ازالة المعدة:

1014

عوامة النجاة حول الخصر هي أكثر من عيب جمالي. هذا يشكل خطرا على الصحة. يعرف الكثير من الناس هذا ، لكن تصغير منتصف الجسم ليس بهذه السهولة. يكشف الخبراء عن حيل لمساعدتك على القيام بذلك ، حتى لو لم ينجح أي نظام غذائي.

1. مزيد من الحركة

فقط حوالي 7 ٪ من الناس في البلدان المتقدمة يتحركون بشكل كافٍ. يجب على أي شخص آخر على الأقل محاولة زيادة عبء العمل اليومي. إذا كانت رحلة الذهاب إلى العمل طويلة جدًا لركوب الدراجات ، فإن الدراجة الكهربائية هي بديل رائع. سيسمح لك بالراحة قليلاً والركوب بطريقة تجعلك تتعرق قليلاً. ستكون هذه بداية جيدة لرحلة التخلص من دهون البطن. إذا لم تكن هناك دراجة ، فأنت بحاجة إلى صعود الدرج قدر الإمكان - يجب أن تصبح الدرج "أصدقاء" لك.

2. المشي

يقوم الشخص العادي بخطوة 2700 خطوة في اليوم ، ولكن يجب أن لا يقل عن 10000 خطوة أي حوالي 6.5 كيلومتر. ما يقرب من 90٪ من الناس يقولون ليس لديهم وقت لذلك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ، في المتوسط ​​، يقضون 23 ساعة و 40 دقيقة يوميًا بدون حركة نشطة ، لذلك من المهم دمج أكبر عدد ممكن من الخطوات في حياتك. وستساعدنا الأدوات الحديثة في ذلك.

تحتوي الهواتف الذكية الأحدث على تطبيقات مثبتة مسبقًا تسجل عدد الخطوات. حتى أن هناك أجهزة خاصة في شكل ساعات تتيح لك تتبع خطواتك. الشخص الذي يخطو 10000 خطوة في اليوم لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 سنوات يفقد 5 كيلوغرامات من دهون البطن.

3. تدريب القوة

لتقليل البطن ، تعتبر تمارين القوة أكثر أهمية من تمارين الكارديو. إن تمرين البطن الكلاسيكي الذي نعرفه من المدرسة فكرة سيئة لأنه يعمل فقط مع مجموعة عضلية صغيرة. من يريد إنقاص وزنه في المعدة ، عليه تدريب كل العضلات. التمارين الجيدة هي تمارين الضغط أو ما يسمى بلانك مع دعم الساعد. حاول القيام بها في الصباح قبل الاستحمام. إذا تمكنت من إبقاء جسمك في البار لمدة 120 ثانية ، فإن عضلاتك قد تطورت جيدًا.

لا تعتقد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع يعود بفوائد كبيرة. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي مع ممارسة الرياضة اليومية. وكما تعلم ، فإن عملية التمثيل الغذائي السريع هي المفتاح لفقدان الوزن.

4. الحد من السعرات الحرارية - هل هو ضروري؟

يجد معظم الناس أنهم يفقدون الوزن عندما يقللون من تناول السعرات الحرارية. نعم ، فهو يساعد على التخلص من الحجم الزائد على الوركين والأرداف والصدر. لكن الدهون تلتصق بالمعدة حرفيًا ، لذلك يكاد يكون من المستحيل إزالتها بدون الرياضة. هل هذا الجوع التام الذي بالطبع لا ينبغي اللجوء إليه.

5. أقل من الكربوهيدرات

لكن عليك الانتباه إلى تغذيتك دائمًا وعلى أي حال. يأكل معظم الروس الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض والزلابية والأطباق الأخرى كل يوم. لسوء الحظ ، فإن هذه المنتجات غالبًا ما تكون السبب وراء زيادة الوزن ودهون البطن. لذلك حان الوقت للتخلي عن بعضها واستبدال البعض الآخر بخيار الحبوب الكاملة.

قلل من كمية الأطعمة التي تمد الجسم بالأحماض الدهنية المشبعة. هذا نوع من الدهون موجود في اللحوم ومنتجات الألبان. لا يستجيب الجسم لجميع الدهون بنفس الطريقة: تعتبر الدهون المشبعة الأكثر ضررًا وغالبًا ما تؤدي إلى نمو البطن.

6. النوم 8 ساعات

لا تقلل من أهمية النوم الجيد. يستغرق الجسم حوالي 8 ساعات للتعافي. عادةً ما يكون جهاز المناعة والعضلات لدى الأشخاص الذين ينامون أقل ضعفًا. وبالتالي يصعب عليهم فقدان الوزن وتقليل معدتهم.

7. تجنب الإجهاد

الجسم في حالة توتر يطلق المزيد من الكورتيزول والنورادرينالين. تسبب هرمونات الإجهاد مزيدًا من الاضطراب في الاختلالات الهرمونية وتجعل من الصعب التخلص من أرطال الوزن. بالطبع ، من الصعب تجنب التوتر في الحياة اليومية. لكنه سرعان ما يترك النشاط البدني ، على سبيل المثال ، المشي - انظر النقطة رقم 2.

8. تجنب الثقوب التحفيزية

إذا كان فقدان الوزن بهذه السهولة ، فلن يكون هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن. كان هو الذي أصبح بلاء المجتمع الحديث. جزء من السبب في ذلك يكمن في قلة الحافز وكثرة الإغراءات التي تهاجمنا في السوبر ماركت والمقاهي وعبر شاشة التلفزيون.

لذلك ، تحتاج إلى تحديد هدف من شأنه أن يغذي دافعك. على سبيل المثال ، أن تخسر 10 كيلوغرامات بحلول الصيف أو أن ترتدي فستانًا ارتدته قبل عدة سنوات في تاريخ معين. ثم ابدأ في تطوير خطة التغيير. على سبيل المثال: ابدأ تمارين القوة ، وقلل الحصة ، واستبدل السباغيتي العادية بالحبوب الكاملة ، وامش كل يوم ، وما إلى ذلك. ابدأ في التنفيذ تدريجيًا ، وإلا فإن كسر كل العادات مرة واحدة يمكن أن يدمر دوافعك.

01.10.2017 10:40:00 كيف تتعرف على الإفراط في التدريب؟ من المقبول عمومًا أن الإفراط في التدريب ، أي الإرهاق الشديد وفقدان القوة ، يمكن أن يهدد الرياضيين المحترفين فقط. هذا ليس هو الحال على الإطلاق ، بل على العكس تمامًا - المبتدئين الذين يتحملون أحمالًا لا تطاق ، ويريدون تحقيق نتائج فورية ، يتعرضون لهذا "المرض الرياضي".

06.12.2018 08:38:00 الشعر الرمادي في الثلاثين: ماذا أفعل؟ هل تبلغ من العمر 30 عامًا وهل لاحظت ظهور أول شيب على رأسك؟ لماذا ظهروا في وقت مبكر جدا؟ وماذا تفعل معهم؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة في مقالتنا.

31.03.2019 14:06:00

بطن كبير لا يزين إلا المرأة الحامل. بالنسبة للباقي ، يشير زيادة الخصر إلى وجود خلل في الجسم.

الظروف التي تؤدي إلى نمو منطقة البطن

يمكن تمييز ثلاث مجموعات من أسباب كبر البطن عند النساء ، ويتم العلاج (أو التصحيح) بعد تحديدها.

هذه المجموعات ترجع إلى:

• طريقة خاطئة للحياة
• الاضطرابات الهرمونية
• أمراض الأعضاء الداخلية.

تنتمي الأسباب الأكثر شيوعًا لتضخم البطن إلى المجموعة الأولى. تجد امرأة عصرية ، منشغلة بالعمل والأعمال المنزلية ، صعوبة في إدخال العديد من الوجبات والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية في روتينها.

انتهاكات في عمل أجهزة الغدد الصماء(الغدة الدرقية ، البنكرياس ، المبايض ، الغدة النخامية ، إلخ) تؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي. تصحيحها مستحيل بدون أدوية.

المجموعة الثالثة من الحالات المرضية كامنة ، وأحيانًا يكون تضخم البطن هو العرض الوحيد لها. وتعزى المشكلة الجمالية إلى الإكراه في الأكل وقلة النشاط البدني وإخفاء المرض.

النظام الغذائي غير السليم وقلة الحركة

يتم تخزين كل سعر حراري غير مستخدم بعناية من قبل الجسم في مستودعات الدهون في الوركين والأرداف والبطن. يوجد الكثير من السعرات الحرارية بشكل خاص في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون:

• الخبز.
• حلويات
• منتجات شبه جاهزة؛
• الطعام السريع؛
• مشروبات حلوة.

إذا نما حجم الخصر ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية الواردة والصادرة لعدة أيام. يتطلب الاختلاف لصالح ما يتم تناوله مراجعة نظام التغذية.

في منطقة الخطر ، صاحب الشكل "التفاح" ، حيث يؤدي أدنى زيادة في الوزن إلى ترسب الدهون تحت الثدي وتحت.

مع قلة النشاط البدني ، تزداد الوضعية سوءًا ، ويضعف توتر العضلات ، ويظهر الوزن الزائد. تستهلك العضلات المتطورة الطاقة حتى في حالة الراحة ، مما يمنع ترسب الدهون. الضغط القوي يبقي الأعضاء الداخلية في مكانها.

لتصحيح خط الخصر ، تحتاجين إلى:

• القلبالمساهمة في فقدان الوزن السريع للجسم كله ؛
• تدريب القوة، وزيادة حجم الأنسجة العضلية ، وتشكيل مشد طبيعي.

الإجهاد وقصر النوم

يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي:

• يزيد من كمية الطاقة.
• يؤثر على التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجلوكوز متاحًا بشكل أكبر ؛
• يقلل من إنتاج الأنسولين.

مع الإجهاد المطول ، لا تنخفض كمية الكورتيزول. يتم استنفاد مخازن الطاقة في العضلات. لتقليل مستوى هرمون التوتر ، يأكل الشخص غريزيًا الحلويات. المزيد من السكر - المزيد من الدهون ، التي تترسب على عضلات البطن ، تدفعها إلى الأمام.

للتعامل مع التوتر ، أنت بحاجة إلى:

• شرب الماء النظيف
• سير؛
• ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية.
• قم بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي.

النوم أقل من 8 ساعات في الليلة لا ينتج ما يكفي من الميلاتونين ، وهي مادة تخفض مستويات السكر في الدم. يرتبط الميلاتونين والكورتيزول: هرمون النوم "يوقف" هرمون التوتر.

تؤدي قلة النوم إلى تراكم الدهون في الجسم.

يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل الميلاتونين وزيادة الكورتيزول ، مما يساهم في الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

اضطرابات الغدد الصماء

تؤدي الأعطال في عمل الغدد إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطائها أو تسريعها. في الحالة الأولى ، يحدث ترسب كثيف للدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم أو في أماكن معينة ، حسب نوع الشكل.

يتم تشخيص الأمراض والمشاكل المذكورة من قبل أخصائي الغدد الصماء وطبيب أمراض النساء بناءً على نتائج فحوصات الدم والموجات فوق الصوتية والفحص ، وبعد ذلك يتم إجراء العلاج بالهرمونات.

يتم اختيار الأدوية الهرمونية من قبل الطبيب على حدة لكل مريض ، ولها موانع ، لذلك فإن العلاج الذاتي غير مقبول.

أمراض الأعضاء الداخلية

تتميز هذه المجموعة من الأمراض بمظاهر أخرى ، ولكن في المراحل الأولية ، قد يكون ظهور البطن هو العَرَض الوحيد.

1. متلازمة القولون العصبي. مرض مزمن يصيب الأمعاء الغليظة ويتجلى في الانتفاخ والتشنجات وزيادة تكوين الغازات. يتطلب تعديلات في النظام الغذائي وتناول الألياف.
2. حصوات في المرارة. الزيادات تعطل تدفق الصفراء ، مما يؤثر على الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب هضم الطعام. يؤدي تراكم الغازات نتيجة عسر الهضم إلى الانتفاخ.
3. استسقاء. يؤدي تراكم السوائل في تجويف البطن إلى شد جدرانه. ينتج الاستسقاء عن خلل في وظائف الكبد أو الأعضاء الأخرى. يتطلب الاستسقاء عناية طبية ، حيث تتراكم كمية السوائل بمرور الوقت ، مما يجعل عمل القلب والرئتين صعبًا.
4. تليف الكبد. وهو ناتج عن تناول السموم لفترات طويلة في الجسم ، وخاصة الكحول. في هذه الحالة تبرز المعدة للأمام وتفقد الأطراف الوزن.

الأمراض التي تسببها الأورام

الأورام خطيرة لأنها لا تظهر في المرحلة الأولى من النمو. وفقط بمرور الوقت يؤثرون ، بطريقة أو بأخرى ، على الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية.

• ورم ليفي كثيف في الرحم. ينمو على الجدار الخارجي في تجويف البطن. بسبب تضخم الرحم ، تبدو المرأة وكأنها في المراحل الأولى من الحمل.
• سرطان المبيض. يستدعي الورم تراكم السوائل في التجويف البطني مما يؤدي إلى تضخم جدرانه.
• سرطان الرحم(سرطان بطانة الرحم). يزداد محيط الخصر بسبب نمو الورم وكذلك بسبب ضغط وتمدد الحلقات المعوية التي تبرز للأمام.
• سرطان المستقيم. يرافقه انتفاخ غير دائم.

إذا زاد محيط الخصر ونقص وزن الجسم ، يجب استشارة الطبيب على الفور.

النساء اللواتي يقضين وقتًا ثمينًا في التفكير في سبب عدم تناسب البنطلونات عند الخصر ، على الرغم من أنها كانت رائعة قبل شهر ، يخاطرون بحياتهم.

طرق تصغير حجم البطن

يتم تلخيص الأسباب والعلاجات الرئيسية لهذه الحالات أدناه.