У дома Шаси Какво да направите, за да се разтегнете в растежа. Как да се разтегнем в растеж у дома. Хранене за растеж. Не широко, а нагоре

Шаси

Какво да направите, за да се разтегнете в растежа. Как да се разтегнем в растеж у дома. Хранене за растеж. Не широко, а нагоре

Има различни начини за увеличаване на височината. Човек може бързо да порасне на височина чрез лекарства или естествено. Растежът се увеличава чрез елиминиране на сколиозата или коригиране на дефекти в стойката, в зависимост от характеристиките на човека.

Този път у дома не е лесен и дълъг, ще отнеме много време, за да получите желаните резултати. Но този, който е целенасочен и ясно си постави цел, ще преодолее трудностите и ще постигне целта си.

Статистически данни

Учените казват, че най-малките са били неандерталците, които са живели в каменната ера. Височината беше едва 160 см. Според археолозите кроманьонците се оказаха най-високите, наподобяващи съвременни хора и растат до 183 см.

Средновековието отново прави промени в човешкия растеж, съдейки по находките на човешки останки или по рицарски доспехи. Учените предполагат, че ръстът на средновековните хора е бил 160-170 см.

През XXI век средният ръст на мъжете е 172-176 см, на жените - 162-164 см. Момичетата растат до 19 години, а момчетата - до 22. Забележими промени във височината се наблюдават през първата година от живота , през което време растежът се увеличава с 25 виж. Следващият етап пада на 4-7 години, а по време на пубертета - 11-16 години за момчета, за момичета на 10-15 години.

Важно е да се знае

По време на пубертета има видим ръст в растежа.
По време на юношеството тялото не е в крак с растежа на детето, изгражда мускулна маса и увеличава теглото, така че тийнейджърите изглеждат твърде слаби.
В юношеството не можете да ходите на диети и да гладувате, това е опасно за тялото, особено за мозъка, който не получава хранителни вещества през периода на гладуване.

Расте бързо с добро хранене

Правилното и питателно хранене е основата за бърз и здравословен растеж. Стандартни основи на правилното хранене: закуска, обяд, вечеря. Нека разгледаме по-подробно какво трябва да бъде включено.

Закуска . Основно хранене през деня. Закуската е задължителна. След сън тялото е отпуснато, лесно приема и усвоява хранителните вещества от храната. Закуската е ключът към енергията за целия ден. Ако искате да пораснете, яжте зърнени храни с мляко: елда, перлен ечемик, царевица, ориз, овесена каша.

Яденето на каша сутрин ще бъде от полза. За закуска се допуска пълнозърнест хляб, чай, кафе, пресни сокове.

Някои предпочитат за закуска зърнени храни, звездички и др., които се заливат с мляко. Те или изобщо нямат хранителни вещества, стимулиращи растежа, или са незначителни. По-добре е да откажете такава закуска и да добавите зърнени храни към диетата, за да разнообразите.

Вечеря . По време на обяд яжте протеинови и зеленчукови храни. Обядът традиционно се състои от първо, второ, десерт и напитки.

Супите са обилни и лесно се усвояват от организма, подобрявайки храносмилането. Супите са богати на хранителни вещества. Супата не влияе върху увеличаването на растежа, но активира метаболизма в организма, което е важно. Полезни зеленчукови супи и супи-пюре. Супите от кубчета бульон не трябва да се варят, те съдържат вредни вещества.

От зеленчуците са полезни моркови, зеле, бобови растения, билки, целина, лук, ревен. От плодове и горски плодове предпочитание се дава на банани, портокали, ягоди, боровинки и боровинки. Препоръчително е да ядете поне 1 кг зеленчуци и плодове на ден.

От месото изберете нискомаслени сортове, домашни птици, черен дроб, бъбреци, риба. Месото е по-добре варено, отколкото пържено. Млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана, мляко, кефир, сирене.

Обядът трябва да бъде разнообразен и питателен, порциите са малки и в разумни граници. Основното нещо е да не преяждате.

Вечеря . Не трябва да си лягате гладни, но не трябва да ядете прекалено много през нощта. Не се препоръчват мазни и пържени храни през нощта. За да помогнете за увеличаване на растежа, се препоръчва да вечеряте с млечни продукти, като извара с мед, заквасена сметана, сирене или кефир. Препоръчително е да се ядат варени яйца, пресни зеленчуци и плодове.

Някои, за да пораснат бързо, приготвят коктейл на базата на мляко и яйца. За 2 чаши мляко вземете 1 прясно сурово пилешко яйце (може да се използва пъдпъдъчи), разбийте с блендер и изпийте сместа през деня.

Видео съвети

Физически упражнения

Без упражнения, като се използва само хранене, е невъзможно да расте.

Причината за нисък ръст се счита за нарушение на хормоналната система, което се променя с помощта на упражнения за зоните на растеж.

Методи на растеж на треньора на СССР V.A. Лонской

Преди тренировка, 10-минутна загрявка и бягане. След това упражненията, за които треньорът съветва да отделите 25 минути. Това са махове с крака, накланяния напред-назад, наляво и надясно, кръгови движения на ръцете (предварително изпънете ръцете и лакътните стави). Упражнения за разтягане, опитайте се да правите сплитове. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

Упражнения за напречна греда. Закачете се на щангата за 4 серии (два с претеглено тегло, до 10 кг), всеки за 30 секунди. След това виси с главата надолу на щангата (прикрепете краката си със специални ремъци), 4 комплекта, всеки за 20 секунди. Един от тях с товар (5 кг), товарът се притиска към гърдите.
За високи скокове са предвидени 15 минути: 2 серии по 12 скока на левия и десния крак и 3 серии по 12 повторения на двата крака. Опитайте се да скочите по-високо. Въже за скачане е подходящо за скачане.
След това игра на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта се опитайте да вземете всички топ топки.
Най-малко четири пъти седмично, вечер, упражнения за разтягане. Гумените презрамки са подходящи за разтягане. Завържете едната към краката, другата под мишниците и издърпайте отстрани. Правете упражнението за 5-10 минути.
плуване. Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и дишането. По време на плуване работят всички мускулни групи, гръбначният стълб постепенно се разтяга. За да увеличите височината на човек, плувайте 2-3 пъти седмично за една сесия.

Видео как да пораснете с 5-10 см за 8 седмици

Спи и расте

Здравият, здрав и правилен сън ще бъде ключът към успеха в увеличаването на растежа. По време на сън тялото произвежда хормон на растежа.

Спете в проветриво помещение, където е тихо и тъмно. Хората живеят в градове, където нивото на шума е високо, а през нощта уличните лампи осветяват улиците и това прави стаята светла. Човек свиква, но не допринася за съня. Препоръчително е да използвате тапи за уши, а на прозорците да окачите завеси от плътен плат.
Леглото трябва да е твърдо, така че гръбначният стълб е по-удобен. Няма да можете да спите на меко легло, прекомерната мекота ще бъде премахната чрез шперплат, поставени под леглото и ортопедичен матрак.
Атмосферата в стаята трябва да е благоприятна за сън. Спалнята трябва да е удобна, спалното бельо е красиво и чисто. Здравият сън върху мръсни сиви чаршафи е обречен на провал.
Обемна възглавница няма да се побере. Учените казват, че човек трябва да спи без възглавница, за да подобри кръвообращението. За да увеличите височината, спете по гръб, сложете възглавница не под главата, а под коленете, които са леко свити. Доста странна ситуация и не е лесно да свикнеш с нея, но има много ползи от нея. По време на сън не дърпайте коленете си към гърдите и не се навивайте, това затруднява дишането поради намаляване на притока на въздух в белите дробове.
Според учените на възрастен човек му трябват 6-8 часа сън, за да заспи достатъчно. Но всичко зависи от тялото. За някой са достатъчни 5 часа за почивка, а за някой 10 часа, за да се почувства свеж и ведър. По време на периода на интензивен растеж тялото се нуждае от повече сън, така че тийнейджърите се препоръчват да спят най-малко 10 часа. Който е по-възрастен, от 16 до 25 години, ще отнеме по-малко време за възстановяване на силата, достатъчно е да спи 7 или 9 часа.
Препоръчително е да спазвате графика на съня - да си лягате по едно и също време, а не да спите през нощта. Идеалното време за сън е от 23:00 до 2:00 часа. Ако времето се пропусне, сънят няма да се окаже здрав и силен, а на сутринта човек се чувства „счупен“ и уморен. Шаолинските монаси казват, че трябва да си лягате в 21 часа и да ставате в 7 сутринта, нито по-рано, нито по-късно. Те открили, че през този период тялото се възстановява по-бързо. За да заспите, пийте през нощта чаша топло мляко с мед, което успокоява и насища тялото с основни витамини и минерали.

Накрая ще се спра на някои точки. Не забравяйте, че съветите са индивидуални. Отидете на лекар, посъветвайте се с упражненията, защото прекомерното усърдие само ще навреди. Никой няма да каже дали човек ще порасне или не, но ако има желание и стремеж по пътя към целта, всичко ще се получи! Късмет!

През 21 век средният ръст на мъжете е 172-176 см, на жените - 162-164 см. Момичетата растат до 19 години, а момчетата - до 22. Забележими промени във височината се наблюдават през първата година от живота , през което време растежът се увеличава с 25 см. Следващият етап се пада на 4-7 години, а през пубертета - 11-16 години за момчета, за момичета на 10-15 години.

Закуска. Основно хранене през деня. Закуската е задължителна. След сън тялото е отпуснато, лесно приема и усвоява хранителните вещества от храната. Закуската е ключът към енергията за целия ден. Ако искате да пораснете, яжте зърнени храни с мляко: елда, ечемик, царевица, ориз, овесени ядки.

Яденето на каша сутрин ще бъде от полза. За закуска се допуска пълнозърнест хляб, чай, кафе, пресни сокове.

Вечеря. По време на обяд яжте протеинови и зеленчукови храни. Обядът традиционно се състои от първо, второ, десерт и напитки.

Обядът трябва да бъде разнообразен и питателен, порциите са малки и в разумни граници. Основното нещо е да не преяждате.

Вечеря. Не трябва да си лягате гладни, но не трябва да ядете прекалено много през нощта. Не се препоръчват мазни и пържени храни през нощта. За да помогнете за увеличаване на растежа, се препоръчва да вечеряте с млечни продукти, като извара с мед, заквасена сметана, сирене или кефир. Препоръчително е да се ядат варени яйца, пресни зеленчуци и плодове.

Видео съвети

Без упражнения, като се използва само хранене, е невъзможно да расте. Причината за нисък ръст се счита за нарушение на хормоналната система, което се променя с помощта на упражнения за зоните на растеж.

Преди тренировка, 10-минутна загрявка и бягане. След това упражненията, за които треньорът съветва да отделите 25 минути. Това са махове с крака, накланяния напред-назад, наляво и надясно, кръгови движения на ръцете (предварително изпънете ръцете и лакътните стави). Упражнения за разтягане, опитайте се да седнете на канап. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

Упражнения за напречна греда. Закачете се на щангата за 4 серии (два с претеглено тегло, до 10 кг), всеки за 30 секунди. След това виси с главата надолу на щангата (прикрепете краката си със специални ремъци), 4 комплекта, всеки за 20 секунди. Един от тях с товар (5 кг), товарът се притиска към гърдите.
За високи скокове са предвидени 15 минути: 2 серии по 12 скока на левия и десния крак и 3 серии по 12 повторения на двата крака. Опитайте се да скочите по-високо. Въже за скачане е подходящо за скачане.
След това игра на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта се опитайте да вземете всички топ топки.
Най-малко четири пъти седмично, вечер, упражнения за разтягане. Гумените презрамки са подходящи за разтягане. Завържете едната към краката, другата под мишниците и издърпайте отстрани. Правете упражнението за 5-10 минути.
плуване. Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и дишането. По време на плуване работят всички мускулни групи, гръбначният стълб постепенно се разтяга. За да увеличите височината на човек, плувайте 2-3 пъти седмично за една сесия.

Видео как да пораснете с 5-10 см за 8 седмици

Спете в проветриво помещение, където е тихо и тъмно. Хората живеят в градове, където нивото на шума е високо, а през нощта уличните лампи осветяват улиците и това прави стаята светла. Човек свиква, но не допринася за съня. Препоръчително е да използвате тапи за уши, а на прозорците да окачите завеси от плътен плат.
Леглото трябва да е твърдо, така че гръбначният стълб е по-удобен. Няма да можете да спите на меко легло, прекомерната мекота ще бъде премахната чрез шперплат, поставени под леглото и ортопедичен матрак.
Атмосферата в стаята трябва да е благоприятна за сън. Спалнята трябва да е удобна, спалното бельо е красиво и чисто. Здравият сън върху мръсни сиви чаршафи е обречен на провал.
Обемна възглавница няма да се побере. Учените казват, че човек трябва да спи без възглавница, за да подобри кръвообращението. За да увеличите височината, спете по гръб, сложете възглавница не под главата, а под коленете, които са леко свити. Доста странна ситуация и не е лесно да свикнеш с нея, но има много ползи от нея. По време на сън не дърпайте коленете си към гърдите и не се навивайте, това затруднява дишането поради намаляване на притока на въздух в белите дробове.
Според учените на възрастен човек му трябват 6-8 часа сън, за да заспи достатъчно. Но всичко зависи от тялото. За някой са достатъчни 5 часа за почивка, а за някой 10 часа, за да се почувства свеж и ведър. По време на периода на интензивен растеж тялото се нуждае от повече сън, така че тийнейджърите се препоръчват да спят най-малко 10 часа. Който е по-възрастен, от 16 до 25 години, ще отнеме по-малко време за възстановяване на силата, достатъчно е да спи 7 или 9 часа.
Препоръчително е да спазвате графика на съня - да си лягате по едно и също време, а не да спите през нощта. Идеалното време за сън е от 23:00 до 2:00 часа. Ако времето се пропусне, сънят няма да се окаже здрав и силен, а на сутринта човек се чувства „счупен“ и уморен. Шаолинските монаси казват, че трябва да си лягате в 21 часа и да ставате в 7 сутринта, нито по-рано, нито по-късно. Те открили, че през този период тялото се възстановява по-бързо. За да заспите, пийте през нощта чаша топло мляко с мед, което успокоява и насища тялото с основни витамини и минерали.

Увеличаването на височината с повече от няколко сантиметра за възрастен е почти невъзможно без специална операция. Въпреки това има редица правила, които могат да помогнат за визуално увеличаване дори на сравнително нисък ръст, както и редица правила, които могат да помогнат на тийнейджърите с все още пластмасово тяло действително да пораснат.

Понякога говорим и за активиране на зоните на растеж на отделни части на тялото, което е особено характерно за спортисти, чиято водеща ръка или крак може да бъде малко по-дълга от другата. В този случай пропорциите няма да бъдат нарушени, човек е проектиран по такъв начин, че естествено да се променя заедно с тялото си.

Колко висок ще порасне се влияе от няколко фактора:

генетичен аспект. Ако и двамата родители са достатъчно високи, има вероятност и детето да е високо. При рязко несъответствие във височината на родителите детето все още има шанс да достигне поне най-високия от тях. Струва си да се вземе предвид влиянието на генетиката до третото поколение - растежът на дядовците засяга доста често внуците.
Националност. Този аспект косвено засяга генетичния материал, който е заложен в детето. Факт е, че най-високите (до 175 см) мъже са от кавказкия тип. Испанците рядко надвишават 170 см, средният ръст на азиатски мъж е не повече от 165 см. Следователно дори от наистина висок азиатски мъж може да не се роди същото високо дете - той има твърде висок процент на рецесивни къси гени.
Спорт. Спортът, особено серия от специфични упражнения, насочени специално към увеличаване на растежа, ще бъде полезен за човек, който иска да порасне.
Добра храна. Без да получава необходимите хранителни вещества, детето отслабва, често има нисък ръст и астенично телосложение.
Мечта. В съня често се случва процесът на растеж, така че в никакъв случай не трябва да намалявате продължителността му.

Първият фактор е най-важният. Всички останали, въпреки че оказват влияние върху човешкото развитие, не са решаващи.

Възрастен, който не иска да се подлага на операция за увеличаване на височината, но би искал да изглежда по-висок, трябва да спазва няколко важни правила:

започнете да обръщате внимание на стойката (човек прегърбен, дърпайки главата си в раменете, усукване на една страна неизбежно изглежда по-нисък от височината му);
ангажирайте се с укрепване на мускулите на тялото с помощта на набирания, това ще поддържа по-ефективно равномерна стойка;
използвайте правилния тип облекло (трябва да изоставите хоризонталните ивици в полза на вертикалните, не разделяйте тялото „на парчета“ с многопластови многоцветни дрехи, използвайте по-тъмни дрехи като горнище и по-светли като долнище, не носете широки , висящи неща);
сплетете косата си по-високо - накид или опашка на темето може визуално да увеличи растежа;
започнете да използвате обувки с висока подметка, дебели стелки, обувки с токчета (ефектът може да се увеличи, ако е близък по цвят до нещото, което се носи като долнище).

Заедно всички тези фактори могат да добавят до 5-7 см височина. В същото време трябва да се помни, че в началния етап поддържането на правилната стойка може да нарани мускулите на гърба много - в този случай е по-добре да се свържете с масажист.

Тийнейджър може доста лесно да постигне такова увеличение на растежа, тъй като той все още е в състояние, в което всички телесни зони, отговорни за това развитие, са напълно активни. По-долу са дадени упражнения, които ще допринесат за добър растеж.

За такава радикална промяна във външния вид на възрастен има няколко начина:

Операция с помощта на апарата Илизаров	Тази операция помага за удължаване на костите на краката или бедрата. Максималният ефект, който може да се получи с негова помощ, е 10 см. В този случай костите се дисектират, а апаратът е прикрепен между частите им. Увеличаване на растежа се получава при затягане на гайките, до 1 мм дневно. Не можете да ускорите темпото - могат да започнат усложнения.
Според Блискунов	Тази операция помага за удължаване на костите на бедрата. Принципът на действие е подобен на предишния, но пациентът контролира инсталираното устройство.
Според Решетников	Тази операция е комбинация от използване на апарата Илизаров с добавяне на метални щифтове към костната тъкан, които остават там дори след отстраняването на апарата. Това ви позволява да постигнете увеличение на растежа с 4 см на месец. След 2 години щифтовете могат да бъдат премахнати. Рехабилитацията се извършва достатъчно бързо и позволява на човек да се върне към пълноценен живот след това.

Дори и най-щадящите от тези методи обаче са доста травматични и след това човекът, който ги е преминал, няма да може например да се занимава със спорт, свързан с бягане или ритане.

Когато избирате упражнения, които насърчават бърз растеж, важно е да запомните няколко ключови правила:

Всяко упражнение, което включва разтягане, е подходящо.
Набиранията са най-добрият вариант.
Плуването е много полезно.
Силовите тренировки ще трябва да бъдат изоставени. Всяка тренировка, която включва работа с тежести, няма да бъде полезна за зоните на растеж и значително ще забави самия процес.

В същото време вече са създадени комплекси от упражнения, подходящи за увеличаване на растежа. Това са следните:

Tranquillitati	Той е необходима част от процеса на подобряване на гръбначния стълб, включително шийния му регион. Освен това има страничния ефект от увеличаване на височината, което може да бъде причинено от елиминирането на скоби в мускулите и прешлените.
Норбеков	Тази техника включва три направления наведнъж: тренировка на костите на краката; увеличаване на количеството хрущялна и костна тъкан; корекция на стойката. Предполага се, че максималният ефект, постижим с негова помощ, е плюс 12 см растеж.
Лонской	Комплекс от упражнения, който изисква ежедневни двучасови тренировки, съчетани с баскетбол и плуване.
Берг	Тази техника съчетава физически упражнения с автотренинг. Трябва да се прави два пъти на ден.
Евминов	Техниката е подобна на използваната от Норбеков, а също така се основава на увеличаване на количеството хрущял и коригиране на скобите на прешлените.
Инверсия	Изпълнение на набор от упражнения с главата надолу. Тази техника е изключително полезна и за хора, които искат да се справят с ишиас.

Сред обичайните спортни дейности най-полезни ще бъдат спортове като колоездене, бруст и карате.

Характеристиките на диетата, която ще даде на тялото необходимите материали за "изграждане" и ще стимулира неговото развитие, са както следва:

Намаляване на количеството бързи въглехидрати в храната. Това означава минимум сладки, нишестени храни и други храни, които диетолозите вече признават за вредни. Бързите въглехидрати са полезни в два случая – за бързо повишаване на мозъчната активност или за рано сутрин. Затова те са особено обичани от совите, принудени да живеят според режима.
Увеличаване на количеството протеин.
Абсолютно здравословна и балансирана вечеря - за тези, които искат да растат, това е най-важното хранене за деня.

Можете също да използвате цинк-съдържащи витамини или други добавки. Цинкът е компонент, който стимулира растежа на костите и появата на хормон, който влияе върху растежа. Намалява този хормон повишено производство на тестостерон в тялото.

По правило увеличаването на растежа настъпва постепенно - само в този случай е, първо, безопасно и второ, дългосрочно. Ако прибързвате този процес твърде много, можете да получите сериозни усложнения, включително (при операция или други екстремни методи) до пълна загуба на способността да се движите самостоятелно.

Освен това, колкото по-голям е резултатът, толкова по-вероятно е той да продължи дълго време. Ако растежът се е увеличил само с няколко сантиметра, той може бързо да намалее отново, така че никога не трябва да се отказвате от тренировките.

Ефективните упражнения за увеличаване на височината са представени в следното видео:

Ако е необходимо, човек винаги може поне малко, но да увеличи височината си, но това изисква търпение и точност и е по-добре да направите това под наблюдението на лекар.

Понякога хората, които са достатъчно високи, дори не мислят, че някои не само мечтаят за това, но и полагат всички усилия, за да изпълнят желанията си. Всеки от тях се опитва да стане по-висок по свой начин: някои предпочитат да компенсират този недостатък с обувки на висок ток, други обръщат повече внимание на специални физически упражнения, а някой дори решава да извърши хирургични операции. Но, избирайки правилния вариант за това как да се разтягате на височина, никога не трябва да забравяте да се грижите да не навредите на здравето си в преследването на мечтите си.

Едно от желанията на много деца е да растат по-бързо. Това е известно на всички и никого не изненадва. Но когато възрастен търси начини да се разтегне в растеж, това показва наличието на сериозни комплекси. И с тях трябва да се борим.

За да премахне този проблем, човек трябва преди всичко да се справи с моралната му страна. Ако обаче желанието за порастване е наистина голямо, трябва да започнете да го изпълнявате. За начало е необходимо да се премахнат факторите, които инхибират човешкия растеж.

Средно хората растат до двадесет и пет години. Много от тях водят грешен начин на живот, като същевременно имат цял куп лоши навици. Но влияе върху развитието на цялото човешко тяло.

Също така, честа причина за малък растеж е наследствеността. По правило децата на ниски родители също растат ниски.

За да знае не само как да се простира в растеж, но и да изпълни това желание, човек трябва да спазва някои правила.

Първо, правилното хранене играе много важна роля в развитието на тялото. В крайна сметка човешкият растеж изисква различни хранителни вещества, микроелементи и витамини. Ето защо ежедневната диета на тези, които искат да пораснат, задължително трябва да включва храни като извара, моркови, ябълки, яйца, ядки и други храни, съдържащи калций.

Второ, ако човек посещава фитнес залата, за него е по-добре да избягва тренировките с щанга. Това важи особено за упражненията, свързани с издигането му във вертикално положение.

Трето, трябва да спите достатъчно, тоест сънят трябва да продължи най-малко седем часа. През това време тялото получава необходимата почивка и се подготвя за следващия ден. При липса на сън растежът постепенно започва да се забавя. Човек няма време да се отпусне и да натрупа сила.

И четвърто, тези, които са тясно ангажирани с решаването на въпроса „как може да стане по-висок“, трябва да се откажат от такива лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол, химикали и наркотици. Те влияят неблагоприятно върху развитието на целия организъм и допринасят за появата на различни заболявания, което от своя страна се отразява на растежа на човек.

Въпреки зависимостта на височината от генетичната предразположеност, е възможно да се приложат някои методи за увеличаване на дължината на човешкото тяло. Доста често за това се използват хормонални лекарства, които влияят на растежа и витамини. Когато се използват правилно, те дават доста добри резултати. Понякога по този начин хората увеличават ръста си с почти десет сантиметра.

Въпреки това, най-приемливият, най-безопасният и евтин вариант за остаряване са упражненията. Въпреки това трябва да се отбележи, че ефектът от тях е най-забележим при млади хора на възраст под двадесет и пет години.

Спортът винаги играе голяма роля в човешкия живот. Следователно, при решаването на въпроса „как бързо да се разтегнем в растеж“, той заема не последното място.

За хората, които искат да пораснат, има специални упражнения. Те включват скачане нагоре. С ежедневните упражнения резултатът няма да закъснее.

Значително помага за увеличаване на височината и плуването. За да направите това, трябва да посещавате басейна поне три пъти седмично.

Много ефективни, ако искате да увеличите растежа, са упражненията под формата на канап, разтягане на пода и набирания. Редовното им изпълнение постепенно води до желания резултат.

Те също така имат положителен ефект върху гръбначния стълб, върху развитието на цялото тяло и съответно върху растежа на часовете по йога.

За ниски хора също ще бъде полезно да се научат как да се разтягат на височина на хоризонталната лента. Препоръчително е да виси и да се люлее на бара. Разбира се, тези упражнения трябва да се правят систематично. Всеки ден трябва да изпълнявате 6-8 замаха, люлейки се на напречната греда. Трябва да висите на хоризонталната лента последователно на дясната и лявата ръка, 2-3 пъти на всяка.

За тези, които се интересуват как да се разтягат на височина у дома, има набор от прости, но ефективни упражнения. Това са скокове от дълбок клек, които се изпълняват ежедневно поне десет пъти. Упражненията с въже също са добри за увеличаване на височината. Прескачането му на един и два крака трябва да се извърши най-малко сто и петдесет пъти в един подход.

Всяка сутрин можете да правите следните физически упражнения: стоене на пръсти и вдишване, издърпайте ръцете нагоре и издишвайки, спуснете се в изходна позиция. Тези движения трябва да се извършват поне пет пъти в един подход.

Знаейки как да се разтягате в растеж с помощта на физически упражнения, не забравяйте за доброто хранене. Тя трябва да бъде полезна и балансирана. Правилната храна осигурява на тялото всички необходими вещества, а също така съдържа витамини, микроелементи, въглехидрати, протеини и мазнини. Затова чипсът, крекерите, газираните напитки, тортите и другите сладки трябва да бъдат сведени до минимум. Необходимо е да се даде предпочитание на печени, варени, задушени ястия и да се избягват пържени и пушени.

Здравословното хранене също означава да не преяждате. Необходимо е да се яде така, че след хранене да има леко чувство на глад. Паузата между храненията трябва да бъде около четири часа.

Правилното хранене и упражненията определено ще ви помогнат да постигнете целите си. Освен това те насърчават здравето, подобряват благосъстоянието и ободряват.

Собствениците на висок ръст понякога дори не се замислят колко е трудно за хора, които не са толкова величествени. В крайна сметка, за да станат по-високи, те трябва да положат големи усилия и да прибягват до различни диети, упражнения, трикове в дрехите и обувките. Някои хора отиват на драстични мерки и се съгласяват на операция. Но какъвто и да е методът, на първо място, трябва да мислите за здравето си и да не прекалявате в преследване на желаните сантиметри.

както е известно, има определени факторизасягащи бъдещия растеж. На първо място, това е свързано с наследствеността. Ако родителите са високи или, обратно, ниски, тогава детето ще бъде същото (има изключения). Освен това този показател се влияе от пола и расата. Тези фактори са основните и представляват 80%. В други случаи някъде около 15-20% се разпределят за нивото на хранене и физическо развитие.

Причина за нисък растеж могат да бъдат различни заболявания – бъбреци, бели дробове, хормонална система и други. Начинът на живот също играе важна роля. Това включва балансирана диета и правилна физическа активност, които напълно разкриват генетични данни.

Средната височина за мъжете е 176 см, а за жените - 164 см. Смята се, че хората растат до 25 години, като правило момичетата до 19 години, а момчетата до 22 години. Периодът на интензивен растеж и забавяне постоянно се редува и се различава при момчета и момичета. Ако момичетата активно растат на възраст 10-12 години, то за момчетата този период е от 13-16 години. С нарастване на възрастта темпът на растеж се забавя, а в напреднала възраст дори намалява. Например, известно е, че до 60-годишна възраст хората стават с 2,5 см по-ниски, а до 80 години с 5 см.

През деня растежът постоянно варира между 1-2 см. Сутрин тази цифра е най-висока, а вечерта намалява с 1-2 см.

Да мечтаеш да пораснеш не е достатъчно, трябва да спазваш няколко правила.

Принципът на правилното храненее важен за развитието на човешкото тяло. Хранителните вещества, витамините и микроелементите, които влизат в тялото с храната, също влияят на растежа. Затова в диетата трябва да се включат храни, богати на калций, например колкото се може повече моркови, ябълки, пилешки яйца, извара и ядки.

Дневното меню трябва да съответства на възрастовата норма по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Приемане на сурови зеленчуци и плодове на ден най-малко 3-4 пъти, средно е около 1,5 кг. Перфектно стимулира растежа на зърнените култури, включително използването на различни зърнени храни и черен хляб.

Калцият е основен елемент за тялото, укрепва костната тъкан. За да е пълноценна храната, човек трябва всеки ден да яде месо, риба, мляко, сирене. Освен това витамини като А, С, Е, цинк, които се съдържат в големи количества в доматите, чушките и тиквата, влияят на растежа.

От какво трябва да се откаже?От мазни и сладки храни, тъй като забавя производството на растежен хормон. Трябва да се намали употребата на чипс, бисквити, сладкиши, газирани напитки и да се даде предпочитание на печени, задушени и варени ястия. Само балансирана диета, в която има плодове, зърнени храни, зърнени храни (овес, елда, леща), ще помогне да се реализира потенциалът за растеж, генетично присъщ на човек.

Предпоставка е здравословен сън от поне 7 часа. През това време тялото има време да си почине добре и да набере сили за следващия ден. Системната липса на сън води до забавяне на растежа. През нощта няма леко дразнене на ретината, което активира епифизната жлеза, което влияе върху производството на хормон на растежа от хипофизната жлеза – соматотропин.

Употребата на алкохол, наркотици, тютюнопушенето не само се отразява неблагоприятно на цялото тяло като цяло, но забавя растежа.. Лошите навици провокират развитието на заболявания. От своя страна болестите забавят процеса на развитие. Сред честите причини за влошаване на растежа е сколиозата, която се наблюдава при голям процент от населението на страната. Неправилното ежедневие се характеризира със заседнал начин на живот и допринася за изкривяването на стойката.

Инфекции, сърдечни заболявания, различни костни заболявания също зашеметяват растежа. Особено засегнати са заболяванията на ендокринната система - щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Има специални упражнения за тези, които искат да пораснат. Те включват скокове, набирания, упражнения на хоризонталната лента, разтягане, канап. Висянето и люлеенето на хоризонталната лента се изпълняват 6-8 пъти, като се редуват люлеенето на дясната и лявата ръка. Това включва и занятията по йога, които влияят положително на гръбначния стълб и развитието на цялото тяло. Важно е да спортувате редовно, само по този начин ще се появи добър резултат.

Съвременната медицина позволява на младите хора да пораснат, ако зоните на растеж все още не са затворени. Има начини да пораснете бързо с инжекция с хормон на растежа. Но този метод не е подходящ за всеки и се предписва в отделни случаи под ръководството на лекар. Това обикновено се свързва с необичайно забавяне на растежа и вродени аномалии на хипофизната жлеза.

Използват се не само хормонални ефекти, но също и предложение и специално хранене. Всичко това засяга хипофизната жлеза и производството на хормон на растежа - соматотропин. По този начин можете да добавите 1-2 см растеж на година. Недостатъкът на този метод е рискът от развитие на акромегалия - увеличаване на ръцете, носа, ушите и други части на тялото. Освен това лекарствата не действат на човек след пубертета (18-20 години).

На възраст 30-50 години и повече е възможна само хирургическа интервенция. В този случай се прибягва до операция за разтягане на костта, една от които е методът на Илизаров. Под действието на стреса върху костите и меките тъкани се образуват нови клетки. На краката се монтират скоби с резбови пръти, които се разместват четири пъти на ден с няколко милиметра, стимулирайки растежа на нова тъкан. В резултат на процедурата е възможно да станете по-високи с 6-7 см. Самият метод обаче е дълъг, скъп и отнема около година, освен това пациентът ще трябва да се движи с патерици през периода на рехабилитация.

Можете да пораснете по естествен начин, като елиминирате дефектите на стойката, сколиозата и стимулирате хормоналния фон. Всичко това се постига чрез балансирано хранене, упражнения и правилен ежедневен режим. Този път не е лесен и дълъг и, разбира се, е възможен, ако ако зоните на растеж все още не са затворени. Имайки голямо желание, е напълно възможно да постигнете целта.

Първото правило се отнася до храната. Определено трябва да закусите. Менюто на сутрешното хранене трябва да включва зърнени храни с мляко, пълнозърнест хляб, натурални сокове. За обяд са подходящи протеинови и растителни храни. Например, питателни супи, които активират метаболизма и зеленчукови салати. Полезни ще са зеле, зелени, бобови растения, ревен, лук. От плодове - портокали, банани, боровинки, боровинки, ягоди. По-добре е да вечеряте с млечни продукти - извара, кефир, сирене. Много ефективен коктейл от мляко и яйца. Начин на приготвяне: едно прясно пилешко яйце се взема за порция от 2 чаши мляко, масата се разбива с блендер и се изпива.
Пълен сън. На съня трябва да се даде определено време. Най-полезният период за сън се счита от 23:00 до 2:00 часа сутринта. По това време се произвежда соматотропин.
Физически упражнения. Малкият ръст може да е причината хормоналната система да не работи правилно, което може да се промени с упражнения. Има различни методи, например методът на растеж на V. A. Lonsky:
- системата предвижда загряване за десет минути и бягане, след което се изпълняват упражнения за 25 минути. По принцип това са замах на краката, накланяния в различни посоки, движения на ръцете в кръг. Много внимание се отделя на изпъването на краката, препоръчително е да седнете на канап. Упражненията се повтарят 10 пъти;
- Следващата стъпка е упражнението върху напречната греда. Необходимо е да виси на щангата 4 пъти, от които 2 пъти с натоварване не повече от 10 кг за 30 секунди всеки подход. След това закачете главата надолу, като закрепите краката си със специални ремъци и така 4 пъти за 20 секунди. В един от подходите притиснете товар от не повече от 5 кг към гърдите си;
- висок скок е задължително упражнение. За изпълнение са предвидени 15 минути: от които 12 скока на десния, след това на левия крак и накрая 12 скока на двата крака. По този начин изпълнете 3 подхода. Трябва да скочите възможно най-високо. Тези, които посещават фитнес залата, трябва да избягват упражненията с щанга, особено тези, които включват клякане;
- Отборните игри като баскетбол и волейбол са друг начин да тренирате поне 30 минути. Освен това, най-малко четири пъти седмично, за предпочитане вечер, трябва да правите упражнения за разтягане. За разтягане се използва гумена каишка: единият край се завързва към краката, а другият под мишниците, след което се опъва отстрани. Извършете действието за 10-15 минути;
- плуване. Не само има благоприятен ефект върху белите дробове и сърцето, но и върху цялата мускулна група, включително и на гръбначния стълб.

Може би този въпрос е най-популярен сред младите хора. Това важи особено за мъжката половина, тъй като за мъжете ниският ръст е сериозен проблем, водещ до формиране на комплекс за малоценност.

Докато процесът на пубертета не завърши и следователно зоните на растеж все още не са затворени, вероятността за увеличаване на дължината на тялото е много висока. През този период момчетата трябва да се занимават интензивно с физическа подготовка - разтягане, висене на хоризонталната лента, плуване, скачане.

Това се отнася за абсолютно всички тийнейджъри, които искат да се разтягат във височина. Изключение правят силовите тренировки, които имат обратен ефект. Всяко вертикално натоварване с помощта на щанги или дъмбели значително инхибира увеличаването на дължината на тялото.

Не забравяйте, че предразположеността към порастване в повечето случаи зависи от генетичните наклонности. Осем от десет души обаче не са достатъчно физически развити, за да достигнат пълния потенциал на телата си. Можете да се отворите напълно, ако нормализирате диетата и физическата активност.

Храната, както бе споменато по-горе, трябва да бъде обогатена с калций и фосфор, да съдържа месо и яйца, тъй като това са протеини, необходими за поддържане на тялото. Ще бъдат полезни зелени и билкови чайове от жълт кантарион, коприва, мента, бреза и планинска пепел.

Внимавайте за стойката си и вървете прави, тъй като издълженото тяло винаги изглежда по-високо и добавя 5-7 см дължина. Ако гръбначният стълб не е достатъчно развит, специални упражнения ще помогнат за коригиране на ситуацията. Изпълнявайки всички условия, е напълно възможно да расте с 5 и 10 см годишно.

Ако не разглеждаме радикални методи, порасне за месецкато следвате тези прости правила:

упражнявай се редовно;
хранете се правилно, според нормата и възрастта;
да се откаже от лошите навици;
нормализиране на съня и будността през деня;
приемайте витаминни и минерални комплекси.

Помислете за набор от упражнения. В по-голяма степен тези упражнения са подходящи за мъже.

Vis. За обучение ще ви трябва хоризонтална лента. Закачете се на бара и отпуснете тялото си. Завъртете тялото си от страна на страна. Броят на тези подходи се определя от вас. Окачете общо 3-4 минути. След това увеличете натоварването, като добавите тегло.
скокове. Редувайте скокове на един и два крака. Докато подскачате, изпънете ръцете си нагоре, сякаш се опитвате да хвърлите топката в ринга.
Издърпване на краката. Докато лежите по гръб, повдигнете левия и след това десния крак, за да образувате прав ъгъл. Хвърлете краката си зад главата и се опитайте да стигнете до пода с пръстите на краката си. Вторият етап на упражнението се изпълнява от легнало положение. Ръцете и краката са изпънати колкото е възможно повече, за да образуват дъга. След това спуснете ръцете си, опряни в пода, извийте гърба си и изпънете краката си.

Важно е да отделяте поне 30 минути на ден за тренировки. В допълнение към стандартните скокове, набирания и виси, има разработени методи за упражнения.

Ето списък с добре познати методи, които ви позволяват да се разтегнете в растежа:

техника на В. А. Лонски. Позволява ви да увеличите височината с няколко сантиметра, отделяйки 1 час за упражнения сутрин и вечер. Практикуват се баскетболни и волейболни игри, плуване в басейн;
Техниката на А. И. Берг. Авторът на методологията А. Берг твърди, че растежът може да се увеличи дори на 30-годишна възраст, просто трябва да събудите необходимите резерви. Това включва и самообучение. Заниманията се провеждат сутрин и преди лягане;
оздравителна техника на М. Норбеков. Системата включва упражнения за подобряване на стойката, увеличаване на хрущялите между прешлените и стимулиране на разтягането на костите на краката. С помощта на техниката, според автора, можете да станете с 2-10 см по-висок.

Чрез разбиране на основните фактори за увеличаване на растежа, както и вредните ефекти, водещи до неговото забавяне, могат да се постигнат добри резултати. Разбира се, хората не порастват за една седмица, не вярвайте на такива митове. Този процес е трудоемък и изисква време за обучение. Придържането към правилното хранене, ограничаването на лошите навици и ангажирането с физическа активност подобрява не само този показател, но и здравето като цяло.

5 януари 2019 г., 18:46 ч

Ниският ръст е голяма мъка и за мъжа, и за жената. Бях шокиран от историята от публикацията за момиче с височина 148 см и реших да й помогна. Много ми е жал за ниските жени и се притеснявам за тях, защото за дребните жени е много трудно да се изкачват по кариерната стълбица, често са подценявани.

Събрах няколко начина за увеличаване на височината.

ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА РАСТЕЖА Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ АКТИВИРА

Правилно хранене.Както споменахме по-рано, диетите и неправилното хранене могат да причинят забавяне на растежа, така че преди да е станало твърде късно, трябва да спрете диетите и да започнете да се храните правилно, давайки на тялото си всички необходими вещества за растеж – протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. вещества. Струва си да ядете повече зеленчуци, плодове и протеинови храни, тъй като протеинът е основният строител на нашето тяло.

Витамин А (витамин на растежа).Добре познатите моркови съдържат витамин А. Не напразно в детството казват „Яжте моркови, за да растат“ и това е истинската истина! Единственото нещо е, че трябва да се консумира с масло, заквасена сметана, можете да направите сок от моркови и да добавите малко сметана - така витамин А ще се абсорбира от тялото.

Зеленчукови източници на витамин А: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), боб (грах, боб, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).

Източници на витамин А от животински произход: рибено масло, хайвер, черен дроб (говеждо, пуешко), мляко, масло, сирене, извара, заквасена сметана и яйчен жълтък.

витамин D.Има голям ефект върху растежа, тъй като стимулира производството на остеобласти – костообразуващи клетки. Освен това витамин D помага на тялото да абсорбира калция.

Растителни източници на витамин D: магданоз.

Източници на витамин D от животински произход: рибено масло, хайвер, яйчен жълтък, масло, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

Слънчевата светлина също е отличен източник на витамин D.

Цинк.Учените вече са доказали връзката между дефицита на цинк и ниския ръст. Цинкът ускорява растежа! Храните, богати на цинк са тиквени, тиквени семки, стриди, месо от раци, фъстъци.

калций.Най-важният минерал за растежа, тъй като калцият се намира в костите, ноктите, косата и т.н., но тялото ни не може да го произвежда сам, затова трябва да го набавяме отвън. Храни, богати на калций – извара, мляко, сирене, натурално сирене, овесени ядки, боб, грах, орехи, бадеми, шам фъстък, лешници.

Витаминно-минерални комплексиза увеличаване на растежа. Към днешна дата има много витаминно-минерални комплекси, съдържащи дневни количества за стимулиране на растежа. Тези препарати не съдържат никакви химикали, освен витамини и минерали.

Баскетбол.Баскетболът помага на тийнейджърите, страдащи от забавен растеж, да се разтягат добре, тъй като движенията на баскетбола са насочени нагоре, поради което тялото е постоянно изпънато.

Хоризонтална лента.Основният съюзник в издърпването на растежа, това е най-добрият начин да помогнете за изтеглянето на растежа! Единственото нещо за положителен резултат на хоризонталната лента е да виси поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за хоризонтална лента е преди лягане.

Висок скок или точилка.Скачането е насочено към разтягане на корпуса. Благодарение на скачането гръбначният стълб се разтяга, следователно растежът се увеличава. Всеки път, когато трябва да се опитате да скочите възможно най-високо - движенията трябва да са насочени нагоре.

Колело.Велосипедът е най-добрият начин да изпънете краката си! В Америка колоезденето е един от любимите методи за увеличаване на височината. Но има едно предупреждение - за да се случи това, е необходимо да опънете седлото, така че краката да се изпънат максимално. Благодарение на такива движения, при които краката постоянно се дърпат надолу и ще се получи разтягане на краката.

плуванеима много положителен ефект върху растежа, тъй като по време на плуване мускулите се отпускат, а гърбът се тренира.

Стречинг и йога.Тези видове физическа активност също влияят на растежа, тъй като движенията им са насочени към разтягане на тялото.

Здрав и здрав сън.Всички чуха съветите на баби, майки, бащи, спете спокойно, иначе няма да пораснете и това донякъде е вярно. Наистина, човек расте в съня.

Това се случва поради хормона на растежа соматотропин.

Соматотропинът се произвежда в тялото на всеки 3-4 часа и пикът му настъпва точно в първите часове на сън, така че тийнейджърите, които искат да увеличат височината си, не трябва да пренебрегват съня.

Най-голямото производство на соматотропин се пада в периода от 21.00 до 00.00 часа.

През периода на активен растеж тялото се нуждае от добър, здрав сън. За тийнейджърите през този период е препоръчително да не спят 8 часа, както възрастните, а 9-11 часа.

По време на периода на растеж, особено за тези, които не растат достатъчно бързо, е по-добре да спят на твърдо легло, защото именно тя помага да лежи плоско - гръбначният стълб няма да пропадне и ще се разтегне.

Възглавницата не трябва да е много голяма, защото голямата възглавница забавя кръвообращението по време на сън.

Не е необходимо да се свивате на топка по време на сън, по-добре е да спите равномерно, така че гръбначният стълб, както бе споменато по-горе, да се разтяга.

Не пийте кофеинови напитки и чайове преди лягане, които дават енергия – те ще попречат на съня ви максимално добре.

Е, ако сте напълно отчаян - апаратът на Илизаров или Блискунов

Методи и показания за провеждане

Ортопедите използват два метода за операцията – Илизаров и Блискунов. И двата метода са сложни хирургични интервенции, придружени са от болка и дълъг период на рехабилитация, следователно, преди да решат да удължат краката си хирургично, лекарите препоръчват на пациентите си да обмислят внимателно.

По време на операцията по метода Илизаров лекарят прави серия от разрези върху кожата на пациента, изрязва външната част на костната тъкан със специален инструмент и инсталира устройство, което впоследствие ще разтегне костта. Удължаването на краката с апарата Илизаров е много бавно, болезнено и по-голямата част от времето човек прекарва в болница под наблюдението на лекар, който се занимава с ежедневно затягане на крепежните елементи.

Техниката на Блискунов има малко по-различна концепция, според която в костната тъкан се имплантира устройство за разтягане на костите. От външната страна на долния крайник остава храпов механизъм, който пациентът регулира самостоятелно (процесът на разтягане на костта се случва главно у дома). Максималната дължина на увеличението на крака е 16 см (долната част на крака се увеличава с 6 см, а бедрата с 10 см), но тази цифра зависи от метода на хирургическа интервенция и индивидуалните характеристики на костната тъкан на всеки организъм.

Операцията се извършва според естетически и медицински показания, които включват:

непропорционална дължина на долните крайници спрямо торса;

наличието на вродени (кривина) или придобити дефекти в костната тъкан на краката, които пречат на човек да се движи нормално;

дисплазия на крайниците (нарушено развитие на костната тъкан);

неправилно сливане на костите след фрактура;

различни дължини на краката;

желанието на пациента да увеличи височината си.

Как да се подготвим за операцията?

Преди операцията за удължаване на краката пациентът трябва да премине кръв и урина за биохимичен анализ, да се консултира с хирург-ортопед, кардиолог и анестезиолог, да направи флуорография, рентгенова снимка на долните крайници и ултразвуково изследване на ставите.

две седмици преди процедурата трябва да спрете приема на разредители на кръвта;

ако е възможно, е необходимо да се спре пушенето и пиенето на алкохол (те забавят регенерацията на костната тъкан);

В деня на операцията не можете да ядете и пиете нищо.

Техника

Хирургичното удължаване на човешки крака се извършва по метода на компресионно-дистракционна остеосинтеза с помощта на устройства за външна и вътрешна костна фиксация. С този метод можете да увеличите два сегмента на крайника - подбедрицата или бедрото (не можете да разтягате няколко кости едновременно). За разсейване (разтягане на костната тъкан) лекарят трябва да направи медицинска фрактура на бедрената кост (за удължаване на бедрото) или дисекция на пищяла и фибулата (при увеличение на подбедрицата). Операцията се извършва под обща, по-рядко - локална или интраосална анестезия, тя се състои от три етапа:

Остеотомията е дисекция на костта, която се осъществява чрез разрез на кожата и меките тъкани (разрезът е 4-8 см) и фиксиране на фрагментите с външно или вътрешно устройство за разсейване (в зависимост от избраната техника, хирургът прилага апарата Илизаров или вътрешния дистрактор на Блискунов).

Разсейването е постепенно удължаване на крайника, което започва седем дни след инсталирането на устройството, скоростта на разтягане зависи от индивидуалните характеристики на тялото на пациента, средно костта расте с 1 mm на ден (процесът се регулира чрез ежедневно затягане на гайката, което регулира напрежението на костната тъкан).

Фиксирането е крайната фаза на процедурата за увеличаване на височината, по време на която се вкостява увеличеният костен процес (средно фазата на фиксиране продължава 6-12 месеца).

Продължителността на операцията за увеличаване на растежа зависи от метода на нейното изпълнение, средно трае 2,5-3 часа.

Човек наследява от родителите си цвета на кожата, формата на очите, формата на носа и много други характеристики, включително дължина на тялото или просто височина. Следователно изглежда естествено високите родители да имат еднакво високи деца и обратно. Всъщност обаче това правило се състои изцяло от изключения: децата са или много по-високи и от баща си, и от майка си, след това по-ниски, но точно същото - почти никога не се случва. И това е много добре. Защото, както ще научите по-нататък, именно „неточността“ в унаследяването на дължината на тялото ви дава реална възможност да станете с цяла глава по-висок. Но нека поговорим за всичко по ред...

Нека започнем с факта, че децата не наследяват никаква конкретна фигура на височина, например 158 см или 171 см, а приблизителна "програма" за удължаване на тялото: "от ... до". Според такава програма един човек наследява перспективата да расте не по-ниско от 160 см и не по-високо от 180, друг - от 150 до 185 см, трети - от 130 до 170 см и т.н. Как ще растат в действителност зависи най-вече от начина им на живот, тоест от самите тях.

Горното се отнася и за вас. Ако сте „неудовлетворени“ от ръста си и искате да пораснете, трябва да завършите „програмата за удължаване на тялото“, наследена от родителите си, до максимум, с други думи, да постигнете максимално възможната височина за вас. Как да го направя? В предишните броеве говорихме за това как физическото възпитание и спорт, закаляването, профилактиката на болести и специалните комплекси от физически упражнения могат да помогнат на тези, които искат да пораснат. Днес ще се запознаем с други начини за увеличаване на растежа.

За да расте, тялото се нуждае от „строителен материал“ и енергия. Той ги получава от храната и по този начин растежът зависи от храненето. Така че колкото повече ядете, толкова по-бързо растете? Оказва се, не, твърде много храна е също толкова лошо, колкото и твърде малко. Ако човек не се храни, той отслабва и растежът спира, ако преяжда, започва да дебелее и това води до заболявания, които потискат растежа.

Как да разберете колко трябва да ядете, за да растете добре? За да направите това, достатъчно е да измервате височината си веднъж на всеки 3-4 месеца и да се претегляте в училищната медицинска стая или в клиниката. Лекарят има таблици, които показват какво тегло е нормално за определен ръст. Ако вашите показатели отговарят на таблицата, всичко е наред, ако не съвпадат, лекарят ще ви каже какво да правите: по-добре е да ядете или да намалите апетита си.

Но за растежа е важно не само КОЛКО яде човек, но и КАКВО яде, какви храни. И така, японците, хранещи се в продължение на много векове с традиционни оризови ястия, бяха маломерни хора. През последните десетилетия те промениха диетата си в съответствие с научните препоръки за хранене. Резултат? Днешните 13-годишни японци са със 17 сантиметра по-високи от връстниците си, живели в началото на века.

Разбира се, искате да знаете какво трябва да ядете, за да растете по-бързо? Отговорът, даден от учените, може да ви изненада със своята... простота. Основното в правилното хранене е разнообразието. Това означава, че менюто ви трябва да включва млечни, месни и рибни продукти, масло и растително масло, хляб, яйца, различни зърнени храни и винаги пресни зеленчуци и плодове. Имаме нужда и от сладкиши (захар, мед, сладкиши, сладолед), но в много малки количества. Тъй като прекомерната им употреба инхибира отделянето на растежен хормон, а оттам и самия растеж. Това трябва да се помни от всички сладколюбиви.

Колкото и важна да е височината за тийнейджърите, ученето е все по-важно. И тогава се оказва, че, като се грижите за увеличаване на растежа, вие тихо помагате на ... ученето. Това се дължи на факта, че ученето е умствен труд. Следователно неговото качество, тоест вашите знания и оценки, зависи от състоянието на нервната система. Колкото по-добро е това състояние (по-малко умора, по-висока ефективност, по-лесно възприемане и запаметяване), толкова по-успешни са нещата в училище.

„Но какво общо има увеличаването на височината с умствената работа?“ - можеш да питаш. Представете си направо. За да видите това, нека да видим какво се случва в тялото, когато се опитате да пораснете. По време на физически упражнения нервните клетки се снабдяват по-добре с кислород и хранителни вещества и се почистват от токсични токсини. Закаляването предпазва нервната система от микроби и токсини, правилното хранене я осигурява с всичко необходимо. Добрата стойка изправя гръдния кош, подобрява дишането, кръвообращението, създавайки благоприятни условия за работа на мозъка. Накратко, всичко, което се прави за увеличаване на растежа, има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Случайно ли е? Оказва се, че не. Нервната система контролира тялото, включително неговия растеж. Факторите, които влияят негативно на нервната система (неправилно хранене, умора, липса на кислород, интоксикация), потискат растежа и, обратно, всичко, което подобрява състоянието му, едновременно насърчава растежа. Но, от друга страна, както знаете, колкото по-добро е състоянието на нервната система, толкова по-успешно се справя с умствената работа. Така се оказва, че като се грижиш за израстването си, ти създаваш условия за академичен успех. Остава само да не бъдете мързеливи.

След като разказах колко важно е състоянието на нервната му система за всеки ученик, искам да дам още няколко съвета как да се справя с него. Можете да сте сигурни, че прилагането на тези съвети ще има положителен ефект върху растежа ви. Така че, първо, за да се поддържа нервната система в добро състояние, са необходими осем до девет часа сън в проветриво помещение. Между другото, хората отдавна са забелязали, че „децата растат в сън“. Как е! Второ, колкото и да сте запалени по четенето, телевизионните предавания, работата в училищните кръжоци или други „заседнали“ дейности, не забравяйте за разходките, пътуванията през уикенда извън града, работа и игра на чист въздух. Трето, не се увличайте много от „шумната“ музика. Не съм против рок групи, ансамбли и дискотеки, но е доказано, че прекомерният шум, силната музика разрушават нервната система и, както знаете, „нервните клетки не се възстановяват“. Освен това дискотеките, меко казано, са прашни и задушни. Всичко това може да повлияе негативно не само на растежа, но и на здравето.

Четвърто, заедно с храната, някои млади хора консумират друга група вещества, които са наистина ужасни. Въвеждането им в тялото обикновено се нарича "лоши навици", но по-правилно би било да го наречем самоубийство. Това са тютюнопушене, пиене на алкохол, химикали и наркотици. Всяко от споменатите вещества е отрова! Отрова, която отравя цялото тяло и неговата нервна система, подкопава здравето, спира растежа. Ако искате да сте силен, силен, здрав човек, употребата на някое от тези вещества трябва да бъде изключена категорично и завинаги!

И накрая, пето, за да направите училището по-малко уморително, използвайте почивките за дейности на открито (бягане, скачане, игра с момчетата). Когато вършите домашна работа, не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Ще бъде по-добре, ако правите почивка на всеки 40-50 минути от заниманията, като я запълвате, например, с упражненията за растеж, дадени в този брой на Gym.

1. Люлеене на напречната греда. Направете 6 - 8 замаха.

2. Скочете от дълбок клек. Бягайте 10-12 пъти.

3. Висящи на напречната греда на лявата и дясната ръка. Изпълнява се 2-3 пъти на всяка ръка.

4. Скачане на въжета на един и два крака. Само 100-150 пъти.

5. Застанете на пръсти, издърпайте ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Изпълнете 3-5 пъти.

Редакторите на популярното списание „Спортен живот на Русия“ получиха писмо. Неговият автор, работник от Витебск, пише:

„Уважаеми редактор! Бях на 26 години, когато прочетох във вашето списание статия на кандидата на медицинските науки Л. Палко „Може ли да стана по-висок?“.

Височината ми е 180 см. Изглежда не е зле. Но статията в списанието ме заинтригува и реших да порасна още малко, защото авторът на материала каза, че можеш да станеш по-висок дори след 25 години.

Всичко това беше интересно, но, честно казано, бях скептичен към това. И все пак реших да опитам. Той висеше на напречната греда, плуваше, разтягаше се, следваше други препоръки на А. Палко.

И ето какво още правех: всеки ден на работа, минавайки по коридор с много нисък таван, стоях на пръсти и се опитвах да стигна до тавана с горната част на главата си, но не успях. Изминаха четири месеца. Но един ден, минавайки през коридора, аз, както винаги, застанах на пръсти и си ударих главата в тавана. Представяте ли си как ме порази? .. Оказа се, че съм пораснал с 5 сантиметра.

Сега всички се обръщат към мен за съвет. Разбира се, позовавам се на списанието и споделям част от опита си. Основното, според мен, е психически наистина да искам, да покажеш, както във всеки бизнес, голяма воля, постоянство. Написах ви писмо, за да знаете, че не напразно давате съвети: те носят големи ползи на хората.

Второто писмо е не по-малко красноречиво, макар и не толкова оптимистично. 17-годишно момче съобщи, че след осем месеца интензивни тренировки е успяло да нарасне от 178 на 192 сантиметра. Уви, това толкова озадачи познатото му момиче, че тя спря да го вижда. Разстроеният автор на писмото попита редакторите как сега може да стане по-нисък.

Какво определя височината на човек?

На първо място условията, в които живеем и се развиваме. Той също играе важна роля наследственост. Темповете на растеж зависят от специални хормони. Смята се, че най-активно влияние върху растежа оказва хормонът хормон на растежакойто се секретира от хипофизната жлеза. Децата, които нямат достатъчно от този хормон, не само са с ниски размери, но като правило са с наднормено тегло. През целия ден хормонът на растежа се отделя от жлезите с вътрешна секреция, но в никакъв случай на равномерни порции. Психологическият стрес, тревожността, лошият сън намаляват количеството освободен хормон. В допълнение към соматотропина, други хормони, които се секретират от надбъбречните жлези, също имат ефект, особено при подрастващите. Различните хормонални вещества взаимодействат по различен начин на различна възраст. Оттук и скокове в растежа и забавянето му.

Изучавайки особеностите на физическото развитие на жителите на умерените зони, учените стигнаха до заключението, че максималният растеж настъпва през пролетта. От март до май повечето деца растат почти два пъти по-бързо, отколкото през септември - ноември. Смята се, че това се дължи на биологичните ритми на дейността на жлезите с вътрешна секреция. Що се отнася до учениците, тези от тях, които са особено претоварени с часове, растат много по-бързо през ваканциите, отколкото през учебните часове.

През 20-ти век в икономически развитите страни се забелязва повишен растеж на децата - ускорение. Всяко следващо поколение е с 2,5 сантиметра по-високо от предишното. Учените отдават това преди всичко на подобряването на общите условия на живот и качеството на храненето.

Най-ниските хора на земята живеят в горския район Итури в Заир - пигмеите Бамбути. Средната им височина е 144 сантиметра. Недалеч от тях, в Руанда, живеят пасторални племена тутси, които се считат за най-високите хора на нашата планета - средната им височина е 177-178 сантиметра. Сред европейците скандинавците са най-високи - средната им височина е 170-175 сантиметра. Жителите на Испания и Южна Италия са средно с 10-15 сантиметра по-ниски.

Но не само средните цифри са интересни, но и рекордите. Най-високият мъж в света беше американецът Робърт Першин, който почина на 22-годишна възраст. Височината му беше равна на 2 метра 72 сантиметра, а теглото му достигна 222,7 килограма.

Вярно е, че има информация за друг рекордьор. Известният френски биолог Жан Ростан пише в книгата си "Животът", че през 1905 г. в Париж идва руският герой Федор Махнов, чиято височина е 2 метра 85 сантиметра, а теглото - 185 килограма. Сред жените най-високата (2 метра 36 сантиметра) беше чернокожата жена Долорес Ан Пулард.

Разбира се, подобни записи изглеждат като аномалия, като невероятни капризи на природата. Но днес науката разполага с множество данни, че самият човек е в състояние да коригира природата и по-специално да контролира растежа си. Така че, известно е, че висококачествената храна, липсата на инфекциозни заболявания, специалните физически упражнения - всичко това допринася за растежа и, обратно, недостатъчното или неадекватно хранене, тежкият физически и психически стрес го инхибират. Младите хора обикновено са привлечени от високия ръст. Във всеки случай децата наистина искат да пораснат колкото е възможно повече и възможно най-скоро. Дори понякога на ниските хора им се струва, че просто нямат късмет в живота. Често не подозират, че има много професии, в които е по-лесно за хора с нисък ръст да успеят. Дори тийнейджърите започват да скърбят, ако забележат, че темпът на растеж се е забавил, въпреки че процесът на тяхното физическо развитие все още не е завършен.

Какви са признаците на края на растежа

Завършването на развитието на костите е изчезването на зоните на растеж и тяхното окончателно осификация. Това е сравнително лесно да се определи от рентгенова снимка на която и да е част от скелета. Смята се, че растежът на момчетата най-накрая спира на около 19 години, на момичетата – на 18. За някои обаче тази граница се избутва до 25 години.

Но има една структурна особеност на човешкото тяло, която може значително да повлияе на растежа, дори ако вече е спрял по всички признаци. Това е структурата на гръбначния стълб. Всеки човек има няколко физиологични кривини. Колкото по-изразена е дъгата на деформацията, толкова по-къс е гръбначният стълб и следователно по-малък е растежът. При слаба мускулна сила на тялото се нарушава стойката, гръбначният стълб сякаш провисва поради увеличаване на кривината на сводовете. Поради това общата дължина на гръбначния стълб при практически здрав човек може да бъде с 10-15 сантиметра по-малка. Корекция на стойката, развитие на гъвкавостта на междупрешленните стави със специално обучение, използване на мускулно-укрепващ корсет - всичко това може да коригира природата и да увеличи растежа, независимо от възрастта.

И така, основното е да можете правилно да използвате вътрешните резерви на тялото.

На първо място, имате нужда от строг режим. Сънят, работата, часовете, почивката, храната изискват строг график. Трябва да спите на твърдо легло с ниска възглавница (не повече от 5-7 сантиметра) и не забравяйте да спите достатъчно. Между другото, забелязано е, че след сън височината на човек се увеличава с 1-2 сантиметра поради разширяването на разстоянията между прешлените поради еластичността на съединителната тъкан.

Храненето трябва да е пълноценно (но не прекомерно, защото преяждането не води до добро) и да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Храната трябва да се дъвче старателно. Учените препоръчват да се ядат 3-4 пъти на ден сурови зеленчуци и плодове (около 1,5 кг на ден) от поне три продукта. Зърнените култури стимулират растежа добре. Сред тях трябва да се даде предпочитание на черен хляб, различни зърнени храни. Алкохолът и тютюнопушенето, разбира се, са напълно изключени.

Според чуждестранни учени благодарение на правилната диета всички хора, независимо от наследствената конституция, могат да растат с 10 процента. Но също така е възможно да се стимулира растежа със специални упражнения, които укрепват мускулите на тялото и развиват гъвкавостта на гръбначния стълб. От ограничени, интензивни движения няма смисъл, трябва да се чувствате свободни, като правите упражнения с настроение и скоро ще има усещане за „пеещо тяло“ - мускулна радост, когато всяко движение ще бъде удоволствие. Необходимо е да можете не само да се "съберете в юмрук", като се съсредоточите върху работещите мускули, но и да се отпуснете колкото е възможно повече, където не са необходими натоварвания. Мускулният тонус и емоционалният тонус са тясно свързани. Ето защо е по-добре упражненията да се правят, когато човек е в балансирано състояние.

Отпускането на неактивните мускули не е лесно. За тази цел те удобно седят на стол или шезлонг (както при автотренинг), облягат се назад, поставят ръце на подлакътниците или коленете, краката са леко раздалечени и се огъват в коленните стави. Такава поза сама по себе си не дава релаксация, но създава благоприятни условия за това. След това чрез активни волеви усилия се облекчава напрежението на неработещите мускули, като се постига усещане за дълбока релаксация и спокойствие. Напрягайки мускулите, поемете плитко дъх и задръжте дъха си. По време на релаксация издишайте. Те контролират всяко действие.

Всяко упражнение е разделено на две части. Първо, краткотрайно напрежение на работещите мускули, след това отпускане на останалите. След това упражнението се изпълнява едновременно.

Много по-лесно е да се постигне ефект за кратко време с помощта на словесно внушение.

Например, за първото упражнение може да бъде следното: „Мускулите на краката и гърба са максимално напрегнати, тялото постепенно се изправя напълно. В същото упражнение се обръща внимание на отпускането на неработещите мускули. Словесното внушение може да бъде следното: "Мускулите на лицето и предната повърхност на торса са напълно отпуснати, ръцете, като камшици, висят покрай торса." Така овладейте всички горни упражнения.

Упражнение 1.Издърпване на пръсти с най-голямо изправяне на торса. Упражнението се изпълнява, докато стоите близо до стената, с лице към нея, издърпване с две ръце до предварително отбелязана точка.

Упражнение 2.Те вземат в ръцете си пръчка с дължина около 1 метър 20 сантиметра, в краищата на която е закрепен товар. Като товар можете да използвате торби с пясък, чието тегло в началото не трябва да надвишава 0,5 килограма от всяка страна. Краката са поставени на ширината на раменете. Пръчката се повдига над главата с две ръце и плавно завърта тялото до упор надясно и наляво. Натоварванията могат да се увеличават постепенно, но не повече от 8 килограма. За да направите това, 150-200 грама сух пясък се добавят към торбите, симетрично, не повече от 1-2 пъти седмично.

Упражнение 3Същата пръчка се поставя зад главата. Завъртете тялото надясно и наляво. Можете да направите упражнението, като се огънете в кръста под прав ъгъл. При завъртане на тялото краищата на пръчките докосват пода.

Упражнение 4Висящи на ръцете, на краката, със или без тежести. Преди да започнете упражнението, отпуснете мускулите на тялото колкото е възможно повече.

Упражнение 5Издигнали се на пръсти, те имитират катерене по въже.

Упражнение 6Те сядат на стол, опират пръстите на краката си на дивана и след като се изправят възможно най-много, накланят главата и горната част на гърдите си назад. Мускулите на предната част на тялото трябва да са отпуснати.

Упражнение 7Те опират краката и ръцете си зад главите си на пода и правят „мост”.

Упражнение 8"Мостът" се прави, като се опира на тилно-теменната част на главата и петата.

Всички упражнения се изпълняват след общо хигиенно зареждане. Те се стремят да увеличат амплитудата на движенията поради отпускането на неработещите мускули. Не се препоръчва да продължавате занятията с появата на неприятни усещания (болка, замаяност, преумора). Те се опитват да избегнат претоварвания, които водят до скованост на тялото. Добро допълнение към специален набор от упражнения може да бъде изпълнението на асиметрична гимнастика.

Най-малко веднъж на всеки десет дни се измерва растежът. За тази цел те стоят с гръб към стената, пети заедно. Визуалната ос по време на измерванията трябва да е хоризонтална. Главата и гърба докосват стената. Обувките се свалят по време на измерване на височината.

Растежът се измерва в две позиции. В първия случай мускулите на тялото се отпускат, а прегърбването се запазва. Във втората позиция мускулите на тялото са напрегнати и по този начин се опитват да премахнат прегърбването. Напомняме ви, че премахването на прегърбването насърчава растежа, дори когато истинският растеж е завършил своето развитие.

Всеки човек може да повлияе на растежа си до известна степен. Въпреки това, да се даде универсална рецепта с конкретна прогноза - за колко време и колко ще расте някой, разбира се, е невъзможно.

И последното - всички съвети са предназначени за практически здрави хора. Понякога промяната в растежа е свързана със заболявания. Тогава всичко се решава от консултации с лекари.

Струва си да се обърне внимание на още едно обстоятелство. В стремежа си да постигнат резултати възможно най-скоро, някои ентусиасти не изчисляват силата си и бързо се претоварват. Не може да бъде иначе, ако няма специална подготовка. Тук помага специален гимнастически комплекс, който помага за облекчаване на умората при повишен физически и психически стрес. Този комплекс не се различава много от обичайните движения, които изпълняваме автоматично, без да се замисляме.

Интересно е да се наблюдава как животните се разтягат след почивка. С видимо усилие те напрягат мускулите на тялото, без обаче да правят резки движения. Така те изхвърлят остатъците от летаргия и възстановяват силата, скоростта на реакция, пъргавината, вниманието. Така наречената изометрична гимнастика се основава на изпълнението на такива движения. Изглежда, че е специално създаден за хора, които ценят всяка минута.

Извършване на упражнения, особено следене на дишането. Не е задържан, дишат дълбоко, спокойно. Отначало всяко упражнение продължава 2-3 секунди, по-късно - 6-10 секунди.

Принципите на изометричната гимнастика се основават на силно краткотрайно мускулно напрежение с бавно разтягане без ритъм по време на движения. Такава гимнастика е достъпна за почти всички здрави хора.

Понякога човек е толкова претоварен, че изобщо не иска да прави никакви движения. В този случай е полезна краткотрайна засилена почивка. Седнете удобно, спуснете раменете си колкото е възможно повече, поставете ръцете си на коленете, наклонете главата си леко напред, затворете очи и се концентрирайте: мускулите са отпуснати, тялото е напълно почива. При правилно изпълнение ще почувствате приятно усещане за тежест от главата до петите. Такава краткотрайна (2-3 минути) почивка е идеално освежаваща. След това можете да преминете към изометрични упражнения.

Упражнение номер 1.Напрежение на мускулите на шията, лицето и горната част на раменния пояс. При силна умора се извършва 2-3 пъти.

Благодарение на това упражнение притока на кръв към главата се увеличава, храненето на мозъка се подобрява. Упражнението може да се повтаря на всеки час.

Упражнение номер 2.Седнали, те стискат коленете си с ръце, навеждат се напред и при издишване прибират корема колкото е възможно повече.

Упражнение номер 3.Същата изходна позиция, коремът е ритмично изпъкнал и прибиращ се.

Тези движения осигуряват масаж на вътрешните органи, подобряват кръвообращението им, насърчават храносмилането и укрепват коремната преса. Системните упражнения предотвратяват заболявания на стомашно-чревния тракт.

Упражнение номер 4.Под брадичката опъват навития надлъжно шал с ръце и насилствено спускат главата си върху него, преодолявайки съпротивата.

Упражнение номер 5.Те опъват шала зад главата с ръце и със сила се опитват да наклонят главата назад.

Упражнение номер 6.Ръцете са стиснати зад главата, главата е изтеглена назад, енергично се опитвайки да преодолее усилието на ръцете.

Упражнения No 4-6 облекчават физическата умора и напрежението на мускулите на врата, подобряват координацията на движенията, помагат за предотвратяване на болката във врата.

Упражнение номер 7.Хващайки долния ръб на седалката с ръце, тялото се държи изправено, главата е повдигната. Стегнете мускулите на краката, сякаш се опитвате да станете. Упражнението помага за укрепване на мускулите на краката.

По този начин изометричната гимнастика облекчава умората, повишава издръжливостта, производителността, скоростта на реакцията, подобрява не само благосъстоянието, но и настроението.