Има мнение, че умственият труд е по-лесен и по-престижен от физическия. Смятаме, че много хора са чували: „Ако не започнеш да учиш, ще работиш усилено през целия си живот“ или „ " За някои това са сериозни аргументи да седнат с книгите и в крайна сметка да получат гаранция за печеливша и безпрашна работа - диплома. Някой, напротив, вярва, че силните ръце винаги ще намерят работа, а преглеждането на учебник е много бели ръце и слаби хора. ще поставим точката на i, за да не изберете бъдещата си професия в плен на стереотипи.
Каква е разликата между умствен и физически труд?
Мозъчна работае умствена дейност, състояща се от преглед и обобщаване на информация, която трябва да бъде променена по определен начин. Например, изправени сме пред задача и за да я изпълним правилно, трябва да анализираме условието, да изградим алгоритъм за решение, като предварително сме избрали и синтезирали необходимите знания.
Основата физически трудпредставляват човешки мускулни усилия, насочени към трансформиране на околния свят.
Всъщност такова строго разграничение е условно. По същество това са двете страни на една и съща монета. В примитивните времена такова разделение просто не е съществувало: за да хванете мамут, трябва да използвате мозъка си, да обмислите план за действие, да организирате капан и, разбира се, да дадете всичко от себе си.
С течение на времето обществото се разделя на бедни и богати, като тежкият физически труд става участ на първите, а умственият - привилегия на вторите. Тази ситуация се запази в продължение на векове.
През 21 век делът на умствения труд се е увеличил значително и продължава да се увеличава поради непрекъснатия растеж на информацията. Развитието на технологиите направи възможно хората да направят работата си много по-лесна.
Но това не означава, че умствената работа е напълно лишена от физическа активност и обратното. Говорим по-скоро за преобладаването на един вид дейност над друг.
Недостатъци на умствената работа
По време на умствена работа нашият мозък е не само регулиращ (както при физическа работа), но и основен работен орган, следователно интелектуалният стрес влияе върху състоянието на централната нервна система и общото благосъстояние като цяло.
Умствената работа винаги причинява нервен и емоционален стрес. И ако неправилно организирате работния процес, можете да се докарате до изтощение и невроза. Заседналият начин на живот, характерен за този вид дейност, също може да изиграе жестока шега: наддаване на тегло, нарушения на опорно-двигателния апарат и др. Определено трябва да организирате почивки за себе си и упражнения. Здравото тяло има не само здрав ум, но и здрав мозък. Така че, ако имате здравословни проблеми, умствената работа няма да спаси ситуацията.
Ползите от физическия труд
Физическата активност подобрява работата на мозъка и състоянието на организма ни като цяло. Много по-приятно е да решите всеки проблем, чувствайки се бодър и пълен с енергия, отколкото ужасно уморен и с болна глава, ще се съгласите.
Физическият труд има същия благоприятен ефект върху тялото като спортуването. Умерените натоварвания укрепват тялото, но тук трябва да внимавате: всяка сила има граници и не трябва да я изпитвате.
Работата може да включва извършване на същия тип операции, които се възпроизвеждат автоматично с течение на времето. В този случай възниква проблемът какво да правите с главата си. Отговорът е прост: трябва да бъде зареден с полезна информация и забавни пъзели. В свободното си време чета книги, решавам кръстословици, решавам кубчето на Рубик - като цяло, правете каквото сърцето ви желае. В противен случай работата може скоро да стане скучна.
И в двата случая трябва да организирате правилно ежедневието, натоварването и храненето. При умствена работа трябва да се ядат мазни риби (пъстърва, сьомга, сардини), каши (овесени ядки и ориз), домати и всички видове зеле, орехи, яйца. Сладкото в умерени количества също няма да навреди. А при физическа активност - печени изделия, картофи, тестени изделия, месо, яйца, риба. Редувайте умствена и физическа работа, тогава работата ще бъде радостна и полезна.
Ако материалът е бил полезен за вас, не забравяйте да го „харесате“ в нашите социални мрежи
Ирина Давидова
Време за четене: 7 минути
А А
Всички прекарваме една трета от живота си на работа, която много рядко и с голямо удължение може да се нарече лесна и приятна. И всъщност никой не е обещавал приказки! Ако искаш да живееш, знай да предеш. Но има и женски професии, чието ниво на „стрес“ е просто извън класациите. За съжаление никой не плаща допълнително за стреса и не дава допълнителни отпуски. Следователно остава само да се търсят начини за намаляване на последствията от такава работа до нула. И така, най-стресиращите професии за жените...
- Ръководител.Стресираща работа както за мъже, така и за жени. Със сигурност е по-трудно за жените: физическият и психологическият стрес бързо изяжда здравето, работният график е 25 часа на ден, дългите командировки и постоянната заетост не оставят време за семейството. Стресът, хроничната умора и сърдечните заболявания са постоянни спътници.И тогава всеки трябва да докаже на всички, че жената шеф не е по-лоша от мъжа. Има проблеми и в майчината и сексуалната сфера на живота: жена лидер мисли за деца доста късно; жена, постоянно отсъстваща от дома и свикнала да командва, съблазнява малко хора; либидото постепенно избледнява от умора и стрес. Тази професия е подходяща за вас, ако децата ви вече са в състояние да се грижат за себе си, ако вашият съпруг ви разбира и подкрепя, ако нервите ви са като стоманени въжета и лесно можете да поставите всеки мъж в бизнеса под колана си.
- Учител (или възпитател).Една от най-стресиращите професии. Работата с деца никога не е лесна, но общуването с техните родители е още по-трудно. Стресът е по-скоро психологически, защото е необходимо не само да се мотивират учениците да учат, но и да се справят с онези, които категорично не искат да живеят по правилата на училищното общество. Има и такъв фактор като училищната политика - допълнителен натиск, който изисква здрави нерви. И цялата тази караница не се изплаща със заплата. Друг нюанс са гласните струни. Възпаленото гърло на практика е професионално заболяване на учителите, а рискът от загуба на глас е над 30 пъти по-висок, отколкото при други професии. Ако цял живот сте мечтали да работите като учител, обожавате децата, имате силна нервна система и нямате спешна нужда от пари (съпругът ви осигурява), тогава тази работа е за вас.
- Основният стресов фактор в тази работа е почти нищо не зависи от теб.Те решават вместо вас колко време ще работите, къде да отидете в командировка, колко кратка да е почивката ви, за какво да пишете и какво да снимате. Практически няма място за грешка. Претоварването с информация, рискът от грешка, която може да струва репутацията ви, и опасността за живота (покриващи събития като природни бедствия или военни операции) също не допринасят за психическата стабилност. Обикновено такава работа се избира от хора, които са смели, уверени в себе си, креативни и безкористно отдадени на професията си.
- Категория хора, за които стресът на работното място е нещо нормално. Разбира се, човек свиква с всичко – с вида на болни с тежки заболявания, с кръв и смърт, с трудни пациенти, които не могат да се контролират и т.н. Но последствията от стреса, които ние не забелязваме, не се появяват веднага, но след години. И работният график на всеки лекар, стажант или медицинска сестра е много труден - със сериозна физическа активност и изключително ниски заплати.Вашето здраве, дори и най-доброто, също е атакувано. Ако сте родени да помагате на хората, ако Хипократовата клетва не е само празни думи за вас, вие сте издръжливи, можете да намерите подход към всеки човек и знаете как да лекувате с думи - може би това е професията, за която сте са родени.
- Сервитьорки.Фактори на стреса: неудобни работни смени (понякога нощни смени), постоянна работа на краката (следователно разширени вени и други „радости“), необходимостта да се усмихвате, дори ако се чувствате зле, и необходимостта да помните, че „клиентът винаги е прав“ дори ако сте откровено унижени. Като награда - редки бакшиши, ниски заплати и риск от уволнение от работа за всяко „провинение“.Ако имате достатъчно търпение за всякакви атаки от клиенти и шефове и „работата с хора“ е интересна и дори радостна за вас, тогава не забравяйте за почивка на краката и предотвратяване на разширени вени.
- Офис служител.Колкото и да е странно, човек в тази професия също има много причини за стрес: големи обеми работа, бързи темпове, голямо натоварване и необходимост да остават до късно след работа, труден микроклимат в отбора и тирани шефове.Физическите проблеми включват гръбначни заболявания, синдром на сухото око и тунелен синдром, влошаване на функциите на стомашно-чревния тракт, лимфната и венозна система, хемороиди поради заседнал начин на живот. За такава работа не са достатъчни само силни нерви, необходимо е и добро здраве, както и разбиране, че без да се предпазвате от редица заболявания, тази работа ще ви преследва много скоро.
- Стресираща и физически тежка работа, която е съпроводена с цял куп болести. Вредни физически и стресови фактори: трудни клиенти, работа на краката (разширени вени, проблеми с гръбначния стълб, артрит), постоянно взаимодействие с бои и други химикали (респираторни заболявания), използвани във фризьорството и др. Не е достатъчно да подстрижете клиента - вие трябва да се подстриже, така че човекът да си тръгне доволен. Невъзможно е да се отпуснете - фризьорът е постоянно на ръба.Важно е да познаете желанието и настроението на клиента, да издържите всичките му заяждания и истерии и да постигнете желания резултат, въпреки факта, че понякога просто искате да обръснете този арогантен клиент плешив за отмъщение. Като цяло, ако имате проблеми с краката, нервите и белите дробове, ако не можете да сдържате емоциите си, тази работа не е за вас.
- И ето аз вървя, красива, в униформа и шапка, през кабината на самолета, усмихвам се на всички, пожелавам им добър полет... Така мечтаят романтичните момичета. Всъщност, Работата на стюардеса е призната за една от най-опасните и стресиращи: отново и отново това гадно разширени вени (работа на краката), образуване на кръвни съсиреци поради постоянни промени в налягането; лошото въздействие на непрекъснатите вибрации върху кръвоносните съдове; по-ранно стареене на кожата поради високата сухота на въздуха в самолета (влажността на борда не е по-висока от 40 процента, когато нормата е 65-75); избледняване на бременността (спонтанни аборти) по време на работа дори в ранните етапи; насилствени клиенти (често); психологически стрес по време на метеорологични полети и др. Като цяло работата е „адска“. Ако в момента мечтаете за деца, ако имате проблеми с кръвоносните съдове и вашият съпруг пие валериан в кутии, докато пътувате, сменете работата си с нещо по-обикновено и спокойно.
- Много популярна работа, която ви принуждава постоянно да сте на пръсти и ви позволява да печелите пари, ако не хайвер и Хавай, но за хляб със сирене и колбаси - със сигурност. Фактори на стрес и други нюанси на работа: спазване на дрес кода - работа на токчета и определени дрехи, без почивки - постоянно на крак, желание да помогнеш на всеки клиент, широко усмихнат и обясняващ основни неща за хиляден път. Забранено е да се отговаря с грубост на грубостта, забранено е да се седи с тъжен вид и изобщо всичко, което не е позволено, е забранено. И много малко е позволено. Работата е подходяща за активно, активно, общително момиче без здравословни и комуникативни проблеми.
- О, тези дни на получаване на пенсии и обезщетения ... И най-важното, никой не се интересува дали вие сте виновен, че парите все още не са преведени - това е всичко! От кого друг да си изпусна нервите? Да си пощенски служител не е просто работа с хора, а работа с най-трудните слоеве от населението - възрастни хора и млади майки. И също дълго работно време и мизерни заплати.Тази работа е подходяща за жени, които скучаят да седят вкъщи и за които работата е необходима само като приятно забавление. Стоманени нерви са едно от изискванията.
В производството все още не цялата работа е механизирана. Поради това много хора се занимават с тежък физически труд. Това са товарачи, прапащи, резачи, строители, миньори, дървосекачи, ремонтни работници на пътища и железопътни линии, много работници на полето и др.
Тежкият физически труд изисква голяма физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите и добро здраве. По време на изпълнението му, човек използва практически всички мускулни групи - големи и малки, чиято умора настъпва по различно време. Но това става доста бързо. Само след 1,5-2 часа упорита работа започва да се усеща обща умора, намалява мускулната сила и издръжливост, започва да се появява нарушение на стабилността на тялото, намалява работоспособността и т.н.
За попълване на изразходваната сила и енергия е необходима доста дълга почивка, до няколко часа. Това не е възможно в производствена среда. Физическото възпитание ще помогне за съкращаване на периода на възстановяване на тази категория работници. Специално подбрани релаксиращи упражнения за активен отдих, разтягане на мускулите и гръбначния стълб, дишане и др., редуващи се с техники за самомасаж и периоди на пасивна почивка, намаляват напрежението във вътрешните органи и системи и подобряват регулаторната функция на централната нервна система. Нормализиране на дишането, артериалното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на чувството за умора настъпват за сравнително кратки периоди от време - 5-10 минути активна почивка.
При 8-часова работна смяна на работниците с тежък физически труд се дава до 36 минути почивка. По време на всяко регламентирано междучасие част от времето е предназначено за производствено физическо възпитание. Най-подходящите форми са: уводна гимнастика, физкултурни почивки (първа и втора полусмяна), физкултурна минутка. За някои работници, които се нуждаят от допълнително обучение, се препоръчва специален рехабилитационен и превантивен комплекс.
Въвеждащата гимнастика подготвя опорно-двигателния апарат, мускулната и сърдечно-съдовата система за предстоящата тежка работа. Чрез загряване на мускулите и връзките активира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - изпълнявани енергично, като упражнения.
Физическа почивка се прави след 1,5-2 часа работа в първата и втората полусмяна. Комплексът се състои основно от упражнения за релаксация и разтягане, техники за самомасаж на отделни части на тялото и крайниците и пасивна почивка. Изпълнява се в продължение на 5 минути, намалява умората и премахва чувството на умора. През втората полусмяна, когато умората стане по-дълбока и осезаема, ФП трябва да е по-продължително (7-10 минути), но с по-малко натоварване. Също така е необходимо да се осигури пасивна почивка.
Физкултурна минутка се провежда по преценка на работника за определена част от тялото, по-често в края на работния ден, извън регламентираните почивки.
Работниците с тежък физически труд по-често от останалите изпитват претоварване на опорно-двигателния апарат, което може да причини болка и развитие на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Поради това им се препоръчва да извършват рехабилитационен и превантивен комплекс най-често след приключване на работа в специално оборудвана стая.
Тази форма на обучение беше лесно използвана, например, от пристанищните работници в морското товарно пристанище Мурманск, където големи стаи за пушачи и неудобни стаи за почивка бяха превърнати в „стаи за здраве“. Осигурени са им уреди за физически упражнения през работното време. Инсталираните удобни столове и специални устройства ви позволяват да заемате определени позиции, за да разтоварите гръбначния стълб и бързо да възстановите работоспособността след тежка работа по разтоварване и натоварване.
Без значение в каква сфера на работа работите, в каква индустрия или компания работите, напрежението е навсякъде. По-долу са дадени 55 съвета, които ще ви помогнат да се справите по-добре.
Бъдете ясни за кариерните си цели. Какво искате да постигнете в резултат на всичко това? Това отговаря ли на вашите житейски цели? Точно това трябва да ви подкрепя всеки ден.
Отидете на работа рано всеки ден. Нека това е едно добро начало.
Сложете всичко в ред. Определете за себе си сектор от две задачи.
Дръжте със себе си списък със задачи, които трябва да изпълните.
Проверявайте списъка си през целия ден, за да сте сигурни, че правите всичко както трябва.
Запишете всички други задачи, които се появяват в тетрадка. Стартирайте ги, когато сте свободни.
Не пропускайте обяда. Това е вредно. Освен това няма да можете да работите ефективно, ако нямате енергия.
Не обядвайте на бюрото си. Излезте поне за малко на чист въздух.
Обядвайте с колегите си. Време е да разтоварим напрежението.
Развийте значими взаимоотношения с вашите колеги от работата.
Помогнете на колегите си. Ще се почувствате по-добре, когато дадете нещо.
Станете ментор на някого в работата. Помагането на някого да разреши собствените си проблеми може да ви помогне да погледнете вашите по нов начин.
Знайте какво очаква вашият шеф от вас. Редовно обсъждайте/преглеждайте собствения си работен план.
Постигнете най-високи резултати.
Изградете истински приятелски отношения с шефа си.
Обсъдете проблемите си с някого. Не ги дръжте в себе си.
Не закъснявайте за срещи/дискусии/срещи.
Подгответе се за срещи/дискусии/срещи.
Опитайте се да предвидите потенциални проблеми.
Подгответе възможни планове в случай на подобни проблеми.
Мислете за възможностите, а не за проблемите.
Фокусирайте се върху голямата картина. Гледайте дългосрочно, а не краткосрочно.
Подходете към проблема по нов начин, като погледнете собствената си ситуация от гледната точка на друг човек.
Следвайте принципа 80/20. Отървете се от 80% от несъществените неща и задачи.
Съсредоточете се върху това, което можете да направите за ситуацията.
Разпределете работата, където е възможно.
Научете се да казвате „не“, ако дадена задача не е приоритет за вас.
Преминете към нещо друго, ако не можете да направите нищо в тази ситуация.
Разчитайте на опита и знанията на вашите колеги.
Повдигнете проблеми пред собствения си шеф, ако те са извън вашите възможности.
Идентифицирайте вашите собствени източници на напрежение и намерете решение на проблема.
Наградете себе си, когато постигнете нещо.
Поддържайте социалния си кръг извън работата. Животът ви не се върти около работата.
Дишайте дълбоко и спокойно през цялото време.
Практикувайте добра стойка. Това ви кара да изглеждате по-добре, позволява ви да мислите по-добре и предотвратява болки в гърба в бъдеще.
Медитирайте ежедневно, за да изчистите ума си.
Слушайте любимата си музика, докато работите (със слушалки, разбира се).
Спортувам. Отделяйте определено време за това всяка седмица.
Направете бюрото си удобно за работа. Създайте система за организиране, поставете лични снимки, приберете ненужните неща и т.н.
От време на време си почивайте от компютъра. Отидете до тоалетната, отидете до бюфета и т.н.
Хапвайте плодове, ако сте гладни.
Поставете бутилка/чаша вода близо до вас. Много служители не пият достатъчно вода всеки ден.
Гледайте напред във вашия плановик/седмичник, за да знаете какво предстои.
Бъдете господар на времето си.
Поемете ангажимент да напускате работа навреме.
Направете необходимото днес и оставете останалото за утре. Работата няма да изчезне.
Спете достатъчно всеки ден. Опитайте се да спите поне 6 часа. Това ще ви позволи да работите по-дълго на следващия ден.
Почивайте си, ако сте болни. Вие не сте Супермен, но дори Супермен се уморява от време на време.
Управлявайте разумно възможностите си.
Ако нещата станат трудни, не забравяйте, че всичко това е част от вашата работа - това е, за което ви се плаща.
Фокусирайте се върху това, което обичате в работата си.
Отпуснете се след тежък ден. Отделете време за почивка.
Напусни работата си. Ако всички предишни 54 съвета не помогнат и работата ви е твърде трудна за вас, напуснете я. Няма смисъл да живееш живот, пълен със страдание.
Съвети като бонус!
Правете всичко постепенно. Както каза Майкъл Джордан, „Стъпка по стъпка, не виждам друг начин да постигна нещо.“
Отделете се от ситуацията. Хората стават напрегнати и раздразнителни, защото се свързват с проблема и последствията. Признайте, че съществува отделно от вас, погледнете го обективно.
Дайте всичко от себе си и останалото ще последва.
Преместете контролната точка вътре. Обикновено ли обвинявате външните обстоятелства за всичко, което се случва, или поемате отговорност за себе си? Ако поемете контрол над всичко, което се случва, дори и да изглежда извън контрол, ще бъдете по-добре подготвени да се справите със случващото се.
Превод на статията: “55 съвета за управление на работния стрес.”
Резултатите от многобройни изследвания показват, че при повдигане на тежки предмети върху междупрешленните дискове на лумбалната област действат много големи механични натоварвания, понякога достигащи границата на тяхната механична якост. Например, компресионното натоварване при поставяне на пациент с парализирани долни крайници в инвалидна количка за различни санитари варира от 485 до 9381 N; повдигането на чугунени греди с тегло 680 N доведе до компресия на дисковете със сила от 9000 N.
Якостта на опън на междупрешленните дискове, според данните, варира от 3698 N (възрастна жена) до 12981 N (млад мъж). Следователно задачата за максимално намаляване на натоварването на лумбалната област е спешна. Това се постига чрез правилна техника на повдигане, използване на гореспоменатите колани и корсети и стандартизиране на теглото, размера и положението на товара спрямо работещия.
Що се отнася до техниката на повдигане, препоръките се свеждат до следното: опитайте се да клякате, а не да се навеждате; поддържайте естествената кривина на гръбначния стълб (лумбална лордоза) при повдигане и повдигайте товари не с рязко движение, а с бавно и плавно движение.
По принцип, когато повдигате товари, трябва да се опитате да се приближите максимално до повдигания предмет. Необходимо е обаче да се има предвид, че намаляването на натоварването върху лумбалната област при повдигане на товари при клякане (с крака) е придружено от едновременно увеличаване на силите, действащи върху анатомичните образувания на коленните стави. За работници с първоначални признаци на артроза на коленните стави този метод на повдигане може да не е подходящ.
Ако се поддържа лумбална лордоза при повдигане на тежки предмети, може да се избегне концентрацията на напрежение върху предната повърхност на междупрешленните дискове. Този метод на повдигане е за предпочитане.
Тези варианти на повдигане трябва да бъдат специално преподавани. Механичното натоварване на гръбначния стълб, освен теглото на повдигания товар, се определя от неговия размер и положение. Важно е и наличието на дръжки на повдигания предмет.
Колкото по-голям е размерът на повдигания обект, толкова по-далече е неговият център на масата от тялото и толкова по-голям е моментът, в който мускулите разгъвачи на гръбначния стълб трябва да се развият при повдигането му (за повече подробности вижте по-долу). Що се отнася до позицията на товара, важни са две обстоятелства.
Положението на товара влияе върху дълбочината на торса при повдигане и неговото завъртане. При накланяне на торса напред активността на мускулите, които разтягат гръбначния стълб, първо се увеличава, но след това при по-дълбок наклон почти напълно изчезва (фиг. 2.). Натоварването се поема от връзките и фасцията на гърба. Тъй като са разположени близо до оста на въртене, те трябва да осигурят силно съпротивление на момента на гравитацията.
В този случай натискът върху междупрешленните дискове е много голям. Мускулите на гръбначния стълб също са относително отпуснати в началната фаза на повдигане на малки тежести (приблизително до 200...300 N) от дълбоко наведено положение. Началото на удължаване и повдигане възниква поради въртене на таза. Затова трябва да избягвате повдигането на плоски, ниски товари, лежащи на пода.
Ориз. 22. Дейност на мускулите, които разширяват гръбначния стълб.
Висока електрическа активност; + - слаба активност;
– – липса на активност
Що се отнася до въртенето на тялото, установено е, че най-опасни са не компресионните, а торсионните натоварвания, свързани с действието на момент на сила спрямо надлъжната ос на гръбначния стълб.
Трябва да се стандартизира не самият повдигнат товар, а механичното натоварване, създадено от това натоварване, което зависи не само от масата на товара, но и от начина на повдигане.
